Stay safe this heat wave
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人体本身具备散热的自然机制，但在极端高温下，有时这些机制难以应对。在本期《生活工具包》节目中，我们将学习如何在酷暑中保持凉爽、水分充足和安全。了解更多关于赞助商信息选择：podcastchoices.com/adchoicesNPR隐私政策</context> <raw_text>0 本节节目由我们2025年《生活工具包》节目的首席赞助商——Progressive保险公司赞助播出。Progressive让您轻松查看捆绑房屋和汽车保险是否可以节省开支。请访问Progressive.com尝试一下。Progressive意外险公司及其关联公司。潜在节省金额会有所不同。并非所有州都提供此服务。您正在收听来自NPR的《生活工具包》节目。大家好，我是Marielle。

本周，一股危险的热浪席卷了美国大部分中西部和东北部地区。据国家气象局报道，我们很可能会看到90多度和100多度的创纪录高温。您知道那句老话吗，“不是热，是湿度让人受不了”。好吧，高温很危险，但这里值得注意的是令人窒息的湿度。

当地体感温度——这是对户外感觉温度的估计，考虑了气温和湿度——哥伦布可能达到104度，波士顿可能达到110度。Vijay Malai是国家资源保护委员会的气候与健康科学家，他表示气温上升是一个全球性问题。近年来，巴基斯坦和南亚各地记录到的气温已接近或超过华氏120度。

这接近人体所能承受的极限。他指出，气候变化对某些地区的影响比其他地区更为严重。气候危机威胁到加剧和恶化美国及其他地区（尤其是在全球南方）现有的健康差距。LeMay表示，记住这一点也很重要……您知道，在所有关于极端气候和气温纪录被打破的头条新闻背后……

有越来越多的人面临危险。Renee Salas博士是马萨诸塞州总医院的住院医师。她说，当我们暴露在高温下时，我们的身体有办法散热并保持凉爽。但是，当我们暴露在某些环境和某些极端温度下时……

有时我们的身体就是跟不上。2024年是有记录以来最热的一年。世界气象组织预测，未来五年全球气温将持续保持在或接近创纪录水平。在本期《生活工具包》节目中，NPR记者Sarah McCammon分享了专家关于如何在高温下保持安全的建议。这是一个重播，但不幸的是，它仍然适用。

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我们的第一个要点是尽可能保持身体凉爽。从基础做起，例如喝足够的水。保持水分非常重要，这样我们的身体才能产生保持凉爽所需的汗水。但是，最好避免饮用您最喜欢的啤酒或鸡尾酒。

尽管这可能令人失望。我们建议在极端高温下避免饮酒。人们应该喝水、运动饮料或清澈的果汁来保持水分。这是疾病控制与预防中心气候健康项目负责人Paul Schramm的建议。Salas博士补充了以下建议。另一件事是尽量让尽可能多的皮肤暴露在外，以促进汗液蒸发。穿着宽松的衣服，

就像您在海滩上穿的一样。如果您有淋浴、洗澡或凉爽水体的机会，这有助于降低体温。我们的身体实际上可以将热量转移到接触它的物体上，例如水。

这是我们可以为自己做的事情，但我们也希望尽可能创造一个凉爽的环境。接下来这部分可能听起来很明显，但在应对极端高温时，找到最凉爽的空间非常重要。如果您需要待在户外，这意味着阴凉处，当然还有日光浴。

没有什么比室内空调房间更好了。但如果您无法使用空调，Salas博士建议去您家最凉爽的地方，如果您有地下室的话，就去地下室。尽量保持房屋凉爽，遮盖窗户以挡住阳光，不要使用烤箱或会使房屋内部变热的物品。

在凉爽的时候（例如早上）打开房屋，并使用风扇将凉爽的空气带入室内。即使您有空调，这些技巧也可以帮助您减少空调的使用。

Salas博士说，风扇可以通过移动空气来帮助身体散热，从而使汗液更快地蒸发。我们还必须认识到，当天气真的很热时，风扇只是在移动热空气，效果并不够。疾病预防控制中心的Paul Schramm也同意，一旦气温达到90多度的高温，电风扇就帮不上什么忙了。

无论如何，他说，如果您无家可归或在家中难以保持凉爽，请随时寻找附近的降温中心。这可能是社区中心、公共图书馆，甚至是一些企业场所，例如咖啡馆、电影院或购物中心，都可能作为降温中心运营。您可以通过查看当地媒体或您所在城市或县的网站上的当地信息来做到这一点。

这让我们想到了下一个要点：保持知情。Salas博士说，重要的是要注意，有时高温警报发布得太晚了。一项研究发现，这些高温警报通常是在气温实际上远高于人们已经生病和住院时的温度下发布的。因此，我认为我们必须认识到，中暑可能发生在比我们想象的低得多的温度下。

