Got two left feet? A guide to dance
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无论是在婚礼、舞蹈工作室还是独自在厨房,这份基本指南都能帮助你开始舞动。在本集中,专家们将提供一些技巧,帮助你摆脱自我意识,找到节奏。了解更多关于赞助商信息选择:podcastchoices.com/adchoicesNPR隐私政策</context> <raw_text>0 本播客及其后续消息由Energia赞助播出,每个人都可以在全球顶级可再生能源市场进行投资。探索可再生能源项目,选购投资产品,最低只需100美元即可开始。让您的资金在Energia.com/NPR上发挥更大的作用。

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来自NPR。大家好,我是Marielle。你上次跳舞是什么时候?对我来说,是前几天在客户服务电话中等待时的音乐。那是一首轻快的古典音乐。我在厨房里跳得很起劲。虽然我不是受过专业训练的舞者,但我最美好的回忆中有一些都与随着音乐舞动身体有关。你就是不能。

我还记得我小时候,我爸爸放这首歌时,我和我哥哥会失去控制,只是在客厅里乱甩身体。根本不在乎。我还记得在大学,在我们大一宿舍里,我和我的朋友们会在床上跳舞,当然,手里拿着梳子当麦克风,大声唱着后街男孩的歌。跳舞可以让人自由。它可以帮助你建立联系。这是一种绝佳的联系方式。

并把社区、家庭和人们聚集在一起,分享空间,一起舞动。这是治愈的。这是宣泄的。那是Kevin Malone。他是华盛顿特区的一位现代舞教师和编舞家,

而且你知道我现在要给你看一些研究结果。研究发现,经常跳舞可以帮助你减少焦虑和压力。2024年的一项运动医学研究甚至表明,与其他形式的体育活动相比,舞蹈可能更能改善情绪健康、抑郁症状和某些方面的记忆力。那么,是什么阻止了你呢?

不,我明白。虽然跳舞很棒,但也可能让人感觉尴尬。你可能会感到脆弱和暴露,尤其是在你从未学习过跳舞,或者有人嘲笑过你的舞姿的情况下。

所以在本期LifeKit节目中,我们将讲解如何跳舞。Connie Jin是NPR图形团队的记者,她从小就跳舞,但多年来一直没有跳舞。在今天的LifeKit节目中,他们将分享一些可以提供帮助的心态和技巧。无论你是以前跳过舞并想学习更多的人,还是一到婚礼舞池开放就躲进洗手间的人。

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但让我们先把这个作为我们的第一个要点。如果你能动,你就能跳舞。我经常听到这句话。你知道,我以前跳过,但我年纪太大了。你永远不会太老。为时已晚。永远不会太晚。我们有太多东西可以带给艺术形式,也有太多东西可以贡献。那是Kevin Malone再次发言。他在华盛顿芭蕾舞学校和第十四街和D.C.的舞蹈阁教授成人课程,

他曾是Philodanko和Liz Luhrmann舞蹈交流团的主要舞者。我第一次上他的课时,他让我们所有人围成一个圈,分享我们在这个体验结束后的任何想法。我当时感觉有点力不从心,但我分享说我最近脚踝受伤了,在没有疼痛的情况下活动感觉很好。

就这样,我想起了我来这里的目的。作为人类,我们拥有最不可思议的工具来进行实验,来表达自己。我喜欢各个年龄段的人决定想要加入进来。我认为那些拥有舞者之心的人,它仍然是一样的。Alicia Graff-Mack是茱莉亚学院的院长兼舞蹈主任。

她曾是艾尔文·艾利美国舞蹈剧院、哈莱姆舞蹈剧院和Complexions当代芭蕾舞团的主要舞者。无论你是专业人士、准专业学生还是成年人,想要动起来的愿望都是一种非常人性化的本能。就像Alicia说的那样,有时动一动感觉很好。如果你想要的话,运动和表演有不同的层次。你可以在房间里自己跳舞。你可以养成上课的习惯。

特别是社交舞蹈空间是学习舞蹈和结识他人的好方法。你可以在TikTok上上传舞蹈视频,或者找到当地的舞蹈团体或工作室一起表演。而且你也不需要具备一定的运动能力才能跳舞。Axis舞蹈公司是第一个由残疾舞者组成的舞蹈团体之一。

