Deep Dive
Shownotes Transcript
别去读书别去读书别去读书别去读书大家好 欢迎来到本期的别去读书我是你们的 explorer 小孙我是你们的 reader 小马好 我们本期呢想聊一个关于时间管理的话题我们的主播之一小马在今年春季的时候开始正式的
上班生活成为了一名大学清教而我呢他的后辈小孙仍然活在博士生活努力追求这个学位的过程当中其实我们两人的生活就此开始产生了很大的分别和不同小马呢他代表的实际上是更多我们听友所处的一个状况他需要
为单位进行工作然后有很多其他的任务除了他自己本身的学术任务之外而我呢相对来说可能更能代表听友当中自由职业者我有自己的任务也有自己的目标但是可能自己的生活安排上面是自主权更大的
所以今天呢我们想以我们两个以不同的范本来聊一下很忙的小马为什么忙得这么的积极和状态很不错从我的观察来讲我觉得他的生活状态比他独博时期要好了很多而我呢其实作为一个相对来说生活自主权很大的人也很忙但好像没有小马那么忙但是状态似乎也没有小马那么好
我们在此呢就进行一个对照上班和所谓的做学生这样不同的状态然后希望今天能跟大家分享一下也可以聊一聊到底我们该怎么样具体的过一个我们的日常生活以及怎么样能够做到平衡所谓的事业和自己的休息首先呢我们先请小马做一个简单的新人
亲交的一个数值报告然后我们先从他的日常生活中了解一下他到底都在忙什么以及为什么他的状态还很不错我也觉得我状态挺不错的就是前面小孙说我们这一期聊那个时间管理嘛
我感觉了一下我觉得我没有管理我的时间因为时间管理是我的 24 小时我要怎么运用它每一个阶段我可能就是尽量能把这个时间利用的最大化我觉得我是没有这种能力的我的时间利用的并不是效率特别高但是我就是新学期学会了怎么管理我的日程和我的精力然后这样的话我就能以比较好的精力去支撑起我日常的日程的运转
然后我很惊喜的发现我就不再拖延了就我现在是一个不是很拖延的人因为我形成了一个逻辑就是我必须得把我日程上面目前定下来的事情做了而且还要预防有可能有新的工作闯进来同时在这个平衡之下我还有时间去休息和玩儿
所以你就不拖延了因为你知道你每一次的拖延都会在以后你的正常的计划被打乱的时候再次把你拖垮就是你根本就没有时间休息了这种恐惧我感觉我最近把我的那个日程和精力管理做的还可以然后我先述职报告嘛就是我现在呢固定的日程就是我每周三有一门课要上他在下午
还有就是我每周要去看一个我们这叫实习代教就是孩子们呢去实习了然后我作为学校的代表老师呢要去他们实习的地儿看看他们情况过得怎么样完了以后联络联络当地的那个学校的领导但是我从来没联络过不知道咋联络反正就是这么一个
它算是一个日程吧你就得你得折腾到那个地儿然后去见他们跟他们聊聊天什么的看看他们有没有生活上的困难啊或者是学习上的未来日程的那个规划的困难啊啥的你就给他解答一下困难这也是我的一个日程所以呢我一般把它安排在周三周三是我的每周工作必须要做的事情一
第一个月的时候就是三月份的时候这样的规划很好非常好因为我只有每周三需要干活我就花大量的时间玩我也玩了很多东西但是从四月开始一切都变得不是那么的简单了首先我这个四月每周末都加加班
每一个周六都有事做就大家就甭管什么事了反正就是还是都比平时工作日累的事然后这个事呢还是需要一个前期准备的事不是说你啪叉到了周六你就能干的所以呢你的前面你就变成说你这一周你要备课嘛所以
所有的课都是新课你得备下一周三要上的课同时呢你还要去为本周周末的那个事加班做准备这就导致我就得把所有的事把它拆得很细然后我会把它记在我的周计划里边因为我一直都使用周计划嘛然后现在我发现周计划就是一个完全能帮助我们管理日常的东西就是
你可以在周计划上先写下你大块要干的事就比如说像我刚才说的那种我有课我有实习代教我有加班对吧同时我还有咱们播客的事那么我就会把它大块的写进我的周计划里然后在周计划每一天在使用的前一天我就把我
未来四五天内需要解决的这个大块任务分解到我次日的工作当中就是可能我第二天我得先把周六的某某某某准备做了什么会议申请要盖章找领导什么之类的我就把它写下来
把这个事干了干了之后呢打勾那我打完勾之后我就知道我再下一天我要把这个计划里的哪个部分做了首先同学们为什么我会做这种分解就是因为如果我把这个事情不做规划的话我就会最后可能拖到我周六有加班对吧我周五再去做
那么我其实就没有办法保证我周五有充足的休息的时间我可能周三上课了忙工作了然后周四我啥也不干我就休息了结果我周五就会被逼得很死因为我们的工作就是比较自由嘛自由它就会带来一个什么东西你不知道它还会有什么别的工作落到你头上
目前的情况是这样的呀你如果不去把它做细节的条目的管理的话你是没有办法去解决它的所以呢我这一个月就是这么过来的先把大块的东西写在我的本子上然后再去每一天做重新的规划同时呢我这个月还重新开始把之前买的一个时间轴的计划本每日的时间轴计划本掏出来用了我以前根本用不明白这种
因为我从来没有做过去细化到每天大概什么时间干什么事这种计划但是由于工作性质现在变了就是你会有固定的时间是一定要分给一些东西的而周计划体现不了这一点
周期化只是说你罗列你的 to do list 然后你做到哪你打个勾就完事了对吧所以我用时间轴的话就是提前一天先把第二天我可能被划出去的那个时间段落给他标出来比如说那个时间就一定要到学校了那么我就得给他划出来对吧
那第二天早上我打开这个本子我才知道我其他可用的时间是什么为什么我的状态就是比较好其实工作现在看来就是挺忙的嘛然后加上之前小孙很忙的时候我又就说我可以 cover 掉你的这个播客更新的这一段就是
就是因为我能够保障我的睡眠时间同时还能够保障我的所有工作以外的事情播客也是我工作以外的事情然后我看电影看书上贝斯课也是我那之外的事情我都
提前快点的把工作必须要做的事情做了然后我就保证我有其他的时间可以用来休息而这里面我觉得最重要的就是睡觉我会在当天提前画好我明天必须要起床的时间那我就在脑子里迅速的算一下那今晚几点之前必须要睡觉了我通常呢就是会在那个时间左右去睡就是因为我发现如果我真的必须要遵守那个时间的话我就会感觉到很愧疚
然后一旦我感觉到愧疚的话我就会一直的拖慢我睡觉的步伐所以呢我就说我在那个时间左右睡觉吧就是用一个比较充裕的时间范畴去落实这样我就不愧疚了这样我就能睡着觉了然后观察到这一点之后我发现其实我做本月的
所有的以周围时间的工作的时候我好像都是这个态度的就是我给自己一个非常充裕的非常有弹性的时间段落这个时候我的心理上就是很轻松一旦我的心理上变轻松了我就不会不想去做这个东西我既然心理上也很轻松也不去拖延这个时候我就能快点做了做了之后
他又能保证我能玩到又能保证我能睡着觉就很快乐今天不是说做那个数值报告吗我其实昨天是做了我入职以来比较重要比较大的一个工作其实在做那个工作的过程中我是有一点焦虑的因为以前不好的一些回忆回来了就会晤嘛以前我读博的时候我不是也经常就是去做免费的劳动力会晤吗那个时候就会有很多不好的记忆
然后这次我做这个工作的时候我就也时常就是被很相似的情境影响我整个人就显得有点焦虑我关系比较好的一个同事他就很松弛你知道吗他到比较晚然后他的工作还没有弄好但是确实也没到那个开幕的时间点
