34. “我运动我健身，但我不减肥！”聊聊关于运动那些事儿
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大家好,欢迎来到自然生长我是 Lisa 我们今天嘉宾可以先做一下自我介绍大家好,我是 Ruby 我自己是一名健身教练也是一名比基尼运动员目前也在备赛当中 Hello 大家好,我是子豪我是 Lisa 的健身训练目前的话也是从业了

五到六年吧 六年左右了然后现在也算是一名自由教练平时拍一些视频然后更新频率可能一个月一条吧大家好 我是 Eric 我现在是一名大学生也是个博主打了网球大概有快 15 年的时间了平常的话就是分享一下在学校的日常还有自己的业余爱好吧那我问一下 Eric 是一个体校生对吗对的

训练是在体校但是上课的时候还是在正常学校普通学校里面

那就是是因为加分体育加分进的学校还是就正常参加考试进的学校考大学的话是加分吧相当于加分他给了本科现在就能上好的学校就是网球加分对对对 OK 我今天有正好跟三位相当于运动博主也是从事运动行业方面工作和可能从小在做运动的三位聊一下就是

是从什么契机决定事业是做这个运动行业或者是比如说 Luby 因为我之前认识 Luby 的时候更像一个美妆啊服装行业的一个工作人员然后接触运动之后会有哪些变化

其实我之前学的是服装设计然后是在国外读书的回国之后也一直在做造型师也是确实是服装行业的其实改变契机呢一方面是我从小也是运动队的我以前是练机件的所以我一直喜欢对运动方面就非常感兴趣

所以在回国之后包括在国外的时候我都一直有一个运动习惯但是没有特别系统训练其实也是因为口罩的原因当时因为大家都被关在家里服装行业包括像这种拍摄啊很多都被取消了然后当时呢我也是一个自由职业者我就在想感觉一方面

就是没有工作了嘛在想是不是应该做一些别的东西不知道大家了不了解在服装行业其实都是大家的身体健康都不太好都是一直熬夜啊或者是要很早起来啊或者就是就反正精神状态身体状态都不太好所以当时就觉得我想要让自己健康一点也正好碰到了有一个教练培训的一个契机想说去试一下吧后来就顺其自然地到了现在

因为在我印象里面我记得卢比奇也是我社群就是 The One Crew 的成员嘛我刚认识卢比的时候他好像也只能跟我们一起跑四五公里的样子后面他是经过一个中密训练之后完成了 21 公里半马的赛事就

在我看来她不是运动能力非常强的女孩子但是现在我几乎看到她的日常更新包括去年她有去参加一个健美的一个比赛我当时就很意外是怎么可以从一个审美变化比如说是瘦的一个状态变成现在是比较 fit 的一个状态我也跟她私下聊过觉得她的审美变化是有一个蛮大的转变的

对其实在我刚开始当教练的前两年我整个身材的也是那种也不能说白又瘦吧但是绝对就是偏瘦型的而且当时的训练也是以自重为主不知道大家了不了解自重练出来的身材就是那种看起来你们所说的没有什么训练痕迹的状态当时其实

我也不知道怎么回事就是可能在网上冲浪吧就看到了一些健美比赛的一些照片视频慢慢就了解再加上其实我最早以前我的一个健身教练他当时也去比了健美比赛当时的我还觉得这什么呀就是可以跟大家目前的这个看法是一样的就你想一群人穿的又很少涂黑然后怎么怎么样的吃的又很少整个就是非常的听起来非常的惨的一个状态后来自己

就是可能也是因为一直训练之后你自己的训练能力提升了然后你的身材发生变化之后你就想要更多对我而言当时的我就觉得健美比赛的那个身材是我当时突然之间觉得非常向往的一个状态当然过程是非常痛苦的但是我觉得后来得到的东西让我觉得

非常值得因为你一直做教练的话你带着你的学生改变但是你作为一个教练而言就是你的改变其实过了一年就是不会很大健美比赛对当时的我来说是一个非常大的一个变化然后我就想尝试想去突破一下看自己能不能行然后没想到自己就坚持了下来明白就是我现在也看到我就觉得审美的变化其实

是日积月累的不是突然性的一个转变

我也想问一下子豪关于像运动行业比如说因为我跟你是因为你是路边男朋友我们才认识的到之后因为我需要一些运动康复啊包括我需要去找到你帮我去改善一下比如说我的体能啊我想跑得更远不受伤这样的情况下我才认识你的那你是从什么时候开始入行做运动行业做教练的

其实这个说来非常非常巧然后他刚才说是参加了一个培训然后成为了教练我俩就是在一场同一场培训里认识的就开始了这一段孽缘所以你俩是同事对我俩是同事但是不在同一家店虽然说当时是 2020 年也是刚解禁然后就是从老家来到上海当时是大学刚毕业所以健身教练其实是我的第一份工作

但是要说怎么说呢就是说虽然我的职业是健身教练但是我的整个大学四年学的是计算机行业是一个 IT 男跨行业的但是当时拿了 offer 之后我就觉得自己可能在这个 IT 行业里可能不算是顶尖的然后未来的这个职业道路也不是那么的明确然后我就想

自己有什么优势恰巧的我刚进大学的时候就是身体非常累弱和现在是完全不一样的一个状态可能跑个一公里都跑不下来或者说一个俯卧撑都做不了作为一个男生来讲这个很差劲可能连体测都过不了的一个状态

认识了一个学长他们呢在那边做健身街头健身就觉得他们身材好棒他们能做的动作好划哨就好好装当时就萌生了这样的一个想法就说哇我能不能也像他们一样就是游泳这样的一个身材到时候也也可以这个发挥一些异性的优势

就是屈膝怎么说呢就是一方面是为了让自己的更好看让自己的身材变得更好这样过了一两年左右之后我也是逐渐地在这个社团里面当了一届的社长发现在这个过程中我可以通过我的一些教学通过我的一些理念也好去改变一些人其中最让我印象深刻的就是一个

一个胖胖的一个男生可能大概有 200 斤左右他在跟了我们大概一个学期之后大概就也就三四个月的时间瘦了大概 30 斤就是很夸张的一个数字现在他即便我们很多年不见了他仍然保持着一个健身的一个习惯也是练得越来越好

整个人的精神状态都非常非常的棒他虽然也是从事 IT 的但是他能明显的能看得到和我认识的完全不一样的一个精神状态所以就从这个时候我就大概就萌生了说不定我可以做一个教练因为我觉得在这个做社团的过程中我能感觉到我是在教学上是有天赋的我能够把我的知识转化成别人能够听得懂的能理解的这样的一个方式去

做出一个输出我说那这不就是一个教练该做的事情吗所以我就思了想去在 20 年毕业的时候就成为了一名健身教练

所以健身教练你现在是拥有什么资格证吗需要考什么证是的就是虽然说进入健身行业你没有说必须需要一个证但是你在入行之初的话还是需要比如说现在可能大众所熟知的这个叫国际认证四大认证什么 ACE 啊 NICE 这样的一个证书来证明你的一个专业性明白

那我想问一下因为你刚好 2020 年到今年 2025 年差不多也是五六年的时间嘛你觉得你从入行到现在你觉得行业会有什么变化吗我觉得变化有但非常非常的少我不知道这个方不方便说啊就比如说其实应该可以说就是像大家所上海大家可能比较熟知的两家比如说像威尔士和还有一个叫什么来着

