11 女性健康必修课：解锁科学饮食的奥秘！
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今天我们又带来一期知识型的串台节目我们有幸邀请到了食欲 FM 的两大美女主播蕾蕾和阿翘他们俩都是中国注册营养师还是浙江大学营养与食品卫生学的硕士目前就职于浙大医学院附属的三甲医院营养科有着很多年的临床经验

今天咱们特意把两位美女专业人士请过来聊一期关于女性健康和日常饮食营养的话题

首先蕾蕾和阿翘来和我们的听众朋友们打个招呼吧女音家的听众们大家好 我是阿翘哈喽 女音家的听众朋友们大家好我是食欲 FM 的主播蕾蕾好啊 欢迎欢迎那咱们就话不多说我就直接张聘到咱们的问题了咱们这个民以食为天啊第一个问题我想从这个女性的常规健康饮食的话题开始

先说一说在专业的养养学角度咱们日常饮食的一些红黑宝吧哪些是你们推荐的哪些是强烈不推荐的就是我们在讲具体的介绍具体的什么该吃啊什么不该吃这种食物之前其实我们更想给大家介绍一个中国居民膳食指南因为这个其实是

我们中国营养学会编写的一本比较权威的它是基于很多的这个行政医学证据编写的这么一本适合我们中国人的一个饮食的指南它的话是

大概每五年啊会更新一次我们最新的一版是 2022 版的然后它的核心内容呢都集中在一张图里了叫中国居民平行上市宝塔这个就非常建议每一个人都去看一下这个到时候我们也可以放到 show notes 里面就是它呃

这张图就非常简要的会告诉我们每一天需要吃哪些种类的食物以及每一类的食物大概需要多少的量就是有就给大家分享一个非常简便的方法就是我们在日常的饮食当中需要先掌握一个大的原则就抓大放小就具体的细节我们可以具体的食材我们再慢慢的去调但是最开始的话我们先要有个大的框架就给大家分享一个 211 饮食方法

它这里指的是我们可以用自己的拳头去衡量一下这个二呢指的是两拳左右的蔬菜然后一呢是一拳左右的高蛋白食物比如说像鸡蛋啊奶类啊瘦肉类啊鱼虾类啊包括大豆和豆制品那么另外一个一呢它是指的是一拳左右的主食这样的话我们就非常清晰大概我们一个餐盘我们每一餐的这个饮食里面需要有哪些类的食物以及每几大类的食物它的比例是怎样的

因为我们如果说完全的去先从我只能吃这几个食物或者说不能吃哪几个食物就是直接先入为主这么一个概念的话我们可能很多的就是食物的多样性会比较差就是你能选的食物可能不会很多但是我们如果说先有一个比较大的框架其实你整个的饮食会更均衡一些然后多样性也会更丰富一些嗯

是的其实我觉得膳食宝塔真的是一个特别好用和方便的一张图片然后到时候我们把这张图片放到 show notes 里面然后通过这张图片其实我们可以看到推荐的食物呢基本上都是一些新鲜的天然的食物所以这就引发出来了我们就是推荐的说我们把食物分为红榜和黑榜那红榜的话就是可能是我们推荐的食物黑榜是我们不太推荐的食物啊

然后呢我就公布一下我自己整理的一些红榜食物大概是五大类第一类的话就是新鲜的蔬菜和水果这个是雷打不动的肯定是非常红榜的食物然后还有就是全谷物粗粮和粗细搭配的谷物第三个是摆开水是不是这个没有想到因为水其实也是非常重要的然后还有奶和奶制品第四类的话是适量的鱼虾还有瘦肉鸡蛋

大豆和豆制品然后第五类的话就是一些比较健康的植物油因为有些人可能会闻油色变或者闻油脂就色变就觉得一听到这种各种油的东西就是不好的但是其实像橄榄油呀亚麻籽油呀核桃油这种健康的植物油我们是非常非常推荐的

除了红榜那我们对应的黑榜呢其实就是这些食物的衍生出来的这种加工的食品比如说我们刚才说新鲜的蔬菜水果是红榜那黑榜的话就是一些腌制的蔬菜还有一些水果做的这种果谱呀蜜饯呀这种

然后还有第二类黑板的话就是精致的米面因为我们现在人吃的东西其实是太精细了我们之前也有看过一些文献其实我们国家它膳食纤维的受入量是严重不足的还有一些添加糖为主的甜品和蛋糕就是只要做过甜品的人或者你看别人做甜品的人或者你仅仅看过别人做甜品配料你就知道那里面加的糖量有多大

因为如果你加的糖量不够就根本够不成那么美味的甜品然后第三类的话就是含糖饮料第四类的话就是一些五花肉肥肉还有加工的肉类比如说培根呀这种然后第五类的话就是油但是这个油呢是一些动物油比如说黄油猪油牛油这个就是我们红黑榜相对应的虽然说都看起来都是来源差不多

但是因为做法不同它就可以造成我们有些是推荐的有些是不推荐的刚才两位讲的已经很清楚了我顺势问两个小问题吧一个是你说那个红榜里面有白开水这个不惊讶定量的话是不是得喝够八杯啊我之前好像听过哪里讲大概是多少杯水或者多少毫升多少升还是一个合适的量差不多的差不多八杯每天八杯水对

对我们的指南是现在建议是水的话至少 1500 毫升嘛那么大概 200 来毫升一杯那就 8 杯 1500 到 1700 毫升对我们的三次宝塔里面最底下的那一层就是水 1500 到 1700 毫升这个图真的好方便我们会把这个图放到这个收纳室里面

而且他还特别贴心是的都画成了图像各种各样的这个他在那个宝塔边上对他在那个塔的边上画了放了一个水杯特地放了一个水杯然后还有一个问题就是刚才你讲的那个蕾蕾讲的那个 211 饮食法我觉得也特别好记但是我有一个小问题

就是是每一餐都要坚持这个 211 吗也就是两全蔬菜一全高带版食物一全主食包括早餐吗

其实如果说早餐也是这样的话当然是更理想的就是是更理想化但是我们一般尤其是我们中国人来讲的话其实早餐的蔬菜是很难吃的我就是这个考量对所以说其实如果说其实包括我自己早餐也就是吃不到这么多蔬菜的那我们就是说中饭和晚饭尽量的保证早饭的话蔬菜如果实在是不方便就是主食和高蛋白的食物还是要保证的

是的而且就是其实我们可以看一下我们膳食宝塔的蔬菜推荐量是 300 到 500 克如果光靠中饭和晚饭吃蔬菜很多人其实都达不到量所以我们可以的咱们吃一些比较方便的蔬菜比如说这种水果黄瓜之类的或者是番茄对这种也还不错比较方便的番茄

对还有菜包我觉得菜包也不错菜包这个聪明不过既有主食又有蔬菜不过它那个蔬菜量是很少的但是有一点也是还行的对其实如果说自己做三明治的话是蛮好的就是里面你放一点番茄呀或者生菜呀或者自己喜欢的蔬菜都可以然后也能放鸡蛋然后再配个牛奶其实就还比较均衡啊

蕾蕾之前有做过一个三明治我觉得特别好特别好看应该也很好吃就是它有那个鸡蛋然后还有紫甘蓝还有好多蔬菜然后卷成的一个饼讲究好讲究哦那个全麦饼全麦饼对对对全麦石酥饼好那我继续来问啊可能就是女生会有一些嗯有这个

担忧或者是不清楚的地方第一个第一个点夏天到了女生们都爱吃冰淇淋

实在是没有办法抵御冰淇淋的诱惑然后这个是怎么样能吃吗然后适量吃是什么样的冰淇淋可以推荐还是就是你们主张从营养学的角度要听老人的话要多喝热水其实从营养学的角度上来说吃冰和吃热我们还更推荐吃冰因为是吗对因为吃热的话会更容易发生食管癌超过 65 度对过烫的食物是不建议的

对就他们经常在探讨说这个咖啡会不会致癌有人就会说咖啡里面最致癌的就是那个大于 65 度的水对那喝热茶也不好吗就是夏天就是不要太烫

那凉下来再喝对对然后呢再说再回归到这个冷的就吃太多我们肯定也是不建议的毕竟冷饮它基本上都是加糖的基本上没有不加糖的然后呢所以就是说偶尔吃吃其实可以的而且它可以满足你这个夏天必备啊而且它能让我高兴就是就是冰激凌的那种质地对吧就

吃到嘴里才能化那种很 premie 就是会一种精神上会让我更凉快更开心是的然后第二个的话就是即便是冰淇淋那也有就是我甚至可以说一些冰淇淋也有红黑榜的就相对的红黑榜赶紧快来一个冰淇淋的红黑榜

对但是这个品牌我就不说了啊但是其实我们在吃冰淇淋的时候我一般会看那个配料表嘛比如说我尽量会选择第一名是生牛乳的生牛乳就是奶做的但是有些冰淇淋它排名第一位是白砂糖所以他们有些人会根据鲜奶量的百分比来判断冰淇淋的好坏就打个引号的好坏吧这样子嗯

对可以对也可以大概参照一下它那个营养成分表如果说蛋白质含量还不错然后呢碳水就糖的含量会偏低一些这种可能相对来说还是好一些所以大家一定要所有的包装食物最好都要看一下配料表和营养成分表其实我个人没有说特别的就是忌冷啊或者忌冰我今天还特地就是在冷藏区放了一瓶我自己就是泡的那个柠檬水我感觉好爽啊

然后上次蕾蕾在分享那个快乐的食物的时候啊给我们分享了那个蜜雪冰球两块钱的那个冰激凌那个 ice cream 我觉得好好吃我也有同感那个可以吃吗

其实我觉得是可以的但是就是说看你的当下的需求是什么比如说有些人他在减重然后他在非常极低的在控制能量那冰淇淋的热卡其实不低的但是像您我看您的身材也是正常的没有说偏胖也没有说偏瘦那他就是可以作为你日常饮食中那 20%不健康的食物

因为前面蕾蕾讲的就是 211 嘛但是这个的大前提就是说我们 80%的食物都是健康的那 25%我们是允许它可能没有那么健康

对对对你这个就要自然的连接到了我其实下面马上我就要问就是对于女生来说就是时不时的会想吃我们叫做欢乐食品比如说薯片啊这个快乐肥宅水啊有的时候想吃点炸鸡啊烧烤啊刚才包括刚才说的冰淇淋啊但是确实吃了它之后你会觉得开心

