Deep Dive
为什么《憂眠鎮》这本书的绘画风格特别有特色？
这本书是一本绘本，绘画风格非常独特，具有强烈的视觉特色，同时故事的叙述方式也带有幽默感，使得阅读体验更加丰富。
《憂眠鎮》这本书的主要故事情节是什么？
故事发生在一个大家都睡不好的镇子上，镇上有一个电子看板显示每晚的失眠人数。镇长尝试了各种方法来解决失眠问题，但最终发现，撤掉电子看板后，大家反而能更好地入睡。
为什么镇长最终决定撤掉电子看板？
镇长发现，电子看板的存在反而增加了大家的焦虑感，撤掉后，镇民们不再关注失眠数字，反而能够更好地入睡。
为什么有些人会因为生活中的琐事而失眠？
生活中的琐事，如夫妻吵架、工作中的口角等，会让人在睡前不断思考，导致焦虑和难以入睡。
为什么作者坚持不在房间里放任何可以上网的设备？
作者认为，任何可以上网的设备都会带来杂念，影响睡眠的专注力，因此坚决不带任何上网设备进房间。
为什么午休对睡眠质量有帮助？
午休可以帮助大脑消化信息，减轻压力，避免在晚上时大脑过于紧绷，从而有助于晚上更好地入睡。
为什么过度关注失眠问题反而会让人更难入睡？
过度关注失眠问题会增加焦虑感，导致大脑更加紧张，反而难以放松入睡。
作者是如何想到在Instagram上分享绘本短影片的？
作者在一次搭计程车时，听到司机分享他喜欢的抖音内容，受到启发，决定将绘本内容通过短影片的形式分享，结合动画和绘图，提升观众的阅读体验。
《憂眠鎮》这本书适合什么样的人阅读？
这本书适合那些认为自己运动量足够、心情也不错，但仍然睡不着的人，帮助他们从心态上调整，缓解失眠问题。
- Vincent哥哥带狗散步的趣事
- 哥哥先回家大便，之后才带狗出去
- 狗三天都没大便
Shownotes Transcript
Hello 大家好我是 Vincent 今天想跟大家分享这本书它叫做幽眠症那在分享这本书之前我想要跟大家分享一个
我生活当中听到的一个笑话那这个笑话呢是从我哥哥那边听到的我可以这样讲这是我当他三十几年的弟弟以来听过他讲过最好笑的笑话可是他本人并不觉得这是笑话那我会这样讲就表示这个笑话发生在他身上
那这样子是这个故事我稍微讲一下我父母亲前一阵子刚好去宜兰玩三天那因为我们家有养狗我那个我爸跟我妈就叫我哥说你可不可以这三天要回去喂他吃饲料那如果方便的话可以带他去尿尿跟大便我哥就说可以回去喂他吃东西没问题啦但是要散步的话可能要看情况
后来我哥呢应该就是有第一天回去喂一下那不晓得第二天第三天的时候他就是来到三楼因为那只狗放在三楼的阳台那阳台超级大的我哥就拍了一张那条狗叫 Jackie 那条狗隔着窗户遥遥相望着我哥我哥就把这张照片拍下来他想说啊算了他就这样砍他了他就带这条狗去散步嘛想说一两天没有大便好像蛮难受的
後來我哥就說他要帶這條狗去散步那我就透過訊息跟我哥講說這條狗他走哪一段路的時候他會想要大便跟尿尿我正在打這些字的時候我哥就說他已經叫回來了我說這條狗大那麼快有今天我哥說不是是因為他想大便了我就問我哥說那狗有大便嗎他說沒有
我质疑我自己听完这个对话的时候我觉得太扯了怎么是一个人然后带这条狗去散步结果是这个人想先大便啊回来大便之后我问我哥说那你大完之后有再继续带他去散步吗我哥说没有因为他店里面有事情所以他就回去了后来这条狗就真的三天都没有大便哈哈哈哈
我自己听完之后自己回顾那个讯息啊我觉得这次太夸张了然后也觉得蛮好笑的啊不止我觉得好笑就是我回去跟我妈讲这件事情的时候我妈也知道我妈也觉得很好笑所以呢就在分享这本书之前来跟大家分享这个趣事那我哥通常哦他就在车上自己听我的 podcast 所以希望他听到这里的时候他要知道自己讲的笑话还蛮好笑的好
回到今天要跟大家分享这本书这本书叫做幽眠症幽眠症跟狗跟这个尿尿大便没什么关系这本书是我看到吴家硕心理师他所发的文我才去买的然后买了之后发现真的很好看不止他的绘画风格他是一本绘本先跟大家讲一下他是一本绘本他的绘画风格非常非常的有特色再加上他陈述故事史那种幽默感我也觉得蛮好的
