Appreciation Chronicles: Recognizing Life's Priceless Gifts
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所以，我想回来的部分原因是因为我的家人在这里。我理所当然地认为，当我回来时，一切都会和以前一样。我可以像以前一样重新开始生活。但很多事情都变了。尤其是一件事发生了变化，那就是我的一个兄弟现在患有相当严重的 психическое заболевание。他患有某种精神分裂症。

我意识到，而这是我以前认为理所当然的部分，那就是我在中国待了这么长时间，我忙于自己的生活。我只是认为，好吧，我会回到美国，我会再次和我的兄弟一起出去玩，事情会像以前一样。而我意识到情况并非如此。听众们，欢迎回到文化碰撞的另一期节目，我是北强南调和维多利亚，我是EJ。

今天我们将讨论感恩，这是一种超越文化、以令人惊讶的方式将我们团结在一起的强大情感。绝对的。尤其是在本周感恩节假期来临之际。在本期节目中，我们不仅探讨了在我们各自文化中表达感恩的不同方式，还反思了这种做法如何随着时间的推移塑造了我们的生活。

说到感恩，我们首先想讨论的是不同文化如何表达感恩？EJ，你想先开始吗？是的。所以我想到的三件事，我觉得它们非常能说明感恩是如何表现出来的。显然，首先就是说谢谢或感谢。我觉得这很标准，尽管……

我发现有时人们会用这种方式讽刺地说，即使他们实际上并不意味着感谢，我觉得这可能会让人困惑，尤其是在你不太喜欢讽刺的情况下，这有时甚至是我自己也会挣扎的事情。

服务行为非常重要。有时，你想感谢某人做了某事，而不是仅仅说些什么，你会为他们做些什么。我认为，很多人可能知道服务行为，因为它也是人们谈论的一种爱的语言。所以，当你想将善意传递下去或回馈某人或某个社区时，我觉得服务行为很重要，这是我依赖的东西。而且

我认为礼物也是一种重要的表达方式。嗯，它们并不总是需要很奢华。我认为这与用一些非常感性或你认为他们会真正欣赏的东西来取悦某人有关。我觉得这是感恩在我的生活中出现的三种主要方式。嗯，

你呢？我认为是谢谢。我完全理解，也同意我们总是说谢谢，例如，如果我们在餐馆，我们会感谢为我们服务的人。或者有时我们去购物中心，有人帮我们扶着门，我们会感谢他们。但我同时也理解你所说的，有时我们会讽刺地说谢谢。我记得有人说，

有时它并没有真正表现出他们的感激之情，就像以一种精神病态的方式，是的，我认为，是的，这很有趣，我不知道，但这总比对人们说一些不好的话要好，就像试图说一些有趣的话或类似的话，我认为对于中国人来说，还有其他的方式，比如送红包，所以我认为

这并不是一种方式，如果你想从老一辈传给年轻一代，它并不是这样的，它只是在春节期间，但反过来，我们向父母或祖父母送红包，这是一种表达对他们养育我们的感激之情的方式，或者说

我们知道他们很辛苦，每天都很努力地工作，试图帮助我们。这是中国人表达感激的一种方式。我认为我们做的其他事情是，我们也会提供帮助或为某人做一些善良的事情，作为间接表达感激的一种方式，作为中国人。这大概就是我能想到的三种方式。

关于中国人如何表达感激之情，我们从未有人教过我们，你需要表达你的感激之情，但说谢谢总是其中一种，但这在不同的文化中都是一样的，你认为这是

很有趣。我想知道，你有没有，所以当我在大学的时候，我的中文教授会说，他总是评论说美国学生会说太多谢谢。我们会说太多谢谢。他会说，你会说谢谢，就像你说的，比如，有人扶着门或其他什么。

餐馆的服务员把你的食物端出来给你。他说，我一直觉得这很有趣，因为他会说，难道这不是服务员的工作吗？把他们的食物端给你？你为什么要感谢一个服务员做了他们应该做的事情？对。我一直觉得这很有趣，因为我当时想，哦，他还会说，哦，当出租车司机把你送到目的地时，你不会说，谢谢你把我送到目的地，因为

因为如果出租车司机没有把你送到目的地，那么他们就不是出租车司机。我不知道。我不知道我是否一定相信这一点。我的意思是，我经常考虑这个问题，我不知道它是否让我少说谢谢了，但它确实让我