然后呢还是说我就要一直就是坚持刚才那个健康饮食法 211

对其实阿翘说的就是大概这个意思就是我们 80%的时间 80%左右的食物是相对更健康的就 OK 了其实那另外的我们 20%左右的时间或者说 20%的这个食物选择就像您刚刚讲的有一些可能不那么健康但是呢能很好的满足到我们自己的情绪的就觉得很开心的食物那我觉得是完全没有问题的

当然就是大的前提也是说我们整体的健康的状态是放在首位的就比如说一个人他确实已经是很多的这个代谢综合征就是很多的慢性疾病超重肥胖比较厉害的那么他在这种情况下可能是那 20%是要再压缩的就是他的身体状况承受不了这样的一个就是高热量或者说相对不健康的食物了但是对于我们一般相对比较健康的人来说我觉得完全没有问题

我没有见过哪个营养师或者说哪一个健康从业者就是说他什么这个跟苦行僧一样就什么健康不健康的都不吃其实我们都是很热爱美食的我总跟朋友讲这个能吃美食才是我健身的动力如果每天像苦行僧一样那我健身还有什么动力和目的

对对啊对您这个就特别好就是吃呢也让自己开心了然后呢又去运动既让自己健康了然后又不会说过多的堆积这个热量那我下次就放心的吃薯片喝可乐了好啊继续也是我困扰的上周我这个冰咖啡 vs 热咖啡因为你刚才讲了不能喝太热的然后夏天呢就是

我就特别想喝冰咖啡然后我上周就是抑制了自己半天心想这个因为外面很热嘛这样如果喝了太多冰的是不是这个身体不太好来从营养学的角度蕾蕾和阿翘跟我们解释说一下冰咖啡还是热咖啡说一下我先不从营养学角度我先从个人的角度来说我夏天基本上都是冰咖啡我也是最多就是常温的对

嗯嗯嗯就是符合常理的对然后从营养学的角度上来说其实他们有做过一方面的实验就是说有研究发现冰咖啡的它的那些咖啡通过冷脆提取出来的一些对我们有益的物质是比热咖啡还要更多的啊

又解了我一个难题下次我就踏实喝吧我这周真的抑制了好久吃完饭想喝冰咖啡下午的时候又困又热然后就天天抑制住去喝了热茶

但是有些人他的消化道比较敏感就是真的有些人就他消化道本身敏感的话他一喝冷的或者一些刺激的而且咖啡本身也是一个对消化道有刺激性的这个物质然后他喝冷的刺激性的这种东西的话他会胃不舒服那如果是这种人我们还是会建议就是连咖啡就最好是不要喝冰的然后也不要喝冰咖啡这样子对 是的 是的 是的

然后还有一个可能还有一个可能你会觉得有点吃惊就是一个微塑料的问题就是热咖啡的微塑料浓度是更多的就是我们现在啊其实用很多塑料品嘛用各种各样的塑料制品据说母乳里面都现在都有微塑料就是非常微小的这种塑料你是说那个热水会和那个塑料产生更多的反应就是热水里面更能溶解出来微塑料嗯

哇这个这个太真是太长知识了解答了我好多这个问题下次我踏踏实实喝冰咖啡不用再累累了是一个咖啡爱好者可以讲一下是的我记得跟你差不多我夏天都是基本上都是冰的而且我在大姨妈来我在月经我重新说一下说的好专业你说大姨妈应该没有问题

因为我们现在在聚结月经休持所以我们一定要大胆的说月经尤其是我在月经来之前那一周或者到十来天左右我真的巨渴望冰的你又来了我就顺着问吧本来我一会有一大块是关于这个月经周期的这个咱们老话总是说不能吃凉的不能喝冰的

是吗从科学的角度

在越军周期内但是我这个就一直让我 puzzle 了很多年因为我在国外生活很多年我原来有个特别好的法国室友他是越来大姨妈他越吃冰淇淋然后我就说我说你怎么能大姨妈是吃这么凉的呢他跟我讲这个冰淇淋是个 happy food 我就来大姨妈我们的文化里就是来大姨妈的时候就要吃冰淇淋然后就冲击了我幼小的心灵来营养师们从专业的角度来说一说

我首先先讲一下我个人的情况吧因为我刚刚说就是我来月经之前就非常的渴望吃冰的其实我平时还好我可能就是没有冰的我也能活但是月经之前就特别的就是渴望值直接飙升的那种然后我就必须会买冰的包括来月经的就是刚来月经前面那几天就可能金量比较高

比较大的时候我反而是真的是更想吃冰的就刚刚你跟你刚刚那个朋友我觉得是比较相似的我是真的会每次来月经的时候都会买冰淇淋的

我个人的体会是对我完全没有影响也不影响我的精量然后也没有什么特别不舒服的然后有些人可能会我身边是有朋友他是拒绝一切冰的东西的尤其是在那个月经期间他平时其实也不太吃冰我在想就是这个观念是可能是就最早的时候可能是不是我们中医养生里面

就是什么含量的物质这种可能会什么公含啊等等但我们现代营养学其实怎么说呢我们跟中医的理念可能还是不完全一样或者说我们没有那种说法从我们看到一些现代营养学的证据来讲的话是没有就包括我看到一些比较权威的营养学方面的一些科普的博主

也是在医院工作很多年的老师然后他有提到说其实这个冰的东西在月经期间不能吃的事情其实是没有什么科学道理的

然后我个人的体会也是这样但是可能就每个人体质确实是不太一样所以我是觉得呢如果说大家确实吃了会不舒服或者说你明显感觉到确实这个精量会影响啊或者你又容易疼痛啊怎么样啊那这种情况确实还是不建议吃但是如果像我这样就是完全没有影响的我觉得也没有必要说就一定要忌口嗯

是的就总的来说呢是证据不足但是呢个体会有差异而且我觉得心理左右也很重要我感觉阿乔就是那种我先开心了为主开心是第一要素让自己开心了其他再说其他这种对因为你心情不好你的痛经会更严重呀嗯

是的确实情绪影响很大的就是不仅限于痛经还有各种的不舒服所以还是要满足自己让自己 happy 为第一要务而且我特别想补充一个就是你刚才说那个他们月经期间或者吃这个冰激凌嘛国外然后我

我这个也很震惊的是就是我们在儿童医院不是有一些肿瘤的孩子吗然后他们在化疗期间国外是鼓励他们吃冰激凌的因为这样的话是可以让他们就是缓解这个口腔的这个不舒服然后我当时知道的时候也很震惊就像我说的冰激凌就是 happy food 就是它那种感觉你吃下去就是非常开心

对对然后但是在我们这边的话你想一个孩子肿瘤住院你说怎么可能家长会给他吃冰激凌呢就是真的是各种限制有些各种发物不能吃那个不能吃我觉得在咱们的这种传统的养生就是文化中好像一直就在说凉的冰的不好

我不知道你们有没有这种感觉反正我觉得从小就是家里就说你要多喝热水经常各种不舒服多喝热水然后你要保暖包括我父母就怕我冬天的时候你穿秋裤就怕你着凉冬天就是夏天吃冰激凌哎呀别吃这么多冰就是我觉得在咱们的这种健康饮食一直就在不是很推崇凉的和冰的东西

这个有它的这种科学根基吗从你们专业的看法就是我了解的是科学依据是没有但是有历史渊源我是了解这样子不一定准确啊说因为国外的自来水是这个系统是比我们更先进的所以呢他们国内的自来水

就是国外的贵族是能够以吃到这个冰水或者说是常温的水自来水直接直饮水是为溶的但是呢我们的自来水系统是没有那么成熟的所以我们古代的贵族是需要烧开水然后才能喝他们是以这个为溶的啊原来是这样有一定的道理你说这个是对的就是在欧洲我在英国生活是那个自来水直接喝的

就打开还有一些少数的这个西欧的国家北欧他们那个自来水都是可以直接喝的对然后你看像我们现在烧水是比较方便了但是像我小时候烧水必须要从生火开始烧水然后这个过程其实就是很复杂呀对所以其实是文化的原因我觉得是文化很大的原因对 OKOK 又长知识了

好啊咱们继续下一个问题啊接着这个常规野食我还有最后一个也是就是现在特别火的话题关于无辣不欢我不知道你们二位有没有注意到就是近些年来就是川菜我觉得是火遍全国还有火锅啊包括

包括最近最热的这个天水麻辣烫就是各种辣的油的很重口味的食物就在全中国都特别的红火甚至到海外你都会看到这个什么小肥羊啊海底捞啊那从这个健康饮食的角度这个辣的有没有问题推荐我觉得像蕾蕾说吧因为蕾蕾是一个超级爱吃辣然后又是一个湖南妹子

我觉得美雷跟我的饮食习惯饮食爱好有点相似是的就是您刚才提到这个川香菜哦不对您提到的是川鱼就是重庆啊四川这边的比较多对对对反正就是辣的各种辣的对对对我近几年还关注到就是香菜突然野火了就是足以说明辣的菜真的是非常受欢迎对那我个人就是我是从因为湖南的嘛那就是从小吃到辣的

我觉得辣是要看它到底是什么样子的食物或者说它配在什么里面如果是纯粹的辣椒就比如说我们新鲜的辣椒各种什么青椒红椒其实它都是比较好的尤其是维生素 C 非常的丰富然后还有一些抗氧化的物质是比较多的就是整体的营养价值其实还是比较高的但是如果说我们在做的时候你比如说跟很多油像那种红油的火锅或者说辣子鸡就是你

炸过的然后再放了很多辣椒它不是一个单纯的辣了而是说它是油脂高而且可能很多油它并不是那种我们前面提到的红棒里面那种比较健康的油那这样的话它就可能会引发一些健康的风险了比如说醋盐的这个风险就比较高

或者说它的热量会暴增因为单纯的辣椒其实它是一种蔬菜嘛你可以算调味料也可以算一种蔬菜其实是热量很低的所以我们如果给辣椒进行一个排序的话是不是比如说天然的辣椒比如说青椒呀甜椒是最健康的然后呢是那种干碟因为干碟里面油少嘛