那我就来跟大家讲一下这本书当中的故事咯在从前从前有个镇子这个镇子的特色就是大家都睡得不是很好所以这个镇上就装了一个电子看板电子看板它是一个三个数字 123 这样子那这个电子看板是做什么的呢它每一个晚上会显示出今天到底有几个人失眠哇好焦虑哦大家看这个数字好焦虑的感觉
那这个阵上大家会因为什么事情而失眠呢像是有一个小学生他因为明天要参加户外教学
他好兴奋哦所以他睡不着另外有个考生他的期中考快到了所以他彻夜在准备考试那你知道彻夜准备考试的时候你会错过一个最佳的入眠点于是你待会可能真的跑去睡但是你可能睡得不是很好再加上你的睡眠时间变短了嘛你一整天下来其实也会蛮累的
而放在这个桌子上的鲸鱼因为这个主人在看书这个灯照着他也睡不好这是这个学生接着呢有一些夫妻有些夫妻可能就是因为一些琐事所以会斗嘴嘛吵架那有一对夫妻有两对夫妻就因为在睡醒的时候吵架他们两个都各自睡不好各自有各自的心事那镇长呢就看着这个透过窗户看到外面这个电子看板
他想说这个数字怎么会一直一直增加他就想我可以用什么方式来解决这个问题他想到什么做法他想到如果一个正名们今天回去洗澡时是透过泡澡的方式的话他这个礼拜有一天的水费可以免掉这是一个福利或者说他开始推广鼠羊的运动来告诉大家说在睡觉的时候如果睡不着可以去鼠羊
还是说他想要去规定这里的电视台只能够在晚上播放一些黑白画面而且没有对白没有声音的动物频道给大家看那大家可能就看着这个电视就觉得哦 有点无聊可能就想睡觉了镇长想了很多方式千方百计他越想你知道怎样吗他越想越焦虑所以到最后镇长也慢慢睡得不好了
那不止阵长其实每个人看到这个电子看板上的数字都好担心哦于是大家可能就会在一些家庭聚会或者说跟邻居聊天的时候大家就开始讨论说我可以用什么方式睡得更好之类的啊这样聊的很多方式
有一天晚上镇长一样在家里面焦虑着这个数字一直往上升于是他的妻子非常的贤惠她说听说喝花草茶可以帮助睡眠所以呢她的妻子帮他泡了一壶这个花草茶请这个镇长喝镇长就一口喝下去之后一倒了就这样打下来
打到这个镇上的变电箱一打下去之后整条街整个镇上的电都没了包括那个失眠数字的电子不告然没电之后隔天早上这个镇长起了一个大早他想说昨天晚上没电那各家客户还好吗
结果他发现这个路上一样是西来人往大家各忙各的该上班啊该上课啊好像都照着规矩来没有什么任何样的异动于是这个镇长稍微这样深思了一下
他做了一个很重大的决定他打电话叫工程车的人过来在白天时把那个电子看板三大电子看板就是标示的数字的电子看板给搬了下来从此之后阵长就能够好好睡觉了这个故事到这边就结束不觉得很棒吗因为我觉得他很有寓意在他在讲的是我自己认为啦
我们会因为很多生活中的杂事例如说这个学生因为太过兴奋明天要去参加这个户外教学那你知道我也会吗不是说这个户外教学应该是小时候的事情我如果隔天有一个我非常期待的活动或者说一个我特别不熟悉的活动的话我前一天晚上可能会特别的难入眠那你知道我会预期说我可能今天晚上会比较难睡早一点我甚至会早点睡
早点睡这件事情又会助长我今天睡得不好因为我们人是有一个周期的规律的如果你原本我原本十点半睡不然调动到九点半睡有可能你就会在一个你的睡意没有这么浓烈的时候跑去床上睡跑去床上睡的时候
你今天纵使没有睡着其实你那个睡意会变淡因为人在休息当中就这样子你的睡意变淡但是你并没有睡着有时候你就拖了一个晚上三四个小时但是却没有好好的去享受这个睡眠能够带给你的复原能力等等等等
所以呢另外一个像夫妻吵架这夫妻吵架其实可以对应到很多例如说可能今天在办公室当中跟你的同事发生口角或者说你在下班之后跟朋友聚会结果发生一件事情你们两个
有点争议之类的等等的琐事这些琐事呢如果带到床上的话你有可能就一直想一直想一直想有时候越想越气有时候越想越焦虑有时候想一想还把手机拿出来有时候就会造成你更睡得不好
