Deep Dive
为什么中年人容易出现健康问题？
中年人容易出现健康问题，主要是因为工作压力大、作息不规律、饮食不健康以及缺乏运动，导致体重增加、脂肪率上升，进而引发高血压、高血脂等慢性疾病。
办公室人群如何改善久坐带来的健康问题？
办公室人群可以通过定时起身走动、使用升降桌站立办公、利用Apple Watch提醒活动等方式，减少久坐时间，避免腰椎老化和消化问题。
健身的最佳时间是什么时候？
健身没有严格的最佳时间，主要取决于个人的习惯和安排。早晨运动可以增加一天的代谢，但有些人可能会因此感到困倦；晚上尽量避免剧烈运动，以免影响睡眠和减脂效果。
健身后如何选择健康的外卖？
选择外卖时，建议挑选轻食店，注意蛋白质的摄入，避免只提供大量蔬菜和粗粮的餐食。便利店如罗森的鸡腿饭也是不错的选择，含有碳水和蛋白质，搭配合理。
哪些食物在健身期间应尽量避免？
健身期间应尽量避免加工食品和含有大量添加剂的食物，如蛋糕等。选择食物时，优先选择原型食物，如鸡腿、牛肉、虾和蔬菜，避免油炸和高加工食品。
16加8饮食法是什么？
16加8饮食法是指在8小时内完成两餐，剩下的16小时保持空腹，只喝水。这种方法可以延长空腹时间，但建议不要每天都使用，一周可以选择两天尝试。
为什么跑步对部分人来说效果不佳？
跑步虽然方便，但需要较长时间，且对部分人来说可能缺乏乐趣，容易产生完成任务的感觉。此外，跑步后的体重反弹也较为明显，因此对代谢较低的上班族来说，可能不是最佳选择。
女生撸铁会变成肌肉女吗？
女生撸铁不会轻易变成肌肉女，因为女性的睾酮水平较低，需要极大的训练量和严格的饮食才能练出大块肌肉。相反，撸铁可以帮助女生增加肌肉含量，使身材更紧致。
为什么撸铁对中年人特别重要？
撸铁对中年人特别重要，因为随着年龄增长，肌肉会自然流失。通过撸铁，可以增强背部和核心肌肉，避免因肌肉不足导致的腰部问题，同时保持良好的身体状态。
- 中年人容易出现腰椎间盘突出等慢性病
- 健身能够改善身体状况，提高生活质量
- 大学同学聚会，分享健身经验
Shownotes Transcript
欢迎大家来参加一劳永逸第二期节目的录制大家会知道的是我们这个节目一般情况下讲的都是职场为主但是我在第一次节目的时候其实也有提出一个观点就是我们要做一个职场和生活当中的平衡然后一场是职场一场是生活这样互相做一个反复横跳吧那么我们在第一场职场做完以后呢
其实我自己身体是发生了一些状况因为最近出现了这个腰椎间盘突出我其实一直想说自己之前也有在做一些运动当得了这个病以后呢其实非常痛苦那想到的就是未来可能健康这个部分怎么办
想到更多的也就是未来的锻炼怎么样去恢复包括能够使自己更健康的一个状况去工作或者是去面对生活我今天请的这位嘉宾是我的大学同学他叫费费我们两个人曾经是学校大学的篮球队的队友我们当时会一起去运动因为年轻其实消耗得非常大不管我们当时吃多少其实我们的状态都维持得非常好精力充沛的样子进入职场工作以后
那整体的人的状况就会差了很多尤其是什么体重变多重啊然后什么脂肪率变高啊这些状况都出现了
高血压高血脂这些我有一次在朋友圈看到他我突然发觉他跟我想象中已经不一样了因为之前我看到他我记得他可能快要 200 斤了就是那个挺重的一个样子但是突然之间好像他又恢复了那个大学时候那个有活力的样子所以我想说今天请他来做这一期节目可能会更有意思那也请费费先介绍一下自己吧
