The key to happiness? Know thyself, says Gretchen Rubin
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什么是幸福？你如何定义它？也许是感觉良好，拥有阳光般的心态，或者感到充实，即使你并非一直都感到愉快。格雷琴·鲁宾是《更快乐》播客的主持人，《幸福计划》一书的作者，她说幸福与其说是获得快乐，不如说是朝着正确的方向发展。在本集中，她解释了如何做出可以让你走向幸福的小改变，以及为什么了解自己有助于促进这种情绪。了解更多关于赞助商信息选择：podcastchoices.com/adchoicesNPR隐私政策</context> <raw_text>0 这条消息来自弗雷德·哈奇癌症中心，该中心发现的骨髓移植技术已挽救了全球一百多万人的生命。了解这项和其他突破性成果如何影响世界，请访问fredhutch.org/lookbeyond。您正在收听来自NPR的Life Kit节目。大家好，我是Marielle。有个问题想问大家。你有多快乐？是的，我知道。我想我也应该回答一下。我不知道。我不知道。

我的意思是，幸福到底是什么呢？我从法律专业开始我的职业生涯，所以我有很多回忆，比如花整个学期来争论合同的定义。而幸福则更加难以捉摸。这是格雷琴·鲁宾。她是一位研究幸福、良好习惯和人性的作家。她还有一个名为“与格雷琴·鲁宾一起更快乐”的播客。她说试图精确地将其定义——是的，我在我们的采访中确实尝试过这样做——

并没有什么帮助。大约有15种关于幸福的学术定义。我认为对于普通人来说，争论快乐、满足感、幸福感和生活满意度之间的区别并没有什么用。更容易想到的是朝着正确的方向前进，因为“什么是幸福”是一个非常难以回答的问题。但是“这会让你更快乐吗”通常是我们有很多清晰认识的事情。

格雷琴还了解到，幸福并非一刀切。为了更接近它，为了朝着正确的方向前进，我们需要了解自己，了解自己的喜好、习惯、以及我们是如何运作的。所以在本期Life Kit节目中，我们将讨论如何做到这一点，以及如何走向幸福。

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如果你正在考虑如何让你的生活更快乐，你可以考虑四个方面。感觉良好，感觉不好，感觉正确以及成长的氛围。感觉良好就是拥有更多让你感觉良好的事物。然后是摆脱那些让你感觉不好的事物。然后是感觉正确，也就是你的生活是否反映了你的价值观？有时我们会做一些……

事情不会让我们感觉良好，可能会让我们感觉不好，但我们这样做是因为它们让我们感觉正确。所以你可能会去医院探望一个生病的朋友，即使你讨厌去医院，你害怕去，你不喜欢在那里，你回想起来也会感到害怕，但你还是会想，“好吧，为了成为一个好朋友，我应该去医院探望我的朋友。”你这样做不是因为它让你感觉良好，它实际上让你感觉不好，但它有助于你的幸福，因为它是一种感觉正确的方式，它是一种感觉你的生活反映了你的价值观的方式。

还有一种成长的氛围。这就是说，当我们成长、学习、解决问题、教学、以及让世界变得更美好的时候，我们会感到更快乐。而成长的氛围往往伴随着不安全感、挫折感和无能感。你知道，学习一些东西可能会非常非常有压力。所以有时为了让我们的生活更快乐，我们必须忍受一些让我们不快乐的事情。嗯。

它们不会让你感觉像塑料袋侧面的黄色笑脸一样。没错。我们知道人际关系对我们的幸福非常重要。百分之千真万确。古代哲学家和当代科学家都同意这一点。如果你必须选择幸福的关键，甚至可以说是幸福的关键，你完全正确。那就是人际关系。那么，你谈到为了快乐，我们需要了解自己，对吧？在实践中这看起来是什么样的？是的。