然后我就挺着急的我就想着赶紧帮他把这个事情弄了我就说这样你去忙你最核心的部分你去跟那个管设备的人先去沟通我帮你把这些支架什么的都打开尽所所能的把你现在目前我能帮你弄的事情弄了结果呢就是那个电脑出现了一些问题就死机了死机了之后呢我就不知道我跟你讲我那个瞬间我肯定 panic 整个人就很焦虑然后呢
我一面这边焦虑着他过来了我就说那个屏幕打不开你看不见那个照片他也有点烦躁嘛但是他就慢吞吞的说哎呀这个东西总是这样那我来弄吧我把它重启什么之类的我就说没事别慌别着急一点点整就能好他看了我一眼有一点冷冷的说我没有慌其实你在慌哦那你又说
那个瞬间有点打到我了然后我到时候就我是否定的我说其实我没有我只是想说帮助你把这个工作做了但是我说完这个话我就觉得不对劲我就退出了我说如果有什么需要你就喊我我先去那边看看有没有别的需要我帮忙的事情我就退出了这个环境然后离开了那里之后我想到我自己刚才的情况我承认他说的是对的如果
如果是以前我整个管理不太好我的经历的阶段我之后这一天都没办法好好休息我的脑子里会反复播放刚才那个场景但是今年的我成长了这个点就在于这个会结束了工作餐也吃完了我立即听说有一个朋友在公园晒太阳喝咖啡呢我就给他发微信我说我能不能去找你他说可以我就出去享受我的工作完了的下午了
然后非常开心的进行了一些交往吃了好吃的甜品喝了咖啡然后又去吃了我想吃的米线晚上的时候背着很重的电脑他就很有 office lady 的感觉背着很重的电脑穿着今天开会穿的漂亮的衣服打扮的挺漂亮的走在夜幕降临的城市路边上这样
那个时候我就觉得我真好我真的做得很不错甚至我觉得我觉察到了我那个心理上的一个很重大的变化但是我能够很明确的知道那只是一个部分所以以上就是我这个月的数值报告其实大家能听到很忙乱的生活但是我在这种忙乱中因为有一些时间是被固定确定一定会被使用的所以我好像倚靠住了这些点靠着这些
其实你刚刚讲的意思就像我们最开始前期沟通这个选题的时候我们有一个下意识的感觉其实聊的并不是所谓的具体的时间管理它其实背后很多精力管理情绪管理包括对我来说我还有一个很大的预期管理这个事情
然后我来讲一下我这个假期其实也很忙前两天呢正如小马说就人在自由情况下其实你有很多突如其来的闯进你生活的一些事件我前两天呢其实就相当于接了一个非常大的一个任务然后这个任务呢让我这两三天的状态和行动力急速的下滑
我先简单介绍一下我这个复活节假期别人都在就是还比较悠闲的这个假期里面其实我的任务比较繁重一方面呢我需要修改我现在这篇论文
然后呢,我在这个过程当中其实还算是比较有序,每天去图书馆,然后加上运动,这个状态都特别的好。然后中间呢,我还要再去参加三天的一个会议在外地,接着呢,我还要中间申请两个奖学金的项目。
就是相当于在申请一些外部的资金来支撑我第四年的博士学习以及呢我下学期本身是要教两门算是给这边本科生的辅导所以也就意味着我还需要备课本身是这样的一个事件然后我觉得我安排的还可以前期不管是奖学金的申请还是说参加会议整个的状态都还都
都还不错然后也按时按量的完成了包括论文修改呢也是按照我老师给我设定的这个截止日期也非常有序的在进行我觉得整体改的过程当中也突破了一些小的那种关卡吧比如说想不出来啊或者说不知道该怎么组织结构啊我觉得这些都迈过去其实状态
按道理说应该还是不错的但是什么时候开始这几年出了点问题呢我觉得一方面是因为就是我在完成这些工作的时候其实我觉得给我的正面反馈并不是特别的多
就是我的完成它并没有给我提供积极很正的那个能量就像小马他在参加会议的时候他那个感受其实可能不是特别好他很及时地打住了但我当时我觉得我并没有让那个东西及时地消化或者说他可能单
独的事件出现的时候可能没有那么积极我可能能消化但它在反复反复可能近期这两三个月的时间当中我常常没有得到那种所谓的正反馈之后我的内力的那种动力
会开始有点萎缩然后就在这种情况下呢就是前几天我的论文其实已经快结尾了但我迟迟不愿意结尾就是犯了很多人都会犯的就是拖延的问题而且我发现我的拖延问题很有意思的一点是前期你会焦虑嘛然后你会开始行动但快要到结束你快要完成的时候会进行一个特别奇怪的
然后他没有办法让我产生一个正的
动力把它推进下去就在我拖的没改的这两天然后一个大的任务降临在我身上什么任务呢正常来讲下学就要上两次课其实是一个固定的
课程里面给学生上的辅导也就是说我只需要根据这个课程大纲看一些阅读材料看一些小说然后我去跟他们交流分别每堂课是一个小时然后听学生的想法看学生写的小论文然后我再给他们反馈就可以了
接到新的任务其实也是一个教学任务然后这个教学任务呢非常的突如其来我们现在录制时间是周日嘛明天开始就是学期开学了我需要上八周整个学期的课程给一个学生也是上类似于这样辅导他然后一对一的这种跟他交流但是这个课程的内容是完全需要我自己去设计的
就是说这个课程的主题课程需要读的文献需要看的材料这些东西全部都要我设计在此之前我没有任何的参考资料而且这相当于是我第一次在博二期间第一次设计一个课程
然后我这两天三天就压力非常非常的大我又是一个很容易就自己的事情有时候可能还能反而更容易过去但如果你碰到的是一个学生就是比你小很多的时候你的那种责任感和那种压力会很大你很担心啊我会不会误人子弟啊我会不会没有帮到他
这个学生明显他的能动性,包括他自己的自学能力也很强,就我怎么样能在此基础上能给他一些新的帮助,然后我就觉得我这两天就开始非常的,英文里面有个词叫 overwhelming,然后我就觉得我这几个月都处在这种自己的情绪特别的满,然后精力其实也很疲累,
但是还要做很多事情然后你要自己呢也没有管理好自己的所谓的预期和那个情绪就你对未来的事情产生很多很多焦虑整个人就觉得脑袋很混沌时常觉得要爆炸我觉得我的日常生活完全因为这种自己的状态
受到影响就是那个日常就不会像你一样就是当然我的睡眠时间还有保证但是你明显感觉到像日常被工作和这种很多的任务拖着走比如说我在前期进行论文修改我状态还不错的时候我可以做到每天读书然后写作去图书馆好好吃饭然后到点睡觉甚至每天晚上还会运动
但是可能越到后面我的这个日常就会反复被让渡出去实际上就是对于小马的生活对照来看的话我就是没有一个给自己好好休息的一个时间
就当然我可能也有在看动漫啊或者是看视频啊看电影啊但是我就觉得我没有一个整块的休息时间或者说我没有把它理解为和定义为休息时间那个东西对我来说会把它定义为某种逃避逃避这个东西它附带的就是你在情绪上的歉疚感和罪责感就是即便你手你的脑逃过了
这个事情或者说你离开了这个工作本身但其实你的身心然后尤其是你的情绪还在那个事件里面的那个工作和日常生活它并没有个很清晰的界限但我今天听你讲完之后我会有一个很好的收获就在于就是说
当我在工作的时候我要好好地工作把它定义为工作时间当我休息的时候我实际上应该也像安排工作那样去给自己安排一个或者有意义地说我这个时间我要给自己休息或者说我这个时间就是用来做一些自己喜欢的课余的事情工作之外的事情我觉得这个可能是我今天虽然我们没有在聊时间管理但其实对我来说或许当我们总是在谈你要管理自己的工作时长学习时长的时候
休息时长反而可能更是应该被重视和所谓的安排管理的因为这样的话你有意识的去做这个事情你自己会充分的能够放松在那个时间块里面这是我对也是对自己生活中的一个分析吧嗯
我觉得很对我最开始在想我最近为什么能把我的精力就是管理的很好的时候我就明白我是把休息处理的很好才造成的为啥呢因为我会
