How to make decisions you won't regret
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你应该搬到另一个州吗？接受那份工作吗？生孩子吗？生活中充满了重大的决定，很容易陷入“假设”的困境。作为一名决策教练，Nell Wulfhart 帮助人们直接解决优柔寡断的问题。在本集中，Wulfhart 分享了一些练习，以帮助人们更快地做出决定，何时寻求他人的指导，以及如何应对决定后的后悔。了解更多关于赞助商信息选择：podcastchoices.com/adchoicesNPR 隐私政策</context> <raw_text>0 此消息来自 Progressive 保险公司。Progressive 让您轻松查看捆绑房屋和汽车保险单是否可以节省费用。请访问 Progressive.com 尝试一下。Progressive 意外险公司及其关联公司。潜在节省金额会有所不同。并非所有州都提供。您正在收听 NPR 的 Life Kit 节目。大家好，我是 Marielle。

通常情况下，我对节目的介绍会很快完成。但不知何故，我在这方面陷入了困境。我试图为你编造一个轶事，一段我为重大决定而苦苦挣扎的时光。我想，我是否应该谈论健康方面的事情？不，这对于本集来说太私人了。分手呢？是的，让我们不要再重提这些事了。

我朋友的分手呢？我心里有一个人选，但他们肯定听过这个播客，他们会知道我在说他们。所以我走到 Tony Cavan 的办公桌旁。他是 NPR 标准和规范的执行编辑。请他与我一起集思广益。他指出了这里明显的讽刺之处。我无法就这集节目做出决定，而这集节目恰恰是关于决策的。看，有时你会陷入自己的思绪中，被所有选择困住，你只需要一个外部视角。

这就是像 Tony、编辑和 Nell McShane-Wolfe Hart 这样的人的工作。如果你曾经为某个决定苦苦挣扎，也许持续数天，你反复权衡了无数次，从各个角度审视，直到最后你举起双手，向虚空中大喊，有人替我决定吧。Nell 就是这样的人。她是一位专业的决策教练，已经做了十多年了。

其实，是我发明了这个职业。我一直都是朋友和家人寻求简单直接建议的人。如果有人，甚至是完全陌生的人，开始向我倾诉他们的问题，我的大脑就会立即开始工作，找出他们应该做什么。最终，我最好的朋友善意地说，别再告诉我该做什么了。也许其他人也想听听这些。而且

事实证明她是对的。Nell 专注于帮助人们做出重大、可能改变未来的、十字路口式的决定。我认为主要有四大类。很多职业方面的事情，比如我是否应该接受这份工作邀请？很多地点方面的事情。恋爱关系。我是否应该与这个人分手？这里讨论的非常非常热门的话题。我是否应该生孩子？是的。

Nell 非常清楚她不是什么，也就是说她不是治疗师或行为科学家。所以我只做一件事。我提供一次单独的会议，帮助某人做出重大或小的决定。她说，通常一个小时就足以找到答案，无论决定看起来多么重大或复杂。我发现总的来说，大多数人知道的更多。

但他们不知道自己知道。你知道，有时只需要与一个完全陌生的人、第三方或教练交谈，就能帮助他们摆脱困境，继续前进。在本集 Life Kit 节目中，减少辩论，更多决策。记者 Andy Tegel 将与 Nell 讨论如何了解你与冒险的个人关系，如何更快地做出决定，以及如何应对任何决定后的后悔。

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你知道，就我个人而言，我发现自己经常被优柔寡断所困扰，即使风险几乎不存在，你知道吗？

煎蛋卷还是薄煎饼？我在跑步时应该开始听哪个播客？衬衫领还是圆领衫，你知道吗？现在到底是怎么回事？你能谈谈后悔在我们生活中的作用吗，无论是真实的还是想象的？哦，后悔是如此强大。我的意思是，决策业务实际上只是后悔最小化业务。你知道，每个人都非常努力地避免那种非常非常不舒服的感觉。因为我的主要工作是让人们更快地做出决定，尤其是

煎蛋卷还是薄煎饼，诸如此类的事情。我们必须接受，是的，偶尔我们会后悔自己的选择，这是不可避免的，但如果你花半个小时来决定吃哪种早餐，或者花一年时间来决定是否应该去读研究生，或者花三年时间来决定是否应该订婚，你会后悔得多得多。我发现人们后悔浪费在决定上的时间

