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Katie Bowman
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Lita Malik
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Marielle (主持人)
Lita Malik: 我认为良好的姿势并非指保持一种固定的、笔直的姿势，而是指根据你正在进行的活动灵活调整姿势的能力。这是一种动态的、适应性的姿势，它能够随着你的活动而变化，并且不会导致疼痛。长时间保持一种姿势，例如像虾一样蜷缩着，即使姿势本身没有问题，但如果持续一整天，也会导致疼痛。
改善姿势的第一步是了解你自己的姿势习惯。你每天都在重复哪些姿势？哪些姿势你很少或根本不做？通过观察你身体各个关节的姿势组合，你可以识别出重复出现的姿势模式，并找出导致疼痛的潜在原因。例如，你可能会发现，你睡觉时总是把一只胳膊压在身下，这导致你的肩膀在醒来时感到僵硬。而这种肩膀的姿势，也和你工作时、开车时的姿势很相似。
如果你在办公桌前工作，那么你需要调整你的办公环境，例如将显示器高度调整到与眼睛齐平，键盘位置调整到肘部弯曲90度，以减少身体的不适。确保你能够轻松地够到所有你需要的东西，并且你的手腕不会过度弯曲。
如果你感到某个部位疼痛，并且这种疼痛持续存在或加重，那么你应该寻求专业人士的帮助。
Katie Bowman: 良好的姿势不是关于你看起来如何优雅或端庄，而是关于你的身体感觉如何。它是一种动态的、灵活的姿势，能够适应你正在进行的活动，并且不会导致疼痛或受伤。
我们应该学习并运用身体各个关节的灵活度，避免长期保持相同的姿势。你可以通过在生活中不断变换身体姿势来改善你的姿势。例如，在长时间乘坐飞机或汽车后，你会感到身体僵硬，这时你可以通过伸展和变换姿势来缓解不适。
你可以使用“墙面测试”来客观地评估你的身体对齐情况。将你的背部靠在墙上，看看你的头部、肩膀和背部是否能够自然地贴在墙上。如果不能，这说明你的姿势可能存在问题。
改善姿势的另一个方法是进行“姿势反向编程”，即有意识地变换姿势，来弥补日常姿势中缺乏多样性的问题。你可以通过一些简单的运动，例如伸展、弯腰、旋转等，来变换你的姿势。
如果你在工作中需要长时间站立，那么你应该定期坐下休息，并进行一些伸展运动。如果你在工作中需要长时间坐着，那么你应该定期站起来走动，并进行一些伸展运动。
记住，你的身体会适应你反复做的姿势。如果你总是保持同一个姿势，那么你的身体会逐渐适应这个姿势，并可能导致疼痛或受伤。因此，你需要有意识地变换姿势，让你的身体保持灵活和健康。
Marielle: 改善姿势需要一个多方面的方法，包括识别你的姿势习惯、进行姿势反向编程、调整你的环境以及接纳并利用身体的自然活动。
首先，你需要了解你自己的姿势习惯。你每天都在重复哪些姿势？哪些姿势你很少或根本不做？通过观察你身体各个关节的姿势组合，你可以识别出重复出现的姿势模式，并找出导致疼痛的潜在原因。
接下来，你需要进行姿势反向编程，即有意识地变换姿势，来弥补日常姿势中缺乏多样性的问题。你可以通过一些简单的运动，例如伸展、弯腰、旋转等，来变换你的姿势。你也可以设置一些环境提示，例如每完成一项任务就站起来走动一下，或者每离开一个房间就触摸一下门框。
此外，你还需要调整你的环境，例如办公桌椅、床铺等，以减少身体的不适。确保你的办公桌椅高度合适，你的显示器高度与你的眼睛齐平，你的键盘位置舒适，你的床铺柔软舒适。
最后，你需要接纳并利用身体的自然活动，例如“ fidgeting ”。当你的身体感到不安时，它是在告诉你它需要运动了。不要压制这种冲动，而是要听从你的身体的信号，并进行一些简单的运动。
Deep Dive
This chapter defines good posture, differentiating it from the misconception of simply standing straight. It emphasizes the importance of dynamic posture, adaptable to various activities, and highlights the significance of identifying repetitive body shapes and their potential impact on pain and injuries. The chapter introduces methods to analyze personal posture habits.
- Good posture is dynamic and adaptable, not static.
- Repetitive body shapes lead to postural issues and pain.
- Analyzing body constellations reveals habitual postures.
- Asymmetry in posture habits causes uneven load distribution.
Shownotes Transcript