最早在本月初的时候我就已经发现我在不清楚自己这个现在躺下来拿手机玩是在休息的时候我的休息时间会很长因为我开始用那个时间轴嘛
为了管理好我怕耽误工作上的事所以我某一些时间节点必须要做某些事我就这样用了所以同时我就会记录一下我休息的时间我有一天下午的时候我只是觉得很累然后我躺在沙发上开始玩手机但是我玩了四个多小时的手机时间过得特别快然后我就说为什么我这一天我怎么能躺在这个沙发上就这么的没有目的的玩了四个小时手机呢我甚至不知道我自己在休息
然后我就明白是因为我带着一种愧疚的心情躺在了沙发上所以我躺下玩手机之前没有看几点就没有很认真的确认时间因为又愧疚然后避免这种愧疚我就不去看时间而导致我就会在沙发上躺更长的时间因为我对自己躺在那从什么时候开始躺的没有概念
所以那一次之后我每一次从我现在工作台上站起来之后不管我是想打扫卫生休息还是我想洗个澡洗个头发还是说我就想躺在那玩手机我都会很认真的看一下现在几点了然后呢我就想那我最常可以起码玩两个多小时我有的是时间玩然后我开始休息之后我基本上可能一个多小时我就觉得我休息够了我赶紧把后面的事情做完吧因为我还想要有整块的时间看电影
就是一旦我不对休息愧疚了我的休息时间就会变短而我一旦对我的休息感到愧疚我就会不看时间不看时间我的休息时间就会被拖得很长同时结束了之后我不觉得我休息了完全是这个状态但我其实挺能理解就是现在的朋友们会对休息感到愧疚的大家都不能很勇敢的去休息因为一方面是事情确实太多了我到底要怎么样才能支撑自己把这些事情弄完
如果你不去实践的话你很难知道到底要怎么把一件事情拆成很多件然后我把它落实到我每天的恰当的时间适合自己的时间然后再把这些事情一件一件弄完如果你不知道的话你心里就没有那种游刃有余的感觉
这其实是一种感受你做完这件事情到底是狼狈的做完了还是很掌握的做完了是你的感受有的时候你可能觉得你做的很狼狈但是其他人看你就觉得你做的还是挺有计划的是吧那你要怎么去经营自己的这种内在的心理感受我自己的经验就是我觉得就是要休息你才能把你自己的心理感受经营好但是这个休息就不能是那种让你愧疚的东西它就应该
是堂堂正正的休息我发现有很多朋友像我们这样的时间相对比较自由的就是说你能够自由的控制你在哪一个时间去做哪一件事情的时候
这些朋友的工作时长其实是远超于那个要固定上班的人的就是我们是很长时间都在工作的我经常有的时候备课是会备到 11 点钟才去休息我就应该堂堂正正的休息啊白天的时候因为晚上我会工作到 11 点我不是晚上 5 点就下班了那我凭什么不能休息我有时候就觉得所谓这种自由
工作和上班时间其实也就意味着很多时候你是无时无刻不在上班我举一个例子就不是从上班角度就光不同学科的博士生你就能看得出来尤其是人文学科和做实验的那帮同学他就完全不一样像我们周六周日一个楼层的室友有一些是像做化学的或者做实验心理学的他们就必须要去实验室
那他们的上下班尤其周六周日那个休息的感觉非常非常强烈因为他们不用去实验室了然后他们的上班到点也是下班到了可能五六点钟从实验室回来他就是休息的时间非常的完整但文科就不是文科尤其是像我们这种做案头工作的你的感觉就是无休无止的
可能有的时候洗完澡了十点多了心想着那我再写写吧可能再写个一两个小时我时常是这样的一个状态然后你就会觉得这个事情怎么没完没了的而且我听你的工作这个拆分大块的时候你知道我最大的感受是就证明你其实对自己的工作效率似乎把握很强判断很强
我的最大感受是什么呢比如说为什么我不能清时间管理呢我觉得本质上是在于我对我自己的工作效率没有一个特别清晰的认知当然比如说我在做播客或者是呃
看文献或者是准备备课这种任务的时候我觉得那个东西可能是更亲切可干但是写论文这个事情我永远不知道我的具体的工作效率是多少但是受工作的难度影响的因为我现在做的工作大部分都很简单所以
所以我知道我很快就能做完很多东西大致就是弄一下它很琐碎你知道拢在一起很快就能弄完因为我们有比较好的工作能力但是论文是不受你工作能力影响的
就是这种创造性的工作我当时最大的感受就是这个东西怎么没完没了前段时间跟小瓦聊的时候他跟我讲的这句话就是人在写论文的时候就没有正常我觉得这句话一点都不假因为尤其是你在修改论文的时候你抱着专家或者是老师给你的修改意见你自己在判断你又不能完全盲从于他们你必须要自己进行消化然后你再进行修改
你在修改的过程中你还是有不确定性因为你又必须要对自己有这种批判和反思要不然的话你就自己闷着头写自己写得很嗨这种论文写出来多半又是有问题的所以它就是你的情绪包括你所谓的工作效率这种处在一个不确定性的状态下人真的很难不疯所以我觉得就是像这种创造性的工作反而就像小妈讲的你反过来你的休息时间其实要更更直观和更清晰不然
不然的话你的脑子就是永远就是从那里面就拔不出来你一旦拔不出来之后你会特别的危险因为我自己有一个很大的感受大概前段时间我在思考可能论文一个节点我觉得那个东西思考不出来的时候我每天脑子里面其实根本就玩不了任何的手机也看不了任何的以前对我来说很容易上瘾的视频为什么因为你自己的脑子根本就拔不出来它就深陷在那个泥潭里面
然后我当时觉得特别的可怕我就觉得我整个世界除了论文就没有别的东西我当时自己做了一个比方是你除了你自己这个论文里面的东西你进入不了任何的文本你进入不了任何影视小说文学的文本你也进入不了你基本上日常生活这个文本这个就回到我们说的还是休息的问题就你怎么样能够
让自己很镇定的去做一个事情其实反而不是说你对这个事情的工作能力或者说学习能力有多么的强反而是你自己本身在心态上你的心理感受上你自己给自己创造一个非常直观和勇敢的休息你反过来能让自己感受到那种镇定自若我在想不一定是休息的问题你的这个情况或许是自我要求的问题首先我要说啊我不是那种
工作能力很强的人我是有基本的处理问题解决问题的能力的人那工作上就是会有这样的问题会要推进流程或者怎么样我从来没有要求过自己把我目前的工作做得超级棒
没有我只是说落到我头上那么我就要去做去做就去做了包括我上课也是因为我现在是新人老师嘛我不见得就是说我的课就一定上的特别好而且我确实也不会花太多的时间去备课因为我觉得是一种浪费下边的孩子没有几个听的就是我教 138 个学生那里边
有 30 个学生片段式的听了我的内容都算多了所以我只能说不愧对我自己的内心我没有给自己定太高的标准其实包括写论文我现在也会有写论文的工作还有就是写那个申请的项目的工作嘛我也是对自己没有说太高的要求不是说我这个论文写出来了就是要足以配得上任何那种啊
核心的刊物或者说我这个项目写出来了我必须拿到我那个科研启动资金没有我完全是练习生的那种心态就像在我们这个节目的早期讲的咱们这个节目是练习生的心态就完全这种心态由于我对自己没有什么
过分的要求就是有个基本的要求吧就是不要搞砸休息呢就是休息的适当的好那我的爱好呢我也是适当的爱好出去玩也是适当的玩像我这个月工作变多了之后我玩的也变多了于是我的花销也变多了本月我应该是存不下一分钱了但是我
但是我也没有去责怪自己好像我去做牛马然后我牛马挣的钱又花掉了也就是说我这个牛马做了就是白做嘛如果是按照要求上的思路就是这样的可是人生不就是这种一种经历吗那么我前两个月经历了我工作了就同时能存下钱有一点小小的这种活动资金然后我这个月就把我挣的钱花完了同时还动了一点活动资金那就是证明我前面活动资金存的很好啊是吧存钱存钱是拿来干嘛的呢是花的嘛