依照韦德这两家非常就是在我刚来上海的时候非常非常火爆的健身房在现在已经退出市场了这个从侧面能反映出来大家对于健身的认知或者是说他的需求变得越来越明确变得认知的层面更高一点不再会轻易地被这种健身房的话术洗脑不会轻易地说

那个怎么说呢就是被健身教练的营销话术或者是这种所谓的不专业的教练带着跑了所以可能这些健身王就生存不下去了对因为我今年看到比如说我之前也在 Pew 办过卡嘛然后 Pew 的就是营销策略他们其实是给到非常多的一些健身的综合课然后你再去使用他们的器材但其实 Pew 在

别说上海了你就算放到就是世界一线城市它都是一个比较高的一个健身的年卡费用嘛然后今年也有很多新的我看一些健身的机构啊可能拿了新的投融资啊进来他们可能以器械为主但是他们打的主要营销方式是 24 小时都能让你去健身房的一个

就是诱惑就比如说有些人他可能早久晚久或者早十晚十那他可能能健身的时间也就是早上三个小时加晚上下了班之后加完班之后的那几个小时那所以其实比如说 24 小时健身房对很多白领工作人员来说他的诱惑就比较大是我也很好奇问一下就是在你接受过的学员当中有没有

特别奇怪可能我运气比较好吧没有说没有遇到太多 Ruby 说一下不是我这个是运气好吗这个真的要看运气的不是如果只要你买课一年它没有出现你这个

教练费不是白挣了然后并不是这样就是因为可能就是在我做自由教练之前我也是在一家健身房工作嘛他给你发的工资其实现在这是一个普遍现象我不知道这合不合规啊他都是没有底薪的 OK 明白大多数都是没有底薪的然后所以你的工资是和你的课时数挂钩的

就是这个课虽然说他可能买了很多很多买了一百节两百节但是实际上给你的提成可能并不多你真正的这个薪资是从他比如说他上了一节课然后他的百分之多少是给你的作为你的课时费他要消耗完之后才算你的课时费是的明白来 Ruby 说一下那我看到了就太多了嗯

可能是其实我们以前不是同事吗然后在那家工作室我觉得人都比较正可能是因为当时那家店价格比较低然后我就发现就是越是价格高的地方你碰到奇怪的人就越多像你刚才说买了课一年没来我碰到过一个类似的情况

她买了她在上我们是一般是有个流程的嘛是先约了体验课体验完之后那个顾客再考虑要不要够课然后那个女生是她体验课就跟我约了有一个月的时间割了我两次

然后但当时呢因为当时后面那家店呢就是我是需要做业绩这些的嘛所以呢大家就是只有业绩的压力再加上我也不想放弃他然后就是也后来不断的跟他联系最后终于把他约过来上完课之后他也是一下子买了八十节课其实很多了就是当时我都我觉得蛮震惊因为我从来没有我一般不会买这么多课的然后没想到那女生一下买这么多课

但是我也是因为他当时来说是他身体非常不好就是有心理上面的问题还有生理上面的问题就是所以他是医生建议他来训练的然后我当时也是抱着非常想要去帮助他的状态然后没想到在那之后呢他好像最后也就上了八十节课里面就上了一两节课

就是他每次都他每次都是跟我约完课有各种各样的原因来跟我说不来就是我到后来我都觉得是不是我有问题就是因为他每一次在约那个时间

就是要不然就是说身体突然不舒服要不然就是说家里突然出事还有一次跟我说是睡过头了而且都是下午的课就是有一次我等了他一个小时给他发消息我都担心他是不是出了什么状况后来隔了一小时之后说他睡着了就是你知道吗当时我也很无语就是我也不可能跟他生气什么的我只是只能跟他讲的最好不要这样子

但后来他实在是我觉得他可能自己也意识到了就是我觉得对这样一类人他可能就是不想练就是他还是在找借口因为我不相信每一次这么凑巧就是每一次他起码可能约十次里面有个五六次情况是他在医院看病正好来不了我就觉得特别奇怪你知道吗就是你做这件事的你肯定是要把一些其他的行程给错开的嘛嗯

那既然一直这样的话那肯定就是自己不想练反正到后来呢我也从那个地方离职了我也跟他说那最后我就说你这个实在不想练的话你也可以去联系我们的店就是店长对对对你去退一下吧因为就是不要再互相伤害了真的是互相伤害就是我真的没有办法然后他

就因为一般有时候临时有一点有些事情也是很正常的也是能理解的这个真的是而且他经常就是说身体难受到有一种就是快不行的那种话说起来我也挺心疼的对一方面我又心疼一方面我也心疼我自己我想我怎么办呀我

就是你花了非常非常多的情绪价值但是你没有办法因为像这种客户你只能不断地去安慰他但是我也是有脾气的就是你被割了这么多次我后来实在是不行了我说那这个你要是真的不想练那你就就是咱们就好聚好散好聚好散真的然后其他的一些启发也是有各种我还有碰到过

就是我那时候刚刚到了这家工作室然后当时也是我第一次备赛然后那时候我刚刚第一次备赛的时候其实我肌肉量很少所以你减完之后就是特别特别瘦就特别特别瘦然后呢我们当时那个公服又是一件很宽松的卫衣是夏天穿的那个卫衣那个女生过来看到我她还是别人的客户然后也是别人不太想带她也是她因为这位客户她也是比较

有个性所以别人就是当时我那个同事就说要不然你帮我戴一件我想着好我当时刚去嘛他一上来看到我说你能不能把衣服脱一下我想看你身材女生对女生我当时就是非常尬

我当然肯定不想给他看了然后我就说如果你对我的教学不满意我们可以你在教学过程当中你可以给我提意见但是你现在让我这样在当中突然脱衣服我不是很方便

那我大概理解他的心态他是想看你练得怎么样对然后他在决定要不要你带他但是他说话可以稍微的委婉一点对所以对于这样的人提出这样的要求我能理解但我不是很尊重因为他也不是很尊重我因为我觉得你要是对于教练来说嘛一方面身材肯定是重要的那

另一方面你肯定是教学过程当中你如果有意见你可以提但我们一上来啥都没干你见了面就让我脱衣服这个我们这是正经的地方又不是什么对吧所以当然后来他还是对我教学认可但是后面也是因为种种原因他也没有更继续来上课不过就是其实这样的人还挺多的

因为我以前是造型师你知道作为一个乙方乙方的乙方所以就是经常去碰到各种各样的甲方所以呢来当教练之后呢我没有觉得很意外因为以前被各种刁难过但是呢

就是你还是能够在做教练的时候充分感受到自己就是一个服务行业因为别人再怎么样你你不能跟他挤眼对吧忍气吞声对忍气吞声但是呢但是其实你也会在过程当中碰到非常非常多好的人所以就是我觉得也有跟你那种互相治愈的学员存在

我觉得还挺奇妙的因为你能碰到各种各样的人因为你平时如果只是在办公室上班或者是接触身边的一些朋友你是不会碰到这么多种类的人然后你也会在这个当中就是不断地

怎么说呢就是自我生活和人接触的行业对吧我们刚刚说到那种情绪价值我很好奇包括其实 Eric 现在也会有一些就是粉丝小姐姐来找他就是比如说想让他教学一些网球课或者是怎么样他现在也在带网球课嘛

