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丹
丹尼尔·利伯曼
主
主持人
专注于电动车和能源领域的播客主持人和内容创作者。
主持人: 这本书并非专业运动人士的指南，而是帮助不爱运动的人开始运动的引导书。它首先肯定了人们不喜欢锻炼的合理性，然后破除了一些关于锻炼的误解，最后提供了一些能够帮助人们开启锻炼的小方法。
这本书从进化生物学的角度，探讨了人类为什么没有进化出锻炼的本能，以及如何克服懒惰，更好地投入到锻炼中。书中还介绍了久坐的危害以及如何避免，并对跑步这种运动方式进行了详细的解读，包括正确的跑步姿势和如何避免受伤。
总而言之，这本书旨在帮助人们理解锻炼的意义，并找到适合自己的锻炼方式，而不是强迫人们进行高强度的运动。它尊重个人的选择，鼓励人们根据自身情况选择适合自己的运动方式，并提供了一些实用建议，帮助人们更好地开始和坚持锻炼。
丹尼尔·利伯曼: 我认为人类从未进化出锻炼的本能，锻炼不过是最近几千年才出现的行为。在狩猎采集时代，能量有限，任何不必要的活动都会被削减，因此人类没有进化出锻炼的本能。我们根深蒂固的节能倾向，使得懒惰成为一种正常的行为。
跑步是人类进化出来的能力，并非为了锻炼，而是为了生存。在人类进化史上，长距离奔跑能力对于狩猎和躲避猛兽至关重要。耐力打猎法充分利用了人类耐热的独特能力，猎人会选择一天当中最热的时候对猎物展开追击，最终使猎物崩溃倒地。
虽然跑步有助于提升膝盖软骨健康，但跑步受伤的原因可能是强度提升过快或姿势错误。正确的跑步姿势包括：避免步子迈得过大，步频保持在每分钟 170 到 180 步，身体微微前倾，落地时脚步尽量的与地面平行。
要克服惰性，需要利用人类的社交本能，将锻炼与社交、情感价值结合。我们可以强化锻炼的社交属性，赋予其情感价值，并制定合理的锻炼目标，与朋友或团队一起锻炼，享受锻炼带来的附加价值。
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