Deep Dive
Shownotes Transcript
hello 大家好,我是 Vincent 今天所分享的這本書,它叫做《高敏感的你,要這樣守護自己》原文說明叫做《The Highly Sensitive Person's Survival Guide》
那如果用原文下去翻译成中文的话就叫做这个高敏感人士的自救手册我觉得它的原文非常非常的好因为我之前分享过两本跟高敏感相关的书籍我觉得那两本书籍比较像是在跟大众介绍到底什么东西是高敏感高敏感的人有什么特质呢你可以做一些评测来为自己测定一下到底是不是高敏感
那我觉得今天分享这本书它比较着重在我跟你介绍一下大概介绍一下什么是高敏感但是想要来告诉你两件事情第一个如果你发现自己是高敏感人的话你可以怎样去微调自己的生活习惯一些小细节可以让你过得更加舒心更加愉快一点
那倘若你不是高敏感你可以学习跟高敏感相处因为根据资料上显示全世界当中有 15%到 20%的人会高敏感所以你的丈夫你的妻子你的小孩子你的同事你的朋友等等等等其中一定会有高敏感人士那如果我们今天可以透过阅读这本书或者说听我讲这本书
或许呢我们可以学会去理解他们怎么去感受任何事情的他们的特质是什么然后进而学会去跟他们相处这是我觉得这本书它非常好的一个用意
在開始介紹書籍之前,我想要先跟大家推薦一檔 Podcast 解鎖從容理財當你看完理財書籍之後,會不會在心中還是有些問題?那你認為說問這些問題好像顯得很弱甚至說你根本不曉得該怎麼問這些問題這檔節目就是來解決這個痛點節目中透過主持人跟非常專業的鼠哥他們透過對談方式來為我們解答疑惑目的在於創造一個從容投資品味理財
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那剪接之后我们就开始介绍这本书这本书一开始就来到重点的环节就是来跟大家鉴定一下你是不是一个高敏感人士呢那其实这个高敏感的检测啦我觉得它有一个更详细的版本我会把它放在词讯栏位当中那这个检测可能会有 30 题的 40 题 50 题等等的你可以去测定但是我今天想要口头问大家的我想要挑出几个具有代表性的问题来问各位首先第一题是
你会很容易被别人的情绪影响到吗
好比说当你今天进到办公室时你一开始都会跟几个同事打招呼早啊怎样子的讲一些屁话嘛那今天你跟一个同事问早的时候他回的很冷漠哇这个冷漠程度让你觉得说我昨天是怎么了吗还是说发生什么事情他为什么会这样子然后这个人的情绪就会影响到你的情绪了或者今天没有见到面是透过讯息聊天可能这个朋友原本都会传贴图会传这个表情符号但有一天他就忽然不传
这个改变会让你开始想说他的情绪怎么了这一份你的移动它就会去影响到你自己的心情你是这样子的人吗第一题是这个第二题是你的感官讯息特别敏锐这个感官讯息讲到视觉
可能你不能够接受太亮或者说太暗的光线好比说今天在太暗的地方你不能够看书不能够玩手机那太亮的时候可能荧幕太亮的时候你会觉得眼睛很不舒服还是说你的嗅觉当你今天来到个可能车厢里面你的朋友都觉得还好但是你就
闻到当中好多人的味道那可能刚下完雨所以还有些下雨的味道那当你今天的嗅觉特别敏感时你可能来到这种包厢的地方你会觉得比较不舒服一点还是说你的听觉特别的敏锐可能呢大家可以在咖啡厅这个地方可能旁边都有放音乐有人在聊天但你的朋友都可以在这个地方看书可是你不行因为这些小噪声这些小噪音聊天的声音会去影响到你然后你就分心了
这些感官讯息你有比其他人更加敏锐吗第三题是如果今天一次性的可能一两个小时当中很多事情找上你包括了可能信件来了电话来了有人去办公室你的办公桌旁边找你好多事情想要找上你你还要报税你就好多事情这样子也很像是我现在的情况反正你有很多事情同时找上你你会觉得不安焦虑甚至到了最后会来到愤怒的阶段你有这样子的倾向吗
第四提示当你今天参加一些竞争性的任务时你会因为旁边有人在看你会紧张然后就失常了
这个情况其实让我想到在我小时候参加田径比赛的时候就是我可能在学校里面就是丢标枪小时候丢标枪丢标枪都觉得说我丢这个距离应该可以得名次可是来到那个比赛的现场可能会有几个观众可能比赛没有很大型但是还是说有观众或者说有些选手的爸妈会在那边看
那当今天旁边有人在看时我就会觉得很紧张包括自己的教练在那边看所以就会因此而失场那你知道我都是拿一丢才会觉得丢出正常值吗就是最后一丢可能前五丢我记得丢被伤害丢六次那前五丢都觉得说丢这个距离应该拿不到名次了第六丢就想说好吧随便一值结果那一值反而是丢最好的因为我那一值其实没有想太多
所以我就是这种遇到竞争性的任务的时候会特别紧张的人所以以上这四题包括了情绪感受力就是你会被其他人的情绪影响到还是说你的感官特别敏锐还是说一次很多事情找上你时你就会觉得很烦闷不安焦虑还是说你参与竞争性的任务时你就会因为紧张而失常当中如果一题或者说一题以上你的回答是这个就是我
