How to deal with climate anxiety
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这条消息来自Discover,在99%接受信用卡的全国各地都能使用。如果你不这么认为,也许是时候面对现实了。你落后了。基于2024年2月尼尔森报告。更多信息请访问discover.com/creditcard。您正在收听NPR的LifeKit节目。大家好,我是Marielle。

米尔顿飓风刚刚登陆佛罗里达州海岸。与此同时,佛罗里达州及其他州的人们仍在应对海伦飓风造成的破坏,这是一场4级风暴,造成数百人死亡,并摧毁了整个家园。在这样的时刻感到无力和恐惧,感到精疲力竭是可以理解的。这对于大型自然灾害而言是正确的,但像暴雨这样的小型事件也会带来这样的感受。

重要的是,我们应该努力保持乐观,加州大学的一门新课程正在帮助学生做到这一点。这门课程名为“气候韧性:将气候困境转化为行动”。学生们会见了气候运动中的科学家和领导者,并进行了一系列练习,以帮助他们转变思维方式,变得更有希望。

在本期LifeKit节目中,您将了解到这些学生的一些经验。这是NPR记者Alison Aubrey的“减压”系列的第二部分。她将引导您完成课程中的一些练习,并讨论如何在面对破坏和灾难时保持活力,以便您可以为您关心的事业倡导。这里还有很多内容可以帮助任何需要减压重启的人。♪

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想象一下你热爱的事物。然后想象一下,这件事受到了威胁。Jada Alexander知道这种感觉。作为加州大学圣巴巴拉分校的学生,她前往法属波利尼西亚进行了一次研究珊瑚礁的旅行。珊瑚礁生机勃勃,美丽极了。珊瑚里还有小螃蟹。

周围有鲨鱼,美丽的鱼。她说那里充满了生命。但一年后,她回到同一个珊瑚礁,它大部分都死了。这真的很困难......

感觉很黑暗、很悲伤,这让我感到非常绝望。加州大学的教授们从很多像Jada一样感到焦虑的学生那里听到了很多声音,许多学生都对气候问题感到焦虑。因此,他们开设了一门名为“气候韧性”的课程。学生们会听取气候运动领导者的讲座,并学习一系列练习,以帮助他们转变思维方式。Jada是这门课的助教。

这门课非常成功,计划明年在10个校区开设。这里有很多内容可以帮助任何想要重启的人。这些技能具有普遍性,可以帮助管理压力并增强乐观感。有一个引导人们走出这种黑暗的内心世界(在那里他们感到孤独和与世隔绝)走向更具包容性、

更光明现实观的弧线或过程。这是心理学家Alyssa Epple所说的话。她是旧金山加州大学的压力研究员,“气候韧性”课程的联合主任。她说,从野火到创纪录的高温再到飓风,所有这些都会造成影响。因此,这门课中融入了一种理解,这是要点一,人们需要受到启发,才能看到改变的途径。

这意味着找到已经正在做出改变的人。我不得不找到自己走出气候绝望的道路,并且,与其阅读新闻头条(新闻头条只是现实的一面),我从全球气候领导者那里获得了如此强大的力量和灵感,他们向我们展示了

新闻中没有报道的变化。所以对我来说,我需要找到这些既拥有积极心态又能看到全局的领导者。Apple策划了一系列鼓舞人心的讲座。我们每个人。

企业领导者、政治家、教师、家长、学生都有责任在气候危机面前挺身而出,而不是退缩。例如气候活动家、自然力量基金会创始人Clover Hogan。我们坚持认为哪些故事是真实的,这些故事限制了我们的自主性,限制了我们采取行动的能力?

以及冥想大师James Baraz。我的老师之一Angelus Arian说,行动可以消除焦虑。去做吧,出于爱去做,继续把它带给周围的每个人,你就会产生积极的影响。无论你的事业是什么,都要在你所在领域寻找领导者。你不仅仅是获得灵感。你实际上是在为变革奠定基础。这是体验式的。

与其向大脑提供信息,不如创造我们认为的神经可塑性,即重新连接大脑,使其看得更清晰,看到生活中美好、积极的事物。

Jyoti,这真的会发生吗?当你接触到这些积极的故事时,大脑真的会重新连接吗?是的,绝对会。这是Jyoti Mishra所说的话。她是一位神经科学家,在加州大学圣地亚哥分校教授这门课程。她指出,研究表明,当人们经历移情和同情训练,然后接触到令人痛苦的情况或图像时,他们更有可能

参与情绪处理的大脑部分在同情训练后会更加活跃。本质上,同情训练促使参与者更有同情心。这是要点二。移情和同情训练至关重要。Jyoti Mishra说,这是你可以练习的事情。这种情况发生的越多,......

