Take a moment to reflect before the new year
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此消息来自Discover。你知道什么是个神话吗？自我保健并非人人适用。什么不是神话？Discover被全美99%的接受信用卡的商家接受。基于2024年2月尼尔森报告。Discover.com/信用卡。

您正在收听来自NPR的Life Kit。大家好，我是Marielle。我不知道你们是否曾经有过这种感觉，但在圣诞节和新年之间的那段时间里，我经常感到非常沮丧。我真的很沮丧。

生活总是如此忙碌。真的太忙了。然后在那周，一切都停滞了，对吧？节日的所有欢乐，包括明亮的灯光、烹饪和工艺品，基本上都结束了。此外，您可能正在旅行、探望亲戚、睡在不是您自己的床上。感觉就像您被时间悬挂起来，等待着您的正常生活在新的一年里重新开始，伴随着随之而来的所有压力和情绪。

但是这一周，不必感觉如此怪异。它实际上是一个获得平静和转向内心的绝佳机会，可以反思您身在何处以及您要去向何处。我想摆脱过去，真正地走向未来。但我想塑造未来。

那是佛教老师喇嘛罗德·欧文斯。在本期Life Kit中，我们将学习如何在新年到来之前放慢脚步并进行反思。记者凯尔·诺里斯采访了喇嘛罗德和一位创作图画小说的艺术家。他们将分享一些想法和练习，您可以利用本周的时间来过渡到新的生活。

此消息来自Discover。有些人认为自我保健是放纵的。这是一个神话。你知道还有什么神话吗？Discover并没有被广泛接受。事实是，Discover被全美99%的接受信用卡的商家接受。每次您使用您的卡进行购买时，您都会自动获得现金返还。还有什么比去水疗中心享受自我保健更好的借口呢？使用Discover支付很划算。基于2024年2月尼尔森报告。了解更多信息，请访问discover.com/信用卡。

NPR和以下消息的赞助来自爱德华·琼斯。富有意味着什么？也许它与达到一个神奇的数字关系不大，而更多的是在于发现生活中的神奇之处。爱德华·琼斯理财顾问是您可以信赖的人，他们可以为您提供有助于支持您热爱生活的财务策略。因为富有的关键在于知道什么才是重要的。

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嘿，快速提问。您的假期怎么样？玩得开心吗？也许玩得太开心了？

在节日期间喝几杯额外的酒是很正常的，但也许您正在考虑是时候休息一下了。也许您宿醉醒来，感到焦虑、易怒或迟钝。无论您想要戒酒的原因是什么，在没有酒精的情况下生活都可能很难。它无处不在。在工作活动和聚会上，葬礼和婚礼上，我们用它来庆祝和标记各种过渡。

这就是Life Kit创建特别新闻通讯系列来帮助您度过没有酒精的月份的原因。我们将涵盖从如何处理令人不安的问题（例如，“嘿，你为什么不喝酒？”）到您可以在家制作的一些美味的无酒精饮料等所有内容。您可以通过访问npr.org/dryjanuary注册。您也可以在此剧集的说明中找到链接。现在是假期，您可能周围有一些人。

家人、朋友、同事、客户，甚至您旅行时周围嗡嗡作响的人们。这可能太多了。艺术家妮可·J·乔治斯想确保在所有这些人中，您能获得一些独处时间。那种甜蜜的独处时间，您只是在与自己相处，就像，“你好，你好，你，最近怎么样？”妮可是一位图画小说家。她写了一部关于一位算命师揭露了一个古老的家族秘密的图画小说回忆录。

如今，妮可在加州艺术学院教授人们关于漫画和图画小说。她为我们带来了她的第一个要点。为自己创造一些甜蜜的独处时间。我们称之为SAT。甜蜜的独处时间。妮可说，如果您有自己的练习，请在圣诞节和除夕之间的那一周进行练习。这可以是艺术性的东西，也可以是身体上的东西，只要是您自己做的就行。因为对我来说……

我非常依赖他人，如果其他人在我身边，我将很难弄清楚我的感受和想要什么，因为我将试图回应周围人的需求。因此，对我来说，花一些时间独处非常重要。所以，无论是独自散步，即使是20分钟的独自散步，无论是写日记还是独自绘画20分钟或一个小时，

或者冥想，就像我离开人们一会儿的时间帮助我填满我的杯子，并弄清楚我真正想要什么。妮可说，当您沉浸在SAT中时，想想您今年都取得了什么成就。它不必像“我创办了一家财富500强公司”、“我生了几个孩子”、“我赢得了一场马拉松”。它可以是像“我一个月冥想三次，这对我来说已经很好了”。