因为这样我觉得我这个月整个能支撑过来并且对自己还挺满意而且没有陷入到不好的情绪里就是因为我的弹性变好了就心理的弹性变好了这个弹性变好了其中一个点就是咱们刚才聊的休息嘛另一个点就是要求我确实没有对我自己做出太高的要求
而且我也并没有期待我身边跟我一起合作的刚认识的同事觉得我的工作有多么亮眼我都没有甚至其实我每周该做的工作刚才不也提到说有一个要去那个实习学校看学生们吗但是呢有两个礼拜真的太忙了我就根本就没去就没去啊但是没去的是
没去的日子我也不觉得就是怎么样没去那要是被带我的老师知道我没去了那我就好好的解释一下如果没有我也不去上杆子跟他说还要去认个错什么的我也觉得没必要就是我不要求我自己在带我的老师眼里看到我是一个多么完美的实习代教老师我也没有要求我自己说做会晤的时候让我的同事觉得我是一个多么完美的合作伙伴我也没有要求我是一个
超级亮眼的新登场的那种魔法少女一般的新人教室没有就是适应我的生活然后尽量做到每一天都不要让自己太难受吧我感觉就是以前咱们状态会不好的点还有一个就是在写论文那个体系里
你既然已经投入了所有的精力都在做这个东西你会希望你生产的这个产品是好的这个就有点像销售的思路你会希望你的这个产品有销路吗如果你的人生就是很大的重心都在这件事情上的话确实是这样但如果你的重心不在那些事情上而在自己的生活上的话它每一个部分都是生活的一个部分
这个时候是什么影响我们的状态的呢我觉得结合咱们两个的经历还有你刚才的那个描述其实就是自我要求你的要求的基线提的高是好事情提的高你的东西就会趋近一个比较好的效果嘛比如说如果我们对我们的播客的方方面面要求高一些那我们的播客绝对会做的比现在还要更精致但是
但是你就会更辛苦呀是这样的我觉得这个是咱俩之间经常聊的一个话题我们俩也经常说就是我对自己的要求和标准就非常的高我觉得很多时候我也确实是这么想的就比如说你像教学生我当时就会觉得给自己压力或者那个精神的那个负担特别的大
然后当时我身边的朋友就这样其实你就是拿出你自己研究的那个东西然后只要他觉得有意思或者能在当中获得一点灵感或者他就是借你去了解了一个新的事物那就可以了可能有的时候自己给自己设置的那个东西反而限制了自己然后也限制了自己就是好好生活就像我刚刚讲的你感觉全世界都是论文或者都是一个事的时候你就没有办法好好生活
你就也很难谈你很直观有一个特别舒服的时间管理和弹性在那里嗯
其实要么就是人生的追求和我的天赋确实确确实实在论文上毕竟也有这种人嘛比如说德维王德维王就是一个论文写的很牛的人啊他早先他刚起步的时候他基本上已经站在我的终点了我个人认为啊没有晚清何来五四的时候那个终点我就是我可能这辈子我是够不到他的起点的
这种人你觉得他在做论文的时候他的痛苦会很大很大很大吗其实不一定就是他可能对自己的要求挺高的然后他也会相应的有一些痛苦但是他绝对不会很大然后呢同时呢他的生活可能大量的时间都会抛在研究里然后出去开讲座会议带学生以及种种他的科研生命里的就他的重心
那这个就可能就是他的生活有一些人啊他就是陷入某些东西里但是过得并不是很痛苦是因为他选的那个刚好就是他有天赋的东西那么他就会很丝滑的把生活的大量的重心倾斜过去那我们现在的情况是我们到底真正就是有天赋的是什么目前还没有找到
还不算找到吧我以前觉得我与人沟通算是一个我还可以的地儿后来我发现不是我只是口才还可以但是我和人沟通也没有特别的好也会常常陷入许多尴尬的情境当中因为现在工作上认识的人都是新认识的人嘛
那当这种时候其实就是不管你怎么做都不会有最好的效果只能说你不犯错就是你不说话就是不犯错你可能接两句话这个事情就显得好看一点但是什么东西都不是给我们加分的那比如说结合你刚才那个例子如果我们平时在
管理自己的日程和时间安排自己的时间的时候我们没有考虑到自己擅长什么而只是去说做一个必须要做的事情把大量的时间就放在那个必须要做的事情上那你就会因为对这个事不具备天赋而反复的在错误的经验中进行就积累错误经验嘛那不同的错误
我们也许就是
十年二十年都没有办法突破这个东西那怎么办呢就提前武装一个能接受这些事情不能被突破的心理防线和弹性吧就扩大接受度接受那些不善意的眼神接受这个事情可能做不成接受我在上课的时候下面没有学生抬头接受不能选课就是别人不上的课才给到我
就你只能接受这些事情啊那怎么办呢那我们可以再聊一下关于曾经的就时间管理上的一些怪癖或者是你自己觉得并不是那么有效果的一些偏执的地方反正我觉得我可以代表很多人讲一个我之前在做事和关于时间上面几个很奇葩的地方以前我觉得就只有早起才能做事
就是我必须要得一日之计在于晨就是那个鲁迅先生课的那个早如果我今天早上没有七八点钟起来或六七点钟起来今天这天就废了那就明天开始重开
这是我以前会犯的一个毛病还有一个犯的毛病我觉得很多人应该会有就是我等到一个整点时间才开始比如说我等到十点半才开始我等到十一点才开始总要有那个时间的仪式感这些呢在我读博之后吧我觉得包括尤其在忙了之后都在改变一个是相当于这个事情我哪怕晚上洗完澡之后我想了突然有灵感我也可以开始做比如说我十一点零几分开始做
对然后还有一个就是很多事情你并不是要非常完整的按照你原本设想的步骤流程来做比如说很多人觉得我先看文献把这些文献全部 list 里面的全部看完了我才可以进入到下一步我后来发现不是这样的其实比如说我在看文献过程当中只要我开始有想法了或者有一些感觉了我可以先写下来即便是以草稿的形式
而不是说我必须要等到某一个特殊的时间点了,我必须要按照这个流程把这个形式走完了,我才能开始做,其实也是你讲那个所谓的弹性的问题,就做事这个东西它不是,尤其是做创造性工作这个事情,它不是一个非常规矩的,像是生产线上面的流水线一样的,
就我而言我觉得它有一个随机性的东西在里面包括我觉得在时间工作上面可能相比大块的整块的时间就像你讲睡觉的时间一样我不会说我九点钟必须要图书馆我可能会说我早饭吃完了之后我去图书馆那这个可能是九点零几分或二十多分那我坐在那里开始计时的时候可能也不一定是一个完整的时间
我觉得这个就是某种程度上是一种时间的迷思因为其实 24 小时这个东西是人类规定出来的是它设置它划分出来的但是真实的时间并不是一个那么明确的区块和间隔所以我自己后来的感受是可以稍微随意一点就是那个弹性增大的话其实就像你之前那期讲的你的行动力反而也会在提升嗯
我的怪癖是以前跟你一样我也是很喜欢整点开始如果不整点的话就可以找一个借口等下一次的 10 或者是 20 之类的后面我发现这个整点是和别人约方便就是跟自己约不必非得整点我最早改变这个是一个巧合就是说我定闹钟我会不定准点我定闹钟我直接就指定或者说 52 啊 43 啊
早上起床比如说我想 7 点起床但是我就会觉得 7 点起床有点太早了我要不我多睡一会儿我就定个 7 点 06
我这样定过闹钟之后后面我就改变了我就开始不怎么看我自己到底是几点是不是整点开始做事了但我有一个保持到今天的确实是怪僻的就是我做很多事的时候我必须得在旁边弄一个干扰我的东西就比如说我在做日常的工作的时候我是一定会看综艺的
就一边看综艺一边做日常的工作然后我写论文的时候如果不是那种在论文的最需要我抓紧的时间可能前期准备阶段的时候我也会看综艺节目但经常就是有的时候我这边工作工作的就忘情了啊
