#FEXCUSES | 10 Easy ways to get your shit together
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大家好，快乐星期一。欢迎回来。这是我们每周两集的第二周。是的，进展顺利。我真的很期待本周。我喜欢这一集，也真的很喜欢周五的那一集。所以这将是播客精彩的一周，我真的很期待。嗯，

对我们来说是星期天，为接下来的一周做准备。本周仍在工作。我们前面有一周漫长的工作。是的，在本周，就像在接下来的七天里，我将去三个州。是的，就像……很多飞行。是的。我讨厌……我讨厌它。我将服用各种镇静、缓解焦虑的药物。是的。所有这些。

是的，不，我们显然从周二到周五去洛杉矶，然后她离开，我回家。所以我将独自一人，但我有点喜欢。就像经过漫长的一周后，我只需要拥有这套公寓，然后放松一下。是的，你不在的时候，说实话，这很奇怪。是的，这绝对很奇怪。感觉就像，这里真的没有人。午餐，就像……

独自一人坐着，然后到了晚上，我就像，所有的门都锁上了吗？是的，这很可怕，我只是，我不像，好吧，如果我们中的一个人在这里，如果有人要来杀我们，你会在这里做什么？是的，就像，你知道，我们可能无论如何都会倒下，我妈妈正在听这个，是的，我知道我的朋友，但它更像是一种奇怪的感觉，就像空荡荡的，是的，还有去健身房，是的，开车去健身房，我就像

我想我现在该走了。就像，我不……你没有，像，没有人告诉你，像，做某事。就像，是的，没有，像，像，“你准备好了吗？”就像，哦，像……是的。就像，“准备好了吗？”就像……

我想我现在该走了。是的。这很奇怪。非常奇怪。那也是我第一次没有你在这里。我从未在没有你的德克萨斯州奥斯汀待过。这是事实，因为……因为你住在这里。我独自一人住在这里。我当时开车，我当时想，哦，我独自一人住在这里。我被困在这里了。是的。无处可去。但是是的，她将独自一人待几天，我将……

所以偏离了我的轨道，但这没关系。我们肯定会在另一集中讨论整个事情的经过，因为……

肯定会偏离我的轨道。但我们一直都在努力。我们说我们整个星期都不打算出去吃饭，我们没有。我们没有。我也没有那种冲动。伙计们，如果你们正在做美味的饭菜，你们就不会有想出去吃饭的冲动。哦，我的上帝。这些百吉饼。哦，我的上帝。我们的早餐三明治。这也是我的想法，如果你们像我们一样，卡路里摄入量很高——

出去吃饭并不能让你饱。是的。它不会，就像，它不会让我感到饱腹。是的。就像，如果你去，例如，你去Cava，因为我们刚刚在谈论Cava。你点了一碗，大概在500、600、700卡路里左右。它很浓稠，是的，但它不会让我饱。它不会让你饱，这就是问题所在。对于30分钟后就感到饥饿来说，它的卡路里含量太高了。但这可能只是我们，因为我们，像……你可以去Chipotle，而且，像，我从Chipotle吃饱了。我想这只是，像，取决于情况。有时Chipotle只会让我感觉胀气，但我并没有，像……

饱腹感，我觉得像钠一样肿胀，但我没有饱腹感，这就是我上周和布鲁克在一起，我们去Chipotle时感觉到的。我知道我在Chipotle的界限，至少我知道如果我吃鳄梨酱，哦，我的上帝，胀气得不像话，我的身体无法承受高脂肪，然后我就会胀气得像个疯子，所以如果我在Chipotle吃豆子，那就……

结束了。我不知道。我不渴望出去，所以我们在这方面做得很好，而且我们也省钱了。但上周我们去了三次杂货店，因为我们只是，像，我们，像，“我们需要一些东西”。但我感觉我们会做得更好。我觉得……但问题是，你，像，我们俩这周都吃了全天的食物。我为我的Instagram做了一个，我今天会在上传后发布，而且，像，你正在为你的YouTube做。像，我们需要食物。是的。像，我们需要做……

像样的饭菜，因为我想做一天的全天饮食，我就像，这是我一天的全天饮食，冰箱里什么都没有，其中一半只是冷冻食品，不喜欢那样，是的，如果你想了解我们一天全天饮食的幕后花絮，那不会做得很好，像，我们确保当我们拍摄新的全天饮食时，我们不会吃我们在全天饮食中已经吃过的相同食物，因为我们想给你们带来新的食谱，是的，所以这让我们压力很大，我会像，我实际上会尝试计划我一天的全天饮食，因为我就像，好吧，像

我已经在这顿全天饮食中吃过这个午餐了，所以我必须做不同的全天饮食，就像，它只是，像，太有压力了。我每天锻炼后都吃蛋白质麦片，昨天我吃了一块蛋白质棒，还有，像，芒果干作为，像，两顿，像，零食，而且，像，我的意思是，还不错。我吃了它。那实际上就是我那天吃的东西，但我试图让它有所不同，我就像，它只是，像，搞砸了我一天剩下的卡路里摄入量，我当时想，我现在吃什么？那不是我吃的零食。像，现在我不知道我需要多少碳水化合物。像，它完全，像……

让我措手不及，我就像，我想念我每天吃的那些食物，我喜欢，我每天吃同样的东西，持续一周，伙计，有人对我说过这个，哦，我的上帝，向说过这个的人致敬，因为你可能知道你是谁，因为没有多少其他人对我说过这个，但他们真的在我的故事上向上滑动，我的，我认为是我的披萨或我上周发布的其他东西，他们就像真的，像，“我想感谢你，如果不是因为你提供的有趣食谱和卡路里友好的饭菜，我每天都会吃鸡肉和米饭”，我就像真的退后了一步，我当时想

我的天哪。就像，我甚至无法想象我帮助的女孩的数量，像，能够真正地，像，吃，像，有趣的食物，而不是鸡肉和米饭。因为我记得当我，像，刚开始的时候，像，我吃的是加柔术酱的鸡肉和米饭，豆腐和米饭，柔术酱，像，并没有让它变得有趣。是的。而且，像，我现在很享受它。豆腐、米饭和，像，柔术酱仍然是，像，老实说，像，我的……但，像，今天午餐，伙计，我吃了百吉饼和薯条。是的。而且，像，我觉得以前，那是，像……

那永远不会适合健康的生活方式。它就像，“不，午餐是百吉饼和薯条”。就像，而且它太好吃了。而且，像，你也可以吃百吉饼和该死的薯条。我觉得，我觉得我们的内容和我们一天的全天饮食做了两件事。所以，像，你做更酷的事情。是的。然后我向人们展示，像，你可以是素食主义者，而且精力充沛，而不需要让一切变得像很复杂。

非常复杂，因为如果你查找素食食谱，是的，人们会让它变得很……我已经注意到，哦，我的上帝，它们就像太疯狂了，配料就像太贵了，我不知道，它们就像所有东西都是从头开始做的，是的，就像，我不知道，它们太强烈了，或者所有东西都像很多蔬菜，这就像太贵了，买这么多农产品，我就像