随着气候变化使高温更加剧烈，热浪变得更加频繁和持续时间更长，我们都必须学习如何应对，以及了解其症状。因此，除了保持知情外，还要积极主动，您现在正在收听本期节目，就已经在这么做了。我们的第三个要点是了解何时就医。需要注意两种主要的与高温相关的疾病。那就是中暑和热射病。

如果不及早治疗，中暑会恶化为热射病。有一种叫做中暑的情况可能会先发生。我认为这是身体发出的警告信号，表明您开始过热，身体跟不上了。因此，您需要采取措施。

中暑的症状可能非常广泛，因人而异，但可能包括大量出汗（因为您的身体正在加班加点地让您保持凉爽）。您可能会感到虚弱、头晕、恶心，甚至呕吐。您可能会晕倒并脸色苍白。无论何时对此有任何担忧，您都需要立即开始降温并就医。

但是，如果您无法改变环境并给自己降温，这可能会发展成所谓的热射病。因此，对于热射病，您的身体实际上开始无法出汗。所以您不会出汗。相反，您会脸红、发热和干燥。

一个非常糟糕的迹象是意识混乱甚至昏迷，因为这意味着您的大脑无法正常工作。疾病预防控制中心表示，热射病是医疗紧急情况，建议立即拨打911。热射病大致分为两种类型。第一种实际上会影响在高温下进行活动的健康活跃人群。因此，您会听到学生运动员在运动场上或户外工人晕倒的故事。

这只是当我们身体的机制无法散热，因为我们工作太努力，身体跟不上时的情况。第二种类型往往会影响身体能力有限的人。这通常包括儿童或老年人等年轻人。但实际上，任何在散热能力方面有限的人都有风险。因此，这可能是患有某些健康问题或服用某些药物的人，这些药物可能会使散热变得更加困难。

例如，用于治疗血压的药物（如利尿剂）或称为ACE抑制剂的药物以及用于治疗精神健康状况的药物（如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，我们通常称之为SSRIs）。此类药物会自动使个人更容易患上与高温相关的疾病。与您的医生谈谈您服用的任何药物是否会增加您患上与高温相关的疾病的风险。

还有其他一些因素使某些人群比其他人更容易患上这些疾病。因此，我将永远记住我的一个病人。他是一位年轻的建筑工人，在波士顿创纪录的高温下打了两份工。他出现了热射病，这是一种危及生命的、最严重的疾病形式。我认为他确实突出了这一点，对于那些必须在户外或炎热的室内环境中工作的人来说，他们极其脆弱，必须受到保护。

因此，在一天中最热的时候限制体力活动非常重要。这让我们想到了第四个也是最后一个要点。了解某些人群受极端高温的影响不成比例。

在美国，我们知道，边缘化群体，包括低收入社区、有色人种社区、社会孤立者和患有既有健康问题的人，正在承受与化石燃料、空气污染和气候变化相关的巨大不成比例的危害。这是我们之前听到过的气候与健康科学家Vijay Lame再次提出的观点。由于长期存在的健康和环境不平等，这些群体中的一些人往往更容易受到气候风险的影响。

基本上，不良的健康状况是由社会决定因素造成的，例如收入、教育、缺乏获得健康食品或进行体育活动的地方、系统性种族主义和缺乏负担得起的医疗保险。Salas博士指出，根据居住地，有些人更容易暴露在高温下。如果我们实际查看以前被划为红线区域的地区，并查看它们今天的状况……

这些地区的温度实际上可能比同一城市中未被划为红线区域的地区高出华氏10度。因此，有些人居住的地区比其他人居住的地区要热。如果可以，请留意周围的人。我认为重要的是，当我们知道热浪来临时，我们也必须确保检查我们的亲人和邻居，因为我们都在一起，我们必须互相照顾。总结一下……

要点一：尽可能保持身体凉爽。要点二：保持知情。查看当地新闻以获取天气更新和有关社区资源的信息，并积极主动地保护自己免受高温的影响。要点三：学习区分中暑和热射病，并了解何时就医。最后，要点四：了解某些人群受极端高温的影响不成比例。

那是NPR记者Sarah McCammon。有关更多《生活工具包》节目，请查看我们的其他剧集。我们有一期节目介绍如何打包应急包，还有一期节目介绍如何少买东西。您可以在npr.org/lifekit上找到这些节目。如果您喜欢《生活工具包》并想要更多内容，请订阅我们的时事通讯，网址为npr.org/lifekitnewsletter。本期《生活工具包》节目由Audrey Nguyen、Dustin DeSoto和Sylvie Douglas制作。由William Troop编辑。Robert Baldwin III和Rebecca Ramirez参与了报道。

我们的视觉编辑是Beck Harlan，我们的数字编辑是Malika Garib。Megan Cain是我们的高级主管编辑，Beth Donovan是我们的执行制片人。我们的制作团队还包括Andy Tegel、Claire Marie Schneider和Margaret Serino。工程支持来自Gilly Moon和Jay Ciz。我是Mariel Segarra。感谢收听。

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