【1296-10000本】睡眠革命--
23:30 Share

おやすみなさい

最近の数年間、運動科学が進化してきています。 特に、人々の生活を改善できる方向面を注目しています。 栄養・食事・健康飲水・生理・心理・健康など、各種研究や試験が広がっています。しかし、睡眠については、 全ての人に注目を受けませんでした。

睡眠教練は、この職業を初めて聞いたことがあるかもしれません。実際、睡眠教練は、この本の作者ニークが自分の職業の名前を呼んでいます。

90 年代の上世紀によって、実は体育組織やチームの上限は、運動員の睡眠に足りないことを発見しました。そして彼は非常に明確に、良い睡眠は、人の仕事や生活を大きく改善することです。だから、ニークは運動を使って運動員に睡眠を調整することを求めるのです。

そうすると、彼はこの面白い、非常に特別な職業道路に行き始めました。私たちは知っています。人の寝室は秘密の場所です。一般的に他人が入ることはできません。しかし、睡眠教練は異なります。彼らは有名な運動員の部屋に呼びかけられます。作者は言います。

この球員の家は、たくさんの装飾があります。非常に華麗です。部屋にたくさんの高級の装飾品と包装が溢れます。たくさんの部屋にたくさんの小物が溢れます。たくさんの部屋にたくさんの小物が溢れます。たくさんの部屋にたくさんの小物が溢れます。たくさんの部屋にたくさんの小物が溢れます。

しかし、ニークは、彼らは、彼らの座席にある球員を見たことがあり、温度は 32℃に設置されています。入っているのは、サンナーのようなものです。もっと重要なのは、このような状況は非常に多く、非常に普遍です。このような状況が起こるのは、みんなが意識しません。このような常識を持っている人たちが睡眠を影響することを知らない。誰も彼らに解釈をしていない。どのような環境が最適であるか。

例えば、室内の温度は、約 17℃は睡眠に適しています。この作者はニーク・リトル・ヘイルスです。彼は英国睡眠協会の前会長、英超曼联隊を用意した運動睡眠教練です。NBA 球隊、英国オーリング会代表隊、皇家マデリー足球クラブで睡眠指導をしていました。

はい

この「睡眠革命」の方法は、作者が初めて提出した R90 睡眠方法です。これらの方法は、睡眠科学研究を 30 年以上経験した方法です。この方法は、体育界や商業界の多くの人に認められました。

この方法は、高効睡眠の理想方案です。次に、私は、正しい睡眠環境を作る方法を分析して、作者が提出した R90 睡眠方案と、睡眠前後に注意することの 3 つの方法を説明します。睡眠は、生活中の重要な過程です。

まずは、適切な睡眠環境を作る方法を説明します。ニーカーは、毎日私たちは自分の睡眠に不利なことをすることをしています。この細節は常に私たちが無視することです。例えば、夜間テレビの待機指示灯は、1 日 24 時間明けます。例えば、スマートフォンの充電器は床の中に一直入っています。床の床杖に反射光の玻璃水杯などを置いています。

この普通のものが、私たちの睡眠にどう影響を受けるのか分かりませんか?この問題に答えるために、まず、場所を考えましょう。例えば、私たちは無人の島に突然来て、一日をどう過ごすかを考えます。無人島には、手電話、電子レンジ、手錶がありません。太陽が降って、気温が下がるとき、私たちは火をつけました。飲み物を食べた後、話をして、星を見て、疲れたら、寝てしまいました。

次の日は自然に起きて一日の生活が始まりました。こうすると、週に二度と生活を、日出に日出に日落に日落に、人の週の結局です。今、戻ってきて、現代文明の生活住宅環境や、自分の寝室を見ることを比較すること、

原始の火の火が 10 万 8000 里以下にあるのか、それが感受されていますか?私たちの祖先は無人島のような生活をしていましたが、現在の環境は各種の電気が囲っています。この電気は各種の光を発射します。例えば電気の指示灯、手機の屏幕などです。通常、夜間の人は夜中の人類は 5 倍から 10 倍の黑暗素を吸収します。