哈喽哈喽大家好我叫沸沸其实呢刚刚麦老师说的一样我就是是一个普通的一个健身爱好者毕业以后参加工作然后作息不规律加上一些暴饮暴食再加上没有一些相应的运动然后呢导致这个身体
发福变胖啊然后曾经最胖的时候可能是到 200 斤左右因为每年有体检体检的时候会发现基本上都是体检对吧对对对体检的时候发现这个血压有点偏高了然后那时候大概是上压是 140 级然后每次医生都说啊你这么年轻怎么会血压会这么高啊嗯对然后呢这时候发现这个自己的这个身体啊发出了信号啊发出信号然后觉得
是不是应该要注意一下自己的健康情况然后慢慢的也在这个过程当中就是学到了很多健身方面的一些相关知识通过自己看视频包括学习等等然后再通过一些上课一些锻炼这样子慢慢的减掉了 40 斤左右对然后血压可能也回到了正常了我觉得你得说一下你的身高否则大家对于这个 100 斤我没有概念对
我是那个我现在是 1.87 米刚刚说到就是通过这样的一个自己的学习锻炼在减肥的过程当中也认识了很多一起健身的小伙伴大家会一起去上课所以我自己也组了一个小群这个群里的一些伙伴主要都是住在家附近的一些伙伴因为这样子的话大家平时就是
比较方便对然后微信上一联系大家有空去参加这节课怎么怎么样大家都会去参加是这样的然后也会起到一个互相的一个鼓励和这样的一个激励的一个作用我记得你已经应该是因为我经常看到就是你在朋友圈分享可能会有一些你带领大家一起去锻炼这些
但是我其实好奇的一点是你在这个过程中自己有去系统化的考或者学一些东西吗
是这样的就是我自己通过这样的一个学习然后也越来越想了解健身这个行业或者是想知道这个具体的一个里面到底是一个什么样的一个逻辑减肥的逻辑是什么所以我就是去参加了这个 ACE 的一个考试 ACE 的话它其实就是一个美国的一个运动协会的一个考试它是属于这个国际上承认的这个
健身教练的私教的这样的一个四大国际政教之一四大国际政教之一通过 ACE 的学习更加系统的了解了就是说身体的一些构造包括肌肉的一些构造包括一些饮食的一些相关的一些知识会有一个很大的帮助是这样的情况然后你刚刚说的是带小伙伴训练的话后来我是又参加了一些
其他的一些团课的一些认证因为我自己比较喜欢上团课对
但是如果你自己要去带大家上团课呢好像又没有一个什么证的话感觉有点野路所以呢也去参加了这样的一个团课的一个认证考试然后通过考试以后呢就现在是每周六每周六我们会带大家会一起做一些 HRT 就是所谓的一些高强度的这样间歇式的这样训练我有看你们那个朋友圈我觉得那个消耗卡路里其实看起来挺恐怖的因为心率一直维持在一个相对比较高的状况对对对
对于我们来说的话主要是比较经济它的效益会比较高一点因为它是通过二三十分钟这样一个短时间的训练然后把你的心肺拉到一个相对高的这样一个水平那么这样子的话可能对你的这个整个的身体的一个减脂的效果可能是会比较的有好处
那这个我其实想问一点的是因为不管是参加你的团课的人也好或者我们身边的朋友也好其实现在挺多的一个人群都是坐办公室的而不是就是常年在外面像以前一样你可能你要一直奔波在外面那你相对来说还不会有一个静坐时间特别久那我们基本上就是一天会坐很久包括你们平时如果是对着电脑我相信一天可能是七八个小时因为
因为我的这个腰椎的情况我觉得很明显啊就是因为以前出差特别多那问题还不是特别大因为一直在走动但今年一下子这个岗位变化以后我就一直坐着坐着以后可能久坐以后再有一些发力的不当就突然导致了这个腰椎出现问题所以在办公室当中的这些人比较多的会有一些怎么样的问题嗯
