844. #75HARD Vs Natasha & David Pehrson
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从睡地板到珠宝盒结冰，他妈的碗，他妈的炉子，数着数百万的钱在寒冷中。坏女人，穿着靴子，让她在银行存款，不能折叠，这是不可能的，爆头，案子结了。

大家好，我是Andy Priscilla，这是关于现代社会谎言、虚伪和妄想的真实节目。欢迎来到他妈的现实。伙计们，今天我们有一个特别的75 Hard Versus。我的好朋友Natasha和David Pearson在这里。你们好吗？嘿，你好吗？感谢你们的邀请。我们很高兴来到这里。是的，太棒了。太不可思议了。

我在网上找到了这些人。我观看了他们的转变，我会让他们来讲述他们的故事，看看他们有什么进展。那么，你们想从哪里开始呢？是什么让你们开始75 Hard计划的呢？是什么让这一切开始的呢？我们有几个朋友在做这个，我们的朋友Tom和Jess，我们见面了，他们来亚利桑那州看我们，他们正在进行中。突然间，我开始和他们在户外锻炼。我们在散步和跑步，

我想，我对这个感觉不错。但我当时处于一种境地，就像我当时在我的脑海里，我刚刚，我已经两年没工作了。我在执法部门工作，现在我是一个全职爸爸。所以，

我有点像在无人之地，我并没有真正……我觉得我只是没有为我的生活做任何事情，除了做一个爸爸，我的意思是……这是一份很大的工作。这是一份很大的工作。三个孩子，现在四个了。我只是觉得不知所措，试图弄清楚我要做什么，因为我认为我在这个身份中迷失了，哦，我还是戴夫警官。我想要那个。我想念那种兄弟情谊，我只是在试图弄清楚我想要做什么。而这看起来就像是我……

我体重增加了，自从我离开工作后，我增加了大约40或50磅，我只是感觉很糟糕。我看到我的朋友们变得多么健康，我想，好吧，这似乎是我需要做的事情。是的。他回家后说，我要做75 Hard。我看到很多朋友都在做这件事，而且——

我对此有点怀疑，因为我童年时期需要我从小就具备心理上的坚韧。我想，我不需要向任何人证明我能做到这一点。我并不真的想做。但是当他说他想做的时候，我的意思是，我认为我们婚姻中的一件伟大的事情是他的弱点是我的优势，我的弱点是他的优势。所以当他一说出我们要做的时候，我就说，好吧。

该死，我必须和他一起做这件事，因为我希望他成功，我爱他，我希望他完成它，我知道他成功的最大机会就是如果我站在他身边，和他一起做这件事，我记得第一天第一次锻炼的时候，我走着，我只是想我现在很生气，我不想做这件事，我还有其他事情可以做，但我非常感激我做了，我的意思是

我们都经历了令人难以置信的心理转变，以及身体上的转变。两者都非常不同，但这对于我们来说，以及我们的整个家庭来说都是非常具有变革意义的，因为我们有四个孩子。我们第一次做的时候有三个孩子。

第二次做的时候，我们有四个孩子，他们可以看到我们的榜样，这太酷了。他们可以和我们一起参与其中。我们告诉他们我们在做什么。每天，我们的女儿，她当时七岁，她会打开我们两个的应用程序。好了，你拍照了吗？你做了这个吗？看到你可以把这种特质教给你的孩子，比如设定目标，坚持到底，这是一种多么酷的事情。这就是你如何做到这一点。我认为这是现在世界上最重要的事情。你知道，我们

你们，其他有孩子的家庭，树立的榜样不仅仅是一个坐在沙发上消费各种垃圾食品的普通人。我个人花了很长时间才摆脱这种状态，因为这正是我成长的环境。我在吃多力多滋和披萨的环境中长大，所有这些东西。我花了很长时间才真正理解这一点。

这不仅对我不利，而且我还为我周围的每个人树立了一个不好的榜样。所以你对此持怀疑态度。这很好。很多人都是这样。我必须说实话。是的，不，就像，这很好。那么，在你完成这个项目后，它改变了吗？是的，我的意思是……

它肯定改变了。你知道，它提醒我，是的，我已经具备了这种心理坚韧的技能。这就像肌肉一样。你必须锻炼它。没错。你不会一直保持它的。没错。它只是提醒我，哦，是的，如果我感觉我的生活处于停滞不前的状态，我通常需要做的是我不想做的事情。所以我做了。我正在做75 Hard，一开始很生气。但到最后，我想，哦，是的，就像我仍然拥有它一样。我有三个孩子，我仍然拥有它。是的。很多人不明白这一点。他们认为你可以——

一生中只自律一次，然后你就会一直保持在那个区域，你必须明白，伙计们，这是一种易逝的技能，如果我们不锻炼它，就像你说的那样，就像肌肉一样，它会变得虚弱，我认为很多人真的为此而挣扎，因为你知道我从小就为我的体重而挣扎，我不知道你们是否也为此而挣扎，但对我来说，你知道，我发现自己生命中的某些时刻，我

做得一切都很对，我得到了结果，但后来我发现自己像坐过山车一样，很快又滑到了另一边。我从来不明白为什么，我从来不明白为什么有些人不会为此而挣扎，他们似乎没有挣扎。保持健康没有问题。保持健康没有问题，而我却做到了，这让我很苦恼，让我很生气，而且

直到，你知道，我开始真正地……这就是我们如何让75 Hard存在的。因为我想知道……

他们拥有的而我没有的东西，我想要它，我想要他们拥有的而我没有的东西，你知道，去餐馆点一些对你有益的食物的能力，或者说拒绝酒精的能力。这对我来说是一件大事。我在一种酒精文化中长大，你知道，周四、周五、周六我们都在外面狂欢，这对我来说很难戒掉，但老兄，在我的人生旅程中，真正让我眼前一亮的是

自律是一种易逝的技能，这意味着我们必须持续地锻炼它才能保持它，而这改变了我的生活，我完全同意，我可以在酒精方面与你产生共鸣，对我来说，这不是酒精，而是食物，是的，而且……

你喜欢什么食物？快餐。是的。塔可钟。是的。不是甜食，只是普通食物。它仍然是。我的意思是，就像你说的，它是易逝的。它仍然是。我仍然认为自己像个食物成瘾者。是的，我也是。就像人们称自己为酒鬼一样。是的。我是一个食物成瘾者。兄弟，我也是。就像我尝到它一样。它永远不会消失。就像我家里有四个孩子一样。很容易开车去快餐店点东西，给他们点一份快乐儿童餐，或者其他什么，然后说，哦，是的，我还要一份——

麦香鸡和巨无霸。顺便说一句，我明天会重新振作起来的。我明天会重新开始的。明天是下一组。是的。所以我觉得我获得的最多的东西是。我从中学到的最重要的一件事是能够培养这种技能，我可以回去。是的，兄弟。你正在夺回这种力量，并把它赋予自己。没错。我认为这是……

对于每一个成功完成75 Hard计划的人来说，我认为我听到最多的是，他们，他们，你正在夺回这些无生命物体的权力，食物、酒精，你知道，那些不应该控制我们，但却控制了我们的东西，你知道，我也为食物成瘾而苦恼，伙计。我刚和我朋友安东尼·黑维·莫迪菲德谈过，他以前上过节目，他减掉了5600磅。而且，嗯，

你知道，我还是那样，老兄。我仍然感觉内心深处那个无法控制的胖子，但我确实有控制权，因为我现在有能力说不，我不知道你以前有多糟糕，但我不能说不。不，每次都像……

你说的完全正确。我不能说不。好吧，我认为对我来说，它也让我意识到没有它我感觉有多好。当我放弃它的时候，我的意思是，很多时候当你反复吃那些垃圾食品的时候，你没有意识到感觉良好的感觉是什么，吃好的食物、锻炼和喝水会让你感觉良好。你意识到我实际上并不想要它，因为我不喜欢它对我的身体的影响。是的。你知道，其中一件事