好吧，你以为你会了解自己，对吧？你整天都和自己在一起。但是了解自己很难，因为我们很容易被我们希望成为的样子、别人期望我们成为的样子或我们幻想中的自己所分心。

所以密切关注我们自身的真实情况非常有帮助。这很有趣，就像我们可能不会注意到关于我们自己的非常明显的事情一样。比如，你是早起的人还是夜猫子？如果你是夜猫子，那就是，

你对自己说，好吧，我将在早上上班前起床锻炼。你并没有为成功做好准备，不是因为这对某些人来说不是一个好主意，而是因为这对你不适合，因为你是夜猫子。你可能最好在一天晚些时候做这件事。有很多方法可以了解我们自己以及我们如何在塑造自己生活的同时茁壮成长。但是很难清晰地看到自己。

人们还做哪些事情是因为他们认为这会让他们快乐，但实际上并不适合他们？一个很容易犯的错误就是认为有一种正确的方法或一种最佳方法来使我们的生活更快乐。事实上，就像没有一种工具适合所有的手一样。

例如，许多人对冥想赞不绝口。我尝试过冥想。我的意思是，尝试了几个月，大约三次。对我来说不起作用。我尝试过写感恩日记。这也是经常被推荐去做的事情。我对我的感恩日记感到非常恼火。但对某些人来说，它们是一个非常重要的工具。所以我认为错误在于认为有人可以告诉你什么对你有用。

但你是独一无二的，就像其他人一样。我们每个人都需要弄清楚什么适合我们。这就是自我认知发挥作用的地方，因为没有一种神奇的万能解决方案。这是格雷琴多年来研究幸福后学到的东西，自我认知是关键。正如她在某篇文章中写道的那样，我们只能在自身价值观、自身兴趣和自身气质的基础上建立幸福的生活。

所以第一个要点是了解自己。你可以考虑很多关于你的个性和偏好的问题。格雷琴的一些建议是：你是早起的人还是夜猫子？你更喜欢简单还是丰富？你需要其他人来让你负责，还是你讨厌别人告诉你该做什么？当你做决定时，你是满足者吗？这意味着你一旦找到符合你标准的酒店，就会选择它。或者你是一个最大化者，需要先查看每一个选项？

还有一个问题。当你面临诱惑时，你是禁欲者还是适度者？禁欲者像我一样，完全放弃某件事比适度地沉溺于其中更容易。但适度者如果被告知他们永远不能做某事，就会感到恐慌和叛逆。所以他们应该少量地做，或者有时做。

所以我可以完全不吃薄荷巧克力饼干，或者我可以吃一整盒薄荷巧克力饼干。我不能只吃一块薄荷巧克力饼干或半个布朗尼。所以我干脆完全戒掉了糖，因为这对我来说更容易。对于适度者来说，他们会想，哦，你知道，不要那么死板。不要对自己那么苛刻。不要拒绝自己。不要让某些东西完全成为禁忌。那不好。而我会说，它

对我有用。它对我更好。它对我更容易。我更喜欢这种方式。但这并不适合所有人。有些人是适度者。一旦你了解了自己，你如何利用这些信息让自己更快乐？你是试图更像你自己，还是试图反抗你的一些方面？

好吧，通常当我们试图让我们的生活更快乐时，我们可能会试图养成新的习惯，比如多读书、按时睡觉、锻炼身体。或者我们可能会试图减少一些事情，比如沉迷于手机或夜宵。或者我们可能想努力去做一些我们不太想做的事情，但我们知道从长远来看会让我们更快乐的事情，比如……

参加读书会或加入远足小组。所以当我们了解自己时，我们可以考虑哪些事情让我更难做到这一点，以及我该如何考虑让它更容易的方法？比如，假设你是一个喜欢熟悉感的人。有些人喜欢熟悉感，有些人喜欢新奇感。所以假设你正在努力多锻炼。如果你知道你喜欢新奇感，你可能会认真考虑，好吧，让我想想很多主意，我可以锻炼的不同方式，比如我可以尝试的不同运动。我会加入一个有很多的健身房