我经常遇到我之前也上过网球课就是我可能买那种三节一次性的体验课然后要体验三节的因为你一次你网球教不了什么嘛我发现啊教练很会给情绪价值其实是他位球位的好并不是我打的好或者接的好他会一直在那夸我有天赋这个夸奖是真的还是假的

我一般不会夸对方有天赋太宽泛了我觉得你要夸就夸具体点嘛就比如说你的技球点准然后或者你很有劲或者是你的节奏感很好或者护发很好你真是一个很诚实的人因为有天赋很难就全方面有天赋不用学对对对自己学就行了所以大部分来讲都是成为了你开心可能会这样因为我觉得夸的更具体点更好嘛然后还有一个部分我觉得

夸奖是为了给你正向的反馈吧毕竟你想作为一个普通人学习这样运动你肯定是

为了开心或者健康更多不会像专业动员来说是来受评价是来受批判的所以更多的是正向的反馈更重要一点我觉得那你觉得就是未来比如说你毕业了之后你现在学的是什么专业就是体育教育专业体育教育那你毕业之后你还会从事这个行业吗

肯定肯定会如果有能力或者有机会的话那体育教育毕业之后是做体育老师吗对就是这个专业的方向是做体育老师当然现在上海这个门槛挺高的对因为它本地的高校它都可能会消化不完明白那我问一下我自己的教练啊我自己的教练每次我先腿腿能做多少多少重量我得查一下数据我记得上次是 80 斤克好像 80 公斤是吗有吧

我看一下啊我每次做臀推的时候我教练给我的正向反馈都太好了那个情绪价值都给到非常非常高且一直夸我是有运动能力有运动天赋的每次都是我有时候

真心想问他你是真夸呢还是为了给我情绪价值让我更努力不对不是八十啊不是八十六十五十五十五十公斤是吗就一百斤是的一百斤臀推对于一个直跑步其实不做路铁不做一些训练的女生来说刚接触这个臀推到底实际上是怎么样一个能力和水准

我觉得你可能因为按照我觉得有天我已经很有前途了其实从我目前接触过的学员以及包括现在我已知的一些数据也好你一个普通的女生没怎么系统的接触过力量训练然后能推起自己的一倍的体重就推起自身体重已经是一个能超越

80%左右的人的一个状态了那我体重可不止一万斤差不多还有一个是刚才所说的这个天赋或者是情绪价值我觉得对于我本身来讲我觉得我会其实更诚实一点吧首先按照刚才 Eric 所说的就是一个是正向反馈我觉得没有人是没有人的进步或者说没有人的一个

能走得远是被打压和被讽刺能够得到提升的就包括可能除去健身行业来讲你自小的一个成长的经历也好或者说你其他在工作上的一个进步也好都是需要一个正向反馈的

尤其在教学的时候我会更关注在比如说可能你的这个臀推我说那你的这一组的节奏把控的很好你学会从原来的一个憋气到现在的一个会控制呼吸从原来的一个膝盖内扣变成一个膝盖稳定的这样一个状态都是都是进步你就会记得当我就是当我描述出这些状态说你这组做得很好膝盖很稳定没有内扣你就会记得

这样的一个状态对你来说是一个正向的那对于你的下一组来讲或者说对于你的整个健身生涯来讲那都是一个比较重要的标记然后你会意识到原来我这样做是正确的原来我可以做到那我觉得

可能你这组里面做的不好的点或者说没有达到所谓的完美的这个完美要画个引号没有人是完美的那就是完全是可以忽略不计的了因为我们就是没有什么东西是一蹴而就的而且个体的差异就所谓的天赋每个人的天赋真的是天差地别的当我关注在一个人的身上的时候我

只要关注它进步的地方就可以了然后呢是通过我的一些方式或者和我和你之间的配合以及我一些指教的经验和技术来帮你改正你现在做不到的点就可以了而不是说一味的要求你哎你怎么这做不到这么轻松这么简单的重量你都做不到这么简单的动作你学不会吗我明明刚才演示的是这样但这种东西可能或者说在平时的一些

可能你也上过别的教练的课可能也不少确实是不少听到的我明明刚才是这样教的你们做成这样子这个其实是完全非常不专业的一种体现我其实在上你的课之前我接触的教练比较少就是除了网球之外我之前健身教练因为我有一段时间是想为了提高我的跑步成绩

我跟朋友一起合上了一个教练的课但是因为我的工作关系嘛我可能从十年前开始我的工作行业就是做新媒体啊媒体行业所以其实我们这个行业呢就是那个睡眠日夜颠倒就是一个常态但是我那个教练呢就基本上

每次的课都是在早上 9 点到 10 点这样一个状态那我其实就要 8 点半左右赶到健身房或者 9 点之前到健身房去上他的课然后对于我来说其实挺困难的早上起来然后呢我每次去他先让我上那个机器去跑 15 分钟就是无重力的那个跑步机然后整个跑完那个 15 分钟我下来我就很差很差

然后我就感觉我要死了怎么会拿这个做热身呀然后他很好笑就是到了后面两节课他想让我再买课的时候我就有点犹豫了嘛因为他差不多也是四到六节课一买这样的

然后我就跟他说一是我不能去就是跟着他的时间走第二个就是我觉得我的状态现在每次上来先让我练有氧有氧其实我可以自己练那我可以这个 15 分钟还算在他的课室内的对对对算他课室内的然后他居然对我说了一句话因为他让我练完那个跑步之后他让我跳那个蹲子就是上下跳箱

我跳下我跳不上去我本来跳跃能力就非常差因为立定跳远和跳高都是我一个非常差的一个就我的脖落环节我刚才说我跳不上去我心肺已经承受不住了他居然对我说了一句话他说你这要下去你早晚会猝死的然后

然后我就再也不想见到这个教练了这是什么人啊所以这可能是我在找健身教练或运动教练当中就是最差的一次体验就是

我可能这辈子我后来很长一段时间我没有找私教的原因也是因为这个体验对我来说太痛苦了我不想再回忆这样的体验这个人是男的吗你这个不要挑起家女对立好吧我们很多男教练是很细心很会倾听对方的但是说真的这样的情况大部分会在男教练的身上因为我以前也找过男教练而且我也有别的学员找过男教练就我发现

就不能一罐打死但是有一些男教练确实喜欢用一些方式去打压女生而且其实男生跟女生的练法是不一样的就不光是力量训练或者是就是就是有氧训练就是女生她真的是需要提供情绪价值的

有一些男的他可能是被打压之后激发起他这种斗志觉得我要赢就是雄敬是吗对就是说我不能输我不能被人看不起对吧我就一定要去怎么怎么那女生不是的就可能有一些女生是有争强好斗的心但是你有在在这种训练的时候你如果还要一味打压他只会越来越反感因为本身训练就是一件很痛苦的事情对我来说也是很痛苦

我每次练团之前要做很久的心理建设的去练因为太累了真的太累了就是所以我特别能够共情我的学员或者我身边的人就他们不想练我很理解特别理解因为我也不想练但是为啥要练呢就练完之后你真的是越来越好的所以你就是你是想着后面的这些成果才咬牙去练的对吧但是呢他们有的人就喜欢打牙说啊你要是不这么做你就肯定永远不会变好你怎么怎么样的那不是这样子