该公司的创始人之一是一位坐在电动轮椅上的人,他谈到该公司并不把残疾视为障碍或限制,而是一种巨大的潜力。那么,为什么要跳舞呢?首先,它有时是社交的重要组成部分。

我不知道你怎么样,但我最喜欢的派对之一就是在舞池里和其他人一起跳舞。但我也有过尝试跳舞,却过于专注于自己的想法,以至于我根本没有感受到那种联系的时刻。当我尝试一种新的舞蹈风格时,我大多都在不断地重复:“我看起来好吗?这就是我应该做的吗?这太难了。”

如果你允许自己感受自己的感受,专注于自己的身体,安定在自己的身体里,保持当下,不去想接下来会发生什么,不去想这看起来好不好看,而只是待在自己的身体里,在这个过程中,这将为人们加入你创造空间。那是Jacelyn Biondo。她是托马斯·杰斐逊大学的助理教授。

她也是一位获得认证的舞蹈治疗师和持照专业咨询师,拥有超过十年的经验。Jacelyn也有她的要点:走出你的头脑,进入你的身体。

首先,Jacelyn建议放下期望,简单地以享受乐趣或尝试新事物为目标,而不是想要达到完美的境界。那么,如果你不是一个伟大的舞者呢?你在做的时候感觉更好吗?你的情绪会改变吗?你正在建立联系吗?你是否感到归属感?然后,当你跳舞时,有意识地努力保持当下。每当你走神,想着“我看起来好吗?我做对了吗?”

就把这些想法放下。深呼吸。专注于你身体的感觉。这是一件需要练习的事情。你可能第一次做不到,而且你也不会总是完美地做到。但如果你坚持下去,它会变得更好。当我们反复做某件事时,我们的身体会发展出我们所说的肌肉记忆。就像你的肌肉会记住它,而你的大脑不需要去思考它。

因此,当你练习在你的身体中保持当下时,你的身体会开始记住那种存在的感觉。当我们跳舞时,通常会有镜子,尤其是在舞蹈课上,我们稍后会详细讨论。镜子可以帮助你看到自己的样子,但它也可能让人沮丧地看到你在课堂上与其他人的比较,尤其是在你刚开始的时候。大多数时候,当Alicia上课时,她会在某个时候让她的学生背对镜子。

因为我希望舞者能够在不通过镜子来评判自己的情况下了解自己。我认为,对于初学者或成年人来说,尤其如此,他们会说,我不这样看,或者我的腿伸不到我的头顶,或者我的......然后,你知道,我们离开了......在一个练习中观看自己进行练习是一件奇怪的事情。

如果你在课堂上练习,如果你的老师没有要求这样做,你可以朝着你的身体前进的方向看,而不是看着镜子看动作是否正确,或者闭上眼睛一会儿来感受你的身体在空间中的移动方式。我发现当我这样做的时候,它会引发更强烈的感情联系

我开始玩得更开心,我的舞蹈也变得更好。我认为重要的是要了解你内在的自我,而不是依赖镜子来告诉你什么好,什么坏,什么姿势正确,什么姿势错误。如果你去工作室,为了你自己享受运动,你知道,不要依赖

你认为你在镜子里看到的。有时,这些恐惧的想法可能源于我们对运动类型的既定观念。你应该根据你的性别、体型、种族、民族或年龄以某种方式移动你的身体。

我知道我以前在照镜子的时候想过一些不好的事情。我认为我们已经吸收了社会规范,以至于抑制了我们移动身体的方式。或者如果我们认为,如果我移动我的臀部太多,那就意味着我太性感了。事实并非如此。两者之间没有任何关系。

如果对你来说感觉安全,那就没问题。当我观看其他舞者时,即使我们正在做相同的动作,也没有人做的一模一样。这又回到了没有正确移动方式的想法。也许他们根据当天身体的感觉来修改动作。也许他们专注于音乐中打动他们情感的特定时刻。我还记得有一次我的老师在课堂上播放了《暮光之城》电影原声带中的一首歌。

