Vol.86 词话｜明星都在练的普拉提到底有什么魔力？
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大家好欢迎收听新的一期大可不必我是陈同学节目上线的这一天呢正好是植树节在这里我们也先祝愿听友们节日快乐让我们一起像树木一样向下扎根向上成长

今天我们依旧是一个跨界的词话栏目,跟大家来聊聊健康这件事。上一期词话我们聊的是生命数字密码,也受到大家很多的关注。那么今天我们就想来聊聊身体力行的方面,一项这几年非常火的运动。而且这项运动一些动作也非常契合树木生长的规律,同时它也在某种程度上被贴上了女性的标签。

那这边就不卖关子了我们今天要聊的主题就是普拉提当然男性听友千万别走开这项运动其实也非常适合男生比如说陈同学的男朋友现在也在练习普拉提而且据我所知他作为一名博爱运动的健身小白他目前的训练反馈也是比较好的

是的 是的 那我们今天也请到了非常专业的嘉宾是杭州著名普拉提馆园一的主理人朱莉 欢迎欢迎朱莉先请朱莉跟大家打个招呼吧大家好 我是园一普拉提的创始人朱莉欢迎欢迎

那其实呢朱莉也是妥妥的一个六边形战士啊她以前留学在法国学的是法语专业也担任过法国总理尼斯市长杭州市长的翻译是美食圈的烘焙全国亚军这来厉害了失禁失禁

是的,没想到隐藏了这么多的技能点,所以非常感谢 Julie 今天能跟我们来做交流。那本期的节目主题呢,主要分为两个内容,第一部分我们会围绕普拉迪这项运动,展开讨论,第二部分我们也想跟 Julie 聊一聊,作为普拉迪馆的主理人,目前拥有四家门店的大老板,这创业背后的心路历程。好,话不多说,我们正式进入今天的主题。

我在准备这期节目的时候我去回看了一下自己的训练记录我的第一节体验课是在 22 年的 9 月份当时因为不知道选哪个场馆嘛就在大众点评上面买了不同的体验歌都去感受了一次最后呢在 11 月份选定了一家普拉迪馆后开始了正式的训练到现在陆陆续续也有两年多的时间了累计上课是有 90 节平均下来一个月也就上三到四节课其实不算多因为中间还是有空档期的

所以对于普拉提呢我认为自己现在最多就算个入门者我自己练下来的感受啊就觉得普拉提像是撸铁跟瑜伽的结合它会更加的综合这完全是我主观的一个感受所以我也想请 Julie 从专业科学的角度来跟大家介绍一下普拉提这项运动它的核心原理是什么呢像互联网上说的躺着就能瘦是真的吗

其实普拉提它是源自于德国,它是在二战的时期是为了受伤士兵康复的一项运动,所以就是普拉提它的历史也是非常长的,它是起源于德国,后来是发展于美国,然后再到全世界。那按这个起源的话,其实最早是男性在训练的?

还不是女性对就跟包根鞋一样最早也是男性穿的就像普拉提这个创始人他自己就是一个男性对普拉提是那个创始人的名字嗯嗯哦这样但是他到美国以后因为他开的那个工作室就在美国当时科技院的边上然后所以其实来的很多人都是舞者哦对所以可能那个时候女性偏多一点点但舞者也有很多男性嗯

明白普拉提它其实原名是叫做控制学从这个名字里面我们可以看出它其实是一项大脑和身体连接的这么一个运动普拉提它强调的是对身体的这个精确的控制每个动作都需要有意识地去调动一些特定的肌肉群所以普拉提它是相对来说一个全身整合的运动更注重的是身体的整体性和连贯性

那当然通过练习我们也能够提高对身体的一个控制感和

感知力关于刚才说的这个普拉提躺着就能瘦的说法其实是一种营销说法但确实普拉提大部分的很多动作都可以躺着完成但是在躺着的时候不是松懈的而是这些动作都需要高度的这个核心的控制和肌肉的参与不是简单的躺着是的是的我有的时候练完了就想终于能起来了躺着也并不是那么的轻松

这个真的是普拉提老板在线辟谣在我没有接触普拉提之前我一直以为普拉提它是瑜伽的一种延伸运动因为我们很常见的就是看到一个可能瑜伽馆有点开不下去了他就开始开启了普拉提课添加了几个器械之后就可以开始开课了所以我当时对普拉提的刻板印象就觉得它是瑜伽的附属运动

但现在听下来它的起源非常的久远但是呢它确实跟瑜伽的很多动作都是相类似的多了一些器械的辅助像我们明姐也是健身达人啊之前也练过普拉提现在呢又专注撸铁明姐你自己对这几项运动的感受是什么

那我一直是在健身的,也在朱莉这里练过普拉提后来因为单位搬家嘛,有点远就停掉了以后看来还要继续练习其实光练之前也不知道这个来历,今天倒是第一次知道现在呢我主要是撸铁为主,练力量最近呢我又开始上成人芭蕾课了想增加一点女性意识,之前太男性化了

其实我自己还是蛮喜欢练普拉提的因为感觉在练习的过程中其实我自己的感受是比较更关心呼吸和身体的排列

对吧比如说现在我就很习惯提醒自己啊站着的时候要骨盆中立就是当时的训练的成果还有在现在撸铁的过程中啊我也会刻意的多关注一些呼吸其实在上力量的私教课的时候教练是没有那么关注呼吸的他最多就一开始提醒你一下后面他不会时刻提醒你这个跟普拉提教练还是不一样的所以在朱莉这里练了一年多嘛

我觉得对我运动上的科学性影响还是蛮大的不是拼买力的那种对我也有类似的感受因为我自己刚开始工作那会儿有路过铁也幻想着自己能练出漂亮的肌肉线条当时还特意选了离家近的健身房就是希望自己能坚持下来但最终也是没有坚持下来我觉得这个可能跟场馆本身的环境还有健身馆那些营销机制也有很大的关系

后面呢我也尝试跟我妈妈去上过几节瑜伽课我也不太喜欢我自己思考了一下为什么普拉提可以坚持下来我觉得一句话总结就是练完普拉提之后让我身心都非常的愉悦比如说以露铁为例刚才明姐也讲到了可能更多的有点像拼蛮力她比较注重的是肌肉的力量训练但是那个肌肉呢我自己的感觉偏表层一些就大的肌肉块

大肌肉上重量上重量对那瑜伽呢他就比较注重拉伸和柔韧性这个是我很欠缺的每次拉筋都让我觉得很痛苦就好像我小时候就是做那个体测每次做座位体前驱我都觉得很害怕别人都是轻轻松松伸一个手掌出去我只能僵僵碰到那个脚趾尖我练芭蕾现在就是这种感受真的胜无可恋

拉筋真的很痛但是呢普拉提就有很大的不同了他会有带有一定的力量但是我觉得这个力量呢比较像是用巧劲因为他整体的重量相比于撸铁来讲是不算重的但是他又能练习到平常不太用到的深层肌肉另外我觉得那很特别的一个点是他的脊柱练完会非常的舒服整个人都觉得

打开了就比如说像他的动作虽然没有强调拉筋但是练完之后我们经常会做一个动作进行对比嘛 standing roll down 做之前跟做之后确实能感受到人的这种柔韧性是差距是非常大的