思考我什么时候说谢谢，我是不是真的这么想的？或者我只是出于习惯这么说？对。你知道，我不知道你是否也遇到过这种情况，但在英语中，当有人说，我不知道，比如祝你一天愉快，你就会自动地说你也一样。

甚至都没有想过。所以有时我想，这仅仅是一种反射性地表达感谢，我甚至都没有想过我到底在感谢什么？所以我认为这是我从我的中文教授那里得到的启示。这是你教授的一个非常有趣的观点。我理解他的观点，比如，

这是他们的工作，为你服务。但这是不同的，对吧？但我总是说，对我来说，我个人来说，如果我坐出租车，我到达目的地时总是说谢谢。我总是感谢帮助我的人。

就像你说的，也许这已经成为一种习惯了。所以我们会经常这么说，而没有真正考虑它。但仍然，我认为对他们来说，这是一种表达感激的方式。当他们听到的时候，他们并不关心你是否真的这么想。我们只是说，谢谢你。这只是一个姿态。我认为无论如何这是一种很好的方式。如果你说太多谢谢也不会有什么坏处。是的，我也这么认为。我发现很有趣的是

既然我们正在谈论英语和汉语这样的词语，甚至只是词语本身，我认为……

在英语中，你只能说谢谢。但我感觉在中国类似的语境下，你也可以说类似的话，哦，比如，麻烦你了，对吧？或者辛苦了，这差不多是一样的，你是在表达对某人将要做的工作的感激之情。我希望英语也有其他的表达方式，比如，你知道，我知道这会给你带来麻烦。而且，

所以我承认我给你带来了一些不便，这也是一种表达感谢的方式。我认为这是英语中没有的东西，我一直很欣赏汉语这一点。所以你刚才提到了欣赏。

我一直，我意识到这个词也是在表达感激之情，我同意你的说法，有时我觉得谢谢是不够的，比如我真的很感激这些人帮我做了什么忙，比如最后一刻或很快的事情，但我感觉很多

他们帮助了我。不知何故，我会说，我很感激你的帮助。对。我喜欢，我的意思是，对于中国人来说，有很多不同的说法。我觉得英语可能仅限于谢谢。我觉得欣赏也是一种表达感激的方式。我同意。我同意。当你想到感恩和欣赏以及这些改变的方式时，

你的生活，我喜欢从我们做事的方式以及它对我们心理和福祉的实际影响来考虑这个问题。所以也许我们可以稍微谈谈表达和表达感恩实际上对我们生活质量的影响。其中一种方式就是，总的来说，表达感恩与积极的心理健康结果有关。

对。心存感激的人往往经历较低的抑郁症、压力水平和较高的生活满意度，这很有趣。我们之前刚谈到阳光和维生素D，秋季和冬季阳光较少。人们患有季节性情感障碍。也许现在是人们比一年中的其他时间多说几声谢谢的好时机。

是的，绝对的。比如，我认为如果我们生活在一个经常阴天、一直下雨的地方，我们会感到沮丧。研究表明，人们在秋季和冬季更容易抑郁，因为我们接触阳光的时间较少。所以这是有道理的。但我们从未真正表达对阳光明媚的日子、光线如此明亮的感激之情，就像，

我想，哦，我无法应付这个。我需要戴墨镜。我需要带伞。我需要遮挡它。但有时我们觉得这也会给我们带来能量，让我们真正享受时光，享受大自然带给我们的东西。当然，这也有助于我们的心理健康。是的，当我在户外或在那里的时候，我的感觉非常不同

在阳光明媚的日子或下雨的日子里。这是如此的不同。就像它带给你如此不同的感受。那是你应该真正感激的时候。也许不仅仅是阳光明媚的日子，也许是下雨的日子，因为天气不太热，因为我们在新加坡。所以下雨天也可以被欣赏，因为下雨了，天气感觉不那么热了。这也是你可以感激的事情。

而且感觉很好。我认为这绝对对我们的心理水平有很大帮助。绝对的，绝对的。表达感恩对我们生活的另一个影响是，总的来说，它可以改善我们的关系。所以感恩与积极人际关系的发展和维持有关，

