183 - Chats with Shana: What Makes You Happy? I'll go first.
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大家好。正如你们所知，“与肖娜聊天”系列节目比较随意，旨在让你们听到自然的语言。今天我们将聊聊什么让我们快乐。在本期节目中，你将听到50个普遍的快乐来源，从新鲜烘焙的面包和饼干的气味到

到拥抱小猫或小狗。为了打破僵局，我将分享10件让我快乐的事情。在我的解释过程中，我将解释英语中一些具有挑战性的表达和短语。我希望你们在完成本节课后能够更加反思，更加快乐。同时，我希望你们准备好分享什么让你们快乐。

大家好。我的名字是肖娜，这是美国英语播客。我的目标是教你们在美国使用的英语。通过常用的表达、发音技巧和有趣的文化片段或故事，我希望让这个播客保持趣味性、实用性和趣味性。让我们开始吧。

大家好，欢迎回来。这是第183集，我们将讨论生活中简单的快乐，是什么让你快乐。每年11月，我们都在美国庆祝感恩节。我们吃很多东西，这是一场盛宴，

当我们围坐在桌子旁时，我们经常告诉家人和朋友我们感谢什么。在英语中，我们总是用介词for，与thankful和grateful连用。我很感谢我的家人。我很感谢我的家。我很感谢我丈夫在晚餐后洗碗，这是新的。我真的很感谢这一点。

是的，我们也可以感谢某人做了某事。我已经感谢卢卡斯和我的女儿们帮助做家务了。当我们有一个干净的家时，这让我很开心。现在，是什么让你快乐？你多久会思考感恩？这是两件不同的事情，但对某事心存感激或感恩是

与快乐有点相关，对吧？我们感谢那些让我们快乐的事情。那么，你认为心存感激或感恩以及拥有这种意识会如何影响你的整体幸福感呢？这是一个有趣的问题，我不得不做一些研究，因为我一直想开始写感恩日记，我一会儿会讲到。

所以我找到了美国国家医学图书馆的一项研究，该研究表明，单一的深思熟虑的感恩行为可以立即将幸福感提高10%，并将抑郁症状降低35%。一些研究表明，记录感恩可以增加长期的幸福感和整体乐观情绪。

这相当令人印象深刻，对吧？所以在过去的一周里，我一直想着开始写感恩日记。

你知道感恩日记是什么吗？日记就像一个笔记本，感恩日记就是一个笔记本，你用它来记录你对感激之情的想法和陈述。你可以在里面写一些基本的陈述，例如，我很感激我的家人，或者我很感激好天气。

但他们说，当你写下具体而深入的想法时，效果会更好。我让AI举了一个有效的感恩陈述的例子，它说，今天，我很感激与家人共进晚餐时分享的笑声，因为它让我们更加亲密。它提醒我，简单的时刻可以创造最美好的回忆。

现在，你们中的一些人可能会觉得这很俗套，但这很有趣。它需要一些反思，但直接的结果是更深刻地欣赏这些时刻。然而，感恩日记的长期目标是改变一个人的心态，成为一个更积极的人。

当然，幸福也会随之而来。所以我非常喜欢这个主意。我很想知道，你以前写过感恩日记吗？你以前写过日记吗？你想写吗？当我还是个孩子的时候，我妈妈写幸福日记。它不太像感恩日记。不像我刚才读到的那样，没有冗长而深入的陈述。

她的日记很简单直接。也许我们可以把它看作是写感恩日记的垫脚石或第一步。每天，她都会写下一件让她快乐的事情。这可能很简单，就像她喜欢的东西。在页面的顶部，她用草书写着“生活中简单的快乐”。

有一次，她开始问我哥哥和我，今天有什么事让你快乐？或者你喜欢什么？我哥哥的页面上写着诸如辣酱或在宽阔的公路上驾驶之类的东西。我的页面上写着像毛茸茸的小猫和新鲜烘焙的面包的气味。

