Ari Wallach: Create Your Ideal Future Using Science-Based Protocols
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欢迎来到 Huberman 实验室播客，我们将讨论科学以及适用于日常生活的科学工具。我是 Andrew Huberman，斯坦福大学医学院的神经学、眼科学和最佳人类表现学教授。今天的嘉宾是 Ari Wallach。Ari Wallach 是哥伦比亚大学国际与公共事务学院的兼职副教授。他也是一个名为《未来的简史》的新电视节目的主持人。

今天的讨论集中在一个也许是我们所有人都在某个时刻必须自问的最重要的问题上，那就是，我们如何为未来准备这个星球？不仅仅是为了我们的孩子（如果我们有孩子或想要孩子的话），而是为了所有的人？众所周知，人脑能够将其思想和记忆导向过去、现在或未来。但很少有人真正花时间去思考他们在这个星球上为自己的文化、家庭以及下一代和后代创造的未来。

Ari Wallach 是这个领域的专家，他将自己的工作中心放在他所谓的“长路径实验室”上，即关注个人、组织和社会层面的长期思考和协调行为，以更好地确保我们物种的繁荣。虽然这听起来有点理想化，但它既有理想化的成分，也有具体的行动和逻辑基础。所以在今天的节目中，Ari 将向我们阐述，不仅是我们想要什么，还有如何真正创造一个积极的未来和遗产，为我们自己、我们的家庭和整个社会。这是一个关于如何现在生活，以积极的方式为未来建设的极其有趣的视角。

因此，在今天的节目结束时，您将对大脑的工作方式、时间感知框架以及您整个人生的框架有一个独特的视角。在开始之前，我想强调一下，这个播客与我在斯坦福大学的教学和研究工作是分开的。然而，它是我努力将关于科学和科学相关工具的零成本信息带给公众的一部分。

为了配合这一主题，我要感谢今天的播客赞助商。我们的第一个赞助商是 David。David 生产一种与众不同的蛋白棒，它含有 28 克蛋白质，只有 150 卡路里，并且零克糖。

没错。28 克蛋白质，其中 75% 的卡路里来自蛋白质。这比排名第二的蛋白棒高出 50%。

David 的这些蛋白棒味道也非常好。我最喜欢的口味是蛋糕味。但话说回来，我也喜欢巧克力味，也喜欢香草味。

基本上，我喜欢所有的口味，它们都非常美味。就我个人而言，我尽量从全食物中获取大部分卡路里。但是，当我赶时间、不在家，或者只是想找一个快速的下午点心时，我经常会寻找高质量的蛋白质来源。

有了 David，我能够以点心的卡路里摄入 28 克高质量的蛋白质，这使得我很容易达到我每天每磅体重 1 克蛋白质的目标。这让我能够做到这一点，而不会摄入过多的卡路里。正如我之前提到的，它们非常美味。

事实上，它们出奇地美味。甚至质地也更好，更像是饼干的质地，有点像软饼干的质地，这与其他质地比较坚硬的蛋白棒不同。在发现 David 蛋白棒之前，我从来都不是蛋白棒的忠实粉丝。

如果你尝试一下，你就会明白我的意思。所以，如果你想尝试 David 蛋白棒，你可以访问 davidprotein.com/huberman。再次强调，链接是 davidprotein.com/huberman。

今天的节目还由 Helix Sleep 赞助。Helix Sleep 生产根据您独特的睡眠需求定制的床垫和枕头。我之前在这个和其他播客中多次说过，获得良好的睡眠是心理健康、身体健康和表现的基础。

现在，我们睡的床垫对我们每晚的睡眠质量有很大的影响。我们需要一个适合我们独特睡眠需求的床垫，一个既不太软也不太硬的床垫，一个透气性好，不会太热或太冷的床垫。如果您访问 Helix 网站，您可以进行一个简短的 2 分钟问卷调查，它会问您一些问题，例如，您是仰卧、侧卧还是俯卧睡觉？晚上您是否容易出汗？诸如此类的问题。

