How to create your own spiritual practices
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你是否正在寻求与超越自我的事物连接，但却不确定如何去做？在本期节目中，一位精神病学家和一位神学教授分享了如何个性化你的修行之路的方法，无论你是从你成长的信仰和宗教中寻求灵感，还是尝试一些新的事物。了解更多关于赞助商信息选择：podcastchoices.com/adchoicesNPR隐私政策</context> <raw_text>0 此消息来自Discover，在99%接受信用卡的全国各地商家均可使用。如果你不这么认为，也许是时候面对现实了。你停留在过去。基于2024年2月尼尔森报告。更多信息请访问discover.com/creditcard。

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健康的生活方式包含很多方面。在Life Kit节目中，我们经常讨论这些方面。动一动你的身体。睡个好觉。多吃纤维。花时间陪伴爱你的人。休息。但我们很少谈到另一个对人们生活影响巨大的方面：灵性和宗教。对我们许多人来说，灵性带来了一种人生目标感和意义感。研究表明，它可以改善我们的身心健康。

人们并不总是这样认为的。通常情况下，纵观历史，灵性往往被忽视，被认为是不重要的。Anna Youssef是一位精神病学家，也是耶鲁大学的临床助理教授。像弗洛伊德这样的许多人都看不起它，并将灵性视为一种幼稚的、强迫性的神经症。这是人们在软弱时，

或者当他们无法将我们生活中现有的东西视为足够时所依赖的东西。在成长过程中，Anna的观点与此类似。她是一个高成就的孩子，热爱数学，并像她的物理学家父亲一样。如果她看不见也测量不到某些东西，她就认为那不是真实的。“在我成长的过程中，灵性根本就不是我生活的一部分。”但成年后，在获得多个学位后，她发现自己个人和情感上都在挣扎。

她休假旅行了一段时间，在南美洲徒步旅行，并开始接触她的精神层面。这完全是出乎意料和未曾预料的。最终，Anna对灵性的兴趣使她访问了印度的阿什拉姆，在泰国练习佛教冥想，并在纽约学习卡巴拉中心。

现在，Anna是一位执业精神病学家，她帮助她的客户解决他们的心理需求和精神需求。她说科学正在赶上来。“不，你仍然无法衡量你的精神。”

但有一些方法可以记录人们感受灵性的方式和时间，以及它对我们健康的影响。“而我们现在才开始将它融入到我们对健康身心健康的理解中。”举个例子：哈佛大学陈曾熙公共卫生学院2018年的一项研究发现，那些从小参加每周宗教活动或每天祈祷或冥想的人，

在他们20多岁时，体验到更大的生活满意度和积极性。其他研究也显示了灵性对成年人的健康影响。

在本期Life Kit节目中，我们将讨论如何形成一种精神修行。也许你已经有了某种信仰，并且正在寻找一种个性化你的体验的方法。也许你想在宗教之外挖掘你的灵性。或者也许你像Anna一样是灵性的新手，并且想看看是否有什么适合你。记者Ruth Tam采访了Anna和其他专家，并给我们提供了一些建议，让我们如何与我们的精神层面取得联系。

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但像Anna一样，我最终发现自己正在解开许多我从小就相信的东西。我到底相信什么？我的生活在精神上健康而充实吗？灵性是我只能通过宗教来感受和理解的东西吗？还是它可以在宗教之外存在？当我试图弄清楚我对某事的感觉时，我会和生活中的人们谈论它。但我的谈话表明，这些问题是多么棘手。

这是来自马萨诸塞州剑桥市的Taylor Jacobson。“我觉得‘精神的’或‘灵性’这个词是那些你会问一百个人它是什么意思，他们都会给出完全不同定义的东西之一。”密歇根州大急流城的Gwen Vogelsang说：“我认为灵性是无法定义的。我认为这是一种非常个人的体验。我几乎不知道它是否应该被定义。”

我差点就在那里结束采访。但仅仅因为灵性难以定义和谈论并不意味着我们没有在思考它。当我通过我的育儿旅程了解到我无法控制任何事情时，它变得对我来说很重要。我渴望抓住一些东西。

