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cover of episode 《青春永遠不會老》 朱衛茵、西恩 主持 2025.06.09 照著做！改善假胯寬！

《青春永遠不會老》 朱衛茵、西恩 主持 2025.06.09 照著做！改善假胯寬！

2025/6/9
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飛碟電台
AI Deep Dive AI Chapters Transcript
People
C
CN
W
Will
参与《Camerosity Podcast》，分享1980年代相机使用经历的嘉宾。
朱
朱衛茵
Topics
CN：今天的訓練主題是骨盆穩定訓練，目的是改善假胯寬。隨著年齡增長，這方面的訓練更顯重要。我認為了解骨盆穩定和假胯寬的概念是改善體態的基礎。 Will：假胯寬可以透過訓練改善腿部比例，但無法改變骨骼長度。女性因生理結構，骨盆天生較寬。假胯寬實際上指的是大腿骨關節的位置不正，類似於上半身的圓肩。要改善假胯寬，需要調整髖關節的位置，使其回歸正中，並進行相關的肌肉訓練。我建議先進行柔軟度訓練，放鬆緊繃的肌肉，再進行矯正訓練，才能達到更好的效果。

Deep Dive

Chapters
本集節目邀請健身教練Will，針對假胯寬問題，從骨盆穩定訓練切入，首先說明假胯寬的成因，並透過髂腰肌拉伸、大腿內側拉伸等伸展動作，逐步引導聽眾改善假胯寬。
  • 假胯寬並非疾病，而是骨盆不正的體態問題
  • 髂腰肌、大腿內側肌肉緊繃是造成假胯寬的原因之一
  • 透過伸展和矯正訓練，可以改善假胯寬

Shownotes Transcript

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青春健身教室開課囉~ 運動清單： 骨盆穩定訓練 改善假胯寬 1.髂腰肌拉伸 2.大腿內側拉伸 3.跪趴式訓練 4.單腳站立訓練 5.前後腳訓練 6.單腳跨步訓練 一起動起來～

▶Will教練IG：  / ironpowerwill ) ▶朱衛茵粉專：https://reurl.cc/OG73jy)

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