而且包括就像你刚才说的你的作息和你的这个训练时间其实是很有问题的那如果作为一个教练他就应该去

共情一下你你既然已经经常熬夜那就不应该在早上给你安排这么大强度的一个东西就是应该要循序渐进他的训练也不是很合理就是有的人是能够接受包括我自己也不喜欢早上起来做有氧我要不是被晒我早上是不会起来做有氧但有的人他就是能够早起五六点钟去跑步就每个人的他的身体的适应状态也是不一样你不能说

每个人都做一模一样的训练就包括你前面说的天赋问题真的是有很大差距的有的人一上来他就是练不了动作也学不会动作做得很难看但有的人他难看他能让他有力气但有人他没力气他动作好就是这个每个人的这个天赋点是不一样的还有的人长力量长得特别快他可能跟一

一模一样的作息一模一样的吃的东西一周也就练一两次但是他力量就是在涨那有的人他可能不管怎么样去吃的再好就是作息再好他力量就是涨得很慢还有一些教练他又喜欢拿别的学员来对比就说我另外一个学员怎么怎么样你怎么做不到真的会有真的会有对这就是在 PUA 真的是你们要是碰到这样的人赶快逃离好吗就是

就是不要去跟别人横向对比一定要去跟自己纵向对比就包括你在网上看别人的视频也是就我自己也是一样的我也喜欢去看别人视频想哎呀怎么他都练得这么好呀怎么我感觉自己不行但是你这个就是在自己 PUA 自己越是这个时候你就要告诉自己我只要比我可能一年前或者是半个月之前进步了就行了对吧别人的点就跟你不一样

我们刚刚正好说到社交媒体就是关于社交媒体现在有很多五花八板的那种瘦身方式那现在在人人都是自媒体的一个时代怎么来分辨哪些是有效健身训练方式哪些是无效的因为我看包括子豪也会去做一些就是教学视频啊等等

但是比如说你也是认真上面写了你是什么什么有什么什么证书你是教练但是

我如果不认识你我不知道你是否是真实的那些动作是否是正确的一定是有效的因为我看了太多无效就是很多教练也会去就是点名批评一些比如说十几万二十几万的博主在那里对吧对对对瞎教什么躺着就能瘦腿坐着就能那个就是分胸或者是练手臂然后天鹅颈怎么怎么

对于现在我来说我一个比如说我是一个运动小白我怎么去分辨这些是否是真的有效的健身方式我可以更练呢就有没有什么建议

比如说我还不想找一个私人教练其实这个是一个相当难有一个怎么说呢标准答案的一个话题对于我来讲的话我先讲一个背景故事吧就是说我之前和我的一个教练朋友讨论过就是说如果你想让一个学员提高或者说你觉得这个学员进步的天花板

在哪里决定了他训练天花板的或者决定了他训练高度的他的成就的未来道路能走多远的究竟是什么或者说你作为一个教练来讲你能给你的学员最终带来的提高是什么我们共同得出了一个结论是他的认知就包括现在为什么会有这样一个所谓的五花八门的各种各样的教学就是因为大家有需求

我觉得这个东西就是存在及合理的因为这个东西是没办法杜绝的包括可能像你刚才问我的上一个问题说这五年间健身行业这五年间有什么变化吗我想说其实对于

教学的这类东西来讲完全没有可能我作为一个健身小白的时候网上出现的那些什么十分钟瘦腿两分钟多的那个躺瘦这些到现在依然存在而且是大家趋之若鹜的那之所以存在这样的状况就是因为我们的这一部分人的认知没有达到一定的高度他认为这个东西是有效的

那他就一定会去继续选择这样的一个方式可能对他来讲他不是希望真的有效而是达到一种心理上的一个安慰剂的作用健身本身对于他来讲也不是那么的重要他只是觉得我觉得我应该努力了可能你真的见到他之后他并没有真的去做健身或者说他并没有真的去为之努力而那真正的

想要或者说真正的在这种视频里受益的或者说挑到了有用的有效的这样的视频的人其实他的认知和他的认知高度一定是高于那些怎么说呢就是说

高于那些选择十分钟瘦腿的这样的人的他就会可能他原来认知没有那么高但是他绝对会亲自去尝试他会觉得这个事情不对这个我练了你的东西之后没有真的有作用所以他会继续去寻找或者自己去学习我的肌肉的发力原理和你的教学之间到底有什么样的一个差异

但是我经常看到比如说小红书上面发一段说躺着也能瘦腿下面就有一拨人是跟练然后跟练着说他们真的瘦了多少多少公分我就在自己的眼睛产生了怀疑对啊对啊这个就是所说的安慰剂的效应嘛

是真实有瘦吗还是因为可能有其他原因导致综合他瘦了但是他觉得是对是这样的就是这个就可能我不知道这个叫不叫我觉得这是一种幸存者偏差就是你不能光拿有效的例子

包括现在其实很多博主在推荐一些东西或者推荐一些动作的时候他只拿个例来讲事情我觉得这是不对的可能你一千个人里出了一个你拿这个东西说有效那我觉得可能就是壮大运了

我们刚才也聊了一些比如说社交媒体啊什么的那其实现在好多人我觉得他们健身就是真的为了自己的身体健康或者比如说我过了 30 岁之后我就会觉得我的体能会更不少所以我想

去从事一下就因为我之前练有氧练的比较多其实我的有氧无非就是不花钱的有氧跑跑步骑汽车这样的或者偶尔打打网球玩一下飞盘就是比如说现在流行什么运动我们社群也会有很多人就会感兴趣所以我们就会去做这项运动那跟真正的那些健身比如说举铁撸铁那些还是有很大差别的其实我在

健身方面其实是个小白我遇到很多朋友比如说他最近在健身然后有些朋友就会说你瘦了多少斤其实我发现很多人健身他不是为了瘦但是

就是大众认识范围好像你健身你做运动就是为了减肥就是为了瘦身我们就比如说找到你的更多学员或者是你身边的一些朋友跟你们聊天的时候他们健身究竟是为了什么

其实我的学员大多数或者刚刚认识他们的时候多数都是想要减脂想要瘦身的但是其实练着练着他们都会慢慢地改变他们的

也是目标达到了吧也是瘦身的目标达到了所以他慢慢会变得想要更健康想要有自己的训练目标想要比如说他可能想要去突然一想天开觉得我现在是不是可以去参加一些什么比赛或者我现在是不是可以去接触一些新的运动项目我觉得这是一个很自然而然的过程吧可能大家选择一个东西最开始可能

就拿健身来讲他可能并不是说怎么说呢就是说每个人的需求都是不一样的然后你即便是为了这个瘦身也好我觉得也没什么问题因为他本质上就是一个从不健康变得健康的一个过程

对的然后这个过程如果你遇到了一个好的教练或者说你认识到健康的身材和健康的作息对于你自己带来一个生活上的一个正向的促进的话你就会逐渐地去

慢慢地向这种更好的方向去发展你会去想要接触更多的运动就是当你有了这个经历或者你有了更好的身体状态之后你就会自然而然地更多地去开发自己的身体更多地去接触新的好玩的运动项目我觉得就是这样的一个过程

