从77.5公斤的基数成功减重30斤，Freda通过游泳骑行跑步的组合运动铁人三项成功减肥，加入运动社区不仅学习到了运动技能，更收获了同行者的友谊和运动过程的欢乐。与大多数女性一样，在运动之前尝试过多种的减肥方法大多是治标不治本的，进入专项运动后慢慢找到了生活管理和体重管理的平衡之法。
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【主持】
吴乐东 Allen（微博@Allen乐东)）
周笑凯 Miley（微博@Miley__-)）
【嘉宾】
Freda，铁人三项爱好者，3个月减脂30斤
[03:20]3个月减脂30斤的运动方法
[04:30]3个有氧项目调节枯燥的过程
[06:50]装备不是阻碍我们参与的原因
[08:40]工作导致运动量下降身体走样
[10:10]工作餐大部分已碳水为主
[12:10]运动后吃管吃练管练
[12:40]生酮饮食导致内分泌混乱
[15:30]关注BMI也要关注体脂率
[17:00]准备铁三比赛升华生活管理
[18:00]游泳骑行跑步谁的燃脂能力最强
[21:45]在运动中追求速度和追求距离
[22:40]日常运动的减脂效率
[24:00]开始的念头最重要最差结果挑战失败
[25:30]跑步是运动燃脂之王
[27:10]间歇训练方法需要加入团队
[28:30]加入团队的氛围是运动的惊喜
[30:00]铁三教练门槛高水平高
[31:30]减肥是女性的终身事业
[34:40]吃代餐粉难以坚持
[36:10]减肥对皮肤的益处
[36:40]减脂期间多吃蛋白质
[38:10]16:8等健身饮食方法
[42:30]运动量大促成进食量更大
[44:30]精确计算食物的痛苦
[45:30]疫情期间的体重反弹后的调整
[47:20]减肥需要生活方式的平衡
[48:10]减脂后的塑性挑战
[49:50]健身后成为了烹饪小能手
[52:10]蛋白粉等补充剂的使用情况
[56:40]铁三训练的欢乐生活状态
【音乐】
Audioblocks - southern folk rock intro
【logo设计】五颜六色的大亮哥
【后期制作】吴乐东
【收听方式】
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