而我没有东西可以抓住。因为灵性是一个如此奇怪、模糊的话题，很难与他人谈论，所以对它有疑问可能是一种非常孤独的体验。“我正在挣扎，因为我现在感觉在我的精神旅程中很孤立。”这是来自马萨诸塞州波士顿的Gray Black。“在我的精神修行中，我看到了我可以做的事情的方向。我

我看到了我想体现的价值观，但我还没有找到获得这些价值观的正确方法。”

当我继续与人们交谈时，一个特别的词不断出现在谈话中：连接。这就是我们的第一个要点。尽管对不同的人来说它有很多含义，但灵性可以被认为是与超越自我的事物的一种连接。这是精神病学家Anna Youssef的观点。“对某些人来说，这种超越自我的事物可能是上帝。对其他人来说，它是一种集体意识。它可能是一套集体价值观，如信仰、爱、信任、毅力。对

在我们进一步讨论之前，让我们先谈谈灵性和宗教之间的区别。虽然宗教通常涉及对一个或多个更高力量的信仰或崇拜，但灵性通常被认为更广泛，是一种与更高力量的个人联系。你可以既有灵性又有宗教信仰。你的联系可能是与上帝，无论它采取何种形式。

你可能有宗教信仰，但没有灵性。你可能相信并遵循宗教的规则，但不一定感受到与更高力量的个人联系。你可能有灵性，但没有宗教信仰。你可能会培养与更大的事物（如你的社区或自然）的联系感，但不相信任何一种宗教。而且越来越多的人是这样的。

根据2023年皮尤研究中心的一份报告，22%的美国成年人认为自己是灵性的，但不相信任何一种宗教。如果你的灵性与宗教有关，那么像社区聚会、祈祷、唱歌、禁食、志愿服务和相信某些教义等事情，可以培养你一生中与更高力量的联系。但如果你不相信宗教，你如何体验你的灵性呢？我从人们那里听到了很多不同的答案。

有些人喜欢在自然中散步，有些人喜欢写诗，有些人喜欢洗碗，只是感受水和泡沫在他们手中的感觉。有很多不同的方式。让我给你举一个例子，说明一个有灵性但没有宗教信仰的人在一周内可能会做什么。

他们今天可能会去瑜伽，然后晚上做一点来自佛教或藏传佛教的静坐冥想。几天后，他们可能会去教堂和朋友一起祈祷，或者他们可能会去参加另一个朋友的成人礼。然后晚上他们可能会点燃一些安息日蜡烛，然后他们会数他们的念珠。之后，他们可能会参加一个迷幻仪式，并通过这种方式获得超然的体验。说实话，这感觉像是一个

很多。从许多不同的文化和来源中汲取灵感，让我不禁想知道，是什么信念将它们联系在一起？如果灵性是一种联系，那么你将连接到什么？所以我问了克莱蒙特神学院灵性副教授以赛亚·容。他在成长过程中受到了许多不同的灵性和宗教的影响。

我记得即使在我年轻的时候，也被带到佛教冥想圈，被带到印度教寺庙，只是为了体验世界上的一些不同之处。以赛亚说，任何只关乎我们个人幸福的修行都无法达到我们作为人类所能达到的高度。培养新的爱好、锻炼身体、社交，所有这些都很好。

但如果你把它作为一种精神修行，它最终应该是关于培养与超越自我的事物的联系。

成为一个人实际上就是与世界建立关系。当我提到我们周围的世界时，我的意思是显然包括我们的邻居、我们社区的人们，但也包括我们如何与地球联系。我们的灵性是关于记住这些联系。如果你将灵性视为一种联系，那么它不是你在“完成工作”后获得的奖杯。它也不是你从比你更有悟性或更虔诚的人那里找到的东西。

联系是一种纽带。有你，然后有比你更伟大的事物。当你试图发展一种精神修行时，你可能专注于“比你更伟大的事物”的那一部分。但以赛亚说，你需要先审视自己，然后再寻求更大的事物。