也许您知道这些问题的答案，也许您不知道。无论哪种方式，Helix 都会将您与最适合您的床垫匹配起来。

对我来说，结果是 Dusk 床垫。我已经睡在 Dusk 床垫上好几年了，超过四年了，我的睡眠质量绝对非常好。

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ROKA 生产最高质量的眼镜和太阳镜。我一生都在研究视觉系统的生物学，我可以告诉您，为了让您能够清晰地看到每一刻，您的视觉系统必须应对大量不同的挑战。ROKA 了解所有这些，并考虑到视觉系统的生物学设计了他们所有的眼镜和太阳镜。

ROKA 眼镜和太阳镜最初是为运动而设计的，特别是为跑步和骑自行车等运动而设计的。因此，ROKA 眼镜框架非常轻便。非常轻便，以至于大多数时候您甚至不会记得自己戴着它们，而且它们的设计也使它们即使您出汗也不会滑落。

现在，即使 ROKA 眼镜和太阳镜最初是为运动而设计的，它们现在也有许多不同的款式和风格，所有这些都可以不仅用于运动，还可以用于外出就餐、工作，基本上任何时间和任何场合。我晚上戴 ROKA 老花镜，或者如果我晚上开车，我戴 ROKA 眼镜，如果白天太亮，我看不清楚，我会戴 ROKA 太阳镜。

我的眼睛有点敏感，所以我需要它。我特别喜欢 Hunter 2.0 镜框，我有眼镜和太阳镜。如果您想尝试 ROKA，您可以访问 roka.com/huberman，享受 20% 的折扣，再次强调，roka.com/huberman，享受 20% 的折扣。现在开始我和 Ari Wallach 的讨论。Ari Wallach，欢迎！

大家好，谢谢你们的邀请。

你知道，我们认识很久了。我认为这是一个很好的方式来构建今天的谈话，不是通过谈论我们的历史，而是因为实际上，我想了解的是时间和时间感知。所以，不用长篇大论，人脑能够做到令人惊奇的事情，那就是能够思考过去、现在或未来，或者三者的某种组合。

如果其他动物和昆虫也这样做，我会感到惊讶。但我们做到了，而且做得相当好，前提是所有的心理能力都是完整的。然而，大脑功能的一个关键方面是利用这种能力来尝试设定目标、实现目标。

这是一个神经化学过程。我想说，如今比以往任何时候都更依赖于短期奖励机制，这意味着我们想要一些东西，我们通常有办法很快得到它，或者至少是关于我们如何很快得到它的信息。我们要么成功，要么失败，当然这还涉及多巴胺和其他一些东西。你的很多工作都集中在将我们对现在所做事情的感知与对过去的了解联系起来，并试图将我们当前的决策投射到未来，以试图创造一个更好的未来。

这需要相当大的脑力体操，尤其是在当今世界，许多人，也许大多数人，当然还有很多很多人，只是试图度过他们的一天，而不感到过度焦虑，不让他们健康状况失控，或者实际上是说，不让他们疾病失控，等等。所以，为了开始这个冗长的提问（它确实是一个问题），那就是，我们如何驾驭这一切？如果我们真的关心未来，我们应该做什么？我们想把我们的思维框架放在哪里？我们应该如何开始着手去做呢？

一个很棒的问题，或者一系列很棒的问题。智人非常擅长的一件事就是我们所说的“心理时间旅行”，我们能够将自己置于当下，然后投射出去。

事实上，马丁·塞利格曼，积极心理学之父，在他的著作《乐观的人》中提出了这个观点，他认为，就我们所知的那些我们可以与之交谈的物种（主要是我们自己）而言，将我们与几乎所有其他物种区分开来的是，我们非常擅长两件事。我们可以进行心理时间旅行到未来，对吧？我们可以思考不同的可能结果，不同的可能情景。