我确实保持了组合中的一些姿势,因为我感受到了那种青春期的焦虑。这让我们得出了第三个要点。找到节奏,让它引导你。舞者,我们听到的音乐有点不同。我们对音乐的计数方式与音乐家不同,对吧?你知道,你将在八拍中,但要学习如何计算这个乐句,因为这就是你学习舞步的方式。那是Alicia再次发言。她是什么意思呢?让我们做一个练习。这是一些音乐。♪

现在,让我们找到它的节奏。我认为有点像这样。现在,让我们在这些节拍中添加数字。1、2、3、4、5、6、7、8。1、2、3、4、5、6、7、8。好了,现在你像舞者一样数数了。为什么要数到8?

练习的起源和方式尚不清楚,但许多流行音乐都是4/4拍,这意味着它被分成四个节拍的小节。许多舞者会将两个小节组合在一起,总共八拍,形成他们编排或跳的乐句。虽然并非所有舞蹈风格都使用八拍,而且并非所有音乐都是4/4拍,但这是一种极其常见的练习,因此它是一个有用的起点。

从根本上说,通过更仔细地聆听音乐,你正在提高你的音乐性,这基本上意味着对音乐的敏感性。我们中有多少人曾经在一个一群人中,他们拍手与歌曲节奏不符?这将是一个音乐性不太好的例子。音乐性在跳舞时很重要,因为大多数时候,当我们跳舞时,我们都会随着打动我们的音乐而舞动。所以下次你听音乐的时候,试着像我们刚才那样规划节拍和拍数。

某些舞蹈风格也有助于提高你的节奏感。社交舞蹈通常依赖于某种节奏。所以,即使是在家庭聚会上参加电光舞或丘比特舞,或者去参加派对,真的喜欢在钢琴上拍手

二拍和四拍,这非常重要。除了规划音乐之外,音乐性还可以指你如何创造性地回应音乐并对其进行诠释。

你可以通过听不同类型的音乐来练习这一点,看看你的身体是如何反应的。如果它缓慢、抒情而优美,你会如何移动?如果它是打击乐的,或者是不和谐的,那会如何改变你的移动方式?这样一来,你已经在成为一个诠释者了。

和编舞家,即使这个人没有准备好自称。对Jacelyn来说,挖掘这种创造力是舞蹈的一个重要益处。我认为,作为一名舞者和舞蹈治疗师,我所看到的一些最重要的事情是这种创造性表达的想法,以及拥有一个空间和允许通过创造力和你的身体来表达自己。

而且我认为,人们没有充分了解到,仅仅能够表达自己就能带来多么深远的好处。也许你只是想让你的节奏更有信心。或者你想学习一种特定的舞蹈风格。或者你不确定你感兴趣的是什么,只是想尝试一些新的东西。无论你的目标是什么,参加舞蹈课都可以有所帮助。说到课程,这是我们的第四个要点。

找到一个适合你的课程和老师。在你所在的社区寻找课程。这些课程可以在当地的舞蹈工作室、社区中心或大学等地方进行。带有更多舞蹈元素的健身课程,如尊巴舞,也可以是一个很好的起点。如果你不确定你喜欢什么,那就尝试一下,看看感觉如何。Alicia有一些具体的建议。上一节课或两节课,看看是否适合你。

如果你知道你想参加一个非常严格的身体练习,那么也许有氧舞蹈课、嘻哈课或萨尔萨舞课之类的东西可能比上芭蕾舞课更理想,因为对我来说,芭蕾舞太需要思考了。一旦你开始上课,看看你是否喜欢其中的不同部分,从动作到音乐到老师如何指导课程。你知道,如果它让你的灵魂感觉良好,

如果动作让你感觉某种方式,如果那个课程让你感觉某种方式,那么,那就是你想要上的课程。

那是Kevin再次发言。一旦你找到一个你喜欢的课程,他的建议是与你的老师或导师建立关系。Kevin鼓励人们通过简单地提问来开始在课堂上建立关系。你知道,嘿,我想和你谈谈。我可以问你问题吗?这就是为什么我说要问这些问题。你知道,下课后,我会留下我的号码。我会让自己随时待命。这可能意味着在课堂上请你的老师详细解释你感到困惑的事情。