退黑素は人間の一種の激素です睡眠に役立つことができますが現代生活の各種光線の問題で退黑素の分泌を減らすことができるので久しぶりに睡眠に影響を受けますだから作者ニークは睡眠環境を作ることが重要です他にも私たちの寝室にこの 2 つのものを準備してください合格な寝具、一つの鳴門、一つの覚醒灯を一つ一つに言ってください

寝具を選んだ前に、作者が推奨した睡眠姿勢を紹介します。タイヤースイーツ。これは側寝の一種です。しかし、タイヤースイーツの要点は、身体を側向きにすることが重要ではありません。普通に使う側面は少ないです。この側面は比較的敏感ではありません。具体的に言うと、右手で習慣をすると、タイヤースイーツは左側に側向きにすることができます。

右側に寝るときは左手を使っているときは左手が同じように凝縮するときは自分の右側を守るために自分の右側を使っているときは右側を使っているときは

私たちがタイヤの睡眠を学びましたが、また、どのような適正な寝具を選ぶかを見てみましょう。寝具については、寝具の主な意味は床の床です。大多数の人は、床は杯のように通用できるものです。身体と重さの人は同じ床の床を使うことができます。しかし、これは大間違いの観点です。床の床を知らない一般の人、専門家の人も、この点に意識できません。

あなたは知らないでしょうか? 床の売り場に行くとき、どの商人もあなたの身体を考慮することはありません。あなたが床の床を推薦することをお勧めすることをお勧めします。私たちは、私たちが買う服や靴は、自分の適切な尺寸で選択しています。床を買うことは、そういうものです。では、どう判断するのですか?床の床は自分に合うのですか?床を持っている人は、床に座って試してみてください。子供の睡眠を使って床を持っています。

ベースの床の中に床の中を一つ一つにして、友達や家族に撮影をして、背面から全ての人を撮影して、そして、写真を観察します。もし、頭部、頸部、脚部が直線に繋がって、床の中はおすすめです。もし、頭を下にしたいときに床の中を歪んで、床の中が太いときに床の中が太いときに、頭部が高くなって、床の中が高くなって、

おやすみなさい

また、床の床の購入について、座っている人は、徐々に進んでいくと、高いものが自分に合うことはない。7 年に 2 回分けて、毎回 2000 円を貸す。床の床の上で、1 回 1 万円を貸す。床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の床の�

このようなものを使って、私たちの寝室に他のものを入れることができます。ノーズ、または覚醒灯です。ニークの作者は、自然覚醒灯をモニューアルに推薦しました。この灯はノーズと同じです。

起床時間を 30 分前に日出を摸って、それをゆっくりと覚醒させる。フィリップやルミなどの有名な品牌は、このような覚醒灯があります。興味がある人は買いに行ってみてください。暫時買いたくない場合は普通のノウチョンを使ってもいいです。ただし、秒針を走動することを注意してください。音がないノウチョンです。

次回予告

睡眠の環境を整えた後に、睡眠の具体的な方法を説明します。

8 時間の睡眠は健康ですが、科学的ではありません。人々は 8 時間の睡眠を毎夜できることが少ないです。そして、これは人間の睡眠数です。人々の睡眠時間に合わせることもありません。

私たちの睡眠時間は全く同じです。例えば、英国首相マーガリット、サチェ夫人、ヤホの総理、マリシャ、メイイエル、そして、私たちの睡眠時間は、毎日 10 時間を眠る必要があります。例えば、ラジエ、フェイド・レー、ユーザー、ボルト、そして、睡眠時間は、成長の段階によって変化します。子どもと青少年のような人々の睡眠時間は、成長者より多いです。

米国国家睡眠基金会の研究で、14〜17 歳の青年は、平均 8〜10 時間の睡眠が必要です。成年者は平均 7〜9 時間が必要です。だから、8 時間の睡眠を目的とするために、自分が眠らない時、床に座ってどうしても睡れません。自分が睡眠を強迫すると、実際に時間を浪費しています。