另外比如说像同样的动作臀桥我自己的感受在 Lutie 的时候她更注重的是直上直下更注重她的臀肌跟大腿但是到了普拉提之后她的臀桥就更注重紧注的灵活性

教练经常会说你想象一下你的脊柱像珍珠一样一颗一颗拎起来再一颗一颗落下去跟着教练的这些口令去练的话确实能感受到很多身体之前没有运用到的部分做完之后呢就觉得整个背部都被按摩到了我觉得特别适合办公组这种久坐不动的

所以也想问问我们刚才两位外行人的体验是否准确我觉得刚才你们对普拉提的理解让我好欣慰因为第一就说明教练教得很好把普拉提的一些精髓都已经教到了还有就是我觉得你们学得也很好我觉得也没有什么太多的感觉你们把我的话都讲完了

但是我还是想说一下就是为什么有普拉提的好处我觉得最主要第一点它是安全有效第二个的话比如说像明洁现在要开始练芭蕾或者你们在露铁的时候也会把普拉提的一些原则用进去的话其实对身体是避免受伤是很安全有效的第二个的话其实它是

所有的运动的一个基础因为你们会呼吸知道身体怎么动哪一个关节动所以 Platy 里面有一些比较重要的原则比如说中轴延伸呼吸比如说关节解离这些都是很好的能用在其他的一些运动里面的包括其实我们之前有开过 Platy 与芭蕾因为 Platy 最早以前练习的那些舞者很多都是练芭蕾的

他们对于下肢的排练身体的控制都是有很高的要求的所以普拉提能很好的帮助他们辅助在舞蹈中能更好的表现出自己的身体对对对普拉提比芭蕾感觉更有力量的支撑因为普拉提它有一个很重要的原则就是核心控制其实核心控制也是我们中国老祖宗讲的丹田的部分

哦对所以其实你有了一定的核心的控制你的呼吸也是好的啊你关节的活动范围也会有更好的一个范围吧对我练完之后啊我现在其实蛮容易发现谁的核心好跟不好

就比如说我那个闺蜜她就是站着的时候她会挺肚子就比如说核心力量比较弱对吧这个叫骨盆前倾但这个不是说提醒就能提醒的其实是一种力量的问题核心力量不够可能也跟呼吸也有关系对

就比如说女性不管是卖身孩子吧就是其实到了一定年纪盆底肌因为它也是块肌肉你不去练习它它自然就是会松弛嘛那盆底肌其实也是呼吸肌里面非常重要的一个肌肉所以你的盆底肌功能如果不是特别好的话一定会影响到呼吸有道理啊潜移发而动全身都是这样的对 是个系统盆底肌和横格就是在一上一下的在控制你的呼吸的

盆底肌确实是一个很难日常感知到的一个肌肉群因为我之前私教课的时候教练有让我练到一个盆底肌的动作我说我都感受不到它的存在因为你还年轻吧哈哈哈哈

没有生娃对对对但是这个盆底肌其实是跟我们的大脑意识之前的连接是比较少的当然在怀孕以后生过孩子以后就会有更多的一些连接了但是如果说在你对盆底肌意识感不够的情况下我们还是会有一些工具

比如说一些盆底机棒啊一些小球啊甚至就是家里的毛巾放在这个盆底机的位置你都能够找到在上面找到呼吸在离开这些小工具的时候你就能轻松地感受到就是盆底机的像一个网一样的那种感觉

好神奇对这个我也没有刻意练习过本体肌练习非常重要我这边有一个问题像我经常看到小红书上面有很多人会晒自己的训练视频他会说我之前也是撸铁的包括重量加的也很大但是一到普拉提之后这个脚就跟踩缝纫机一样就是它不停地

这是什么原因呢就是因为他正常我们理解普拉提的重量他其实没有路铁那么大为什么还是会没有办法控制自己

其实我想跟你们剧透一下的,就是比如说在我们这里来第一次来练习普拉提的,其实两类人相对来说会比较难控制好自己的身体,会觉得很累。第一类人就是男性,因为男性他比较容易用表层,所以很多控制型的动作他们是觉得非常累的。

所以你看男性练完普拉提都是真的就是觉得好累的一节课都是满身大汗的还有一类人可能就是撸铁训练经验比较长的人因为他有一个习惯性的动作模式呼吸模式那其实最大的区别主要一个是撸铁会有很多的表层的一个肌肉而且他都是大肌群他是靠腹重包括一些重复的

这个训练做一些向性的收缩撸铁的主要目的就是想让线条练出这个肌肉的体积啊还有这些爆发力所以这个大部分的时候都是在用表层在发力嗯但事实上在表层的下面有很多非常多的一些细小的精细的肌肉群一些深层的肌肉群他其实是真正控制我们身体的包括

脊柱的两边有非常非常多的小的深层肌肉群它控制着我们的脊柱包括我刚才讲到的盆地肌和横格肌它也是很深层就是我们平常不会去感受它的但是它是控制着我们的呼吸所以这些深层的肌肉是平常跟我们的大脑意识连接是非常少的

所以在普拉提的训练里面我们就是希望能让你的大脑意识能跟身体有更多的连接尤其是这些深层的平常不太用到的肌肉所以这个其实是需要一定的过程的还有就是呼吸模式的话像刚才你们有讲到就是露铁的时候呼吸可能会跟你的发力的这个

节奏结合起来但是在普拉提里面的话首先第一点呼吸是它是 3D 的它是前后左右都是有的呼吸对普拉提的练习者来讲它是真的是以人为本的因为有些人的身体可能是骨盆前倾有些人可能是骨盆后倾那在做动作的时候我们需要更多的呼吸到前面还是呼吸到后面还是呼吸到侧面左边右边所以这些都是非常精细的一个训练的方式

还有就是我们刚刚有讲到身体的意识和协调其实刚才都有说过包括动作模式那动作模式的话撸铁通常是比较直线和重复性以重量为主力的

那普拉提的话它可能更注重的是一个流畅性控制性和一个精准性我们在普拉提训练里面会我不知道你们有没有用过一些不稳定的一些工具包括在床上其实有些时候也都是单腿对我们那个就叫做开练开练的一个环境不稳定的环境下更能够激发你的一些深层的稳定肌群

对控制力但其实神经就在时时识别你现在的安全性啊比如说在一个不稳定的环境下它可能就会调动一些生存机来首先来保护你哦

有道理啊我感觉这样子讲起来其实 Lutie 是由外到内的 Pulati 好像从里到外的我们有一些练习的也是从事一些美容美业的他们有说过接生房在训练的可能很多人会注重外在的

比如说你的肌肉线条啊,今天脸部的这个状态啊这些,但可能我们普拉提人更关注的就是你的身体的功能性。我们最常说的其实练习普拉提更希望的就是你们能把普拉提里面的一些动作,包括你对关节和肌肉的一些理解,能把它很好地带入到生活中。

这个我自己有体验之前的话其实我也会有嗯骨盆前倾的一些问题现在练习普拉提之后我会自己有意识的去体会让自己的头顶向向上伸长脚向下扎根就这种感受嗯

还有收紧核心所以就有一句话我也不知道这句话从哪传来的说是练普拉提能长高其实也是这样子的道理比如说我们的脊柱的追尖盘之间它是其实是有空隙的但是如果我们长期久坐或者是我们站的时候那个重力因为还有地心引力所以人自然会有些重力就是往下的

