AMA #10: Benefits of Nature & “Grounding," Hearing Loss Research & Avoiding Altitude Sickness
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欢迎来到 Huberman 实验室播客，我们将讨论科学以及科学空间工具在日常生活中的应用。我是 Andrew Huberman，斯坦福大学医学院的神经生物学和眼科学教授。今天是问答环节，也就是 AMA。

这是我们付费订阅频道的部分内容。付费订阅频道启动有两个主要原因。首先，是为了支持标准的 Huberman 实验室播客，该播客每周一发布，所有标准平台（YouTube、Apple、Spotify 等）上的所有人均可免费收听。我们还启动了付费频道，以此为斯坦福大学及其他地方正在进行的令人兴奋的研究筹集资金，这些研究针对人类进行，并能带来重要的发现，从而帮助改善心理健康、身体健康和表现。

我还很高兴地告诉大家，Huberman 实验室付费频道为研究项目筹集的每一美元，Tiny 基金会都将匹配等额资金，因此我们现在能够将用于心理健康、身体健康和人类表现研究的总资金翻倍。如果您想订阅 Huberman 实验室播客付费频道，请访问 hubermanlab.com/premium。订阅费用为每月 10 美元，或者您可以一次性支付 100 美元，获得一整年的订阅服务。

我们还提供终身订阅模式，一次性付款即可。同样，您可以在 hubermanlab.com/premium 找到该选项。对于已经是付费频道订阅者的人，请访问 lab.com/premium 下载付费订阅源。对于那些还不是 Huberman 实验室播客付费订阅者的人，您仍然可以收听今天节目的前 20 分钟，并决定是否成为付费订阅者。

那么，事不宜迟，让我们开始回答您的问题吧。第一个问题是关于大自然的，特别是关于户外活动的科学支持的益处。提问者询问了阳光的作用、自然声音的作用、观察野生动物的作用、观察绿色植物的作用以及“其他方面”。

事实上，我很高兴他们问到了“其他方面”，因为我经常收到关于大自然科学支持的益处的问题。我也经常收到关于接地的提问。对于那些不熟悉接地是什么的人来说，接地是一种将双脚直接接触地球的练习，通常是赤脚踩在土壤或草坪上。

事实上，我已经相当长一段时间了，每周都会在社交媒体或其他地方收到有人问我关于这种接地练习的科学依据的问题。因此，显然，人们非常关注科学研究对亲近大自然和双脚接触地面（接地）等行为的论述。好的。

所以，如果我要回答这个问题，我首先必须非常直接地告诉您。有大量（几十篇甚至数百篇）高质量的同行评审研究支持了让阳光照射到眼睛中的价值，尤其是在一天中的早些时候，以设定生物钟。这是我在 Huberman 实验室播客中广泛讨论过的话题，也是我在其他播客中作为嘉宾时讨论过的话题。

这是睡眠工具包中首要（坦率地说也是最重要）的项目之一，您可以通过访问 hubmanlab.com，进入菜单，进入通讯，以 PDF 格式查看该工具包。您无需注册通讯，只需访问该睡眠工具包即可。

您会注意到，该列表最顶端（如果不是最顶端的话）就是让阳光照射到您的眼睛。在一天的早些时候，您不必看到太阳越过地平线，如果可以的话，那就太好了。

但是，如果您在太阳已经升起后醒来，请走到户外，面向太阳，必要时眨眼以保护您的眼睛，但每天都要让阳光照射到您的眼睛，或者尽可能经常地这样做，尤其是在阴天。好的，这是一个绝对、毋庸置疑地得到科学支持的工具，它可以提高白天的心情、专注力和警觉性，并改善夜间睡眠。观看晨光还会对新陈代谢产生非常积极的影响。

现在，对新陈代谢的影响可能是观看阳光的直接影响，或者更可能是夜间获得更好睡眠的间接结果。因此，在一天的早些时候，理想情况下在傍晚或日落前的下午晚些时候，让阳光照射到您的眼睛，这是一个得到充分支持的方案，我们知道它对心理健康、身体健康和表现的许多方面都有益。当然，阳光。

让阳光照射到眼睛确实需要您走到户外。如果您试图通过窗户或挡风玻璃来实现，或者如果您查看屏幕上的太阳图片，那么您将无法获得同样的益处，请忘记它吧。您将无法设定您的生物钟。您将无法通过尝试从屏幕上获取阳光或查看太阳图片等方式获得阳光的所有积极影响。