或者在下课后向他们介绍自己并征求建议。课程是一个好的起点。一旦你尝试了一些不同的途径,你可以以任何适合你生活的方式进行练习。你每周可以保持规律的舞蹈课时间表。或者如果你想更认真地对待这件事,你可以找一位老师进行私人课程。你可以通过尝试学习YouTube上你最喜欢的歌曲的舞蹈视频,或者通过寻找社交方面,例如参加社交舞蹈活动或加入舞蹈团体来激励自己。

为自己制定一个时间表。制定一个常规。坚持这个常规。诚实地工作。我不相信你必须努力工作。你不必努力工作。享受生活。把这些经验带到你的训练中。专注于你的感受。倾听你的身心。

如果你附近找不到课程怎么办?还有什么阻止你上课吗?如今,任何有互联网连接的人都可以使用大量的在线资源,没有什么可以阻止你在房间里放些音乐然后跳舞。但我采访过的专家们都同意,与他人一起跳舞在学习和联系方面都有一些特别之处。这是我们的第五个要点。

舞蹈让你与他人和自己联系起来。对Alicia来说,房间里的能量会改变你的移动方式。我认为没有什么比走进教室,努力跳舞,直到镜子开始起雾更令人满意了。

每个人都在流汗。每个人都在付出能量。对我来说,这感觉像是一种仪式。她还从其他人的舞蹈中汲取灵感。所以我身高将近六英尺,有时......

当我上课时,我会寻找那些非常高的舞者,看看他们是如何移动的,看看他们是如何处理动作的。然后我会尝试一下。然后我会看看其他舞者,他们的身体可能与我的完全不同,或者他们可能属于完全不同的年龄或一代人,看看,哦,我可以在我的动作中融入哪些身体的小片段。

当我们模仿他人的动作时,Jacelyn称之为动觉移情的事情就会发生。关于这一点,我们可以成为有同理心的人。我们可以说,哦,我理解对你来说那可能是什么感觉。但是当你用你的身体加入某人的时候,

有一些东西,它的沉默对我来说是如此响亮,如果这说得通的话。我们可以用言语撒谎。用我们的身体撒谎要困难得多。我们的身体会展现出来。当我们模仿动作时,根据Jaislin的说法,我们的前额叶皮层开始活跃,镜像神经元开始启动,我们大脑中移情的空间。

有一种能量的连接。也许有一种运动的连接。有一种移情的连接。所有这些事情。我觉得我们在那一刻真正被看到了。我认为这就是我们所有人想要的,对吧?在某种程度上,人类想要被看到,他们想要被听到。所以让我们回顾一下。要点一,如果你能动,你就能跳舞。要点二,走出你的头脑,进入你的身体。

要点三,找到节奏,让它引导你。要点四,找到一个适合你的课程和老师。要点五,舞蹈让你与他人和自己联系起来。

那是NPR记者Connie Jin。更多LifeKit内容,请查看我们的其他剧集。我们有一集是关于如何唱歌的,还有一集是关于咖啡因的。你可以在npr.org/lifekit找到它们。如果你喜欢LifeKit并想要更多内容,请订阅我们的时事通讯,网址为npr.org/lifekit newsletter。

如果你喜欢LifeKit,而且你根本听不够,请订阅我们的时事通讯,网址为npr.org/Life Kit newsletter。此外,我们喜欢听到你的声音。所以,如果你有剧集想法或反馈想分享,请发送电子邮件至[email protected]。

本期LifeKit节目由Claire Marie Schneider制作。我们的视觉编辑是Beck Harlan,我们的数字编辑是Malika Gharib。Megan Cain是我们的主管编辑,Beth Donovan是我们的执行制片人。我们的制作团队还包括Andy Tegel、Margaret Serino和Sylvie Douglas。工程支持来自Gilly Moon。我是Mariel Segarra。感谢收听。

NPR及其后续消息由State Farm赞助播出。作为State Farm的代理人和代理商所有者,Lakeisha Gaines了解小型企业所需的支援。每天我们都有幸帮助人们从意外中恢复过来,实现他们的梦想,并帮助管理日常生活中的风险。

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