伙计，我不想听起来像是在评判，因为我以前就是这个人，我曾经是350磅的家伙，不止一次，但你说的完全正确，你知道，当你走进杂货店，看到人们通常吃的东西，他们对此毫不介意，你看着它，你说，伙计，如果我吃了这个，我会生病的，我会恶心，我可能会拉肚子，当你开始意识到这种食物的危害性时

这确实改变了你的视角。我知道对我来说，伙计，就像，我肯定……

我肯定还会偶尔吃快餐，我会吃像Culver's之类的东西，就像在……你知道……奶酪块，是的，Culver's很好吃，伙计，你们那里有Culver's吗？是的，我们的邻居实际上拥有三家，是的，这是一个很好的联系，是的，所以有点，是的，伙计，那是我的首选，或者Chick-fil-A，我也喜欢那个，但是……你知道

伙计，我不得不戒掉塔可钟。就像，我已经八年没吃过了，因为我不能吃它，因为我害怕如果我吃了它，我会再次滑下去，因为我无法控制它。是的。所以……哦，对我来说是Chick-fil-A。我的意思是……

就像我说的，当我怀上我们的第三个孩子的时候，这对我们的整个家庭都产生了很大的影响。他还在华盛顿当警察。我和孩子们在亚利桑那州。你在华盛顿州？是的。好的。所以亚利桑那州对你们来说是比较新的。是的，我们已经在那里大约……快五年了。快五年了。好的。但是我……

我的意思是，我想，是的，我的孩子们要上学了。这将很容易。我整天都可以自己待着。我们搬进房子那天，一切都停止了。我只是照顾孩子、经营我的生意、做所有事情而筋疲力尽。我会每天带他们去Chick-fil-A。我的意思是，一周六天。除了星期天，对吧？我只是太累了。我不想做饭。我不想洗碗。在那次怀孕期间，我的体重增加了这么多。你增加了多少？

哦，天哪。我达到了有史以来最重的体重。所以分娩后，我体重是235磅。我的天哪。所以我减掉了100多磅。我无法想象你多出100磅。是的。我的意思是，你并不是很娇小。是的，这就是我说的。哇。是的，但是当我怀上我们的第四个孩子的时候，这是……

对我来说是一个非常令人沮丧的时刻，但我们正在告诉我们的孩子们，我告诉她的女儿，她说的第一句话是，“这意味着我们每天都可以去Chick-fil-A吗？”——不。——我感到——妈妈怀孕了。——我感到很尴尬。我的意思是，这就是我教给女儿的东西。你知道，孩子们不会按照你告诉他们的去做。他们会效仿你的榜样。他们会做你做的事情。当我们第一次做75 Hard的时候，这对我们来说是如此具有变革意义，因为

这个家伙根本不喜欢蔬菜。我在TikTok上看到一个视频，在我开始的时候就发给了他。哦，天哪，我希望我知道是谁，但他几乎就像，你是一个成年人，你不喜欢蔬菜，忍着吃吧，因为这对你有好处。所以我

把这个发给他，你知道，他开始吃蔬菜了，我们的儿子，他是有史以来最挑食的孩子，看到了他的父亲，我的意思是，我吃得很健康，但当时他不如我好，但是一旦他看到他的父亲，一个男性榜样吃这些健康的食物，他就开始想吃蔬菜了，他也想做这些事情，他想和戴维一起锻炼，看到这一点真是太不可思议了

伙计，我认为这是我们世界上最缺少的东西。当我们环顾世界，谈论所有错误的事情时，我们必须审视我们自己的榜样。我们必须审视我们自己的生活，我们必须审视我们为周围的人树立的榜样。你知道，我没有足够幸运地拥有孩子，但我有很多追随我领导的人，你知道吗？所以它，

对我们来说是一个严重的责任。如果我们希望世界变得更好，我们可以，我们可以走出去，我们可以抱怨，我们可以为现状哭泣。但现实是，我们是社会，我们是世界。如果我们不在个人层面做到这一点，我们会创造什么？我们会留下什么？哦，我们会留下更多我们抱怨的垃圾。所以，我的意思是，我认为这是，我认为这是令人惊叹的。而且，呃，

我认为人们越来越意识到这一点，知道世界现在有点乱了。你知道我的意思吗？所以让我们谈谈这个。你们一起做了这件事，我很想知道这对你们的关系有什么影响。

哦，如果有什么不同的话，那就是它让我们更加亲密了。我认为尤其是在沟通方面，比如尝试同时安排两次锻炼，你知道，对我们两个人来说相隔几个小时，同时照顾所有孩子，做所有的事情。我们真的必须沟通。我们一直在互相鼓励。这是……

一起努力实现一个大目标，一起成长为更好的人，这真的很酷，我尤其通过个人发展也看到了这一点，我们每天都在阅读，看着我的丈夫转变，我的意思是，我已经阅读个人发展书籍多年了，但是看着他真正投入其中，看着他变成一个自信的男人，我的意思是

这让我更加爱他了。是的。是的。没有什么比真正相信自己的人更吸引人了。没错。我的自信心达到了顶峰。很好。绝对的。最大的助推器。我认为，就像她说的那样，它让我们更加亲密了。我的意思是，她……

比她现在轻或重100磅。所以这是……你减掉了多少体重？我减掉了60磅。好的。所以我，我的体重达到了270磅。是的。哇。我减到了，是的，209磅，208磅。你也看起来很棒，老兄。是的。是的。而且，是的，它一直是，你所建立的能够反弹的东西一直是令人难以置信的。而且，我认为当，嗯，

你，你所说的，你，你如此，我们彼此之间更加吸引人了。是的。而且，嗯，我甚至没有意识到，嗯，就像是什么让我们分开，你知道，是什么，什么，没有像，就像，我们一直相爱，一直互相支持。然后我们彼此之间有多么吸引人。好吧，这在身体上也是如此，对吧？就像当你一起做这项工作时，你会建立一种，一种，一种相互的尊重，对吧？

因为就像你在工作，你们一起受苦，你们正在做你们不想做但知道你们需要做的事情。你们正在信守诺言，这会建立这种尊重，你知道，这不是。而且，你知道，身体上的感觉很棒，但这种尊重，我认为，是，你知道，这种真正的联系从这里产生。没错。你知道，除此之外，就像。

我们有，就像，我是那种全职在家照顾孩子的家长。我的意思是，她在家里经营她的生意，但我在家，有些事情正在发生，你知道，我一直是那种人，时间不够。我没有时间做这个。我太忙了。我有三个孩子要照顾。我必须做，你知道，他们有棒球、钢琴、体操、芭蕾舞，你知道，所有的一切。我，我就是那样的人，各种借口。所以当我做了这个项目之后

她说，哦，哇，你实际上完成的事情更多了。洗衣做完了。我真的很会安排优先级。事情都完成了。我认为这真的，并不是说她，好吧，

像那样专横。不，不，不。伙计，我认为这是某种东西。我有点专横。效率更高。我的生产力只是，就像你说的那样，我在吃垃圾食品，然后我也在消费滚动。任务看起来很多，但是一旦你开始做它们，你就会意识到，哇，我以前浪费了很多时间，因为我实际上能够做到这一切。我经常听到有人这么说。它让人们意识到他们浪费了多少时间，而且

我经常听到的另一件事是，它让人们意识到某些关系是多么空虚，这些关系毫无理由地消耗你的时间。你对废话的容忍度似乎消失了。是的。你们注意到这一点了吗？哦，是的。哦，是的。是的。百分之千。是的，伙计。这是，你知道，戴维，我想回到你所说的……

你知道，在职业生涯转变之后，有点迷茫，我的意思是，我认为这是很正常的，特别是对于任何从事过某种职业的人来说，这已经成为你的身份很长一段时间了，你当了多久的警察？将近五年，是的，所以这是你五年的身份，然后你搬家了，你试图找到一个新的身份，这个项目如何帮助你……你知道……接受这个……我会说所以

我读的书，我试图学习更多关于财务方面的知识，因为我想，我是首席财务官，MFCEO。是的。首席财务官，我应该这么说。是的。她的业务的MFC首席财务官。就是这样。所以，所以我真的更认真地承担了这个角色，开始更多地学习关于财务以及如何管理财务的知识，并且，并且给了自己更多像一份工作一样的工作，而不是，嘿，你只是一个财务人员，你知道吗？而且，而且，