现在，如果您因为任何原因（季节性、您居住的地区、工作时间表等）无法在每天早晨持续地让阳光照射到您的眼睛，那么您可以考虑购买所谓的 SAD 灯（季节性情感障碍灯），这是一种非常明亮的灯，您可以在早晨查看大约 5 到 10 分钟。人们会在冲泡早晨咖啡、吃早餐时将其放在柜台上，这也被证明可以改善情绪、专注力和警觉性，并设定生物钟。但它远不如让阳光照射到您的眼睛有效。

为什么我要谈论这个我已经在许多播客中广泛讨论过的方案呢？因为这个问题是关于大自然的，而阳光是我们自然环境的一个关键特征。但提问者也询问了大自然的其他特征。

看到绿色或蓝色，或者说溪流。那么，在这里我们也可以问，科学数据对靠近瀑布或溪流或靠近海洋等事情的论述是什么？实际上，这很有趣。实际上，有关于负离子（所谓的负离子）的同行评审文献，这是一种存在于靠近水体（特别是某些类型的水体，如瀑布、溪流等）的电离模式。

哥伦比亚大学医学院实际上有一个实验室，已经相当广泛地发表了关于负离子对设定生物钟以及心理和身体健康的某些其他方面的健康益处的研究。我打算在不久的将来邀请该实验室的负责人参加 Huberman 实验室播客。目前，我们可以肯定地说这一点。

靠近水体（特别是流动的水体）似乎确实有一些积极的健康益处。当然，正如在发现自然界如何影响健康时总是会发生的那样，已经开发出一些技术来在家居环境中创造负电离模式。但是，与观看阳光照射并将其与 SAD 灯进行比较一样，人们可以购买并放置在家居环境中的负离子发生器在一些研究中已被证明会产生一些积极的健康益处。

但这些积极影响绝没有达到在研究中证明的积极影响的水平，在这些研究中，人们实际上是在户外靠近流动的水体度过了一段专门的时间。因此，在考虑大自然、自然环境时，有强有力的证据表明让阳光照射到眼睛。有一些证据表明靠近流动的水体。

也许，再说一次，我真的很想强调，也许是因为这些流动的水体产生了负离子，对于在室内使用的阳光模拟器或负离子发生器，证据要少得多。然后，这个问题的提问者还非常正确地询问了诸如自然声音、观察野生动物、绿色植物等方面。

而这里有一个非常重要的观点需要大家消化。当然，回答关于自然界对健康影响的问题需要我们首先提出一个假设。对于那些熟悉假设的人来说，假设是一个陈述性的预测。

所以它不是一个问题。一个问题可能是这样的：亲近大自然对我们的健康有益吗？科学假设是指人们实际上采取某种立场。

例如，您可以采取立场并提出这样的假设：每天亲近大自然 30 分钟，每周 3 天，可以改善情绪和夜间睡眠，因为……这是一个假设，然后人们会继续设计一个实验来进行测试，然后评估该实验的数据。并将其与假设进行比较，从而验证或否定该假设，这基本上就是科学研究的方式。还有更多内容，但这基本上就是科学方法。

当然，科学方法是一个非常强大的工具。对于某些问题，它是一个效力较低的工具。而“亲近大自然是否有助于增强我们的身心健康”这个问题，理想情况下，您可以设计一个非常严格控制的研究来解决。实际上，设计这样一个研究非常困难。

原因如下：为了进行一个非常严格控制的研究，这意味着您实际上可以控制个体变量，例如阳光、人们在户外森林或河流附近看到的色彩对比等，为了解决自然声音或学校的存在是否相关因素，试图隔离个体变量变得非常困难。这意味着，一旦您将人们带入实验室，是的，您可以更好地控制所谓的变量。您可以通过将他们带入一个基本上墙壁上没有任何艺术品的房间来呈现它们，然后让他们查看太阳的图片、查看阳光、收听舒缓的声音或查看森林的图片。

当然，您正在控制个体变量。但是，有一种整体感，这意味着，亲近大自然的集体画面，将许多不同的元素结合在一起。例如，惊喜的元素。例如，前几天我星期天去远足，那天早上我看到一只松鼠跑过我的路。

它很有趣，因为这只松鼠嘴里叼着一块松果，已经被啃到只剩下果核了，这只松鼠可能只有大约 7、8 英寸长，而松果可能大约有 9 或 10 英寸长。果核的长度。有趣的是，这只松鼠正在从果核的顶端很远的地方搬运它。

所以我对这只小松鼠如此努力地将这个东西穿过树林感到高兴，而这个东西实际上比它自己的身体还要长。而且它看起来如此专注，它正在穿过……小路，以便用那个松果果核做任何它想做的事情。