因为我最近也看到一些社交媒体比如说杨天真减肥成功了因为就可能在娱乐行业里面杨天真还是一个非常火的人最早他出红是因为他是

某兵的经纪人嘛直到他自己做公司包括他现在公司一星娱乐也是行业内比较红的经纪公司所以对他关注也是比较多然后他自身是一个非常能量非常强能量非常爆满的人包括好像之前因为身体原因他去做过气味手术等等但大家

好像从他的播客和对他了解他就说他从来没有想过要减肥他觉得只要健康就好减肥这件事情对他来说没有那么重要但是最近一条新闻就是说他瘦了前两天听他播客也是提到他说他就是找到了自己感兴趣的一些运动项目比如说骑车

就他突然喜欢骑公路车还有就是打羽毛球也是他比较喜欢的那这些其实都是有氧运动嘛那有氧和无氧的结合是对你的身体机能更好还是说因为我看过说常做有氧运动会让人抗拒疲惫会老得快有这种说法吗

老得快其实我也我觉得这个是一个也是很分人的就是每个人体质不一样对是的因为我身边有很多这种疯狂有氧但是他皮肤状态或者说他的精神状态非常非常好的人所以这个真的是因人而异的可能确实有的人天生他就是不太适合然后有的人他就是做力量训练会更适合所以这个个体差异是非常非常庞大的嗯

那其实大家包括我们刚才私下也在聊说艾瑞克因为打网球打的比较多包括他现在跑步也跑的比较多嘛但他像他看上去那么健康包括可能也有一些些肌肉就平时可能练的就撸铁什么练的也比较少但是人家还是保持着一个良好的身材

这样的情况他也会去研究自己比如说饮食要不要计算卡路里运动前后要怎么吃体脂要达到怎么样才能保持健康等等就作为一个就是说从小开始运动的人到这个阶段你怎么会去想到要去做这些科学的运动的一个计算方式因为以前的时候上大学之前运动量足够然后代谢很高很高

所以怎么吃都无所谓然后上了大学以后你就

放纵了吗也没有什么训练的目标了然后也不规律了就是得要自己去找自己合适的生活状态没有人在 push 你了所以的话你就得要更加科学的去管控你的饮食啊摄入然后各种的训练因为我也想要跑步上有更高的成绩那肯定要科学的去计划不能再像普通大学生的生活状态一样非常的

无所谓每天晚上凌晨睡然后早上中午起来那肯定是跑不出好成绩的就是成绩对你来说还是很重要想要达到目标

目标就是一个让我生活更加规律的一个方式激励的一种方式如果你不报比赛的话不跑的话你生活就没有什么盼头那种感觉那你网球现在还会去参加一些比赛吗网球不会因为网球这样运动它不是你付出努力就会有一定收获的所以它需要天赋对吗这是各方面原因因为它一方面这个运动的成本高然后另外一方面它对环境要求也很高

就要对手不像跑步你可能自己一个人就能跑明白对就是简单的运动还是可以让大家快速的达到一些目标对吧

我也很好奇问一下子豪就是包括 Luby 现在也在规划一个今年要参加一些比赛等等像两位其实我跟他们日常接触下来都是说三分靠练七分靠吃嘛其实吃是很重要的我之前没有跟子豪就是接触训练啊什么的时候我其实我也觉得觉得

你如果要瘦身要减脂要滴碳水可能吃的比较干净比如说减盐减糖这些但是我其实不知道可以合理利用碳水比如说你每顿你必须要吃到一个量包括饮食的规律性比如说先吃蔬菜吃到足够量管饱之后你再去吃肉吃碳水这样是更合理的

我之前都不懂这些然后像这些的话比如说有没有一个标准比如说女生体脂男生体脂是达到多少才是更健康的有没有这一方面就是追求就体脂这个东西是不是一个健康衡量的标准然后要不要去严格计算卡路里因为我们

因為我們現在大家也有很多設備嘛比如說 Apple Watch 比如說高尺這些有些智能性的一些手錶啊和運動記錄器它都可以你喝

50 毫升水它都是可以记录的对吧每天喝多少水吃多少菜啊等等那这些就是需不需要那么精确我觉得对普通人来说其实不用这么精确因为像我自己的话我现在因为要备赛嘛每一顿都是要用秤就是来称每一种

食物我要吃多少但是因为我是要去比赛所以才这么严格就是包括我给我学院如果做一些减脂规划的话我觉得因为你

这个东西就是要得坚持就是你如果不坚持的话你做再多的计算再精确都没有办法达成你的目标但对于大部分人普通人来说就是自己做饭都是一件很对很难很奢侈的事情因为身边的人包括我不备赛的时候我也不爱做饭我可能就是点一些健康菜的外卖啊等等

然后像包括现在有些外卖他现在也做的挺好的就是他会把你每一样食物的卡路里标出来那如果有点这样的餐的话你可以简单的计算一下如果不行的话那就是我教学生就是用拳头来比划一下就是如果减脂的话你那个碳水不要超过一个拳头一顿然后尽量的多吃点蔬菜和蛋白质很多人现在胖的原因都是碳水摄入过量

在你没有发现的时候你吃东西其实都是碳水包括一些小零食包括奶茶很多人可能有多的要喝两三杯然后包括水果也是碳水而且果糖其实是一个非常容易踩累的一个东西就是经常会碰到包括我网上看到很多人说自己减不下来饮食都吃得很干净了我什么都很控制也没有吃特别油但每一顿要吃一大碗水果

这个然后再吃饭他就觉得这个是很健康但其实不是果糖是最难代谢的所以大家对食物首先得有一个重新的认知然后呢你吃的东西控制一下量其实减脂非常非常容易真的真的非常容易

因为像我接触一个比较大变化的一个就是一个产后妈妈她来找我的时候是刚刚生完可能一个多月然后她就特别特别焦虑因为她孕期胖了非常多因为她孕期是血糖的问题还是什么血压的问题所以当时医生是让她一定要多吃东西所以她胖了非常多然后呢她又是一个算是事业比较

有成就的女强人的类型所以她出了月子她立刻要去上班了然后她当时就是非常的焦虑因为她觉得以她这个状态去上班去见客户她没有办法她觉得她非常非常难过所以她想要很短时间瘦然后她就是一开始也是跟她沟通比较困难因为她就是想要很快瘦但是她身体呢产后其实也不是特别好然后我就教她把平时她

吃的每一顿的碳水量控制了蛋白质增多了他一个多月就瘦了非常多就是变化很明显因为你有时候你改变一个很小的饮食习惯之后你身体给你的反馈是很大的而且这样子反而会更健康

所以说我觉得如果作为一个普通人你要先要减脂的话你可以去简单的去了解一下卡路里但是不用特别精确你要先看一下你自己的每一顿到底是出了什么问题到底是油太多了还是碳水太多了还是总量太多了还有一个情况就是有的人胃口特别好

他可能像我吃我是胃口小的嘛我吃一顿比较健康的东西没有什么油但我量就是特别少我吃不下我米饭我吃可能小半碗差不多了但有的人还可以吃两碗那米饭也是健康的碳水干净碳水你如果量超过了也不行就是你要先了解到自己的问题所在然后再去想怎么去解决而不是一上来就是特别特别严格的控制自己