我不那样吃。所以我觉得我做的是相反的事情，我就像，“看看你的饭菜可以多么简单”。我需要，就像你说的蔬菜一样，但我当时想，下周不行，因为我们不会在一起。下次我们一起在星期天准备饭菜的时候，我不吃球芽甘蓝。我不吃。它们让我放屁很多。我可能会吃花椰菜。伙计。伙计们，如果你意识到你在白天吃球芽甘蓝，或者你只是觉得你像超级……放屁，无论如何。

尝试一下，像，白天不吃球芽甘蓝，看看会发生什么。好吧，这实际上是任何，像，如果你认为你放屁很多，像，我告诉你，对我来说，是胡萝卜。我可不是开玩笑。我的胃，我不认为你明白。我从未听说过有人这么说。好吧，我的胃，我不认为你明白，像，我每天晚上都会感到痛苦的胀气。而且它不像，“哦，食物宝宝，像，我整天都在吃东西，现在我胀气了”。就像，它就像……

很痛苦，我每天都吃胡萝卜作为零食，然后我一直在做实验，然后有一天我意识到我没有吃它们，这种情况没有发生，我当时想，“我的天哪”，然后我查了一下，很多人对胡萝卜有轻微的胡萝卜过敏，这太疯狂了，对吧？这是一种常见的情况，所以如果你每天都吃胡萝卜，而且你像，“我胀气得很厉害”，也许，也许停止吃胡萝卜，可能是这样，是的，我过去每天都吃那些，还有生的鹰嘴豆

伙计，我已经很久没有吃过生的鹰嘴豆了。那过去就像，我会吃加鹰嘴豆的沙拉。水牛牧场沙拉？除了食物，这就是我们在这里坐下来谈论我们整个星期要吃什么，大约一个小时。哦，是的。一集播客就像我们谈论我们一周的饭菜。确实如此。嘿，你们想，我们真的可以在星期一发布这个，然后像计划我们一周要吃什么。然后那可能就像他们的整个周末。我们只是坐下来写购物清单。是的，这不是一个坏主意。是的。

好的。无论如何，另一件正在发生的事情是在TikTok上处理关于最愚蠢的事情的很多仇恨。老实说，关于我一个月前的一个哑铃卧推视频的战争仍在继续，我只是称之为卧推。评论区里正在就这是否是卧推展开一场战争。我的意思是，该视频有大约一百万次观看。所以，我想，在评论区里尽情发挥吧，但是，像，

太疯狂了。然后关于我的拱形，因为我回应……哦，我的上帝，这么多评论。然后我发布了那张照片，不是吗……有点像我，像，当你能够像你旁边的人一样用力推举时，绝不是说那个人很弱，而只是说我自己很强壮。我不得不关闭评论。它们太刻薄了。像，人们……这太疯狂了，因为……

是随机的人，首先，可能不关注你。如果他们确实关注你，他们实际上只关注你。他们中的许多人确实如此。不，我的意思是，像，如果他们关注你，他们实际上只关注你，这样他们就可以发表那些评论。是的。不断地。对于我们俩来说，本周，伙计们，像，我们不是，像，试图，像，举行，像，自怜派对。像，“唉，为我们感到难过”。但是，像，我们必须每天24小时处理很多仇恨。有时它确实会影响我们的心理健康。所以当我们看到你们真的在为我们反击仇恨评论时……是的，它，像……像，如果我们的页面上有仇恨评论……

我们已经看到你们中的10个人已经为我们挺身而出。你们不明白这有多大帮助。所以继续做你们自己的事。我们爱你们。这就像一个大家庭。像，我不知道。是的，不，这确实很有帮助。因为如果你看到一条评论，假设它是一条仇恨评论。它有100个赞。是的。它让你在脑海中觉得每个人都同意这个人的观点。但即使它得到两条回复，就像有人反驳他们一样。是的。它让我感觉好多了。是的。所以我当时想，“哦，等等。”

像，我不傻。是的。我不知道。像，TikTok太荒谬了。是的。我收到了很多关于我身材的评论。像，这太糟糕了。像，真的，伙计们。甚至不是女孩。男生也在评论我的身材。像，好像我不够好，或者，像，我的腿太细了。像，我没有股四头肌。像，所有这些东西。记住，像，那些评论并不一定会困扰我。它只是，像……

为什么一个男人要评论我的身材？他们肯定……好吧，首先，我告诉Sam，我也收到了另一条关于……

我的身材的评论，你们很多人都在关注它，你们很多人可能看到了它，因为你们很多人都在攻击，但这是一个男人只是说，像，“不，谢谢，你没有胸部，也没有腰部”，然后他说，“我对只是陈述我的标准有什么问题？”我当时想，“好吧，你是一个混蛋，但无论如何”，但你们都像在反击，我只是告诉Sam，像那些男人，像，事实是，像，如果你曾经像

对他们表示兴趣。他们一定会为此感到非常兴奋。他们显然只是，像，被一个女孩拒绝了，并试图，像……不。不，其中一个……像，“你很丑”。像，“你好”。像……其中一个，他像……哦，我像，拱起。哦，是我的拱形视频。我当时想，“哦，像，哇，像，……”

我做我的拱形，像，为我的卧推做准备，知道一些男人会在评论区里，像，感到压力。他真的在评论区里感到压力。我当时想，“我是一个有毒的人”，像，所有这些废话。我当时想，“我只是不想听取关于我的拱形的反馈”。这就是问题所在。当我制作那个视频时，像，当你使用与你旁边的人相同的重量进行肩部推举时，男人们太脆弱了。太脆弱了。他们像，“不可能”，像，太生气了。我当时想，“好吧，首先……”

像，你为什么把这件事放在心上？我当时想，“你当时坐在我旁边在健身房吗？”我认为你没有。所以我不知道你为什么这么生气。

然后我最喜欢的，当你使用某种重量时，他们说，很多人说我只能举起一定重量。他们像，“是的，很强壮。你只能卧推90磅。”我当时想，“你从哪里得到这个信息的？”是的，对。我当时想，“你只是编造的。”或者像如果它是一个摆拍的视频。哦，我的上帝。他们像，“哦，我的上帝。像，你太弱了。”我当时想，“这实际上是摆拍的。”像——

像，他们有时会制作一个摆拍的视频，而且，像，他们在评论区里真的非常印象深刻，说我弱爆了。我当时想……我甚至收到了评论说我是有史以来最糟糕的保护者。我说，“那是假的”。好了，别再提该死的TikTok了，像……是的，但这真的很烦人。但是谢谢，像，为了不让它听起来像抱怨。如果你……因为我知道，像，它就像，“不要关注它”。但是，像，这确实让我们感觉很好，你知道吗？像，只是像，“好吧，有人……”