所以就像我高中毕业后就没读过书一样。所以，你知道，12、13年后，我正在读这些书，我的大脑只是在吸收它。我只是觉得这真的帮助了我很多。是的，我认为绝对像我看到它一样，你知道，在75 Hard之前。这几乎就像生活正在发生在你身上，而你正在让生活发生在你身上。然后一旦你开始，你就会说，不，我要掌控我的生活，我要去做我想做的事情。

伙计，拥有这种力量会改变你的整个存在。你知道，我花了人生的很多年时间感觉我几乎必须抓住势头

并且走运才能看看我这次是否真的能做到，因为我对自己说过很多次，我从星期一开始，我从假期后开始，我从之后开始。我会告诉我的，而且我永远不会开始。每次，我开始意识到并意识到的是，每次我这样做的时候，我对自己的信念都在减弱。我的自信心正在减弱。我的自尊心正在减弱。我认为我们人类不会，

停下来想想这实际上对我们的生活有多大的破坏性，因为伙计，当你失去了对自己的所有信念，失去了对自己的所有力量，失去了你应该拥有的所有力量，那就是我们的个人意志，我的意思是，伙计，它不仅让一切变得困难，而且。

但是你会感到失控，你会感到焦虑，你会变得痛苦，因为你会想为什么我什么也做不了，为什么我做不到，其他人能做到，我却做不到，而且……夺回这种控制权，并理解这一点，伙计，我们能够控制很多事情，这些事情决定了

我们生活的质量，对吧？我们能够控制，就像你说的那样，他们会找借口，他们会说，我有很多事情要做，或者我因为这个而做不到。而我们，我们告诉自己谎言并相信它的能力是，

你知道，没有人能像我们一样欺骗我们。你知道我的意思吗？所以我们告诉自己所有这些理由，而它所做的只是让我们一次又一次地向下沉沦。最终，我们必须停下来，说实话，说，嘿，伙计，我正在做出错误的决定。就是这样。我正在做出错误的决定。问题不在于我不知道该怎么做。问题是，我没有去做。

我认为75 Hard真正神奇的地方在于，它教会人们你可以控制的事情对你的日常生活有巨大的影响。好的，是的，我们无法控制世界上发生的事情。我们无法控制天气。我们无法控制很多事情。但是我们可以控制我们喝什么，我们吃什么，我们如何运动，我们消费的信息，这些事情，

我认为会决定我们存在质量的80%、90%。所以很多人只是不屑一顾，就像我们没有控制权一样，而我们确实有，你知道吗？我知道对我来说，呃，你知道，仅仅拥有对这些无生命物体的控制权，食物、酒精，无论这个东西是什么，能够对……社交场合说不，你知道，呃，

伙计，它改变了一切，伙计。它改变了一切，它改变了我看待自己的方式，它改变了我行为的方式，它改变了我外表的方式，它改变了其他人看待你的方式，而且

是的。我会说，甚至像，你知道你说的那种信念会下降下降下降，但你也可以把它重建起来。没错。你知道，我经常听到女人这么说。我以谋生为生，帮助女性减肥。她们总是说，我只想像你一样自信。我总是说，你知道，你不会仅仅达到体重秤上的这个数字，突然间你就自信了。你需要自信才能减肥。你如何做到这一点呢？为自己而努力。没错。你必须去争取。是的。每天一点点。是的。不要。

不要想着减掉100磅。想想减掉1磅。今天出现。别担心这个周末。今天出现，明天出现。你会更有信心一次又一次地做到这一点。最终，这就是你到达彼岸的方式。没错。这就是赢得今天。就是这样。然后当你醒来的时候，这种策略最好的部分是，我的意思是，这永远是我的商业和生活哲学。而且效果很好。如果我赢得了今天……

我可以第二天醒来，即使我没有达到我想要的状态，我也不会看着我的昨天说，哦，天哪，我真搞砸了，看看我现在在哪里。不，你可以带着更多的自信醒来。可能只是一点点更多的自信，但你可以去，你知道，我可以记得很多次我起床的时候

我知道我前一天没有做我应该做的事情。我照镜子，我想，该死，我看起来糟透了。然后我想，我没有做我应该做的事情。然后你开始，一天开始向另一个方向发展。伙计，至少当你不在你想要的状态时，如果你遵循这种哲学，你会醒来。是的，你会照镜子，你会说，哦，我还没有达到我想要的状态。或者我的银行账户还没有达到它应该达到的状态，或者任何目标都是如此。

但至少你可以回顾昨天，说，我昨天尽我所能做了。你可以以积极的势头开始新的一天。这对我很重要。

如果我在生活的任何领域都没有达到我想要的状态，这种情况会发生，伙计，我们所有人都会遇到这种情况。你知道，有时候我会有点那样。现在不同的是，我现在能够控制它，我立刻就能认出来，然后我就能回到正轨。你知道，我像之前提到的那样，和我朋友安东尼谈过话，我说，伙计，如果我如果我连续两三天不去做，我不会让自己再超过三天不做了，因为如果我那样做了第四天，我就能开始感觉到脂肪了，伙计。

在我体内重新充满活力，是的，他正在恢复他的力量，但是是的，完全正确，伙计，而且……通过经历这一切并接受现实，你获得的自我认知量，对吧，我们来赢得这一天，如果我们赢得了这一天，我们就会去迎接明天，我们赢得明天，我们继续前进

星期三，我们赢得星期三，然后我们最终获胜，你知道，一周中六天都获胜，这就是成功的人生。如果你如果你把这放大，在人生过程中成倍增加，我希望更多的人这样想。我希望更多的人能意识到，这非常非常简单，它关乎你眼前的东西，什么是你眼前的东西，然后以正确的方式去做那件事，你知道吗？就这么简单，伙计

-是的，这只是控制你能控制的东西。-是的。-并且意识到你比你的借口更强大。我的意思是，当我们第一次做75 Hard时，我们去度假了。我们去了新墨西哥州参加热气球节，我们俩都非常紧张，因为之前的假期通常是放纵的，比如让我们想吃什么就吃什么，让我们做所有的事情。

我们必须非常有计划地提前考虑。好吧，我们该如何安排我们的锻炼？我的意思是，我们凌晨三点起床锻炼。我们做到了。我还记得回家后，我心想，我们不仅能够做到这一点，

但我实际上认为我喜欢度假并保持健康。我喜欢早上醒来，感觉自己精力充沛，而不是因为前一天吃的东西而宿醉。而且肚子胀胀的。是的。感觉真的很好。我的意思是，现在我们稍微平衡一些了。我们喜欢食物。你不会因为不喜欢食物而体重超过一百磅。没错。我们喜欢食物，但我们更有平衡感。我们仍然优先考虑锻炼。我们确保我们住在有健身房的地方，或者我们可以去户外某个地方。我们大部分时间都吃健康的食物。我们已经

我们优先考虑水和蔬菜，我们仍然会享受一些东西。这是一种完全不同的生活方式。是的。是的。所以让我们谈谈这个，一秒钟。你知道，大卫，尤其是你，你知道，你曾经提到过你处于非常低落的状态。对于你们俩来说，我很想知道你们的看法，但是之前，比如当你们刚开始的时候，当你的体重超过一百磅，你超重60磅。如果你不得不猜测，嗯，

我会说，嘿，你在生活中运作的能力是多少百分比？你会说是多少？哎呀。

可能在2%。是的，2%？两到三，是的，真的吗？这么低？是的，是的。它很低。我有点喜欢她说的。我只是让生活发生。是的。我只是……你是一个被动的参与者。非常被动。是的。那是……兄弟，我明白。我也经历过。这就像我整个人生一样。我有点随波逐流，很随和。所以你在这里做了一些巨大的改变。你明白……

现在你可以去做，让你想要发生的事情发生。没错。这他妈的太棒了，伙计。这让我为你感到非常高兴，兄弟。那真是太牛逼了。是的，这太大了。你多大了？我34岁。兄弟，大多数人一辈子都没弄明白这一点。这太酷了，伙计。是的。所以2%。是的。你现在会说是多少？哎呀。我的意思是，现在我们都知道我们总是有进步的空间。是的，我有很多需要改进的地方，但我认为我是在……

