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【270】美军睡眠法 - 老高與小茉

2025/6/30
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老高和小茉 最新更新

AI Deep Dive AI Chapters Transcript
People
小茉
老高
Topics
老高:大家好!今天我来给大家介绍美军睡眠法,据说可以在两分钟内帮助人们入睡。这个方法是由美国田径教练巴德温特发明的,最初是为了解决二战期间美国空军飞行员的睡眠问题。这个方法结合了肌肉渐进松弛法和全身扫描冥想法,通过有意识地紧张和放松身体各个部位的肌肉,配合呼吸和冥想,达到快速入睡的效果。这个方法不仅适用于晚上,白天在战场上也能使用,非常实用。 小茉:听起来很神奇,真的可以这么快入睡吗?我平时睡觉的时候总是想很多事情,很难放松下来。如果这个方法真的有效,那就可以帮助很多人改善睡眠质量了。而且这个方法是坐着也能做的,感觉很方便。

Deep Dive

Chapters
本集介绍了由美国田径教练罗埃德·巴德温特发明的"美军睡眠法",该方法结合了肌肉渐进松弛法和全身扫描冥想法,通过有意识地紧张和放松全身肌肉,配合呼吸节奏,引导大脑进入放松状态,从而快速入睡。该方法据说在二战期间曾帮助美国空军飞行员快速入睡,有效率高达96%。
  • 美军睡眠法结合肌肉渐进松弛法和全身扫描冥想法
  • 通过有意识地紧张放松肌肉,配合呼吸节奏入睡
  • 据说能帮助96%的空军飞行员在两分钟内入睡

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