很多很多选择。我会安排我的生活，让我有很多不同的选择，我会真正地把它混合起来。而一个喜欢熟悉感的人可能会对自己说，我想在一个地方感到非常舒适。我知道这会让我更容易、更愉快地去那里。所以我真的会全身心地投入到这个地方。我会去，我会真正地关注。我会努力了解那里的人。所以它感觉非常熟悉，因为作为一个喜欢熟悉感的人，这会让我更容易

坚持我认为会让我更快乐的习惯。再说一次，这不是一个人是对的，一个人是错的。只是不同的情况对不同的人有不同的吸引力。在你设定事情的时候，你想把你自己考虑进去。

好的，第二个要点，格雷琴还有另一个框架可以帮助你了解自己以及什么可能让你快乐。它被称为四种倾向。这是关于你是否满足或抵制外部和内部期望。她说这是我们天性中的一个狭窄方面，但它很重要。

所以我们都会面临两种期望，外部期望，比如工作截止日期，以及内部期望，比如我自己的愿望，比如更多地冥想或遵守新年计划。所以根据你是否满足或抵制期望，

在外部和内部期望方面，这会让你成为一个拥护者、质疑者、顺从者或叛逆者。拥护者是那些很容易满足外部和内部期望的人。所以他们会按时完成工作，他们会毫不费力地遵守新年计划。他们想知道别人对他们的期望，但他们对自己的期望非常重要。他们往往喜欢日程安排、待办事项清单和执行。他们不需要太多的监督。他们可能有点死板。我作为一名拥护者这么说。

所以他们的座右铭是：自律是我的自由。好的，这是第一个，拥护者。然后是质疑者。他们的情况如何？质疑者会质疑所有期望。如果他们认为有意义，他们会去做。所以他们正在决定某事是否符合他们的内部标准。如果符合他们的内部标准，他们就会去做。

满足那个期望。如果它没有达到他们的内部标准，他们就会反驳。所以他们非常关注理由和基本原理。他们往往喜欢研究。他们有时可能会陷入分析瘫痪，因为他们对完美信息的渴望可能会让他们难以前进或做出决定。他们需要他们的问题得到解答。

所以他们的座右铭是：如果你能说服我为什么，我会遵守。好的，那么第三种倾向呢？那就是顺从者。这是男性和女性中最大的倾向。顺从者很容易满足外部期望，但他们难以满足内部期望。所以这些人可以对别人信守承诺，但他们难以对自己信守承诺。所以这些人会说，

为什么我不能为我自己坚持到底，而我对别人却做得这么好？为什么我不能让自己成为优先考虑的对象？为什么我不给自己留出时间进行自我护理？为什么我总是给予他人，但我却不能给予自己？这就是顺从者。所以他们的座右铭是：你可以指望我，我也指望你指望我。好的，然后是最后一组，叛逆者。这是最小的倾向。这是一个明显的倾向，但它是一个小的倾向。

叛逆者会抵制所有期望，无论是外部的还是内部的。他们想以自己的方式、在自己的时间里做他们想做的事情。他们可以做任何他们想做或选择做的事情，但如果你要求或告诉他们做某事，他们很可能会抵制。通常，他们不会告诉自己该做什么。比如，他们不会报名参加星期六上午10点的单车课程，因为他们认为，

我不知道星期六我想做什么。仅仅是有人期望我出现的想法就会让我恼火。所以他们的座右铭是：你不能强迫我，我也不能强迫我自己。

而这四种倾向很有帮助，因为如果你想做某事是因为你认为这会让你更快乐，比如多读书或每天给你的妈妈打电话等等，如果你知道你是一个极地问题者、顺从者或叛逆者，这会给你很多线索，让你知道如何让自己做好准备，这样你才能坚持下去。

知道你是一个拥护者，你如何利用这一点来弄清楚什么让你快乐？好吧，我知道像自发性对我来说并不重要。我真的很喜欢制定计划，我使用我的计划和日历来实现我自己的目标。我发现这非常令人满意。我认为从外部来看，有时人们会觉得拥护者可能会感到压抑或