安在腰骨了坐起来就忘情了的时候然后我就会没顾上那个综艺演到哪我还会去把那个进度条往前拖一点再继续工作那明显是很干扰我的但是我必须要这样我才能够在工作台前面一直坐着
不然的话我的思绪就会飘远我的工作的时候我的脑子里就会想到我今天是不是该洗衣服了我记得我脏衣楼里面有浅色衣服应该攒够了我今天不洗行吗我要是不洗的话那么我明天那个深色衣服攒够了的话那么我就没办法处理了
因为他们不能混在一起洗对吧而且我如果攒的太多的话我这个晾衣服的空间有限那我可能没办法晾衣服了同时我现在在做工作啊我想着想着我就会突然站起来去洗衣服为了避免这种更大的干扰影响我的身体动线我会在学习的时候开综艺节目在旁边这样的话我就因为我跑池跑到的是综艺节目上我就不会起身去做一些可能突然之间想到的事情
然后这个事呢是从我很早以前就是高中时候自己上学开始的我早上起床我恨不能吃饭洗头发
穿校服一起干就是这是三件不可能一起干的事但是我恨不能就一起干所以我每天早上起来正常的行动就是先起来然后去烧水烧水的时候去上厕所上厕所的过程中那个水壶就烧好了烧好了之后先把面煮好就是放在那边煮煮的过程中我就去洗脸刷牙洗个刘海什么的然后擦着刘海的时候我吃面条就
就我以前一直都是这样的然后导致我没有办法就是说一件事情我只集中只做它我现在我真的很给自己添麻烦我打扫卫生的时候我都必须得搁着我底下夹着 iPad 那我真是没有想到而且我不是听播客
我搁着我底下夹着 iPad 比如说我那个拖地拖到了沙发这附近我必须我还是看视频我从来都不是说听播客听播客根本就拴不住我必须还有得有图像的东西所以我的眼睛一面要看着 iPad 上面播放就是可能知否讲解或者是什么的那种图像然后一面我在拖地我还在看我地面拖的干不干净只有这样的话我才能在一整段时间内就是把我的家务做完不然如果我不搁着我底下夹一个 iPad 就会出现刚才我讲的情景
就我在拖地的途中我的脑子里想想想想想想想然后我就可能去做别的事情了那么这地就拖不完了所以这个怪癖就是量身定制的如果你是一个没办法多工处理很多事情的人的话你这么做事你哪一件事都做不好
同时我觉得我前面提到的那个对自己要求不高就是由于我一直都这么做事所以我不可能把事情都做得尽善尽美的但我觉得也不能这么说很有可能你就是纯拖地然后不看任何的综艺你可能地拖得也就
可能差不多然后你可能还拖得没那么用力我特别能理解你说的因为其实这个就是很多人现在会在小红上聊就注意力缺陷嘛就其实我觉得大家真的很努力的在经营自己
很多时候我自己总结是人的问题多半不是问题人的问题多半是答案就比如说你如果是一个像小马一样喜欢开后台很多的这么一个大脑工作方式我有个师弟也是这样他那个更夸张他说他确诊了 ADHD 然后他心理医生说让他去服药但他都不愿意因为他喜欢那个工作的感觉他说他
他说他喜欢就是同时开两个大屏然后可能这边再干一个事那边再干另外一个事他经常就是可能干这个事还得一般跟别人聊天他说他喜欢这种感觉小红书上就是搞学术的人他说你如果有很多工作的话你就把那个全部开在电脑上你不是一个 ADHD 吗你这个干一会儿那个干一会儿那个干一会儿这个干一会儿最起码你不会拖延啊你每个事都在进行吗但是真的 ADHD 还有另一个问题啊他的注意力
障碍注意力缺陷是他开始了之后他结束不了他会一直干下去你想你桌面上你布满了你的工作的时候就是今天不做完今天就绝对不会结束的了因为没有一个干扰他打断他的东西在那他就会不停的一直工作下去是不行的我建议要各位确诊了 ADHD 但是不想吃药的朋友可以借鉴一下我的办法我不知道我感觉我不一定是 ADHD 我只是习惯了多工处理但是如果
如果你真的你开一个不管是播客也好你什么电视也好你放在旁边它总有结束的时候不要开这款传不要连播就看那种一级的那这一级结束的时候你既然其他能打断你的思绪就会回来那你还起码能休息还有一个我觉得开始工作的时候可以以这样的过渡方式比如说
你开始对某一个视频软件上的东西感到不舍没关系你就是一边开着它一边开始工作等你的大脑能够进入到工作内容的时候你就会发现那个声音很烦躁你会觉得烦躁吗我有时候会觉得很烦躁我现在说怎么这么吵当我意识到我听不到的时候我就会把注意力转移到视频上然后重新听一遍所以这个
这就是不同人的工作方式但是我觉得小马这个策略其实对的就是人不一定需要一个所谓的完美的工作方式或者时间管理这个其实也刚好印证到说你不需要整点开始你也不需要很完整的比如说一次性工作三四个小时六七个小时我觉得那种也是很难
或者说你看个小说你就不间断的读个文献你就不停的这样子这种苛责的话其实反而会阻碍你行动和完成一个工作的进程别人肯定也想不到你是这么开始读博的前期工作的看我博士论文的其他朋友应该也是想不到这些论文其实是在大量的韩国综艺的进任下完成的主要是我独自的生活和 running man 对
就这两个综艺节目因为它能固定更新呢你如果看那种寄播的就是 Aggett's Coming 那帮人做的节目的时候你没有办法长期的让他在你的工作中参与因为他寄播播着播着没了你就得追那种已经更新了两三百期四五百期的综艺即便你现在你看完了你还可以倒到四年前的存档里继续看我们应该做韩国大众文化研究的
好那我们其实今天聊的其实都是大家忙的时候嘛对吧就是你有很多工作尤其是很多外部的任务落在你肩上的时候你该怎么去安排自己的生活那我们今天还想聊一个很有意思就是你闲的时候你怎么去安排自己的时间和管理自己时间听到这里朋友们可能会想说人就到底什么时候有闲的时候我给大家举个例子大家总有一天会有个闲的时候就是你退休的时候除非
还有你的孙子孙女就是像我们这种不打算生小孩不打算有后代的就是闲的时候一定是退休的时候就是你不用上班然后还有工资有钱拿的时候我妈呢现在就处于这样的一个状态孙女士她很搞笑的就是大家有没有听说过就很多人在退休之后她会进入到一个精神非常萎靡的一个状态就没事干她就状态会特别的不好孙女士呢实际上对自己的退休生活最开始就有很多向往的一个人但她
他发现他退休之后呢有一段时间特别特别的压力特别大好像也没有办法及时地开始他想要做的一件事情比如说做服装设计比如说写作这样子后来他干了一个什么事呢让他整个的退休生活一下子变得非常充实和丰富多彩呢他找了个班上他找的那种班呢并不是说像他退休之前那种完完整整的从周一到周五然后从
早上九点或者到下午很满的时间他找了一个兼职他的兼职工作呢是在帮一个淘宝店的店主整理货物借此呢认识了一些其他的朋友然后能跟他们进行一些简单的社交他就这样子每天他可能工作三四个小时或四五个小时有的时候可能家里忙他就不去这样子
他以这样的生活状态呢像是给自己的退休生活时间抛下了一个锚一样然后由此呢他的退休生活得以比较精准的展开他就相当于说我每天有这么三四个小时需要去工作需要去上班那这样的话呢我其他时间就要更有趣的安排
这个是孙女士她在退休之后特别闲的时候选择的一种生活方式我不知道你闲的时候你一般都怎么安排我感觉我之前就是真的是什么事都没有的时候
我都能想到我每天干嘛很像那种女子偶像的假期生活就是他们经常他们不连轴转吗可能一天只睡两个小时那种然后他突然有一天空白他干嘛就这里躺躺那里躺躺我记得我在确定了就是送外审之后不就会有一段很长时间的就是什么事都不能做的时期吗因为送了外审你的论文就已经交出去了哎就是死
到底你评出来多少分你是死是活你已经无法做出任何的挣扎的时候那段时间是我毕业前心里最平和的时候因为学校也不会有任何的事情找我不用修改任何我的论文因为意见还没下来为什么要修改呢那段时间我就非常的轻松那我每天干嘛呢每天就是早上起床开始打开视频在太阳底下勾肢疯狂的进行一些勾肢我家那个