比他们仓促做出的偶尔决定要多得多。你知道，总的来说，我会说，我们可以通过更快地行动来消除很多后悔。

时间损失的痛苦通常比后悔的痛苦更大。是的。许多人后悔花太长时间做决定，而不是后悔做决定太快。如果你感觉相反怎么办？你知道，如果你去看决策教练，那么你可能正在处理严重的优柔寡断。但如果你觉得你跳得太快就做出了决定，你该如何放慢速度？我经常不想处理不知道的不适感。因此，短期内做出决定感觉很好，但我后来会后悔没有考虑得更周全。

我会说，总的来说，我不鼓励人们更慢地做决定。我发现，总的来说，你做决定所花的时间与决定的质量并没有真正的关联。

你知道，就像在一定时间之后，更多的思考、更多的谷歌搜索文章、更多地征求朋友和家人的意见并不会给决定增加任何东西。实际上，它只会让决定更难，让你的生活更糟。我经常建议那些难以做决定的人，你应该把你想做决定所需的时间减半。Nell 在这里描述的是两种不同类型的决策者之间的区别。

最大化者和满意者。这些术语经常在心理学领域使用。如果你是一个最大化者，你可能更容易患上优柔寡断症，因为你是那种寻求最佳结果的人。追求完美。这并不是一件坏事，但这通常意味着花费大量时间空转、仔细考虑和考虑每一个选择。研究表明，最大化者可以并且确实会做出好的选择。例如，一项研究发现，他们往往能找到起薪更高的工作。

但最大化者也被发现对这些角色的满意度较低。较高的最大化率也与较高的后悔率和社会比较率相关。

另一方面，满意者对足够好的选择感到满意。因此，它是“满足”和“足够”这两个词的缩写。他们做出的决定满足了他们的基本要求，但并不总是考虑所有可用信息。这意味着他们有时可能会草率行事，错失更好的机会，但也更有可能对他们做出的任何选择感到满意。Nell 的看法。

第一个要点是力求两全其美。根据你掌握的相关数据迅速做出明智的决定。不是假设或一堆外部意见。然后，为了最大限度地减少后悔，将该选择与随后产生的结果分开。我们只是在当时根据我们掌握的信息做出最好的猜测。有时事情不会成功。事实证明你的新老板是一个事无巨细的管理者。

或者事实证明你的新公寓里有老鼠。我的意思是，做出你的选择。而这些事情是你做决定时不可能知道的。所以我认为，那些感到后悔较少的人，是那些能够说，好吧，我根据当时掌握的信息做出了最好的决定。而这个结果，我事先无法知道。那么让我们谈谈如何快速做出好的决定。让我们谈谈这个过程在你的客户身上是如何体现的。你能详细说明一下吗？我知道第一步是了解你的价值观，对吗？是的。

绝对的。这是我给每个客户做的两个练习。任何人都可以在家做这些练习，并将其用作做出决定的简写。首先是列出你的价值观，不是，你知道，道德价值观或，你知道，公司价值观，无论它们是什么，而只是让你日常生活变得美好的事情。所以我的包括从不设置闹钟、能够一直穿运动裤、身处温暖的天气，诸如此类的事情。然后我还给你列出你的价值观。

所以你列出你的价值观，如果可能的话，尽量按重要性顺序排列。然后当你做决定时，你可以逐条查看，看看你的哪个选择在这个价值观列表中勾选了更多方框。这通常是一种简单的方法，可以让你弄清楚，哦，这个决定适合我。它更符合我的身份。第二个练习是想象一下未来的自己。

现在，我要说的是，每个人都讨厌做这个练习。他们真的很难做到。我也很难做到。你知道，人类非常不擅长想象他们未来想要什么。但我认为，应该勾勒出一年的理想生活、五年的理想生活、十年的理想生活。然后你可以把你要决定的选择拿出来看看，好吧，选择 A，我能从这个选择画一条直线到我想要的生活吗？还是更像一条波浪线？就像，哦，好吧，我可以——