有人支持我们，并不是每个人都认为我是有史以来最糟糕的人。是的。因为我发布了我肩部推举的视频。这也很令人困惑，因为我们一直试图通过我们的内容做的事情是让你发笑，让你感到有力量，激励你，并教育你。所以它就像为什么？像那个视频，人们像，“你真是个伪君子。你想提升他人，或者你在贬低那个人。”我当时想，“我没有贬低任何人。我说的是，当你是一个强壮的女孩，最终可以使用像大重量的器械时，这真的很酷。”是的，完全正确。这就是我想说的。我说的是——

这是一种最终感到强大的酷感觉。像，是你试图说那个人，像，弱爆了。像，我不知道。在视频中，你旁边根本没有人。但我心里确实有一个人。是的。我见过男人们肩部推举40磅，我当时想，“我肩部推举40磅。做得更好。健身男孩。”我认为他不听这个。他们可能听。

那太搞笑了。那真的很有趣。好的。所以，嗯，你想，这就是我们全部的内容吗？我有点，这实际上就是全部内容，因为我们实际上几天后必须再次播客，谈论另一个赶上进度。包括这一个。我喜欢这样做，因为我们正在做选择周。包括这一个，本周我们正在做五集播客。是的。该死。我们是的。我们本周正在播客五次。包括这一个。哦，

但我喜欢它。我认为这很有趣。这很有趣，但这太有压力了。这只是很多脑力。是的。因为你必须获得能量。这不仅仅是说话。这是充满活力和目标地说话，你必须像参与到谈话中。你不能只是像走神。是的。

但今天，我们将讨论10件事，你可以像，今天，现在就做，来整理好你的烂摊子。把那些该死的烂摊子整理好。因为上周是本月的第一天。人们总是对本月的第一天有很好的计划，你知道的。但也许它们没有实现，对吧？你，像，没有做到。好吧，如果你现在正在收听，那么今天是本月的第二个星期一。如果你没有，它仍然是你可以在任何时候开始的一天，无论你何时收听这个。但是……

现在我们正在提供真正能让你整理好烂摊子的东西。最好现在就去做。但我们不会做得太疯狂。一点也不疯狂。是的，这些非常简单。非常简单，而且非常适合你的生活方式和现实情况。这是关键。这些非常现实。我想我也想谈谈，像，

不切实际和切实际，就像Taylor说的那样，我们与你们分享的是切实际的，但也有像不切实际的目标和像可以直接跳进去的事情。在我个人看来，其中一件事情将是75硬挑战。我觉得这是有史以来最糟糕的事情。Taylor显然对它有不同的看法，她可以谈谈。但对我来说，我认为它的所有规则都是胡说八道。像，

没有作弊餐。像，我讨厌这个想法，甚至讨厌这个词，“作弊餐”。像，我就是不喜欢那个。而且像，我会说有七个或八个非常像难以遵守的规则。尤其如果你是一个刚开始在健身房锻炼，或者刚开始尝试像更健康的人。我加了引号。

这不是一件可以立即跳进去的事情。如果你试图为了减肥而这样做，那也是另一回事。你不能为了减肥而参加75硬挑战。如果你这样做，它必须是一件精神上的事情。这不是你应该做的事情，想着，“好吧，75天，没有作弊餐，每周锻炼两次，早上5点起床，我会因此减掉25磅。”是的，因为你会马上反弹。是的，完全正确。我只是认为……

这种观点非常有毒。但如果你是一个在健身房锻炼了三年以上，并且已经制定了良好的常规的人，你真的想挑战自己。然后我认为这是像一个好时机去做。是的。这就是我的观点。因为我，我经常对Sam这么说，当我们进行自己的对话时，也许是关于要发布的内容，或者，“哦，这可以这样理解或那样理解”。我不认为这是每个人的错。像，你不能提出某种想法，然后像，

它不适用于每个人。如果这对你是非常有毒的事情，我认为那时你有责任知道什么对你的阶段和你的旅程有益。我不认为如果你想减掉很多体重，只是做75硬挑战，你就会崩溃，句号。或者如果你与锻炼的关系非常有毒。如果你有一天休息，你会，我的意思是，只是陷入螺旋式下降的休息日。如果你每周只去两次，像，如果你，是的，但你可以像散步。

他们在健身房。其中一个在健身房。我只是认为，好吧，但我的意思是，如果你的心态太严格，如果你做错了什么，你会陷入螺旋式下降。不要这样做。例如，饮食，它只说饮食。我的饮食将是素食。不，不喝酒或不作弊餐。好的。没有作弊餐。

但像你的饮食，作弊餐取决于你所说的饮食是什么。我的饮食可能是素食，每周允许一顿免费餐。是的。然后作弊餐……

我允许一顿饭进入我的饮食。你明白我的意思吗？像，我的饮食……像我们这样的人明白这一点，但那些不明白的人认为这将是一块该死的蛋糕，一块巨大的该死的放纵的煎饼。是的。卡路里。这就是为什么我认为我现在可以为了它是一项精神韧性挑战的目的而这样做，但我真的认为，如果你认为这是快速减肥，或者如果你尝试并失败了，你只是……

完了。没有能力。是的。这完全不正确。我只是认为你需要知道它是否适合你。因为我已经看到很多人做了75硬挑战，他们与他们的食物和锻炼有很好的关系。而它所做的只是现在他们阅读。现在他们去散步。你知道，他们从中获得了健康的习惯。这对他们来说完全是一件好事。是的。所以你只需要知道你的……

是的。我想。在你的旅程中。你也可以，你可以完全可以修改它。你不必贴上标签。你可以说，“我正在做75硬挑战”。但也许你的75硬挑战只有一次45分钟的锻炼。是的。你知道吗？像，你没有，它不像你说你要去做，然后你签署了，像，

你的生命。如果你没有做到，像你死了，像你可以随心所欲地做。完全同意这一点。我和Taylor在播客之前没有讨论过这个，因为她说她对它有不同的看法。但现在我很高兴我们讨论了，因为我觉得我们肯定可以在此达成一致。像，所以我想说的是，从整个75硬挑战中带走的是，如果你带着减肥目标进入它，像

那不应该是你应该追求的目标。像，如果你为了减肥目标而进入它，它必须是一个长期目标。像，减肥不是一件像很容易解决的事情，而且可以像做一些严格的事情一样完成。或者只是一个健康目标，但你认为成为健康的唯一方法就是对你自己的要求尽可能严格。因为如果你这样认为，那也是不正确的。是的。所以这更多的是你可以做的事情

你从收听这集的那天起，直到你，你知道，你拥有很棒的孩子，你每天的生活中都会做这些事情。我保证，一旦你开始做这些事情，你就会完美地适应这些习惯。

你打个响指，三个月后你甚至都不会注意到你在做这些事，是的，我只想说这些听起来很简单，对吧？这可能是你听过的事情，但要认真对待并去做，因为我觉得人们听到这些话，他们会觉得，嗯，随便吧，你说的事情，他们会说，是的，我知道，但去做吧，好吧，我只是想说我知道这听起来很简单，但真的要认真对待并让自己承担责任，我们