这是第二个要点。了解你的精神起点。你从小接受过什么信仰？你感受到与超越自我的事物的什么联系？“我认为对人们来说，无论他们来自什么样的文化背景，

意识到他们确实有背景，他们确实有历史，并尽最大努力首先了解他们祖先的历史，以此作为一种将他们融入到探索与其他文化和传统的社区关系中的方式，这一点非常重要。”以赛亚是一位受过圣职的五旬节派基督教牧师，他培训护理人员、治疗师和灵性指导者如何以富有同理心和跨文化的方式开展工作。

对他来说，这一切都在家庭中。他的父母来自佛教和天主教家庭，也是牧师。“我来自一个移民家庭。我的父亲是马来西亚华人。我的母亲是墨西哥裔美国人。据我们所知，他们是他们各自家庭和文化背景中，

首先与他们自己文化群体之外的人结为伴侣的两个人。当他们还是年轻人的时候，

他们两人都通过五旬节派基督教获得了真正具有变革意义的精神体验。这成了我们家庭和血统中一条新轨道的开始。”

以赛亚文化融合的成长经历真正影响了他现在的信仰和工作。“我更认同跨宗教信仰，而不是其他任何东西。即使我是一位基督教牧师，我自己的修行也涉及不同的仪式，这些仪式会受到佛教和天主教根源的影响。我的许多工作实际上是关于促进我们彼此需要，以及我们可以从彼此身上学到很多东西。”

了解你的精神起点将帮助你确定你想培养什么。你哪一部分在伸出手，想要连接？我们假设其他人都有东西可以给予我们，并提供给我们，但我们并不真正知道我们带来了什么。

如果你渴望抛弃你从小就相信的东西，并选择新的东西，这一点尤其重要。很容易浪漫化。很容易理想化另一种传统或修行，认为，哦，这就是需要的。这是最美好的事情，对吧？但是，无论我们想讲述什么传统、文化或故事，它都有美好的时刻，也有非常困难和充满挑战的时刻。所以我认为重要的是要对所有这些采取一种整体的方法，要认识到，嗯，

我们不能仅仅通过改变另一条道路或忘记我们自己、我们自己的故事和历史来找到我们需要的所有答案。这就像，如果你根本不了解自己，你如何与某人建立有意义的关系呢？在检查你的精神起点时，你可能会发现你正在寻找一个重置。也许你被某些生活目标分散了注意力，并且总是认为你会回到你的信仰。也许你现在想以一种可持续的方式重新奉献自己。

对于那些属于宗教传统的人来说，问题是，在传统中，你能做什么来帮助你将你的信仰提升到一个新的水平？是找一个导师吗？祈祷在你宗教中的意义是什么？是否能够以不同的方式定期祈祷？除此之外，除了他们现有的修行之外，还有很多世俗的修行。

人们可能是特定宗教的一部分，然后开始冥想或开始练习瑜伽。这绝不会让人觉得是冲突的，也不会让人觉得妨碍了他们现有的修行。其他人可能希望在宗教之外发展一种精神修行。也许你首先从未与某种信仰建立过关系，或者也许你不再认同你从小就相信的信仰。

如果你正在努力超越宗教规则，那么这是第三个要点。

传统不是一个封闭的循环。它们是为了更新而存在的。这些传统是活生生的。我们在这个时代继承某些东西，但我们也可以添加、改变或开始用我们自己的经验来表达它们，并使它们能够为我们的生活带来意义。我们谈论佛教、印度教、耆那教、基督教，但这些东西并不只有一种版本。

如果你因为你经历过的宗教创伤而重建你的精神生活，那么创造新的精神修行说起来容易做起来难。但这是可能的。我和密歇根州大急流城的Gwen Vogelzang谈过，她离开了她从小就信奉的基督教改革教会，并在宗教之外重建了精神生活。“我认为，通过挖掘灵性，我所学到的是，我想要和需要的东西是