我们可以合作，使我们想要看到的那些结果成为现实。这涉及语言，这涉及社会互动，以及许多其他事情。但归根结底，就我们所知，我们非常擅长的事情（我们是唯一这样做的物种）是将自己投射到我们想要的未来。我们知道这是从哪里来的。它主要来自海马体，对吧？海马体令人惊奇的一点是，它几乎是一个时间机器。

它实际上没有时间步长。它所做的是拍摄过去发生的事件记忆的快照。它将它们组合在一起，以便我们可以进行心理时间旅行，然后弄清楚这些不同的未来以及可能发生的事情。所以，如果你把我们带回到 5 万年前。

他叫我 Andy，伙计们。但是，好吧，没关系。我只是坚持用 Andy，但我坚持用 Andy。

你允许我至少在 Andrew 的时间范围内这样做。现在，Andy，听着，事情是这样的。如果 R 和 Andy 在 15 万年前在非洲大草原上，对吧？大约 20 万年前，大约 15 万年前，我们开始从非洲裂谷向外扩散。

我们现在已经到了不再孤立的阶段，在一个小型部落结构中，我们想要开始猎杀越来越大的猎物。我们不再是被动的，所以我们想要追捕那些猎物。我们追捕猎物时，并非一定会按照我们的意愿行事，我们必须开始考虑不同的情景。

所以这种最初的心理时间旅行实际上来自于我们对更多蛋白质的需求，为了生存和发展群体，以及为了养活这个超级耗能的东西——人脑，这种心理时间旅行始于海马体，它获取不同方式的不同记忆。我们过去成功或不成功地狩猎过，并开始将场景组合在一起。现在快进。

那是很久以前的事了。你带我们穿越中东、欧洲、亚洲，2 万年前，我们的祖先穿越白令海峡，现在我们来到了北美，快进到今天，在我来这里的路上，我收到了手机上的通知，我立刻拿起手机查看，你之前也讨论过这个问题。那是什么新信息？那是我必须回应的东西吗？所以我们使用的是 20 万到 30 万年前的硬件。

与此同时，我们的文化基底，或者更确切地说，已经侵入我们较古老的部分，使我们渴望即时满足，并迫使我们现在对这种心理时间旅行做出反应。这缩短了我们认知的时间范围。我们现在训练自己不再考虑遥远的未来，而是考虑眼前的当下。

我不是说以佛陀的方式看待当下，我的意思是说，像在一个哈哈镜里，没有过去，没有未来，只有这一刻。

因此，对于我们个人、社会或文明来说，以 15 万年前你我可能做到的方式来思考长期问题变得极其困难，因为冬天就要来了，我们开始考虑我们要搬到哪里去，我们要搬迁我们的家庭和部落，我们的公司，我们会去温暖的地方。我们甚至不再那样做了，对吧？我们如此沉浸在当下，以至于摆脱这种当下测试时刻变得极其困难。

我非常感谢你的回答，原因有几个……在 90 年代和 21 世纪初，甚至可能直到 2020 年，科学界内外都出现了一种日益增长的运动，鼓励人们保持正念。这种存在于当下的概念，对吧？但你所描述的实际上是过度存在于当下。

你称之为“当下主义”，当然，这取决于当下发生的事情。但在 80 年代、90 年代和 21 世纪初，直到大约 2020 年。当然，我们仍然生活在 21 世纪。

有一种对未来的过度担忧，人们对未来过度担忧。我觉得我们认知的视野现在真的缩小了。

正如你所说，这就像一个哈哈镜，充满了持续的刺激和反应？我不希望今天的讨论是悲观的。我们将讨论解决方案。但我认为，根据你所说的和乔纳森·海特（Jonathan Haidt）所说的（他参加过这个播客，是《虚荣一代》的作者，美国思想的色彩，教授），我开始真正相信，是的，人脑可以关注过去、现在或未来，或者某种组合，但我们的技术和人际互动架构中的某些东西，因为它们如此紧密地交织在一起，正在发生的事情，使我们真正地被锁定在当下的刺激和反应中。现在，简要地参考一下之前的节目，我做过的播客……