80%到90%之间。伙计，这太不可思议了。我认为最棒的是，就像你说的那样，这几乎是你总能回到的一种东西。是的。这是一个工具。我认为他再也不会回到2%了。他不会让自己那样。因为他如果曾经达到50%，你知道，哦，我需要重新振作起来。而且我知道我需要做什么。是的。我认为对我来说，当我们开始的时候，我可能……

在80%，但这对其他人来说是80%。我没有照顾好自己。你知道，我是一个母亲。我做了所有的事情。我试图照顾其他人。我的精力不在内部，它在其他地方。我意识到，我需要回到我自己，因为如果我照顾好自己，那么我就能成为一个更好的母亲。我就能成为一个更好的妻子。我就能成为一个更好的女商人。我需要确保我照顾好自己。是的。你必须自私才能无私。是的。如果你不在你所在的地方，如果你不是，

以高标准对待自己，你就会给予他人较低的标准。这就是现实。这对我们的孩子来说也是如此。对员工来说也是如此。对同龄人来说也是如此。对朋友来说也是如此。你知道，我们只能给予

我们能够给予的东西。如果我们不能给予自己，我们还能给予别人什么？是的。现在我知道，如果我在生活的任何领域都感到挣扎，虽然对其他人来说可能看起来违反直觉，但我知道我需要暂时专注于自己。我需要为自己做点什么。我的意思是，今年夏天……

你知道，每当我感觉那样的时候，我都会想，我不想做什么？因为那是我需要去做的事情。所以今年夏天我想，我要报名参加半程马拉松。我不想为此训练。我知道这需要很多工作。我讨厌跑步，但我将会去做，因为我需要向自己证明。我可以，我会去做那些困难的事情，因为我现在需要这些。伙计。你做到了吗？几周后就要开始了。好的。这个周末我有一次9英里的跑步，我想我不想做，但我将会去做。所以你在节目的开头提到，

你知道，你说你没有什么需要证明的。听起来你刚才说的声明，你发现这并不是为了向别人证明什么。而是为了向自己证明。是的。我认为这就是为什么，你知道，看到它在网上爆火，看到每个人都在做并发布它。就像，太好了。就像，我没有什么需要向别人证明的。就像，我不想仅仅为了发布而做这件事。然后我意识到，你知道，当我和他一起做的时候，不，我需要这个，为了我自己。这些是我为了自己需要的东西。是的。好吧，我的意思是，显然让我们说实话。你知道，很多人会发布它，因为它很酷。很多人也以正确的方式去做。两者之间有区别，你可以分辨出来，你知道，嗯，有很多方法可以分辨出来。我并不是真的想批评那些没有这样做的人，但是

我的意思是，我可以他妈地说出来，你知道，你们也能说出来。这是一种真正的精神转变。嗯，伙计，我非常兴奋，为……为……为你们现在所处的位置。是的。这太酷了。这太不真实了。而且，而且，嗯，这太疯狂了。这不仅仅是对孩子，而是对周围的人，因为你确实像，是的，你，你感觉你想分享它，我们希望你的朋友，我能告诉你一件事吗？他们也有这种感觉。请说。当我遇到你时，就像我们一小时前才见面。嗯。

我一辈子都不会猜到，我一辈子都不会猜到。首先，我从未猜到你会那么胖，我从未猜到你会……

在自信方面处于那个位置。所以，我的意思是，让你知道，你做得很好，因为我永远、永远、永远都不会想到，这真的很酷，伙计。是的。你知道，与陌生人交谈的第三阶段任务。他在75 Hard期间做了这件事。他跟每个人说话。这就是他的优势之一。他非常平易近人。这当然很好。而且，而且，

就像我也有其他朋友现在也做了，并且改变了他们的生活。一个消防员，他严重超重，而且，而且他心脏有问题。而现在我，

他的生活完全改变了。这太棒了。他叫什么名字？从你那里，他的名字是史蒂文。嘿，史蒂文。他是一个消防员。干得好，兄弟。加油。我喜欢这个。你们提到了书。你们还在继续读书，还是偶尔读一下？好吧，她已经迷上了这种新的浪漫小说潮流。哦，是吗？她正在读法比奥的小说。

我不抱怨，但这也有一些个人发展。是的。不。嗯，是的，我们，我们仍然，当，当我们，嗯，

不是100%，但是……我经常听。你们读过哪些最喜欢的书？所以，哦，这对我来说也是一次很好的学习经历，因为我开始读这本书，当时我认为我想要一本书，就像，我希望有人只是对我大喊大叫，对我强硬一些，但事实并非如此。但是，你知道，一旦你开始读一本书，你就必须读完它。是的。这正是我需要的书，《夺回你的时间》克里斯蒂·赖特著。好的。而且……

我的意思是，我读过一本个人发展方面的书，但我无法记住所有内容。我通常会挑出一件事，那就是我努力实施的事情。伙计，我也这么看。然后我可以再读一遍，得到其他的东西。我认为任何一个，我认为大多数人，我认为很多人误解了阅读的价值。他们认为他们读了一本书，就必须记住整本书的内容。哦，不。伙计，我可能会在五年内读五遍这本书，因为每次我读它的时候，我都会从中提取出一小部分内容。

一句话，一段话。然后我会像你说的那样去做。是的，最让我印象深刻的是，她在书中谈到了平衡。很长一段时间以来，我一直觉得我永远都不够好，因为我无法平衡所有的事情。她说了一些我至今仍记得的话，那就是平衡并不是在所有事情上花费相同的时间。平衡是在……

在你当下优先考虑的事情上花费适当的时间。所以当我们做75 Hard的时候，我的意思是，我们是优先考虑的。我们大部分时间都花在了这件事上。这就是我们如何保持平衡的方式。我的意思是，你人生的不同阶段，现在我的孩子是我的优先事项，或者我的工作是我的优先事项，但这帮助我从不同的角度看待生活，它产生了巨大的影响。现在，你做你的生意多久了？

好吧，我实际上是在不到一年前推出了我自己的项目，这是一个思维模式项目，我帮助女性通过改变思维模式来减掉50到100磅。这不是通过节食。因为，你知道，很多女性来找我，问我，我会得到膳食计划吗？我直接说一点严厉的爱。如果这么容易，你早就做到了，因为那里有数百万个免费的膳食计划。没错。你的问题是它

你无法坚持下去。-没错。-你没有对自己信守承诺。所以我教她们如何养成习惯，如何建立自信，这样她们才能每天都出现并不断取得成果，并以此建立自信。-那么你什么时候开始的呢？

我今年1月推出了这个项目。但在此之前你一直在与女性合作，对吧。是的，所以大约有10年了。我的意思是，我有很多减肥的转变。我的意思是，你有四个孩子。仅此一项就非常困难，因为在我们完成75 Hard之后，我又怀孕了。然后你会有这样的心理游戏，我现在就要去做。那些浪漫小说。是的，那些浪漫小说。是的，这就是我们有四个孩子的原因。不。

但作为一名女性，努力工作很难。我的意思是，你减掉了100磅，你发现自己怀孕了，你认为我现在要增重了。这真的很困难。但是75 Hard，你知道，给了我这样的技能，让我说我会尽我所能。我的一些怀孕经历很艰难，你知道，我生病了。我不能像我想的那样多锻炼。但我坚持了我能做到的，并且我在这期间有不同的心态。这太棒了。

这是我所有四次怀孕中最轻松的一次。自从发展或掌握这些技能以来，你的生意是如何发展的？我的意思是，我认为对我来说最重要的是看到女性减肥的转变。

我看到我的生意在发展，因为人们开始意识到，我不仅仅需要另一种节食方法。我需要真正改变我的生活。没错。我需要改变我的习惯。当我。这不仅仅是为了度假减掉30磅。是的。我讨厌人们说75 Hard是关于减肥的。它不是关于这个的。因为当你能够改变你的习惯和心态时，减肥只是一个副产品。