那我可以跟你讲你应该就是一个高敏感人士那我会这样定义其实是我自己下的定义因为呢如果你今天去做一些线上的评测做一些题目他可能会告诉你你在什么分数之上你是一个高敏感人士在什么分数之下你是一个非高敏感人士
可是我觉得这个东西它像是一个你把它想成一个横轴左边是 0 分右边是 100 分应该很少人是 0 分就是完全不敏感跟 100 分完全敏感我认为大部分的人都是落于中间你可能这个地方敏感一点例如说你的嗅觉敏感但是你视觉还好可能你的情绪感受力很浓烈但是你遇到紧张的比赛环节时你又觉得还好
你可能就处于中间所以我们并不用被这个几分之上跟几分之下给制约了如果你今天觉得说我的感官就是特别敏锐即便其他三体你都没有答说这是我但是我认为你也可以自认为是一个高敏感人士因为我觉得这个名词只是用来认识自己而已那认识完自己之后你就可以来了解一下你可以怎么改善然后怎么应用这是我觉得
對於這本書也好或者說這個概念也好我自己的理解方式啦所以當你今天聽完我的問題之後如果你答是那你就可以自認為我是個高敏感人士那如果都不是的話你可以學習一下以後如果身邊有這樣子的人你可以學會怎麼跟他相處那首先要得講到一件事情就是
因为大家对于高敏感这个特质这个概念还不是非常的明了或者说了解的不是很透彻于是在生活当中在社会当中会有很多很多误解甚至可以说来到歧视的阶段第一个误解是大家认为今天敏不敏感这件事情是可以自己选择的或者说当你今天有一件事情特别敏感时你周遭的朋友你的父母亲会告诉你说你可不可以不要这么敏感
那这件事情是不是在讲敏感这件事情是可以克服的呢如果是的话我来提出两个概念第一个概念其实是来自于科学家第二个概念是来自于科学家但是是不同层面第一个概念这个科学家指出他们透过仪器去检测
一个高敏感人士的大脑跟一个非高敏感人士的大脑他们大脑当中的静上神经元高敏感人士的静上神经元的活跃程度远高于非高敏感人士的那这个静上神经元有什么用呢当我们今天在跟一个人相处今天你在一个人群当中你去观察这个人的表情观察他的口头
其实我们的镜像神经元会去拷贝他这份心情或者说语气到我们大脑当中那拷贝这个动作有什么作用就是我们可以去同理他人当一个人今天在你面前哭泣的时候你可以去了解一下他今天为什么哭泣呢什么事情让他悲伤了那如果他要讲出原因来你可以去感受他的这个故事然后你就可以同理这个人
所以换到刚才这个题目就是我问大家说你会不会容易被其他人的情绪影响其实这个就代表你的情绪感受率是高的还是低的那我们的高敏感人士呢他的大脑当中的静香神经元活跃程度就是比这些非高敏感人士来得更高
所以他们就更容易去体谅或者说理解一个人他们的情绪感受率就特别高一点所以这件事情它是完完全全写在我们的大脑当中的没办法今天叫你停止就停止他没办法说你可不可以不要这么被其他人的情绪给影响不要想这么多之类的可是你没办法
因为在那一刻之间可能非高敏感人士从他坐在对面这个人得到了十点的情绪讯息但是你身为一个高敏感人士你可能获得三十或五十的这个情绪讯息因为你可以同时获得很多从他的表情从他的语气等等的
这件事情无法被克服那第二件事情呢是这些高敏感人士的大脑当中关于感官资讯整合的区域它的活跃程度其实远高于这些非高敏感人士包括了前口袋皮质还有前额叶皮质区这两个区域都非常重要它的影响程度在于说当我们今天看到一个东西当我们今天闻到一个东西当我们今天肌肤触碰到一个东西当我们今天听到一个东西时
进到一个高敏感人者的大脑当中都会被放大数倍我只能够说数倍并不是 1.2 1.3 可能是 3 倍 5 倍这么多所以可想而知的今天一样是一个机车噪音机车噪音进到一个非高敏感人式的耳朵里面进到他大脑之后可能他的感受就是 60 但是进到一个高敏感人式的大脑当中可能就是 120 甚至更高一点所以有时候
你在睡觉时容易被这些机车的噪音给吵醒并不是因为我是不是大家都睡得比较好然后我睡得好差并不是是因为这个声音进到你大脑当中就是会被放大数倍所以你才会被吵醒其他人可以睡到打呼是因为在他们的大脑当中解读就是 60 而已这个就是差异所以回到刚才这个问题
大家认为说今天我可不可以选择不要对这件事情这么敏感,这件事情是做不到的,因为它就写在我们大脑当中的硬体里面嘛。再加上有些人认为说可以透过练习来去克服这件事。关于这个我可以讲一下自己的故事跟大家分享。因为我觉得我并不是全然的,例如说非常高分的高敏感,但是我的听觉上我认为我是高敏感的。
以至于说我可能对一些小声音例如说我在咖啡厅可能很难看书做工作所以我去咖啡厅都是玩手机或者说看一些比较轻松的那因为这些讲话声音会让我无法专心那件事情得讲到当兵的时候当兵呢当兵的情况是什么就是大家睡在一个大房间里面是上下铺的
那中间没有任何的这个阻隔声音的东西,所以可想而知的,当一个人打呼,或者说一个人起床,一个人翻身,一个人东西掉落之后,全部的人都会被吵到。好,所以呢,我在小时候都跟我哥睡在一块,然后我哥是一个不打呼的人,所以我就觉得说,哎,加上我哥很容易睡着,所以常常都是他先睡着了,我再慢慢地培养入睡的情绪,这我就觉得说还蛮舒服的。