被压抑。但现在我知道我没有。我还了解到成为一个拥护者的一件事是，当我压力很大的时候，很多人，如果你压力很大，人们会说一些诸如“你应该放松一下，让自己摆脱困境”之类的话。就像你通常会做X、Y或Z，但你应该暂时休息一下。

现在，这可能是对其他人的好建议，但作为一个拥护者，并且与其他拥护者交谈后，这实际上让我们更加焦虑。我们发现执行计划会让人放松和安心。所以当我压力很大的时候，我通常会更深入地进行我通常的健康习惯，而不是试图给自己休息。

因为这对我来说是令人安心的。所以再说一次，这并不是说人们给我的建议是别有用心。他们的出发点是好的，但我必须从经验中学习，这对我来说不起作用。这实际上并没有让我感觉更好。它让我感觉更糟。是的，了解这一点很重要。没错。顺便说一句，我立刻知道我是哪一种。哦，你是哪一种？我是一个质疑者。好的，我想说顺从者是最大的倾向，其次是质疑者。所以我认为你可能是一个顺从者或质疑者。

我嫁给了一个质疑者，所以我必须说我对质疑者的倾向特别有好感。是的，我认为人们肯定觉得这很烦人。他们觉得这些问题很烦人。是的。他们认为你不信任或不相信他们。是的，完全正确。但是……

但这并非针对个人。这只是生意，宝贝。我的意思是，我是一个记者，对吧？所以这就像信任但要核实。我认为我一直都是这样。但是这个

这种情况在医生那里经常发生。就像，好吧，但为什么是那个？那个药到底是怎么起作用的？因为你也知道他们有很多病人，他们会错过一些事情，他们会不同意其他医生的说法。那么为什么我不应该问呢？好吧，质疑者喜欢定制，你正在说，但是我呢？我需要以适合我的方式去做。而质疑者……

可能会因为他们不断的质疑而让别人筋疲力尽，因为人们不明白。他们只是想知道为什么。他们只是想了解你的理由。但有时人们会误解这一点，就像你建议的那样，认为你是在质疑我的判断或破坏我的权威。我一直对医疗保健专业人员说的一件事是，你必须解释为什么

为什么对质疑者来说，或者他们可能会想出自己做某事的理由。所以如果我要告诉你服用药物，我不会只是像这样对你说：“好吧，我希望你每天早上散步20分钟，然后服用这种药物。”

然后吃早餐。你可能会说，好吧，晚上服用对我来说更方便。我不想散步20分钟。所以我需要告诉你，你需要在吃饭时服用，否则它会让你恶心。或者研究表明，如果你在运动后服用，它的效果会高出两倍。因为一旦你有了这些理由，你就会遵守。我在节目中谈到过这个话题。我去年得了乳腺癌。我接受了治疗。是的，所以我必须做出的决定以及我仍在做出的决定是

是的。

嗯哼。但你可以想象，对于其他人来说，他们就像，“我只想做医生告诉我的事。”

是的。我只是想让你告诉我该做什么，我会去做。好的。顺从者呢？他们如何利用这种倾向的知识让自己更快乐？顺从者的解决方案非常简单。想多读书？加入读书会。想多锻炼？参加课程。与教练一起锻炼。与一个朋友一起锻炼，如果他不出现，他会很生气。为慈善机构筹款。带你的狗去跑步，如果它不能去跑步，它会很失望。你只需要外部的问责制，即使是为了满足内部期望。

叛逆者呢？什么让他们快乐？对于叛逆者来说，如果事情在日历上，他们就更想少做一些事情。所以，如果你自己是一个叛逆者，或者你正在与一个叛逆者打交道，那么“好吧，那就报名参加木工课吧”的想法。好吧，他们不想这样做。有时叛逆者甚至不喜欢那种感觉，“哦，我们两周后要去参加音乐会。”