这样反而就是适得其反很快就会人整个受不了然后可能会出现暴失那这样子的话就是一下子回到解放前

那子豪这边因为我之前比如说他会要求我把每天每顿的餐掰给他然后他也会帮我看他一直说有一个问题就是我的食物当中可能蛋白质太少甚至于他后面要求我一天比如说加到五个鸡蛋是四个蛋白一个全蛋有一顿

然后我就觉得我也吃不下那么多怎么办他就跟我说可以适量补充蛋白粉但是呢我又觉得蛋白粉这种是一个补剂类型的东西比如说鱼干油啊蛋白粉啊维 C 啊 B12 啊这些我又怕吃了之后呢对我的肝脏负担会非常大

所以我想问一下就是在运动健康这一块包括饮食这一块像补给品它是不是一个智商税对然后到底会不会给肝脏带来较大的负担比如说一天你要吃十几颗十几种补给品是这样的我先回答你的第一个问题我先问你一个问题你会觉得奶粉是一个补给吗

我不觉得对那蛋白粉也不是 OK 就是就那就是这么的简单对很多包括现在很多网上就一直有这样的评论说啊他这个人用科技的啊他吃蛋白粉他觉得他吃蛋白粉所以才能练得这么大

蛋白粉在我的认知里面它连补剂压根都算不上它就是一个你对它就是你摄入不足的时候当你的蛋白质摄入不足你通过这样的一个非常高效并且非常容易摄入简便的方式去把一顿饭给吃了就是一个蛋白质给吃了可能你原来需要自己开火去做一个牛排去

炒一个鸡肉但你现在只需要一个杯子一勺蛋白粉然后咬一咬你可能这一顿的蛋白质就够了就是这么的简单对但是它不能代替正常的饮食啊它是一种额外的补充明白对然后其他的这种补剂啊

我们其实补剂它是分这种 A 类 B 类的然后这个就具体不展开说了就是说其实有的补剂是根据数据和一些实验就是它被证明确实是对人体是有效的这就称为 A 类的补剂然后一些可能就是没有那么显著效果的然后可能是其他的一些补剂

从哪来的这些结论我觉得是需要你自己去认真的搜索你可以去看 B 站的视频也好去看大家的分享也好总之你要先搞懂这类的补给是做什么的至于是不是智商税去查文信

这个其实是一个刚才我提到的一个认知的问题其实就是所谓为什么说认知高的人或者说该怎么提升我们的认知其实就是读一手的资料去看那些没被别人修饰过的没被这些博主或者说为了他自己的利益去

只说好不说坏的人这种去阐述过的所以你读第一手的资料去查文献其实就是和我们上学的时候做的这些东西是一样的你只要真的去想了解的话它就没有任何一样的东西可以成为你的这个智商税对

现在大多数的商家或者说所谓的这种赚钱的方式都是通过这种信息差你觉得你不知道然后他来制造了一种焦虑然后你就会觉得这个东西是我需要的这东西我必须得买不买的话我就会怎么样其实这就是智商税的一个来源然后这些补给的话我最推荐的就是余游

然后像现在可能会比较火的像这个叫什么腐霉 Q10 可能你们都听说过然后对于一些练力量的人或者说有运动表现虚学的人会有积酸这些都是我比较常吃的

和就是读一手资料类似就是对于简纸的人来说就是少吃精加工的食物米面吗这些也都还好可能油炸的或者说像奶茶这类的就是经过本身它的原料就已经是加工深度加工过的然后你再把它精细化这种就是我认知里面的比如说像蛋糕像奶茶那一只菜算吗其实我觉得一只菜不算对

对就是你要看你要把这个东西就是从这个类别上去做区分而不是形式上去做区分明白对因为汉堡我对于我来说它是一种

相对来说健康的食物可能但是有的人去认为它是一种垃圾食品对不对汉堡其实就是两块面饼加一块肉是的但是如果它不是油炸的话那它比如说它中间是牛肉那种炭烤的话是不是还会比油炸更健康对啊它其实就是一种就相对来说健康的食物了呀

对啊 它这一顿可能你额外加一份蔬菜然后不加那种沙拉酱那它这一顿油脂就会非常少相对来说那你就是一顿蔬菜蛋白质和碳水都有的一个这个膳食平衡的饮食那泡面算是什么样的泡面就是一种深度净加工的食物上面还给你写着非油炸油炸非油炸

其实我觉得泡面可以吃其实就像刚才 Ruby 提到的没有任何一种食物是适合所有人的也没有任何一个饮食方式是适合所有人的就是要看量你干净的碳水吃多了我记得网上有个非常好的例子这个也可以用作补剂的就是怎么说的刚才你的担心就是究竟什么量才会使你的肝脏有负担一个是查这个补剂本身的一个安全性看它属于哪类补剂究竟有没有效再一个就是看它的一个摄入上限

嗯对别把它当饭吃其实对于现在的人来讲按照都是安全的实在不行你可以去

找专业的营养师和这种医生去开具这样的一个证明也不要轻易的陷入焦虑去查一查那现在网上非常流行就是早上起来榨那种青汁青汁 蔬菜汁嘛蔬菜汁但是呢其实更多的健身教练会建议吃固态的东西嘛不要把这些东西榨成汁或者榨成果泥去吃

这个是什么原理呢就是和我们的血糖相关就是越就像我刚才也提到了精加工嘛其实这也是一种加工的方式明白对就是越精细的食物它会更容易让你的可能我现在表达不那么准确它都普遍的会让你的血糖升得更快但是蔬菜汁呢蔬菜本身就是一种纤维嘛这种膳食纤维人是消化不了的

对所以你是按照这个固态的吃来好啊还是这个液态的吃这个液态喝进去都会都没什么大影响不会使你的血糖升高 OK 但果汁是肯定对果汁的话就变成了一种更好吸收了比较常见的一个误区是什么呢是我们的米饭就很多老年人或者中老年人很喜欢听信一些偏方用粥来养生

喝粥减脂一天三顿只喝粥然后结果就是要么就是营养缺乏那个生病了要么就是越来越胖了因为粥的话相对于米饭来说它的糊化了吧它其实就是被打得更散的米饭它相当容易提升血糖更容易被人体吸收那如果不是大米粥呢里面有一些比如说粗米啊小米啊这些

你可以自己去类比一下呀那它就是相当于加了打一个不恰当的例子里面加了一些难消化的东西那它比普通的粥就会相对没那么容易提升血糖那比起你吃一顿粗粮饭那就是相对好一点点嘛这里面牵扯到一个就是淀粉的糊化嘛

其实我们刚刚有聊到一直说是认知的一个问题我也觉得近几年大家可能对运动对健身这方面逐渐有了解之后比如说早期我们是按体重来分别比如说体重突然到了重了 30 斤你就认为你自己有身材焦虑或者怎么样然后近几年大部分大家都会说

你的体脂是多少不再会去说体重是多少那其实男女就是真正的体脂有没有一个比较健康范围比如说多少体脂以下也是趋于健康的这个的话

有一个怎么说呢是有很多个指标共同会这个可能大学就是了解过 ACE 或者是什么一些国际认证他们里面会有比如说你有一些高血压的特征你的体脂超过了男性的话超过了一定的数值比如说就会有高血压风险对然后它会对你造成一些影响然后不良的生活就是