因为现在包括我自己其实还是有本职工作的也是刚刚像那个白老师说的我就是一直在就是因为我是做 IT 的嘛所以我会一般比较长的时间坐在电脑前对着电脑然后包括我的这些小伙伴们他们也大多数都是坐办公室的然后有一个早稻田大学的一个研究他说每坐一小时我们的平均寿命会缩短 22 分钟当然这个只是他们的一个
统计吧也不知道真的假的他说每天如果久坐超过 11 个小时人他的这个死亡率是不足 4 小时人的 1.4 倍所以呢就是像刚刚那个麦老师说的如果你因为我们平时在办公室里打字啊或者是这样子呃你坐的时间长你必然会导致你的坐姿啊因为你不可能永远保持一个很标准的坐姿坐在那边
慢慢的你会就是身体会背会弯下来或者是腰会保持那种不正确的那种坐姿那么这个时间长的话它确实是会加速你的这个腰椎的一个老化可能你久坐的时候可能会导致你的这个消化也可能会有些问题因为你平时坐在办公室里没有些走动没有些运动的话你的这些
吃进去的东西可能会对肠胃可能会有一些消化的不良建议坐在办公室的小伙伴还是能够尽量的去走动或者说去动一动因为坐办公室也不可能经常的去这样走动对不对所以一直摸一直吧对对
因为我们知道每天人要喝很多水你可以就是每次可能会上班的时候多打几次水或者多走动一下去接点水去喝点水然后你水喝的多你可能要去上厕所了那么你有可能就是说去厕所也会多一点那么这样子的话可能相对会好一点
因为你真的就像刚才飞飞说的你说上班你老是出去走就干嘛我觉得这个也不行我们现在遇到的状况我看到我们公司里面基本上是有两种情况第一种大家现在很多人开始有个站着办公的那种习惯他有桌子是可以这种升降的对吧对对对他就会站着办公然后站一会以后可能再坐下来第二种呢我觉得是因为大家现在会有很多工具比如说 Apple Watch
Apple Watch 上面会有一个提醒说你应该起来什么站一会儿它就有一个一小时的提醒那当有这个提醒的时候有可能就像刚才飞飞说他就去洗手间或者他去接个水他去拿个咖啡他去拿个东西或者之类就稍微走动一下其实相对会好一点反正这种东西就是利用我们身边的一些工具包括其实我们可以用公司的椅子或者桌子也可以做一些简单的那种
拉伸或者说是一些相对简单的一些运动吧公司的椅子怎么做拉伸的运动比方说如果说你是椅子的话最好是那种不要太活动的椅子然后就是比如说你可以手撑在椅子上面做那种我们叫三头吧
是不是类似有点像俯卧撑的那种对对对它有点像反向的俯卧撑那中午的时候其实一般我们现在中午的时候通常吃完饭还是会有挺多人下去走一走的
对啊那个我觉得一方面就是你刚才说的他可以去做一个场位的蠕动的消化啊第二个方面我觉得晒晒太阳可能也就是工作其实因为你一直坐着包括一直看电脑你其实工作就是压力还是挺大的一直在一个封闭的空间那你如果出去走一下其实对人的这个整体的状态的调整还是有帮助的嗯
是的没错其实就可以说到我们在上班的时候或者是上班的间歇午休时间我们怎么样去选择一些合适的运动这样的一个东西我刚刚说的就是你如果说不愿意出去的话你可以在办公室里做一些简单的深蹲或者是做一些拉伸
会用公司的桌子椅子做一些相对简单的运动如果说你是想有更进一步的这些运动的一些就所谓的我们的消耗或者说我们增加一些运动的卡路里因为现在外面的这种健身的健身房包括这种操房包括我们的团课都是非常多的非常多的一般他像