1 我们希望你在你的Instagram故事上发布一张照片，并加上我们的标签，比如，#FEXCUSES。#FEXCUSES，好吗？因为没有借口。让自己承担责任。我们所说的每一件事，都可以根据你的生活方式、时间和饮食进行调整。根本没有借口。所以……

2 第一点，我们说了10种让你振作起来的方法。你必须定义“振作起来”对你来说意味着什么。是因为在工作中更有成效吗？是减肥吗？是增重吗？是增肌吗？与食物建立更好的关系吗？与食物建立更好的关系。是心理健康吗？是任何事情吗？无论什么。你必须选择“振作起来”对你意味着什么。这……

3 我觉得很多人不会从这里开始。是的。他们只是认为他们必须做所有事情。是的。但真的要定义一下对你来说这意味着什么。是的。然后，第二点是设定你的短期和长期目标。非常重要的是，你的目标不要

4 一堆短期目标。比如，好吧，两周后，我想减掉两三磅或类似的东西。这很不现实。如果你有一个非常大的长期目标，比如说，到年底，或者年底快到了，但比如说，到夏天，比如，你……或者一年后。是的，一年后，你不想让……

5 体重上的数字决定你的幸福。这是一个非常好的长期目标。甚至还有更长期的目标。就像我在这档播客中说过无数次一样，我希望在我四五十岁的时候看起来和感觉都很好。是的。这是一个超长期的目标，但这也是让我坚持去健身房的原因，那是很多年以后的事情了，但我心想，我希望看起来就是这样。是的。

6 我们应该制作印有“未来的辣妈”字样的T恤。是的，伙计。百分之百。让我们知道。太搞笑了。好吧。但这就像，你想能够像年纪大一点，和你的孙子玩耍。是的。你知道，像这样的任何事情，但这更多的是与健康和健身相关的。但就像我说的，这可能是工作。也许你想要在X段时间内晋升，诸如此类的事情。然后是短期目标。是的。

7 如果你去健身房，那天你想深蹲多少？是的。你知道，它们可以短到下一个小时。是的。比如，你想做什么？是的。或者在一周内。我想这周去健身房四次。嗯哼。或者我想两次达到10000步。

8 一周中的六天，像一周的短期目标，因为当你允许自己短期内取得某种成功时，它会激励你继续努力。在那时，当你开始实现所有这些目标时，你就会开始更投入其中。但你也要挑战自己。所以你对自己的目标会变得更高级一些。是的。我认为健身房，显然，我觉得我经常这么说，建议适用于所有事情，但我们显然会谈论健身房，因为这就是这个播客的主题。

9 如果那天我不想去健身房，我就给自己设定一个简单的目标。好吧，你知道吗？今天是背部深蹲日。我要确保我完成我的4组10次，然后我就完成了。好吧，我现在已经准备好要去了，因为我有一个目标。我做到了。现在你会继续努力。是的。如果我没有目标，我可能会放弃，不会投入其中。但这确实是一种心理上的事情。你做了一件好事，你就想继续努力。所以我只会做这样的事情。比如

10 如果我感觉不好，嘿，第一个练习，至少我想在这个练习上做得很好。然后它让我前进。是的，同意。好的，既然你已经这样做了，你可以把它们写下来。也许把它写在墙上的小便利贴上。我不知道。然后是第三点。所以你做了所有这些。如果是在你开始这些目标的前一天晚上，你需要做好准备。

11 你需要在前一天晚上做一些事情。你不能只是说，我早上会做。是的。你需要在前一天晚上做一些事情。所以把你的运动服拿出来。把你的漂亮的工作服拿出来。如果你工作，你知道，你必须穿一套漂亮的衣服去上班。我不知道。把它拿出来，打扫干净。在一个干净的房间里醒来。是的。这对我来说是一件非常重要的事情。如果我知道我第二天想提高效率，醒来时你的房间是干净的。

12 是的。这些前一天晚上的小事可以是任何事情。其他一些例子包括在前一天晚上规划好你一天的食物。准备好你的饭菜，打包好，这样你就可以把它扔进你的午餐盒里带去上班。

13 诸如此类的小事，只是为了让你为前一天做好准备，这样你就不会像在混乱中醒来，但有点慌乱，天哪，我面前有一大堆事情要做。是的。另一件事，装满一杯水或一瓶水，这样它就已经装满了，因为如果你有一个大水瓶，有时像在冰箱前站着装满它

14 有点烦人。一杯水，放在你的床头柜上，你的水，无论是什么。在前一天晚上做一些事情，因为没有人喜欢从……开始，要现实一点。早上6点30分、7点，你不会想做所有这些事情。你不会的，你必须现实一点。泰勒和我前一天晚上会装满我们的水壶，因为这样很好，因为我喜欢尽量在早上早点喝掉至少一半的水壶。所以即使是像这样的小事。是的。

15 我只是，我很喜欢前一天晚上。比如打包你的健身包，所有东西。那是单独的一点还是……好的，比如把你的健身包放在你的车里。

16 如果你……是的。这是其中的一部分，对吧？因为我们已经讨论过这个了。是的。我不确定这是否是一个单独的要点。所以，比如说，你说，下班后，我要去健身房。是的。确保你的所有健身用品都在你的车里。把它放在你的后座上，无论什么。把一切都准备好，这样你早上只需要……是的。

17 是的。去。因为然后，比如，如果下班时间到了，你的包不在你身边，你有点不想去，你回家拿包的时候就会找借口，引号，拿包，然后你可能不去。而如果你带着你的健身包，嘿，你必须去。或者你睡过头了，你打算把它带到车里，你心想，哦，我赶时间。哦，我忘了我的健身包。是的。哦，该死。明天开始。或者，真的在前一天晚上做好准备。好的。是的。

18 然后让我们进入早上。现在是早上。你醒来了，你的所有东西都准备好了，对吧？我脑子里想象着某人的房子，里面有水瓶、准备好的饭菜、到处都是东西。所以你需要制定每个人的晨间例行程序，晨间例行程序，晨间例行程序。我喜欢晨间例行程序，但你早上只需要一件事情，然后你可以慢慢地添加。可能是铺床。可能是护肤。可能是洗澡。

19 我不知道。任何事情。日记。我不知道。散步。我相信他们都知道我们的例行程序是什么，我们的例行程序显然是我们的散步。显然是洗脸、刷牙、下楼、散步、早餐前喝大量的水。我们在早上8点之前做完这一切，所以……

20 但你只需要从你可能会想，哇，哇，哇开始。喝半杯水和散步。不，你的可能只是喝半杯水。是的，这是我们已经积累起来的另一件事。就像我们肯定已经积累起来了。即使你只想从早上5分钟的散步开始。