这种联系就越有效,它们就越容易相互沟通。就像一个人可以通过反复相同的动作来提高运动技能一样,直到它变得自动化,我们的情绪练习也是如此。

一个人越能够练习表达这些积极的情绪,就越容易随着时间的推移与他人产生联系。它就像一个自我实现的积极循环。它就像一个积极的循环。

这样做的原因是,如果我们加深同情心,我们就可以促使自己在思维和行为上更加亲社会。重点不再仅仅是你自己。你在考虑他人或事业,例如环境。

现在你已经开始寻找积极的事物了,你可以深入研究一系列练习,因为以这种方式行动和思考需要努力和大量的练习。我们已经调整了一些练习来帮助你入门。第一个练习,要点三,是每天抽出一些时间来放慢速度,保持专注。作为一个个人,很容易感到泄气,感到精疲力竭,但是意识到你

我们每天都需要努力增强自身的情绪调节能力,这样我们才能从外部看待世界,与他人建立联系,并感受到我们与自然、地球、人类以及超越人类世界的内在联系。

因此,我们的课程既从内到外。我们每节课都从学习新的正念和同情练习开始。你可以简单地从找几分钟静坐开始。深呼吸,让你的呼气比吸气长一点。

在日常生活中,你可以寻找提示或创造新的仪式来帮助你放慢速度。例如,你可以使用钟声或教堂的钟声作为暂停的时刻,或者你可以在手机上设置提醒来休息。这些小小的时刻可能比我们意识到的更有力。因此,人们的神经系统会立即变得非常平静,这会改变他们对学习、新信息和创造性思维的接受程度。

下一个练习,要点四,叫做“就像我一样”。这完全是关于加强同情心的关键技能,即看到他人的仁爱之心。“就像我一样”是一个帮助你进行视角转换的练习。它还可以帮助你找到某种共同的人性,即有很多......

我们所有人之间都有不同之处。但也有一些相同之处。Diana Hill在加州大学圣巴巴拉分校教授气候韧性课程。她说,在课堂上,你们会分成小组,但你也可以自己做。我们所有人都会经历生活中的损失。我们都希望安全。

我们都渴望健康快乐。Hill是一位心理学家和领导力教练,她对许多客户都使用这种方法。因此,在“就像我一样”的练习中,我们让学生做的是面对面地坐在某人对面。

首先是注意坐在你对面的人。然后,当你坐在他们对面时,想象一下,你知道,这是一个有父母和祖父母的人。他们有祖先,对吧?就像我一样。你可以在网上找到很多版本的“就像我一样”的录音。这个人曾经悲伤、失望、愤怒、受伤、困惑,就像我一样。

即使现在,这个人也有问题,有挣扎,就像我一样。所以当我们对学生这样做的时候,

我们做的一句话是这个人曾经也是婴儿,就像我一样。学生们都笑了起来,因为想到坐在他们对面的人曾经也是个小婴儿,这很有趣,对吧?但是当你真正深入挖掘一下,看到我们所有人曾经都是婴儿和儿童,现在生活中都有挣扎、优势和问题时,你就会感觉不那么孤立了。记住?

记住,当这个练习开始时,学生们被要求注视着一位同学的眼睛,一个他们甚至不认识的人。作为一个大学生的母亲,了解当时的社会动态,这起初一定是一个障碍。你知道,我们要求他们进入不适感。这些都是新的体验。看着某人的眼睛就像看着他们的灵魂。

这影响很大,既不舒服,也让他们真正看到他们的伙伴。因此,我们看到的联系数量,即使是在练习之后,也是如此美丽。

如果你想自己做这个练习,你可以选择一个陌生人或你只是短暂互动的人,比如在咖啡店。或者你可以想象一个你与之有冲突的人。我会指导客户在他们的一天中出去,比如去杂货店,做这个小小的“就像我一样”的练习。这可以很简单,比如这样说:“就像我一样,这个人现在也有问题。就像我一样,这个人渴望健康、快乐、安全。”

下一个练习是要点五。它关注的是快乐以及你传播快乐的能力。为了认识到关注积极事物会有多么美好的感觉,这个练习以一种反直觉的方式开始。所以你要做的是用两分钟的时间描述你生活中所有你想抱怨的事情,然后让它自然流露。

另一个人会倾听并注意,但你可以只谈论每一个不满,每一个抱怨,每一件让你抓狂的事情。在课堂上,人们会结成伙伴,但你也可以独自一人完成。接下来是什么?在两分钟的抱怨之后,你改变了剧本。现在你要用两分钟的时间来描述让你快乐、幸福、让你心存感激的事情。

