How to lead a more creative life
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心理学家佐拉娜·伊夫切维奇·普林格尔说，创造力不是一种特质。它是一种选择，你可以培养和优先考虑它。在本期《生活工具包》节目中，与 NPR 的科学播客《短波》合作，伊夫切维奇·普林格尔解释了如何将创造力融入你的日常生活，克服创意障碍，坚持创意和项目。了解更多关于赞助商信息选择：podcastchoices.com/adchoicesNPR 隐私政策</context> <raw_text>0 支持来自我们 2025 年《生活工具包》的首席赞助商，美国进步保险公司。进步保险公司让您轻松查看捆绑房屋和汽车保险时是否可以节省费用。请访问 Progressive.com 尝试一下。进步意外险公司及其关联公司。潜在节省金额会有所不同。并非所有州都提供。您正在收听来自 NPR 的《生活工具包》。嗨，我是玛丽埃尔。我记得有一次和一位朋友聊天，告诉他我最新的创意追求，他说了些什么……

我只是不像你那样有创造力。他把创造力说成是一种固定的特质，要么天生就有，要么就没有。但实际上，创造力是一种选择，你可以培养和利用它。我们 NPR 的科学播客《短波》的朋友最近深入研究了这个问题，他们提供了一些关于如何培养创造力的技巧。以下是节目内容。嗨，短波听众们。今天由伯利·麦考伊主持。我很高兴向大家介绍心理学家萨拉娜·伊夫切维奇·普林格尔。

佐拉娜在读本科时，正在寻找论文主题。为了激发灵感，她阅读了所有能找到的资料，偶然发现了 20 世纪 60 年代太空时代关于创造力的研究成果。她读到，有创造力的人往往拥有看似不相容的人格特质。

有创造力的人有时可能是外向的，有时又非常内向。他们可以玩世不恭，但对工作又非常认真，看起来天真烂漫，能以全新的视角看待事物，但工作中又非常专注。在佐拉娜研究创造力的二十年中，她意识到，尽管有创造力的人是独一无二的，但这并不是因为他们天生就如此。

但是，有些人有创造力，有些人没有这种想法（科学家称之为固定思维模式）会扼杀创造力。很多时候，仅仅是我们不认为自己有创造力，就会阻止我们尝试。但这种想法很普遍。我们有时会认为只有爱因斯坦或碧昂斯这样的人才有创造力。科学家称这些人为大 C 创造者。

大 C 指的是重大、有影响力的创造力，杰出的创造者。但他们并非唯一的人。创造力存在于一个连续体中，我们称之为迷你 C，即学习过程中的创造力。迷你 C 的一个例子可能是你学习乘法口诀的独特方式。小 c 指的是日常互动和活动。例如，送给朋友一份独特的礼物。

还有专业 C，即我们工作环境中的专业创造力。例如设计新软件、创作小说或制作科学播客。因此，即使你不是像碧昂斯那样的大 C 级人物，你以及任何人都可以随时选择变得有创造力。

佐拉娜在多年限制自己之后，以艰难的方式学到了这一点。我得出结论，我没有创造力，但我注意到我的一个最好的朋友很有创造力，我想要她拥有的东西。我想了解她如何能够做一些我认为自己当时做不到的事情。

回想起来，我认为我能做到，但我当时不愿意做出这样的选择。这种情况已经改变了，它最终变成了一个非常有创造力的事情。一本名为《创造力选择》的书，讲述了有创造力的人如何坚持一个想法。因此，今天的节目《创造力的科学》将介绍人们如何做出选择来增强他们的创造力。

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因此，佐拉娜提到了那些不同类型的创造力，这将帮助你开始了解创造力是如何以多种方式发生的。

因此，要点一：了解不同层次的创造力。有很多种，例如找到更好的学习方法，就像佐拉娜在学校学习拉丁语和德语时那样。仅仅翻阅抽认卡有点无聊。所以我就会录音，然后说这个词，用……你知道的，翻译来说。

然后通过播放、暂停并尝试大声说出来来测试自己。

所以我肯定我不是第一个发现这个技巧的人。但对我个人来说，这是有创造力的。这是原创的。这是有效的。然后是小 c，我们已经提到了。我们有时称之为日常创造力。在那里，我们正在做一些通常可以被我们周围相对较少的人看到或欣赏的事情。

所以它可能是我们在长途车程中和孩子们一起发明的新游戏。它可以是一种保持我们关系活力的方法。它可以是送给最好的朋友的礼物。

然后是专业 C。这是在你的工作领域或专业领域发生的创造力。我们需要一定程度的知识和专业知识，才能在此基础上创造出新的和原创的东西。所以像专业的作曲家、画家或作家。这些都是很好的例子，是的。

最后，在最高层次，当我们听到“创造力”这个词时，我们的思想通常会想到的是杰出的创造者。我们可以想到……

诺贝尔奖获得者。当我们谈到这些大 C 创造力个体时，我们想到的是那些正在改变我们的文化、改变工作领域的人。所以在你的书中，你列出了几种培养创造力自信、创造力自我自信的方法。你能给我举一个这在实践中可能是什么样子的例子吗？