我能说名字吗不能说名字应该说某星或者是某某星或者是某某健身团队机构他们现在布的点都非常的多都非常的多基本上你打开他们的小程序都能找到搜索到附近的对基本上如果是你在这个 CPD 或者说是一些市中心这些比较繁华地段附近可能都会有相对的这种
团客的一些机构我之前在之前的那个公司的楼里面其实就看到过他可能就开在一个二楼我从这个肥胖到减差的这个过程当中我也曾经尝试过很多种减肥方法包括跑步等等那么后来我总结出一点就是其实只有一个很关键的点就是什么就是一定要进
什么禁就是说你的不管是你撸铁的地方还是你上团课的地方一定要离你的家或者是你的单位要近我们知道人其实他都是会比较容易偷懒比如说有一次下雨堵车或者说其他的就算了
碰到恶劣天气就算了对就一次就算了那么一次算了以后可能就第二次算了第二次算了以后就第三次算了这个人的惰性其实是一个怎么说呢就是说大家都有大家都有其实我也有啊我也有所以说呢你要找一个相对离公司或者离家离单位近点的一个健身房或者团客团操机构都可以这一点我我其实挺认同的原因是什么我自己在这个上面花过游往前啊我在国内其实有呃
买过一个比较算是头部的这个连锁的健身房的一个卡它的卡其实还挺贵的然后它主打的东西呢其实它给你的一个概念也很好它的意思就是你来你只要穿着鞋来就行
因为我提供你的衣服提供你袜子提供你所有这些淋浴啊什么剃须啊所有这些装备我都有你只要你来就行但是呢很不巧的是他在上海可能目前来为止我就看到可能三个网点的确他里面的相对来说就是器械的都很 OK 也没有人推销其实这是一个就是健身环境是非常良好
但他有个问题就是他只能在那几个相对来说比较人员集中的点有那这个问题就是我过去得花 20 分钟然后我要过去花 20 分钟这件事情呢一开始我觉得是没有问题就像飞飞说的我觉得那我既然想好去坚守好碰巧上海是一个雨天特别多的地方
那一旦下游是这样今天这个状况要不明天去好那这个事情你只要但凡有一个开头那接下来你这连续性就出现问题了
所以我当然这个在腰突之前我觉得我去的频率也就是一周一到两次原来我是期望按照他的这个费用的话一周得去个四次但是后来发觉就是去不到因为你回到家有时候特别累你要让你稍微动一下除非这就在你楼下或者就在你走路可能十分钟之内我觉得可以对因为你要考虑到你这样来回的一个通勤的一个时间成本在里面
因为大家都很忙对不对大家都很忙你刚建完生以后你不可能马上就是出来就马上回公司你可能当中要休息一下或者像刚刚我们的麦老师说他有如果停不过离运房的话你可能是不是还要洗个澡或者怎么样对不对然后这些时间成本其实都要算在我们的
整个这个利编区的所以说你要把这些通勤成本考虑进去然后第二个就是我们说该选择什么样的运动然后其实我觉得不管你是撸铁不管你是上团课都可以只要就是你喜欢只要你觉得这个运动 OK 我觉得我来一次 OK 我还会来第二次都没问题这一点上我有一个困惑我也是请教一下菲菲就是因为对于我来说我其实是跑过全马的
那跑个拳吧那我当初选择跑步这个运动的第一个初衷也就是第一看到身边有人是靠着这个瘦下来的
第二个点呢是因为说跑步这个东西也是你只要穿上鞋你出门就能跑就是你不是一定要在跑步机你只要有路就能跑那我觉得这两个是当初给我一个就是要去跑步的这个初衷但是跑步这件事情呢我第一发觉呢其实它在过程中对我产生的就是你刚才说的兴趣的点并不大就是我是有一点说完成任务在跑