当你能够有这样的意识能够中轴延伸向上的时候其实你那个间隙也都会慢慢多起来演员也会变得挺拔所以就会变长高

其实是有可能的姿态就会好起来对我体检的时候确实长高了 0.5 但我们知道这个是不是测量的不准啊真的很多人跟我反馈说长高了包括我女儿因为她个子比较高然后走出去人家都会问她你是不是平常练普拉提的好

那普拉提在社交平台上面的讨论度确实也还是很高的一方面呢是这项运动它从小众慢慢走向了大众的一个视野另一方面我觉得可能也有一部分的明星效应吧不管是像周女的代表孙

我好像看她最早是国内练习普拉提的女明星之一了还有就是像年轻的女 idol 们比如说像 Blackpink 里面的 Jenny 啊还有张元英还有于淑欣她们都在练习普拉提今天呢也趁此机会我来充当一下恶人涉及了一些互联网上面对于普拉提的一个质疑也想跟 Julie 来一个快问快答

那第一个问题普拉提他是不是智商税上普拉提的都属于课金玩家吗因为我们也关注到普拉提的课程价格确实比其他的运动要贵比如说像北上深的一线城市光阔在杭州啊私教课的价格基本上在 500 到 800 元不等团课也要 300 左右这个可比瑜伽和露铁贵多了

是不是因为这个行业还没有被卷到首先普拉提肯定不是智商水但是我觉得这个问题需要理性去看待因为普拉提它是一项很科学有效的运动方式所以它的价值在于你个人的一个训练目标还有你选择的场馆你的教练还有就是它

他是否真正的用普拉提的方式在训练你那刚才还有讲到普拉提价格现在目前比较高也是有几个原因吧第一个是设备和场地的成本比较高因为普拉提他需要使用专门的器械那这些就是进口器械的价格还是比较昂贵的

而且这些器械都是需要定期的维护比如说最基本的五大器械核心床凯迪拉克床梯筒椅子还有那个急速矫正器尤其是这个核心床因为它进口的核心床的弹簧其实都是有跟每个动作都是有配比的

嗯所以我们不是说规定哪个动作就是用哪个弹簧而是我们也会根据每个人不同的情况那可能轻弹簧它挑战的是你的核心重弹簧挑战的是你的一个力量嗯

所以教练也都会根据每个客户不同的情况来设定那朱莉我想问一下那普拉提的器械是比露铁的器械贵还是便宜这个我没概念比露铁的那个正常负重的器械要贵但是健身房里面的有些跑步机还是很贵的也是要十多万的

因为我们是进口的器械现在全球最好的两个牌子一个是加拿大的 Stott 然后一个是美国 BB Balance BodyStott 的在我们那个床就是十万多然后

所以普拉提的前期投资还是蛮高的器械如果要配备都是进口器械的话还是比较高的比如说一个很小的那个梯筒开上去一次啊这些都是要好几万的原来这么贵呢是的所以它价格贵嘛而且因为它也受器械的

限制所以一节课上课的人数其实是比较少的相较于瑜伽来讲倒也不是因为器械的限制而是精准度的要求就是我们就希望上一节普拉提课是真的有效的都

对确实失之毫厘没有一千里第二的话就是教练培训的成本比较高因为普拉提的教练需要经过专业的培训和国际的认证那这些培训的费用也是比较高昂的

而且他们每年都要进行持续的进修比如说我自己吧一个国际的证书它每两年要更新那这两年里面你必须要学一些新的技术新的一些知识才能更新这个证书那中间需要你自己去亲自教课吗需要的也需要要完成课事对是的那你有时候也会上课我会啊会给我们家里人上课

但是家人是最难上的对他们不听话第三的话就是普拉提的教学他比较强调动作的精准性和个性化所以对教练的专业要求比较高相比市场上的其他的运动项目那普拉提的教练他的这个成本和费用都是

高很多的工资也高一些辛苦程度好像不太一样按照我妈的话说普拉提教练一直在说一直在说帮你看你的动作有没有到位比如说鲁铁的教练他今天想透了他就给你放在固定的器械上你就自己大力出奇迹取好了二十个三足对我现在就这样是有一些问题所以我有时候会经常换一些运动项目挺好的对

其实普拉提挺费脑子的要专注嘛要用你的大脑对要思考因为那个小肌肉深层肌肉其实你很难找就很难感受不到对说就是有的时候你稍微力气用了一点蛮力了你的表层就马上开始参与了这个时候你对他深层的这个感知他深层就觉得你表层在动了那我就不动了

他们其实肌肉体验是有这样的写作的对对对讲的对因为我自己有感受就在普拉迪床上做那个叫什么动作就英文叫啥我也忘了蹬腿的那个对我其实臀部力量比较大嘛但是做的时候那个大鹏就说你不能不能那个就是老是用自己的爆发力因为我其实力量比较大其实就锻炼不到嗯

就一直在那边骨盖骨盖但也可以如果比如说你今天想练臀或者想练腿部的肌肉那也是可以的但很多时候其实现代人的问题是髋关节的灵活性就是髋关节跟骨盆的这个解离的

所以我们会用 Footwork 这个动作让你找到去宽的感觉你推出去伸宽的感觉有的时候甚至就是可能你更多是感觉你后侧的过剩肌的一些力量对还有就是速度也有关系如果我做得快就很轻松是的它慢慢自顺因为它就会变成老的那种模式是的习惯模式深层肌肉很多都是慢肌对慢肌它就是要慢慢做哦

对咬成肌肉都是快气快气就是那快快做最折磨的时候就是教练说你们放慢速度放 0.5 倍放 0.25 倍的时候觉得不行了懂懂懂是的

我觉得在选择普拉提的这项运动的时候也是看个人的需求如果您是追求高效个性化的训练并且预算也是充足的话我觉得普拉提是一个很不错的选择如果你的目标是增肌或者是

就是比较大的体重要减脂的话那可能目前普拉提会觉得性价比没有那么高但是对于康复塑形以及想提高一些身体功能性的人来说普拉提的价值是非常值得的所以是否选择普拉提我觉得是取决于一个运动目标还有你的预算还有对运动体验的一个期望

当然如果预算有限的话我觉得也是可以选择团课或者其他的运动方式相结合这样可以达到更好的性价比对确实啊我觉得普拉提的价格也是后来我暂停上课的一个原因私教课确实有点贵再加上我又包了撸铁的私教是包月的嘛

差不多每个月是两千多块钱普拉提因为也是一对一嘛去年前年也消费降级这个大背景下就显得有点贵不过就像朱莉说的其实接下来来上团课也是可以的团课而且我也能跟得上嘛

过段时间可以来报团课对对我们一般都是比如说你上过五节左右的私教课你对身体还有它的这个动作模式发力模式你有一定的理解以后上团课都是没有问题的对你这样性价比最高对嗯可以的我之前就是买记卡所以疯狂上团课然后团课还有一个好处因为我自己也很喜欢跟团课团课的好处就是