可是当我开始当兵之后第一天我认为那一天我根本没有睡着过因为当我开始有点睡意时可能旁边有人讲话了当我今天又想睡时有人东西掉下去了然后当我今天真的好累三四点好想睡觉因为可能五点半就要起来了结果上面那个好像睡不着所以他从上面爬下来去上厕所那个嘰嘰乖乖的声音就把我吵醒了
就是这些小噪声让我觉得说我要怎么睡觉啊你知道吗那时候我觉得说我是不是来到地狱那后来可能过了三天啊过了五天啊过了一个半两个礼拜我大概每一天会多睡一点就是有时候可能睡个两小时三个小时后来终于可以睡整个晚上了大概经历了两个礼拜之后那件事情真的有让我克服了对于这个听觉敏锐这件事情吗我认为是没有的我认为那只是一个忍受下来
因为当我今天出了营区可能休假时我一样会被路边的噪音觉得很烦躁或者说来到咖啡厅时我一样没办法专心就是因为我的听觉敏感这件事情它就天生长在那边我就是会对小噪声觉得很烦躁那我今天依然可以在营区当中睡着就是因为我选择了去忍受而已
所以我也可以为这些高敏感人士如果今天被误解说你可以练习啊来客服等等的我可以为大家说声这真的是没办法你顶多只是忍受了下来这是第一个最常见的误解第二个常见误解是大家可能会认为说敏感这个特质不是女生才有的嘛那你知道当社会大众出现这种有性别差异的这个想法时
就会让男生在这个文化底下会显得非常困难我们假设一个高敏感人士他是一个高中生是个男生当今天下课之后大家把手机拿出来播放一些拳击赛啊或者说一些这个精彩的打斗片段可能电影的片段那当中会有流血啊会有受伤啊那边惨叫之类的那
大部分男生可能就会说这个看起来好好看好刺激之类的可是这个高敏感的男同学他看到这些画面时他觉得好恐怖我不敢看可是他这一份好恐怖不敢看他不敢讲出来为什么呢因为当他今天生活在学校这种群体生活的环境当中时
如果他今天讲出哦这个东西我看了觉得很恐怖我也睡不着我不敢看当他讲出来时其他的男同学可能就会笑他胆小鬼甚至讲难听一点说你是娘炮娘娘枪哦那当一群男生今天的玩笑还开不够时这些男生可能就会在班上讲出这个玩笑来所以整个班级都会知道那这个班级知道还不打紧可能到最后传到整个年级甚至说整个学校都知道这件事
那你可想而知的这个高敏感的男生每一次来学校上课时可能就会有其他同学开他玩笑说你是娘炮不敢看之类的
你就可以去设想他来上课的心理压力会有多么的大所以就回推到他看到那个打斗画面的现在他会选择不讲出口就是因为他知道了如果他讲出口之后他可能会先被善笑后来呢可能会被学校整个心理上的霸凌可能不会是肢体上的但会心灵上的霸凌他所以他选择不讲出口
那这个人如果今天一直没办法对外去讲出他自己的本质是什么或者说他没办法去承认自己是这样子的人时他会慢慢地感觉到自卑因为你会认为说自己是那个有问题的人
为什么其他男生都可以享受这种打斗的影片或者说这些拳击赛但是我却不行呢甚至说其他男生喜欢去做一些激烈碰撞的运动好比说可能打篮球之类的激烈碰撞但是我只喜欢玩一些我自己觉得比较舒服的散步跑步等等的
我会觉得说我是不是一个怪人这份自卑会延伸到后来你可能变成了你会去想我要怎么把身上这一身的高敏感给改掉呢我认为是这个误解带来最严重的后果因为包括作者在内
作者在国中高中的时候他说他长期忧郁再加上他必须吃安眠药才可以睡得着就是因为他表现把这个高敏感给表现出来他不喜欢参加一些激烈碰撞的运动然后他看到那些拳击赛事他也不太敢看那他表现出来时他受到了可能耻笑啊霸凌等等
所以他在学生时段其实过了很长一段时间是不好受的后来直到他来到读博士时他才了解自己是个高敏感人士他根本没有问题你知道吗就是他竟然得活到博士这个年纪才意识到说我自己是一个没有问题的人这是一件多么恐怖的事所以我觉得这个误解他可能有待时间慢慢地去酝酿让大家理解到敏感这个东西
他是不分男生女生的因为就数据上显示 15%到 20%的人口为高敏感人士当中的男生跟女生的比例接近为 1 比 1 就是他没有分男生女生可是你只要看这个社会底下你会发现女性比较愿意去承认自己有高敏感特质但是男性可能在表现时会觉得说没有啦之类的他会觉得说表现出来好像很不很不 yammer 或者说很不够 man 的感觉
这是我觉得我自己观察到的再来讲到第三个误解就是有人会认为说这些高敏感人士非常不合群怎么说我们可以想象每一个人今天起床之后会有一个可以装载刺激的瓶子如果你今天是一个外向者
你的瓶子可能就 1000ml 但如果你是一个内向者你的这个刺激瓶子大概就 300ml 吧每个人起来之后假设这个瓶子你有睡饱假设这个瓶子都已经清空了归零了你会带着这个空瓶子开始过一整天当中任何事情包括了通勤包括了跟同事聊天上班被上司骂等等的
这些事情其实进到贫口的时候会有一些改变如果你今天是一个非高敏感人士可能别人对你讲一句话这个进来的刺激量就是 1 进来就这样子可是同样一句话进到一个高敏感人士的耳朵当中进来时可能变成 3 或者 5
进来装装装装装其实无关乎你今天是一个内向者还是外向者因为内向者只是这个瓶子比较小外向者这个瓶子比较大但是进来这个瓶口会不会被放大是取决于你的高敏感特质有的话它就会放大数倍
