So you got laid off. What next?
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无论你是否预料到，被解雇都是人生中最压力山大的经历之一。它还会严重打击你的心理健康，让你更难以专注于实际问题。在本期节目中，我们将详细介绍被解雇后第一天、第一周、第一个月以及之后需要采取的具体步骤。其中包括如何寻找医疗保险、申请失业救济金以及制定求职计划。了解更多关于赞助商信息选择：podcastchoices.com/adchoicesNPR隐私政策</context> <raw_text>0 此消息来自Progressive保险公司及其“按需定价”工具。它可以帮助您找到符合您预算的汽车保险方案。立即访问Progressive.com尝试一下。Progressive意外险公司及其关联公司。价格和承保范围受州法律限制。并非所有州都提供。您正在收听NPR的Life Kit节目。大家好，我是Marielle。今天我们要讨论职业生涯中可能遇到的更棘手的事情之一：裁员。裁员。

很多时候，我们的工作不仅仅是一份薪水。它可能是我们获得医疗保险的方式。无论好坏，它都可能与我们的个人身份、我们如何看待自己以及我们与谁共度时光密切相关。如果你在一个工作岗位上待了足够长的时间，你可能会在那里结识很多朋友。然后有一天，突然之间，也许出乎意料地，这一切都结束了。

Octavia Gorodima是一位职业教练，《Prep, Push, Pivot》一书的作者。她曾与来自财富500强公司、初创企业的各行各业人士合作，并且她的客户中也有人被解雇过。

如果这种情况发生在你身上，Octavia首先想让你知道的是：要知道你很有价值。这与你的价值无关。这是一个实际的业务问题，而不是你的问题。这归结于你的雇主无法维持其目前的水平。这并不反映你个人的能力。这一刻不会定义你。

而且机会在等着你。这可能是迈向令人兴奋、令人振奋、富有影响力的东西的垫脚石。我们不知道拐角处有什么。

在本期Life Kit节目中，我们将讨论被解雇后该怎么办。我与Octavia讨论了当天、当周以及之后几个月的情况。你可能需要签署的文件、失业救济金以及如何重返求职之路，以及是否要转向完全不同的领域。♪

此消息来自大自然保护协会。来自各行各业的人们都依赖大自然来获取他们食用的食物、饮用的水和呼吸的空气，来加强他们的社区，增强他们的生计，并保障他们的健康。大自然是所有人的共同基础，团结起来保护大自然可以帮助解决当今的挑战，为子孙后代创造一个繁荣的明天。在nature.org/NPR上了解原因。

此消息来自Jackson。在Jackson.com寻求退休规划的清晰度。Jackson是Jackson Financial, Inc.、Jackson National Life Insurance Company（密歇根州兰辛）和Jackson National Life Insurance Company of New York的简称。购买纽约。

此消息来自Max。由《继承之战》的创作者打造，不容错过HBO原创电影《山顶会》。主演史蒂夫·卡瑞尔、杰森·施瓦茨曼、科里·迈克尔·史密斯和拉米·优素福。四位科技亿万富翁齐聚他们每年的山区隐居地。但当他们的一个AI平台引发全球危机时，他们的“男生周末”陷入混乱。立即在Max独家收看《山顶会》。

此消息来自Apple Card。

想象一下。在世界某个地方，一位Apple Card用户正在购买iPhone 16时获得3%的每日现金返还。这还不是全部。他们还使用Apple Pay购买新鞋时获得了2%的返还。访问apple.co/card calculator，查看您可以获得多少每日现金返还。需经信用审核批准，Apple Card由美国高盛银行盐湖城分行发行。条款及更多信息请访问applecard.com。

假设你确实被解雇了。那天一个人应该做的第一件事是什么？暂停。那将是我的建议。失去工作是任何人可能经历的最具压力感的经历之一。即使它可能在我们的职业生涯中的某个时刻发生在很多人身上……

当它发生在你身上时，它会很痛苦。所以我的建议是，在你听到这个消息后，首先给自己一些时间来处理你的情绪。是的，你认为人们会产生哪些情绪？哦，我的天哪，太多了。沮丧、震惊、恐惧、愤怒、恐惧。

