We're sunsetting PodQuest on 2025-07-28. Thank you for your support!
Export Podcast Subscriptions
彬
彬子
我观察到拖延症的表现，从小时候的暑假作业拖延到工作中的任务拖延，都体现出一种习惯性的推迟行为。
拖延的后果是工作质量下降，效率降低，生活节奏被打乱，甚至需要加班才能完成任务。
解决拖延的关键在于改变拖延的习惯。
拖延的原因有很多，例如任务量过大带来的压力，完美主义导致的等待完美条件，以及缺乏动机导致的推迟。
为了解决拖延问题，我建议记录工作时间，持续两周，分析时间分配比例，找出无意识的习惯性行为，例如我发现自己会在工作前浏览线上书城，这是一种逃避和拖延行为。
针对任务量过大的问题，可以将大型任务分解成小任务，减轻压力，例如更新履历可以分解成更新作品集、自我介绍、个人网站等小任务。
针对完美主义的拖延，我建议学习村上春树和史蒂芬金的持续创作习惯，坚持每天工作，即使作品质量参差不齐，也能积累经验和技巧。
针对缺乏时间压力导致的拖延，我建议追踪完成率，设定固定的工作时间，例如早上9点到晚上6点，并利用番茄工作法、Self Control和FocusMe等工具来控制注意力，避免分心。
此外，安排长时段的休假，例如超过五天，可以更好地放松身心，并反思工作方式，找到可以改进的地方。
最后，睡前30分钟的规划也很重要，包括记录当天完成的工作和未完成的工作，规划明天的工作，准备第二天出门需要的东西，以及思考明天的工作安排，这些都可以帮助人们更好地睡眠，并提高第二天工作效率。
Deep Dive
Shownotes Transcript