21 好的。然后下周，如果你感觉很舒服。你已经完成了5分钟的散步，把它增加到10分钟的散步，然后继续前进。你的开始，你的晨间例行程序。我要回去。我喜欢，我正在进入一个从零开始的人的心态，你的晨间例行程序实际上可能是，嘿，今天我的闹钟响了，我不打盹，我起床了。是的。这可能是，

22 你早上取得的一个成功。你没有打盹，你起床了。这正是我必须做的。你可以在沙发上玩手机，但你起床了。我试图进入你的思想。我告诉你，没有借口。这可能是它。你可能会说，我没有时间进行晨间例行程序。好的，那就快点起床。做一些事情。阻止他们做任何这些事情的唯一的人是你自己。实际上是你自己的精神……

23 就像你头脑中那个告诉你，我不想。我不想做这个的小声音，想出借口，告诉他们滚蛋，好吗？因为只有你。是的。我可以继续谈论你可以做的事情。假设你每天早上都煮咖啡，对吧？也许你可以告诉自己，在你起床、煮咖啡、然后坐在那里喝咖啡之前，你不会查看你的手机。也许这是早上五分钟没有手机的时间。如果你习惯了起床，这可以改变你的一天。

24. 然后坐在TikTok上。是的。我跟你开玩笑，如果你给自己五分钟的时间起床、煮咖啡，并且不查看手机，这会改变你的一天。所以要做一件早上的事情，就像我说的关于为健身设定目标一样，你做了一个练习，所以我有点想完成整个锻炼。如果你做了一件事，你就会把它设定为高效的。所以只选择一件事情，然后继续添加。是的。

25 然后下一个将是显而易见的，最重要的。买一个水壶。它甚至不必是一个水壶。它可以是任何大水瓶，因为每天摄入足够的水分会产生最大的影响。是的。不仅是在日常能量方面，而且在

26 所有健康益处方面，我们显然在其他剧集中讨论过，但摄入足够的水非常重要。显然，它不必每天一加仑。它可以是字面意义上的一半加仑，然后逐渐增加到这个量。但水壶确实会产生很大的影响。是的。水壶实际上是最常见的大水容器。这显然是我们使用的，但像萨姆说的那样，多喝水很好。比如

27 多喝水，如果你随身携带你的巨型水瓶，就没有借口了。这是另一件事。你需要买水瓶，但你也需要随身携带。是的。因为水瓶放在那里是没有用的。是的。然后，比如，

28 比如当你喝水的时候，至少对我来说，当我喝我的，我的水瓶的时候，当我第一次开始挑战自己多喝水的时候，这就像一个有趣的游戏。比如拿着我的水壶，看着它慢慢减少。这真是一个成就。我只是想，太棒了。我也是这么想的。我没有，它不是水壶，但有一个夏天。我真的很记得我决定要多喝水的那段时间。有一个夏天我大部分时间都在家。所以我拿了一个可重复填充的水瓶，

29 我一天要给它加水很多次。比如，我强迫自己喝。但我做到了，现在喝水已经成为一种习惯了。我做到了。那个夏天，我心想，我每秒钟都在喝水。哦，我的父母以前讨厌我这样做，因为我们会把，比如，水壶送到我们家。哦，你会喝完吗？哦，我会喝完的。我的父母会说，你需要给它加水，因为你必须，比如，拿大的，比如……

30 加仑，我甚至不知道它们是不是加仑，不，它们很大，它们很大，他们会说，现在就去拿那个加水，因为这就是它会很快用完的原因，而我们只是当我开始喝水的时候，那正是隔离时期，所以显然每个人都没有其他事情可做，所以我喝水，我的裤子，但你可以在任何地方喝水，没有时间表不能喝水

31 水。是的。比如我想不出有什么地方不能喝水。我唯一遇到的情况是，比如客户实际上是，比如护士，一直在不停地移动，或者像女服务员，或者只是你一直在四处走动，但不要忘记，好吗？把它放在你知道的地方，比如换班之间，你只是在四处跑，比如抓住它，喝一口。在你走之前？是的，在你走之前。比如尝试

32 尝试一下，我会在早餐前喝完这么多。是的。我不知道。总有办法。我不想，我讨厌谈论时间表，因为人们会说，你只是在制作TikTok。所以，我讨厌，但我见过，这不像我从未有过有义务的情况，我们仍然在工作。这不像我们不忙，但显然我永远不会与像护士那样每天都站着的人产生共鸣。但我认为，我认为你可以做到。是的。我相信你。

33 如果你在那里在医院里拯救人们，我认为你可以给自己喝些水。是的。当然。这也是另一件事，比如……

34 另一件事，比如，我也注意到我的很多客户都有这样的工作，他们必须把别人放在第一位。我只是想，姑娘，别忘了你自己。比如，我他妈的喜欢你，比如，把自己展现出来帮助别人，但永远不要忘记你自己。比如，你才是最重要的，你需要照顾好自己。所以希望这能，比如，对任何现在正在经历这种情况的人都有效。这甚至，比如，那些，比如，有孩子并且感觉他们，比如……

35 再也不为自己留一秒钟的人。我觉得有些人可能有孩子，然后说，哦，我的上帝，我已经好几天没喝水了。比如你可以花一分钟喝水。是的。比如我知道你可以。这可以应用于所有事情。它可以应用于任何事情。是的。但比如水就很容易，它只是那些事情中的一件，一个简单的任务，会让你感觉更健康、更好，并且感觉像，你知道吗，你喝饱了，这是一种很好的感觉。

36 这是你完成的一件事。我的喉咙里有什么东西。喝你的水。好吧。她正在喝水，所以我将进入第六点。第六点，伙计们，将是准备饭菜和带着清单去商店，这样你就可以为一周做好计划。没有什么比，比如，去杂货店，然后，比如，买东西，但然后，比如，一周不够了更糟糕的了。是的。所以，比如，真的计划好你一周要吃什么。是的。是的。

37 如果你不带清单去，你会，第一，花太多钱，因为你只是买一些乱七八糟的东西。然后它甚至，比如，不会搭配在一起。是的。比如，你只是买了一堆东西，然后你心想，等等，什么？

38 我做什么？比如，举个例子，因为我只能在谈论这些事情的时候，我需要例子。但比如，举个例子，我会选择我一周的午餐。它几乎是一样的。所以，比如，举个例子，鸡肉沙拉三明治，我会写下我需要一些面包。我会写下我需要一些东西，比如如果我的蛋黄酱和芥末用完了，比如我会写下这些东西。这样我就可以为一周批量购买所有东西了。我不只是写下我的清单。好的，我需要香蕉。我需要鸡肉。我需要蔬菜。

39 我根据一顿一顿饭来决定。是的。然后这是每个人都去杂货店买杂货的事情。你可以做到，每个人都在做。你可以写下一个小清单。如果你在某个地方无聊地坐着，只是在玩手机，那就说，嘿，

40 做一个购物清单。你可以做到。非常容易。然后它会达到这样的程度，现在，如果有些事情我需要记住，我会写下来。但一旦你开始，我觉得我不一定总是需要写清单。是的。因为如果我知道，比如如果我要做玉米饼和豆腐米饭碗，我知道，是的，比如我知道我需要什么。显然，一开始是，好的，让我们实际看看，比如