我勾枝的那个地儿是朝东的我就也不插防晒手上反正就晒挺黑的那段时间就勾枝勾一直勾到就是那个太阳移开了东边这个窗户晒不着太阳了啊下楼吃个饭吃完饭以后就沙发上躺躺玩玩手机可能硬硬一躺就躺三个多小时就可能都躺出入窗了就躺啊躺躺躺一直躺反正也什么都不想就躺然后就玩然后看着手机傻乐之后就再起来再起来干嘛呢换到餐厅那开始开了灯开始勾枝
勾织勾织完之后呢就是找一些节目我那段时间基本上呢把我能看完的节目都看完了因为你勾织的时候你就得看很多东西嘛我那段时间把知否又从头到尾复习完了不是讲解是就是真正的电视剧就每天就这样啊就玩啊勾织啊然后那个躺
所以导致我前阵子不是开始各种就是娱乐的活动的时候然后爱好的活动的时候我就想我那个时候能选择的爱好非常有限因为没有赚钱嘛以前我博士期间我的每个月生活费就是花销大概在两千到三千好的时候因为我会带一些学生挣点钱嘛好的时候呢就是可能三千多逼近四千吧就因为
所以没有多少钱会喜欢买一些东西但是我其实不太把很多钱就是花在爱好上那我那个时候就不会就是玩一些更多的爱好了你知道勾毛线很省钱的我买了那么多毛线我其实没花多少钱然后勾针勾针一只我买的还是稍微好一点的勾针就才二十几块钱二十几块钱的勾针可以勾出很多很多东西所以我那就每天就玩我空的时候就是玩我好像也没
好像也没有进行什么很那个先进的活动那看电影算得上是比较高级的高端的文化活动了那就是勾的时候就看电影勾的时候看不了小说也不爱看了那段时间就是因为我们是搞文学研究的嘛其实我的范畴就是小说啊诗歌啊就要我研究这个我是不想看看不了一点我就每天勾值啊闲的时候我刚才在想就是我在提这个问题的时候我突然想到我这几年有闲的时候吗
太悲怅了突然发现我自己提出这个问题他发现我好像这几年就从精神角度来说我没有闲的时候
怎么你是想让我同情你吗就是也不是说同情嘛对我来说对你我只有向往嘛当你讲那个你那个拼命勾肢我是好羡慕我特别能够理解那个平和的等待意见的日子那你不对呀那你之前你不是还是去伊德利玩了吗那也算闲的时候吧对那个其实算闲的时间那如果这么说的话我再次拥有闲的时间的话我肯定会选择旅游在我钱多的时候
对还是收到钱嘛那你说我是因为我是因为钱多在家勾织的吗我也是因为我那个可用的钱非常有限要不我也出去玩我之前其实就是很宅的一个人嘛然后我就很喜欢宅但我后来发现其实最好的就是那个脱离自己原本那个思维惯性的那个方式就是出去玩就你换个地方你换个地方然后哪怕你身体很疲倦但其实你心灵和你的精神能够得到很大的释放
如果你再让我来一次闲的时间我肯定会出去玩那你原本不也出去玩了吗那确实是就希望自己未来还接着有钱吧
就我们今天为什么会聊到就是闲的时间我们会说到这个事呢就其实我们了解到就是很多上班的就尤其是可以双休的朋友他们有一个其实是略显心酸的一个怎么把周末两天掰成四天来休息的这么一个时间这个是真正意义上的时间管理因为两天周末定
你怎么要把周末两天搬上四天呢首先你在周五下班回家之后马上洗澡
7 点钟睡觉睡觉完之后晚上 11 点钟起床然后玩到凌晨 4 点钟周六凌晨 4 点钟呢再睡觉睡到早上 10 点钟起床再娱乐到晚上的 19 点 7 点钟好周六晚上 7 点到 11 点睡觉
等到你周六晚上十点睡觉完了之后呢起来玩到周日的四点周日四点到十点钟再接着睡觉
我这个时间说真的我念出来我都觉得有点混乱然后你十点钟最后的一个娱乐时间就是周日的十点钟起床然后正常的娱乐然后一天就结束了相对它就把它这个日子掰得很稀碎但其实你这么算的话它有一个非常完整的四天的娱乐时间就是相当于大家就是很拼命的把这个周末的两天掰成四天去过相当于他们过了那个三班倒工人的生活嘛
这么看的话其实有点心酸因为大家就是这个娱乐时间其实大家默认就是宅家玩手机看电脑的日子因为你这样的话谁晚上十点钟到四点钟陪你娱乐你不可能出门娱乐嘛除非你就要蹦迪啊什么那这样的话你就没有办法隔天十点钟起来因为你肯定就打不住嘛你这个时间就根本休息不完我当时看到的时候就是有点心酸但其实也能够理解大家就是很强力的这种心
休息时间的管理然后把自己这个休息效率发挥到最大但其实也挺受罪的因为他的睡眠时间就没有怎么办法保证就睡了几个五个小时六个小时这种短觉但我之前看他们这么搞是我看的一般都是情侣情侣博主怎么干情侣博主呢就是可以啊比如说你周五回来之后两个人就开始疯狂打游戏
两个人就是玩一些什么体感游戏啊什么双人成形啊什么胡闹厨房啊他们都是这样的然后玩玩游戏然后两个人在家唱唱歌看看电影就是你可能打游戏打累了你就看看电影聊聊天什么的因为工作的情况下两个人其实是没有什么时间有长时间的交流的嘛
你每天晚上回来其实聊几句就各自休息了第二天又上班了牛马的生活谈恋爱都得就是挤点时间谈那周末那种同居的情侣的话他们就可以很好的消化这个周五晚上熬夜的行程但是那我也觉得是三班倒工人的行程就是很像那个早先东北钢厂的那些三班倒要保持锅炉不熄火的工人是不是就是
会有一段时间是要凌晨醒着的然后回家稍微休息一段时间可能又变成是上午上班然后再休息一段时间隔天又变成下午上班了就三班倒工人嘛是有这种感觉但是很难想象就是聪明的年轻人会把这种三班倒的精神用于娱乐也是拼了
对这种是真正的时间管理把这个时间花在道日上了然后真正的算是管理的时间我目前还做不到这样因为你也不需要做到这样子因为我上二休五呀气不气人我其实我现在经常说我加班我加班的时间都是什么周一周四只要不是周三我必须上班的日子所有的其他时间我去上班我都说我去加班了
那我们最后聊一下就关于时间管理这个 gain 其实我们为什么今天聊到时间管理因为它这个词其实挺热的因为不管是从什么番茄时钟啊森榈模式啊我不知道你们之前没有种过树就 forest 那个不让你玩手机那个定时软件啊以及很多的比如像我在做的其实是一个时间日程的一个可视化啊
这些都算是很多现在大家就是在小红红会讨论的时间管理对你对此有没有什么想法我对此的想法就是我接触到的时间管理我认为都是反人性的我现在很讨厌一个讲法就这几年随着时间管理起来的一个讲法叫逼自己三天你即将怎么怎么样
我心想说我都够辛苦的了论文也逼我领导也逼我不太熟的那种点头之交熟人有的时候也想逼逼我我自己还逼逼我自己我三天学会了又如何就是我为什么要以这种形式去面对生活其实像那个最早 Forest 流行的时候它也是一个温和的逼迫的形式就是逼迫你远离手机而这种远离手机是
没有主体性的并不觉察的远离手机前阵子我看了一个很好的就是海外的一个博主他讲的一个远离手机的方式我觉得挺值得大家尝试的是什么呢如果你确实有手机这个困扰的话我为啥没尝试呢我感觉我对手机没有那么大困扰玩就玩了能怎么的但有人会有困扰他是这么说的那个人说你找一个本大一点的那种本
不要那种很小的那种这么大点的像手掌这么大的不行就是大一点的放在工作台上的本子在你每一次想要拿起手机的时候就在本子上记录下时间
比如说下午四点钟我想拿起手机你可以不用写嘛你就四点几月几号完了四点然后打一个勾或者打一个五角星然后在这之后你写下你心里现在判定的我要拿起来他的心理动机或者是诉求就比如说那有的时候我们拿起手机是来电话了来短信了对吧