所以她会记下我们的清单，有时她会把它们读给我们听。每次我都会笑，不仅仅是因为听到23岁时的我快乐的事情很有趣，她当时就写下了这些，而是因为我说的许多傻事仍然让我快乐。所以是的，创建这个清单对我的情绪有直接的影响。

思考生活中简单的快乐能让我们更快乐吗？我认为可以，这就是为什么我认为这将是一个非常有趣的节目，也是一个很棒的语言练习。我希望你们能想出10件让你们非常快乐的事情。你可以从写一个清单开始，就像我妈妈在她幸福日记中那样。

写下你能想到的所有让你快乐的事情，比如你周围喜欢的东西。然后，一旦你有了长长的清单，你就可以充实它。充实是指为某事添加更多细节、内容或深度，使某事更完整。所以在听的过程中，你可以写下让你快乐的事情。也许我会说一些让你想起你日常生活中的事情。

然后稍后你可以充实你的清单。听起来不错吗？当我让ChatGPT列出50种最常见的日常快乐时，它列出了一个完美组织的清单，分为不同的部分。首先，日常快乐、自然和户外、社交联系、成就和个人成长、

食物和舒适、音乐和艺术，等等。所以我想读一些ChatGPT说的话。闭上眼睛，我们将在这里进行反思，看看当我读这些的时候你的感觉如何。日常快乐。早上的一杯热咖啡或茶。新鲜烘焙的面包或饼干。在一个懒散的日子里睡懒觉。

在旧外套口袋里找到钱。长途跋涉后洗个热水澡。你感觉如何？新鲜烘焙的面包和一杯咖啡，然后洗个热水澡？这正合我意。

所以花点时间想想日常的快乐。如果你想的话，可以暂停音频。如果没有，那就继续听。首先想到的是新鲜烘焙的面包。在ChatGPT假装他们想出了这个主意之前，我就已经想到了。无论如何，我们英语有一个表达，“自从有了切片面包以来最好的东西”。

我们用它来强调某件事是最好的。太不可思议了。自从有了切片面包以来，这是最好的东西。我不确定我对切片面包是否如此高度评价。显然，这个表达是用反语说的。自从有了切片面包以来，这是最好的东西。但我确实认为新鲜面包是最好的东西。

直到我17岁左右，我想我从未吃过好面包。我的好朋友妮娜来自德国柏林，她与我的家人一起生活了七个月。在那段时间里，我们在读高中，她从未停止谈论面包。除了她的家人，这是她最想念家乡的东西。

带有种子的深色面包，味道浓郁。现在，妮娜住在我家后的那个夏天，我去她在柏林郊区的家。我们骑着自行车从她家到当地的一家面包店，她点了10种不同的面包卷、一条面包，谁知道还有什么。当我们回到她家后，

她妈妈准备了切好的西红柿和黄瓜、不同种类的奶酪、果酱、Nutella。我想，这是怎么回事？这是一个令人兴奋的、美味的食物盛宴。当我那个夏天回到美国后，我非常沮丧地发现美国超市出售的面包。似乎所有东西都很蓬松、无味，

而且不像欧洲面包。从那时起，幸运的是，美国的面包已经变好了。Trader Joe's和Whole Foods已经变好了。现在完成时用得很好。我开始在家自己烤面包了。这让我非常非常开心。一周多次，我们家都弥漫着天堂般的气味。

我一直在尝试酸面包、黑麦面包、小麦面包。这个周末我们实际上要去一家面粉厂买手工磨制的面粉。我喜欢它。我要把它说出来。如果任何一位听众拥有面包店或在面包店工作，并邀请我来观看你们的工作，请告诉我。你可以在Instagram上找到我，用户名是American English Podcast。

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我猜面包让很多人快乐，因为它在那个清单上，面包和新鲜烘焙的饼干。你呢？你像我一样喜欢面包吗？还有什么其他类型的食物让你非常快乐？这符合日常快乐。