你知道，我今年接触了大自然，或者任何对你来说都是小小的胜利的事情。为自己今年真正美好的事情给予肯定。抽出一些甜蜜的独处时间的意义是什么？我的意思是，它的意义在于真正拥有少量空间，以便您可以获得新的想法，将其他人的叙述从您的脑海中剔除，以便您有空间来表达自己的叙述，并且

这样您就可以与自己核对，并活在当下。说，“嘿，我看到了你今年所做的事情。干得好。哦，我为什么哽咽了？这就像，这真的很可爱，你知道吗？这是怎么回事？您可能需要一些甜蜜的独处时间。我想我确实需要。哎呀。这就是我制作这集的原因，为了弄清楚这一点。哈哈哈哈哈。

你知道，度过一些SAT的经典方法是写日记。但是让我们将写日记提升到一个新的水平，并利用妮可的艺术专业知识来进行一项练习，以帮助您反思过去的一年。这是第二个要点。将您的想法写在纸上。

一开始，如果您对绘画有一些感觉，或者您认为自己画得很糟糕，或者您甚至不知道如何绘画，妮可说绘画是人类体验的一部分，您可以做到这一点而无需批评。就像我喜欢散步一样。我每天都去小径上走走。没有人会说，“哦，你散步不够好。你的姿势不正确。”我的姿势是否正确并不重要。我喜欢散步。这是一项我正在做的体育活动。

你可以画画。这是一个你可以在页面上为自己创造的地方。这是一个让你开始的练习。你将回顾你过去一年的生活。妮可想让你知道，据记录，她从……著名的图画小说家琳达·巴里在她的课堂上教授这个练习，现在我把它带给你。有趣的事实是，如果你想深入了解一些很酷的绘画练习，可以去琳达·巴里的YouTube页面。

她实际上有一个你可以做的热身练习，她教你如何在将注意力放在身体的不同部位的同时画一个螺旋。好的，回到这个练习。拿一些东西来写，找一张纸。一张真正的纸，一张实体的纸。如果它是钞票的背面也没关系。去看看你的垃圾，随便什么。画两条线将你的纸分成四个大盒子，就像一个有四个不同方格的窗格。并且

让上面两个面板比下面两个面板大一点。

我们从左上角的盒子开始。你将写下“做了/发生了”。然后写下数字1到10。我将写下我做了或发生的事情的10件事。并为每个盒子计时3到5分钟。妮可说要具体，写下大小的事情。它可以是小到“我每天都散步”或“我给我的狗刷了三次牙”的事情。

然后移到右上角的盒子，在那里你将列出你用感官体验到的东西。写下这些词。看到、听到、闻到、尝到、触摸到。你今年看到、闻到、尝到、触摸到、听到的一些事情是什么，1到10？妮可说，成为一名优秀的作家的一部分是成为一名优秀的观察者和倾听者。当我身处世界时，真的倾听事物，真的注意到世界上的细节。

而且我越能注意到自己生活中的一些细节，我就越能活在当下。在这个盒子上计时3到5分钟，然后移到左下角。在这个小盒子里写下“听到”这个词。你可以写下你听到的东西，或者有人说的话，这在2024年真正让你印象深刻。然后在右下角……

我想让你只画2024年的一瞬间。我想让你在里面，我想让你全身都在里面。不要强调你的艺术才能，也不要担心你的画是什么样的。这不会帮助它们出来。如果一只小鹿出生了，它的腿摇摇晃晃的，人们对着它大喊大叫说，“嘘！嘘！不够好！”这并没有帮助。

让它摇摇晃晃吧。让你的艺术摇摇晃晃吧。我喜欢这句话，“让你的艺术摇摇晃晃吧”。绝对是我可能会纹在我的身体上的东西。如果你在画自己的时候遇到困难，记住，你的画可以看起来像任何东西。你可以画一朵有脸的云。你可以画一个有胳膊和腿的三角形。你可以画一个小球，上面有猫耳朵和细小的胳膊和腿。给它一张脸，称之为你自己。我问妮可为什么她想让我们做这个练习。我的希望在于……

人们能够在生活中获得片刻

反思和存在。为自己今年发生的事情、你做得好的事情给予肯定，然后给自己一些小的可行的事情，这可能是对自己的礼物。她说，一份礼物可能是安排一些SAT，甜蜜的独处时间，或者做一些你喜欢的事情。对她来说，一份礼物是在自然小径上散步而不戴耳机。不要给自己安排家务。不要给自己带来骚扰。那份礼物会是什么？