那件事情我可以跟大家分享一下,忽然想到的因为我过去都是用那种传统的闹钟何谓传统闹钟呢?它除了这个分针、时针、秒针跟闹铃之外毫无任何功能,而且还是用那个二号电池我过去都坚持用这个那坚持用这个是因为我不让任何可以上网的东西进到我的房间内包括 iPad,包括我的手机
那当然说这样子的想法有些人会认为说太过极端他如果说你如果带手机进房间你可以开飞航模式但是我觉得那是一个你心中知道有这个选项的一个杂念在那边因为纵使今天你开的飞航模式但如果你今天在睡不着的时候你想要看一下我的 IG 上有任何留言吗我的这个 thread 上面有任何留言吗你可能就会
说难听点叫手键就去把那个飞翔模式给关了有可能你就这个开始你的网路冲浪长达一两个小时那我认为说这样子就影响到我在睡觉时的那种专注力因为睡觉件事情是需要专注的所以我非常非常坚决的不带任何能够上网的产品进到我的房间内那前一阵子呢大概一两个月之前我这个闹钟坏掉了
那這個鬧鐘它非常非常傳統所以我在想說它修理的費用可能是超過它原本的費用它一個五百塊所以我就放著沒有修理我是透過手錶的鬧鈴那這個手錶的鬧鈴我真的不曉得為什麼它有時候響有時候不響所以呢自從開始用手錶鬧鈴之後我大概在人世間多睡了數十個小時吧就是常常我設定六點半結果起來是已經七點了就是因為沒聽到或者說它根本沒有響
后来呢我就在前一两个礼拜十我打算拿这个闹铃去修后来就把这个闹铃给修好了的确它修理大概 350 块后来是把它修好我认为这个投资非常值得就是它很吵然后很简单所以呢对我来讲啦
在睡前能够保持没有杂念像刚才的没有想要去上网的预念或者说任何的一些杂事是相当重要的像刚才讲到这个夫妻吵架他会想东想西这件事情我之前在一本书叫做睡眠你好当中他有讲到一个观点我非常非常喜欢在这边再拿出来跟大家聊一下他有讲到如果你今天在白天的时候
都没有一个空气能够让你好好休息的话你有可能在晚上的时候是睡不好的很像是你今天是一个气球从起床收开吹吹吹吹吹吹你中间都没有任何休息它没有泄气的时候所以到晚上时它就会很紧绷在一个很紧绷的情况之下你该如何好好地放松呢但如果你今天在中午午休时稍微的
稍微放下你的手机对啊稍微休息一下休息个 15 分钟半小时让自己放空也好或让自己真的睡着也好其实这个过程当中它就是消化一些你的讯息例如说早上发生一件事情你并没有想干净就在中午这个休息时间时把它想干净或者说在下午搭车回家时帮我们搭车回家时也可以在车间好好的思考一下今天发生什么事呢好好的去
我觉得厘清一下今天跟别人所讲的话所做的决定或者说哪件事情每天要做的把它写在代办事项上让自己大脑里面的一些
代办事项繁杂事项都可以减轻或者说被你记录下来这样子我们大脑里面的这颗气球才不会一直一直吹涨你才不会那么的紧绷那来到睡前的时候你可能还有一些事情要处理就透过写日记或者说写一些笔记的方式把它写下来你明天早上再看这样子你才可以达到一个比较容易放松容易睡着的一个情况就是那本书当中所讲到我非常喜欢的所以呢
也在这边再跟大家重新复习一下于是呢回到这本书里面刚才讲到嘛很多人有这样的原因后来阵长就是看着这个数字上升他自己也跟着焦虑了那件事情其实可以对应到我们生活里面啊有时候我们越担心自己睡不好的时候其实就越容易睡得不好很像是我们今天如果今天要比赛比赛打球像是我小时候去比那个标枪的时候
平时在丢可能可以丢得更远但是就是因为在比赛时教练你的队友或者说很多朋友在旁边看你就因为想要表现得更好吗因为很多人在看你就因为这个念头所以你可能会失常其实很多的运动员都会在这种情况之下不小心真的失误了像是前阵子的这个美国大联盟 MLB 他打这个世界大赛
最後一場大家都會說在第五局的時候,我稍微講一下,第五局的時候那個投手的失誤其實很明顯而且是非常的值得被探討的一件事可是我也覺得今天要背負著這麼多人的目光你看那個全場幾萬個人的目光加上全世界有幾百萬雙眼睛都在盯著這場球賽史真的不好說
如果今天是我们的话真的有办法做好那个防守吗还是说那个人已经很厉害了他扛下了很多的压力呢所以今天我们去越关注一件事情是有可能就越容易失常就像是我们针对失眠今天这个阵长看着大家哇失眠率慢慢的上升他自己跟着焦虑后来连阵长自己都睡得不好了