前几天我四处走动，想着，嗯，这里有什么东西让我快乐？也许是那条温暖的毯子、舒适的枕头、墙上的照片。我意识到，在英语中，我们说钱买不来幸福，但它可以买到两样让我非常快乐的东西。一张去某个令人兴奋的地方的机票，还有杯子。

是的，杯子是我排名第二的独特咖啡杯。这听起来很随意，但让我解释一下。在我的生命中大约有10年时间，我住在远离我成长的地方。在西班牙、纽约、德国、哥伦比亚和巴西。在这10年里，我几乎一直住在行李箱里。

问题是，我一直带着我最喜欢的咖啡杯。它们让我想起了家。对我来说，早上醒来，选择一个看起来很酷的杯子，然后用它喝一杯好咖啡，这是一件非常特别的事情。这是你首先看到的东西。我的意思是，你拿着把手把它举到脸上。你正看着它。

所以我认为它确实对我产生了直接的影响。所以如果你打开我们的厨房橱柜，你会发现我们的咖啡杯都不一样。每一个都有它自己的特殊故事，当我拿起它时，我会想起它。我有带屋顶的杯子，屋顶可以拆卸。你把屋顶放在杯子上，以保持咖啡或茶的温度。

我们有一个来自佛蒙特州我最喜欢的陶器店的自制杯子。我们看着他们手工制作同样的杯子。所以这让我想起了那次非常酷的旅行。我还有一只Lyon a l'accordion。

我可能发音不对。但它是一个黄色的小杯子，上面有一个玩手风琴的小矮人，它和我一起周游世界。所以在冬天坐在壁炉旁，用我漂亮的咖啡杯喝咖啡，真是太好了。自从有了切片面包以来，这是最好的东西。

所以是的，还有谁喜欢杯子？你有独特的盘子吗？餐具？接下来，我们将走出户外。ChatGPT说，快乐的常见来源是自然和户外。哪一个对你来说最吸引人？观看美丽的日落或日出？雨水落在屋顶上的声音？

炎热天气中的凉爽微风，光着脚走在沙滩上，或者在暴风雨后看到彩虹。它们都很不错，不是吗？老实说，总的来说，待在户外会立即提升心情。这让我想到我的第三点，在美丽的地方露营和远足。我从小就经常露营。

并在自然中度过了大量时间。事实上，这些可能是我最强的童年记忆。我在加利福尼亚州北部长大，那里到处都是州立公园和国家公园，我的家人过去常去那里游玩。所以我们会去露营。我们不会睡在拖车里。

或房车或露营车。现在有很多不同的睡觉选择，但还是老式的帐篷。你知道的，我们会搭帐篷。我还记得小时候从睡袋里爬出来，走到寒冷的山间空气中，

这其中有一些非常令人耳目一新的东西。我最喜欢露营的事情之一是远足。在荒野和树林中行走，寻找美丽的景色。对我来说，没有比优胜美地国家公园更好的远足场所了。如果你曾经来过加利福尼亚州，你不能错过它。亲眼看到半圆顶令人叹为观止。

你可以在2月份看到火瀑布。那里有很多风景优美的远足小径和瀑布，还有可以游泳的水池。它们非常冷，但绝对值得一游。如果你能欣赏到日落的美景，看着天空变成橙色和粉红色，就像棉花糖一样。这太神奇了。让我们回到你身上。

在你列出的10件让你快乐的事情中，自然和户外是否出现在其中？第四点，锻炼后的感觉。我很想说锻炼时的感觉，但我身材不好。正如我之前提到的，我喜欢烘焙。我认为如果你把我切成两半，你可能会发现我实际上只是一大块酸面包。嗯，