所以可想而知的今天一个高敏感人士他的瓶子更容易被装满因为他今天只要接受到这个讯息或者说有一些急迫是形象他觉得很紧张这个瓶子就装满了那当这个瓶子今天可能来到下班时间五点半的时候五点半算是幸福气焰了吧五点半时你的瓶子大概装到 80%的满
可是這時候主管就說:今天我心情大好,我們下班之後一起吃個熱炒吧,我來請客。那你知道嗎,身為這個單位當中的人,聽到主管要請客,第一個時間都會說:好啊,我盡量把東西排開對不對?因為平常被上司剝削那麼嚴重,我這時候要把它吃回來。所以大家都舉手說:沒問題沒問題,我們要參加。那這時候一個高敏感人士,他想說:反正會有 20%的空檔嘛,這個刺激量可以使用,所以我就去吃個飯吧。跑去吃飯。
吃完饭前一刻这个主管又发言了今天心情又大好吃完好好吃这样子我们吃完饭一起去唱歌吧
这时候一个高明感人士可能就会觉得说不妙因为呢我已经把我的刺激瓶子都装满了所以我可能就会跟主管说不好意思啊我想要搭车回家去了我想要好好的休息我累了可是当一个高明感人士在群体当中提出这样子的想法时有人会认为说你很扫兴耶你很不合群耶你很无聊耶明天就放假了你干嘛不好好的玩一下呢可是你知道这件事情是不公平的
因为对于那些非高敏感人士来讲,他的瓶子就是还有很多空档,所以他今天可能唱完歌之后再去上个班都可以,就是他还有很多空隙可以使用,但是对于一个高敏感人士来讲,他早就已经装满了,所以这些高敏感人士可能被误解说,你很不合群,你很扫兴等等的事情,再加上这些高敏感人士也很容易被认为你是一个很难伺候的人,
我们假设今天是一个新人来到一个新公司报到但今天做完报到程序之后你被分配到一个位置上去那你知道吗我自己观察了通常一个新人来的第一次坐的位置通常都是整个单位当中最烂的位置因为烂到没人想坐所以等到这个新人来时会叫他暂时坐在那边那如果他都闷不吭声的话那个位置就变成他的位置那如果一个新人今天是一个高敏感他特别对视觉对于这个听觉特别敏感
他就刚刚好被分配在一个大家会人来人往坐在那边聊天聊说下午要订哪一家的饮料啊你要不要半糖之类的甚至会跟爸爸妈妈谈电话说啊这些上班好累哦之类的会在那边打电话聊天好吵人来人往这个高敏感人士可能会真的受不了他会因为这些走来走去的人一直分心会因为这些噪音导致自己没办法专心做自己的事情所以他可能过了三天之后就不
跑去找他的主管说主管真的是不好意思可不可以帮我换个位置呢因为在那个位置我没办法专心做我自己的事情后来这个主管就说等我一下这个新人就回到他原本位置上去了这个主管如果今天没有去设想这个人所遇到的问题时他有可能用一句话去概括这个人他会说这个新人还真难搞就这么简单暴力你知道吗这是
很多文化跟文化之间他们没办法去尊重彼此的最重要原因是因为我们觉得说他只要跟我们不一样时就肯定是他哪里有问题他来找茬但是我们没想过今天他所感受到的他所经历到的事情跟我们可能会完完全全不一样我们怎么会用自己的视角去解释一个我们不了解他的人
可是如果一个主管今天没那么用心时我怎么讲到破译如果一个主管今天没有那么用心时他可能就会讲出这样子的概括性你真难搞你真难伺候的结论来所以呢以上这些就是我想要提供给大家在这个社会当中大家可能对于高敏感这个特质还不是那么了解时会产生的几个误解那这个误解要解开我认为最
有效最有综效的一个办法就是大家尽可能去了解到底什么是高敏感可是件事情我老实讲它可能需要经过数十年为什么要经过这么久呢我认为最主要的原因是在于说我没有动机
我今天去了解他们然后呢我今天不了解他们然后呢我找不到一个最主要的差异点大家今天忙着过自己的日子就够累了我今天把我的这个车贷给还起来把我的房贷给付完我就已经够累了我为什么要花一份心力去了解高敏感人士我认为就是缺乏这个动机所以这个文化上的理解要花费很多很多时间所以我认为这本书的出品它才会有它的用意所在就是即便今天
大家还不了解高敏感人士之前我能够透过自己的手段去重新建构自己的生活让自己过得更舒心一点然后在很多事情上你能够放宽心所以我紧接着就来讲到很多很多的方法提供给大家这也是我认为这本书当中最有趣的部分首先讲
嗅觉敏感者这是你的感官上可能嗅觉上特别的敏感那这件事情会导致哪些缺点呢缺点我看过就是我身边有几个朋友可能对嗅觉上特别敏锐的他特别讨厌下雨天
因为他说到下雨时会有下雨的味道我说下雨的味道我没听过我听过下雨的声音但是我没听过下雨的味道那他说下雨天时除了下雨的味道之外因为空气流通比较慢所以来到一些密闭空间或者说空气比较不流通的地方时他会觉得很难受很难受再加上这些人他们在租房子时一定要找到一些空气流通的地方
不能够因为今天我想要省个每个月省个 3000 块所以我租在一个空气不流通的地方到最后他一定会很后悔因为高敏感人士很容易去闻到空气当中非常细微的味道包括了霉味你知道霉味对我这种非常不敏感的人来讲就是它要非常的严重我才会闻到一丝丝的味道可是一些对于嗅觉敏锐的人来讲