有时，个人一直在为最坏的情况做准备，因为可能存在裁员的传闻，但是当它最终发生时，它仍然可能令人震惊。其他时候，人们完全感到意外。他们开始工作日，预计他们将继续执行日常任务，突然收到邀请参加之前日历上没有的会议，然后他们突然听到他们完全没有预料到的消息。

所以给自己一些空间去感受你的感受，如果你感到沮丧、压力、焦虑或愤怒，不要孤立自己。

就时间而言，有什么需要注意的吗？例如，如果你被解雇了，我知道有些公司会说，好吧，把你的东西都收拾好，今天就离开。是的，这使得事情变得非常困难，因为你说的完全正确。此刻会有一些时间上的考虑。所以你会收到很多信息。

你会收到文件。如果你在你的工作场所，你必须离开你的工作场所。即使你是远程工作的，你可能也会立即失去对你的电子邮件或任何文件的访问权限。但话虽如此，在文件方面，提出澄清问题非常重要，例如我需要多长时间来审查这些文件？

如果你觉得你需要更多时间，那就请求更多时间。但是不要觉得你必须在没有时间仔细阅读所有内容之前就匆忙签署文件。是的，那么可能会出现哪些类型的文件？天哪，这取决于你的角色类型和你的任期。

但是通常情况下，会有与你可能拥有的任何假期报酬、可能继续提供的福利相关的文件。你可能会被要求签署一份竞业禁止协议或

可能有很多。如果任何事情对你来说不清楚，请向已向你发出文件的公司人力资源团队的联络人澄清任何问题。因为你很可能以前没有见过这种文件。如果你认为你需要第二种意见，请确保你获得就业律师的推荐，他们可以或许澄清对你可能产生影响的任何问题。是的，当……

什么时候考虑咨询律师是个好主意？是的，如果你对离职的性质有任何疑虑。我还意识到，当你听到你失去工作时，尤其是在你被提供遣散费的情况下，你可能会觉得，如果我不快速签署这份文件，我可能拿不到这笔钱。但是同样重要的是要知道，如果你快速签署了某些东西，

那么你将受这些条款的约束。我指导过一些人，他们匆忙签署了文件，然后发现他们本可以协商更长的时间范围，例如，提供医疗保健福利。当他们听说同时被解雇的同事实际上能够做到这一点时，他们感到非常沮丧，而他们根本没有考虑过这一点。

当我想到谈判时，我认为，好吧，当你有对方想要的东西，而他们有你想要的东西时，就会发生这种情况。但是如果他们解雇你，你可能会想，哦，好吧，我现在没有什么他们想要的了。但我认为这实际上并不正确。是的。谁知道呢？也许他们很想让你再待几周来结束项目……

这是你可以为了你想要的东西而提供的东西。是的，每个人的情况都不同。裁员有时是因为雇主实际上希望在某个时候能够邀请员工回来。可能是雇主确实需要帮助来结束一个项目。

好的，要点一。Octavia说，如果你被解雇了，首先要做的是暂停。给自己一些时间来处理你的情绪。如果你的公司向你提供文件，不要觉得你必须立即签署它。仔细阅读并提出问题，或者如果你想要第二种意见，可以咨询律师。

顺便说一句，如果你在私营部门并且你不是管理人员，你的雇主不允许你签署广泛的保密协议作为获得遣散费的条件。这是美国国家劳资关系委员会在2023年做出的决定。所以如果他们确实要求你这样做，请仔细查看，这可能是寻求律师帮助的时候了。好的，那么让我们来看看第一周。第一周的计划是什么？所以……

首先，如果你收到了遣散费，或者你没有收到遣散费，那么尽快申请失业救济金非常重要。查看你所在州的要求，并尽快开始这个流程。然后还要看看你的财务状况。

通常，你找到下一个职位的时间表取决于你拥有的资产和资源，无论是紧急储蓄、遣散费还是你伴侣的收入。这通常会决定你必须在多长时间内找到下一个职位。是的。是的。

好的，我想深入探讨一下，但让我们先更多地谈谈失业救济金。它是如何运作的？每个州提供的金额和时间表都不同。所以大多数州提供长达26周的救济金，尽管有些州提供的救济金要少得多，例如，可能只有12周。因此，对你来说，首先要弄清楚你所在州具体提供什么非常重要。