41 每顿饭能用多少，因为这可能需要一段时间才能知道，好吧，如果我买一包这个，我能吃多少顿饭，这可能需要一点时间才能学会，但现在我知道确切的，好的，有两份，顺便说一下，我说的不是份量，我说的是，因为有时你想要，是的，两份，一份半，所以一旦你开始，你就不需要总是写下来，你会变得更高效，是的，然后另一件事，谈论准备饭菜也是，比如

42 我们把周日定为去杂货店的日子，带着我们的购物清单。这样我们就可以在购物后从杂货店回来，然后为一周准备所有饭菜，这样我们就可以准备好了。我们有计划。如果我们非常忙，我们可以很容易地吃到食物。这显然，我们在家里工作，但这可以与需要打包东西的女孩们产生共鸣，因为这很容易做到。或者如果你需要在学校和练习之间跑回家，你需要快速吃一顿饭。

43 我们会做的是，我们会批量制作所有食物。所以我的球芽甘蓝都放在一个大容器里。然后我的豆腐放在另一个大容器里。然后……

44 泰勒比我更经常这样做，米饭是另一种要放在大容器里的东西。是的，比如如果你……没有什么比这更糟糕的了。显然，有速食米饭包。你以前很喜欢那些。你显然可以使用它们。但比如，假设你没有那些。哦，我的上帝，如果你饿了，你必须煮米饭……哦，绝对不行。哦，我的上帝，听起来太可怕了。所以批量制作一切……

45 批量制作，你不需要制作单独的饭菜。有些人会说，哦，但我不想每天都吃同样的东西。比如，有些人认为冰箱里放着七顿同样的饭菜的想法很恶心。你可以像我说的那样，制作蔬菜、蛋白质和碳水化合物。是的。然后换换花样。所以，比如，米饭也是，我们有米饭和面包，因为这是很好的碳水化合物来源。但我可以用它来做很多不同的用途。比如豆腐、米饭、球芽甘蓝碗。但我可以用它来做墨西哥卷饼。我可以用来……

46 我甚至不知道。我可以吃很多不同的东西。三文鱼碗。什么？艾米丽·玛丽。哦，是的。三文鱼碗。比如，任何东西。所以，比如，选择是无限的。你可以做炒饭。如果你只是制作，比如，基础食物，如果你正在准备基础食物，你可以做任何事情。比如，特别是球芽甘蓝，我可能有球芽甘蓝，比如，

47 和，比如，一周期间的很多不同的饭菜一起吃。它是一种蔬菜。它放在旁边。是的，它只是放在旁边。我们不必准备每一样东西的原因是因为不要忽视，比如，冷冻食品。好吗？不要忽视，比如，冷冻食品和容易，比如，准备好的食物。你不需要做一些疯狂的饭菜准备。好吗？你不需要做一些疯狂的饭菜。不要，比如……

48 随意吃一些冷冻食品，一些来自……的包装食品。而今天，这部分非常重要。就像萨姆说的那样，我们指定一天。不要成为那种杂货用完的人，然后说，哦，我已经两周没去杂货店了。你每天都在外面吃饭，你每天都在用Uber Eats点餐。你是在让自己失败。实际上，你可以回到杂货店。如果你准备好了30分钟。

49 你可以进行30分钟的杂货店购物。如果你带着准备好的清单去，你有30分钟。比如，你有30分钟的空闲时间。每个人都有。去杂货店。每个周日都去。甚至不必是周日。无论你什么时候有时间。然后去，因为你是在让自己失败。比如，即使这不是健康问题，感觉也不好。没有人想把所有的钱都花在Uber Eats上。特别是当他们，比如，以为他们为自己买了一周的杂货，然后……

50 他们在外面吃的食物最终加起来等于他们在杂货上花的钱。然后就像你不想说，哦，冰箱空了。Uber Eats。哦，冰箱空了。出去吃晚饭。比如这真的又贵又对身体不好。所以就定一个你去杂货店购物的日子。所以就像我说的那样，这也有助于你的清单，因为你知道你的饭菜有多少天。

51 这非常有用。我可以很容易地知道一定数量的东西的一包能用多久。比如我知道多少包豆腐够我用一周等等。所以定一个去杂货店购物的日子非常有帮助。第七点，我最近非常喜欢这一点。显然，这更像是一种，我想说是一种特权，但因为我知道有些人可能会说，比如，你买不起。

52 但投资一些让你感觉良好的衣服和配饰。但这也不必很贵。是的。比如，它实际上可以是一件宽松的T恤。比如，我……你知道吗？比如，它实际上不必是，比如，你在Lululemon看到的……完全正确。不，比如，我们喜欢穿着宽松的T恤和短裤去健身房。你知道吗？比如，马歇尔百货？有很多可爱的宽松T恤。哦，是的。有很多可爱的印花T恤。比如，比如……

53 惠特尼那件。我在马歇尔百货买的。萨姆在PacSun买的。所以我花了大约50美元买那件T恤，她可能花了大约7美元，比如7美元。但我的意思是，这只是，如果你去马歇尔百货，你可以买到宽松的T恤。我的意思是，我，我买贵的。我买过Urban Outfitters的宽松T恤。我不是在这里说，比如，我是省钱高手。我，

54 我可能有一件来自Urban的衬衫，你们中的一个在TJ Maxx买的。比如我也会在Urban买，但去马歇尔百货，去TJ Maxx，买一些可爱的T恤来健身。或者如果你，我认为这是值得的。比如如果你能攒一些钱，给自己买一些首饰，这些首饰不会褪色。我喜欢戴着我总是戴的项链和手镯去健身房。

有些人可能认为在健身房戴首饰很傻，但我喜欢戴首饰的感觉。所以我喜欢戴我的手镯和项链。你自己的自信是最重要的部分，因为如果你对你的衣服没有信心，这基本上适用于健身房。就像你不会有最好的锻炼一样。比如，假设，你的生理期到了，你想感到舒适，但仍然想去健身房，一件宽松的T恤和一条短裤……

将会大有帮助。没错。如果你对它有信心，就穿上它。这和……让我们说你不想买新东西。做你的头发。是的。化一点妆。有些人讨厌女孩说，你为什么在健身房化妆？因为她们想。是的。如果你想，我宁愿走进健身房，并以此感到自信，那就化着妆去健身房。就像我说的，很明显，我们在家工作。

我喜欢戴上，我喜欢其他我不戴去健身房的耳环。我喜欢戴上我的耳环。即使我只是坐在那里，但我宁愿戴上我没有戴去健身房的耳环。我喜欢做我的头发，诸如此类的事情。我只是认为拥有让你感觉良好、感觉良好和看起来良好、做得良好、看起来良好的东西。是的。这是什么？看起来好，感觉好。我不知道。你将会，