然后是次值然后最不健康的是那些红油就是又油又辣的那种对差不多可以这样或者说一些比较油的那种辣椒酱就是如果是剁辣椒其实还好的就它只是有小米辣其实挺好的对这个小米辣那也是算天然的嘛天然的辣椒所以你说的那种特别油的就是辣椒女皇品牌的这样我说了什么这个是刘学生的梦中女神

是不是因为在国外吃中餐很难所以去带一些家乡的辣酱不是吃中餐很难就是这个味道不是很地道然后你加一点这个老干妈辣酱就什么都觉得还挺有味的就都能够下饭了

我们没有流血经历所以没有感受过这种痛苦但是也可以理解其实这个就是刚才你红黑榜上任何那种非健康的植物油的那些东西对吧油太多了必然它是不健康的对而且他们很多会加牛油呀这种对那个火锅就是会加所以还是偶尔吃吃可以但是如果长期的这种就不推荐对吧是的说到火锅其实大家如果说把那个

锅底还有那个小料稍微注意一下其实还是蛮健康的就是我们挑一些稍微清爽一点的锅底但是我们小料其实你想加小米辣呀想加一些就是干的辣椒完全没问题就这样你可以满足自己这个辣的需求但是同时不会说额外的增加太多的负担我一般是这么操作的这只火锅吧无论是南北两大系列我觉得都挺不健康的一个北方我们吃火锅是一定要蘸麻酱的

就是芝麻酱韭菜花其实那个更加的非常的高热量但是我一直觉得芝麻酱其实挺好的因为芝麻酱的钙材也高是吗我是北方人我很喜欢吃芝麻酱就是芝麻酱韭菜花酱豆腐这么一条

然后什么蒜都好吃然后重庆的火锅刚才蕾蕾说的那个就是香油对吗香油里面放上蒜就油在蘸油我在重庆待过半年所以我刚去的时候特别不习惯我觉得怎么从一个油里拿出来又蘸了一堆油但是后来那个是真的太油了也觉得很好吃我到现在也不太习惯吃那种红油就是真的只有油的那种感觉

它那个香油的蘸料我也吃不太惯就是偶尔吃一下还行但一直真的是有点受不了一直吃我觉得潮汕火锅还蛮好的所以刚才阿翘说其实芝麻酱还可以是吧没有这么的不健康

对啊而且现在超市里面的芝麻酱基本上都是纯芝麻酱纯的对好我们刚才用了一段时间去聊所有关于饮食健康的问题现在我想去

目到我们的第二大部分就是关于女性妇科的问题营养能否来帮忙其实刚才这个蕾蕾已经分享了一点就是关于金钱啊吃东西是不是能吃粮的也是挺长知识的但我还是想问一下关于这个金钱的综合征包括有些女性可能她会有经期的疼痛如何从饮食的方面去进行调解呢

二位可以从专业的领域来输出一下任何知识那我就先来分享一下金钱综合征相关的吧待会儿阿翘可以讲一讲具体的痛经方面的因为我本人就是一个金钱综合征的受害者我真的就是金钱综合征我不知道那个女赢家的听众朋友们大家有没有接触到这个词哦

就是我们在来月经前的七到十天左右就你的身体啊包括情绪上面会发生一系列跟平常非常不一样的变化比如说乳房很胀痛或者说腹部的胀痛还有腰酸背痛感觉就是很多很多的不舒服包括像没有什么精神啊乏力啊然后犯困啊还有一些人会

暴斗就突然的暴斗然后食欲大增还有心情会起起伏伏大起大落的其实我感觉这里面几乎每一条我都能对上号是比较明显的那种是吧对我真的是比较明显的尤其是乳房胀痛还有食欲

大增真的很明显还有偏爱冰的东西前面已经讲过了对然后暴斗呢我之前也是很明显但是后来因为吃一位 A 控制住了所以暂时是没有没有这种情况了所以是真的每个月都在这么周期性的循环

但是这个情况的话它具体的原因其实目前也是不太清楚的不太明确那么可能是一些月经周期的激素波动还有一些神经地质的异常是有关系的那么对于它的一些缓解方面其实饮食上有一些研究确实会发现某一些的营养素还有一些具体的食物可能会有帮助比如说 B 组维生素它主要是对我们的神经地质的代谢会有影响

最重要的是其中的维生素 B6 就 B 族它是一个很庞大的比如说 B1 啊 B2 啊 B3B5B6 其实 B7B9B9 就是叶酸啊 B12 就是这些都是一整个都算 B 族那么其中 B6 呢它是形成神经机制多巴胺和五强酸的重要的一个辅助因子

尤其是这个多巴胺大家应该是比较熟悉的就是我们一个快乐因子对然后各种对这里面各种的 B 组维生素之间呢它都有很强的协同作用的所以一般来讲呢就是会更建议你同时补充也就是说复合的这个 B 组的维生素就你比单一的补充单个的它效果可能会更好一点那么像 B6 的话它跟美元素就是一种矿物质它有一个彼此增强的一个作用

所以我们在补 B 族的时候如果同时补美的话可能缓解这个金钱症状的效果也会更好那 B 族的话其实大家可能会想说哪些食物里面可能比较多我们其实有很多很多种的食物里面 B 族都是丰富的比如说像植物类的犬骨就前面我们红榜里面

就粗粮类的那么还有豆类鼠类就是像红薯啊紫薯啊芋头山药等等啊它里面是文殊 B1 和烟酸是比较多烟酸就是 B3 那还有就是动物性的食物里面其实 B2B6B12 都是非常非常的丰富的尤其是 B12 它其实几乎只存在于动物性的食物里面就是我们所有的荤菜啊

包括鸡蛋还有牛奶还有瘦肉鱼虾海产品水产品等等那么像我们绿叶蔬菜里面它的叶酸和维生素 B2 是比较多的就是所有的深绿色的蔬菜都是非常鼓励大家多吃的那美元素的话其实在我们前面刚刚提到的富含 B 组维生素的这些食物里面也是比较多的像深绿色的蔬菜粗粮坚果豆类所以大家 get 到了吗

就是要多吃全穀物然后保证好荤菜然后多吃深绿色的叶菜然后适量吃一些坚果和豆类这基本上也是符合我们的平衡膳食的我们前面讲的 B 组维生素它是水溶性的那脂溶性的维生素里面维生素 E

大家应该还是听得比较多的它其实对我们就是金钱这种比如说有头痛的呀或者是这种乳房压痛啊包括一些情绪上的焦虑抑郁等等有一定的缓解作用的它主要在我们的植物油里面其实是非常丰富的就是各种植物油其实都含有非常丰富的维生素 E 只要我们不是说天天吃水煮菜其实维生素 E 的获取还是比较容易的

包括各种的坚果种子类我们每天吃一小把坚果这也是比较好的能补充到为益的那么还有一种脂溶性的维生素是维生素 D 维生素 D 它经常会跟一个矿物质就是钙会联系起来因为我们知道这个是对保护我们的骨骼比较有帮助的两种营养素

那对于我们金钱综合症的女性来说呢就是我们在金钱的时候你的钙和维地的其实水平血液里面的水平其实是比较低的就是这是实验发现的那么通过如果补充充足的这个钙呢对于我们的情绪啊或者是疼痛啊包括一些水肿都会有一定的改善作用

还有我们之前非常推荐的一本女性健康的书叫身体有我是一个德国的妇产科医生也是一个医学博士他写的这本书真的特别特别推荐给所有的女生去看他也提到说如果金钱你去大量的服用维生素 D 当然这个量真的很大超出了我们一般的这个剂量周补五万单位的维生素 D

每周五万的话那每天大概是多少不到不到一万对不到一万对对大几千那也是相对还比较高的就对比我们国内来说啊我们国内一般补的比较保守一般可能几百最多两千这样子对就是这样大剂量的维生素 D 的补充呢它金钱综合真的这个发生率会降低从 15%到 5%所以这个其实应该来说效果还是比较显著的

这个是可以尝试的因为维生素 D 一般来说安全性还比较高的这里面他不是说是每周补充 5 万单位的维生素 D 吗跟他的国情可能也有一些关系因为我之前了解到德国这个地方好像是英语绵绵的我不知道准不准确然后呢就是我有一个朋友的朋友他那边就是他是德国医生然后呢他们就 5 万单位的维生素 D 他们经常会补

然后我们这边的话就很不常规补五万单位

对你这个点确实我觉得是需要考虑的对我们如果说能经常晒到太阳就是你可能平时血液里面的维地水平其实没有那么低确实那一般来讲的话我们其实大部分人维地的水平当然最科学的是去医院抽血去检测当然我们如果说大部分这种居家办公的不怎么接触太阳的女性来讲的话其实维地确实极有可能是缺乏的

大家这种情况的话也是可以补充的当然你可以不用说补到一天大几千或者说一万这么高你其实几百八百到两千单位是可以考虑的对然后其他像喝牛奶或者是酸奶这种乳制品里面它的钙是非常的丰富的

就是微地它是我们食物里面很难去获取啊最主要是靠晒太阳啊或者是吃补充剂那钙的话其实我们食物里面还是比较多的像刚才提到的奶制品然后还有我们豆腐等等各种豆制品然后还有前面我们跟朱莉亚讨论到的那个芝麻酱它就是一个高钙的食物然后包括一些绿叶的蔬菜啊坚果啊它的钙还是不错的

包括一些像虾皮那种河虾就是带皮带骨可以一起吃掉的这种小鱼小虾类的也都是高钙的食物对大家可以酌情适当的增加这一部分的食物可能也会有一定的缓解作用那么另外的话还有一些就是证据不是特别充分的那么可能跟金钱综合征有一些相关性的像猛啊美啊心啊格啊等等一些矿物质的元素嗯

我觉得蕾蕾分享的非常的详细关于精甜综合中基本上就是补充这些东西可以吃一些你刚才说的这些维生素的补充剂也可以直接吃一些你刚才提到的这些蔬菜都可以对吧是的那对于精通的朋友们呢

那我就来讲一下就是痛经的这个问题就是我觉得刚才朱莉安这个问题问的特别好她问的是营养能否来帮忙其实我觉得不管是前面的经济综合征还是现在的痛经营养它确实起到的是一个帮忙的作用它不是可以直接治你病的那个作用

嗯嗯对然后痛嗯对然后痛经的话啊就首先大家不要觉得痛经是一件每个女生都会经历或者说你应该承受的事情因为痛经的原因非常多就是我去年的时候我有一个同事说他痛经他虽然平常也会痛经但是他说他那天就痛经到就觉得就整个人就请假起不来了然后后来他就去呃