所以像这样的事情，显然会留在我的记忆中，让我感到高兴。与此同时，还发生了一些其他的事情。除了这种新奇的野生动物体验之外，还有溪流的声音。

有阳光，到处都有色彩对比。我呼吸着新鲜空气，因为我远离任何汽车或任何文明，事实上。所以这就是我们所知道的。有几十篇甚至数百篇研究表明，如果人们走到户外亲近大自然，这可能是公园，可能是溪流附近，可能是海洋，任何数量的不同自然环境。

如果他们这样做的时间从 10 到 30 分钟不等，每周 3 到 7 天，确实，已经证明可以显著降低血压、静息心率，改善睡眠，改善情绪。所以我认为我们可以非常可靠地说，是的，或者甚至绝对是的，亲近大自然可以增强身心健康的各个方面，从而提高生活的各个方面的表现。然而，当谈到亲近大自然的益处时，我们谈论的是数百个甚至数千个变量，其中一些我们知道，例如野生动物的存在、阳光或色彩对比。

然后，当然，还会有几十个甚至数百个，也许甚至是数千个我们甚至不知道的其他变量，也许是负离子。大多数人在亲近大自然时并不关心空气的电离情况，但也许这也是土壤中某些气味的存在，这些气味正在分解。然后它们改变了周围空气的氧化态，植物在……再次，如此多的变量，坦率地说，试图在实验室中隔离任何一个变量似乎不仅是人为的。但我认为这实际上只会降低大自然价值的意义。

所以，当然，Huberman 实验室播客是一个我们始终关注科学和与科学相关的工具的播客，这意味着基于高质量、同行评审的研究的方案，这些研究已经经过了对照条件的检验，其中一些人正在接受药物治疗、服用补充剂或进行特定的行为练习，而其他人则没有，或者正在进行这些反应曲线的一些变化，所有这些内容。当谈到亲近大自然是否有价值的问题时，我认为这是一个非常直接的答案。是的，绝对是的。

尽可能经常安全地亲近大自然。当然，我意识到这取决于天气情况。人们居住在不同的地区。有些人住在城市，有些人住在沙漠，有些人住在海边。但一次又一次地证明，亲近大自然具有许多积极的健康影响。

然而，除非我们谈论的是阳光照射，并且将早起看阳光来设定昼夜节律这个变量隔离出来，否则所有其他走出大自然的好处，例如森林浴——这是一个源于一些坦率地说非常不错的研究的术语，这些研究是在日本进行的，人们将自己置身于类似森林的环境中一段时间，对照组的人则没有置身于这些环境中。在那些进行森林浴的人身上，观察到身心健康得到改善，这促使一些无法走出户外进入森林的人开始在家中摆放植物，我想我们都会同意这一点。

看，它们通常会向空气中添加一些东西，也许它们确实会以显著的方式改变我们的身心健康。我想这取决于你有多喜欢植物，你对它们的关注程度，当然还有植物的数量。但是，我认为这非常重要的一点需要强调，几乎所有关于增强健康工具和方案的问题都会让我说，哦，这项研究或那项研究，是的，有证据或没有证据。

在关于大自然和接地的问题上，没有证据。特别是，我认为这是一个独特的例子，我们知道走出大自然有很多好处，以高质量、严格的方式在实验室中隔离任何一个变量几乎显得过于正式，无法真正证明得出的结论是合理的。现在，我相信你们中有些人已经知道了。

如果你不知道，我会告诉你，有一些研究探索了这种所谓的接地练习。我们让人们来到实验室，把脚放在装在盒子里的土壤上，或者在其他情况下，让人们走到户外，把脚放在草地或地上。关于接地如何改善身心健康，有很多理论，而不仅仅是关于走出户外。这些理论认为，这与地球和地表之间的电子交换有关。

有人认为，鞋子，特别是带有橡胶鞋底的鞋子，可能会阻碍这种与地球表面的电子交换。还有一些关于触觉，也就是与地球接触的感觉很重要的理论。在，让我们这么说，蓝带期刊上发表的科学文献并不多，这并不是要贬低发表这些研究的一些期刊，只是想说，同样，与接地这样的实践相关的变量太多了，我只能说，是的，请到户外亲近大自然。

我每个星期天都尽量通过慢跑或慢跑、远足来进行二区有氧运动，通常是和我想与之交往的家人或其他人一起。但关键是，走出户外对身心健康有无数积极的影响。当然，当你户外运动时，你也在通过提高心率获得二区有氧运动和其他形式的身体益处。

