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Adam Tenforti
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Andy Tegel
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Chad Crawford
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Ebony Vincent Sleet
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Erica Rowe Urquhart
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Irene Davis
Irene Davis: 我是南佛罗里达大学物理治疗与康复科学教授，数十年来一直致力于研究足部和下肢的生物力学。我认为人们需要意识到，他们的脚部有惊人的肌肉，他们实际上有能力增强脚部的力量和承受能力，这有助于缓解疼痛。脚是人体的基础支撑，它们可以成为弹簧，适应不平坦的地形，有时它们必须保持僵硬才能推离地面。因此，它们确实是至关重要的结构，我认为它们被严重低估了。我们不应该等到最坏的情况发生才给予我们的脚部充分的关注和护理，因为它们为我们做了很多事情，从我们平均每天走的5000步开始。所以有5000次重复。所以这真的是走路的重复性。特别是如果某些东西运作不正常，它就会累积起来。
从穿着缓冲性强的鞋子过渡到极简主义鞋子需要循序渐进，避免受伤。这就像你去健身房举起100磅的重量，而你从未举过重，结果受伤两次。没有人会说不要去健身房。我们知道去健身房对你有好处。只是不要那样做。如果你想转换，没有一个完美的方案应该遵循。但是如果你有鞋垫，你将不得不先慢慢地摆脱它们。然后她建议慢慢地将你的极简主义鞋子一点一点地融入你的日常生活。也许一开始是晨间散步，然后是早晨的差事。她表示，将极简主义鞋子融入生活的方式和严格程度将取决于你个人的能力。例如，那些做过很多体操的人，他们实际上必须经常使用他们的脚，那么他们可能能够更快地过渡。如果你的脚有些酸痛，休息一天，一天后回来，保持在那个水平，不要增加，然后只是更缓慢地增加。极简主义鞋子也被批评缺乏减震功能。但艾琳也驳斥了这一点。她说我们的脚适应各种各样的表面。例如，在世界各地有很多地方，赤脚行走是常态。这就是为什么通过适当的训练，人们可以赤脚跑完波士顿马拉松全程（全是水泥路）。完全感受你正在行进的表面会增强你的本体感觉，或者说你的身体在不使用视觉的情况下感知自身运动、位置和动作的能力。这至关重要，值得一提的是，我们所有的专家都同意，让小孩子赤脚或穿支撑性最小的鞋子走动是个好主意，以发展这些感觉技能。研究表明，长期使用极简主义鞋子的孩子会从中受益。投资你的足部健康。无论你的年龄多大，这都是值得考虑的。如果你让你的脚变得又好又强壮，并保持强壮，你将拥有更强的韧性，以防止你的脚在以后垮掉。这就像，如果你没有问题，你应该做背部练习还是应该保持你的核心力量？我认为你应该。我认为你仍然应该。
Chad Crawford: 我是Milestone Running的联合创始人兼联合所有者。即使骨骼停止生长，鞋码也可能因为体重波动、衰老等原因而发生变化，建议定期检查鞋码。选择合适的鞋子大小非常重要，鞋内应有足够的空间。应定期更换鞋子，一般建议每6到12个月或350到500英里更换一次。
Adam Tenforti: 我是哈佛医学院物理医学和康复学教授，也是马萨诸塞州总医院布里格姆医疗保健跑步医学和冲击波医学主任。定期更换鞋子很重要，因为鞋垫会磨损，导致对脚和脚踝的压力增加，增加受伤风险。鞋头处应有足够的活动空间，脚趾在各个方向都应有足够的活动空间。对于大多数人来说，不需要过多的鞋垫支撑，更重要的是加强脚部肌肉力量和功能。
Erica Rowe Urquhart: 我是一位骨科医生。即使喜欢高跟鞋，也应注意穿着时间，避免长时间穿着导致脚部受伤。穿高跟鞋会增加患上拇囊炎的风险，并可能加重病情。
Ebony Vincent Sleet: 我是一位足踝外科医生。应每天检查脚部，关注任何异常情况。应认真清洁脚部，避免感染。足癣是一种常见的疾病，应注意保持脚部干燥，避免过度出汗。如果出现持续性的麻木、无力等症状，应及时就医。建议进行一些简单的脚部运动，例如脚趾伸展、足弓练习等。
Andy Tegel: 不同类型的鞋子对脚和脚踝的要求不同，应根据自身情况选择合适的鞋子，并逐渐过渡。
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