你可以详细地描述,谈论今天或本周发生在你身上的事情,那些让你兴奋并带给你能量和快乐的事情。

完全的幸福。如果你结成了伙伴,你们可以轮流进行,然后分享你们的经验。你是否感觉身体或情绪有所不同?Jada Alexander说她记得做过这个练习。我非常清楚地记得那个练习。参与其中并看到人们对此的反应非常有趣。当人们抱怨时,她感受到了这种消极情绪。作为这门课的助教,她也注意到了小组的动态。

负能量会蔓延,而且蔓延得非常快。一旦角色转换到谈论他们感激或快乐的事情时?人们在笑,人们在微笑,这在整个房间里创造了一种充满活力的能量。这个练习帮助她注意到一些小事,比如天空、一棵美丽的树、一阵温暖的微风,或者只是水景。

这让我非常感激自己身处此处。Diana Hill说人们喜欢这个练习。听到和观看别人的快乐真的太棒了。

有一个概念叫做mudita,它是同情的快乐。这是佛教中不可估量的东西之一。我们不能拥有太多东西之一,对吧?你从观看别人快乐或体验快乐中获得的快乐。我肯定在房间里mudita的交流中看到了这一点。这是一个美好的见证。下一个练习,要点六,是关注分享悲伤。

最好作为小组活动的一部分来完成。为了成为任何事业的活动家,我们需要一起努力。这从表达我们的悲伤开始。哭泣是可以的。因此,这个悲伤处理练习从两个学生之间的私人谈话开始。他们在进行深入倾听的同时回答相同的问题。例如,其中一个问题是,

我对当前社会状况的感受是。所以他们谈论了五分钟他们的感受。他们被告知,把所有的一切都说出来。他们认为没有人想听到任何悲伤、悲伤、忧郁和厄运的想法。事实是,人们不想听到它。但如果我们真的要动员起来,采取行动,找到更乐观的观点,我们就需要谈论它。

Philippe Golden是加州大学戴维斯分校的心理学家和认知神经科学家。他也是“气候韧性”课程的联合主任。他说这里发生了多件事。因此,对于倾听者来说,他们正在练习仅仅存在,吸收并为说话者提供空间,让他们被听到。这是一方面。

当他们交换角色,另一个人有机会说话时,他们会体验到有人给予他们充分的、关爱的、不被打扰的关注,这本身就是我们所能给予他人的最强大的礼物之一。他说,倾听是表达同情心的最佳方式之一。它一分钱都不花。提供它感觉很好。

对于接受它的人来说,感觉也很好。它在联系感方面具有直接和长期的回报。这种练习可能具有我们甚至没有意识到的好处。两个在短时间内进行简短交谈的人开始同步大脑活动、情绪反应和信任感。

如果你反复这样做,你就会真正开始理解在信任和与另一个人相处方面有什么可能,即使这是一个所谓的“陌生人”。这非常强大。对于下一个练习,拿起笔和纸,要点七,是整理你的想法。

你要写一封信给未来的自己。写一封信给未来的自己是一种视角转换的练习。而且很多时候,当我们感到压力重重,被我们的问题困住时,对吧,我们会变得非常短视,我们会非常专注于它们,我们会陷入各种各样的

担忧和故事。我们没有那种更广阔、更广泛、更明智的视角。你要想象一年后的自己,甚至更久远的未来,比如10年、20年,甚至30年后。你想在哪里?你希望取得什么样的进步?你对你的

未来的愿望是什么?同时也要知道,前进的道路上会有障碍,你对自己的希望是什么,你会如何克服这些障碍?你可以写两个版本的信。在一个版本中,你可以思考一下,如果你放弃或放弃,生活会是什么样子。你会后悔失去的机会吗?

在另一个版本中,你可以想象一下,如果你真的实现了你的目标,生活会是什么样子。如果你正在努力应对气候变化,你可以写下合作寻找解决方案的事情。一旦你心中有了这种未来,然后你可能在实现目标的道路上有一些步骤和目标,这可能会非常激励人。因此,以这种方式思考你的未来非常重要。

我认为这很有活力。你也可以使用同样的写信练习,但不是给自己写信,而是给地球写一封情书。这就是它的样子。你可以进行5到10分钟的户外短途步行,或者只是静静地坐在你最喜欢的户外场所。把它想象成一次迷你自然疗养,以与自然世界建立联系。当你感到放松时,你可以开始写下一些想法并写一封信。