接受这份工作，做一段时间。也许这会让我进入这家公司。然后我可以尝试启动这个项目。然后我最终会到达这一部分，我可以开始自己的事业。这是一条非常波浪形的线。但列表中通常有一个选项，你可以画一条直线。如果我必须做出这个选择，我可以更接近我想要的未来。

只做那个。你能举个例子说明一下吗？当然可以。大约一年前，我有一个客户，当我让她勾勒出她的未来时，五年后她想拥有自己成功的事业。她想成为一名企业主。现在，当时她受雇于人。她是一名雇员。她打电话给我咨询的决定是她得到了一份她所在领域的工作邀请，薪水更高，声望更高，她是否应该接受这份工作邀请。

从表面上看，这似乎是一个简单的决定。当然，就像接受这份工作邀请一样。但当我们谈到五年后，她想拥有自己成功蓬勃发展的企业时，一家如此成功的企业，她可以抽出时间在需要的时候陪伴孩子，或者休长假。

她实际上没有时间离开她的第一份工作，去第二份工作，安顿下来，做得很好，存一些钱，然后开始建立自己的事业。五年时间并不长。我们的时间比我们想象的要少。所以第二个选择是不接受这份工作邀请。

要么辞职，立即开始她的自由职业，要么留在现在这份要求不高的工作中，在业余时间开始她的事业，然后到达五年的目标。但无论哪种方式，其想法都是能够从她正在做出的选择画一条直线到她真正想要的东西。第二个要点。当面临重大决定时，首先列出你生活中最看重的事情。如果可以的话，按重要性顺序排列。

然后，想想未来的你。一年后、五年后、十年后你想要在哪里？Nell 说，通往你理想未来的最直接途径很可能是最佳选择。所以真的要好好计划一下。

对于她的那个客户来说。我们决定她应该留在她目前的工作岗位上，这份工作要求不高，她可以在午餐后睡个长长的午觉，以节省资金，并开始努力建立自己的事业。利用她通常会用来做的事情的时间

午睡或遛狗或提前下班。当她还在赚这份工资的时候，全力以赴地建立自己的事业，这样五年后她就能真正拥有她想要的东西。

我非常喜欢的一点是，你可以测试一下。你不必只是坐在那里假设，对吧？你不必只是坐在那里想它会是什么样子？你能谈谈这一点吗？是的。非常非常喜欢测试。我觉得人们可以测试比他们想象的更多的事情。

我们做出好决定的方式不是坐在家里想知道我们是否会喜欢某件事，对吧？而是尝试一下，然后我们就会有实际的、有形的证据来告诉我们是否喜欢某件事。所以有人想创业。很好。你可以花六个月时间考虑你要创办的企业，想知道你是否会喜欢它，并希望人们会为此付钱给你。或者你可以花这六个月时间来试水，从小规模开始，并且

到六个月结束时，你实际上就会知道人们是否会为你想要销售的东西付钱，或者你是否喜欢做这件事，或者你是否喜欢成为一名企业家。所以相同的时间过去了，但你有了更多信息。你可以根据知识做出真正的决定，而不仅仅是根据猜测。第三个要点。如果你被困在进退两难的境地，请发挥你的创造力来解决问题。不要只是空想。尝试一下。收集一些数据来帮助你做出决定。

给自己设定一个期限，这样你就不会永远在黑暗中摸索。在那段时间里，也许可以尝试寻找新的方法。Nell 说她非常喜欢第三、第四和第五种选择。它并不总是必须归结为简单的这样或那样，是或否。如果有人想知道，好吧，我应该留在我的工作岗位上还是应该辞职在家照顾我的孩子？

好吧。你有没有问过你是否可以兼职？你有没有想过也许只是做一些独立的咨询工作，仍然能够带来一些收入，并且仍然拥有灵活的时间安排？这是一个最简单的例子，但我认为还有很多其他的方法可以让你试探一下，或者找到一个真正更适合你的中间地带。你能谈谈评估风险吗？人们内在的风险阈值是

它是怎么发挥作用的？所以我指导了一位 20 多岁的女性，她正在考虑辍学。

从表面上看，这似乎是一个非常冒险的举动。你知道，她快完成了。她会拿到这个学位。她妈妈非常希望她继续上学。事实上，她害怕告诉她妈妈她正在考虑辍学。我本可以花整个会议时间告诉她，好吧，你知道，你快完成了。继续努力。继续上学，等等等等。但在我和她谈了一段时间后，我仔细探究了一下，问了一堆问题，很明显