医院检查发现是子宫内膜抑郁症就是很多的痛经它不只是简单的痛经这么简单它是可能会有一些疾病在里面的所以这时候的话我们就是要先去排除你的这个痛经是什么导致的如果你只是原发性痛经就是因为原发性痛经其实是跟前列腺素是有关系的然后这个过程呢就会导致你的这个子宫有点收缩然后就会导致痛经

但是如果是激发性的通经它可能是有一些气质性病变的比如说我刚才说我同事说的那个子宫内膜抑郁症还有子宫肌瘤呀子宫腺肌症等等如果是激发性通经的话那就要病因治疗了你吃再多的营养品什么都没有关系的都没有用的

对是的要规范的去医院就诊对然后如何缓解的话就首先我曾经在生孩子之前是一个非常容易痛经的人就基本上每次来都会痛经然后我会觉得就每次来月经前我会有压力因为痛经我会有压力我知道我月经第二天的时候就是我最痛的时候

我经常会想说我要不要提前安排下我的工作但现在因为生完孩子之后就是痛经确实缓解了很多然后我就觉得其实对我来说还挺轻松的然后首先但是我那时候我都是常被部落分的然后我还想提一个小点就是因为男性是没有痛经的嘛大家在就是有些人说如果男性也痛经那么这个世界上缓解痛经的药估计早就几百种了

就我们现在吐经的药其实就一般就是吃个不落分其他就没了就让你扛让你休息甚至连休息的这个机会都没有有些可能所以你是在倡导未来咱们可以有一个姨妈假月经假对月经假是的期待有这个日子但是我好怕如果有月经假然后又引来一波职场的歧视这个是我更怕看到的

明白你说的点因为去年就是在我生孩子的时候就是全国的产假都很多省份的产假都延长了嘛就包括我我本来是 128 天最后休了 158 天嘛然后当时就很多人就是说如果这样子的话估计女性找工作会更困难

对这个是深层次的问题了是的然后呢我们就回归影视咱们之前刚才 pre-meetingwarm up 的时候聊的话题咱们下次可以专门再说一期那个来回到咱们这个痛经痛经的饮食这个什么所以刚才基本上听阿翘你讲如果是很痛或者长时间持续性的没有缓解肯定是你是一些疾病的征兆还是建议大家第一时间去就医对吧

对吧查出来问题然后如果不是的话就饮食上面有什么特别要注意的吗嗯就是先吃布洛芬先不让自己痛着因为饮食呢不会说像布洛芬那么见效奇快这样子啊对然后但是饮食上也是有一些可以让我们缓解的就是第一个就是咖啡就是虽然说咖啡呃

就是正常情况下其实你喝都没有关系的但是其实在痛的这个过程中就是咖啡其实会更刺激你的痛经的所以如果如果就是就是咖啡对你的痛经是更敏感的那你就这时候就不要吃咖啡了

然后还有就是减少这种重油重糖的这种食物其实这个过程中就是也会加重你的这个痛经的有做一个关于痛经的研究我看到这种研究我就特别感动因为我觉得真的有研究在帮助女性给她们点赞

是的然后这个研究就是发现痛经的女生摄入富含膳食纤维的蔬菜水果和优质蛋白比较少于是就制定了原发性痛经健康饮食和没有吃健康饮食的对照组相比吃了特定健康饮食的女性痛经是明显减轻了然后这里面的健康饮食主要是富含充足的复杂碳水化合物就比如说是粗粮还有膳食纤维还有优质蛋白

每周吃两次鱼每天吃八到十颗坚果或者说一到两颗的核桃八蛋木这种然后每天的钙摄入量是 1000 毫克咖啡因是小于 300 毫克就是这个是原发性痛经健康饮食的一个概念然后的话就是通过吃这个健康饮食他们的疼痛症状是有所缓解的

然后另外的话就是蕾蕾刚才讲的那些维生素尤其是像一些脂溶性维生素维生素 E 还有 B 组维生素美和鑫它其实也有部分缓解痛经的作用但是就像我前面说的效果肯定是没有不落分好的所以我觉得总的来说就是说如果你有痛经你可以尝试长期尝试一下这种健康的饮食看会不会有所缓解这样子比较清楚了

对我刚也仔细看了一下这个原发性痛经健康饮食就刚刚阿翘提到的这个其实跟我们常规的这个健康饮食呢其实一点都不冲突的只是说它更强调了一些更我们说的红榜的部分它更强调了一些而且包括强调了每周吃两次鱼就是可能我们中国人的话吃肉还是偏多一点吧尤其是那个内陆地区或者是北方有些地区对

所以这些突出的一些点呢大家可以尝试一下就调整一下可能会有一些帮助我觉得这些研究啊还有一个好的一点是什么呢我觉得痛经它也跟你整体的健康状况有关系就如果你遵循更健康的饮食之后呢可能你整个人的心理状态就会更好一点所以有可能痛经也会稍微缓解一点是的我觉得饮食是基石嘛明以食为天如果你整体的状态

都会好无论是你的精力体力各方面都会好这个痛经自然可能从心理层面你就会觉得好像好一点嗯 是的是的

行啊咱们这个妇科问题第一大块这个痛经精神综合征就聊的差不多了然后除了这个之外呢另一类这个妇科问题或者顽疾基本上就是各类的节节了要不就是一到体检的时候女生就会觉得都就这几个地儿吧要不就是乳腺要不就是甲状腺这些节节然后这些节节的在饮食方面有什么能够去

帮助缓解或者有什么忌口的或者是没有关系有没有关系我先说一下乳腺节节吧因为我感觉乳腺节节相关的一些谣言真的非常多大家讨论的最多的还是关于豆制品就是什么豆浆呀豆腐啊豆干啊就等等吧各种大豆做的食品嘛就

就是说有了乳腺节节甚至有很多患者会说我的医生告诉我不能吃豆制品就是这个其实是我们比较怎么说呢会感到比较遗憾的一点就是说我们很多的这种营养的科普可能还是做的不够到位或者说很多的临床医生对营养这一块其实也相对来说没有那么的了解

当然有一些临床医生他其实还是比较注重的就是有很大一部分其实还是不够了解的就所以会存在这么一个误区然后平时我们这些患者可能随便百度啊这种上面也会出现很多的这种消息但是实际上从营养学研究的角度来讲的话

豆制品其实是不增加乳腺节节甚至是乳腺癌等等乳腺疾病的风险的其实我们各种的乳腺疾病它确实是跟雌激素的升高是有关系的那大家比较担心的就是说豆制品里面它说是有雌激素的嘛

怕这个雌激素会影响到我这个节节肺炎进一步增加甚至恶变成乳腺癌但实际上我们豆制品里面它是一种植物雌激素它的结构跟我们就是人体的这个雌激素是比较相似的但是呢它不是真正的雌激素而且功能上也是有很大的差别的

那么在天然的食物当中也就是我们这种新鲜的这个豆制品里面它的含量其实并不是很高只是说有一定的含量而且说在植物性的食物里面算是相对高的但是你要说它绝对的含量那是远远比不上一些补充剂啊或者说有一些保健品里面可能存在的含量

其实是没有那些高的那么在我们中国居民生产指南就是我们最初提到的这个权威的指南当中他还专门讨论了豆制品和多种疾病的关系就包括跟我们乳腺癌的关系他其实是说可以降低女性乳腺癌以及我们绝经后的女性这种啊

骨质疏松发生的风险的那同时它还有很多的益处包括降低成年人吸血管疾病的发生风险呀还有有助于儿童的生长发育包括延缓老年人的肌肉衰减因为它其实豆制品也是一个高蛋白的食物嘛

所以它是有很多很多的益处的我觉得这个是非常需要大家去怎么说呢可能是扭转观念的一点但是确实有一些食物是我们不太推荐的就对于这种有乳腺疾病包括乳腺结节或者说什么乳腺癌等等是不建议吃一些真正含有雌激素的食品的就像

蜂黄浆这是一个其实雌激素含量比较高的食物但是很多人可能会把它尤其是女性可能会觉得它是一个补品就是很多人的眼里或者说我们有一些土方还是怎么样的会买这样的东西但实际上其实是危险的还有一些保健品或者说一些

这什么民间偏方还是什么的一些补品可能也会存在这样的风险因为它的成分是不明确的不像有一些天然食物里面含量一般不会那么高还有一些成分明确的保健品它会标注成分的这种一般来说也还好就怕是一些有些可能偏中药方或者说有一些民间的偏方等等一些成分不明的补品其实大家一定要谨慎的

就是为了排除有这个此激素的风险是的我觉得大家对豆制品的谣言实在是太多了你就想想如果豆制品真的不好早就写到早就写到指南里面了根本不用在这儿这些这个博主那个博主在那说豆制品的不好了所以大家是不需要特地的忌口豆制品的是可以适量吃的

是的 然后除了乳腺节节还有另外一类甲状腺节节也非常多然后我本人就是有甲状腺节节也是有乔本的然后我现在已经大概有一年多快两年了吧就长期每天早上一粒半粒优甲乐在吃那分享一下你有什么感受和这个食材的

注意事项就是首先假装性结结的发病其实是跟个体有非常大的因素的就是与性别心理因素还有颈部的放射暴露是有关的性别的话就是没办法就是女性容易得嗯

然后心理疾病呢就是你这个抑郁呀爱掏心呀这种就容易得我这个就是全占了然后你说的第三个可以解释一下什么叫警部叫什么暴露对

对这个的话是这样子的就是我们一般人群其实是没有这个颈部放射暴露时的但是对于一些放射科的医务人员来说他们长期暴露于这个辐射环境就会影响到他们的甲状腺功能其实对于放射科的医务人员来说不只是甲状腺癌或者甲状腺结节就是他们其他疾病的分解可能也会相对高一点就是职业病

所以那个职业的防护还是很重要的可能稍不注意就容易增加这个风险是的就是我们一般人群是可能不太会容易接受到这个颈部的放射的然后我们再说到这个饮食就是大家都会觉得就只要检查出来甲状腺的问题点就不要吃了

就是虽然说点是非常重要的奖状线素合成的一个关键因素就它非常重要对奖状线功能来说但是呢其实目前没有证据表明点营养过剩就是说你点摄入过多会导致奖状线结节发病率的增加其实是没有这样的直接证据的嗯