我们可以通过观察其他人的行为来建立创造力的自信。我们可以说，嘿，如果他们能做到，我也能做到。这里有助于其他人是我们认同的人。因此，这个人与我们越相似，越好。

这就是代表性起作用的方式之一，看到自己与某人相似非常重要，因为你可以设身处地为那个人着想，说，嘿，我自己也能做到。然后，如果我们采用另一种方法来建立创造力的自信，那就是从实践中学习，对吧？

而这看起来就像你开始时会有疑问，但你开始行动了，你开始取得进展。一个行动导致另一个行动，进步让你认为，哦，如果我以前做过，现在我可以在下一步和接下来的下一步中再次做到。

所以这让我想到，如果你做一个小的创意项目，只是为了给自己一些你已经做到的信心，那么你就可以继续进行更大的创意项目。因此，很多时候，做一些较小的项目或将一个较大的项目分解成较小的部分将非常有帮助。当我开始写书时，我以前从未做过。我不确定自己是否能做到。

我需要自学如何去做，并告诉自己我确实可以。所以我开始写博客。

这样做，这些都是非常小的片段。我可以写一小段。我得到了积极的反馈。我意识到我可以写一些有创造力的东西，这让我在与普通观众沟通时得到了我想要的东西。我开始学习，哦，是的，我可以。所以要点二，允许自己做一些有创造力的事情。

寻找灵感。也许是听音乐或阅读一本好小说，然后想，嘿，我能做到。你不需要当天就着手创作下一部杰作。只需从一个小项目开始，以增强你的信心。

你还在说创造力包括在广泛的兴趣和自我强加的限制之间跳舞。创造力可以由投入到热情中的时间或为事业而努力来推动，但在你对你能想象的东西有限制时，它是最强大的。对你来说，这看起来是什么样的？在我们所有的研究中，人们都有一种假设，即创造力需要……

完全的表达自由，并且它在自发性和没有对你施加任何限制的情况下蓬勃发展。事实证明，恰恰相反。假设你想送给朋友一件真正有创意的礼物。

如果你开始完全不受约束地思考，完全表达自由，你可能会想出一些显而易见的答案。你在广告中看到或听说过的那些东西。我们都是人。我们受到这些事物在我们普遍文化中的影响。

但如果你说，我要想想我和我的朋友分享的三个回忆。这些将是我们关系中不同时期的一些回忆。我将从这些不同的时间中选择一个物体。现在我将把这三个不同的物体放在一起。

想出一个即将到来的生日的单一礼物。要点三，给自己一些限制。绘画时只使用一种颜色。只用三段话讲一个故事。看看缩小选择范围会带来什么。因此，创造力的反面是创意障碍。你以你的书为例，说明你如何陷入困境以及如何摆脱困境。

那是什么样的？你认为其他人能从这个例子中学到什么？很多人在创作过程中都会在某个时候卡住。事实上，当我写关于创意障碍的那一章时，我撞墙了。

这相当有趣。我在写关于创意障碍的文章时遇到了创意障碍。很贴切。所以我所做的是，我打印出了我那篇没有用的草稿章节，然后用剪刀物理地剪掉意义单元，然后开始排列它们。在某一时刻，它们像拼图一样拼凑在一起。好的。

我认为重要的是从我们给自己休息的那一刻开始。当我们遇到创意障碍时，会发生一些非常情绪化的东西。如果你的朋友遇到这种情况，你会在这种情况说什么？

而拓宽思维的另一种方法是努力重建问题。说，让我以不同的方式检查这个问题。也许我还没有关注到它的某个方面。然后，如果我们有我们可以做些什么的思维模式，我们可以在能力上有所提高，我们可以发展它，就会做出不同的决定。

所以要点四，如果你感到卡住了，休息一下。试着像对待朋友一样对待自己。试着从不同的角度评论这个问题。你可能会得到你一直在追寻的顿悟时刻。佐拉娜，非常感谢你今天与我谈论创造力。谢谢。那是心理学家佐拉娜·伊夫切维奇·普林格尔与短波制作人伯利·麦考伊的谈话。

更多《生活工具包》内容，请查看我们的其他剧集。我们有一个关于如何讲述你的故事的剧集，还有一个关于如何养成创造性习惯的剧集。你可以在 npr.org/lifekit 找到它们。如果你喜欢《生活工具包》，并且你无法获得足够的信息，请订阅我们的时事通讯，网址为 npr.org/lifekit newsletter。此外，我们喜欢听到你的声音。因此，如果你有剧集想法或反馈意见要分享，请发送电子邮件至 [email protected]。

本期《生活工具包》由克莱尔·玛丽·施耐德和瑞秋·卡尔森制作。我们的视觉编辑是贝克·哈兰，我们的数字编辑是马利卡·加里布。梅根·凯恩是我们的主管编辑，贝丝·多诺万是我们的执行制片人。我们的制作团队还包括安迪·泰格尔、玛格丽特·塞里诺、萨姆·黄马·凯斯勒和西尔维·道格拉斯。工程支持来自克韦西·李。事实核查员泰勒·琼斯。特别感谢丽贝卡·拉米雷斯和伯利·麦考伊。我是玛丽埃尔·塞加拉。

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