她不会继续上学。她在内心深处已经对这个决定做出了决定。我发现，总的来说，即使是那些感觉有风险的事情，人们也会做他们想做的事情。我的唯一工作就是从他们那里找出他们想要的东西，然后基本上给他们写一张许可证，告诉他们这样做是可以的。因为大多数时候，你想要做的事情和你应该做的事情是一样的。

你想要做的事情和你应该做的事情是一样的。为什么是这样？你应该做的事情通常是更令人兴奋的事情，更冒险的事情，真正为你的真实自我服务的事情。人们想做这些事情。在他们内心深处，他们想做这件事，但它可能会被，你知道，

其他人的意见、社会期望等等所掩盖。但我认为，总的来说，如果你能弄清楚你想要做什么，99% 的情况下，你就可以开始了。继续去做那件事。这会比你强迫自己去做某事要好得多，因为其他人告诉你这是一个好主意，或者他们认为做你真正想做的事情风险太大，或者……

或者社会对此不以为然。你知道，你做那件事不会快乐。这不会为你或任何人服务。所以，如果你能弄清楚你想要什么，我会说 99% 的情况下，去做那件事。这是最好的决定。

任何决定中的风险定义通常是相对的。比如，你是否应该把所有的筹码都押在你那个绝妙的商业创意上？有两个学龄孩子的已婚父母肯定会有与退休的鳏夫（靠养老金生活）或 20 多岁的实习生（分租公寓）截然不同的考虑。

Nell 说，无论你的个人情况如何，诚实地面对你决定的风险都很重要。你知道，当我让他们想象最坏的情况时，如果他们接受了这份新工作，实际上并不是，你知道，他们会住在他们的车里。他们会最终入狱。最有可能的最坏情况是，他们最终会从事一份他们不太喜欢的工作。他们可能已经身处这种情况了。

你知道，如果他们在面试其他工作并接受工作邀请，他们可能已经在他们不太喜欢的工作岗位上了。那么实际的风险是什么呢？同样，要注意沉没成本谬误。Nell 说要记住，新的或不熟悉的并不总是等于更高的风险。

人们总是考虑沉没成本，对吧？他们已经投入的时间、他们投资的资金、建立关系的多年时间等等。他们几乎没有时间考虑他们因为停留在他们并不真正想要的情况下而错失的机会成本。

你错过了其他美好的机会，可能是工作机会，也可能是恋爱机会。你错过了本可以真正……

生活，享受自己，做你真正想做的事情的时间。但人们非常依恋他们的沉没成本。这是真的。很难说服他们放弃这些。让我们稍微谈谈其他人为你做决定，而不是征求他人的建议，这是我非常非常内疚的事情，你知道，就是依赖其他人。什么时候这样做是个好主意？老实说，我认为每个人在做重大决定时都应该与 3 到 5 个人交谈，仅此而已。当有人来找我时，有时他们已经与 10 个或 20 个不同的人交谈过了。他们最好的朋友都厌倦了听他们谈论这件事。你知道，他们厌倦了谈话，他们厌倦了谈论这个决定本身。这只会混淆视听。你知道，他们没有吸收任何新的信息。这只是其他人的意见。这并没有真正帮助你做出决定。而且这会让人厌倦听你说话。

而且在某个时候之后。最多 3 到 5 个。在那之后，你只是在空转。好的。

100%，是的。有没有最好和最坏的人可以谈谈？好吧，你真的必须了解你的听众。所以，你知道，我与很多人交谈，他们正在做一些决定，他们的父母（也许更传统或更保守）会不同意，好吗？所以，如果你知道你正在与一个价值观与你不同的人交谈，或者他们并不真正尊重你的生活方式，或者他们总是对你的选择说一些负面的话——

在你做决定的时候不要和这些人谈话。在这种情况下，做出决定，然后告诉他们你已经决定这么做了。不要说，比如，我正在考虑，你知道，搬到加拿大。只是，你知道，决定搬到加拿大，买机票，然后告诉他们你将搬到加拿大。所以你真的必须考虑你与你谈话的每个人的过去经历，并考虑一下，好吧，这个人是否支持我并给出好的建议？我通常是否同意他们为生活所做的选择？