所以目前来看就是说如果只是你单纯的节节有些人甚至就只有一个节节或者只有桥本它其实没有任何的讲庄县功能异常其实你饮食上是没有必要忌口的你就按照正常吃然后你包括要吃点盐包括如果你是孕期的话你就更需要吃点盐了就这个类类是知道的就是孕期其实如果点收入不足其实是非常危险的

对是的运气的点需求是基本翻倍的对大家不要轻易的限点对是的所以的话其实如果只是单纯的节俭就是不需要有任何忌口该吃啥吃啥保持你心情的愉快是最重要的然后如果可以的话我们可以加强锻炼然后提高抵抗力但是这个最重要的一点是什么我需要定期复查就是比如说我其实桥本

检查出来桥本已经大概七八年之前了吧啊但是前面其实我的甲状腺功能是好的一直是到我怀孕之后然后我的甲状腺功能才出现异常的然后如果你的节节合并甲亢然后这时候你可能适当的限制一下点但是的话就是说你不是说一点点都不吃因为点也是非常重要的营养素嘛啊

你可以比如说少吃那种点特别密集的那些食物比如说海带啊紫菜啊这种但是就是普通的这种食物里面其实多多少少也都含点你不需要太限制的对这个要看可能要具体遵依主的因为要看你甲康的一个疾病的控制情况

如果你是急性期对特别初期或特别高的状态可能还是需要就是严格一点限定但是如果你在服药的情况下或经过治疗是比较稳定的状态其实没有必要说你完全的去记点或者怎么样就像阿翘刚刚讲的对对对我们三个只有我一个人有假妆型结结吗

我也有我也有是蕾蕾有没有我没有对我也有但是我目前是处于一个就是刚阿乔提到的单纯的节节没有其他任何异常包括那个促甲状腺素也是好的 T3 T4 也是好的那个抗体那个也是好的就是我也没有桥本也没有甲状腺功能的任何的异常只有单纯的节节然后我的体检报告上我记得去年还打的是三类吧因为它那个会分类嘛

三类也是一种良性的那么今年呢它给我达到了二到三类我看了一下具体的大小还小了一点我好开心肯定是你这一年比较开心的状态健康的生活方式受影响了对 是的我真的这一年更加注重我的整体的健康包括情绪包括增加了锻炼对 我觉得因为我饮食上其实一直还是比较注意的所以大家看其实真的注意

所以还是要保持身心的愉悦

第三大类的这个妇科问题就是各种妇科炎症饮食可以预防吗这个总体来讲是有的当然我们妇科炎症的话它是有很多很多的原因的那比如说可能比较直接的或者说大众意识上最主要的一点是性生活方面的就可能没有注意好预防的措施啊就是可能有

病菌的一些传染那么我们如果说做好一些保护措施包括性生活结束之后呢如果及时的去排尿或者冲洗就是清水啊清水冲洗不是说特殊的洗液也可以有效的减少这种细菌感染的风险

当然呢这里其实也要说到一点的就是并不是只有性生活才会感染妇科炎症就是妇科炎症它其实是很隆重的一个说法它包括了像它是按照部位区分的像外阴炎啊然后

往里就是阴道炎然后再往里像宫颈炎包括盆腔炎又你要细分的话又有什么腹腱炎就是像卵巢啊 输卵管啊这种的炎症就是各个女性这种特殊器官的这都可以叫腹腔炎也算这里面的吧我觉得

虽然说它是泌尿系统炎症但是经常会一起合并对对对经常会说到一起因为就是女性的这个结构是比较特殊的嘛就是因为那个尿道口跟那个阴道口是比较近的所以很容易就是同时会出现这种情况

是的对就是说没有性生活的女生呢其实也是有可能会患上妇科炎症的这个跟大家的那个卫生习惯还有自身的抵抗力是非常相关的特别是卫生习惯上其实我们是很想强调一下的比如说尤其是在那种比较

热或者说你的穿一些很紧身的什么丁字裤啊或者是紧身裤啊就是你的外衣处于一个比较尤其是容易出汗就是潮湿然后又很密闭的这么一个环境然后同时你抵抗力如果比较差的话就是其实是比较容易滋生细菌的

所以大家对我们首先要就是会希望大家多注意一下个人的卫生尤其是这种妇科的卫生就选择一些比较宽松的呀舒适的呀透气的这种内裤然后洗了以后一定要干透了再穿如果是就是阳光晒过的当然是更好的

就是因为也有一些例子啊就医院里面就诊的他是呃是因为就是长期比如说下雨就潮湿的环境那个内裤其实没有干透甚至说他可能是有那个内裤上就是已经沾染到霉菌啊这种的在穿上来导致的妇科炎症的嗯所以这些其实也是比较关键的嗯对

刚才说的时候就说那个没有新生活的女孩也可能患上妇科炎症让我想起了就是郭敬明之前拍的那部电影就是关于校园暴零的高中生还是初中生然后他有这个妇科的这个问题然后就遭受到了校园霸凌认为他有这个私生活不检点呀之类的然后我就会觉得天哪就是说他已经患上了他已经生病了然后还要给这个疾病进行一些污名化我就觉得特别不好

你说的那个是悲伤逆流成河好像是这个我脑子里突然想不起来了对对对所以其实确实也想呼吁大家就是不要对这种患上妇科炎症的女孩有任何的这种有色眼镜就像我们刚刚讲的它其实是多方面原因的并不只是说什么性生活这一方面

对而且我觉得就是刚才那个朱莲问的是说饮食可以预防吗其实我觉得就是预防更重要的还是就是性生活的传染很多都是男性传染给女性导致的这个炎症可比你饮食起的作用是要大多了

这是肯定的就是我其实听下来二位的分享这个第三大部分这个复活病就是还是要从科学的角度首先做好你自己的部分注意个人的卫生对吧其实就很多细节的包括刚才我们都问这个内裤可能是不是每几个月就要换新的就要扔掉然后你要洗干净啊各种这个就是卫生个人的这种生理卫生一定要注意然后第二个就是对吧你要你的伴侣要他去足够的

或者自己保护自己吧以后别人又把这个责任推到了别人身上还是要自己负起责任来

是的时刻保持清醒的头脑注意保护自己对然后会一些女孩可能会看到一些广告会就是比较随意的买一些洗液去特意的去洗那个外阴甚至是洗到阴道里面其实这也是非常危险的一个做法我要问一下这个你们建议是怎么从科学的角度是建议用洗液吗还是就是清水还是用什么肥皂就是有什么

清水是最好的对就是我们用的沐浴盐洗衣液甚至一些复盐碱就是专门清洗这个私处的一些东西其实它都是会有可能会迫害你就是有可能会破坏你引导的酸碱平衡的

对对对我们其实天然的就是阴道它是一个酸性的环境就是它天然我们其实本身身体很多的病菌其实它本身就存在的但是我们本身的抵抗力其实可以把它抵抗住的然后有益菌会多于这种有害菌所以平时是不会发病的就是在如果说你的这个正常的菌群被

都不用说我使劲的往里面去冲

但是当然就特殊的疾病情况下比如说你已经是有一些比如说那种什么美菌性阴道炎还有一些其他的这种特殊的妇科的炎症可能你在就比较严重的情况下在就诊的时候妇科医生他会给你开具一些特殊的用药就一些特殊的洗剂这种药品呢是你遵医主用就可以了不要私自的去就是随便买而且我想说一下我的经验就是我曾经尿路感染过

然后即便是我在感染的这种情况下我的妇科医生还是建议我用清水冲洗对所以大家看就是大部分情况下其实就是清水就可以了

我们第二部分我觉得也聊的比较透彻了那下面我想进入到咱们的第三大部分我觉得也是特别特别重要的对于女生来讲就是关于精力管理大家都知道现在的这种咱们生活的这个社会无论从职场还是生活中女性都承担着各种各样的角色那生活又很快节奏可能也有各种各样的压力那么在这种大背景下

如何能够让女性去提高女性的精力如何能够让女性能够元气满满的去开展各种各样的工作和生活二位从营养师的角度有什么样的动见

就是在我们分享之前其实我还想先听一下朱莉莱的感受就是因为我觉得您能够做到就是高管的这个位置你应该也是克服了重重困难然后也有自己就是保持精力让自己精力充沛的一些秘诀可以跟我们分享一下好呀 没问题

这一趴我真的特别的期待因为我感觉因为我跟阿翘的话我们的职场环境相对是比较单纯或者说简单的就是在医院这么一个相对比较简单的环境然后我们的职场经历也比较简单因为这就是我们第一份工作也一直做到现在就也没有说换过别的工作所以就是非常对 Junia 的这个职场的经历非常感兴趣以及对于这种

女性的怎么去缓解压力啊怎么增强精力啊怎么在职场上面更好的发挥自己的能力等等朱莉亚可以自由分享好的好的没问题那我就分享一下我自己这方面做当然这个精力管理一直是我特别感兴趣的一个话题我跟不同的朋友都可能会问到这个话题

首先我觉得在我们这个圈内有一句因为我在金融行业嘛有一句大家开玩笑的话能不能做到高管其实最后拼的是体力和精力我个人其实还蛮同意的对吧因为你要时刻用脑烧脑然后你做高管你有各种各样的事情可能会所谓面临各种各样的压力危机不知道什么时候就有一个什么事总是要去救火这样一个状态所以体力真的是

一个 bottom line 我觉得所以回答你这个问题可能我从意识上这个不是现在可能是从十多年前当我工作我从意识上就很重视健康就很重视这个精力管理这个话题

所以这个是一个底线那在重视这样的基础上呢你其实各方面都会去注意对吧包括饮食你还是会有一定的自律性虽然刚才我也问了有的时候我会想吃一些 happy food 但是我还是比较自律的一个人从饮食上来说 80%的时间都是相对比较健康吃的比较健康然后我的这个几大精力管理神器一个就是运动刚才其实前面我已经稍微的说了一点

我运动是最近这几年渐渐形成了习惯生活习惯我每周大概会去两到三次健身房然后呢无氧和有氧运动会结合然后近一两年我是又开发了拳击这项运动非常喜欢它这个运动能够让我特别能够集中精力和精神那种专注力是我特别需要的就在那个时代大白话讲如果你不集中精力你就会被打