表达感恩的人可能会体验到改善的社会联系、更大的同理心和更强的人际关系。这是你在你的人际关系中体验过的事情吗？是的。我真的很喜欢，我有一些我喜欢做的事情是

不是经常，但我会尝试不时地向我的朋友们表达我的感激之情，因为我认为很多朋友都和我在一起很长时间了，而且在异地保持关系很难，而且经常和他们交谈，我也喜欢，我想向他们表达我对他们在我需要的时候陪伴我的感激之情，而且我也想在你需要我的时候陪伴你，我认为这对表达我们的感激之情非常重要，即使是对我们亲密的朋友也是如此

他们会感觉很好。有时我会看视频，视频告诉我，如果你看了这个视频，让我想到任何人，就把视频转发给他们。所以听播客，就像他们会说的。我们现在也想要鼓励我们的听众。如果你能想到任何你想表达感激之情的人，我希望你向他们表达你的感激之情。现在就去做吧。他们会感觉很好。同时，这也会让你感觉很好。

你这么认为吗？绝对的。是的。我喜欢这么做。我会总是给人们发信息。不是总是，但我会尝试，当我想到他们的时候，我会说，嘿，我在想你，或者按照你的说法，嗯，

欣赏朋友所做的事情。我会尽量具体。我会说，哇，我真的很感激你，你知道，在我经历那段时间的时候你给我发了短信。我真的很感激。我真的很需要这个。或者，哇，谢谢你这么说，比如赞美我的衣服。这是一件小事。但是，你知道，我会尽量在表达感谢的时候具体一些，因为我认为这

鼓励其他人和你的朋友们做出积极的行为，这样如果他们知道你很感激，你很感谢，那么他们将来可能会继续重复这种行为或行动。是的，完全同意。我强烈建议我们的听众现在就去做。向你的祖父母、父母、同学表达你的感激之情，

所爱的人，你的亲密朋友。表达感恩对我们生活的另一个积极影响是，它帮助我们更好地应对压力。人们发现感恩练习可以帮助人们应对压力。通过关注生活的积极方面，人们可以培养韧性和适应性应对策略。嗯，做

你是否觉得说谢谢和表达感激之情帮助你减轻了压力？我认为绝对是的。我能想到一件事是，我们都会从工作中承受很多压力，对吧？我们感到非常有压力，有时感觉我们的身体会关闭，因为我们压力太大，而且被我们需要完成的所有不同任务所压垮。而且

但换个角度想想。不要想我有很多工作需要完成。换个角度想，我现在有一份稳定的工作，有一份稳定的薪水，这有助于我过上想要的生活。为了做到这一点，我认为以积极的方式思考，绝对有助于应对压力。因为如果我们消极地思考，根本没有帮助。我们仍然有工作，我们仍然有需要完成的任务。

但如果你以消极的方式思考，并且你带着怨恨去做，那就毫无帮助。所以我并不是说我们应该洗脑自己，或者说我们无法改变现状。然后我们需要积极地思考，并对我们自己表示感激。

我们现在仍然拥有的东西，这很有帮助。是的，我完全同意。我认为有时当你做得过火时，你会陷入一个可能会让你自我欺骗的地步，也许你会认为事情比实际情况更好。但我确实有时会在睡觉前，尤其是在我度过了相当有压力的一天之后，我会

强迫自己列出三到五件我感激的事情，然后我早上也这样做。而且必须是不同的东西。我不能重复任何东西，因为是的，我发现，是的，在我非常有压力或对某事感到非常焦虑的日子里，如果我练习感恩，它会帮助我放松。我想，啊，即使我感到压力，我仍然有很多值得感激的事情。

是的，这是一个很好的冥想。是的，这是一个非常好的方法。你知道感恩还可以增加我们的亲社会行为，例如帮助他人和为社区做出贡献吗？心存感激的人可能更倾向于从事善举和社会责任。我完全同意。我是一个绝对尝试的人

尽可能多地参与社区活动。我认为这让我能够，正如所说，对我的社区产生一种社会责任感，并对我有能力为社区做出贡献并使其变得更好表示感谢。但是

在接受方面，我也很感激，因为我社区的其他成员也感受到了这种感觉。实际上，说到善举，当我在大学的时候，有一个叫做随机善举的俱乐部。

它只是校园里的人，他们会免费拥抱，不是说你会为拥抱付费，而是他们会张开双臂站在那里，你需要拥抱吗？这是有史以来最美好的事情。他们会为人们写感谢信。如果你觉得你需要赞美，他们会给你赞美。