还是这个人对我的所有选择都持否定态度？在你决定与他们谈论某个决定之前，请注意一下你与这些人的过去经历。最后，第五个要点。你不需要联系名单中每个人的意见或认可才能做出重大决定。如果你需要谈谈，可以向你最信任、最客观的一些建议者寻求建议。或者甚至可以寻求第三方的帮助，例如教练、顾问或治疗师。

如果你已经做了所有这些事情，但仍然感到不确定，或者也许你做出了选择，但现在你感到有些后悔，Nell 有一些最后的建议给你。我正在指导一个正在考虑生孩子的人，对吧？她没有孩子。这是一个她正在做出的重大决定。她对我说，好吧，我知道无论如何我都会后悔。我认为这真的很棒。这几乎是一个启示。你知道，当涉及到做出重大决定时，你知道，

无论你决定做什么，你都会后悔。无论你决定做什么，都会有一点后悔。但如果你能接受无论如何都会后悔的想法，

并且接受这是一个非常解放的想法。你知道，这听起来很糟糕。这听起来很令人沮丧。就像，再说一次，我们试图不惜一切代价避免后悔。但如果我们知道无论如何都会有一些后悔，我认为这会让我们做出更大、更冒险的决定。你知道，如果你无论做令人兴奋的事情还是谨慎的事情都会感到难过，你最好做令人兴奋的事情，看看会发生什么。Nell McShane-Wolfhart，非常感谢你。非常感谢你邀请我。

好的，让我们回顾一下。要点一。不要花比你需要更多的时间来考虑重大决定。力求通过仅使用你掌握的相关数据（而不是假设或一堆外部意见）来迅速做出明智的决定。一旦你做出了选择，就把它与随后产生的结果分开。决定在你掌控之中。结果，并非总是如此。要点二。当面临重大决定时……

首先评估你的价值观和未来的计划。你现在和将来最重要的是什么？帮助你从现在的你到未来的你画出一条最直线的选择很可能是正确的选择。要点三，发挥你的创造力来解决问题。

不要只是空想，尝试一下。收集一些数据来帮助你做出决定。要点四，任何决定中的风险定义通常是相对的。无论你的个人情况如何，诚实地面对你决定的风险都很重要。最后，要点五，你不需要联系名单中每个人的意见或认可才能做出重大决定。记住，如果你被困在两个艰难的选择之间，那可能是因为两方面都有好有坏。

那是 LifeKit 记者 Andy Tegel。更多 LifeKit 内容，请查看我们的其他剧集。我们有一集关于旅行打包，还有一集关于如何多运动。你可以在 npr.org/LifeKit 找到它们。如果你喜欢 LifeKit 并想要更多内容，请订阅我们的时事通讯，为什么不呢，请访问 npr.org/LifeKit newsletter。此外，我们喜欢收到你的来信。所以，如果你有剧集创意或反馈意见想要分享，请发送电子邮件至 [email protected]。

本集 LifeKit 节目由 Claire Marie Schneider 制作。我们的视觉编辑是 Beck Harlan，我们的数字编辑是 Malika Gharib。Megan Cain 是我们的高级主管编辑。Beth Donovan 是我们的执行制片人。我们的制作团队还包括 Margaret Serino 和 Sylvie Douglas。工程支持来自 Kwesi Lee 和 David Greenberg。我是 Mariel Segarra。感谢收听。

你应该搬到全国各地吗？接受那份工作吗？生个孩子吗？生活中充满了重大的决定，很容易陷入“假设”之中。作为一名决策教练，Nell Wulfhart 帮助人们直接解决优柔寡断的问题。在本集中，Wulfhart 分享了一些练习，以帮助你更快地做出决定，何时将他人纳入你的决策过程以寻求指导，以及如何应对决策后的后悔。了解更多关于赞助商信息选择：podcastchoices.com/adchoicesNPR 隐私政策</context> <raw_text>0 此消息来自亚马逊企业。你如何才能将你的业务从创意发展到行业领导者？利用亚马逊企业提供的智能商业采购工具和技术，将你的愿景变为现实。简化你的库存管理，从而领先一步。访问 amazonbusiness.com 获取支持。

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