当边上有人你做不动的时候别人还在努力的时候你也会要驾驭到自己对对对然后还有一个呢你可以感受不同老师的风格因为每个老师肯定他关注点会有一点点不一样所以你也能通过不同的老师能看到自己的一些问题有道理对

我是这么打算的,我的那个私教卡差不多是五月底到期,我跟教练已经说了,我说我就先不办,然后呢我不是报了芭蕾吗,就青少年中心的那个成人芭蕾,完了之后我再加一个普拉提的团课,我想再去上一个类似于形体,

那你上了芭蕾还去上形体干啥芭蕾太苦了我都怀疑我坚持不了其实我刚想问你为什么会选芭蕾因为报不了别的课它都报满了我也不是想选芭蕾我其实是想上形体的形体跟太极所以我说为什么五月底我就把这个节奏整个套餐调整一下自然配置一下因为一定要经常换对对对不能老是一个运动在做嘛那我们接下来到第二个

为什么普拉提教练的口令大多都是英文是要为了显得更洋气吗就好像我们刚才在交流过程当中也时不时的奔出来了英文的动作单词其实这个问题我我看的时候我觉得真的非常好因为我也

想了一下为什么我们都要用英文然后包括我也问了一下我们的一些教练们我说你们觉得用英文感觉更好还是用中文那首先因为就是普拉提他的历史原因他是源自于德国发展在美国所以他最原本都是用英文的那当然就是很多一些经典动作比如说你们做过的 hundredteaser 这些动作现在其实都已经成为了

国际通用的术语了还有就是大部分的培训也是国际化的所以在教材上也都是以英文为主那所以使用英文的口令呢可以跟国际更接轨一些比如说我们会有一些运气的客户那他在练习

到运晚期的时候他要出国去分娩这个时候他会跟我们说可不可以把他的训练计划带走那我们每次都是把他整个运期的训练计划提供给他在国外的一些老师那其实老师就非常清楚他在运期是怎么样的训练是怎么样的一个强度啊

这个中间也是比较方便吧当然就是我也看到过一些比较很美的一些中文翻译因为中文的语言还是非常美丽但是有一些翻译我给到你的口令是一个比较美的翻译你可能就不知道当下我应该怎么做但是用英文的一个口令就像你刚刚说的 standing on

那你就知道你马上就知道你是要卷下去了因为英语总体其实是比中文要精准的更直接直观一点对无论在哪个层面其实英文的表达都是很精准的

法语更精准法语更精准对因为法语是联合国的官方语言就是比如说英语一句话还是可能有两个解释的但是法语是它完全不可能有第二个所以它的语法很琐碎很精准的对中文是很优美但是精准度其实是稍微差一点的所以外国人学中文觉得难很难

一个单词怎么有这么多意思好的那我们到第三个问题为什么我们看到非常多的人选择练习普拉提刚才也列举了很多女明星啊那其实也有体育男明星在训练比如说我还看到过 C 罗他也在练习普拉提有时教练还会介绍这个动作是某某同款动作

为什么普拉提会现在如此流行呢我觉得普拉提的流行它并非是个偶然吧因为它还是有它的科学性它也有很广泛的一个适用性那首先就是它适合

比较多的人群第一的话尤其是适合腰酸背痛关节不适然后需要产后恢复的一些人群当然就是减少一些运动损伤的风险的话也是非常适合大家就长期的练习 Platin 练习从 8 岁的青少年到老年其实在国外都是有的在我们这里也有

八岁也有对八岁到十二岁是青少年他的骨骼神经肌肉是同步迅速增长的一个期间它是一个窗口期在这个时间训练普拉提的话对于他们的身体的感知力是会一生有益的这是普拉提老先生的原话

对如果听有有孩子其实也可以带他来练普拉提对对对比如说我女儿从小她就是从八岁开始练普拉提的因为太早我们不建议她可能说她的肌肉还控制不好对对对然后像我女儿八岁开始练普拉提那她现在学校里因为今年中考嘛她不是要考那个实心球那个实心球是我小时候没有的这个项目这个项目

很难的很奇怪啊但是我女儿她说她知道这个核心要怎么控制然后她需要脊椎的一个先伸展然后再通过核心的控制然后再脊柱的去去然后再通过你上肢的力量出去她自我解构了对解构了这个要求

是的那明星们选择普拉提的原因我觉得主要是因为他们可以在镜头前有个更好的形象可以帮助他们塑造一个紧致的肌肉的线条同时呢就是改善他们的一些在镜头前的姿态还提升整体的一个气质

运动员选择普拉提的原因就是可以更好地控制好身体的动作减少一些运动的损伤的风险以及是已经受到损伤后的一个康复比如说科比他是在跟腱锻炼以后就是通过普拉提来做训练康复的

对刚才说起姿态啊明星姿态的改善确实我觉得是很有用的我一定是很有用体态真的就我刚才讲的很重要很重要很重要而且你自己是无意识的对他就是要刻意练习是不然的话你不可能每时每刻提醒我自己

昂首挺胸核心收紧昂首挺胸对就不可能的嘛所以它一定是出于训练之后的下意识所以其实我们在练普拉提的时候我们都说有四个阶段第一个阶段是无意识无能力

第二个阶段就是有意识无能力就是我知道这个动作怎么做但我还是做不到然后第三个阶段是有意识有能力就是我知道怎么做我也能做到那其实最终的一个阶段就是无意识有能力就是我不用想我就已经可以做到最高境界了形成肌肉机对其实普拉提对我最大的吸引力就是控制这个词对我因为很重要嘛

他就是能够让人感觉到能控制自己包括教练在说教课的时候一直说控制控制控制啊这个词我觉得就是很戳我因为在训练的时候那种对身体的控制对呼吸的控制然后呢就是让我就觉得对人生就是有一个控制会有这种感觉然后又能每天进步一点点

所以我自己还是蛮喜欢练普拉提这种感觉它就是有点符合我的价值观吧这个有点虚但确实是那种感觉对我来说达到目的固然好但是有那种控制的感受其实是很对我来说是很舒服的普拉提老先生写过一本书名字就叫《Return to Life》其实就是我们通过普拉提的训练通过控制术回到人生对

这个就是我比较会选择练它的一个主要原因就是能够控制控制

嗯这个很重要因为我们经常会失控嘛很多东西会 out of control 对吧但是但是你没有办法所以要增加控制度尤其在现在人工智能时代嗯经常会失控所以就很多感觉到焦虑啊或者什么的焦虑其实也是无法控制的对也是一种失控嘛好

好的,刚才 Julie 跟我们简单科普了什么是普拉提,我相信大家应该已经有了一个基础的了解了,不知道有没有蠢蠢欲动想要尝试的朋友啊。现在大家工作节奏也都比较快,身体多多少少有些小问题,比如我当时就是因为发现自己整天对着电脑有了脖子前倾的问题,想改变这个体态所以去选择了普拉提。

所以接下来呢我们也想跟 Julie 探讨一下她能否给出一份简单可行的打工人健康自救指南

那么第一个问题就是什么样的人适合练普拉提因为刚才开篇也提到了像普拉提这类运动性别属性好像特别强是不是因为它更适合女生训练我觉得普拉提是适合所有人不应该说是我觉得事实上就是因为首先第一点普拉提它的