这是刚才说的一个上限就是说你超过了一定的就胖到一定的程度肯定是不好的你这时候你的身体你的血糖血脂肯定都是会有一些风险指标存在的这个是肯定的那最低的限度可能你是想问这个就是瘦到一定什么程度才健康对就是比如说你有些人追求极致的低那多少是属于正常标准健康的

这也不是说女孩子她体脂瘦到 10 以下那肯定是不 OK 的吧我觉得这个也是有个体差异的真的因为其实像体脂的话我以前嘛就是会跟女生说大概在 18 到 25 是一个健康的范围但是其实有的时候你会发现有一些 30 左右的她也很健康就是因为

首先你评判健不健康不是健身教练来评判是医生所以每次我碰到一个可能体质比较高的一个女生学员我都会问一下我说你身体有没有问题有没有每年做体检体检下来的指标是否正常有的人他虽然体脂高但是他身体特别健康就什么事情都没有但有的女生她看着很瘦但是她身体毛病一大堆甚至有高血脂脂肪肝

什么糖尿病都有可能的所以首先我们健不健康先要去做个体检那体脂呢是一个另外的一个评判标准我觉得除了体脂之外其实一个比较重要的是你的腹围因为看你的脂肪分布情况

就有的人他体脂高但是他是均匀分布的或者像有很多女生他雌激素高的话他的下半身就是臀腿的脂肪会多但他腰幅的脂肪可能没有特别多或者他四肢的脂肪多那这个情况下他可能是比较健康的

如果你腹围特别大那这个时候你可能不光是你的皮下脂肪高还有就是你的内脏脂肪高但不健康的是内脏脂肪高皮下脂肪高它只是一个表现的形态因为我现在其实我在非塞接受体质我估计也有个可能将近 30 但是我去做体检各项指标都是非常健康的包括我也吃很多补给这个就是个体差异

但是女生的体脂呢当然如果十以下是你靠非常极端的方式获得的就是结实和过量运动那肯定是不健康的因为这是不可维持的一个状态

如果你平时就有的人真的天生就特别瘦是有这样的人的就可能他就是脾脂特别低的他日常也能吃很多他不吸收但是他这个就是不是靠极端方式获得的话那他也是一个可以是一个健康的状态就跟高体脂是一样的所以说我觉得这个重点是大家不要过于极端的去追求一些东西就是如果你觉得你

体脂高了那你可以用我们刚才前面说的一些健康的方式循序渐进通过运动和稍微控制一点饮食去获得一个更好的一个状态而不是说我觉得我体脂高了我就是要达到 10%的体脂然后去严苛的节食去做过量的运动这个真的是会让你的身体更差而且不光是身体差还有精神差

还有女生更严重的就是你的生理期就是有的人他再怎么瘦他生理期都是正常的那有的像我碰到一个学员他是一旦控制碳水他就是姨妈就不来了就是退吃就有的人对这些营养素他特别特别敏感有的人是脂肪有的人是碳水但是这两样东西都是对女性很重要的所以说如果在你的减脂过程当中你控制了饮食

但是你的姨妈就出现了很大的影响的话那这个时候你就要去调整一下了所以说女性的这个健康和男性来说更加要复杂一点就是因为有这个方面的问题身体结构不妥对我比较好奇就是你在打比赛的时候你的最低体脂是多少

可能是 10%左右因为我没有测因为你知道我们在上台前

的几天会经历脱水的状态然后那个脱水了之后你的那个皮质就会特别低所以在那个时候我也不会去刻意的测了估计就是在 10 左右因为我的这个项目女生的体质不需要那么那么极端因为有更加低的体质可能有的女生可能达到 7% 8%这是非常非常极端其实挺危险的但是比赛本来就是一个非常极端的一个东西

所以说但是到我在十左右或者十二的时候我的日常已经感觉这个人已经很不好了就是精神也比较萎靡而且就是真的而且脑子也不好其实对还有一个重点就是大脑就是我们过低的摄入碳水和脂肪之后对你的脑子的影响也特别大男女都是我到最后真的就是人就傻了一样像是

就是真的会忘记一些事情就我记得特别特别特别记忆深刻就是我当时去去训练然后我停了一个车然后训练完之后我忘了我的车停哪了那个那个是我天天去的健身房我工作的地方然后一共就两层停车记忆力衰退真的然后我出了去我想我是不是停到另外一层然后又换了一层找想也不是就其实是被一个柱子挡了

就我当时都怀疑我自己的找来会找几次他有一次是上就是从地库开上来回家然后拿那个车钥匙在开门哎怎么门开

对就真的很可怕真的很可怕就是这个是其实如果有过这种极端减脂经历的朋友应该也是有体会的就是你不比赛的人如果很极端的去控制饮食用一些极端的饮食方法也是会这样子的就是所以说大家的就是真的不要去把

就是减持这个是看太重要还是健康重要因为像我今天的学员现在我也不会去要求他们的饮食做得多好只要他们自己身体舒服就行了就是你身体如果不舒服的话你再去做再多的话其实我觉得都是伤害真的都是伤害就是我目前去比赛我今年的话我肌肉量增加了很多所以我现在吃的也比上一次比赛要吃的多我明显感觉到身体比之前要舒服非常非常多

所以就是如果你一方面没有什么肌肉量另一方面不是长年累月有很好的运动习惯的话你再去很严格的控制饮食和大量大量的运动不管是什么运动你都会让身体造成很大的损伤

那我们刚才也说到了就是运动伤害啊包括身体隐世结构你长期的比如说高强压的运动啊会对身体带来一些负担那我们如何在运动的时候避免受伤然后还有就是不太了解这个行业的情况下也没有朋友给我介绍的情况下我怎样去选择我的私人教练

我觉得刚才的话其实你在举例的时候就举了一个很好的例子就是防止受伤一定要做好热身然后像你可能你之前上课的时候跑了 15 分钟这种其实不算是

专项的热身它只能说是一个宽泛的把你的可能你的身体的温度热起来但是这样会有一个什么后果就是说你的跑步比如说你今天练下肢它会严重的影响你的下肢的一个力量的训练对就比如说你今天要下肢力量训练结果你先跑了个步你可能就一点力气都没有了因为它对你的神经负荷是非常非常大的那所以你想要进行一个就比如说无论你进行任何一种的

运动项目也好,你要一定要去做专项的热身比如说你今天要去跑步,要去玩飞盘,要去打篮球那你就要一步一步的从这个柔韧性你可以去选择一些动态的拉伸然后叫踝关节的激活,髋关节的激活,膝关节稳定的练习再到我们的核心你可以去做一些支撑类的让你的旋转更流畅让你的下肢和你中轴的配合更流畅

然后再到我们的这个比如说一些技术动作的训练可能像跑步的话会有一些马克操这个大家都听说过然后像篮球的话你就会做一些那个螃蟹步一些小的冲刺跑这些都是这个一步一步的从单关节再到整体的核心稳定再到技术动作的训练这才是一个好的一个专项性的热身所以

所以大家千万不要忽视这个其中的作用好的热身不会消耗你的体力反而会让你在接下来的运动中避免受伤并且会有一个更好的运动表现第二个问题是什么来着就是我在不太了解这个行业的情况之下也没有朋友介绍的情况之下我怎样去选择甄别到一个我的私人教练怎么去选择自己的健身教练我觉得现在