无法与更大的世界以及其中的每个人和每件事想要和需要的东西分开。随之而来的是大量的谦逊，并承认我没有答案，没有什么是非黑即白的。所以它让我放下我对宗教教养的许多紧张和敌意。

并意识到他们并没有错，他们只是有他们自己的道路。”现在，Gwen与灵性的关系鼓励她与自然和其他人联系，并最终活在当下。“对我来说，灵性存在于我们所生活的混乱之中。能够坐在我的阳光房里，感受阳光照在我的脸上，并感到平静，因为我的自我并不掌控一切。”♪

当你考虑建立你的精神生活时，如果你对另一种文化的传统感到非常兴奋会怎样？

当我听到Anna谈到一个有灵性但没有宗教信仰的人在一周内可能做的一切事情时，我的头都晕了。有瑜伽、祈祷、蜡烛、念珠、迷幻药。其中一些例子是宗教修行。例如，虽然瑜伽在美国被当作一种形式的体育锻炼或正念技巧来推销，但它确实起源于印度教和佛教修行。当它脱离了这种背景会发生什么？

以赛亚帮助我理解精神修行是文化传统。所以这是第四个要点。如果你受到并非你自身文化的启发，精神修行需要被视为一种尊重关系的一部分。

如果我们真的想认真对待世界多样性和这些修行传承的方式，那么与这些修行所来自的社区建立关系非常重要，不仅要支持他们自己的故事讲述和遗产的延续，还要支持他们的物质福祉。了解不同的精神修行及其历史作为一种智力追求可能很有趣，但重要的是要将这种兴趣真正扎根于关系中。

去认识人，去了解这些修行来自哪里，以及今天谁在练习它们。我一直鼓励学生们去参观与他们不同的精神社区。这样他们不仅可以去一个地方体验一些东西，还可以真正地去了解另一边的人，看看他们的故事是什么，他们的价值观是什么，那里正在发生什么需求。这真正成为了粘合剂，这样当我们以更广泛的方式练习我们的灵性时，它就真正地与关系联系在一起。

如果你想以一种新的方式挖掘你的灵性，你可能处于一个脆弱的地方。生活可能没有按照你计划的那样进行，或者你可能正处于危机之中。有些人和组织可能会利用这一点。因此，虽然保持开放的心态是有用的，但这是第五个要点。要谨慎地练习你的灵性以及你与谁一起练习。尤其对于早期开始精神修行的人来说，

找到一个与自己价值观相符、感觉安全、不具有邪教性质或具有虐待性质的地方可能非常具有挑战性，对吧？这是来自马萨诸塞州剑桥市的Raina Javeri。她花了数十年的时间思考她自己的灵性，现在主要是在即兴演奏音乐时体验它。

当我和音乐在一起时，当我听音乐时，当我演奏和创作音乐时，我感到非常有灵性。我会即兴创作，这意味着我必须非常专注，非常敏锐地倾听，在非常深的层次上倾听。

正在发生的事情，最终非常自我接纳。我们谈到了她如何找到一个她可以信任的精神社区。如果你周围有一些你信任的人，问问他们，嘿，

当你遇到痛苦或感到不安时，你会做什么？我倾向于寻找那些开放感的地方，你可以随时进来，也可以随时离开。这就是我现在所追求的，那里有一个框架，并且有一扇敞开的门，它向两个方向都是敞开的。Reina参加波士顿地区周围的歌唱圈，人们在那里聚集在一起，唱一些能够互相鼓舞的歌曲。

这种结构温暖而热情。没有被灌输或被迫改变一个人的信仰或一个人以任何方式出现的感觉，对吧？尊重你本来的样子。有一种邀请以某种方式为歌唱做出贡献，对吧，但没有压力。没有强迫。这些歌唱圈是由当地歌手组织的，他们更关心社区而不是等级制度。

并不是只有一个领导者负责做出所有决定。我们都在为实现它而做出贡献。并且有一些共同的目标感。并且存在某种形式的责任制，正式或非正式地商定的共享责任制。如果你正在寻找类似的群体，这种责任制是关键。