他的创始人就是男性,当时也是为了二战时候的一些士兵,他们本身也是男性。那刚才也说过,他适合从八岁的青少年开始,一直到年纪大,只要你身体能动,有一定的能力,都是可以练习普拉提的。我自己感觉普拉提还是比较适合害怕运动的人练习。

他的入门相对比较容易门槛比较低就你不需要很鼓足勇气想哎呀我今天又要去上课了他反倒会有一点开开心心的说哎呀我今天又要去上课了对就是不痛苦嘛不痛苦对

就相当于你每天做一个俯卧撑一样的所以它的起步呢不像别的动作让你感到很痛苦我这里举一个我朋友的例子啊就是我的闺蜜小蔡兰她本来啊真的是非常非常非常不爱运动的一个人后来呢她从 20 年左右就开始在你们这里练习普拉提了我记得应该是 20 年左右她最多的时候呢一周来三四次这个就变成了她唯一能坚持下来的唯一的一项运动后来怎么样呢效果真的很好

最近他又爱上了徒步还去了宇崩阳朔徒步小菜篮同学去了神铺去了冰湖还沿途是捡了垃圾他徒了三天哇那这个体能消耗还挺大的非常大那个确实很累他最近又去了阳朔徒步也一走就是两三天也就广西那边你不是也去过也是很累的对吧对他来说我觉得

我连我啊我算体能好的我都很佩服他的体能而且他的身体也好了很多因为我认识他已经十几年了他以前真的很爱生病可能一个月要生两三次现在几乎不怎么生病了我觉得是运动改变了他而且这个运动的起点呢就是普拉提他又追加了其他的运动听起来有点像拖然后

肯定不是我们毕竟是一档做了那么长时间的财经博客不会做这个托的但是从他的身上我能感觉到普拉提对他的改变而且整个对他的人生其实都有了改变嗯

我自己感觉普拉提比较适合心肺功能不是特别强的人比如说你非常喜欢跑步骑单车这种心跳心速非常快的运动那可能普拉提不会给你这样心跳的感觉虽然它会涉及到部分有氧但是强度肯定不会让你心跳上到 140 所以这一点我觉得还是非常吸引我的因为我本身心肺功能不是特别强

另外就是我也经常看到孕妈妈在练习普拉提这个就像 Julie 刚才也提到的普拉提锻炼到盆底肌也是更有助于一些生产吧我觉得像这一类的人都可以适合从普拉提开始入手运动

那你刚刚讲的那个就是心跳的感觉我能 get 到为什么女生很喜欢练 Platy 一个是她不是枯燥的她的动作库是非常非常多的甚至我们有的时候不是在动作库里面的有些动作是有一些改良的还有就是

他挺优美的然后拍一张照啊是的所以这个就社交属性女生就会特别喜欢你写普拉提我觉得瘦下来会相对就比较紧致的或者说没有不会晒黑也不太容易很干我自己的感受对还有比如说刚才讲到的盆底肌这些肌肉如果你没有在训练的基础上做的话很多你一些跳跃的负重的

都会对他有一些损伤反正我有氧做的少不多产后我们是非常不建议去做有氧其实很多人他说产后为了快点瘦就去挑神啊什么这些可能真的没挑多久他就要开始落尿了

好,那刚才我们讲到的是去到普拉提馆的一些训练,那如果说我没有条件现在去普拉提馆训练,而且普拉提有很多动作涉及到了很多器械,那它能在家里完成吗?或者是我们打工人午休期间有没有一些简单的动作可以尝试训练的?

完全没有问题在家里可以做在家里其实有非常多的动作是很好的针对不同人群肯定是也有不同的训练方式比如说上班族可能很多的问题就是在于久坐那久坐低头一般的话可能都是在腰椎颈椎这一块有问题那其实我觉得非常重要的就是坐姿现在长久坐的人其实你们会发现他的骨盆是后倾的

所以很多人会要对肩膀突出其实也是因为跟坐姿非常大的关系同时大家没有关注到的就是当你坐姿有一点后倾的时候你的下端盆底肌它是在收紧的所以其实盆底肌常常是包张的状态这个时候就是久坐人群非常需要去放松它的盆底肌

这也是为什么我们很多训练的开始会让大家在一个小球上面,就是专业的筋膜球,因为盆地机它也就像块筋膜一样嘛,你可以坐在上面,但不能时间太长,比如说坐一分钟左右,就放松你的盆地机,同时在上面找到你的盆地机打开呼吸的那种感觉。

大部分的上班族久坐人群坐那个球都会觉得痛因为就是盆底机会有点高张我想请教一下男性有盆底机吗有也有是吧有我一直以为盆底机是女性专但是男性的盆底机跟我们最大的区别就是女性的盆底机多一个出口比如说弹力带吧你多了一个洞那它自然就是容易松

所以女性盆底的问题会比男性要多一些这盆底到底有什么问题我好像也不太感受得到它的存在漏尿我知道很多人其实高张的人他是在性生活的时候会觉得很疼痛因为他高张高张就是紧张的他是收紧的他就没办法放松但正常的肌肉你是可以放松也可以收紧的嘛

哦但是就是久坐人群他很容易肌肉就是在收紧之前我们有一些案例就是他在健身房的呼吸模式因为他发力要收紧发力要收紧所以他的盆底肌很在收紧他就是在高张的嗯他高张的人他的呼吸就会有问题哦因为刚才讲了盆底肌是呼吸肌对对对因为你的盆底肌没有弹性的时候他不会收起来降下去收起来降下去嗯

这个日常真的很难感受到很难感受它不直观对还有一点肯定性比如说它不会松它不会下去那你的隔肌也不会下去因为它们俩是好朋友是配套的一朝一齿对就会有肋骨外翻隔肌不会动对啊你肋骨这里就会出问题然后你体态也会出问题有些人呼吸就是很浅肩颈也会出问题斜方对这些问题都是一连串的对真的是

我的呼吸就不太好,就是普拉提教练经常会说你吸到右肋骨,吸到左肋骨,我就吸不到那个该去的位置。这个有个很好的方法,就是比如说你侧边吸不到的人,你可以在家里用一块毛巾,毛巾把它拉在两侧,包围着你的肋骨,双手拉住这个毛巾。

感觉就像两个手是在拖着你的肋骨的感觉就像一个教练的手拖着你的肋骨你在感受呼吸到这个毛巾的右侧然后呼吸到毛巾的左侧你如果真的呼吸不到你可以比如说在做侧曲的时候然后再感受它这个肋骨是打开然后你慢慢地慢慢地就会呼吸到有这个能力能够呼吸到胆侧

呼吸的练习我觉得对于上班族来说是非常重要的因为其实我们平常不太会感受自己的呼吸就觉得只是在维持生命但是他呼吸没有力量这个是真的就吸不深对其实很多人他会用辅助呼吸机所以肩颈的问题很多时候来自于呼吸

现在呼吸实际上是个大问题对它还影响睡眠会的对睡眠影响也是蛮大因为好的呼吸你深场的呼吸它也可以启动你的副交感神经副交感神经的作用就是让你平静下来否则的话如果它总是启动你的交感神经的时候你就是一个原始人类就是在一个逃跑和一个战斗就是这两个状态有道理啊对