没错。在你能够获得任何营养计划或训练计划的好处之前，你必须能够坚持下去。我们都知道该怎么做。好的。如果我们很胖，我们就必须少吃，我们必须运动。如果我们需要增肌，我们就必须多吃一点。我们必须，我们必须举重。我们都知道该怎么做。我的意思是，在我一生中最胖的时候，以及我与之交谈过的每一个曾经非常超重的人，就像我一样，就像你们一样，

我们都知道该怎么做，是的，好的，但这只是我们还没有弄清楚如何从这些事情中夺回力量，并将其还给自己，我们没有关注我们的内心对话，就像当我开始……当我开始真正意识到我为自己的决定找借口时的内心对话一样，就像当我……当我应该“节食”的时候，我会去，我会说，而我会告诉自己的故事，对吧，我会说，好吧

或者我去餐馆，我会说，我要点一份牛排、土豆和，你知道，或者鸡肉和土豆之类的。然后我看着菜单，上面都是那些东西，对吧？你知道，披萨、啤酒、玉米片，所有我喜欢的东西。是的，兄弟。所有这些。因为听着，我也喜欢食物，伙计。我是一个美食家，而且，嗯，

看看它，我可以，我开始注意到，这是我的声音，我的贱人声音，我在项目和书中称之为，它确切地知道该告诉我什么才能让我吃这些东西，它让你无力。当我开始关注它时，我实际上开始生气了，我开始生气了，这听起来很疯狂，但是，就像我会一样，

看着菜单上的披萨，然后我会听到我的声音说：“哦，没关系。你知道，我们明天会回到正轨。”然后我立刻会说：“你知道吗？去你妈的，伙计。”就像，而且去你妈的披萨，还有那些玉米片。-所有这些。-那是给那些软弱的人准备的。我不再软弱了。我现在很强壮了。而且，就像，伙计，当我开始真正地，像，

意识到这种对话时，它才真正开始对我起作用，在那里我才能成为一个不再是外部因素和环境的受害者的人，我开始意识到那些事情是

我控制着那些事情，而不是它们控制着我。这就是你开始进入不可阻挡阶段的地方。因为，伙计，如果人们真的能停下来，如果你现在真的停下来，停下来想想，如果你坚持到底，如果你有能力坚持到底你曾经告诉自己要做的每一件事，你的生活会是什么样子。如果你那样做了，你会在哪里？当你真正诚实地面对这个问题时，

你的生活将会完全不同。那么，我们缺少什么技能来创造这种能力呢？娜塔莎，我们正在谈论坚持的能力、贯彻执行的能力、信守承诺的能力。当我们谈论自信和缺乏自信时，我们缺乏自信的原因是我们对自己的谎言比

任何人都多。我们是，如果有人每天都来这里告诉你，嘿，我要做这件事。如果他们在三天后没有做到，我们会说，伙计，这家伙满嘴谎话。你不会尊重那个人。但我们没有意识到，我们在生活中就是这样对待自己的。我们以许多不同的方式这样做，你知道，无论是训练、阅读、食物还是酒精，我们对很多事情都这样做。而且，

我认为一旦我们开始理解，我们生活中缺少的技能是一套基于纪律的技能，它是一种技能。它不是一种特质。人们认为，哦，伙计，我生来就没有……因为我以前也这么认为。我看着我所有身材很好的朋友，因为我是在运动员身边长大的，我觉得，伙计，他们甚至都不努力。并不是他们没有努力。而是他们有纪律，看起来他们好像没有努力。他们没有像我一样挣扎。

从外部来看，我的借口，但这看起来很容易

但他们有同样的决策过程，他们只是建立了那个老板的声音，说，嘿，那对我来说不是一个选择，是的，我认为人们认为他们需要意志力，这就像你不需要意志力，你需要学习如何拥有纪律，没错，出现并理解当我们谈论纪律时，我们真正谈论的是什么，伙计，这不仅仅是说，嘿，做出更好的选择，要有纪律，我们必须理解，就像任何

习得技能。如果你今天要去滑冰，而你从未滑过冰，你就会很糟糕。你会摔个屁股蹲。好的。所以当我们告诉人们，嘿，要有纪律。就像那样。这是他们第一次滑冰。对吧？所以我们必须建立这种技能，而且，通过建立这种技能，

其他的技能就会随之而来，对吧？自信、自我信念、毅力、坚韧，就像很多次，你知道，当你必须在亚利桑那州气温达到120度的时候去进行有氧运动时，对吧？或者在这里，我们有龙卷风、雷暴和雪，

这些事情会教你一些东西，它们会为我们的信念系统注入资金，让我们做出正确的选择。你知道，对我来说，伙计，75 Hard上最大的事情之一就是当我在非常恶劣的天气下必须进行锻炼时。我正要这么说。我想，我想要糟糕的情况，因为我会告诉自己，这将会很糟糕，但之后我会感觉很好。那些是最好的。伙计，这是，我可以告诉你我做过最艰难的锻炼。

这也是最后一次锻炼。我当时想，他妈的，是的，伙计。没有人这样做。没有人这样做。而且有很多事情随之而来，无论这是真是假，对吧？就像，也许有几个人做到了。我不知道。但我的意思是，当你能够看着镜子里的自己，并且能够说，没有人这样做的时候。你怎么能不为自己感到高兴呢？没错。你知道吗？而且我只是……我只是……

真的、真的、真的希望人们能够理解，无论你在哪里，如果你觉得你没有掌控权，并且你感觉，伙计，我理解这些人说的话，但我不知道该如何解决。

听着，伙计，参加这个项目，并以正确的方式去做。它会让你获得惊人的意识水平和基础，让你成为你想要成为的人。因为伙计，如果你能够培养纪律的技能和坚持计划的能力，而你所要做的就是决定你将为你的生活制定什么计划，对吧？无论是事业、家庭、健身还是其他什么，我都可以制定一个计划，并且

我可以决定我想去哪里。我可以制定一个计划到达那里，我可以遵循这个计划。我会到达那里的。伙计，这真的消除了我们作为人类的大部分限制。而且，你知道，对我来说，最强大的一点是，只是理解我是在掌控之中，而不是其他事情。

没错。一旦你做到这一点，它就会停止。我是一个找各种借口的人，对吧？是的。这就像，哦，好吧，他们没有孩子，或者他们没有，你知道，他们有很多钱。他们有很多我所没有的优势。所有我所没有的优势。对。而那些借口，它们甚至都不会出现在我的脑海里了。是的。这就像，我要去做艰苦的工作。是的。这太牛逼了，伙计。做我必须做的事情。这太棒了。是的。

看看你有多骄傲。我为他感到骄傲。是的，这太酷了，伙计。这太酷了。这就是尊重。这就是尊重。好了，伙计们，我们休息一下。在我们回来之前，我只想提醒你，你可以在手机上的应用商店中获取75 Hard应用程序。它有很多工具。它会帮助你保持正轨。

非常、非常受欢迎。多年来，它一直是排名第一的健身应用程序。你可以在任何地方获取它。所以去获取它，我们将一起变得更好。好的。那么你们是否坚持到底并完成了其他阶段，或者你们只是做了75 Hard？我怀孕了，所以我没有。但我们第四个孩子出生后，我们又做了75 Hard。所以我们带着四个孩子一起做了。我们做了三个，然后是四个。我怀孕两周后就跳进了第一阶段。是的。而且……

在那之后我也感觉很好。我决定做第一阶段，但我从未完成完整的Live Hard。是的。有些人，你知道，他们只是不断地使用75 Hard作为工具。这是一个好工具。它会让你重新校准，伙计。你知道，嗯，

我做和你一样的事情，你知道，当我开始注意到自己的时候。因为很多人认为，因为我制作了这个项目，所以我一定像，听着，兄弟，我制作这个项目的原因是因为我他妈的需要它。你知道我的意思吗？我和你们所有人完全一样。就像，我调整它，然后它开始漂移，然后我调整它，它开始漂移。你知道，在我的生活中，有一些习惯，我几乎一直保持着相同的身体状态。