他只要闻到空气不流通当中的一些美味他就觉得说我不舒服我不能够睡在这个房间当中就是他们在租房子的时候要特别注意一下那这些人呢或许可以考虑在他自己的房间自己的卧室当中去装一个空气滤清机
这个空气滤清机我有上网搜寻了一下大概价位呢吓死我了我没想说会那么贵我这辈子从来没有搜寻过空气滤清机那看了一下价位大概要好的一点就是一万以上吧甚至到两万那它还不是只有本体的价格它当中会有些部件它会需要更换的
可是呢虽然说它有一些价格没有错有些压力没有错但如果今天对于嗅觉非常敏感的话你想一下我长时间待在我的房间当中我的空气如果不舒服我的心情不舒服那我省下这些钱有什么用呢那倘若我今天把部分的这个部分财富拿去买这个东西它可以换到我在房间当中非常舒服的空气的话这个投资我认为是非常值得的
那讲完了他在生活当中比较麻烦的地方之后我们讲一下一个嗅觉的敏感者他可以如何掌握这个优势我认为这个优势你可以用个概念去了解
如果今天有一个异味让一个非高敏感人士觉得不舒服他的不舒服就是 1 就是指数就 1 了但是来到一个高敏感人士时尤其他的嗅觉非常敏锐时他的不舒服指数是 5 但反过来看如果一个味道让一个非高敏感人士觉得舒服的时候他的舒服指数是 1
那换到一个高敏感人士身上使用它的舒服指数是 5 就是话也是好几倍好也是好几倍所以来到生活当中我们可以透过味道来改变自己的心境心情包括了如果你今天想要让自己更加愉快使你会想到什么味道呢
还是说你有个味道特别能够让自己放松或者说这个味道会让你想睡觉等等的还是说某个味道可以振奋你的心情你可能待会要去开会待会要去见一个很重要的客户你希望这个重要客户见到你时你的整个状态是很棒的哪一个味道可以去唤起你的情绪这件事情发生在高敏感人士身上时它的效果会更好
我还讲一下如果你今天认为说薰衣草的味道能够让你感觉到放松时你应该去市面上切记哦你自己要去现场问看看为什么特别要说是现场并不是要问那些就是有开柜台的香氛产业打广告
而是因为你今天的嗅觉非常敏感如果你今天只是在网路上看到有人说这一瓶香水这个香氛蜡烛好香哦对不对很助眠之类的你只是看到宣传用词就买了很有可能你会买错就是因为如果这个东西当中有一些化学成分化学添加物是让你不喜欢的你看文字是看不出来但是来到你家时你一点开一喷开你就觉得说这个味道不是我要的你最后可能就会把它倒进去那个
拖地水当中拖在地板上或者说送给其他人不觉得太浪费了吗 W 找一个假日来到百货公司去专柜地方试屋一下这个味道你喜不喜欢舒不舒服因为这未来要陪伴着你的那你挑选一个例如说你要变得愉快变得放松想睡觉的味道买回家在你最需要他们的时候使用
例如说你希望在下班回到家的那一刻感觉到放松你就可以在回到家时可能点上这个薰衣草的香氛蜡烛你最喜欢的味道或者说来到回到家的时候为自己喷上这个薰衣草的香水让你觉得说好放松好舒服那也可以在周末宅在家的时候喷一下让自己被这个味道给牵引着走让你来到你想要的那个心境当中
这件事情当然是非高明感人士也可以做到但是他们能够感受到的只有 1 但是你可以感受到的只有 5 于是你可以这样想象如果这个香氛蜡烛它价值 800 块对没错香氛蜡烛就是这个价钱甚至更高一点假设今天 800 块我已经特价了
杂设一瓶这个香氛蜡烛它的价格为 800 今天点开之后这个对于非高敏感人士它的效果就是 800 块哦但是呢因为这个感官讯息进到你的大脑当中会乘以三倍或者五倍所以这个 800 块会乘以三或者乘以五
不就是赚翻了吗生活当中已经没有什么事情可以赚了你看这件事情你可以赚到这个就是高明感人士的优点你可以善用自己嗅觉敏锐这件事情来让味道轻盈准利来到不同的心情当中这是关于嗅觉的应用再来是关于视觉
但视觉上敏锐的话,在生活当中会有几个比较困扰的地方包括了你不能够享受这些暴力血腥的电影啊电视剧等等的,这是我最喜欢看的那你也不能够在一个太暗的地方去看书或说看手机那我得强调一下,看书这件事情并不是因为太暗才困难
所以他本身就很困難我想到這個是因為前陣子剛好有一個其他節目的他發一個邀請給我說可不可以做訪談我說沒問題啊他就把他的訪綱寄給我那訪綱當中有一題我認為特別有意思他說 欸 文森想請問一下
你觉得如果想要去培养阅读习惯的话有什么方式可以简单的来培养这个习惯呢后来呢我就在那个他给我的表格上填下我的预设回答我的预设回答是说
我年轻时对我用年轻死这代表说我已经有点年轻了我年轻时不喜欢吃青菜但是后来知道说吃青菜对于整个身体的机能大有弊之后我也逼着自己吃青菜我会让青菜看起来好吃一点或者说加一些调味料让它吃起来更美味一点
或者说有些时候我就是忍下去跟他拼着把他吃完就是吃青菜这件事情我知道很有帮助但我吃它时我还是得透过很多手段让它变得更好吃或者说就强忍着吃下去我认为看书也是这样子就是你今天知道说我今天想要把书上的东西拿到我大脑当中你知道这件事情是你很想要的但是你今天在啃这本书的时候它就是会很多困扰的点