我们多年没听到副交感神经了所以我按你这个说法就是练习普拉提的话还可以训练呼吸训练呼吸之后呢除了对体态有用以外对睡眠啊对整个身体的交感神经副交感神经也都有用所以它是一个比较

整合性的对系统化的一个训练我自己的感受是我们在上团课的时候除了有床上的团课之外它还有垫上的我觉得垫上一些动作其实还是很适合在家里面去进行复课比如说我们经常会用到的一个工具叫做小海豚那个小工具我觉得真的很有意思就是很多动作平常自己在做的时候可能感受不到但是加上了小海豚之后你就增加了不稳定性嘛

其实那个难度是成倍就提高了小海豚是这样它的发明人就是一个物理治疗师所以它就是治疗一些你在动作表现上是有障碍的人所以它是很好的能帮助你比如说一些脊柱的伸展脊柱的曲曲还有不稳定性的时候然后启动你的这个稳定肌

因为我们在家里很难买到床嘛但是这种小工具我觉得在家里还是有可能对有很多很好的小工具讲到小海豚的话其实我就可以再讲一下上班族就是同一个发明人小海豚的发明人他有发明一个叫 balance seat 他就是

放在凳子上的一个工具我在家里面我就会放这个它是能够比如说帮助你骨盆常常在后勤的人可以找到一个前勤的位置坐在那然后如果你是前勤的比如说一些孕妻可能都是前勤那它可以帮助你到后勤的位置

所以它也能做一些测情测疑所以这个工具就是当你在凳子上我们长期可能要做两三个小时三四个小时的时候这工具是挺好的那我想问一下这个工具淘宝有买吗

淘宝我不确定是不是真的因为我听说淘宝上有很多小海豚是假的小海豚还有真假对价格差很多而且正规的非常贵哦这样子那你这个 balance it 我们有个会员很有意思因为有一次他可能是问了教练教练跟他讲说一百多的小海豚肯定是假的然后他就跟我说我就买了一个五百多的也是假后来拿过来他说你看还是假的

那你们有没有推荐的店我们这里有你刚才讲 Balancet 也有吗直接从澳洲运回来的你们也有吗那个放你字上的贵吗多少钱

小海豚应该是 1800 吧那这个呢 Balance Seat 1500 其实我觉得 Balance Seat 如果放在打工人的椅子上其实是蛮好的我建议你们下一次如果上课的时候让教练给你们感受一下先因为我有听到的反馈是有人觉得不舒服但是不舒服的其实他要知道他不舒服的原因是因为他的骨盆已经肯定是有歪了的

它是不是有点像我们现在就是淘宝上经常在卖的那种坐姿矫正器啊不一样对那种腰托不一样我自己在家里我是放的那个 balance seat 而且我们坐的时候经常翘二郎腿嘛对吧那个可以纠正的了坐在那上面你没法翘二郎腿那不平衡呢那如果一天坐八个小时那也可能坐不了啊

我不建议你一直做 8 个小时你还是得站起来要不然你的髋区你髋关节这里也是会不舒服下次可以试一下对于想去普拉提馆上课的这些朋友 Julie 有没有一些建议我们新手应该如何避坑怎么去选那些场馆哪些场馆不能去又能避免一些交费的陷阱同时要怎么选到适合自己专业的教练

我们平常在看的大众点评靠谱吗首先对于怎么选普拉提馆如果你是新手小白

我建议一定要找一个专业的普拉提场馆那因为专业的普拉提场馆他们配备的器械是比较专业的其次的话教练的资质也很重要可以先去上一到两节的体验课感受一下场馆的氛围教练的专业性以及课程的质量当然我觉得就是你跟教练之间的这个沟通是否顺畅你是否能

很直观的 get 到教练讲的东西我觉得这些都是非常重要的那如果避坑的话就是首先价格如果远远低于市场价格的我觉得可以考虑一下慎重选择还有一个就是如果场馆无法提供教练的资质证明的或者培训背景的那我觉得可能在专业性上也存在一些不足

还有一点就是可能现在有很多场馆是过度推销课程的套餐这些那也要慎重的考虑是否存在一些收费的陷阱那这些可能是相对来说需要避坑的一些点吧至于大众点评我觉得可以作为参考因为我自己有的时候也会拿大众点评作为参考

比如说场馆的一些图片教练一些资质其实你都可以在大众点评上有一个直观的呈现当然就是点评这块呢的确存在于刷分和一些虚假的评论所以这个就是可能要综合的去判断一下吧大众点评这一块我们之前有个嘉宾夏总讲过就是你不要看他的好评你看他的差评

他们看美食店的四点几分这种不参考的就看这家店的差评他说如果是很具体的那种不好吃难吃他说这个就

但是如果只是说服务不好或者什么的他们其实也不要紧我自己的经验啊包括吃玩什么我会看如果那种好评数特别多的我就觉得他是刷出来的对现在刷的太厉害了比如说什么几年老店的如果他的评论数在一百多两百多我觉得这都是很正常的但是那种才开了没多久的好很多点评的这个就基本上就是刷出来

对尤其杭州的店太爱刷好评了是的到店就要收藏打卡对收藏打卡送东西对给一个好评我自己感觉还有一个比较好的最好的筛选方式就是 MGM 朋友推荐对我们金融行业也是做客户最好的方式是没有推荐嗯

我就是我闺蜜小菜篮推荐的而且朱莉你还记不记得我们当时楼下有段时间有家新开业的普拉提馆天天发单页其实他们店我倒觉得也不一定不专业但这种营销方式就挺拜好感的

明显说到那家新开业的普拉提馆,我有去体验过,它其实是一家综合性的,就里面有健身教练,也有几张普拉提床,但是因为我前面上过园艺的课,所以我知道普拉提的正常的教学训练应该是怎么样的,去到那边之后,我觉得它更多的像是健身教练只是用了个普拉提器械的那种感受,就它并没有刚才说到的像谷歌,

排列啊等等这些他都没有关注呼吸也不关注就只是让你在床上做了力量训练而已这种感受所以我后来就没有去那家店了而且他上来就是健身房的那个套路先给你做一个体测测测你的肌肉含量脂肪含量然后再带你做那种普拉提的动作但是那些动作我觉得他并没有真正的达到他的核心的原理嗯

对反正这个营销方式我觉得不太靠谱那我们刚才聊完了打工人的自救指南我们最后也想聊一下普拉提与心理健康的一些关联度因为我们前面自己聊的时候也聊到过普拉提跟正念我们觉得是有一定的关联度但不知道这个科不科学很多人也说练完普拉提之后整个人都变温柔了从焦虑当中走了出来所以我们也想跟 Julie 探讨一下普拉提在心理层面的作用

其实我是在练了普拉提以后去学的正念现在也是考了正念的导师我在学正念的时候发现正念里面其实有很多细分其中一个就是正念运动哦

当我开始接触正念运动的时候我发现普拉提不就是在正念运动吗对其中有我觉得有几个点第一个就是不管是在普拉提还是正念我们都非常希望大家是能够专注在当下的那当下的时候我们所有的这个

意识都是在我们身体上面的普拉提里面我们就会强调这个动作的精准性和控制力就需要训练者将注意力集中在身体的每一个动作和呼吸上所以这种专注于当下的状态是和正念的这个核心原则是高度一致的