但今年，我决定我想再次感觉健康。这并不意味着只吃蔬菜或不吃甜食。只是进行足够的运动以感觉更强壮。我们英语有一个词，“沙发土豆”。一个经常坐在周围的人，有点懒惰，被称为“沙发土豆”。

我更像是一个“椅子土豆”。这并不是一个真正的说法，但我并没有像我应该的那样多运动。我在烹饪、工作、清洁方面确实做了很多运动，但这并不完全是锻炼。今年1月初，我参加了一个免费的普拉提课程，最终报名参加了

我们才进行了几周，但我高兴地说我有肌肉了。它们还没有很发达，但我发现它们存在，这令人兴奋。这让我很开心。正如我们所说，“没有付出就没有收获”。你听说过这个吗？

这意味着成功、进步或取得有价值的成就通常需要努力工作、奋斗，甚至是不适。我们经常在谈论健身时使用它。如果你想练肌肉，你必须坚持完成艰难的训练。没有付出就没有收获。总的来说，锻炼后的感觉让我很开心。

向Shika致敬，她是高级订阅者之一，她与我同周加入了普拉提课程。我们做到了。接下来我想提到的就是音乐和艺术。AI将其列为其中一个类别。在其下方，五个常见的快乐来源是……

发现你喜欢的新的艺术家，观看一部让你感动的情感电影，欣赏美丽的艺术品或摄影作品，以及像没有人看着一样跳舞。现在，我敢打赌，如果你像我一样，所有这些都会让你快乐。不过，这很有趣。我问卢卡斯他对这些感觉如何。

奇怪的是，他没有提到重复播放歌曲。卢卡斯是一位音乐家。我认为他不像普通人那样听音乐。我认为这对他来说就像一个项目。无论如何，我还问，你有没有像没有人看着一样跳舞，或者只是在没有人看着的时候跳舞？他说，呃，没有。

但这个想法相当不错。我一直想象他在他的音乐工作室跳舞。无论如何，我相信你们可以根据这五个要点想出五个故事。真正让我立即感到快乐的是第五点，朗朗上口的音乐。当我说音乐朗朗上口时，这意味着它会上瘾。如果你听到一首朗朗上口的歌曲，你可能想再听一遍

你可能想再听第三遍。你可能会重复播放它，这是AI列表中的第一件事。现在，如果你这样做，旋律或副歌可能会萦绕在你的脑海中。如果是这样的话，你可以说，“哦，天哪，这首歌在我的脑海中挥之不去”，或者“我无法把它从我的脑海中抹去”。它在重复播放。

如果我在收音机里听到我最喜欢的歌，我不仅快乐，而且欣喜若狂。在谈论快乐时，我会说“欣喜若狂”。“欣喜若狂”处于极端水平。非常非常快乐。当我大约9岁或10岁的时候，我得到了我的第一张CD，我的第一张光盘。你知道是什么吗？Ace of Base。

一个瑞典乐队。他们有一首名为《The Sign》的歌曲，自从我10岁以来，我已经听过大约2000次了。如果这首歌在车里播放，我会大声尖叫。毫不羞愧。你有没有一首这样的歌？一首你能够感同身受的歌？你最近听到的最朗朗上口的歌是什么？接下来，我们将继续讨论成就和个人成长。

AI提到读完一本好书会让人快乐。学习一些新的有用的东西。完成锻炼并感到成就感。我已经提到过这一点。实现你为自己设定的目标。解决困扰你的问题。对我来说，再一次，我在AI之前列出了我的清单，但它显然只是读懂了我的想法。我写下了好书。

具体来说，是沉浸在一本好书中，不一定是读完它。所以我的妈妈有一张照片，照片里我坐在夏威夷的海滩上，把头埋在一本哈利·波特书里。我当时12岁或13岁，我无法放下这本书。有时我会看看棕榈树或跳进水里，但我并没有在精神上与父母一起度假。