包括现在你有很多的电子设备这些电子设备当中 60 秒的影片或者说 120 秒或者说 10 分钟影片它的吸引程度可能远远高于这个看一本书所以当你有这么多的吸引物去吸引着你时要去阅读又更加的不容易所以当你今天想要去培养阅读习惯时你要嘛就是让它
做起来比较缓一点或者说你给自己一些奖励机制或者说在某些时候你就得强忍着让自己把这本书给看完那我觉得长久这样子逼迫下来
你最后会获得一个解答就是说吃青菜真的对身体不错吃青菜我是怎么讲到食物呢吃青菜可能会让你的消化系统比较健康一点还有吃青菜可以抗氧化可以让你老得慢一点你慢慢地感受到青菜带给你好处之后你未来在吃青菜时你就更有动力去做这件事了
在看书时也是哦就是一开始在看的时候会认为说看书要干嘛这样子可是等你今天看了十本二十本之后你慢慢察觉到看了这些书籍对我整个人对我整个思考上的改变之后你再读下一个十本下一个二十本时你会更有动力
就是我当时的预设回答我不晓得他们会不会觉得说我在闹但是我的回答是很真心的所以换到这个视觉敏感视觉敏感呢无法再我怎么会扯到那么远真是不好意思就是视觉敏感可能没办法让你在暗暗的地方看手机或者说看这个书但同时间你也不能够接受电子设备发出来太亮的光这件事情我还是可以讲故事就是我自己就是这样子
我的电脑我的 iPad 或者是我的手机它的亮度一定要是那边刚刚好大概接近三分之一多一点点我一定要调到这个亮度才有办法使用那你知道吗我的电脑就是可能现在科技在进步嘛它会在晚上六七点时自动变成一个对眼睛比较舒服的一个模式可是那个模式在某些时候会让我觉得看得很吃力所以我又必须把这个模式给关掉将那个亮度调整成我要的亮度
那我原本认为说这件事情是不是很奇怪但直到我听到另外一个朋友他说他拿到别人手机时就是马上的把亮度调到他要的那个程度他才有办法用手机我才明白到说如果对于视觉敏感的话其实就是会发生这种事这种亮光你就是会不舒服所以你视觉敏感就会发生这样子的问题
可是,当你见视觉敏感时,你同样可以运用它的优点例如说你可以透过美景来疗愈自己你知道吗?有些人今天会花这么多时间可能出国或者说开车开很远的地方来到一个地方欣赏日出或者说来到山上去看山景是因为看到这一刻的风景时他会有一种很感动的感觉
这份感动感觉如果向一个非高敏感者去陈述他会觉得说不就风景吗不就看云吗不就看日出吗他会解释的非常的我们讲单薄吗对比较单薄一点可是对于一个视觉敏感者来讲他会认为说那一刻那一刻可能有一些雾那一刻光是这样子照进来的那一刻的颜色是那样子他会记在脑海当中很久
很久那甚至把它拍下来之后可能过了五年十年当他把这份照片再翻出来看时他会想到当时的自己看到那个风景时是什么感受这份感受可以放在他心中很久很久所以才会有这么多这个市人民感者愿意跋山涉水去看这些风景于是你可以想到
如果今天是一个高敏感者跟一个非高敏感者一起去旅游时这个高敏感者可能看到一些风景看到一些艺术品识他会想要驻足在那边整整两个小时就是会驻足久一点可是对于一个非高敏感者来讲他可能看个点多三十秒吧就问说我们待会要吃什么我们要下山了吗我们要去哪里就开始问东问西开始问下一步这个就是两者的差别这关于视觉再来是关于听觉上的
在听觉上敏锐的人像刚才所讲的一些噪音啊一些讲话声音一些施工的声音我觉得施工声音真的很恐怖就是真的没办法专心而且是不规则的真的很痛苦但是除了这些问题点之外听觉敏锐带来的优点非常的明显我自己可以深刻感受到
就是你可以轻易地通过音乐去调整自己的心情好比今天你可能觉得哇好烦闷哦或者说今天心情特别不好使你回家放一些摇滚歌放一些饶舌歌然后跟着唱因为这些歌它可能节奏感会比较浓烈一点比较强烈一点你跟着唱时你觉得说你将自己的不愉快给抒发出去的哒讲出来这样子好爽的感觉
那如果某些时候你的感觉是悲伤的话你知道悲伤的感觉有时候很特别的就是你觉得很悲伤但是你不晓得如何发泄出来这个时候呢你可不可以找一个悲伤的钢琴曲或者说一个情境差不多雷同的一首歌
去听这首歌去听这首钢琴曲你会渐渐的意识到说你的情绪被它带出来被它引导出来你可能会很难过更难过一点或者说你甚至会哭但是我觉得它是一个释放的过程你会觉得说把这首歌听完听了几次之后你的感觉就比较好一点了
还是说在某些时候你希望你待会的表现是一个比较有精神的表现那你可能可以在出门时放 30 分钟一种很很亢奋的音乐让你觉得整个精神拉到一个高位那你待会可能去面试好了或者说你待会要去做什么事情的时候你可能整个精神状态会更亢奋更好一点就是可以根据感官讯息上你比较敏锐的特质去做的一些生活上的调整再来也得讲
我们刚才不是有讲到这个高敏感人士的情绪感受力比较强吗这份情绪感受力比较强会让一个人更具有同理心可是连带着会让一个人对情绪很难很难去消化因为你一次得到的讯息量太多了我们假设
今天一对伴侣在睡前时吵架,可能针对这个家事上的分配,或者说可能针对小孩子该如何管教上,你们身上有一些歧义在讨论。那当你们今天把这件事情讨论完毕之后,30 分钟之内躺着关灯睡觉,你会发现你可能根本没办法睡着,甚至说当你睡着了,这个睡眠品质也非常差。那是为什么呢?