我没有觉得这个跑步过程给我产生了一个特别大的一个乐趣第二点呢就是如果我跑完以后或者我有稍微有停了一段时间我觉得对于我的整体的人的这个体重的反弹还是挺明显的
所以我在想说这个我想问的是包括我们现在的你说的 HIT 撸铁还有这个跑步如果像上班族的因为他的代谢已经不像这个早年了嘛肯定代谢的基础的代谢是比较一个低的状况你会建议用哪一种方式先开始
很好就是我们还是说跑步吧先说跑步这个问题并不是说是就是说反对大家去跑步我觉得跑步确实也是一个非常不错的运动然后包括现在马拉松也越来越多人参与进去对我觉得是一个很好的一个运动然后关键是我觉得什么呢就是我个人自己认为我觉得就是说跑步的话它首先你要跑
跑至少要跑个半小时以上吧对不对如果你跑就是晚上去绕圈的话或者去怎么样至少跑个 10 公里啊或怎么怎么样那么 10 公里的话小说可能一慢的话就要一个小时多一点对不对快的话可能就是 50 分钟反正就是说这个时间上你肯定花的会更多一些嗯
然而就是其实我们大家可能会有一个误区觉得就是说我今天去跑步了跑了一小时步我应该消耗很多热量了然后我就可以大吃特吃稍微多吃点对或者是怎么样但其实大家就这边就会有一个误区就是说其实你跑步你当中消耗的那些热量其实你可能可能你多吃一口零食或者是多吃一块小蛋糕它其实就完全的就回来了如果你是非常喜欢跑步那 OK 没问题我觉得这也是很好的只是对于
普通人来说我觉得它的包括因为大家现在时间真的是非常宝贵每天的时间大家其实都是有自己的事情要做的而且就刚刚像麦老师说的跑步可能是一个比较孤单的事情可能是你一个人戴着耳机默默的绕圈当然你想受这种孤单也是 ok 没问题的但是我觉得人毕竟是一个群居的动物他可能会更加的会喜欢这种
所谓的叫团课的这样一个氛围因为团课的话可能比较热闹跟小伙伴一起对然后他配合一些音乐啊配合一些老师的这样的一些口令啊配合现场的一些环境啊可能会让你更加的去投入到这个这个运动当中去啊
然后你也不会觉得那么枯燥对我的朋友圈每周都可以看到各种各样的人都在这个某星啊某什么的这种团课中我觉得他们也是会选择适合当中自己的运动因为团课其实选择项目特别多嘛我看到有一些什么打拳的对吧对对对单车蹦床都有很多很多哎
HIT 这件事情我在口罩那段时间我其实有去自己在家里的时候因为没有办法就去跳其实给我震撼挺大的因为为什么呢我最初对于这个东西的认知就是觉得那你就跳一跳你能多累或者就没有特别夸张的一个状况但是当时跟着一些所谓的健身博主吧
那时候在线上跳其实非常累就是到后来真的喘的已经不行了就是完全不比你去跑一场马拉松要轻松就是那种状况你会特别的就是浑身的这个肌肉感觉都被调动起来了
刚刚我们说到选择这个什么样运动对然后再说一下就是说关于男生和女生的话这样一个运动选择的这样一个区别因为女生的话相对于大多数女生来说的话可能会不太愿意去健身房撸铁觉得会撸一下铁会变成那种
死肌肉所谓的那种肌肉块对其实这个其实是大可不必多虑因为这个的话第一个女生她的这个搞同素比男生就本来就小很多然后她如果要练成那样的大肌肉块的话她需要非常非常大的一个训练量和这样的一个很严苛的这样一个
饮食这个其实是非常难的偏向于一些比赛的那些选手他们才能对一般我们普通女生的话其实去撸铁的话不会变成那么大的肌肉而且我反而是比较鼓励女孩子去撸铁因为女生一直去做那些所谓的就是有氧跳舞啊什么的可能她当然她也能够消耗热量但是呢你消耗热量的