也许你甚至可以在其他日子在户外进行阻力训练。现在，我也尽量在其他日子走出户外，但由于天气或其他承诺的原因，我经常被迫待在室内，比如在这个播客工作室里，我当然是在室内，但我尽量每天至少出去几分钟散步，看看阳光。所以，简而言之，是的，有一些关于接地的证据，但证据并不十分有力。

不，我们真的不知道将脚放在地球上究竟是什么原因产生了在那些研究中观察到的积极影响。这些研究做了一些合理的尝试来隔离变量，并弄清楚这是否是与地球的铁交换，或者说是触觉，也就是脚接触地面的感觉。坦白说，我认为没有足够的优质科学来真正得出确切的结论。

但是，如果你喜欢接地，那就尽情去做吧。事实上，如果这让你感觉良好，我建议你赤脚在户外享受早晨的阳光。或者，如果你像我一样，你知道，你穿上鞋子去散步。

大多数日子里，虽然我尝试过这种接地练习，而且感觉非常好，也就是说，感觉很好，我的脚接触到干净的土壤或干净的草坪，嗯，绝对不要在狗狗公园这样做，钩虫是真实存在的，顺便说一句，朋友们，所以要注意你把脚放在什么样的表面上。但是，关于大自然是否有益于身心健康的问题很容易回答，答案是绝对的肯定，但是要隔离大自然中哪些特定因素最有效，这是一个更棘手的问题。

坦白说，科学方法并没有，我认为它永远也不会处于能够隔离并真正确定具体原因的地位，因为一旦你对这个问题变得具体起来，你就会开始降低研究本身的价值。所以，简而言之，尽可能经常安全地到大自然中去。如果你可以在户外锻炼，那就更好了。

如果你想让它变得社交化，很好。如果你不想让它变得社交化，也没关系。你的生活由你掌控。

但是，到大自然中去肯定是有价值的。从视觉角度和听觉角度来看，它也很美。我自己每年都会尝试进行几次旅行。这些都不是特别昂贵的旅行，我会尝试去远足、露营，每周都会在自然中散步。

这对我来说不是绝对必须的，如果因为天气状况或旅行而错过一次，我会在接下来的一个星期或任何时候尽可能地尝试更多地融入大自然。坦白说，我对为什么大自然也有益处没有科学解释，除了阳光部分，也许还有接地部分和负离子部分。坦白说，我不太担心缺乏支持到大自然中去的好处的变量隔离高质量同行评审研究。

我只是尽可能多地喜欢到大自然和不同的自然环境中去，因为无论出于什么原因，想象一下这些原因与血清素、多巴胺、催产素等激素有关，可能还有许多其他与我们的神经系统如何在自然环境中进化相关的因素。嗯，感觉真的很好。感谢您收听本节的开头。

问答环节，要收听本节的完整内容以及未来这些问答环节的内容，并接收它们的文字记录以及 Huberman 实验室播客标准频道的文字记录和在其他任何地方都没有发布的高级工具，请访问 hubermanlab.com/premium。只是为了提醒一下我们为什么推出 Huberman 实验室播客高级频道。这实际上有两个原因。

首先，是为了支持标准的 Huberman 实验室播客频道，当然，它仍然会继续每周一完整发布。我们不会改变标准 Huberman 实验室播客的格式或任何内容。其次是为了资助研究，特别是对人类进行的研究，而不是动物模型，而是对人类进行的研究，我认为这是我们最感兴趣的物种。我们将专门资助旨在开发更多身心健康和表现方案的研究。

这些方案将通过所有渠道分发，不仅是该频道，还将通过所有渠道分发，包括法律播客和其他媒体渠道。所以，这里的想法是向你提供信息来解答你的疑问，并让你有机会支持能够首先提供这些答案的研究。现在，高级频道的特别令人兴奋的功能是。

Tiny 基金会慷慨地提出，对通过高级频道筹集的所有用于研究的资金进行等额匹配。这是一个很棒的方式，他们将扩大通过高级频道获得的任何资金，以进一步支持科学和与科学相关的工具，用于身心健康和表现的研究。如果你想注册 Huberman 实验室高级频道，再次说明，每月费用为 10 美元，或者你可以预付 100 美元购买全年会员资格，这将使你能够访问所有 AMA。

你可以提出问题并获得答案，当然，你也会得到其他人的问题的答案。还有一些高级内容，例如 AMA 的文字记录以及 Huberman 播客剧集的各种文字记录和方案，这些内容在其他地方找不到。再次说明，你将支持身心健康和表现的研究。

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