如果你喜欢你所做的，你会做得更好。我认为，我的意思是，现在许多在家工作的人，你不需要改变。我不是告诉你坐在你的公寓里穿牛仔裤。我从来不明白那些人。但你仍然可以……几天前我在我的故事里做了一个投票，我问，我就像，一个真正的问题。就像，如果你在家工作，你穿正装吗？大约90%的人说没有，他们穿着运动裤，就像运动衫。但我仍然认为你应该穿……

你可以穿一件可爱的运动衫，运动裤。你知道我的意思吗？就像你不需要……不要穿着你从床上穿的同样的衣服，知道吗？就像穿上一个可爱的……

一件可爱的运动服，你可以穿上它，就像闪光一样，不是为了支持闪光，但你知道，预算有限，好吧，你知道，你必须做你必须做的事情，你可以买一件可爱的运动服，然后就穿着它，或者如果你要去大学上课，不要看起来像个流浪汉，我知道有时候你想要，偶尔一次，但你会感觉好得多，你会感觉好得多，即使你要打扮成流浪汉，就像我说的，做你的头发，一些事情，是的

它让你感觉好多了。而且你看上去井井有条。每个人，我喜欢，我不知道，感觉自己看起来很好真是太好了。像你说的那样，做指甲。怎么了？做指甲。是的，做指甲。做指甲太重要了。就像，我只是，我会付指甲和睫毛的钱。我不在乎。是的。就像有些人，我觉得男孩子会说，这太贵了。我说，我不在乎。就像，我会付钱的。

对我来说是值得的。做一个男孩，不需要为自己花那么多钱一定很好。但它也是……随便吧。我还是喜欢。我宁愿做睫毛，也不愿每周几次点优步外卖。是的。那太贵了。太贵了。我宁愿做睫毛。我同意。所以，确保你投入时间或金钱或任何东西来让你对自己的外表感觉良好。没错。没错。

我的耳环现在正扎进我的耳机里，但是……我们现在进行到第八个了，第八个，这个有点像基于早上的事情，因为我们早上散步，但是……

设定一个步数目标。步数目标会让你承担责任。就像我们现在一样，我们的目标大约是，我会说大约7到10公里。但是，给自己设定一个在一天结束时要达到的目标感觉真好。是的。从你的清单上划掉另一件事。像每天的事情，因为它不一定是每周的事情。就像，哦，我在我的一天里完成了七项中的七项。但就像每天一次。没错。注意我们没有说10公里步数。是的。好的。好的。

我知道。你们中的一些人，就像，我有一些客户，他们说，看，我整天都在办公桌前。好的，我知道。就像，有时候会发生这种情况。但是设定一个步数目标很好。把它设短一点。你总是会超过它。所以你可以从小处着手。但是……

我想要把它加进来的另一个原因是，在我们计划这一集的时候，它会给你一些时间让你放下手机。就像，我们去了一次中午的户外散步，我们非常喜欢。德克萨斯州的天气非常好，所以下午在市中心的街道上抓住我们，因为这真的很有趣。但就像你可以走路并把手机收起来，因为你在户外散步。显然，如果我在跑步机上……

说实话，我尽量不怎么滚动浏览。我会听播客或看一些东西，即使我在手机上看东西。我没有在社交媒体上滚动浏览。但它会给你一点时间来休息一下手机，我认为这是一件大事。而且我认为它还会让你走到户外。是的。你知道，如果你在家工作或在办公室工作，对吧？如果你在办公室工作或在家工作。或者只是，就像，另一件事是，即使你整天都在工作，但你回家后决定只是坐在沙发上……

然后在手机上滚动浏览，这是一个让你走到户外的绝佳机会。你可以在手机上滚动浏览。很好。如果你愿意，可以慢慢散步，边走边在手机上滚动浏览。但仅仅让你的身体动起来就会产生最大的不同。我甚至告诉那些有办公室工作的人，如果他们有午休时间，他们

让我们说他们不是一直在吃饭。跑几圈。是的。如果你有走廊，那就站起来，四处走动，让你的血液流动起来，让你的身体动起来。所以你不会只是感觉，我觉得一旦，你知道，当人们说，哦，运动的身体保持运动。一旦你只是坐着，就很容易不起来。是的。所以你必须站起来动起来。这是一个很容易动起来的方法。你只需要人行道或走廊，人行道，走廊，人行道，

我们绕着我们的公寓跑了几圈。我们真的绕着我们的公寓走了。所以，如果我们的邻居中有人曾经见过我们，他们可能会说，或者任何正在观看的人，我不知道，像一个摄像头。他们可能会说，那个女孩绕着这个公寓转了一圈。哦，是的。他们可能会觉得毛骨悚然。他们可能会说。是的。就像我们要抢劫公寓一样。她在策划什么吗？是的。不，我们只是，我们只是在走步。但无论是什么，步数目标都是关键。

第九个，这是一个深刻的。是的。但要优先考虑你的心理健康。这对每个人来说都可能意味着很多不同的东西。所以你必须了解什么能让你心理健康，或者什么会让你感觉很糟糕。对我来说，一个。

这个有点像，我不知道，“严重”不是合适的词。但如果你是一个心理上被诊断出来的人，你服药，而你没有在应该服药的时候服药，那就停止这样做。停止这样做。每天醒来都服药。你是在自找麻烦。你真的是在自找麻烦。我过去常常这样做，我就像，

你可以两天不吃。不，你可能不行。所以服用你的药物，以及你的医生告诉你的任何事情，不要只是坐在那里假装你不需要。对那些必须服药的人来说，这只是严厉的爱，因为我注意到，我认为，当我开始每天服用它时，我有了变化。所以你也应该这样做。不要让自己药吃完了。

我曾经让我的处方药用完了，我一周都没有吃药，那简直是人间地狱。所以，如果你被临床诊断出来，那就注意这些事情，但也有日常生活中的一些小事。是的。像我一样，当我意识到我的焦虑非常非常严重的时候。也许前一天是，或者发生了什么事，我只是感到非常焦虑。这将是咖啡因，赛前训练，就像

我知道，如果我那天确实吃了这样的东西，我已经非常焦虑了，而我确实吃了，情况会糟糕十倍。所以了解你的身体，倾听你自己。如果你需要减少咖啡因的摄入，那就去做吧。显然，这并不适用于所有人。也许你完全可以接受在焦虑的时候喝咖啡因，并且

你真棒。我很羡慕。但咖啡因对我来说是一件事，如果我焦虑的话，我会一直关注它。是的。就像我说的，有很多不同的东西，你必须知道你自己的触发因素，如果你愿意的话，无论你的心理健康如何。

因为很明显，它可能是很多事情。不仅仅是焦虑和抑郁。随便吧。这只是我们能谈论的唯一的事情。但它可能是很多不同的东西。但是像睡个好觉。我们已经有一整集关于酒精的内容了。酒精让我们俩都非常焦虑。所以有时候不是最好的。所以你必须知道什么对你的心理有好处。因为我的意思是，如果你的心理健康不好，我……