では、私たちはどのくらい睡眠をするかどうかを知っていますか?ニークは、独創的な R90 睡眠理論を提出しました。この問題の解決方法は、R90 とは、90 分の週間を使うのではなく、毎時間の時間を使うのではなく、週間計画の睡眠をするのです。

R90 の方法はどういうのか一般的に常人は毎日 4〜5 個の睡眠週期を必要とする毎週 90 分の変算をする約 6〜7.5 個の時間を分配する具体的な時間を分配する最初に確認する通常は何時起きるかこの時間を日常起床時間として 90 分の週期にする睡眠時間を推測する例えば

例えば、睡眠時間 5 分、7 時 5 分、起床時間 6 時半、11 時に睡眠します。

1

その時に、自分の睡眠を掌握できるために自信を持っていくことになるのです。これが R90 の睡眠方法の 2 つの部分です。この部分では、科学的な 8 時間の睡眠の誤区を破壊しました。実際に睡眠時間はどのようにも異なります。作者ニークが提出した R90 方法を使って、自分の睡眠時間を調べることができます。睡眠時間は 90 分です。

はい

もし、あなたは、毎夜 3〜4 週間の睡眠時間を考えると、4.5〜6 時間は足りないと感じていると、あなたは睡眠の問題を孤立しています。あなたは毎夜の睡眠時間を見ることができません。あなたは全日 24 時間の修復を見ることができません。実際に、あなたが床に行くときと、あなたが起きているときと、あなたが睡眠をするときと、あなたは一部の睡眠を修復することができます。

最後の部分は、睡眠前にどう準備するか、起きてからどう身体を覚醒する方法を説明します。

睡眠前と起きてからの安定性

睡眠の準備や行動は、睡眠の時間と同じです。睡眠よりも重要です。これは、自分が掌握できる時間です。準備をして、睡眠をすることで、睡眠の質量を直接影響します。同じように、2 日目の行動は、一日の状態に影響します。理想的な状態は、睡眠前の時間と同じ時間の時間を 90 分間必要です。

睡眠期

はい

はい

作者は、睡前に準備できることを数字に記載しました。例えば、物事を整理すること、明日の仕事や旅行の衣装を準備して、家事をすること、お皿を洗うこと、衣装を洗うことなどです。また、紙と筆を取り出すこと、一本の清單を記載します。自分が考えていることを書いて、何か考えたこと、心配したこと、

次に作者は私たちに小さな細節を推奨しました鼻息を呼吸に

中国の呼吸專家パトリック・マイジウォンによる鼻呼吸の作品を書いています。鼻呼吸の良いことを書いています。書中にも言われています。口の呼吸で大きく大汗と睡眠呼吸止め症の発生率を上げることがあります。

お尻の止まる症状がある人は夜に睡眠で呼吸停止の状態が繰り返し出ていますこの時脳は喉の喉を止める信号を発射します患者は睡眠中に起きて睡眠に大きな干渉を受けます自分が睡眠中に鼻か嘴かを使って呼吸するのかどうか知らないです実は判断が簡単です私が朝起きて口乾舌燥すると夜に嘴を使って呼吸するのですが

口の中が湿っていると、鼻を呼吸することができる。鼻を呼吸しないと、急いでいないと、鼻を使う方法を作った。鼻の貼り、睡前に鼻を貼り、鼻の通路を広げる。そして、薄く薄く、低過敏な医用膠袋を使って、口を閉じて、夜に鼻を呼吸することを習慣させる。

睡眠前の準備を終わらせたら、次に睡眠後に何をするかを話しましょう。

ブーブー言っ

はい

だから、お寝かけ前に、電話を寝室外に置いて、震災中や日出のモニュメントで、自分を震醒させるために、

そうすると週末の節約がより合うので起きてから 15 分ほど前にスマホを見ることがお勧めですスマホを見ないと何をできるのでしょうか運動や散歩、家族や自転車を走ることができますこの時に自分の脳を鍛錬することができます音響を学ぶことができます美文の読書、時事新聞などを聞いてみてくださいどんな内容が好きなのか聞いてみてください作者は偽裁の方法を紹介しました