这是……这是我最喜欢的对话之一，曾经在麦克风外进行过，是……是，对不起，和84岁的工会精神分析学家詹姆斯·霍利医生进行的，其中有很多重要的信息，但其中一条是，我们需要，我们绝对需要每天花5到10分钟来退出刺激反应模式。通常情况下，是闭上眼睛，只是向内看，它甚至不必被称为冥想。为了理解什么是更大的愿望，如何将我们当前的思维和行为与未来和过去联系起来。

我认为他有资格这么说，因为他是一位分析师，这个过程实际上是潜意识的反映。那么，如何以更连贯的方式来联系这些概念呢？有没有可能，我们只是被通知淹没了，无论是手机上的传统类型的通知，而是我们基本上一直生活在刺激反应中。如果是这样，这对我们个人、家庭、社区以及作为一个物种的未来发展方向是什么？我很忙，在验证你刚才说的话，即使你不需要我的验证。只是想知道，仅仅专注于处理日常事务有多糟糕？或者也许这是更好的生活方式。

你需要处理日常事务。有一些像我这样的人是全职的未来学家。我们往往非常焦虑，因为我们倾向于更多地思考未来，而不是现在，正如奥兰总统所说。

如果90%的时间都在处理日常事务，处理正确和有趣的事情，那就太好了。我提倡的是我所说的跨代同理心，这是一个很长的词。

所以我们知道同理心。你知道，你邀请过关于跨代同理心的客人，首先，非正式地从对自己的同理心和同情心开始。然后我们转向对先辈的同理心，这让我们能够培养对未来、未来、未来……对未来几代人的同理心，我们可以讨论如何做到这一点。

是的，也许我们可以逐一讨论每一个。那么，你如何培养对自己的同理心呢？

我相信对自己的同理心在很多方面几乎就是自我同情，就是认识到你在尽你所能去做。问题的一部分是，我们周围都是……我也有罪，都是关于如何过上最好生活的图像、引言和书籍，如何成为……任何低于这个完美标准的东西……

你开始感觉很糟糕，你开始反复思考，晚上躺在床上，你会想，我怎么会那样做？我怎么会那样做？你忘记了你只能处理你当时能够处理的事情，你不能把自己与这个理想化的标尺相提并论。看，我做了很长时间……我们得知我父亲在18岁时被诊断出患有晚期癌症，从那时起，直到他去世，只有四个月，四个月，四个月，在那段时间里，我有点处于否认状态，对吧？就像我实际上并没有像我应该的那样多地陪伴他，事实上……我们不会深入讨论这个。

那年夏天我实际上和你在一起。那年夏天我们在夏令营一起工作。多年来，我一直责备自己。

我怎么会那样做？我应该在家陪他。那只有四个月。

然后我意识到自我同情，就像一个18岁的孩子，我当时的情感和心理状态只能做到我所做的事情。而现在，我不会像30或40岁那样后悔。所以，对自己的同理心真的能让你平静下来。

这并不意味着你会让自己摆脱困境，这并不意味着你可以对三个人非常糟糕，这意味着你认识到，你昨天是谁在很多方面都不同于你今天是谁。你已经学习了。所以跨代同理心必须从你自己开始。

它必须从能够看着镜子说“我不完美”开始。我出生在这个世界上，出生在一个家庭，我的原生家庭，或者你选择的家庭。他们也出生在某种环境中。

你用你所拥有的东西去努力，但你必须从那里开始。因为很多时候，我工作中接触到的人，我谈话的人，我想让他们拥有同理心，能够了解过去和未来，但他们对自己却没有同理心。所以，如果你不从那里开始，它就会变得非常非常困难去传播。呃，首先，显然是回顾过去。然后最终，我的工作的目标是让你将这种同理心传播到未来。