你就时刻时刻就是要集中精力所以这个活动现在是我的一个快乐源泉就每周我会去一次如果太多了我觉得有点太多了每周末我会去一次和我的教练就是对打然后又解压又觉得自己充满了力量感然后最重要的是锻炼了我的专注力所以这个运动就算有氧吧是一个我这两年开发的一个新的爱好除此之外也会做力量训练就是各种的这种健身房的器械嘛

硬拉呀深蹲呀就是所有这些规律的运动之后你确实会发现你整体的精力会好这个东西就是你自己的感受你没有这么累然后你事情多的时候你仍然能够保持一定的这个专注度做事的专注度自己身体这个还是一个比较好的状态然后最显著的就是很少生病

就是这两年疫情之后不是大家感觉全民这个经常就是生病啊这个那个的我其实还好不太不太不太不怎么生病就平常可能吃的稍微这个辣一点啊或怎么样因为在北方比较干燥可能会嗓子这个稍微这个发点烟然后喝一些水就可以自愈基本上所以运动是我的一个保持啊

经历满满的一个特别大的一个招吧然后我也建议所有能动起来的朋友他不一定也不一定你一定要去健身房像我这种我这个也是过去的 N 多年慢慢坚持下来你可以从散步开始对吧每天你只要坚持走个六千步甚至一万步你坚持下来你慢慢就会发现运动会给你带来快乐因为它会产生多巴肝

刚才蕾蕾也说了它就会让你当你有压力的时候我现在第一时间想到可能就是去跑步或者去健身房举个铁对吧这个就是形成运动习惯之后它会让你真的是很 happy 是更加的开心你就不会觉得是个负担了如果你没有开始动你可能会觉得好累啊我不想去我在沙发上躺着吧所以总是需要你那个第一次去起来迈开腿的那个过程

所以运动是我的一大精力管理的神器然后除了运动之外还有一些其他的算兴趣爱好吧就是做一些和工作无关的事情如果你的压力来自于工作就你不要本身你就是脑力劳动很密集的然后你还是做了很多对吧还是研究那个我可能会做一些不一样的除了运动之外可能我会看一些跟我的专业领域完全没关系的书

比如说我是做金融的我可能平常就是关心这个经济呀宏观经济呀金融的但是我可能看书最近我就在看这个宇宙学的东西

宇宙学的纪录片这个就是让你其实它是一种脑力上的劳逸结合对吧你不要只是一天到晚都专注在你自己那个领域那个可能会加重你的某种焦虑感你看了打开又看经济哦经济又不好然后就是各方面都在裁员各种你可能就会增加无谓的压力然后你看一些宇宙学你看观宇宙之大对吧人类那么渺小什么事都会过去你一心就豁然开朗

所以第二个呢就是我会看书我喜欢看书而且我是看兴趣广泛的书特别是和自己领域不太相关的对于我来说是一个放松除了这个之外我也很喜欢旅行嘛有一期节目我也分享了也有时间我会去实际上走出去看会到大自然中获得这种能量的补给

所以这个明天我就会再去山里面待几天就是我是需要时不时和大自然链接的因为咱们这个年代我觉得一个问题就是人比较多节奏太快你的很多问题我觉得 90%以上的压力都是和人有关系的你去想一想往往不是因为事情有多么多么的对吧还是怎么做个火箭那种难度没有大部分

都和人所以我觉得定西你去和自然链接而自然形成自然是上亿年的一个精华它自己就带能量了无论是山里还是海边还是各种这种自然你去那里面你就会获得天然的能量补给这样再回到你的生活中你就会元气满满

这个基本上刚才分享的这三个就是我个人怎么样在这种压力比较大的职场中能够保持我的精力一直都比较高吧我听朱莉亚分享我觉得真的好棒呀就是首先她的运动你的运动就真的非常非常好就是又有有氧又有力量拳击的话其实你可以把它一个是训练专注里还可以把它理解为它是一个高强度高强度肩线运动

就是锻炼心肺啊肌肉其实都非常好的嗯然后就朱亮分享的第二个点就是关于看一些跟工作无关的书嘛就是离工作离得越远越好就像我基本上不喜欢看医疗剂哈哈

我也是除非《令人心动》的 offer 就是关于医疗的那个综艺我看过就其他的医疗剧我基本上很少看我会觉得太假了那我就是要看医疗剧的但我从来不看金融剧我都觉得假的不行我就喜欢看金融剧啊所以就是不看本行业的剧对对对

就是去年那个装腔解释录就不也是关于金融男女律师的吗我就觉得特别好看哎呀在实际生活中怎么会那么多 drama 呢大家其实都是还正常的普通人嗯

然后说那说是就是我有听别人讲说那实际上的金融男士这样子吗他说嗯差不多吧但是都没有韩东军帅对我就想说可能这种这种各种各样的事也不惊喜但是你说都这么男的都这么帅女的都是那种那肯定没有啊

对所以就是有些人会对医生有滤镜比如说对外科医生有滤镜但是对我们来说就完全没有一点滤镜因为我大多数的外科男生其实都不够顺然后第三节我觉得他讲的也特别好就是旅游还有跟自然连接我觉得这个也是我非常能够充能量的充电的一部分但是我真的太少了就是因为我们的假期真的是少的可怜

我觉得你们不是在杭州吗你们的地理环境会比北方好北方这边我要是去个山里就得好远因为南方山多像杭州本身就有山我去年去杭州玩就在市里面我就还爬了一个山就林影寺旁边是的西湖群山我觉得在杭州基本上五公里之内就有山我们家附近就有山然后我工作的附近也有山

是的呀所以你可以每天吃完饭遛个弯就到山里了多幸福对这个确实很棒包括西湖其实就在我们单位不到十分钟的距离走路所以真的每次有什么不开心就是去西湖边走一圈走一圈走不了太大了走一段就感觉哇我的元气又回来了

然后我们再回归我们的饮食或者说是健康因素吧我觉得朱莲分享的真的特别好然后我再补充几点第一个就是睡眠就是我们下午在跟朱莲就是在正式录制之前朱莲说她又睡了四点睡到六点还是几点我真是佩服她的睡眠所以我就觉得

真的有精密的人他们的睡眠能力就是非常好可以随时都可以睡到你说到这个你知道我在我的朋友圈里面我有一个绰号叫 Napping Queen 就是午睡女皇我是不管怎么样因为原来就是反正我就要趴那个十分钟我就要休息那一会儿我可能也没睡着但是我就要闭目养神我如果不去闭这个这个时间不去小气一下的话下午可能就会非常难受

所以他们说会工作的人其实是会休息休息对所以充足的睡眠对我们来说是非常重要的包括午睡其实我觉得如果有条件大家还是都可以午睡一下即便是十分钟二十分钟其实都非常好的

有一个有趣的研究就发现就是说他做了好几组的这个对照实验比如说只是午睡或者只喝咖啡或者说什么都不做就是空白对照然后或者说先喝咖啡再午睡然后呢就发现先喝咖啡再午睡 20 分钟可以让你的下午的精力就是更加充沛 up up up 的那种状态

天哪我感觉所以是先喝咖啡再午睡先喝咖啡之后还睡得着吗因为说咖啡起效是需要 30 分钟的嘛所以你先灌点咖啡然后马上入睡进入睡眠状态然后睡起来以后呢就一方面你大脑的那种负责疲劳的这个线杆有所清除然后呢另一方面就是咖啡的这个作用又起来了

OK 这个是新知识下次我试一下这个研究我也是第一次听说大家可以下次试一下但是我跟你讲我觉得睡眠也是有基因的就是像有些人

他就是需要十个小时的睡眠他才能经历春配但真的有些人他需要六个小时就可以了有些人他就是一个夜猫子但是他第二天还是可以的但有些人他就不是的确实个体差异很大还有另外一点就是运动可以帮助你更好的入睡但是不是说睡前比如说一个小时运动

就是说你白天的运动运动量更足了就会产生这个疲劳感其实是可以帮助你更好的入睡的然后再回归到一些饮食或者营养补充剂啊第一个就是血糖的相对稳定就是我们之前不是有看过为什么中国人有午睡的习惯外国人是没有午睡的习惯一方面是因为他们满罐咖啡嘛

另外一方面就是我们中国人其实午餐吃的比较丰盛而且就是是以碳水比较多基本上都是米呀面呀这样子的然后就会导致这个碳水化合物摄入多多的话就会导致我们的血糖就是诶忽高忽低然后这种情况下就会更容易产生疲劳感所以的话我们尽量可以吃一些就是低 GI 的食物低升血糖指数的食物然后这样的话我们就会更容易不那么疲劳其实就是把金白饼面减少一点对

就可以一部分替换成这种粗粮就会血糖好一点然后搭配一些好的优质蛋白啊蔬菜啊就是搭配的更均匀一些嗯是的然后还有就是其实压力也跟我们的精力有关系就是如果你一直处于一种压力很大紧张的状态其实你真的很难保持一个充沛的精力压力的状态也会导致你的睡眠困难嗯

也是一个问题然后补充剂方面的话比如说像我自己的话因为我其实有时候也是会有一点睡眠问题的就我是会思虑过多的那种人然后我有时候会吃一点那个嘎巴这个就是对我来说是比较就是比较安全然后也适合我而且对我来说是有效果的一个算是保健品吧

然后就是吃完这个的时候我明显能感觉到我的深度睡眠是有所增加的虽然说我用手表记录可能没有那么准确但是我能看到那个数据好像是有所变化的你再说一下阿翘你吃的是什么就是伽玛安基丁酸就是它是可以降低你的那个压力就是降低你大脑的皮脂醇的因为我看之前我忘了之前跟其他朋友聊天就是说之前可能有睡眠问题吃的那叫什么褪黑素这种东西

褪黑素我觉得也可以讲一下就是因为很多人褪黑素是不缺的而且就是老年人就脑白精里面就是褪黑素是的对对对这个真的是很多人都不知道那不吃完都要睡觉了吗

是这样子的就是褪黑素呢首先很多人是不缺的所以如果你不缺的这个状态尤其是我们年轻人其实没有那么缺你不缺那个状态然后你再补充褪黑素其实也没有什么太大的效果但是如果有些人他本身他有缺的然后那你再补充的话就比如说有些老年人他可能确实是有效果的嗯

