35岁就不行了？压力、焦虑、分心、拖延... 我从神经生物学博士那里学来的一些生活解法 | 必要生活 Vol.12
01:08:28 Share

追觅《必要生活》播客回归！

**第二季，我们的主题是「生活改良方案」。**追觅洗地机可以帮助你更好地解决居家的清洁问题，这档品牌播客也希望可以给你的日常生活提供一些改良思路。

第二季开头，我们想要和你一起去看看我们的「大脑」。

建立正确的认识，是解决那些困住我们的问题、改良我们生活的前提。我们中国有句古话叫做「境随心转」，很多时候，我们头脑中一个想法或观念的转变，就能给我们看似困顿的生活带来新的转机。而在神经科学研究领域，近年来一个非常引人关注又振奋人心的发现就是「神经可塑性」(neuroplasticity)！

这个领域的研究结果正在不断告诉我们，人类的大脑神经网络具有极强的可塑性，即便 30/40/50... 岁之后，我们的神经元依然可以不断再生！这也就意味着，只要我们活着，每一天都有新的可能。我们可以通过不断调整自己的生活方式、情绪处理方式、学习方式、运动方式等，让我们和我们的生活不断朝着理想中的模样慢慢靠近。

本集生活改良方案，我们就先从理解我们的大脑和神经开始！

本集节目你将听到：

• 02:11 「神经可塑性」告诉我们，年龄不是问题，只要你活着，每一天都有新的可能
• 05:22 为什么「大脑终生可塑」？有什么科学研究证据能够证明这一点？
• 08:41 不是 Fake it till you make it，而是 Fake it till you become it!
• 09:58 人类是如何推翻「大脑成年后不再生长」的理论，发现「神经可塑性」的？
• 10:58 著名的「伦敦出租车司机」实验
• 15:16 什么是「神经发生」？
• 17:49 神经系统和激素如何共同影响着我们的每一天
• 19:31 你一定要了解的四种激素：多巴胺、血清素、催产素、内啡肽
• 24:24 从神经科学角度看，压力是如何产生的？
• 25:47 交感神经 vs 副交感神经：消防员与园丁
• 26:20 大脑前额叶皮层与杏仁核的争夺
• 27:46 压力并不是我们的敌人：你的信念可以重塑大脑回路
• 31:07 划重点：压力管理四步急救法！
• 35:01 焦虑是怎么来的？如何打破焦虑的恶性循环？
• 38:08 如何重建理性的通道？
• 41:15 你的分心不是 ADHD，是一种进化遗留的生存策略
• 43:08 分心都有哪些好处？
• 45:36 如何把我们的分心控制在合理范围内，提高专注力？
• 48:40 很多人的一生之敌「拖延」，到底怎么破？
• 53:44 成年人如何利用神经可塑性来更好地学习？学习方法大公开！
• 58:04 你需要了解的几个重要的「养脑」方法
• 58:20 深度睡眠阶段，你的血液和脑脊液都在做什么？
• 01:00:10 如何让你的身体产生「脑源性神经营养因子」(BDNF)？
• 01:02:10 我们常听到的 Omega-3 到底是什么作用？
• 01:03:51 对「16+8 轻断食」的正确理解

本集嘉宾：

肖肖，中科院脑所博士在读，神经生物学专业，现研究方向为「神经环路示踪」，以一作身份发表 3 篇SCI，1 篇中文核心，脑科学爱好者 / 小红书：@肖肖博士的科研日记)

*** 本节目由 追觅洗地机 × Marcast 联合呈现 ***

了解我们的大脑，可以让你突破自我认知的枷锁，追觅 T50 Ultra 洗地机)，可以帮你从琐碎的家务中解脱，找到生活的自由感。

追觅 T50 Ultra 洗地机)** **首创了「定点除臭泡沫洗」，可以帮你除污除臭，有效杀菌，还不会产生异味。再加上「100℃ 火山湖浸泡洗」和「100℃ 远红外静音烘干」功能，不仅地拖得干净，抹布还可以自己洗干净，是一款真正能帮你解放双手的洗地机。

如果你的家里有养宠物的话，追觅洗地机 T50 Ultra)** **的「**0 缠毛功能」**和可以「180° 躺平」的机身也能帮你解决家里毛孩子的掉毛困扰。

全场景清洁，追觅 T50 Ultra 洗地机)** **帮你找回生活自由感！

🔗 购买链接 淘宝/天猫：追觅官方旗舰店)

【节目互动】

节目小红书：@必要生活BeingAlive)

入听友群请添加微信：hellomarcast

【节目制作】

出品人：舒迈

策划：李马克、VC、一斤、子涵

主播：李马克

监制：子涵

制作：李马克、VC

设计：MEI、Marc

运营：子涵、Amber

【收听方式】

我们的节目全平台更新，你可以在苹果播客 (Apple Podcasts)、小宇宙、Spotify、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐 等平台搜索、订阅和收听。我们也推荐你使用 Pocket Casts、Overcast、Castro 等通用订阅型客户端订阅收听。

【本集音乐】

Music credits:

• Marcast Sound Logo 01 - Yolling
• The Funky Goofball - MrConfuse
• Morning Coffee - JHC
• Chill Vibes - DJ Lyger
• Alive - dyalla

【封面图片】

The Human Connectome Project / via AEON

【本集节目中提到的部分实验】

• 2000 年的一项研究表明：伦敦出租车司机的海马体（Hippocampus）比普通人更大，且海马体体积与驾驶经验呈正相关，为“用进废退”的神经可塑性提供了直接证据。出自 Maguire, E. A., et al. (2000). Navigation-related structural change in the hippocampi of taxi drivers. PNAS, 97(8), 4398-4403.
• 「狼孩」语言发展的研究，为语言关键期假说（Critical Period Hypothesis）提供了重要案例支持。Singh, J. A. L., & Zingg, R. M. (1942). Wolf-Children and Feral Man. Harper & Brothers.Kamala和Amala（印度，1920 年发现）
• 成年人还的海马体能产生新的神经元，出自 Spalding, K. L., et al. (2013). Dynamics of Hippocampal Neurogenesis in Adult Humans. Cell, 153(6), 1219-1227.
• 关于「认为压力是有害的人，死亡风险增加了43%」的实验结论，出自 Keller, Abiola et al. “Does the perception that stress affects health matter? The association with health and mortality.” Health psychology : official journal of the Division of Health Psychology, American Psychological Association vol. 31,5 (2012): 677-84.
• 关于「改变对压力的认知（如将压力反应视为“助力”而非“威胁”）可以显著改善心血管反应，减少压力对身体的负面影响」的结论，出自 Jamieson, Jeremy P et al. “Mind over matter: reappraising arousal improves cardiovascular and cognitive responses to stress.” Journal of experimental psychology. General vol. 141,3 (2012): 417-22.

【关于节目】

由 追觅洗地机)** 和 Marcast) **联合制作出品，《必要生活BeingAlive)》第二季「生活改良方案」持续更新中，每隔双周周三全平台上线。每一集，我们都会和你一起去探索一个日常生活切面。追觅洗地机可以帮助你更好地解决居家的清洁问题，这档播客也希望可以给你的生活提供一些新鲜思路，发现让我们生活变更好的改良方案。

节目小红书：@必要生活BeingAlive)

品牌小红书：@追觅洗地机 )

淘宝/天猫：追觅官方旗舰店)