在你提交文件后，你通常会通过银行账户的直接存款或预付借记卡收到这些资金。当人们被解雇时，他们是否有资格获得其他福利？

人们经常对医疗保健方面的问题有很多疑问。你的雇主会提供COBRA，如果你使用的是雇主的医疗保险，这允许你继续使用。但这可能非常昂贵。因此，你可能需要探索其他选择。看看你所在州的医疗保险市场提供什么。根据你自己的具体需求，你可能还需要考虑短期医疗计划。

好的，所以在被解雇后的第一周，我想你也会开始制定求职计划，对吧？人们应该如何去做？我鼓励人们从两个方面考虑这个问题。

考虑一下最好的情况。所以想想你接下来想做什么，并想想你找到刚刚被解雇的职位可能需要多长时间。然后想想，好吧，如果我再加一个月或两个月，用它作为一个时间表。然后考虑一下最坏的情况。如果需要的时间超过你预算的时间怎么办？如果……你会怎么做？

考虑一下如果发生最坏的情况会怎样，这会帮助你考虑一些应急计划，例如临时收入，或者你如何在那个时间段减少你的开支。所以你开始考虑，如果从时间角度来看发生了最坏的情况，我会怎么做。然后你可以开始考虑你可以为最佳情况采取的直接下一步措施。♪

要点二。在你被解雇后的第一周，申请失业救济金，并考虑你的医疗保险计划。然后看看你的财务状况，看看你的时间表是什么。为最坏的情况制定一个财务计划，以防你比预期更长时间才能找到工作。在此期间，你是否可以找到另一份临时工作？你能减少开支或做一些自由职业吗？制定一个备用计划会让你在求职时安心一些。♪

有时，如果你正在找工作，这可能会让人感到非常疲惫。是的。对吧？感觉就像你发了那么多简历。你进行了所有这些社交活动。你知道，你开始觉得你有什么问题。我记得我以前的一位同事说，当他记住这一点时，这对他有所帮助

我只需要其中一个。是的，我喜欢这种说法。求职和面试过程既费力又充满压力。这并不能定义你。你知道你花在申请上的时间或你提交的申请数量。你的下一个雇主不知道这一点，对吧？对。他们把你视为他们想要的人。是的。是的。

当你确实获得新工作的面试机会时，你如何谈论被解雇？你不是第一个因裁员而失业的人。你也不会是最后一个。

而且很有可能，问你这个问题的人自己也经历过这种情况，或者他们身边有人经历过这个过程。他们会理解的。所以首先要解释说，你的职位可能由于收入下降或你的公司失去了一个主要客户而被取消了。强调你对你所做的工作感到非常自豪的事情。

并表达你对目前面前的职位、你接下来想做什么以及你对此感到兴奋的热情。因裁员而失业没有什么可耻的，你不应该觉得这会以任何方式阻碍你。如果有人问你这个问题，那是因为你正在参加面试，因为你正在被考虑担任某个职位，没有人会与无法胜任工作的人进行面试。是的。

这实际上只是一次谈话，看看你是否适合彼此。就像你不想以一个恳求者的身份出现，说，你能给我这份工作吗？我需要这份工作。我会尽一切努力。你知道，这不是应该采取的态度，也不是应该具备的心态。绝对正确。即使面试过程是由雇主决定的，正如你所说，这是一个机会，让你

观察和倾听。这与你接下来想做什么以及你想要投入的环境如何相符？要点三，当你面试工作时，不要害怕提及被解雇。你的面试官很可能也经历过这种情况，或者认识经历过这种情况的人。谈谈你对你上一份工作中感到自豪的成就，并强调你接下来最兴奋的事情。记住，这次面试是一次谈话，看看你是否适合彼此。你拥有他们想要的技术和品质。

要有信心。我想很多人都会感到压力，想要接受任何工作

真的，而不是等待他们真正想要的东西，或者接近他们过去拥有的东西。是的，这是一种常见的感觉，尤其是在你工作的行业受到更广泛的裁员影响的情况下。这就是你的网络如此宝贵的地方。通常情况下，这不仅仅是你认识谁，而是那些人认识谁。这就是为什么与人交谈具有如此巨大的累积益处。