所以你看不到，但我能在其他方面看出来。你明白我的意思吗？我能看出我什么时候变得马虎、缺乏细节导向或缺乏纪律，这让我害怕，因为我不想回到过去。对。你知道，我想，该死的，我不想回到那种状态。但你有工具，所以你不必回去。是的。你有了你的基线。是的。你们第一次完成这个项目后，之后你们做了什么？

哦，就像第二天？不，只是，是的。好吧，我的意思是，你，你，你是否保持了前进的习惯？我会说大部分都保持了。是的。嗯，我的意思是，仍然是喝水。我认为对我来说最难的部分是两次锻炼。我们有很多事情要处理，当我们俩都在进行两次45分钟的锻炼时，这

很多，但我们仍然每天锻炼，我们把它作为优先事项，是的，但我会说之后，之后，帮助我们度过难关的一件事是，我们在Instagram上有一个共享相册，叫做“75 Hard之后”，里面都是亚利桑那州不同食谱的美食短片，我们甚至去过其中的一些地方，因为当你渴望的时候，如果你知道它以后会存在，那么当它过去时，你就不再想要它了，伙计，我也感觉像

你知道，当你完成时，你拥有了所有的动力。你知道，我最后一件想做的事情就是把它搞砸。哦，是的，没错。就像，我想创造……

你知道我学到的一件事关于动力，伙计，那就是第一，它不需要环境来发生，我们创造它，对吧，你们通过75 Hard体验到了这一点，你们知道，前10天你们很酸痛，很糟糕，前20天你们就像我必须做完这一切，然后到了大约第30天，你们就像在巡航，你们拥有了所有的动力，并且感觉非常好，创造这种动力

我认为理解我们人类负责我们创造的动力这一点很重要。

人们过去创造或感受到动力的原因是，如果他们回溯并诚实地对待自己，那是因为他们创造了它。他们没有抓住它，他们创造了它。他们坚持了一天、两天、三天。突然间，他们抓住了一些动力。对。但那是创造出来的，人们没有意识到这一点。一旦你开始意识到，我们可以通过努力在任何时候创造动力，那就是真正的力量。但对我来说，有一件事，嗯，

一旦我拥有了它，伙计，我会尽一切努力确保我保持它。你明白我的意思吗？因为开始倒退只是，很难。是的。之后我们也更加一致了。我的意思是，从他编造借口为什么他不总是锻炼到他实际上每天都把它作为优先事项，并意识到这件事如何影响你生活的其他每一个方面。是的。

这很酷。没错。只是从那天开始，它改变了一切。那么你们这个项目的日常安排是什么样的呢？比如一天的基本情况，那会是什么样子？包括你的家人和所有的一切。他会比孩子早起。我不能早起。他会凌晨4点起床去进行他的第一次锻炼。我会起床。

然后准备好孩子，送他们去上学。那时我会进行我的第一次锻炼。然后，是的，在我锻炼的时候，她在锻炼。然后我们会尽量在孩子们放学回家之前完成一些事情。有时我们会一起做一些事情。我们会和其他的孩子一起进行一次大型家庭散步，推着他们坐在婴儿车里。我们过去常常在他们玩耍的时候绕着公园散步。是的。然后……

我也会在准备好孩子之前先完成我的阅读。所以，我的意思是，我到处都是。所以你会在早上做这些吗？是的，我会把所有这些都做完。所以首先，醒来，你阅读。我必须把所有事情都做完。我只是想尽快把它做完。是的，因为如果我不早点把事情做完，就像它让我陷入了一种低落的情绪。是的。就像，哦。

你会感到它的重量。你会感到焦虑。焦虑和所有的一切都压在你身上。你会想，好吧，我必须有条理。这就是我的意思，我一直难以保持条理。但是，但是这真的帮助了我很多。只是制定计划并坚持下去，因为即使在后来，我也能想起几天，那就像，是的，我起床晚了。

我睡过头了。然后我直到11点、12点才完成这些事情，并且做着噩梦。我们第二次做75 Hard时，他在第二天失败了，因为他忘了阅读。我说，对不起，这次我不会和你一起重新开始。你可以多做两天。是的。这是真的。但是是的，我只是，这真的是那一天的样子。只是试图在当天早些时候完成事情，因为一旦孩子们放学回家，就像

就像我说的，有体操，有芭蕾舞。疯狂。有棒球。做饭，照顾每个人。回来，睡觉。晚餐，是的，所有的一切。所以这只是一个问题，这只是试图保持条理并坚持下去。你的孩子几岁了？我们有一个……

将近两岁、四岁、八岁和十岁。那么年纪较大的孩子想和爸爸妈妈一起锻炼吗？哦，是的。真的吗？是的。拉尔夫总是想在车库里学习如何做引体向上和举重。我和我的女儿格雷琴一起报名参加了几周后的一场泥泞女孩赛跑。所以我们将要进行障碍赛，并且真正学习如何优先考虑健康。我的意思是，这对我来说是另一件非常重要的事情，因为像你一样，我从小就

热爱食物。我变得超重，而且我没有很多健康的习惯。我知道我有责任教给我的孩子这些。我每天都会问自己，我是否正在成为一个我会为我的女儿成长为的那种女人而感到自豪的女人？就是这样。所以，

这就是，这就是每天推动我的动力。这就是为什么我坚持下去，是为了我的女儿。好吧，我也爱我的儿子，但主要是为了我的女儿。因为我知道她们在生活中会面临哪些困难，我希望她们感到自信，我希望她们知道健康是什么。我知道我需要成为那个榜样。所以我真的很兴奋。你知道，我的，我们的，

我们最小的女儿还不太够年龄，但现在能够和我们的大女儿一起做这件事并建立联系真是太酷了。他也和我们的儿子拉尔夫一起做这件事。你们一起挑选你们的运动服。这很酷。如果她有一套可爱的衣服，她想锻炼。这会有所不同。嘿，看起来不错，感觉不错，玩得不错。没错。是的。

杰里·赖斯过去常这么说。你看起来不错，你玩得不错。是的，她现在正在经历这个。我们最大的。我认为这是真的。这太有趣了。我认为这是真的。是的，如果你看起来不错，感觉不错，你就会表现出色。没错。我非常相信这一点。所以让我问你这个问题。现在神奇地，你可以回去，我们先从你这里开始，大卫。你可以回去谈谈

那个家伙，因为你不仅仅是短暂的不快乐，你花了很长时间才做出改变，对吧，好几年，所以如果你现在可以回去和那个家伙谈谈，你会说什么？我会告诉他，你必须振作起来，你不知道，你知道吗，你不了解你自己的能力，不要再找借口了，

去吧，我的意思是，就像这里说的。是的。努力工作。是的。努力工作。是的。那么你呢，娜塔莎？好吧，关于这一点，我想说的一件事是，对我来说非常困难的一件事是，因为，你知道，我已经非常关注我的减肥旅程很长时间了，有了孩子，你知道，看着他和他的习惯，我正在做其他事情，并且。

这对我来说很难，因为我想，为什么他不愿意做我正在做的事情？我意识到，除非他决定为了他自己去做，否则他不会那样做。我什么也做不了。我没有什么可以说能为他扭转局面。所以看到他意识到我需要，是我需要做这件事。这就是为什么我和他一起做这件事。我想，我需要尽可能地支持你。我会确保，你知道，是的，我从中得到了很多好处，但很多

我第一次做这件事的原因是我希望我的丈夫能够成功。我希望他，我希望他知道感觉良好的感觉，并且，并且拥有那种精神力量。我知道他有什么能力，并且，并且，

我为他感到骄傲。这太酷了。但是是的，如果我必须回去对自己说些什么，我会说，为他人树立榜样是有力量的。而且，你知道，有时候，你知道，你不能让人们为了自己而出现。但是如果你继续为了自己而出现，也许有一天你将成为他们的灵感。也许有一天你将成为原因。你知道，我发现的一件事。

帮助人们把事情整理得更好一点，而你在这段谈话中已经提到过几次了，嗯，

但这不仅仅是关于你，伙计。真的不是。你明白我的意思吗？就像如果我们告诉自己，嘿，我想变得健康，因为我想在游泳池里看起来不错，或者我想让我的衣服合身，或者我想……这些都是表面的，而且是有效的动机，对吧？我们想感觉良好。但是这些……这还不够，伙计。我们必须明白，我们如何生活以及我们树立的榜样将合法地影响……