绘画练习帮助我们回顾了过去一年。您可以使用您的观察结果来进行第三个要点，即进行轻松的冥想，对一年进行盘点，然后放下它。这个要点来自喇嘛罗德·欧文斯。喇嘛罗德的网站称他为“黑人佛教南方女王”。而“喇嘛”这个头衔在藏传佛教传统中意为老师，他就是在这个传统中受戒的。对于第三个要点，喇嘛罗德分享了他版本的SAT。

他说，本周留出一些时间。我们说的是五到十分钟，他称之为非正式仪式。喇嘛罗德说，你可以在家里的安静地方晚上做这个，点燃一根蜡烛。他说他喜欢烛光的能量。空间中自然的东西，元素的东西，让我想起了，我想说的是，我的自然自我和自然世界，对吧？

点燃蜡烛，就像你点燃蜡烛一样，只是想想这根蜡烛实际上代表着世界上的光明。无论我们多么努力地保持健康、满足、快乐，或者我们多么努力地生存，光明仍然存在。喇嘛罗德说，烛光代表着喜悦、归属感和感恩，他说你可以专注于这些。

从反思你真正感激的事情开始时间和空间。你知道，你在这一年里感激什么？例如，什么让你兴奋？什么让你继续前进？你感激什么？如果你度过了艰难的一年，你并不一定想重提，喇嘛罗德说，这种感受感恩和喜悦的技术可能特别有用。

并且你可以将自己固定在你感激的事情上。喇嘛罗德还说，要为承认过去一年的一些失望和悲伤留出空间。

烛光燃烧了一会儿后，他会这样做。我喜欢开始反思那些已经改变的事情，我经历的损失，那些在我的生活中过渡的人，祈祷或渴望他们现在无论在哪里，他们都被照顾着，你知道，他们很快乐，他们自由等等。并且真正地允许自己注意到这一点，感受这一点，并想象一下

真正地为这种悲伤的体验提供大量空间。在这段安静的时间里，喇嘛罗德说，你可以带着好奇心在脑海中回顾过去一年的人生。我还体验了什么？

对什么仍然感到困惑？我周围还有什么问题？我喜欢回顾并说，“好吧，哦，那里发生了什么？”就像我没有花很多时间与某人进行互动，或者无论那是什么，你知道吗？所以我回去，我只是回顾一下，然后反思一下，解开它，然后放下它。你知道，就像，“是的，我现在明白了。放下它吧。”这里有一个关于放下感受或体验的专业技巧。

喇嘛罗德说，想象一下这些感受就像正在移动的云一样。就像看到它像这样漂浮在你脑海天空中的云一样，对吧？或者从海洋升起的海浪。还有一个佛教练习，你拿一张小纸，写下你想要放下的一切，来自过去一年。点燃纸张，然后把它扔进一碗水里。

喇嘛罗德说，这种安静的练习，你会感受到感恩、悲伤和好奇，可以为你想要改变的事情打开空间，在接下来的几年里。现在是时候做一些神奇的梦想来帮助塑造你的未来了。喇嘛罗德说，他认为梦想有点像时间旅行。你知道，我们一直在时间旅行。而我知道这一点，因为我们大多数人都停留在过去。哦，是的。

所以如果我们停留在过去，你知道，那么我认为我们也有能力选择未来。你知道，就像我想摆脱过去，真正地走向未来。但我也想塑造未来，而不仅仅是让未来发生。喇嘛罗德说，塑造未来植根于现在。这是我们的第四个要点。花一些时间去梦想你的未来。

喇嘛罗德喜欢在早上做梦，这让我很惊讶。

为了开始你的梦想，喇嘛罗德说，首先要放弃你所拥有的任何疑虑或限制。相反，要富有想象力，问问自己，我未来最终的、完整的、黄金般的场景愿景是什么？如果你确实感到受限，或者你发现自己说某些事情是不可能的，你必须注意这一点，并说，“你知道吗，我不是这么做的”。

我不是在谈论什么是可能的。我谈论的是我想实现什么，我想看到什么发生。而喇嘛罗德知道这种方法有效，因为他用它来实现了他最近出版的书《新圣徒》。就像，“好吧，我要放手一搏”。他说他对自己的梦想非常具体。对我来说，我的梦想是提供一些东西，可以帮助人们摆脱痛苦。