是因为你的身上你的大脑当中这个情绪还有很多没有去处理你要怎么睡觉因为睡觉像刚才所讲的它是需要专心的事情可是这些情绪这些资讯在你大脑当中根本还没有被消耗完毕那你要如何专心在睡觉这件事那为什么一个高敏感者他会有这么多讯息要去整理
是因为他不光可以感受到自己身上的这一份讯息带给自己的资讯他也可以从对方身上从他的这个面孔从他的口气当中得到他身上的情绪讯息所以你同时得去处理两个人情绪讯息因为就是说有很多事情需要处理但反观如果今天你的另外一半是一个非高敏感者他可能只需要处理自己的那一块处理完毕之后他就哦
就可以睡着了这个就是两者的差异所以呢如果你有发现如果你在睡前去讨论啊争论这些事情会导致你晚上不好睡觉的话你应该可以跟另外一半讨论一下我们可不可以改变一下生活上的习惯就是我们不要再
对方做了某些事情时我们就马上对对方开喷或者说讲出自己的不满我们可不可以把这些事情就先记录下来并在一周当中的一个下午我们开个调停会议把当受一些对于对方不满或者说对方做了某些事情让你不开心的事情跟对方讨论呢让我认为这个调停会议的设计有两大好处第一个好处是
当我们今天在发怒生气的当下其实这个发怒的行为会让你更加生气你下次可以尝试一下就可能你的另外一半讲出一句让你很生气的话你紧接着再骂回去时你会发现你的生气比刚才更生气的就是因为行为会去引导你的心情心情在去引导你的这个行为它是互相影响的
所以如果你改掉这个马上发怒的习惯的话,你先把它写下来,你会发现你生活当中的情绪波动并不会那么的明显,就是你可以好好的把一整天过完的感觉。那第二个好处呢,就是我们今天在生活当中,如果对方一做什么事情,你就不满了,你就开喷的话,很容易长出很难听的话,这个很难听的话可能包括酸人的话,或者说提旧账等等的,
那我之前在一本书当中看过一句话,他说今天夫妻之间,今天一个伴侣之间,亲密关系之间,当中有一个对于对方都很好的一个习惯,就是当你今天生气时忍住最伤人的那句话,这句话我非常非常认同,你就可以想象一个夫妻的画面,可能你的另外一半告诉你说,你怎么又犯这个错误的,你觉得说你被骂这句非常不爽,所以就马上讲一句,你就以为你很好哦,
你看双方针锋相对双方都讲出非常不客气的话是对于关系之间到底是加分还减分呢那如果我们可以将这一句话或者说这一本不满先整下来先写在纸上你等到调停会议时
通常你给出的话会更加圆融一点而且你思考过所以你给出任何建议都更加有建设性一点你不会把当时的那份不开心直接喷出来所以我觉得这个调停会议它对于情绪感受力非常充分非常高的你来讲它是非常非常有帮助的那再来说
那再來講到時間壓迫性上因為身為一個高敏感者不光會將感官訊息包括聽覺嗅覺這些乘以好幾倍其實時間壓迫性帶給自己的不安感焦慮感也會乘以好幾倍這也是為什麼當你今天參加一些競爭性的比賽時周遭有人在看那個緊張感覺會讓你失常就是因為你同樣的會將這個不安感乘以好幾倍
于是来到一个今天赶时间的时候可能你剩下一小时能够将这个报告赶出来结果这时候你的 Skype 亮了或者说你的 Slack 亮了还是说你忽然有人去桌边找你你会觉得说怎么会一下子之间有这么多事情你会觉得非常非常的烦闷这些时间压迫性我必须讲一句老实话
可能人在无言下还真的不得不低头在生活当中在工作当中就是偶尔会遇到这样的事情可是生活当中有一些时间压迫性是能够避免的我讲到沉浸习惯假设你是一个需要睡到早上八点半然后要上九点半的班的人
你早上起来之后根本就是一场战斗你要干嘛呢你要刷牙洗脸你要买早餐你要搭上那班公车才能够准确的搭上那班公车来到公司就不会迟到中间有一个差错有一个耽搁你就完蛋了所以你可想而知的我们起床之后不是有一个空的瓶子吗这些不安感这些追公车这些什么事情都很焦急的感觉会让你这个刺激瓶子可能还没有上班就已经消耗掉一半
那消耗掉一半之后你剩下一半会怎么使用你可能对于客户就没有那么有耐心或者说对你的上司虽然说对上司可能不用太有耐心可对同事你可能也需要耐心对朋友需要耐心可是因为你的刺激瓶子早就已经快装满了所以对于他们的耐心就有限这就会非常可惜因为一整天当中其实还有好几个小时可以使用但是你能够给他们的刺激量却是那么的少
所以我们在早上的晨间习惯,只要做一个修改就好了,就是提早 20 分钟起床,因为我觉得提早 20 分钟并不是一个决定你会睡饱还是没有睡饱的一个差距点,它顶多只是一个你爽不爽的感觉而已,所以你如果提早 20 分钟,你做任何事情时,你都更有容错空间,可能今天牙线用完了,可以轻轻缓缓的跑去这个柜子当中拿一个牙线再来,
就是你做任何事情都更有容错空间,今天公车没有搭到,那我选择搭捷运吗?还是怎样子的?反正你有更多选项,那当你今天有这么多冗余可以使用的时候,你就不会这么紧张不安。那你来到公司时,你也会觉得说,你这个刺激瓶子可能有塞一点东西,但是并没有塞这么多。于是你接下来可能面对你的同事啊,面对你的朋友,这些等等的客户等等的,
你都会更有耐心因为你的刺激品质还有很多空间可以让给他们所以以上这一些就是我想要提出给大家的在生活当中可以运用的改善方案那我最后补充一下关于质押上的选择在质押上的选择会导致高敏感人士最焦虑的点在于说这些高敏感人士会认为我自己身上的特质跟那些在电视上的成功人士的特质好像差很多