其他人的生活，它将影响他们做出的决定、他们的结果以及他们生活质量将如何发展，对你们来说是你们的子女，但也是你们的同龄人，是你们的友人，是你们在业务中帮助的女性，你知道，我们对自己的影响力比我们自己认为的要大得多，很多人会说，嘿，伙计，我没有很多粉丝，伙计，你身边有人，兄弟，我最近有一个好朋友，嗯

不得不关闭他的生意，如果事情对他来说进展不顺利的话，他，你知道，告诉我，我什么都没有了，我说，兄弟。你是一个好父亲。你是一个好朋友。你是一个运动员，你有很多好事情发生在你身上。就像你有很多这些事情，兄弟，你只是在贬低它，我认为当我们，我们

当我们开始意识到，嘿，伙计，这不仅仅是为我们自己的事情，而实际上是关于我们树立的榜样意味着什么，以及它如何为我们周围的人树立标准。

我发现人们更愿意为他人去做，而不是为自己去做。你知道，如果我要因为我的不作为而让左边这位先生和右边这位先生失望，我会去做。对。但如果只是为了我自己，我可以说服自己，哦，这没什么大不了的。我认为如果我们都有，你知道，我们都应该有，特别是作为美国人，我们应该有一种义务去过一种生活，

以高标准或我们能够达到的最高标准生活。我不是说我们会完美无缺。就像我们会搞砸。我们会犯错。我们会偏离轨道。但现实是，我们做出了真诚、真实、持续的努力来做一个伟大的榜样。世界不会像现在这样。它会好得多。我认为这项责任在我们所有人身上。就像我在节目开头说的那样，你知道，

我们很多人喜欢四处张望，抱怨、发牢骚、哭泣，抱怨事情的现状。但是当我们审视自己时，我们正在过着一种糟糕的生活方式，甚至连作为美国人的意义是什么都不明白。你明白我的意思吗？我认为这从我们可以控制的事情开始。我不是想把这变成一个重大的政治声明，但事实是，

我们可以控制我们的食物。我们可以控制我们喝什么。我们可以控制我们吃什么。我们可以控制我们把什么信息输入我们的思想。我们可以控制我们如何对待他人。这些才是我们生活中最重要的事情。所以如果我们树立了这个榜样，这种涟漪效应就会不断扩散。这就是事情如何得到解决的方式。所以，你知道，如果你在那里，你正在听这个，你就像，伙计，我真的想把我的生活整理好。

想想你为周围的人树立的榜样。想想你为你的朋友、家人、孩子、工作中的同龄人树立的榜样。因为，伙计，也许你无法获得足够的勇气或力量来为自己开始，但你应该能够为周围的人开始。因为这很重要，伙计们，这真的很重要。你生活中的榜样很重要。这不是关于减肥。这不是关于……

去游泳池或去海滩，我们谈论的是过一种高标准的生活，这种生活很重要，并以最好的方式影响人们，我只是想说，我真的很感谢你们认真对待这项责任。对我来说，听到你们这么说，尤其是你，大卫，这是一种非常令人耳目一新的感觉，就像

当我们第一次开始谈话时，我就能从你的声音中听出来，兄弟。就像，我可以告诉你，你来自一个迷失、受伤的地方。我可以告诉你，你现在做得非常好。这只是真的，这太棒了，兄弟。是的。就像，我能感觉到。我知道这是真的，你知道吗？这是非常真实的。是的。而且这是不真实的。就像你说的，影响，你甚至没有意识到你拥有。甚至几年后，就像她发布的许多不同转变的视频已经传播开来，突然……

我收到来自一些家伙的信息，嘿，帮我一下。我处境艰难。我能做什么？你做了什么？告诉我你做了什么。

我说，是的，你有能力。你可以做到，伙计。是的，兄弟。如果我能做到，任何人都能做到。我非常相信这一点。有点像你说的那样，我总是告诉人们的是，要嫁给行动，而不是结果。你太专注于，我想买车。我想买房子。我想拥有好身材。就像，你需要做什么才能到达那里？现在把你的注意力放在行动上，因为这也很重要。

真正的快乐来自坚持到底，而不是真正到达目的地。——伙计，不仅如此，就像如果你不专注，如果你不执行这种行为，你甚至不想要你说你想要的东西，这只是一个转瞬即逝的想法。就像说，就像说，

拥有这个会很好，与我要确保我拥有这个之间是有区别的。这是两件不同的事情。大多数人，他们感到沮丧，因为在他们的一生中，他们不断地说，做这件事会很好。做那件事会很好，但他们从未真正做出决定来实现这一现实。正因为如此，它从未成为现实。然后他们变得痛苦，他们变得沮丧，他们对自己的信念降低，所有的一切。

你知道，他们最终会说，好吧，我没有能力做到这一点，或者这不在计划之中，或者我没有运气。就像，伙计，你实际上并没有设定目标。你只是以一种被动的方式说出来，当说出来感觉不错的时候，就像，嘿，我想多赚点钱。我想不要，你知道，超重100磅。我想不要，你知道，一个不能对食物、酒精或派对说不的人，或者任何东西。

就像听起来不错，但我并没有真正致力于它。但我非常相信你刚才所说的。如果一个人能做到，另一个人也能做到。如果你愿意做出决定，就像你说的那样，娜塔莎，你的日常任务，你的日常胜利与你实际上想要创造的道路一致，伙计，没有什么能阻止任何人。真的没有。它只取决于，当适当的，嗯，

决定摆在我们面前时，我们能否做出正确的决定，或者我们将做出我们旧自我会做出的决定，什么是容易的，什么是当时方便的，你知道，这取决于即时满足，就像

你知道，这么多人因为现在舒适的东西而破坏了他们的一生，他们的全部梦想，这并不是一个值得的交易，真的不是，但除非你走过这条路，否则你不会知道，对吧，我前几天在冰沙吧和我的几个朋友谈过话，嗯，加文

和安娜，我们当时在谈论，因为他们，他们比较新。我不知道他们，他们没有意识到我以前体重有350磅，我们当时在谈论这件事。我说，兄弟，你知道，如果我能，如果我能回去和那个版本的自己谈谈，我

向我自己解释，如果你只是做这些在短时间内略微不舒服的事情，事情会好得多，因为现实是，在你做了三到四周之后，它无论如何都会变成习惯，你会想，这太棒了，我感觉很好。如果你能度过那第一阶段，伙计，感到不舒服，你的身体有点酸痛，不得不吃你可能不习惯吃的食物，伙计，这种权衡只是……

除非你经历过，否则是无法形容的。真的不是，你知道，它回到了你刚才说的那些不健康的人，他们习惯于处于那种状态，以至于他们没有意识到自己感觉有多好。他们，他们，他们，他们的正常感觉是正常的。

字面意思是，一旦你解决了这个问题，你就会感到最糟糕的感觉，是的，这很悲伤，这很悲伤，兄弟，是的，但我相信你也有这种感觉，但体重超重100磅，有时我会回顾过去，我生自己的气，让我到了那个地步，是的，为什么我要那样做？为什么我要那样过那么多生活？没错，是的，然后同时

我非常感激这件事发生在我身上，因为我能够从内在进行转变，因为我能够利用它来激励许多其他陷入困境的女性，她们不爱自己，每天醒来都在想，就是这样吗？为什么我还超重？就像你可以做些什么来改变它。你只需要一次做一件事情，一步一步来。伙计，这太棒了。

我也有同感。萨尔和我也会谈论这个，因为我的兄弟是第一形态的首席执行官，你知道，我们一直都在努力控制体重。我们一直都是运动员，但我们一直都有肥胖基因，就像真的，我们俩都有。你知道，我只是希望我能，我的意思是，我非常感激，就像你说的那样