从那里开始，他的生活中就为他写作这本书腾出了空间。喇嘛罗德说，你也需要弄清楚你的需求，因为这可以增强你的梦想。我是否得到了我需要的一切，对吧？然后我转向想要的东西。例如，除了我的需求之外，我还想要什么？我发现，当我弄清楚我的需求时，我的愿望就开始改变了。

至于弄清楚你想要什么，喇嘛罗德喜欢愿望板。我认为愿望板听起来很俗气，很新时代。然而，在这个世界上，我非常尊重的一些人非常坚持在新的一年里使用愿望板。所以我开始这样做，发现它真的很有帮助。他从杂志上收集图片，并从互联网上下载图片。

他选择代表他新的一年的目标、愿望和希望的图片。然后他将它们排列在一个海报板上，并将其放在他每天都能看到的地方。如果你对集体世界有愿望，例如和平与稳定，就把这些图片放在你的愿望板上。如果你需要更多的物质资源，例如金钱，就把现金放在你的愿望板上，并召唤这种能量。——因为愿望板实际上是关于召唤能量

你知道，繁荣进入我们的生活，对吧？但是当你对自己需要什么或想看到什么不清楚的时候，很难将这种能量带入你的生活中。所以与其只是

希望某些事情发生，并有一个模糊的愿望，不如具体一些。就像现在是时候具体说明你明年想看到什么了。这使得结果更有可能发生。喇嘛罗德说，愿望板是关于创造这些事情在你生活中发生的起因和条件。好的，让我们回顾一下你可以反思的一些方法。

要点一，在你的生活中创造一些SAT。甜蜜的独处时间。我们说的是短途散步，或者写日记，或者创作一些艺术，目标是与自己核对，倾听你的内心。

要点二，做一个简单有趣的绘画练习，你可以反思你过去的一年。重点是表达你的创造力，感受一些存在和甜蜜。要点三，找一个舒适安静的地方，进行非正式的冥想。点燃一根蜡烛，花一点时间想想你过去的一年。

思考你感激的事情，也要为感受悲伤留出空间。然后，要点四，大胆地梦想一下喇嘛罗德所说的你未来最终的、完整的、黄金般的场景愿景。你甚至可以制作一个愿望板，来召唤你生活中想要的能量。这里还有一个关于小礼物的小要点。你可能已经感觉到这集的氛围很轻松，甚至很孤独。

你也可以将这种方法融入新年庆祝活动中，在新年前夜或新年第一天融入一些甜蜜的独处时间。在旧的一年过渡的时候，真正地平静和安静，我有一种感觉。我只是想尽可能地意识到新的一年。记住，你可以在一年中的任何时候使用这些工具来保持平静和安静，无论何时你需要。

新年快乐。那是记者凯尔·诺里斯。更多Life Kit，请查看我们的其他剧集。凯尔主持了一集关于公开演讲的节目，还有一集关于如何制作美味沙拉的节目。您可以在npr.org/lifekit找到它们。如果您喜欢Life Kit并想要更多内容，请订阅我们的新闻通讯，网址为npr.org/lifekitnewsletter。此外，我们喜欢听到您的声音。因此，如果您有剧集想法或反馈意见要分享，请发送电子邮件至[email protected]。

本期Life Kit由Sylvie Douglas制作。我们的视觉编辑是Beck Harlan，我们的数字编辑是Malika Garib。Megan Cain是我们的主管编辑，Beth Donovan是我们的执行制片人。我们的制作团队还包括Andy Tagle、Claire Marie Schneider和Margaret Serino。工程支持来自Stacey Abbott、Gilly Moon和Phil Edfors。我是Mariel Segarra。感谢收听，祝您反思愉快。♪

此消息来自NPR赞助商美林。无论您的财务目标是什么，您都希望有一条通往目标的直接路径。但现实世界通常并非如此。美林了解这一点。

这就是为什么，有了专门的美林顾问，您可以获得个性化的计划和清晰的前进道路。访问ml.com/bullish了解更多信息。美林，美国银行公司。您想拥有怎样的力量？投资涉及风险。美林证券公司，注册经纪自营商，注册投资顾问，SIPC成员。

此消息来自NPR赞助商Solventum。3M医疗保健现已更名为Solventum。他们是一家拥有悠久历史的新公司，致力于为客户创造突破性解决方案，并正在开启一个新的护理时代。了解更多信息，请访问solventum.com。

此消息来自GiveWell。GiveWell对最佳捐赠机会进行严格、透明的研究，以便捐赠者可以就高影响力捐赠做出明智的决定。要了解更多信息，请访问GiveWell.org并选择Podcast，并在结账时输入NPR。