同时可能你的身上的一些肌肉含量也会被慢慢的消耗掉然后就是让所谓的我们可能需要的身材就是
就显得紧致它又能够看上去又显得瘦那么这个时候呢其实我觉得是可以加一点力量当然这个只是我这么觉得还是看大家就是自己是否喜欢这个运动比如说我就是不喜欢去撸铁那也 OK 也没问题我自己在健身房近一年内看到的情况我会发现女生撸铁的状况越来越多非常多对对对现在女生敢走进这个撸铁区的女生是越来越多而且
只要他能进去我觉得都是非常棒的都是非常棒的是的就是要开始那个状况而且现在大家的对于审美的观念其实和原来是有一些差别的原来觉得就是你非常瘦那种感觉是特别好的现在大家需要的是这一种线条包括一些局部对吧练得特别厉害
包括我们的现在一些影视作品啊包括一些综艺节目啊可能都在把大家的这个审美观念往这个就是有这种力量感的这种体型上去带比如说我们最近看的那个叫什么就是那个封神哦对对对他里面智子团每个人都是对他那些
就所谓的小鲜肉就不像我们原来的那些小鲜肉一样对吧包括现在有一个腾讯的一个综艺节目叫我可以 47 它里面就是找了全国的一些比较顶尖的一些运动员和健身什么都有我看过我看的是韩国的一个应该是韩国那个也有一个韩国可能是同款对然后他就是有什么大力士大家去比拼各种部队都有对的
而且它这个比拼还不完全是比力量它可能是你的力量虽然强技巧爆发速度可能就没有我厉害它是比的是一个综合的这样一个体能我看过一集是他们在爬一个会往下滚的一个轮子
就是不停的往上爬然后有一些什么消防员啊什么都有对接着刚才这个话题吧我想到了就撸铁的这个部分为什么也是觉得如果你自己喜欢这种感觉你是完全可以去尝试的原因是现在我看到了一个报告包括就是这一次腰突的时候医生跟我说你如果在未来你希望避免你这个腰部出现这个腰突的状况你其实要练的是背部和核心的这些肌肉
他说因为是你这些肌肉不够强就是没有办法牵扯住你的支撑住那导致了你的腰部过多的去使用这个力所以其实很多时候我们看到就是国外现在有个现象就是一些年纪挺大的人了但他人的状态其实是非常好的那原因是什么因为人在衰老的过程中其实肌肉就会有一些自然的流失嘛
所以这种情况就是你如果年纪大了你还想保持一个特别好状态那你没有肌肉你光靠这些有氧的我觉得挺难的嗯
对包括我自己其实从 200 斤收下来的话我其实就是还是撸铁了吧撸铁啊加对肯定是先撸铁然后撸完铁之后可能会做一些在那个跑步机上我不是跑步啊我不是跑步我用那个坡度走啊对你把那个跑步机的坡度调到 13 还是 14 然后速度的话不用太快 3.5~4 有机会的话可以试一下你在上面走半小时保证你出汗而且是不比那个
正常的一般跑步要轻松因为我一般用的可能是一个就是六然后另外调到十就是大概这样一个状况它是一个比较快速的但你刚才那个我感觉就是坡度更高但是速率会慢一些那我想还有一个问题也是我好奇的就是因为我有时候看到你朋友圈或者是我们那个群里我也在那个健身群里面虽然我没有这么健身但是我也在那个群里我看到一个状况就是你其实每天早晨你都会锻炼
但这个如果像上班族的情况下早晨中午或者晚上因为我可能更多的一个习惯就是可能还是在晚上因为我早晨如果一做这件事我到了中午我就得睡觉我就特别困那你觉得早中晚这个有什么讲究吗这个没有特别的讲究看你自己的安排还有你自己的习惯
因为以前我听到的一个版本无非是说什么早晨意思就是好像你就增加了你一天的整体的代谢就是你一天人会处于一个特别好的一个状态但是我觉得这也是要看情况就是我刚才说的你如果真的早晨运动完到了下午或者中午有些人会进入一个特别困但是那个时间有可能又是一些公司的需要你去开会和做事情那早晨可能就不适合他了