如果没有它，你的好奇心和灵性可能会被那些不以你的最佳利益为重的人或组织所利用。我会对任何相信自己拥有真理垄断的人保持警惕。我会逃跑。任何拥有大量傲慢和自负的人，他们不接受其他观点。当你形成你自己的精神修行时，重要的是不仅要批判性地看待他人，还要检查你自己。

因为渴望在精神上扎根可能会与其他事情混淆。自我提升目标或与与更高力量的联系无关的生活目标。有时，灵性以一种流行的形式被教导，以强化社会的主导信息。

人们会说，你知道，让我们赚更多的钱。让我们尽可能努力工作。所以让我们进行正念练习或精神修行，以帮助我们提高生产力。如果精神修行可以帮助你在工作中，那就太好了。但我认为，当我们将我们的灵性只与生产力联系起来时，我们是在亏待自己。实际上，灵性是关于摆脱任何主导叙事来过我们的生活，真正过上创造性的生活。

在我们能够与他人一起过上充满活力、独特的生活。你并不一定需要找到这个大师或那个修行或这个传统。所以我认为我听到的是，我可能不需要买一个冥想枕头或订阅一个为期五年的每日灵修服务。这可能会有帮助。这可能会有帮助，但这绝对不是必需的。在某些方面，它可能会阻碍我们所描述的内容。所以……

所以我们已经讨论了你不需要什么来与你的灵性联系，但你需要一样东西，那就是渴望。如果你认同灵性是与超越自我的事物联系的观点，那么你不需要任何特殊的东西来体验它。如果你有这种渴望和意愿在你的生活中看到它，猜猜看？你正在练习灵性。

这听起来很简单，但对我们中的一些人来说，这很复杂。如果你的那部分感觉处于休眠状态或分心，那么就很难挖掘你的灵性。如果你的第一个灵性理解来自一个给你带来痛苦的宗教，那就很难了。

但以赛亚说，培养你与更高力量的联系是值得的。你永远不会后悔与你自己的生活联系在一起，并忠于你内心的疑问和渴望。为了总结，以下是我与Anna和以赛亚谈话中的一些要点。要点一：灵性可以被认为是与超越自我的事物的一种联系。

要点二：认识你的精神起点。你的精神血统是什么？你继承了什么信仰？要点三：精神修行不是一个封闭的循环。它们随着时间的推移而形成和更新，你也可以成为其中的一部分。要点四：精神修行应该作为一种关系的一部分，以尊重的方式对待。你与那些你可能受到其文化和信仰启发的民众的关系是什么？

我们的第五个也是最后一个要点：实践辨别力。注意那些单方面做出决定、似乎思想封闭或声称拥有真理垄断的精神领袖和组织。那是记者Ruth Tam。

更多Life Kit内容，请查看我们的其他剧集。有一集是关于如何与你的祖先联系，另一集是关于如何创造你自己的传统。你可以在npr.org/lifekit找到它们。如果你喜欢Life Kit并想要更多内容，请订阅我们的时事通讯，网址为npr.org/lifekitnewsletter。此外，我们喜欢听到你的声音。所以，如果你有剧集想法或反馈想分享，请发送电子邮件至[email protected]。

本期Life Kit节目由Andy Tegel制作。我们的视觉编辑是Beck Harlan，我们的数字编辑是Malika Gharib。Megan Cain是我们的主管编辑，Beth Donovan是我们的执行制片人。我们的制作团队还包括Claire Marie Schneider、Margaret Serino和Sylvie Douglas。工程支持来自Robert Rodriguez和Patrick Murray。特别感谢Gray Black、Jekka Goss、Raina Javeri、Taylor Jacobson、Timothy Peters和Gwen Vogelsang。

我是Mariel Cigarra。感谢收听。此消息来自EarthX。EarthX 2025将于四月回归德克萨斯州达拉斯。一个星球，一个使命。五天创新和与商业、环境倡导等领域的领导者建立联系。在earthx.org注册。

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