有一个好处就是大家就是全民自媒体时代嘛就是一个是看他的分享的内容还有一个就是说

我觉得证书是最不能体现一个教练专业性的地方但是它不能没有这是一个很尴尬的地方首先它能筛选出一部分想要混水摸鱼的人或者说一些可能还比较缺乏经验的人筛选出这部分人然后当你在有证书的教练中再去看他到底是不是有真才就是怎么说呢是不是有实操的经验而不是光是纸上谈兵那就要看他的案例

对然后当你觉得这个人的专业和他的经验上课经验都很丰富的时候你也可以再去

怎么说呢上一节体验课去试一下和你和他的沟通是看看他是否是能够倾听你的需求的这样的一个人你们的气场能不能合得来这一点非常重要即便他教得非常好他有非常成功的案例他的专业性非常强但是你们的气场不合适

那有的时候也不能帮助你走得更远所以这个可能这三点都是比较重要的一个选择的指标吧明白

我也很好奇啊人都会有惰性 365 天只有一天你是不想运动或者有 10 天你是不想运动的那作为健身运动达人或健身教练体育生们有没有哪天是真的不想运动不想动的那不想动的时候你是用什么方式来激励自己的让自己动起来的真的想动就就不动就干点其他事情了

你看他出追剧吗那有什么方法可以让自己就是说比如说你一个周期我可能一个月这一个月我工作很忙我啥时候的啥运动都不想做那就不行你一个月不行你会做什么让自己恢复这个体能让自己再次动起来我觉得最简单就是影先从饮食吧饮食

就是改变饮食以后你就想动起来了你大油大盐的就不想动就脑子都是浑浑沉沉的就想在床上烂着这样吃的干净吃的干净还有喝酒这样应酬我觉得如果你吃的干净的话是一般是不太会不想动因为我们身边有朋友可能以前是田径队的或者是怎么样然后工作了之后突然就是应酬变多了之后

但是什么运动都不做除了陪领导打球就是陪领导打羽毛球的时候他才有那个就是激情其他啥运动他都不想做我觉得这他以前田径队有可能是练的练腻了就是没有那么喜欢这样运动了就是可能

就像报复性的训练然后到了以后你就不想要运动就像以前没有消费过然后又报复性消费一个概念我觉得这样子这个是内在原因还有外在原因就是他没有目标了没有必要在这上面花时间了他时间可能花在事业上面子豪有没有一天都不想动的时候

对经常有经常有真的吗因为我个人的话是对状态比较看重的比如说像我今天我一早起我就知道我今天嗓子可能会有点点不舒服我的炎症高那我就不太适合去做我本来计划好的下肢训练不太适合去冲击一个重量那这个时候我可能会选择稍微拉起个引体或者稍微做点倒立撑或者稍微就是我能目前能

在我比较舒适的一个状态去完成的因为我一直坚信的话就是练就比不练好就你即便简单动一动你不会让你自己陷入那种这种焦虑就是你动了你就不会其实你就不会再焦虑了教练就是不一样

即便你可能没有百分百的完成你的目标但是你今天开了个头你心里就会舒服很多然后你的这些训练即便你不做力量训练你可以做做拉伸会让养护你自己的关节对你之后的一些我会告诉自己这个这对你之后的一些训练或者说你的长期的目标都是非常有益处的那这个时候我就会选择

抛弃我就是原来的计划那就先动一动啊嗯就可以了路毕呢我其实更

特别是现在备赛之后我今天每天早上起来要做功夫有氧但是目前每天早上起来都是不太想做的这个的话我觉得就是跟你的目标有关系其实我今年备赛比我前两次备赛整个人心态包括对于休息这件事更加放松了很多就是我第一次开始备赛的

那个时候因为是没有经验嘛然后当时就觉得哎呀我一点都不能不练我一定要百分之百按计划去走我要少练一点我觉得我整个人就觉得天都塌了甚至有的时候因为之前要工作要在健身房上班所以说有的时候我一场训练可能一次都练不完因为要穿插的上课所以我会分量有时候可能

当中断了我下的课还在做或者是晚上要值班我晚上十点多下班之后我还要把训练计划完成然后就是整个人都非常非常疲惫其实我现在挺佩服我当时的自己怎么能坚持下来的

但是呢当时我觉得我这样做也没有错因为我本身那个时候肌肉量也比较少而且呢也是算是一个健美的新人对自己严格一点也无可厚非然后经过这几年的一个打磨一方面我肌肉量提升了另一方面我对自身的这个状态的把控更加敏感了

就是很多时候对我来说现在的休息是因为我明显感知到我身体过于疲惫就整个人身体是有那种微微感冒的发炎的感觉我可能就会多休息一天或者我全身太酸痛了我如果这样子的话我今天再去训练我训练状态和质量下滑那我就会选择休息那对于大部分人来说的不想练是

可能一周七天七天都不想练对大部分人来说就是懒真的你可以扪心自问一下因为我也有过这样的状态就是可能没睡好很困但是呢其实我知道我是可以练的然后这个时候我咬牙去练了之后练一两组清醒的发现其实练起来状态是真的不错就是甚至比我想象中要好那这个时候你就是懒

这个是有明显的区别的连我这种一周练六次的人我都想要就是在休息的时候去鞭策自己去练那你如果一周只练那一两次你还想逃的话那这就是懒真的就是不要给自己找太多借口了当然如果你真的就是每天都在熬夜就是吃不好睡不好的话那我建议还是休息好了再去不然

教练也会害怕的所以大家得区分一下你的这个舵型和你的这个真的不舒服的这个区别还有就是你的目标感你到底能够为你的目标付出多少不能说是我定了一个很大目标我这个月我要减个 20 斤然后一个礼拜就动了一次然后约了五节课割了四节课这样那我觉得你没有这么想减真的所以说我觉得一方面你定的目标是要

能够自己完成的另一方面就是你如果真的定了目标就不要再给自己找太多借口了你坚持一下会发现你真的没有你想象中的这么累或者是这么练不动其实你只要热身热起来了清醒了你的状态其实会比你想象中要好很多目标要明确对吧

我自己呢就是可能一年里面有三个月都啥事不想干啥事也不想练然后呢也不想跑步也不想运动就会想躺在家里看看电视然后工作工作因为我觉得生活和工作已经很累了那就不要太去勉强自己做一些

就是让自己再感受到压力的事情我觉得运动是一件让人可以感受到快乐的事情或者是对人生充满着憧憬的一种希望就是至少运动这件事情应该是让你在人生当中保持一个开心愉悦且让你是享受的

一件事情再去尝试运动那我经常会就比如说我会看一些作品啊看一些运动员比赛啊让自己能够给自己打打鸡血能够让自己更振奋对

所以今天这一期就是我们想告诉大家运动它其实是件很科学的事情也可以让大家去享受的事情但不必要为了运动而去运动让自己造成更大负担和压力然后造成身体就是可能本身不是太健康的时候你想让自己变得健康但是由于

运动或者对运动科学不了解导致自己的身体压力更大恶性循环更严重所以就是大家要找到好的教练然后避免运动受伤找到自己喜欢的运动享受这样运动才是最重要的

啦啦啦啦啦啦啦