因为那些成功人士在电视上好像表现得哇他们怎么这么敢去竞争然后可能面对记者啊面对这些荧光幕为什么他们那么的自然呢可是反观对于一个高敏感者来讲今天对于陌生人去接触他们那是一个刺激今天呢去跟其他人竞争时也是一份刺激那就会想到说我会不会我的特质没办法让我变成这样子成功的人物我会不会没办法赚那么多钱
这就会让一个高敏感人士觉得很焦虑于是有一些焦虑的高敏感人士可能就会渐渐地想要去盖掉自己的高敏感特质转而去追求一个非自己拥有的特质包括了很想去竞争包括了他可能原本是一个内向的人可是忽然要变成一个外向的人原本他不能够接受很多刺激但是他让自己硬起来去接受很多刺激
那即便他今天所洋装出来的特质让他获得世俗上的成功甚至说他赚到很多钱但是
这样子的状态真的能够让他满意吗我认为在一些深夜的时候他想起来他可能也没有这么满意他会认为说那只是我所装出来的可是原本的我是那个样子即便全世界没有人知道但是我知道啊他是没办法肯定自己认可自己的所以我觉得那份满足跟开心并没有那么的完整于是我认为
身为一个高敏感人士你可以想一下你为什么非得跑到其他人的跑道上去追逐其他人吗就好比这个 A 跑道是专门给那一些他们有高度竞争性然后他们很外放的人这个 A 跑道就专属于他们可能这个跑道上面的弯道比较多然后弯道都比较直一点可是适合他们可是你是属于 B 跑道的人你是一个高敏感人士在这个跑道上你可能这个弯比较缓一点然后上下坡也比较缓一点
你在这个跑道上可以表现得很好可是你却今天不参加 B 跑道的比赛跑到 A 跑道上你用一个洋装出来的特质去打那些他们原本就是这样子的人你即便打赢了你也打得很辛苦你也不满意倒不如在自己 B 跑道上争到那个第一名就好了我自己认为在职涯上可以这样子做选择
可是你可以将刺激量控制在你要的程度里面就好了
或者说你今天在唱片产业你不一定要变成歌手因为歌手一样要接受到很多的刺激你可以变成最厉害的作曲人变成最厉害的作词人等等的成就一样很高但是这个刺激量是你能够接受的而且重点是你能够成为自己
这句话听起来好像很心灵鸡汤但是简单来说就是你可以用你最原本的特质最原本的自己来拿到你要的这份成就你那个完整感那份的成就感会非常非常的充实这是关于职业上我想最后补充给大家的建议所以以上这些就是关于书上我想要跟大家分享的所有重点
那我自己在把这本书看完之后其实我心中有两个心得想要跟大家额外的分享一下第一个心得是我认为不光是今天所探讨的高敏感跟非高敏感也包括了星座包括了五大人格包括了可能九行人格包括了 MBTI 等等的
我认为都是认识自己跟认识别人非常好的工具跟管道先不管他准不准我认为想要了解自己完全没有错想要了解别人也很好可是当我们今天做了这些事情之后我们不能够去奢求其他人必须迁就你这个场景可以放到五个好朋友聚在一块租一个房子这样子
那当你今天因为自己的听觉非常敏感所以你要求大家把窗户都关起来因为路边的这个声音会吵到你可是当你今天把这些窗户都关起来之后有人会说啊这样子哦这样子空气不流通很不舒服喂这时候你不能够去要求对方说不行我就是觉得很吵所以你必须将窗户给关起来你如果这么强势的话我认为这一份你对于自己的了解就已经错用了因为你并没有想到你这样做会是很自私的一个人所以
所以我认为不要迁就就在于说你可以试着跟他沟通告诉他说这些声音会造成自己何等的不舒服但对方如果今天没办法配合或者说配合起来非常困难的话你或许可以找到第三个方案好比说你可以自己搬出去住啊或者说在你房间当中装一些隔音棉等等的这些事情都是你应该去采取的而不是等到别人必须迁就你这是第一个想跟大家分享的我自己的心得
第二个心得在于说高明感人士有非常好的情绪感受力可是这些高明感人士当中也有非常非常多的人非常粗鲁没有礼貌而非高明感人士他的情绪感受力普普通通但是当中也有非常非常多的人非常体贴有耐心
这句话想要代表着什么呢代表着如果你今天身为一个高门感染者你认为说我的情绪感受就是特别好所以我可能做任何事情都会同理到其他人你可能就会带乎掉自己的言行举止进而去伤害到其他人了甚至等到别人跟你反应时你还会强装镇定说强装没事啊会认为说你是不是太玻璃性的这样子我讲几句话你就受不了啊就是你会没有
意识到自己的问题那我认为这个问题就是一个最大的问题所以以上这一些这是我想要跟大家分享的我自己把这本书看完之后的心得那最后补充一下我认为这本书适合怎样子的人呢首先如果你今天做完检测可能我问的题目或者说你上网做了检测你是一个高明感人士你想要知道在生活当中我可以如何去调整因为这本书当中其实花了蛮多章节
在介绍很多的呼吸方式或者说冥想方式那为什么这个呼吸方式跟冥想我在内容当中只字不提呢是因为我想要将它聚焦在我们这个感官资讯上该如何去处理啊还有情绪感受力等等那我担心如果将冥想放进来会让这一集有点失焦或者说它内容会太过分散出去所以我把它聚焦在我想讲的地方
那当中有很多呼吸法跟很多冥想方式如果你想要尝试的话这本书都是一个很好的参考那如果你今天检测完你也很确信自己不是一个高敏感人士可是你可以透过这本书去了解你身边的高敏感人士那我认为它也是一个很棒很棒的读物就把这本书推荐给各位了关于今天分享就讲到这边我们下次见拜拜