以及诸如此类的小事，即使它看起来确实很傻，对吧？如果你走进商场，有人只是站在那里说，你想拥抱吗？我认为很多人会认为这很奇怪。但如果你需要一个拥抱，一个陌生人的拥抱确实会让人感觉很奇怪。

令人难以置信和令人惊叹，如果你的心情不好，它会改变一切，所以我绝对是这个的忠实粉丝，我最近读到的是，他们说，你知道，当你感到快乐时，这并不是一件大事发生，但有时当你得到一个问候或一个感谢时，来自

保安或你邻居的清洁工。我记得这个。有时我去上班，我会经过我公寓楼里的清洁工。有时他们会向我说早安。早上感觉真好。我说，我也说早安。是的，这确实让人感觉很好，

是意想不到的快乐，但这是非常小的事情，所以你不需要为你的社区做伟大的事情或好事，你只需要做一些小事，从你周围的人那里说一些对周围的人来说很小的事情，把它当成对人们的一点小小的善意，这真的很有帮助，就像这个

亲社会行为。是的。社区非常重要，并且融入你的社区，因为这有助于我们产生归属感。感恩在我们归属感的形成中扮演着巨大的角色，因为它可以培养这种被欣赏和重视的感觉，因为你拥有积极的社会认同感，并且你有一种属于支持性社区的感觉。所以

无论是归属感、亲社会行为、应对压力、改善人际关系，还是整体积极的心理健康或福祉，我都想不出任何不表达感谢或心存感激的理由。所以希望你们中的一些人能产生共鸣。当你们走出去表达感谢和给予感谢时，希望你们能够在自己的生活中感受到这些积极的影响。是的。说到这一点，我们

我们经常会想到很多我们认为理所当然的事情。人们就像我们生活中认为理所当然的事情一样。让我们讨论一下避免认为事情理所当然并培养欣赏心态的策略。你的策略是什么？我认为我想从一个我最近认为理所当然的例子开始，这是我最近才开始处理和意识到的事情。

我想回到美国做的一件事是能够花更多的时间和家人在一起。很多人问我，在世界上所有的地方，在美国所有我可能搬到的州中，为什么我会选择俄亥俄州？即使我来自俄亥俄州，你知道，许多来自俄亥俄州并离开的人并不一定对这个地方评价很高。

所以，我想回来的部分原因是因为我的家人在这里。我理所当然地认为，当我回来时，一切都会和以前一样。我可以像以前一样重新开始生活。但很多事情都变了。尤其是一件事发生了变化，那就是我的一个兄弟现在患有相当严重的 психическое заболевание。他患有某种精神分裂症。

我意识到，而这是我以前认为理所当然的部分，那就是我在中国待了这么长时间，我忙于自己的生活。我只是认为，好吧，我会回到美国，我会能够，你知道，再次和我的兄弟一起出去玩，事情会像以前一样。而我意识到，情况并非如此，对吧？他无法成为我离开美国之前的样子，

我不知道他是否能够完全恢复健康，所以对我来说这很悲伤，这非常悲惨，我认为对我来说，最容易做的事情就是说，啊，放弃吧，我对此无能为力，比如

你知道，我该如何处理这个问题？但我认为感恩可能是阻止我放弃的最大因素，对吧？因为我可以感谢他还活着，而且他在其他方面很健康。我们可以做其他事情来支持他。所以我没有放弃我对他的信仰和希望，即使事情有所不同，对吧？这并不意味着

我仍然不能感激我目前与他之间的关系，即使它受到了他的心理健康的高度影响。所以我认为我未来想要采取的策略是，就像你说的，时不时地发一条短信，让他知道我在想他，你知道，提醒他我们过去的美好时光，这是

是的，我想你认为和家人和兄弟姐妹在一起，他们总会在那里。而且你不需要努力。但我认为我已经了解到，不，就像成年人一样，你即使是对自己的家人和兄弟姐妹，也必须努力。我完全同意。是的，这总是像我们总是认为事情不会改变。我们期望

事情不会改变，我们认为这是理所当然的。然后我们意识到，当然，唯一不变的就是变化本身，对吧？没有什么可以一直在那里等待我们。甚至不是家人，甚至不是朋友。我不能说事情不会改变，但我们有时会忘记这一点。就像你说的，