但是有的时候仅仅是因为空虚和一种行为上的惯性,这个东西被那个博主称之为系统,那是个外国博主,system,这个是什么呢?人是由系统运作的,那个系统是你不需要以意志力去推进你的行动,就是不需要逼自己三天学会一个什么玩意儿,那个是意志力嘛,你就是,比如说像我,我是早晨拉屎行,
我的系统就是我早上睁眼之后溜达下楼了喝点水我第一件事情必须是上厕所我不需要用我的意志力去控制我上厕所我清醒过来的时候很可能我都已经拉完了这就是系统然后呢它是以这种方式去记录你的系统默认值你每一次是什么时间然后
系统默认你掏出了手机你无目的地打开了哪些软件然后他说你这样坚持地记记了之后做复盘你就会发现有很多时候你并无拿手机的动机和诉求只是你的系统录入了拿手机这个事而且还有一部分的时间是你需要多巴胺的注入
你就掏出了手机这个时候就可以寻求替代方案比如说像我这种喜欢吃果脯的人我可以在我工作台旁边放手机的旁边放一个果脯然后放几个捏捏什么的然后当我有这种心里空虚想要填补的时刻我不去拿手机我去吃个果脯
或者说我抓起捏捏在手里捏捏捏捏一下那么你那个想拿手机的欲望就消解了这个时候你的系统会被修改还是举一个很简单的例子我是一个早晨拉屎型人那么我要怎么样去改变我早晨拉屎的系统我要觉察到我是以一个什么样的心情和心态坐在马桶上的究竟是屎让我坐在马桶上的还是我的那个身体惯性让我坐在马桶上的
当然我不想修改这个我相信如果你习惯了你的系统已经这样而且它对身体有好处你也不会想改那它为什么会有这种觉察手册它说弄一个大本你知道为什么弄大本吗因为你每天会不计其数的想要拿起手机小本不够你记就得弄个大本才能记下但是我觉得这个方法它就很好它就不是一个
所谓的反人性的说强制的去让你能够真正的利用好你的时间而是他从一个长远的方式去告诉你说既然你觉得手机侵占了你的太多时间我就告诉你其实有的时候你拿起你的手机是无意识的你是系统导致你这样的那么你怎么调整这个问题你就重新给你的系统编码就可以了你用一些什么其他的能够刺激你的多巴胺的行为去取代拿起手机这件事情
然后达成你认可的健康就行了比如说像我其实我有的时候也会这样我已经一边在工作了一边在旁边放综艺节目了我有的时候还会莫名其妙的掏出手机等我反应过来的时候我已经开着综艺却没听开着电脑却没工作玩手机玩了很长时间了古怪吗这种情况其实综艺比玩手机还是我更喜欢的东西但是我却没有把这个时间花在看综艺上我却在无所事事的玩手机
我记得有的时候大家经常会聊就是已经就是玩手机玩到你已经觉得那个东西不开心了然后你下意识把这个东西退掉然后下一个动作就是立马又把手机拿出来重新再点进去那个 APP 我觉得关键还是你讲的那种觉察吧那你得尝试理解自己我在
看手机的时候就像你讲的可能在追求那种多巴胺的刺激就是你尤其是喜欢刷那个小红书的有些什么不管是单读的那个笔记啊你总是想说刷一点什么新的东西给你一点大脑的刺激然后你就始终处在一个刺激的活跃状态多巴胺上瘾实际上并不是为了获得那个多巴胺给你带来的快感
它实际上是为了消除掉多巴胺下去之后给你带来那种痛苦和空虚感所以有的时候拿个捏捏或者是吃个果脯你可以以另外一种方式去填补你的多巴胺然后让你的心情也变得平和就像你讲的就很多时候时间管理它是一个反人性的角度是在于你总是拧着自己
还是我们刚刚讲的嘛就人的问题有时候不是问题人的问题有时候是答案我常常这样过去常常这样就是很苛责自己嘛你长大之后你就会发现苛责自己是一个相当于无异于伤口上撒盐就是你又苛责自己又把自己拧过来然后你有的时候把自己
还有很多
很多韩国博主也是这样但你知道我当时看到那个我觉得很夸张的一点是啥吗我曾经看到一个英区博主就他大概是早上五六点钟起来我当时看他大概花了一个多小时起床烧早饭的时候真的好精致哦对啊我当时就受不了了我现在说如果你早起花
那么多时间然后你做一个早饭你还不如睡一觉可能这时候每个人的价值排序不同对呀万一他是罗志祥呢他就不需要睡那么多觉啊有可能吧但我是觉得如果你本身是个需要很多睡眠的人像那个谷爱玲她之前说什么她需要每天都要睡八个小时十个小时之类的对吧得先了解自己因为不是所有人的模板啊那个正确的样式才是唯一可以成功或者完成或达到你理想状态的那个样式
很多时候自己先要理解自己然后知道自己是什么性格的人
比如说像我我可能就不是一个能够规规矩矩按照流程做事的人就我总是要跳比如说我强迫自己在某一个步骤上面停滞在那里但实际上我已经可以跳到下一个步骤的时候我如果还把自己强迫在那里我完全就其实在拧着自己但这个时候如果我能顺应着自己的感受和直觉再跳下去的话反而是更好的一种做事的方式对
对其实总结而言就是不必非得就是我们不必非得按照网络的建议干活不必非得就是觉得某一个东西就是我的目标我要是活成那样我就是
精致的能够掌控自己人生的人了就像在这个节目最初我在讲到那天我为了更好的休息的时候我说我背着很沉重的电脑走在夜幕降临的街道上我就会觉得我真是一个 office lady 这完全是一些影视作品或者是什么其他的文化商品它视觉化到我眼前的一个东西而且因为我之前上班我也不一定都是总是穿的整整齐齐因为那天开会嘛
是要见人的场合所以我就穿的很整齐然后确实我平时出门也不背电脑所以那天我背了电脑然后就很符合很符合那个想象中的场景就会感受到此刻我有点像那样的人了但你不能
你不能反过来追求啊就是说你明明就是你的生活状态就不符合那样的形态然后你去追求成为那样的然后你就要求自己必须要每天被电脑上玩折磨自己嘛这不是一个道理啊你要求自己必须那个六点起床然后要求自己必须穿戴整齐打扮的漂漂亮亮的就是即便你一个月挣三千块钱但是你整个人往一个月挣三万块钱去打扮
就是折磨自己其实说起来有很多人就是用一些非常强硬的方式去规划自己的一天
然后在使用计划手册的时候让自己非常的痛苦懊恼而且所有的 to do list 前面都很难打下一个沟的时候我个人的建议就是尽量你就还别用计划本了吧就不是说你想象中的一个你美好的样子就是能完全的好好的把这个计划本用了就比如说我特别不希望有听咱们节目的朋友听到我说我用两种计划本我用周计划管理我的生活然后同时我现在又引入了那个
时间轴然后我很好地运用这两个工具我的生活现在就是很顺利我就是精力管理的很好我就能保证休息我还能保证娱乐然后有朋友就开始买计划手册了我跟大家补充一个细节就是
我是以前看过小马他专门做手装那个时期的手装本的然后那个时候他手装本做得很漂亮很精致他放一些小照片啊画画啊什么的当他今天打开他的那个周计划和那个时间轴的时候我实际上有点点惊讶因为他比我想象的以前跟他的那个手装品还粗糙了很多
它是非常的随意然后贴一个大的那个便利贴在上面我会觉得它是真的在用这个东西就是它是把这个东西进行一个功能性使用但是很多时候我觉得很多人在他过他的日常生活的时候我觉得形式感大于他的内容
当然你如果是追求那个形式那感觉自己很好当然也是一种内容了我也觉得这么可以但是如果你追求比如说你要追求一个自律或者理想的有一个具体目标比如说我想要健身达到什么什么样的一个体格对吧什么样的维度你不能说我就买一个漂亮的 Lululemon 的瑜伽裤就可以了就你还是得做一个具体的
具体的工作而这个具体的工作未必是需要报什么超级新星的课然后像那些很有钱的都市白领一样去上什么瑜伽课做普拉提你可以就在家里拿着两个矿泉水瓶装满了水然后练你的肌肉也是可以的
我觉得当你在向往某一个博主的生活的时候你可以先问自己的问题我是想要他那个光鲜的样子整个生活状态那种很漂亮的样子还是想要那个他的肌肉线条