第二个的话就是呼吸与神经普拉提是非常注重呼吸与动作的协调就像刚才前面讲的它是能够有助于激活副交感神经系统的所以它能够缓解压力放松身心这也是正念里面非常强调的呼吸的重要性因为呼吸它就是连接身体和心灵的一个桥梁

那我在学正念的时候其实我的同学基本上都是大学的老师和医院的医生然后大学的老师很多他们是心理方面的老师以及是研究脑科学的所以其实在国外对于正念是有非常多的研究证明正念是可以激活很多我们的前额叶的所以对于我们的神经系统跟身体的联系是非常好的一个方式嗯

第三个的话就是身体意识因为普拉提可以帮助我们练习者提高对身体各个部位的这个感知能力那其实正念里面有一个最基础的训练方式叫做身体扫描我也是学了正念以后我发现这个身体扫描不就是我们普拉提练习里面常常说感受一下你当下你的骨盆是不是在你的膝盖的正上方就是这些都是我们的意识跟身体的一个连接嗯

所以普拉提它不仅是一种身体的训练方式它更是一种身心连接的这种练习通过专注呼吸还有意识的培养能够帮助大家缓解一些焦虑提升情绪改善睡眠

同时就是能够增强一些自我的认知所以这也就是为什么大家会说很多人在练习普拉提之后变得更温柔了也是因为这种运动能够带来一些内在的平静和和谐

对我觉得朱莉就特别温柔是的我觉得我们俩今天录节目都温柔了很多我们是还是比较奔放的那我觉得也是通过普拉提和正念这些练习对我真的个人有非常多的帮助嗯对陈同学有一次不开心后来练了普拉提回去就好一点对嗯普拉提真的能成为就是你们生活中的一种缓解压力呀放松心情呀嗯

其实它是一种生活方式对就能够陪伴我们调整心情我最近在看一本比较有名的书叫当下的力量朱莉有没有看过嗯看过对我还在看它里面有句话说当下是你唯一能掌握的时刻所以它说每天花几分钟观察自己的呼吸感受身体的存在嗯

这就是回归当下最简单的方式我觉得挺有道理的我自己感受也是这样比如说我在练普拉提或者哪怕是撸铁啊而且我也在做冥想了嘛就能够让我通过呼吸调整调整呼吸和关注肌肉动作就回归到那一刹那的那个当下就哪怕是撸铁其实我那个刹那也是不太想别的的就想哎呀我背部力量这块肌肉要动肩胛骨要动对

那个当下其实你既不想过去也不想未来哪怕有烦恼其实都没想不是说没有所以尤其是普拉提我之前练普拉提是周末早上九点钟比较早的课练完还是蛮舒服的就能够把呼吸啊跟动作联系起来在这个过程中呢我感觉那个当下感会更具体嗯

就是朱莉说的正念运动对它两个结合起来的时候这个当下感会更具体我自己的感受就是正念分正念运动啊正念行走啊正念饮食非常多就其实做任何事情的时候我们只要专注于当下你都能够感受到很不一样的一些幸福感啊一些平和感啊一些快乐嗯

是的,所以总结来说的话,普拉提跟正念的练习,首先它是在核心思想上就是统一的,就像卡巴金在正念此刻是一枝花里面,他对正念的定义是有意识的,不加评判的关注当下,所以正念跟普拉提呢,它都属于身心意愿论。

而非二元对立他主张的还是通过身体练习来培养对当下的觉察能力这本书我其实也很喜欢我也想隆重推荐确实写的蛮好的

其次,它在实践层面,两者都是比较注重运用呼吸和身体的觉察。比如说,正念它就是用呼吸来锚定你的注意力,它是一个重要的工具,从而来提升专注力。那普拉提当中,它也会运用呼吸来链接身体和意识。

另外我也看到就是研究证实普拉提在心理治疗的临床效果也是非常好的比如说在创伤跟身体当中这一文他就证实了普拉提结合正念可以帮助慢性疼痛的患者来重建对身体的信任所以大家都可以去尝试开始这个运动

我们刚才聊了非常多普拉提的基本概念和其他运动的区别以及如何科学的开始你的普拉提练习那作为一档财经播客我们想回到钱的角度赚钱的角度一下子就俗了

把普拉提作为一门生意来聊一聊首先我们看看这个创业的角度啊我刚才在开头也介绍了 Judy 她一开始还是个翻译官那是什么契机让你转换了这个赛道我觉得这是一个非常有勇气的决定

为什么会选择普拉提作为你的事业呢这个话题的话可能要从我出生开始吧因为我从小就是一个体弱多病的那就跟普拉提老先生一样其实他创立这个普拉提之前他也是从小身体毛病特别多对我自己也是这样子我身体最差的时候读书的时候基本上每个月都要去医院

我记得应该是六七岁的时候还被医生开过病危通知单的这种体质当年要出国前都是医生都跟我爸妈说最好别让他出去了就因为身体太差接触到普拉提也是因为我

生完孩子以后本来就比较差的体质吧生完孩子以后就身体各种疼痛不舒服我也是试了很多的方式就比如说一些推拿之类的那些可能只是暂时的能有一些缓解但是其实它没有真正的根本的解决我的问题所以我那个时候接触到了普拉提我

我是先了解到它的起源它是有康复性作用的所以就开始练习普拉提普拉提是真的治愈了我所有的问题就热爱上了这个这项运动同时在我

我自己练习的过程中我也把它带给了我周围的朋友包括我妈妈我妈因为有做过手术乳腺癌术后其实她的这个是有很多问题的包括肩关节啊淋巴这些问题是非常多的通过普拉提专项的术后治疗都有非常多的改善所以我觉得普拉提对于我和我周围的朋友啊家人来说都是非常非常有益的

所以我希望能把这个事情坚持下去当然就是我想做普拉提的时候呢杭州当时是没有我们是第一家就是几乎没有人知道普拉提是什么那个时候我爸妈也问过我你是为了想要赚钱还是你是有什么样的想法你为什么想要开普拉提馆

那我也是跟他们讲就是我希望可能更多的关注到就是健康方面我也希望把这么好的运动带给周围的人让更多的人知道

所以初心不是为了钱对是比较宏大的是的我觉得我有使命的具体是哪一年开始了普拉奇馆是 2016 年底哦那蛮早的那也九年多了 16 年真的没有人知道我每天要讲一千遍因为所有人都说瑜伽你那个瑜伽你那个瑜伽不是不是真的很容易搞混

那我们作为消费者来看普拉提它作为一个健身场馆这几年应该也遇到了很多的挑战吧特别是疫情那段时间很多健身房啊普拉提馆也都关停了您在创业当中的时候有遇到哪些挑战吗

就像刚才讲的在创业的初期的时候我的挑战来自于就是市场的一个认知和接受度因为当时杭州没有普拉提馆所以所有的人都觉得普拉提就是瑜伽我就每天要讲很多遍普拉提是什么科普的过程对我来说还是比较挑战的

然后到了应该是三年左右那个时候的挑战就来自于要招好的教练了因为那个时候客户已经有了一定的技术但是我们的教练已经饱和那这个时候我们需要招募更多的教练但是我们对于教练的专业的要求还是比较高的那其实一个好的普拉提教练他的培养周期也是非常长的