可是那一道雷打下去他发现当我今天不再关注着镇上的问题时我能够好好休息时我好像可以睡得更好再加上这个镇子里面好像这些镇民们并不是那么在乎那个看板上的数字如何那个看板好像只会增加他们的焦虑感以及他们的紧张而已所以最后这个镇长就把这个电子布告栏给撤下来于是大家都可以好好睡觉这是我觉得一个
好棒好棒的一个寓意也是一个很棒很棒的资讯来提供给大家所以呢我也觉得看这样一本书虽然说有些人会认为一本绘本其实资讯没有很多但是有时候动辄三百四百五百但我觉得他只是透过一个
更不一样的方式来承受可能一个两个他想传达的事情而我们如果能够好好将这一两个资讯给接收到并产生出自己的想法或者说可以变成行动的话我觉得这几百块还是还蛮值得投资的那这本书大概就讲到这边那我可以跟大家讲一下我最近发生在社群上的事情
大家有关注我的 Instagram 吗?就是我的 Instagram 大概在两个月之前我分享的第一支是看绘本的短影片 reels
那这支影片我发现大家好像蛮喜欢的所以渐渐的有多做几支那这个影片它的内容大概啦就是我在翻绘本的过程当中可能会做一些动画但尽可能的在一个 90 秒之内把这个绘本的主要故事给讲完那这个短影片的做法呢其实是一个偶然间我所听到或说想到的因为有一次我去搭车到 101 搭计程车
这个计程车司机就跟我聊聊聊聊聊后来发生什么事情原本我是按刷卡你知道吗可是这个计程车司机告诉我说你们按刷卡对我来讲其实很麻烦因为有可能会刷了可是我们却没收到钱有可能这个他忽然发现他的信用这个破产了
他遇过这种情况后来就说好啊那我改成现金好了他就心花怒放开始跟我大聊天他说那年轻人你是做什么的你做什么工作的我就聊聊聊聊我说我就大概做这个影片创作
这个计程车司机他就边开车对边开车边跟我分享他最喜欢看的抖音是什么他就把他手机打开边开车注意一下边开车边把他的抖音打开他就说我超级喜欢看这个介绍旅游景点的就是这个台吧
我发现这个人他在介绍景点时是有个开场牌就说嗨大家好我是谁我今天来到那边玩后面的旁白会配上很多画面例如说他今天可能来到了日本今天来到泰国把这个景点当中的一些小细节或者说一些街景给他拍下来透过旁白的方式把这个地方做一个大概上的介绍
然後這個計程車司機告訴我說他超級喜歡這個頻道的是因為這個人他在講這個旁白的時候很順啊然後不會讓人家覺得有壓力加上這個畫面很漂亮所以這個人只要出影片他就會一直看一直看
后来呢我就下了车之后我就在想说这个方式的确不错那我可以应用在什么地方我就想想想想想到有一天我想说我自己超级喜欢看绘本的可是绘本我一直都没有把它做一个很好的
再介绍的功能就是我今天看完之后我觉得很棒但是在介绍给大家的过程里我可能会透过我的 podcast 跟大家分享但是一本绘本当中的另外一个重点就是它的画面虽然说会有智慧财产人权的问题但是我也觉得应该可以透过某些方式把这个风险降低一点所以我就想到我可以插入一些我自己所制作的动画再配合上一些这本书当中的绘图
我覺得或許是一個出路我就把這支影片給做出來這是這個你在我的 Instagram 上看到這個繪本的短影片他最原本最原本的構思就是這樣出現的所以呢這就是我今天想要跟大家分享的小故事啦回到這本書我認為幽眠症這本書是怎樣子的人呢我認為如果你是一個你自認為
你运动量足够啊你也觉得说你心情还不错啊但是为什么就是睡不着呢那我觉得有时候可能只是一个心态上的问题就像这个阵长
他把这个电子布告栏给撤下来之后他发现他不再那么在乎这个数字之后他就可以好好睡觉了或许你就需要这一本书能够让你好好释怀那如果你今天没有失眠问题呢我非常非常恭喜你因为这个可以好好睡觉是人生中的制服呢我爷爷常说一个人今天吃得下去睡得下去乃人生中的两大制服
所以如果你今天能够好好睡觉的话你已经满足了其中一个条件已经达到了 50%你只要让自己可以好好吃饭你就来到人生胜利组了所以以上这些呢就是我今天想要跟大家分享的全部咯我们就下次见拜拜