当你不再对抗焦虑，而是尝试与它和解…
11:43 Share

all of the stories i heardall of the dreams that would keep me

大家好,A.C.英文的听众,欢迎回来,我是 Erin。今天我们来谈谈一个在不同文化背景下都能引起大家共鸣的话题,那就是 anxiety 焦虑。对,焦虑是我们平常经历的一种事情,无论是工作,

学校, 关系, 生活的日常压力, 心情总是会出现的。绝对的! 生活的方方面面都有可能滋生焦虑。嗯哼。但是, 如果我们不去抗拒它, 而是尽可能和它平安?

哦 不去 fighting it 跟他做抗争而是和他 make peace 和平相处吗 interestingI can't wait to talk about thisSo today we'll talk about how to accept and manage anxiety in a healthier way 嗯哼

对,但担心不只是我们身边的事情,它也有很多不同的影响。我们可能会感到身体的症状,例如:

或者是陷入了一个无限担忧的循环之中

我们会一起研究一些像是逻辑的新建筑、论文、广告和帮助我们解决这些令人感到太过分的感觉。嗯哼。

这些方法呢包括认知重组 Cognitive restructuring 写日记 Journalingand brainstorming solutions 头脑风暴解决方案 RightAnd it's so important to recognize that these resources are part of being humanIt's not something we need to completely eliminate

是的,我可以在個人層面上提到這一點。有時候,我嘗試解決我的緊張,以為如果我只要堅持下去,就能解決。但我後來發現,我對我的緊張更加抵抗,它也變得更強。哦,對,你緊張的時候絕對不會有幫助。

嗯

我们怎么去管理 anxiety 呢?

其实我特别喜欢用 manage 管理这个词这会让我觉得焦虑并不是我的敌人而是一个我能够安排好的事情 Exactly, anxiety has never been our enemyand to manage anxietyone key approach is cognitive restructuring

是在挑战我们的想法。挑战我们的想法,去挑战我们自己的想法,对自己进行 cognitive restructuring,认知的重组。其实很多时候呢,我们的认知或者是想法跟事实是有很大差距的。有点点的认知,你可能会发现真相其实是远离你所想的地方。

对的,就是问自己自己的问题,例如:"我的担忧是适当的吗?""背景里有什么证据?"你可能会发现你很不高兴的事情是不可能发生的,或者你正在想出问题。

进行认知重组的时候呢可以问自己一些问题我的担心是否符合逻辑 Is my worry logical?如果是的话你能找到证据吗 What's the evidence behind it?总之呢就是不要让你的 emotion 情绪占据自己的大脑 Or else you wouldexaggerate the problem in your mind 很有可能呢就是夸大了这个事情的严重性这是我们说的第一个方法 Cognitive restructuring

认知重组那第二个方法呢就是 journaling 写日记嗯

当你把你的想法放在纸上,它会更容易把它们破坏,找到解决方案。绝对的,我也可以与这点相关。当你有担忧,但不表达它,它变成了一个不明显的感觉。成果之后,它会让你感觉到它很难处理。

当你有焦虑但是却不表达的时候呢它就成为了一种很抽象的感受会让你觉得没有办法去应对这样的话呢只会加深焦虑那么通过 journaling 写日记把它具象化就会打破你对这种未知抽象的恐惧 Yeah, definitely!Also, when faced with a problemlisting out as many solutions as you canis a very helpful way to ease anxiety

It reduces that feeling of uncertaintyand helps you regain a sense of control.嗯,尽可能多地列出解决方法,listing out as many solutions as you can.其实呢,这个真的是可以刻意练习的。You might feel a bit lost at first,but once you open your mind,you'll find that there are at least three solutions to your problem.什么问题都是这样的,我们可以尽管打开我们的思路。Yeah,

確實是這樣的,Anxiety 它也分種類的

我们可能会有急性的焦虑比如说在一个大型演讲之前其实不光是演讲在日常生活中大家轮流发言交流自己的想法的时候也有可能会产生

深呼吸或短时间内的运动短暂地分散一下注意力如果大家想要直接从源头上减少患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患上患

多给自己创造一些能去应对 acute anxiety 的机会当次数累积到一定程度之后呢你可能就会惊喜地发现你没有之前那么焦虑和紧张了

暴露疗法

把自己暴露在引起焦虑的情景之下直到你逐渐耐受并且能够适应所以 Aaron 除了 acute anxiety 另一种呢肯定就是 chronic anxiety 慢性焦虑了 I think chronic anxietyis probably more likely to bother us 它可能是比急性焦虑更容易困扰我们的

而且这个慢性焦虑往往也是更难处理的。在不同的时期要采取不同的方法。

and start by accepting it 第一点真的非常的重要就是千万不要试着去 suppress or avoid the anxiety 去压抑或者是逃避焦虑这只会适得其反其实 anxiety 它是大脑对我们的一种保护 when we feel anxiousit's a brain reminding usto react ahead of timeto unknown dangersso we can better protect ourselvesyeah

不管是人或其他動物遇到威脅時,我們要選擇跑還是打架而這兩種選擇要求我們的身體在最高的能量內運作以保護我們從傷害而出現

嗯,自古以來都是這樣的產生焦慮並不是錯誤而是我們身體的一種保護機制 It's a kind of protective mechanismExactly, after realizing this, you can consistently do things that boost your mood.It could be like exercising, connecting with loved ones, or taking breaks during stressful moments.

做一些可以 boost your mood 让心情变好的事 so that you can balance out life's negatives with positive actions 其实呢就是做一些积极的事情去抵消那些正在发生的消极的事当你生活中积极的事比重变大了之后呢心情自然也就会变好了

所以,下次你感到生气记得,你不需要去抗拒,而是尝试和它平安

明白它从何而来,用我们今天谈到的工具来取回控制。记住,是完全可以寻求支持的,无论是朋友、家人或专业人士。是的,谢谢大家来订阅。

我们希望今天的节目帮助你感到更加有力量面对着心理担忧,并找到平衡在你生活中。希望你喜欢今天的节目,到下次见,照顾好自己。谢谢大家这么多人听了今天的节目,如果你觉得这些东西有帮助,请和朋友分享,并留言。我们下期见。这是 Flaura,这是 Erin,拜拜!

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