然后还有另外一个补充剂的话就是辅眉 Q10 就大家听辅眉 Q10 都以为它是一个心脏就预防心脏病呀或者预防心脏损伤就是关于心脏的这个问题就是它算是心脏的一些

打引号的长青树嘛但是其实妇媒 Q 是不一定能预防心脏病但是它能够参与能量代谢可以起到缓解疲劳的作用是吗这个可能很多人不是特别了解我之前有看过一个就是我同事在吃的一个保健品

然后它里面就是一个好像是一个美国的保健瓶是一些复合的制剂就是里面有 B 族维生素然后有辅酶 Q10 然后好像还有一个 PQQ 就是反正一些就是参与能量代谢的一些营养素就组成的一颗然后就是说可以缓解疲劳

有研究表明就是单纯的补充辅眉 Q10 啊然后能够减住缓解因为疾病或者用药产生的疲劳但是在健康人群中辅眉 Q10 的改善效果是没有什么统计学意义的就是比如说如果你本身就是很容易疲劳或者因为一些疾病因素呀精神压力呀但是如果你本身这个人精力都很旺盛的你吃辅眉 Q10 其实不能够让你的精力更加旺盛好我们这一块精力管理我觉得

蕾蕾和阿翘分享的也挺充分的了咱们今天其实已经聊了从饮食开始聊了妇科对吧女性私塾的这些问题然后最后呢又到精力管理那么最后一部分其实我想

问一下蕾蕾和阿翘我们女生呢其实一生都在经历不同的人生阶段那可能在不同的人生阶段关注的这个营养问题以及营养注意事项其实是都不太相同的能不能请二位从专业的角度给我们做一个简单的描述和总结在不同的时期我们有什么特别要注意的事项

是的就是我们女性一生要经历过很多重要的时期比如说青春期然后如果她想要生育的话是不是也要经历孕期啊哺乳期然后到 50 岁或者 40 岁左右的时候她还要经历更年期所以我觉得女生的一生其实都需要我们进行一个关爱以及自我关爱然后为了做这次播客呢就是我搜到一篇文献就是关于加拿大

就是一篇加拿大关于女性重要节点的营养管理然后这个指南整整有 65 页又把我太感动了我也感动了阿翘感谢为我们这期串台节目做这么充分的准备快来分享一下你的洞见就是因为我

当然我也没有完全看完但是我有把一些要点大概了解了一下因为我就能够感受到他对女性的关爱比如说我们中国的指南我们有孕期有哺乳期我们会把女性的特定阶段给拎出来觉得你这一块要特别的关注那我们不给你讲一下营养之类的但是加拿大的这个文献其他国家我还没有看到但加拿大我看到了就是说他把女性当成一个整体一个整体的命运共同体

就是把每一个重要的节节他都给讲了一下然后我就觉得好感动

确实我们国内是找不到这样的指南或者是共识的就是整体的这种是的就是我们国内有某一个节点的这种共识和指南是非常多的但是我们也有翻译就是国际妇产科联盟关于青少年孕期和孕前女性的一样建议但是这份建议显得太简单了好像就加上参考文献也就八九页吧

就写了等于没写你知道吧而且就是一大段都写的是孕期和哺乳期这一方面这个就有时候会让我生气但是我不知道我这个生气的点合不合理就是觉得好像你已经只有孕期和哺乳期才需要被关注嘛

好了所以咱们这个问题我觉得特别棒啊就是我也特别期待你们二位一会儿分享一下这个不同人生阶段都值得被关爱每一个女生我觉得是从生对吧到终都是一个值得被关爱无论是自爱还是他爱我们值得对吧

来吧二位给我们多分享一下这方面的洞见是的然后就是我讲一下青春期吧就我本来在想在整理这段文稿的时候我在想要不要不要写青春期因为我以为你们的女赢家的听众的受众主要是职场女性

但是呢就刚才说居然有高中生我就觉得我准备的这段内容太及时了而且你要重点讲我们的听众朋友我也震惊到了我们听众朋友目前已知的最小的是一个高一的妹妹我的太太太棒了太棒了觉得就是

突然间觉得自己有责任了你知道吧就说什么话就是要对他们去负责所以来你讲一讲就是从头到尾吧好的就是青春期首先不管对男生和女生来说他其实都是需要一个被关爱的群体我们不说只关爱女生了但是的话女生的问题可能会更多一点首先就是说不管是男女在青春期期间都需要补钙

这个补钙每天是就是我们的钙推荐适用量是 1000 毫克这个 1000 毫克是高于任何年龄段的就是高于比如说老年或者婴幼儿时期就任何年龄段的自己的一个门诊的经验我没有统计学数据就是在小时候呢大家喝奶喝的非常多但是呢越大了以后呢大家家长会忽略

忽略奶制品的重要性所以五岁以内的孩子其实缺概率很低的但是反倒大孩子他缺概率会更高一点的初高中生

对然后另外一方面的话就是能量和能量蛋白质其实也都是高于之前就是远高于之前的就比如说一个 12 到 15 岁的孩子他的热卡的话是 1950 千卡其实比成人的女性都要高 200 卡的嗯

对对承认只有 1700 大卡了现在对原来 1800 还降了 100 哦是的是的就说明我们现在这个体力活动实在是太少了太少了对对对你至于膳食指南都必须要自定指南来让我们降低热卡了对是的然后还有一个就是维生素 D 就我跟蕾蕾简直就是维生素 D 的忠实粉丝就是跟各种人推荐维生素 D 我们其实很少推荐补品嗯

但是维生素 B 我们推荐的真的非常多就是因为它缺乏率非常非常高然后呢它对我们人体又非常重要嗯

然后除了就是一些营养素的重点就是我们青春期是个猛涨期我们要吃的比平常更多比一个成人的量都要多然后也要多吃优质蛋白也就是肉然后多吃多补钙多喝牛奶多吃豆制品然后再另外补充维生素 D 然后另外一个呢我其实特别想跟大家分享一下就是青春期的女孩子是特别容易患近视障碍的

我们这已经管理过十个以上了这个就是关于近视障碍就在我们的十一 FM 播客里面第一期和第二期就是我们有专门讲虽然说第一期和第二期我们当时录播客实在是太青涩了就是感觉我们录得没有那么好我自己认为是啊但是我觉得这个内容其实是非常好的而且真的是需要引起重视的然后而且近视障碍是女孩子比男孩子更

而且很容易被忽视就是很容易家长啊或者社会啊被忽视掉

对而且就是我在同一时期刚好就管理两例都是神经性厌食然后都是很瘦就重度一样不良都已经就是月经失调了就是有半年没有来月经了然后呢有一例就是他爸妈特别重视大概每周都会来找我聊一次然后也有看心理咨询师他大概在就是三个月前吧就跟我说他已经完全正常了然后月经都来了但是另外一类

上个月又住院了我就觉得有时候我也会觉得特别难就是我能做的也非常有限因为我觉得家长是更了解孩子的所以家长一定要重视近视障碍尤其是神经性厌食其实在青春期更高发一些另外的近视障碍可能是成人多一点

对 是的而且近视障碍其实是死亡率非常高的一类疾病所以真的一定要重视如果你感受到你的孩子最体型这么重视然后又刻意减肥或者说体重突然下降比如说一度也瘦了十斤就这种我也见到过好多例了一定要引起一定要带医院去

是的很多家长可能在前期的时候吧就是不知道就只是觉得孩子可能爱美了注意形象了就是想减减肥少吃一点东西就可能只有到他真的已经必经了或者说大把大把的脱发有了很严重的这种健康问题的时候才会想着去就诊其实在初期的时候家长就要多关注一下看看就是孩子的这个意图

这个跟我们的环境也有关系虽然说已经比较多元了但是还是在鼓励各种类型的以瘦为媒我们在小红书上就是会能够看到各种特别特别瘦的形象我就会觉得是不是这个世界上大家都是这样子好身材然后就会怀疑自己其实你在生活中你看到大家的身材都很正常呀有胖的有瘦的又不都是像女明星来

对对对是的所以其实这是一个价值观的问题以及父母的引导吧因为青春期的时候还是挺容易受这种外界的影响的父母以及学校就是所有这些年龄长的人要输入到正确的价值观刚才阿翘跟我们分享了这个青春期的一些注意事项那蕾蕾要不你来分享一下咱们下一个时期

的重点 温柔重点对 就是经过了青春期然后我们成年以后就是到了如果说大家有这个怀孕的打算的那么进入到孕期甚至后面的哺乳期其实相对来说也是比较我们女性比较特殊的两个阶段那这一阶段的话确实我们重点要关注的一个

我们重点要关注三大问题一个是体重管理就我们孕期它其实是有一个体重的推荐范围的就体重的增长的推荐范围那对于你孕前是偏瘦还是说你是正常体型还是说超重肥胖有不同的推荐值所以

我们是不鼓励说孕期增长的过度的缓慢或者说增长的过高就有些可能我们传统的想法就是比如说老一辈的他会觉得你长得越多越好其实不是这样子的包括胎儿也不是说长得越大越好因为我们现在已经有很多很多的科学研究发现

你孕期的体重增长过度或者说这个胎儿这个偏大就是说生下来是巨大儿那么跟后期它很多的疾病的风险都是相关的所以体重管理是很关键的一点那么第二个第二大问题呢是能量的摄入到底是有

第二大问题呢是能量摄入充不充足或者说是不是过剩了那么过剩就是会导致我们刚才讲的可能体重增长过度的一个问题或者胎儿偏大的问题但是如果你吃的过少又会有你增长不足或者说胎儿生长受限就是偏小那么甚至有一些会早产啊等等这种问题那具体的

营养素上面呢我们就要保证能量摄入是合理的我们孕早期其实是跟我们成人普通的这个成人女性是一样的 1700 大卡那么到了中期是要增加 250 大卡的到了晚期是对比孕前要增加 400 大卡的哺乳期是跟孕晚期一样的所以这是一个能量的需求第二个呢蛋白质上面

第二个呢蛋白质这个营养素也是增加非常明显的其实孕期这个能量增加的部分里面有比较重要的一部分也是蛋白质的增加比如说中期的时候对比我们孕前我们孕前是 55 克就女性一般的成年女性是 55 克的一个需求量那到中期的时候是增加 15 克那就到了 70 克对吧