它也可能为非公开的机会打开大门，特别是对于可能在你为永久职位寻找工作时帮助你的临时职位或咨询职位。还要知道，如果你必须接受一份临时工作，这不会永远定义你。

五年后，你实际上会回顾这段时间，认为这是一个机会，你能够真正解决问题，展现韧性并扩大你的网络。你会从不同的角度看待它。但在当下，如果你在为你的下一个职业步骤而努力的过程中必须做一些事情，那么这没有什么可耻的。你建议人们什么时候……

考虑降薪或担任更初级的职位，而不是坚持下去？这实际上取决于那个人的情况。

总会有某些不可协商的事情。例如，某人可能实际上需要一个提供医疗保险的职位。有人在他们的下一个机会中可能不需要这个。有人可能能够在该国的另一个地方寻找机会。有人可能不能。然后我认为同样重要的是要知道，即使你可能比以前赚得少，也要看看如果这个职位提供给你，

它还能以其他方式增加价值吗？你可以用这个职位作为基础做什么？所以这完全取决于你个人的跑道。然后还要考虑你接下来最想做什么，以及你绝对不想做什么。我鼓励人们列一个清单

并按优先级排列清单上的组件。这份清单对你来说是独一无二的。薪酬通常很重要，但它可能是公司规模。它可能是你正在做的工作类型。它可能是你离家的距离。有很多变量，你的职业属于你。你知道，工作会来来去去。老板和同事会来来去去。但你的职业是你的。♪

好的，要点四，列出你在求职过程中的优先事项，并知道即使你目前必须从事临时工作或更初级的职位，这些仍然可以推动你的职业发展。此外，虽然现在可能感觉不到，但被解雇给了你一个新的开始，一个尝试不同事物的机会。

例如，你可能一直想把你的木工爱好变成职业。如果你对某些事情感兴趣或充满热情，现在可能是一个好时机。Octavia分享了她的一位客户的故事，这位客户经历了多次裁员。每次他被解雇时，他都会做他必须做的事情，找到另一个职位，开始那个职位。然后几年后，同样的事情会再次发生。这种情况发生了很多次。最终他到了这样的地步：

我再也受不了了。他彻底改变了方向。他放弃了平面设计的工作，实际上成了一名园丁。他非常快乐。他不后悔。所以这表明，在当下，你不知道接下来会发生什么。但这正在把你带向一个从长远来看可能非常有价值的方向。♪

Octavia，非常感谢你。哦，不用客气。好的，现在是回顾时间。要点一，在被解雇的第一天，暂停。花时间阅读任何文件，并在签署之前了解你的合法权利。向你的公司人力资源代表提出你可能有的任何问题，如果需要，请联系律师。

要点二，尽快申请失业救济金。然后看看你的财务状况，并为最佳和最坏的情况制定一个收入计划。最坏的情况是，以防你比预期更长时间才能找到另一份工作。你可以找一份临时工作，减少开支，搬到另一个地方。还要考虑一下你最好的情况，你理想中接下来想做什么。

要点三，当你面试工作时，要突出你对你上一份工作中感到自豪的事情以及你对未来的期望。不要害怕谈论被解雇。他们会理解的。要点四，列出你职业生涯中或其他方面真正让你兴奋的时刻。你什么时候感觉最充实？然后列出你下一步的优先事项。虽然看起来不像，但被解雇可能是一个改变方向或梦想更大的机会。

更多Life Kit内容，请查看我们的其他剧集。我们有一集是关于如何更新你的简历，还有一集是关于如何成功进行求职面试的。你可以在npr.org/life kit上找到它们。如果你喜欢Life Kit并且想要更多内容，请订阅我们的时事通讯，网址为npr.org/life kit newsletter。此外，我们很乐意听到你的声音。所以如果你有剧集想法或反馈想分享，请发送电子邮件至[email protected]。

本期Life Kit节目由Margaret Serino制作。我们的视觉编辑是Beck Harlan，我们的数字编辑是Malika Gharib。Megan Cain是我们的高级主管编辑，Beth Donovan是我们的执行制片人。我们的制作团队还包括Andy Tegel、Claire Marie Schneider和Sylvie Douglas。工程支持来自J-SYS。我是Mariel Segarra。感谢收听。♪

此消息来自NPR赞助商Rosetta Stone，一家拥有30年语言学习经验的专家。现在，NPR听众可以以5折的价格获得Rosetta Stone的25种不同语言的终身会员资格。在rosettastone.com/NPR了解更多信息。

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