处理这个问题的策略实际上是表达你的感激之情，表达你的欣赏之情，就像这个人，就像这些事情，这种关系仍然存在，我们仍然需要珍惜它，我们需要表达我们对它的感激之情。确保这个人或这件事知道我们真的为此感到感谢。是的。是的，绝对的。

而且，我认为人们经常说生活中最美好的事物是免费的。这是真的。你之前提到了阳光、湛蓝的天空、树木和草地、河流和大海。最重要的事情就在那里，意识到我们周围的一切。有时我们觉得我们有很多东西，我们想要很多东西。

我们想要钱。我们想要出名。我们想受到人们的尊重。而这些是我们努力争取的东西

不一定是为了获得，但我们忘记了生活中大多数事情，比如大多数容易得到的事情。我们很容易，我们很容易就能接触到。所以我认为策略是，欣赏。我真的很喜欢你之前提到的，比如你写下五件事。你今天感激什么，每天睡觉前。这是一个我们应该坚持的策略。并确保你仍然觉得自己还活着。而且有很多，

积极的事情发生在你生活的周围，而不是关注消极的事情。绝对的。我问你一个问题。如果你要回顾你的生活，你知道，你可能认为理所当然的事情，或者你

你希望你应该或可以或会说或表达感激或欣赏某人的机会？有没有你希望你曾经说过谢谢或表达过感激但没有表达的时候？我并没有真正想到某个人或某件事，但我能想到或像一种态度。

所以你知道我今年年初搬到了新加坡，然后我意识到这里的生活很无聊，有很多事情我感觉不到社区，我无法在新加坡结交亲密的朋友，而且有很多东西需要探索，我经常感到对搬到这里来的负面情绪，但我感觉不到

但我认为这就像，我应该如何思考这个问题，我需要改变我的想法，因为我一直认为这是一种，

机会。这是一个让我来新加坡工作的好机会。我确实对我的老板表示感谢，因为他们信任我，他们想让我从中国飞到新加坡。但对我来说，我需要相信这一点。我需要真正利用这个机会去探索，去和不同的人交谈，真正了解这种文化。这是应该改变我的心态以及我对整件事的看法的事情。是的，我也这么认为，因为有

可能有很多中国人想在海外工作。他们想要这个机会，但他们没有，他们没有。我有这个机会。我应该让它发挥作用。是的。我会尽力把这段经历带给那些对在新加坡工作或在国外工作感兴趣的人，看看那是什么样子。

是的，我认为这是我应该改变心态和应该改变的事情。你呢？是的，我会说，对我来说，我一直试图做得更多的事情，这更多的是个人的，而不是职业上的，是……

在与人们的关系中，我最近一直在做很多约会，这可能是一个难以驾驭的棘手领域。我正在努力寻找方法，我不知道，我认为以不同的方式表达对浪漫环境中人们的感激和欣赏。我不知道浪漫和那种关系和亲密关系是怎么回事，

在那里，所有关于关系的规则都改变了，对吧？显然我知道如何处理我的朋友和家人，我可以在工作中做到这一点，但无论出于什么原因，当涉及到约会时，它就像

我学到的所有东西都抛诸脑后了。所以我试图不要忘记，仅仅因为这是一次约会或一个潜在的伴侣，并不意味着这里适用一套全新的规则，即使它总是感觉是这样。所以是的，我正在努力弄清楚这一点。你怎么告诉别人你喜欢，谢谢你，或者表达对他们的欣赏？我不知道，不会让人感觉像……

赌注如此之高。是的，这绝对是我正在努力的事情。是的，我完全理解。我也和你一样有同样的感觉。这不像，这并不是一个感恩的视角。我认为对感恩要轻松一些，在一段关系中向你所爱的人表达感恩。这只是你在表达你的感受。你想对他们说谢谢，以及他们想要如何接受，他们是如何接受的。有时我们把它看得太重了，我们害怕他们把它看得太重，或者他们把它看作是……