但是晚上有没有说比如说比如特别晚我就最好不要去做这个事情这样的如果是很晚的话你尽量的不要去做那些就是剧烈的运动因为这样的话你的心跳你运动完了之后其实你会要花很长一段时间去平减平复你的刚刚这个他的心跳的这个频率那么这样的话会导致你可能会更晚的一个睡觉然后晚睡的话其实把我们说减脂来说的话也是
不太有利的因为它会促使你的这个皮脂醇升高皮脂醇的话它是会抑制你的脂肪去分解的一个东西
所以我知道了熬夜对我来说可能也是一个比较大的原因对对对尽量是保持一个规律的作息吧这个如果间歇的问题我们能想到了比如说就看自己的安排怎么去做那它间隔有没有说法假设我早晨进行了一个撸铁我觉得我也 OK 我能接受因为我撕裂了这些肌肉对我这个肌肉去恢复或者去增长如果这个强度是比较大的那下一次多久时间会比较合适
也是看个人的当天的这个训练量强度非常大的话比如说我们蹲腿练腿建议就是第二天就是可以休息一下或者是你换一个另外一个部位去锻炼啊
那我们接下来就会讨论一个可能更多人特别关心的一个点就是所谓的三分练七分吃了对吧那我其实看你我觉得你吃的真的很夸张就是量挺大的反正当然有可能跟你就训练这个部分是有关但是如果在你真的其实我们练完我觉得人还是会饿的嘛那如果
如果在这种饿的情况下我到底因为我们基本上现在还是点外卖多不像我们父母那个时候什么自己家里烧如果我点外卖的话我可能点哪一类别哪一些东西可能会相对健康一些是这样的就是你平时看到我放的比较吃的多的东西的话可能应该是一周就一次可能会是那你一直发群你骗我是吧我们现在都是还是在上班然后平时可能没有机会去准备就是我们
每天要吃东西当然如果你能够自己做饭的话那是非常好那是最好不过了但是可能更多的大家可能还是要点些外卖对那么在点外卖的时候反正我现在一般点的话就是会看那些就是所谓的轻食店但是这个轻食店你要有选择不是说所有的轻食对我也看到所谓的轻食都是对
看那些评价你大概可以看到一些就大概可以估量一下这家店是不是 ok 如果他拍出来那些外卖都是一些什么菜叶子什么一些黄瓜然后给你很多的这种所谓的粗粮的话那么这种外卖店一般来说我是不建议大家去点的为什么因为这些讯息很发达我们都知道蛋白质蛋白质这些东西其实摄入很重要
非常重要的一个东西对对对然后我发现现在好像那些外卖店的那些青石已经跟之前的不太一样了因为我们之前的外卖的青石都停留在那些就是拿过来以后就是几片叶子然后放点什么那种酱啊什么的拌一拌在下面放点酱然后在下面就是那种粗粮就 OK 了然后现在的一些青石店呢他们都其实会注重一些
能量的一些配比他们会把一些蛋白质的那些部分去提高所以现在其实很多清时间我觉得它对于酱料的这个选择它也是会有一些给到你一些选择比如说是什么千岛酱甚至你说有些人说我就要油醋或者我要什么它其实都有的选比如说那个外卖其实过来还需要时间对不对我们公司楼下就有一个全家就有一个便利店那如果有这种便利店便利店有什么东西可以点吗
便利店其实现在逐步的研发一些产品就是那些产品可能是健身餐相对来说比较健康的那些产品对对对其实我们比如说包括我现在就是平时有时候不高兴点外卖我就会去楼下罗森罗森的话它会有一个叫什么鸡腿饭它就很简单就是里面一个饭然后有一个大鸡腿然后再加一些小配菜其实这种搭配的话其实就非常的相对来说比较干净