这个我觉得实际上是大家很需要去问的一个问题尤其是做很多自律博主我有时候也在思考为什么我很喜欢看那个 vlog 博主做菜但是我有的时候自己好像做菜没有那么上瘾或者是没有那么的喜欢的原因我后来总结了一下其实我只是喜欢他们做菜的样子就做菜的样子和那个漂亮的锅具以及美丽的摆盘但是
你说我是那么喜欢就是每一顿饭做的那么精致的人吗我觉得我不是所以我觉得大家在有的时候去模仿不管是时间管理的时候你可以去做一个区分包括说可视化时间你是喜欢他们可视化时间上面特别高效的日程还是你真的想通过可视化时间去改变就是了解自己
如果你连在自己可视化时间上面都没有办法勇敢的写上你自己玩了四个小时的手机的话那其实可视化时间对你来说又是个骗局因为你本质上你还是想要那个光线的样子
我觉得这个其实也是我们在应对各种小红书上的光鲜的中产阶级生活的这种小布尔乔亚式生活的样子的时候就是你突然陷入到某种想要得到这种想要得到到底是种消费主义的想要得到那个物件还是说真的想要他那种生活状态这个都是我们需要去很认真思考的嗯
而且确实那些经验你需要磨合就我和我的周计划已经磨合了很多很多年了我硕士期间就开始写周计划了最早的那一本应该是 17 年吧 2017 年开始买周计划本换过很多类型的周计划你一开始怎么用都不舒服尝试一些很多方式去面对自己的周计划本然后也经常空页空出很多页但从来没有停止过买周计划本
就是因为它算是我所有的那个类似计划能够让我不要忘事的工具里最好用的到后面我越买越薄越买越小然后我发现我不适合那种横向写的我喜欢那种每一日是一个方块的然后最终我
终于在今年找到了最适合我的周期画本就是能率那个手帐它就是真的又薄八川纸然后又是方块同时它还为 to do list 背了小方块不用自己画了终于用到自己最适合的手册了然后我就真的能够不需要在使用它的时候做过多的思考我自己能看得懂我要干嘛这个时候它真正的就是成为支撑我每日日程的一个很重要的工具但是
但是你如果不去进行这些磨合的时候那么你一开始你吸取别人的经验你就小小的模仿一下别人这个时候你就不能对它的效果做出太多的要求了你就得一点点来我之前还曾经买过那种很大的那种无印良品的
周计划然后我在上面做什么呢做文献笔记我也是觉得很莫名其妙所以就没有坚持到后面那个周计划本就是大量的空白页因为那个方式不适合自己我想说的是有的时候你去按网络的建议去做做的时候很可能是会失败的但你要去品评吧去判断就是说这个尝试虽然不好但是我是不是还是很需要这个工具是不是目前就是最衬手的工具是它因为
有一段时间我是尝试过使用那个苹果的那个提醒的每日日程它不是有提醒吗它也可以按键消掉但是后面我发现如果不能真实的记在本子上虽然说我是苹果全家桶它可以在我的电脑上也提醒我在我的 iPad 上也提醒我在我手机上也提醒我但是那种没有纸的
不安它给我带来的影响是我不能相信我记录的东西那个不安来自于什么因为我在纸质上面做计划和调整计划的时候我前一个策划计划会留下来
我要把它划掉吗划掉之后我为什么修改的我甚至会在后面小小的补充一下就我知道我这个事情它曾经是这个样子的然后它修改了变成另一个样子但我尝试用手机去替代这个手册的时候我发现我的修改痕迹会消失因为手机只要删除就行了删除然后再排一个新的有的时候我的思路会混乱因为我记得我第一次记录的那个比如说它明明
周三下午三点呀等到这件事情真的来临的时候它其实我中间做过更正可能变成了周三下午四点但中间消除了因为我记不好我记不住嘛
所以你看这就是一个磨合的过程反正就是要把别人的建议反复反复的磨合然后变成自己真正生活上能用得上的东西这个时候这一切就好了不能不假思索的还是要自己反复的去思考的然后也不能怕麻烦就还是说不能糊弄自己你什么东西方法拿到
还是要反复的思量包括自己为什么是这样的行为模式说起来真的很费劲但是其实你就是还是得好好的去琢磨这个事情不要一下子就把自己否认了先尝试理解自己我觉得你说的那个不要一下子把自己否认了其实是非常有道理的我现在周计划里还会花大量的空间去做一些迷信的记录
就是我长期会 follow 一个公众塔罗频道大众占卜频道然后他真的每一次都很准这个月也很准他提醒我每一个时间段要留意的事情最终其实都是这样发生的而且这个东西是什么不是说我心态上被这个东西影响了而是他说的那个阶段我确实突如其来的接到了一些新的工作
然后确确实实是发生了他说的那种领导给的任务很碎我需要自己抓大放小真的出现了所以我的周计划里面会有一大片的那个位置是看这个跟我特别投缘的大众塔罗而且我会把它需要注意的点什么的都记下来我其实在读博期间一直都是这么干的
如果啊但我是不可能给任何人分享我的周计划内部细节的但如果大家翻我的周计划就看到我有一片位置我现在解释了肯定其他人都会知道那片位置是做的迷信的记录但是如果我不去解释的话别人看到那个位置就会很奇怪它到底在这里写的是什么
是一些预言我是这样的我每个月开始它不是空白的吗我可能录完这期节目又要去看那个迷信频道了大众占卜频道了然后呢就是我会规划一个位置现在是空白的对吧到时候这些地方也不写东西但是这里会首先被填满就写下就是这一周本周需要注意的事项提前一个月去看大众占卜然后很认真很虔诚地把它写下来
我跟你的时间管理有一点挺像的是其实有一个比较直观的我是在苹果日历上面我会写大概到什么时间需要做什么事情然后你就会把提前的日程安排进去等我每次完成的时候我会前面加一个 emoji 就加一个完成打勾的那个
这个就相比我也不太喜欢用那个苹果的提醒事项因为我觉得那个确实你没有办法很直观地看到你每天在干什么但是这个其实日程就能很直观地看到你在每天干什么我其实也是恰恰通过这个日程的可视化了解到自己之前我们聊过的 PMS 这个状
包括我大概什么时候会抽风什么时候会状态很好然后什么时候体育锻炼身体状态是个什么样的波动对但是我可能也没有办法做到像很多人那种特别规矩的说九点到十点就干这个事情我也不是那样的我只能以一个很大致模糊的时间去进行我也差不多吧大致模糊的时间然后只有那些被迫确定的时间我会画出来
好那我们今天呢其实聊的就主要是以时间管理为一个逻辑线但其实很多时候大家会发现我们聊的不只是时间管理更多有精力啊情绪啊包括预期管理这样的一些很琐碎的事情因为我们觉得其实你如何的去管理自己时间终极的目的还是要怎么样很好的生活对怎么样的让自己的状态更好更平和也可以更积极更向上好
那以上就是我们本期的别去读书内容那我们下期再见拜拜拜拜如果你也是这么反反复复的人的话那我也是啊所以还好吧也不用太纠结
假如世界一瞬间结束假如你退出我只是说假如不是不明白太想看清楚反而面目变得越在乎越小心还留不住我也不想这么反反复复反正几口每个人都孤独
你的甜蜜变成我的痛苦你有没有帮助我也不想这么厉害起起伏伏反正每段关系都是孤独眼看感情变成一包袱都怪我太渴望得到你的保护好无缘故再多的你也不满足像你的眉目
想到迷糊不知不觉让我中毒忽然间很需要抱假如世界一瞬间结束假如你退出我只是说假如不是不太想看清楚反而越在乎的人越小心安抚反而连一个吻也留不住
我也不想这么样反反复复反正最高每个人的孤独你的甜蜜变成我的痛你又没有帮我我也不想这么样起起伏伏反正每段关系都是孤独眼看感情变成一个宝贵我太渴望你的宝贵
我也不想这么样反反复复反正最后每个人都哭你的甜蜜变成我痛苦我也不想这么样起起伏伏反正每段关系都是孤独眼看感情变成一个包袱逗我太可恶