就像，那真的很糟糕。对我来说，睡前阅读……

对我来说太好了。对我来说太好了。对不起。我又开始睡前阅读了。我不知道是什么。这对我的大脑太好了。就像，但我就是这样。就像我停止阅读了。然后，当我想到它的时候，我就像，当我睡前阅读的时候，我感觉好多了。我不知道是什么。如果有人是医生，想给我一些发生这种情况的原因，我很想听听。也许只是睡前蓝光。我不知道，但这有效。是的。

并且做我们刚才列出的所有事情。当然。但是，我的意思是，有一些具体的事情将是针对你的，你需要专注于并为对你来说有意义的事情做好。什么对你的心理健康有好处。如果你需要去治疗，就去治疗。如果你需要去看医生，就去看看医生。不要假装这不是一个问题。是的。我非常支持这一点。我的意思是……

我根本不想去治疗，但是，我很高兴我去了。如果这对你是个问题，你可能应该去做，然后稍微放下你的自尊心。

是的，也不要为此感到尴尬。不，这就是为什么我喜欢谈论它。就像，我喜欢说，如果我制作一个YouTube视频，我就像，然后我服用我的药物，因为我真的很害怕开始服用药物。是的。现在TikTok上有一个男人。他经常出现在我的免费页面上。他就像一个医学生，他刚开始服用和我一样的抗抑郁药。他就像，记录它，就像，每周他的感觉如何，所有的评论都像，

我应该开始服用这个，让我感觉好多了，因为他们真的很害怕服用它。因为事情是这样的，当我拿到这些药丸的时候，这是一把双刃剑。

任何类型的药丸或任何会改变你身体的东西都会让我非常焦虑。但那是焦虑症药物。所以我不想服用它，因为那会让我焦虑。所以这真的很糟糕，因为我就像，看，就像服用药丸，就像任何类型的药物，有时甚至是咖啡因，就像任何会改变我身体的东西都会让我焦虑。

但这可以帮助我的焦虑。这听起来像个精神折磨。我就像，它让情况更糟了。但你明白我的意思吗？服用药丸的想法让我焦虑。所以这太可怕了。所以我只是想谈谈它，这样你们就不会觉得，我不知道，为此感到羞愧或奇怪或害怕服用它。我不知道。就像真的没关系。你应该这样做。我去过治疗。去看治疗并不奇怪。我去过治疗。我每个月都会去看心理医生。这并不奇怪。我希望你们知道这一点。

而且也是因为如果你不能，如果你觉得你不能做这些事情，并且如果这是一个心理健康问题，就像得到，就像，寻求帮助是可以的，并且寻求帮助。所以不要害怕这样做。同意。这就是我的抱怨。是的。你绝对可以很好地谈论这一点。我可以永远谈论这个话题。好的。这是最后一件事。这太，太俗套了。就像它很可爱，但它也很真实。就像，所以我坚持这一点。

你必须考虑你能添加到你的生活方式中什么，而不是从中拿走什么，如果你考虑一下我们刚才告诉你的，所有这些都是你可以添加的东西。你不能考虑你必须从你的生活方式中拿走什么。是的。因为那是消极的。你不能想着消极的事情。我试图想出一个例子。就像，你不能说，我再也不吃披萨了。你可以说，不，我会尽量多吃蔬菜。你看？你看我们要去哪里了吗？是的。

就像，你不需要戒掉苏打水。多喝水。是的。是的。这就是氛围。是的。我试图想出更多例子，但我真的不知道。我知道。我也不能。但是，我的意思是，我们所说的所有事情，都是……你必须考虑你添加到生活中什么，而不是你拿走什么。是的，就像限制一样。停止限制方面。没错，因为……

但实际上，我的意思是，如果你说多喝水，那反过来就会少喝苏打水。它会发生的。但如果你只是想着不喝苏打水，不喝苏打水，你就会想要苏打水，因为我们就像我们的小猴子大脑。这里有苏打水，他们想要苏打水。就像你必须考虑你想要什么。这就像那个显化的事情。

就像你必须考虑你想要什么。这听起来很俗套，但它确实有帮助。它确实有帮助。就像你不能考虑限制。就像你说的，我完全忘记了那个词。那是完全正确的词。你不能考虑限制。就像你可以吃百吉饼，但你也可以吃西兰花。是的。西兰花？你刚才做了蜜蜂之类的东西吗？不，我只是想到了我能想到的第一种蔬菜。

我想到的是，我就像，我今天吃的东西中有什么东西是“对身体有害的”？然后是什么蔬菜？所以我就像，百吉饼，西兰花，薯条，西兰花。我不知道。就像，我不知道。你只需要考虑丰富和你可以添加到你的生活方式中的东西。然后，基本上这就是你如何整理好自己的事情。是的。

一天一天地来，宝贝。然后一旦你开始添加其中的一些，比如说你可能已经……肯定有一些人已经在做这些事情了。是的。但如果你想比你已经做的更好，慢慢地添加，慢慢地添加，我向你保证你的生活方式将会改变，你会非常高兴，你会回顾你可能一年前做过的事情，你会说哇，我是一个全新的人，所以是的，感觉很好，我觉得我甚至不擅长给自己记功，我会在一天中做所有这些事情，是的，然后不知何故，在一天结束的时候，我就像，哦，我什么也没做，我就像，不，你做了很多，是的，你真的像

就像你今天为自己做了这件事。你真的为自己的努力工作了。有时候我不给自己记功。是的。但你应该。希望现在，如果你在它发布时观看这个，这是一个新的开始。今晚你可以收拾你的小东西。我喜欢真正想象有人这样做。哦，百分之百。就像有人说，明天我要把我的短裤和T恤铺好。去马歇尔百货买东西。该死的。

他们可能也在马歇尔百货卖准备好的饭菜容器。哦，是的。所以你可以做……那就是我。好吧，我没有在马歇尔百货买我的。我在家居用品店或其他地方买的。对吧？不，我在T.J. Maxx买的。或者是的，家居用品店。家居用品店。因为你和我在一起，是的。是的。但这些都是一样的商店。是的。所以你可以去买T恤和准备好的饭菜容器。太棒了。他们可能也有可爱的大的水瓶。是的。马歇尔百货，给我们寄支票。是的，也许吧。我就像，这不是马歇尔百货的广告。想象一下，我们就像，这是家居用品店的赞助。是的。哦，我的天哪。那将是一个梦想成真。

有一天我们会在上面有广告。但想象一下免费的家具。是的。哇。

一个女孩可以做梦。我知道。无论如何，这就是本周第一集的内容。是的。我们很乐意听到你们的反馈，并看到那些照片上传。好了，各位。截至今天，星期天，我们在Spotify上的健身和健康排行榜上排名第20位。是的。疯狂的20位。你们可以帮助我们做到这一点的方式。关注我们在Instagram上的账号，这样你就知道剧集什么时候上传了。

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