在过去的20年里，他们为此取笑我。我开玩笑说他们应该根据哈利·波特书籍的出版日期来安排他们的假期。他们有点翻白眼。当一本书好到这种程度时，我们称之为“引人入胜的小说”。你无法停止翻页，即使有新章节。

大多数哈利·波特迷都会同意，每一本哈利·波特都是一本引人入胜的小说。但总的来说，沉浸在一本好书中是令人兴奋的。你不知道接下来会发生什么。对我来说，这在一天中都很令人兴奋。我知道，哦，我可以回家听这个或读这个。

取决于它是音频书还是实体书。就像你在脑海中预测的那样，那时你就知道这是一本好书。再一次，沉浸在一本好书中让我快乐。你呢？

如果你对适合中级学习者的书籍感兴趣，并想听听我对如何选择书籍的建议，那么请务必查看剧集说明中的链接。如果你喜欢浪漫喜剧，我肯定为你找到了一些。非常适合你的下一个海滩假期。

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说到这里，我的第七点是计划假期和去度假。这是一个两部分的答案，因为它有两个明确的部分。所以计划部分非常好，不是吗？坐在家里，

坐在你的椅子上，看着很酷的酒店，想象自己躺在某个地方的躺椅上，俯瞰游泳池或海洋。然后你可以选择这些东西，并焦急地等待它们发生。上周，我们没有做第一步。我们没有计划。

上周末，我们开车去了诺曼湖，它就在北卡罗来纳州夏洛特的北部。它离我们只有大约两个小时的路程，这次旅行是临时起意的。

换句话说，这是没有计划的。这是突然的。这次旅行是临时起意的。卢卡斯正在把他的吉他卖给那里的一个人，他想要得很快。首先，诺曼湖很漂亮。围绕着一个非常平静的湖泊，有很多富裕的城镇。

当你站在他们海滩的边缘时，有很多海滩，豪宅排列在平静如镜的水的边缘。每一个都有一个码头和一条船。它是如此平静，如此不同于我习惯的东西，以至于我不得不问自己，我们在哪里？它看起来像电影中的一个场景。

这是旅行的一部分乐趣，体验你不知道存在的新地方。但是，请原谅我的语言，“事情变得糟糕了”。我们在有史以来最糟糕的酒店预订了一个房间。卢卡斯和我走进房间，发现一只大猩猩在我们之前来过。不是一根，不是两根，

不是五根，而是十根头发在床单上。床单肯定没有洗过。我通常不是一个抱怨的人，但我当时想，这太恶心了。所以我要求换房间。第二个房间的床上也覆盖着头发，淋浴间里有阴毛。你知道阴毛是什么吗？

阴毛是阴毛的简称，是那里的毛发。所以我们最终离开了酒店。长话短说，我发现旅行有两个非常重要的部分。有计划，这很有趣。然后是去旅行。在这两者之间，你会得到这段奇妙的时间，你正在等待所有美好的事情发生。

所以这是我的第七点，计划和去度假。当然，一定要去发现新的地方。第八点，学习一门外语。这绝对符合成就类别，但请注意，我没有说掌握一门外语。实际上，学习过程让我快乐。

我每天都会听法语、德语、西班牙语和葡萄牙语播客。我着迷了。我在车里听，在我打扫卫生时听，在我烤面包时听，在我跑步机上跑步时听。现在，我最喜欢的是那些以正常速度、不太快且非常清晰地说的播客。

因为理解一门外语非常令人兴奋。这让我很开心。即使我的水平不是很高，说话的人说得非常慢，但我理解了，我非常兴奋。所以当我找到一个符合我水平的播客时，我会根据语境学习新的词汇，这似乎毫不费力。

对我来说，额外的收获是当主持人谈论与文化相关的事情时，无论是商业、食物、科学、历史、举止，比如人们在公共场合或社交场合的行为方式。语言和文化总是需要结合在一起。当它们结合在一起时，这让我非常非常开心。你们可以看到为什么我在六年后仍在这样做。