有碳水有蛋白质那比如说那种什么像饭团啊或者是这种什么关东煮啊这些东西会不会建议这些也 OK 啊关东煮也是挺好的那对于健身当中有没有一些食物是我们觉得就是真的这个东西尽量别碰你如果碰的话可能你对你影响特别大
好说到这一点其实有一个最简单最简单的一个方法我教大家去辨别一下就是你去吃它食物原来的样子就你比如说看我们吃这个鸡腿它就是一个鸡腿我们吃牛肉它就是牛肉我们吃虾它就是虾我们
包括我们吃蔬菜它就是蔬菜我们吃它的是它食物本身的样子也就是说什么呢这些食物是没有经过额外的加工没有加一些乱七八糟的添加剂也没有就是这种合成的一些东西简单点蛋糕其实你不知道这个蛋糕里面到底添加了什么东西就你一眼看不出它的成分那这种食物的话我建议是大家尽量去少碰
这个方法其实还挺简单的一眼看过去就知道那如果是同样是鸡腿但是他如果用炸鸡腿他其实就不是原来的样子了嘛炸鸡腿那就对他就变掉了嘛那还有一种是我自己现在也有在做的就是除了吃这些以外就是去控制饮食的一个间隔嘛
这个东西我觉得我自己在用的是 16 加 816 加 8 简单来说也就是说我在 8 小时内把可能两顿吃完然后剩下的空腹的时间保持 16 小时只喝水就不做任何事情当然就是这种方式可能给我的感觉是或者各位博主去介绍的时候他们没有建议你每天都用 16 加 8
他可能建议你说一周里面你可以有两天你用 16 加 8 其他的你还是可以正常去吃那这个是我可能在看的一个方式我不知道飞飞这边有没有其他的一些方法可以提供给大家
其实关于饮食法这个方面其实我这边看的一些包括现在网上的一些就是博主发的也非常多有什么十六加八了有什么清断食啊对清断食各种各样的饮食法各种各样的饮食法其实他们这些饮食法的本质的话其实就是让你空腹的时间给延长空腹时间延长然后呢让你产生一些饥饿感那这样子的话确实是但是有个问题就是说
你可能可以坚持一周这样做可能坚持半个月这样做但是其实你想想看你通俗点就能不能坚持一辈子这样做那肯定不行如果你其实坚持不了一辈子这样做的话就没有必要的话去这样去折磨自己吧因为我们还是要找一套适合自己的一个饮食的一个规律可能大家之前非常流行就我只吃蛋白质只吃肉只吃蔬菜
他确实一开始是能受的一旦有一天又开始吃面条又开始吃米饭又开始吃面包一旦你恢复的话他马上会加倍的返回啊
你的身体人的身体是非常聪明的非常智能的你骗得了自己但你骗不了自己的身体他知道你这段时间长期不吃碳水了你缺少这个所谓的我们叫葡萄糖了那么但凡你有一次吃了碳水他们就会发出信号对他说我现在要加倍的储藏我要加倍储藏因为他不知道你下一顿是不是又要不吃碳水了
所以说不管各种方法也好各种饮食方法也好我觉得是找到一套自己适合的方法是最好的
其实我今天请飞飞来我觉得这个节目其实我们是开一个头因为我觉得健身这个部分你要去仔细聊你要去聊包括你要练哪些肌肉然后通过怎么样的方式通过要不要请私人教练包括这些我觉得其实都是很多后期我们可以再去讲的一个部分但是今天开一个头我觉得更多的是为了告诉大家有一个核心的主旨就是当你去做这件事情的时候最核心的你要找到适合自己和自己喜欢的
其他的部分我觉得都是可以后期再去慢慢看怎么样去做调整所以今天的节目我觉得也是可以先到这里然后也是同时谢谢菲菲我觉得下一次如果我们有一些观众对于其他的部分有一些更想听的我们可以再去做一些其他的一个话题的讨论好吗
OK 好谢谢麦老师的邀请嗯好谢谢好的谢谢大家嗯好的拜拜