所以在这个时候其实我遇到了比较大的一些挑战那当然现阶段的话我觉得这个挑战是来自于商业与初心吧就是首先这个市场这么卷有很多场馆也在打一些价格战那我很庆幸的是我能够一直保持着这个初心包括其实我们的价格从

创立到现在一直都没有改过也没有提过就一直保持这个价格我觉得对初心的这个坚持也是我们能做好的一个非常大的原因吧我想问助理你们这个行业是不是挺难盈利的是的我感觉因为投入是蛮大的对

前期投入你是固定资产投入嘛在后期就是教练的费用我算算我感觉挺难的是的开一家普拉奇馆挺贵的很贵的但是很多人不这样觉得

因为你们有这个概念对哦他不这么觉得可能有一种原因就是他开这个馆以后啊是打算转手因为很多人是这样比如说我会看小红书上有人说啊我开了一个小馆年入百万什么的啊其实他是把那个预收款对他的收入但这个不能做收入就耍流氓吗预收款怎么能作为收入吗嗯但是如果真的收入是一节一节的课嗯

耗下来的教练成本是很高的所以我这么理解就是如果市场上有一些特别便宜的普拉提的课程或者是又加了预售其实它大概率是会跑路的

就像金融圈的诈骗大部分是高收益的固定收益的理财嘛保本的理财是骗局都是这类的庞氏骗局像健身房圈的基本上都是低价加预售割一波就跑路太多了是的所以消费者还是得擦亮眼睛对不能图便宜

那聊完老板的角度我们也再看看自己打工人的视角我们也从职业规划这个角度想跟助理聊一聊因为我们不是每个人都能开一家普拉迪馆的吗那如果说我对这个运动确实非常热爱当教练的话他的收入情况怎么样从职业的角度教练的收入我觉得

还是挺好的你可以说在健身行业当中还是不错的吧对应该比健身教练要高不少呢比瑜伽应该也是这样子当然就在这里的教练他们是知道的他们的收入还是真的非常好还有一点就是我们的课员比较稳定他不需要愁我今天没课上明天没课上

这一点我觉得也是的因为我之前不喜欢去那些健身房就觉得因为他们教练背负了迈克的压力就让我跟

跟教练之间的关系有点敏感有点尴尬对我们也是希望教练就做教练专业的事情对而且像健身房的话你可能跟定了这个教练因为你课是从他那买的嘛你也没办法换换但是原因它有一点比较好的就是我买了这个课我可以尝试不同的教练最终确定我到底适合哪一个那我就长期练习嗯

我觉得教练也得换因为你时间久了两个人都疲了这个是难免这个我是非常认可对因为我自己也是这样人有的时候有惰性对啊所以我也会找教练对但我也会找不同的教练因为我会发现他们的点有些也不一样不一样对对对

那教练的收入的话我觉得首先因为肯定是分不同级别的也是要看前期的一些投入这个就包括以往他参加过的培训他成长的一些学习经历这个也都能在他的一些综合素质上面有所体现比如说他成为了普拉提教练以后他的学习能力是否有效是否能在相对来说比别人就

就短时间一定时间内有很高的一个成长包括刚才前面有讲到的一些沟通这些都是综合素质的一些表现所以其实普拉提的教练的收入还是可以的但是最近就这两年也是进入了人工智能的时代前两年就有在跟我们的教练们说就是你们要思考的问题是

你们会不会真的就是被 AI 取代就是什么样的教练是会被 AI 取代的过年期间我上了一个美国的网站他是专门做 AI 教练的他的前期的对你的一个了解是非常详细的我填了很多很多的信息和标语包括他也能从你的照片上看到你现在需要练什么然后他给的训练计划是非常非常详细的他也会跟踪你而且价格也很便宜

比如说他会问你你家里有哪些工具那我就填给他那他就会根据你家里的工具给你排课程设计所以就是现在的就是 AI 教练已经很成熟了就是什么样的教练会被取代就是一般普通的你没有在用脑思考的普通的教练你可能就是会被 AI 取代所以在这样的时代我觉得对于 Platy 教练的考验

是更综合的也是更高的这个也像对银行理财经历的考验其实是一样的是的对沟通能力专业能力要求都比较高其实最终就是变成你是人和人的交流还是人和机器的交流对而且这个人跟人我觉得也不能光靠耍嘴皮子就是你还得有脑子有专业度是的

要求确实蛮高的我记得陈同学有一个做普拉提教练的梦想之前他很向往做其实我听起来挺好的你们这个如果是比较稳定的公司的话其实这个收入也比较稳定而且也比较高工作环境其实是蛮好的嗯我前面有讲到说我中期的时候有遇到招教练的问题嘛嗯

但现在这个问题是完全没有因为很多很多转行来的而且说是什么大厂啊高学历我们的教练真的学历都是非常高的对从业经验也是非常丰富的我刚好就想问到这个问题就是普通人能不能中途转行做普拉提教练

如果能在你这里其实有一个稳定的几十万收入我觉得蛮好的这个工作普通教练就是性价比很高基本的教练都是二十万左右对性价比其实是算高的是的我们还双修还能锻炼刚才李姐说我的梦想是做普拉提教练我觉得这个可能不能称之为梦想但确实是我比较向往的一种职业状态因为你想我们现在普通的牛马辛苦工作然后把身体搞坏了然后又要自己花钱去把身体给练好

那作为像普拉提教练或者健身教练他可以一边工作又把一边把自己的身体练好我觉得这是一个非常一举两得的事情而且收入也不低对收入还挺高的是的又相对比较自由对你可以的你都有马甲线非常欢迎在线招聘

谁都可以转行我觉得这是没有问题的当然可能就是我们要长期的考量几个因素第一个首先你是不是真的喜欢这个运动现在在国际上的一些大师都已经 80 岁了就是这是一项你可以真的长期从事的行业而且越老越值钱越老越值钱这个赛道可以啊很好啊其实呢普拉提他需要一个很长的周期说实话他不是一个

比较快能够看到比如说成绩啊看到效果的所以就是在这个周期里面你能不能耐足性子能不能真的扎扎实实的去学习这是很重要的那这跟财富管理的长期主义也是一致的跟私营经历其实蛮像对然后我们现在有很多的客户都去学培训因为我们也有培训嘛哦

这个我就是想提到我其实有默默关注原因的教练课程但因为那个教练课程一般是全日制的所以可能很难兼顾到像有政治工作的人来参加因为我本身确实比较喜欢这项运动我其实自己即使是

不当教练我也很想就是深入的体系化的去学习很多客户学的原因就是觉得他想更深入的去了解这个很多的一些原则啊一些底层的逻辑啊对也真的有不少的人转行做了 Platy 的教练希望云亦开发短期的课程这个会有

很快就会了好的那我到时候关注一下今年我们会有很多工作坊那工作坊其实会讲一些原理的东西不是只做动作

所以你可以来参加一下好的那我们今天的节目就到这里了希望这次的内容能让大家对普拉提这项运动有更加深入的了解下期你想听什么内容呢也请在评论区或者加入听友群点播如果你喜欢我们的节目就请尽情的转发分享让大可不必的声音被更多人听到如果大家想要关注园一普拉提馆也可以在 shownotes 找到链接那我们下期再见了拜拜拜拜