所以如果你正在与叛逆者打交道，它可能更像是，“嘿，我今晚要去。”或者如果你愿意，你可以加入。你知道，我们要去。如果你想加入我们，就加入我们。如果不是，就像，我们下次再见面，然后他们可以决定是否加入你。这不是人们说，“哦，你一定不想做我的朋友，因为你从不想承诺一个计划”，而是理解，“哦，不，他们只是不喜欢承诺计划。所以让我们以一种不会让他们生气的方式来安排事情。”

我认为很多人认为，如果他们对生活做出重大改变，换了新工作或实现了一些重大目标，结婚、生孩子，那么也许那时他们最终会快乐。他们会把所有的事情都勾选完毕，然后幸福就会到来。好吧，我认为这是朝着一个方向前进，而不是实现某件事。有时，你知道，重大变化确实会对我们的幸福产生重大影响。

但通常即使是非常非常小的事情。比如一个有趣的事情。所以我经常在《更快乐》播客中谈论的一件事是一分钟规则。这就是说，如果你可以在一分钟内毫不拖延地做某事，你应该继续去做。你应该……

打印一份文件并存档，或者挂起你的代码，或者把你的杯子放进洗碗机，或者其他什么。它只是摆脱了生活中表面上的杂乱无章。根据定义，它需要不到一分钟。所以很多人都会说，“哦，我的天哪，这彻底改变了我的生活。”而且，你知道，有时把这些小事情处理掉会让你更有准备去处理大事。就像我的一个朋友说的那样，嗯，我

我终于清理了我的冰箱，现在我知道我可以换工作了。你知道，有时我们会从这些非常小的事情中获得能量。所以有时这是一个大的改变，但有时是一个小的改变。

这就是我们的第三个也是最后一个要点。不要低估你每天都可以以少量的方式感受幸福的方式。幸福并不总是意味着要做出重大的生活改变。正如格雷琴之前所说，这并不一定意味着你将一直处于狂喜状态。有些事情我们做会让我们从长远来看更快乐，但在短期内却不会让我们更快乐，无论是我们必须对自身有更高的要求，还是我们必须放弃某些东西。

好的，格雷琴，非常感谢你。这太棒了。我学到了很多东西。谢谢。能有机会和你交谈让我非常快乐。好的，现在是回顾时间。第一个要点是了解自己。问问自己关于你的个性和偏好的问题。比如，你是早起的人还是夜猫子？你需要其他人来让你负责，还是你讨厌那样？你是满足者还是最大化者，禁欲者还是适度者？第二个要点是

考虑四种倾向框架。再说一次，这是关于你是否满足或抵制外部和内部期望。了解你是否是拥护者、质疑者、顺从者或叛逆者，也会帮助你做出可以让你更接近幸福的决定。第三个要点是，也要考虑小事情。幸福不仅仅是关于做出重大的生活改变。它关乎我们每天所做的事情。

更多Life Kit内容，请查看我们的其他剧集。我们有一集是关于如何管理你的情绪，还有一集是关于如何开始精神修行。你可以在npr.org/lifekit找到它们。如果你喜欢Life Kit并且想要更多内容，请订阅我们的时事通讯，网址为npr.org/lifekit newsletter。我认为这会让你非常快乐。此外，我们喜欢听到你的声音。所以如果你有剧集想法或反馈想分享，请发送电子邮件至[email protected]。

本期Life Kit节目由Sam Yellow Horse Kessler制作。我们的视觉编辑是Beck Harlan，我们的数字编辑是Malika Gharib。Megan Cain是我们的主管编辑，Beth Donovan是我们的执行制片人。我们的制作团队还包括Andy Tegel、Claire Marie Schneider、Margaret Serino和Sylvie Douglas。工程支持来自Zoe Vangenhoven和Patrick Murray。我是Mariel Segarra。感谢收听。

这条消息来自Grammarly。

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