因为说了这话你就是一个怪人，但我们只是想表现得友善一些，我也觉得我的沟通能力很好，可以和我的朋友们很好地沟通，但有时在一段关系中却不行……

我完全同意，只是从不同的角度来看。是的，是的。你说的很有意思。是的，我们确实想得太多了。有时只是想法本身就足够了，对吧？这是一种陈词滥调的说法。但事实确实如此，对吧？表达或思考感恩有时可能比你表达的方式或你表达的方式更重要。去做吧。是的。我们也觉得……

我们经常认为理所当然的事情之一是教育，我不知道你是否也有同感，因为我们都接受过高等教育，我们都上过大学，有时我们会觉得理所当然，因为我们觉得这是我们应该做的事情，但实际上，超过 80% 的人……

没有机会上大学，但我们有这个特权去上大学学习，是的，我认为这是我们经常忘记的事情，就像根本不提它一样，是的，这是千真万确的，我觉得尤其是我之前的背景，在我的家庭中不是这样，所以我的父母没有上大学，所以他们……

在我的家庭中，并非每个人都会上大学，这并不是一种期望。现在，我上的学校……

当然，每个人都上大学。这根本没有疑问。我的高中以 100% 的升学率而自豪。每个学生都考上了大学，并且要去某个地方。但这很有趣。我认为这段经历有很多这样的方面，因为在某些情况下，上大学是理所当然的。

而且你毕业了，并不是每个人都大学毕业。所以我认为，正因为如此，我的大学经历的许多方面，事后回想起来，我都会想，哇，就像……

我确实对上大学意味着什么有很多想法，就像我上的那所大学一样，你知道，很多东西我都没有意识到。所以有时我会想，哇，如果我再上一次大学，会有什么不同呢？你知道，现在我知道了，但是的，你完全正确。教育，即使在学校之外，对吧。你可以通过很多不同的方式接受教育。我认为我肯定有很多教育方面的东西……

被我视为理所当然了。并非有意为之。绝对的。我记得我们过去常常发现一种很好的习惯很尴尬。记得我们过去常常举行感恩节晚餐，我们的老板试图让我们说出今天我们感激的事情。它不必是你感激你的同事，你感激你的老板，你感激你所拥有的工作。它只是你今天感激的事情。我……

我现在感觉，即使在那时，就像，有一个尴尬的时刻，但是，在我们说出来之后，你会感觉很好，对吧？我不知道你是否会有同样的感觉，但是，我想说一些像……

我和你一样，我们也会反思我们现在最感激的事情，也为我们的听众，你们也可以想想你们现在最感激的事情，如果我现在要说些什么的话，我会说我……在我的社区……它就像一个非常以社区为基础的地方……有很多……

活动和类似的事情。有一群我的邻居非常非常支持我，即使我在中国的时候也是如此。

因为我在中国的时候买了我的房子。我在中国的时候买的。所以他们，就像，照顾我的房子。他们帮我割草。在我离开的时候，他们为我种花。即使现在，他们也为我们一小群人组织活动。我们一起做秘密圣诞老人，以及所有其他有趣的事情。所以我真的想向邻居们致敬。他们是我在这里幸福的重要组成部分。所以，是的。

谢谢你们所有人。你应该把这个播客发送到你的社区。我会的。我会把它发送到我的短信群里。你呢？对我来说，这真的是非常小的事情，因为我的肋骨受伤了。所以我不能举重。我不能锻炼。我不能跑步。我没有意识到。所以以前，我每天都可以去健身房。我每天都可以跑步。

在战争的兴起周围是一件多么有福的事情。所以，是的，我希望……

所以我昨天早上刚照了X光片。我希望没什么大碍。我可以恢复我的日常生活。但我希望我们都能感激我们拥有健康的身体，能够工作，能够每天都运作。这是我们总是认为理所当然的事情。100%。我完全同意。绝对要珍惜你的身体。你只有一具。我们只有一具。是的，他们也只有一次生命。所以……

正确地使用你的身体和你的思想来享受你的生活，是的，我们希望这一集能够阐明感恩的普遍性，同时承认它在不同文化背景和我们生命各个阶段中所具有的细微差别，记住，感恩没有界限，让我们努力在生活中拥抱感恩，并继续通过感恩的心来培养联系

感谢您今天加入我们。如果您喜欢这一集，请与您的朋友和社区分享。您的支持使我们的播客能够继续运行，我们期待在未来为您带来更多鼓舞人心的故事。直到下次，继续梦想、学习和拥抱人生的旅程。要心存感激。再见。再见。