然后到了运碗期是增加 30 克那就到了 85 克再就是第三大点要关注一下一些重要的微量一样素有没有缺乏比如说我们运气还有包括哺乳期非常重要的一个微量元素是铁

因为胎儿的这个生长发育也会争夺体内的铁包括我们怀孕的期间这个血容量会增加然后你会有一定的稀释血会一定稀释然后你的铁蛋白包括那个血红蛋白很容易降低那铁的需求相应也会增加我们中期的话会增加 7 毫克左右

晚期呢会更多一点到增加 11 毫克那哺乳其实增加 6 克就具体的大家可能听下来还是比较抽象一些那饮食上其实就是因为大家如果说有这种怀孕的经历啊就知道可能医生都会让你适当的要吃一些红肉啊就增加一些红肉啊或者是什么动物血啊鸭血啊猪肝啊这种它是

铁含量比较高的或者有些孕妇它是直接到了一定的程度会让你直接补铁剂的这是铁那么还有一个很重要的物料元素就我们前面也提到了就是碘那我们一般人群的话是每天需要 120 微克的碘那如果说使用加碘盐的话基本上是可以满足的包括那个日常的食物但是到了孕期我们的碘的需求其实几乎是翻倍的就是从孕早期开始

一直到用完期就每个阶段都是比之前增加了 110 微克就是基本上是翻倍的那到哺乳期进一步增加了 120 微克推荐使用加点盐的基础上还要每周至少保证一到两次这种复含点的食物那

点最高的就前面阿翘也提到过最高的食物就是海藻类的蔬菜那比如说海带呀紫菜呀那个裙带菜呀包括海苔那这种都是点最高的食物在维生素方面维生素 A 在哺乳期的需求是大大增加的就孕期它其实增加不多维生素 A 主要

而是在我们的动物的肝脏里面会比较多那么还有就是我们深绿色还有红橙黄色的这种深色的蔬菜里面它有那个类胡萝卜素它可以转化成维生素 A 所以这一部分我们在不入期的妈妈去做营养宣教的时候会非常的强调要增加一些就每周比如说一到两次的这个肝脏啊猪肝或者鸡肝这种都可以啊或者是蔬菜里面要保证

大于三分之二的蔬菜都是深绿色的或者是红橙黄色的所以或者有一些人他确实饮食做不到的话我们就会推荐他直接吃上这个补充剂另外还有一个就是这个可能是本来是应该是放在最前面讲的结果被我放在最后了就是叶酸因为大家可能比较熟悉了就我们知道从备孕的时候备孕前三个月至少前三个月就要开始吃叶酸了那

一般呢至少是一般呢是吃到 400 微克每天但是如果你有些特殊的情况呢可能会更高那包括

液酸的这个代谢的基因的检测如果你是中高风险的那要需要吃到 800 微克当然到了中晚期呢就 400 微克就维持就可以了而且如果你有这个代谢障碍的话还我们会更鼓励吃一些活性液酸因为普通的液酸你这个转化率会比较低所以这针对个体的话需要个体的再去分析但是大致的一些重要的营养素呢是就是前面我们提到的这些

其实我觉得孕期和哺乳期啊与其说一方面就是我们需要关注一些需要哪些增加的营养素另外一方面就是家人能不给添乱我觉得也非常重要就是我真的见过无数多的哺乳期妈妈说家里人让她喝这个猪蹄汤呀或者说在你刚怀孕的时候就跟你说哎你现在是一个人了你要吃两人份呀你有没有觉得就是我们营养师啊经常在这种关系中

起到一个有点权威的作用就是我这边有一些新手妈妈呢她是比较更想科学育儿的但是呢就会又有老一辈的传统但是她又想尊重她的就是照顾着比如说婆婆啊或者公公因为毕竟也是帮忙带孩子嘛所以呢其实这样挺好的其实我们也很鼓励就是这些新手的爸妈或者说孕妇啊哺乳期的妈妈就带着家长带着老一辈的父母一起过来

其实这样的宣教效果更好一点而且他们的关系可能还就是会更融洽一些然后还有另外一个就是我们女性的姐姐就是更年期但是因为更年期呢我们在十一 FM 做了第九期是整个一整期我们就只讲更年期一件事情而且我们那一期还专门请到了蕾蕾的同事是一个妇产科的博士是一个非常优秀的一个医生

对对对如果就是更年期要不我们这边就是先不讲了到时候如果感兴趣可以移步到内期播客但是如果比如说一些咱别说更年期就是往前走一点就是五卤期之后就咱们说中年吧在更年期之前如果从年龄的阶段来讲可能是 30 到 50 岁之间这个阶段

可能是我们的听友群估计可能最多的一部分它已经过了这个这个足述期或者生育期然后又没到更年期这一段时间有没有什么特别要注意

我觉得一方面我自己的感觉就是首先你刚才说 30 到 50 岁她其实 50 岁很多时候都已经是个年期了是个年期了对这样子所以就是 30 到 40 岁我觉得是一个重点而且我觉得 30 到 40 岁其实是作为女性来说职业也是上升期的所以我觉得对于 30 到 40 岁的女性来说我觉得保持精力其实非常重要的

到 40 到 50 岁其实就要进入一个微绝经期的一个管理了

对尤其 45 岁之后的有很多比如说你的月经慢慢的这个周期延长了或者紊乱了对然后呢还有一些就是骨骼骨密度在下降了然后你会有一些这个情绪上的一些波动啊或者精力的下降啊包括肌肉量的减少啊包括那个小肚子慢慢的就变大了就是等等这些症状就是

更年期的一个征兆对这个年龄段确实更需要我们多关注还有就是 30 到 40 岁我觉得还有一个问题就是其实我们从 30 岁之后甚至有的研究说是 25 岁之后就是我们的基础代谢率就是在每 10 年好像下降 10%还是多少然后很多人就

关注到就是说我原来这样子的饮食没有问题我这个体重维持了好多年了但是突然我怎么就是好像比之前更难瘦了或者说我肚子上的肉会更多了所以我觉得这种情况就是这个阶段 30 到 40 岁可能饮食的摄入量其实也是需要注意的就是怎么样能够让你饮食的能量密度更高一点

而不只是就是多吃一些能量密度没有那么高但是热量比较高的一些食物明白就还是要跪在精而不是在量吃的精一些不是精不是那个就是精加工啊是那种就刚才你们讲的那些健康高质量高质量密度对然后不要吃这么多暴饮暴食吧

刚才我们讲了前三个主要的女性人生的时期阿翘刚才也讲了更年期因为它本身是一个特别宏大的话题鉴于今天的节目时间的关系我们今天就不在这里面展开了大家如果有兴趣可以一步到这个十月 FM 的第九期应该是去听详细的好我觉得这个就比较清楚了刚才

雷雷和阿翘分别分享了咱们人生四大阶段的一些女性应该注意从饮食角度应该注意的一些问题非常的详细和清楚那么今天呢其实我们到现在已经聊了两个多小时了吧所以我也特别很对我来说是绝对又是一期知识密集型的一期节目啊然后最后的最后我还是想请

阿翘或者蕾蕾来总结一下 final words 有什么想跟我们女赢家的听友们去分享的

就是我觉得女人家这个播客呢就在我看来是非常有意义的就是虽然说在前面的时候呢我不知道这个播客虽然我也听了几期然后但是我不知道就是你们创作的初心但是在会议之前我们讨论那部分让我就觉得天哪你在做一件非常宏大的事情而不只是说只是做一个播客的分享你想号召起来就是让我们更多的人意识到女性帮助女性的力量对

对然后呢就是我特别想就跟大家分享一个就是身体有我就这本书这本书呢虽然没有给我们打过广告但是呢虽然没有给我们打过钱但是我们分享过无数多的人感觉都已经分享给上百位的人了上百位的女性了然后我想以这个身体有我的结语这段话就是分享给大家

他是这样写的我和我的团队这里我和我的团队是他和他的妇产科团队但是我觉得可以衍生一下就是所有关注女性健康的团队每天都在以我们的方式支持女性让她们纵情笑纵情哭不仅是我们世界上还有无数个健康工作者站在你身边让

让从你进入青春期开始一直到迈入暮年我们一直都是你的啦啦队陪着你怀孕帮你解决激素变化的问题关注你的健康状况看到你拥有自己满意的人生我们也非常开心毕竟你的身体和你的生活才是真正拥有的东西享受生而为女人的乐趣吧

天哪我真的很感动我要鼓一下感

非常好的说明我希望大家就是在关注女性身体的同时非常认同自己的女性身份也非常足够的自爱自己的女性身份感谢阿翘和蕾蕾最后给我们朗读这段身体有我的这段感动的节哀我觉得也特别的感人每个女生我觉得都是

来到世上都是一笔宝贵的财富我们都是珍宝一样珠宝一样的我们值得最好的一切我们也配得最好的一切所以我觉得今天两位专业的她们本身也是两位美女都是 90 后因为我们在开始串台聊之前我们聊了半个多小时发现特别特别投缘让我也看到了年轻一代女性身上这种女性的力量既专业更加的自信我觉得你们比上一代女性

会有可能出生的年代生活更加的富裕你们身上带出来的专业性和自信度让我也非常的短相的也觉得非常的感动也被 inspired 所以我觉得刚才阿肖提到的 Women of Women 就是

这种文化或者女生去帮助女生这种文化在中国慢慢要去传承下去一代要把接力棒传到下一代然后只有这样女性作为一个整体的群体我们互帮互助在这个人类的这种共同体上可能才会有更多的女性有更多的话语权这个也更多的力量让男女共同携手才能让这个世界更加的 balance

英文就是更加的平衡目前无论我们可能虽然嘴上大家都在提倡男女平等但是其实大家都知道的实际上还是一个男性 male dominated 英文是 male dominated 男性占绝大多数主导的各行各业所以呢

还是特别开心今天能够请到阿翘和蕾蕾两个年轻的 90 后蕾蕾都是 95 后 90 后的专业的

营养师给我们分享了一集这么知识密集型的播客非常感谢你们的这些详细分享我觉得你结尾总结得特别好谢谢 Julia 对对对特别感谢 Julia 真的也特别感谢女赢家对我觉得非常的荣幸能受到你们的邀请

而且从你们的播客还有 Julia 的经历跟做播客的初心以及刚刚的总结当中我真的感觉我也收获了特别多的能量就是有被激励到我相信阿翘跟我是同样的感受好 感谢二位咱们先和听众朋友们拜拜