如果我没有经历过那段经历，我就无法与人们产生共鸣，也无法以任何有意义的方式理解他们所经历的事情。就像这段谈话会非常空洞，对吧？就像，我不知道你们在说什么。超重是什么感觉？我不知道。我一直都很健康。健身行业有很多这样的情况，对吧？有很多看起来很好的人，他们一直都……是什么感觉。是的。他们一直看起来都很好。是的。对。

萨尔和我总是谈论的一件事是，我们多么感激我们为此而奋斗过，因为它让我们理解了这种奋斗是什么。然后这让我们能够帮助许多其他人意识到并释放他们的潜力，并掌控他们自己的生活。老实说，伙计，这是最酷的部分。你知道的。

你知道，最酷的部分不是我们为自己做了什么，而是，你知道，就像你的消防员朋友。你明白我的意思吗？史蒂文，对吧？是的。或者你的客户，他们迷失了，他们无能为力，然后他们意识到他们必须解决这个问题才能解决其他所有问题。你知道，我指着我的头，对于那些收听音频的你们来说，但这确实是一场心理游戏。那是我生命中一个重要的转折点，伙计。就像当我意识到，

这是精神上的。这是一场心理游戏。这是一场心理测试。我擅长这个。但我从未真正理解这就是它是什么。我一直从外部看待它。我一直把它看作……可能就像大多数人看待它一样。你会感觉自己被周围的一切控制着。你会想，不，我有力量。是我来决定这里的事情。但是，伙计，就像我的自我，对吧？就像我们都有自我。让我们说实话。每个人都有一个。我的自我总是基于……我……

我想在精神上坚强，但在我内心深处，我知道我并没有。所以就像我渴望以一种真诚的方式做到这一点。一旦我意识到，伙计，你肥胖的原因，你不快乐的原因，你对自己感觉不好的原因是因为你没有

以正确的方式训练你的大脑，一旦我这样看待它，伙计，它改变了游戏规则，它改变了游戏规则，从你知道哦，我在节食到你知道那种食物

那些玉米片，它们对我没有权力。那种酒精，它对我没有权力。你知道什么对我拥有权力吗？我。是的，这是在承担责任。就像你身处何地是因为你。你身处何地不是因为其他人。这对每个人来说都是如此。是的，一旦你意识到这一点，你会想，伙计，我有力量。如果是我来决定我想去哪里，就像我可以做任何事情。是的，当然。

所以伙计们，我想，我们要在这里结束，我希望你们俩都能，你知道，对那些在外面的朋友们说些什么，伙计们，你知道，因为有很多听众，嗯，处于我们曾经处于的那种境地。你明白我的意思吗？他们感到无力。他们觉得需要把生活整理好，但他们，他们只是不知道自己能不能做到，或者他们不相信，你知道吗？所以在我们结束的时候，和他们谈谈。我会说，嗯，

你只需要做一个决定。这真的是一个决定，决定我要为了自己而出现。我要做这些事情。一旦你决定失败不是一种选择，你就能变得更好。但这确实只是从决定开始，从决定开始，就像我要，我要坚持下去。我厌倦了欺骗自己。我终于要信守那些承诺了。我决定我掌控一切，我正在做这件事。是的。

我会回应她所说的，然后再说做出决定。这完全是精神上的，而且……

不要放弃。不，这很难，就像，它不叫“75容易”。我知道这一点，就像，这将很难。这将很糟糕。会有几天。我不想出现。可能会有我不喜欢的书，但我决定我要去做，即使这将很难，而且我会因此成为一个更好的人。就是这样。就是这样。伙计们。

我想最后说一句。首先，我很感谢你们从亚利桑那州一路来到这里参加节目。很多人会因为这个而得到帮助。但更重要的是，我很感谢你们树立了榜样。我们需要更多这样的榜样。你们正在这样做。你们正在帮助其他人这样做。我认为这是我们现在世界上最需要的东西之一。我认为它非常、非常、非常被低估，而且极其重要。所以我想要赞扬你们，并感谢你们这样做。这很重要。

这同样适用于所有在那里这样做的人。我只想说最后一句话。你知道，如果你在那里，你感到无力，你感觉像，

就像你无法控制你生活中发生的事情一样。我强烈建议你做75 Hard，并以正确的方式去做。这是一个免费的项目。它是免费的。你可以在音频提要的第208集获得它。它会给你整个项目。现在有一本书你可以买。它不是免费的。

它在我的网站 andyfrusella.com 上。它叫做《关于心理韧性的书》。它会给你整个《Live Hard》计划，再加上很多关于心理韧性的章节。它会让你成为这个游戏的学习者，这么说吧。你不需要它。我不是告诉你一定要买。你可以免费做。但是这本书，我们很难保持库存。人们喜欢它。但如果你也是这些人中的一员，并且正在努力，请花一分钟时间评估一下。

如果你能够坚持你过去为自己制定的所有目标、所有梦想、所有计划，并且已经失败了，你会在哪里？你的生活将会是什么样的？然后第二个想法需要是你可以成为那个人。所有你想要的东西，你的健康，你的关系，你的事业，那都是

这些都是你遵循计划的能力的产物。你现在之所以挣扎，是因为你还没有培养出自律的技能，而这将帮助你培养毅力和坚韧的技能，然后帮助你建立自信、自尊和信心，这会给你所有我们总是认为其他人天生就有的无形的魔法工具，而实际上是我们自己创造的。所以，

请理解这一点。你掌握着控制权，你之所以身处现在的位置，是因为你迄今为止做出的决定。但仅仅因为你过去做出了那些决定，并不意味着你现在的身份就是那样。你是那些决定的产物。但这并不意味着你是什么样的人。你可以通过致力于这些新的行为来成为一个不同的人。虽然你的生活今天可能不会改变，

但最终会改变。你会成为那些行为的人。所以我真的、真的希望你相信这一点，因为我花了很多时间，我知道你们必须感觉自己无法控制，感觉这是一场巨大的挣扎。一旦发生这种情况，

一旦你的想法发生转变，意识到这是关于自律和培养一项易逝的技能，它就会改变你的生活。这就是我为人们想要的东西，伙计。我希望他们过上自己的生活。我希望他们快乐。我希望你们有影响力，树立一个好榜样。它始于我们自己。如果我们想改变世界，如果我们想改变社会，我们必须意识到我们就是世界，我们就是社会。我们的生活方式反映了我们的世界将变成什么样子。所以……

再说一次，我真的很、很、很感谢你们来。精彩的故事。我为你们俩感到骄傲。我尤其为你感到骄傲，兄弟。就像我能在你的声音里听到一样。非常感谢。这太酷了。这没什么好说的。我也为他感到骄傲。是的，我可以看到他，我也可以听到。这让我感觉很好，兄弟。是的，太棒了。只是为了回应你所说的，这真的很棒。

是75天，伙计们。我的意思是，你的整个人生都会改变。是的。一个新人，一个全新的75天。是的。你可以做任何事情这么久。这太疯狂了。

人们在哪里可以关注你们？所以，好吧，我认为戴夫现在没有任何社交媒体。你可以在Instagram、TikTok和我的网站natashaperson.com上关注我Natasha Pearson，拼写是P-E-H-R-S-O-N。H在前面。我在那里链接了我的项目，身体自信学院。在那里，我帮助女性改变心态，开始减肥，开始建立你的信念。所以你相信你可以做这样的项目。

不，我只会补充Davey P或不，在davidpearson.com。好的。好的，伙计们。好吧，我很感谢你们。你们互联网上的朋友们，请确保你们也明白你们有这种能力，你们也有这种力量。你只是被教导相信这是一种特质，而实际上它是一种技能。所以开始努力培养这些技能吧。

做你必须做的事情。也许有一天你会坐在那里，我们会谈论你。所以我感谢你们。非常感谢。非常感谢。好的，伙计们，这就是节目。别忘了分享节目，但也别忘了75 hard应用程序

是一个非常有益的工具，它将帮助你坚持计划。所以，如果你要开始75 hard计划，就像许多人一样，我强烈建议你下载这个应用程序。它会帮助你保持正轨。它会给你一些提醒，以及一些可用的工具，以帮助你保证成功。好的。你可以在任何销售应用程序的地方获得它。好的。所以，伙计们，让我们出去，让我们狠狠地踢几脚屁股。

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