你在倾听自然、在大自然中待着时有什么样的体验?你感受到了爱吗?这是否帮助你感到平静?Alyssa Apple说,当她和她班上的学生一起做这个练习时,她认为这个练习让她的学生睡着了。他们写完信回来时都看起来很累。所以我问他们,我说,你们看起来好困啊。对你来说是什么样的感觉?然后一个人举手说,我在哭。这不是困倦。我只是泪流满面。我只是情绪激动。然后其他人也举手了。所以我完全误读了这个小组。这对他们来说是一个非常深刻的练习。Alyssa说,让自己感受到对地球的爱和感激之情可能是强大的。所以放手,沉入宁静之中。

现在,所有这些步骤和练习的目的都是为了帮助你建立自己,这样你就可以开始行动,真正采取行动。最好的方法是选择一个目标或加入一项倡议。这就是班上的学生所做的。

他们的项目包括参与一个致力于可持续农业的学生经营的社区花园、创建垃圾减量研讨会、专注于服装的回收倡议以及一个临时农产品摊位,以与邻居分享新鲜水果和蔬菜,并建立社区意识。记住,这一切都是关于集体行动和社区的。当我们......

能够为他们提供一种世界观,即小的局部变化会累积成更大的量子变化。

他们明白了这一点,这改变了他们的思维方式。她说她实际上开始看到这种情况在课堂上发生。学生完成的调查显示,他们的归属感和联系感实际上增强了,他们的自主感也增强了。课后学生最常见的陈述之一是:我比我想象的更重要。

小的变化很重要,局部就是全球。听到他们说出这些话,我们真是欣喜若狂。Philippe Golden说,调查数据令人惊讶。我们发现有证据表明,自我效能感在个人层面和集体层面都显著提高。

这不是我们预料会发生的事情。但科学的奇妙之处在于让数据说话。自我效能感就是这种想法,我能看到这件事,我能做到。现在我就去做。但这不仅仅是一个想法。它是未来行为的最大预测指标。相信自己有能力设定目标并坚持下去,会让你更有可能真正做到。

如果周围的每个人都感觉一样,那就是将集体焦虑转化为集体行动的一种方式。

Jada Alexander曾经对珊瑚礁感到沮丧,她一直在与一个非营利组织合作,该组织致力于激励下一代。帮助他们通过冲浪的乐趣来与海洋建立联系。现在她正在创办自己的公司,将自己对冲浪的热爱与环境管理相结合。她说她认为每个人都可以从这些练习中受益。所以我尽力遵循的一句格言是:

如果你能看到它,那么你就能做到。

让我们回顾一下。要点一,找到那些已经有所作为的人,并利用他们来获得灵感。要点二,移情和同情训练对于任何行动主义工作都至关重要,你可以通过练习来提高自己的能力。要点三,抽出一些时间来放慢速度,保持专注。要点四,尝试“就像我一样”的练习来增强同情心,并帮助你看到他人的仁爱之心。

要点五,练习传播快乐来激励他人。要点六,分享你的悲伤。要点七,整理你的想法。你要写一封信给未来的自己。

那是NPR健康记者Allison Aubrey。你可以在npr.org/stressless阅读更多Allison关于压力和韧性的报道。你也可以在那里注册新闻通讯。如果你想分享你应对压力的技巧,请写信给我们,地址是[email protected]。更多Life Kit内容,请查看我们的其他剧集。我们有一集是关于如何在行动主义中找到快乐的,还有一集是关于如何应对倦怠的。你可以在npr.org/lifekit找到它们。

此外,我们喜欢听到你的声音。所以,如果你有剧集想法或反馈想分享,请发送电子邮件至[email protected]。本期Life Kit节目由Margaret Serino制作。它由Megan Cain和Andy Tagle编辑。我们的视觉编辑是Beck Harlan,我们的数字编辑是Malika Garib。Beth Donovan是我们的执行制片人。我们的制作团队还包括Claire Marie Schneider和Sylvie Douglas。工程支持来自David Greenberg。

我是Marielle Segarra。感谢收听。

对NPR和以下消息的支持来自State Farm。作为State Farm的代理人和代理人所有者,Lakeisha Gaines了解小型企业所需的支持。每天我们都有幸帮助人们从意外中恢复过来,实现他们的梦想,并帮助管理日常生活中的风险。

对于小型企业主来说,我们帮助他们考虑所有必要的事项,以便他们能够在没有中断的情况下继续成功地经营他们的企业。作为一名企业主,我首先回顾一下我的经验。

因此,我们查看他们的责任。我们查看他们的退休金。我们查看中断保险,他们需要的一切,以便他们能够继续有效地运营。与您当地的代理人谈谈State Farm的小型企业保险。像一个好邻居一样,State Farm就在那里。

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