我们即将进入第九点，社交联系。首先是与朋友一起笑到肚子疼。来自你爱的人的拥抱，收到发自内心的短信或信件，让别人微笑，与亲人一起回忆美好的时光。我必须在这里说，与朋友一起笑到肚子疼。我觉得现在这种情况不像我想要的那样频繁发生。

也许我不像我应该那样经常与朋友交谈，保持联系，安排会议与朋友交谈。但我认为这是一个提醒，仅仅想到这一点，与一个好团队一起度过时光是多么有趣。我确实有一段中学的记忆，当时我和一个朋友笑得那么厉害，我们实际上上了周六的课。我们被赶出了课堂，被送到了校长那里。

我还记得原因。我们正在学习探险家。我的朋友看着我说，她没有说达·伽马，她说的是达·拉玛拉玛。我不知道为什么我们只是突然大笑起来。我们后来发现老师认为我们在嘲笑他。最后但并非最不重要的是，第十点，拥抱，特别是六秒钟的拥抱。

你听说过六秒钟的拥抱或亲吻吗？这是一个由关系专家约翰·戈特曼博士推广的概念，他说这是一种加强情感纽带的有力方法，并且

通过拥抱或亲吻六秒钟，你可以释放催产素，它通常被称为爱情荷尔蒙或结合荷尔蒙。显然，通过这样做，让它持续六秒钟，它会促进信任、安全和情感亲密感，并且它还可以增强幸福感。总而言之，很酷，对吧？

我最喜欢的事情之一，当然是被我的两个小女儿和卢卡斯拥抱。所以是的，它确实带来了快乐。我已经开始实施这六秒钟的事情了。我觉得这是一个给拥抱的好时间范围。想到六秒钟有点随意，有点好笑。数它也很尴尬。

或者因为拥抱时间不够长而对某人大喊大叫，因为它有点破坏气氛。但是是的，我认为这是一个值得注意的好事情。所以第十点是拥抱，特别是六秒钟的拥抱。本节课到此结束。我想提一下，我妈妈仍然会补充她快乐的事情清单。

直到今天，她仍然在她书中加入来自幸运饼干的预言、肯定和其他想法。然后当她想提升心情时，她会看看她的书。你对这个想法怎么看？想到我们今天讨论的不同事情，你感到快乐吗？如果没有，让我在本节课结束时介绍我没有提到的另一半简单的快乐。

那个也在另一个类别中出现。下一个类别是……

为关心的事业做志愿者。看到你给别人惊喜时他们脸上洋溢的笑容。下一类，我们这里只剩下几项了。与宠物依偎。观看有趣的动物视频。在自然栖息地观察野生动物。和幼犬或幼猫玩耍。在公园里喂鸟或松鼠。在旅行和冒险方面，有很多……

我将探索一座新城市或国家联系起来，进行一次自发的公路旅行，预订您一直梦寐以求的假期，尝试来自不同文化的新食物，在露营时睡在星空下，最后但并非最不重要的是，平和与反思的时刻，在冬天坐在壁炉旁，冥想或深呼吸练习，

当世界仍在沉睡时宁静的早晨，写日记并反思生活，对生活中微小的事情心存感激。有了这些，我希望这一集能让你思考并谈论什么让你快乐。如果你还没有，在一张纸上写下十件让你快乐的事情，然后让别人也做同样的事情。这是一个很好的谈话开场白。

解释为什么每件事都让你快乐。讲一个故事，看看这个提示能带来多少有意义的对话。我强烈感觉你会带着对自身和与你聊天的人加深了的联系离开。

本集非常具有反思性，到此结束。这不是典型的剧集，但我希望您喜欢它。如果您想要本集的 PDF 文本、测验、发音播放器和抽认卡，请注册 Premium Content。您会在剧集说明中找到链接。祝您今天过得愉快，直到下次再见。

谢谢，希望很快见到你。

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