特に週末休憩の時に使うと良いです一般的に休憩は睡眠を好きで自然に起きるようにすると R90 の方法が破壊されるように感じます実は休憩の時は平常の計画で生物の正常な運行をすることができるように

具体怎么做呢其实很简单闹钟跟平常一样的设置让自己在固定的时间起床跟平常一样该运动的运动该听音频的听音频再来吃一个早餐如果想的话也可以继续的回到床上继续休息这就是所谓的偷懒架

そうすると、あなたはあなたの週末休憩を維持することができ、ア 90 で生活の楽しみを失くすれば、私たちが管理できるだけで、偶然の夜を過ごすことは大きな問題ではありません。

以上が睡眠前後の注意事項です。この部分を覚えたら、一つの詞が面白いです。睡眠前の動作は、私たちが準備している睡眠周期に入ることができます。もっと重要なのは、私たちが自由と靈活に感じることができます。なぜなら、あなたは自分の必要を従って早く、遅く寝ることができます。そして、起きてからの行動は、私たちが更に有効に始める一日です。

最後に、この本の主要内容をお伝えします。簡単に復習しましょう。水面環境の構造、ア 90 水面方法の解析、水面前後に注意すること、この 3 つの方面について説明しました。どうやって水面を使用する工具で身体と生活を改善するか。水面環境の部分、週末の節約は何ですか。簡単に言うと、日出而坐、日入而息です。

生物によって生活することによって、睡眠環境には寝具が少ない。床の床を選ぶときは、床に座って床を置いて、頭を、頸を、腰を、丸の床に置くことができます。そして、簡単なノーズを準備する。または、日出の幻想燈を使う。全ての寝室の環境は良くない。

次の 2 つ目は作者ニークが初めて作った R90 睡眠方法です。90 分の睡眠時間を定めることです。普通の年齢は平均 4〜5 日の睡眠時間、1 週間 28〜30 日の睡眠時間です。その中で重要なのは、起床時間を確認し、自分の適切な睡眠時間で適切な入睡時間を計算します。最適な時間に睡眠するなら、週間に調整します。

私たちは、私たちの睡眠を控制し、私たちの生活を管理することを

次の最後の部分は睡眠の細節を紹介しました睡眠前後の 2 週間の安定と利用です睡眠前に部屋を整えます 2 日後のものを準備してくださいできれば指紙を持って自分の心の中で全て書いてください全てのことを放下して睡眠後に話します次に鼻息の方法を紹介します鼻の付けと嘴の拭き方で鼻を呼吸するために自分の鼻を使って呼吸しないでください

次の日に起きて、最初に手電話を使って信息を取り出すことを注意しましょう。好きな音楽の番組を聞いて、自分の頭を運動させることができます。休憩時は、同じように起きて、通常の運動をして、番組を聞いてください。その後、また寝ることができます。身体を破壊する週末の節約をしないでください。自分の生活を控制させないようにしません。

この本は、睡眠に関する知識を多く掲載してくれました。最も重要なのは、眠りが悪いことを調整し、正解をしていることです。睡眠は、人々の生き生きと死にに関係しています。睡眠を確認することで、自分の生活を確認できます。これは、あまり誇張しません。多分、あなたは実際に、睡眠時間があまり必要ではありません。夜の食事に遭遇すると、あなたは、11 時前に睡眠を保つことができないように、8 時間の睡眠を保つことができません。

この時点で、睡眠や休憩は自然的な習慣です。一旦習慣が成立したら、自然とすることができます。そして、何も力が必要ないので、簡単にできることができます。睡眠は、一人一生の 1 つの 3 分の 1 の時間を持っています。清醒の時間を掌控すると、24 時間の一日は価値があります。