我喜欢你对自我同理心的这个概念，因为我以前在其他语境中听说过它，但我没有听到你这样具体地描述它……我认为是的，有两个词语浮现在脑海中，有一本书……叫做《战士之心》，作者是山姆·谢尔丹……关于各种不同形式的武术和格斗的相当有趣的描述，书中有一个有趣的部分，他说你不能在你16岁之前过你的“第二次生日”，这很明显，但这实际上是一个非常深刻的陈述。

顺便说一句，他去过伤害我父亲的地方，我父亲在海豹突击队服役。他……他本人也有一个有趣的传奇。我认为在哈佛大学……他说他只是绘画和抽烟。所以，无论如何，这有点像一个标志性的班级。

我认为你说的“在你19岁之前你不能过你的第二次生日”这句话，我们常常忘记，因为我们太关注试图像其他人一样，满足外部标准。所以我认为，如果我做出了这个假设，他也会同意。最近发生在我身上另一件让我想到的事情是，像许多人一样，我使用Instagram。

我在Instagram上教学，有很多这样的引用账号，比如……比如生活励志账号。我认为任何一个姿势的半衰期都很短，但夏天……相当有趣。有一个家伙，我会把它放在节目说明的字幕中，我不记得了，不是一个很大的账号，也不是一个小账号。我认为他住在奥斯汀，他长篇大论地谈论人类思维的挑战，原因是我们刚才谈到的，它能够从过去切换到现在再到未来，等等。

但随后，他基本上将其提炼成每天或每个早晨的一个实际步骤，那就是，如果你想成长并变得更有功能性，你必须在某个时刻问问自己，我今天要做什么来让我的生活更好，而不是比昨天更好，对吧？这也是一个很好的说法。但这对我来说并没有什么共鸣，因为昨天可能是一个很棒的一天。

你今天可能不如昨天好。每一天都是它自己独特的单元。我们的生物学确实以24小时为单位的昼夜节律生物学单元运作。这是不可协商的。

所以我喜欢这个概念，我今天能做什么来让我的生活以及希望他人的生活更好，因为它暗示了一个具体的行动步骤。它真正关注的是一天这个单元，这正是我们所拥有的。嗯，这引起了我的共鸣。

所以根据你的定义，对自己的同理心始于理解我们总是尽我们所能去做，但在这个说法中也包含了一种努力，需要努力，我们从什么时候开始培养对别人的同理心？那是什么样的？比如，对别人的同理心是感受他们的感受吗？这是一个传统的定义。

是的，我们从一种认知的智力同理心开始，对吧？你有点思考它……但你真正想要达到的状态是，你能够感受到他们的感受，你的感受，你想要解决它，如果他们感觉不好，你想要打破它，解决它。如果他们感觉很好，你能和他们在一起吗？在根本层面，这是镜像神经元。

我正在与你联系，你正在与我联系。这是一种遗传适应性，对吧？我们都想同步，因为一起工作的部落一起繁荣。

所以在那个层面上是有道理的。但是当我感受到对另一个人的同理心时，他们的存在状态可能和我自己的存在状态一样重要……这可能是……不要误会我的意思，这可能是很费力的。但最终，自我同情能给你带来什么，因为它能给你一种存在状态，在这种状态下，你不再与周围的人根本上脱节。我认为我们过去几十年甚至几个世纪以来，文明所犯的一个重大错误是，与自身脱节，彼此脱节，以及与自然和地球脱节。所以，我们能做任何事情来促进这种联系，都会使我们今天在当下受益。

我完全同意……如果我们要把它分解成同理心和联系的要求，其中一个似乎是存在，就像我们需要存在，就像我们要欣赏一朵花、一只美丽的狗或重要的另一个人，我们碰巧遇到的另一个人，我们必须在场，如果我们要拥有同理心，我们的思想可能会游荡，对吧？它可能在过去，可能在未来，或者我们无法真正触及体验的细节和细微之处。

所以这似乎是第一个要求。第二个是，我们需要能够摆脱我们身上的任何压力……去处理其他事情，对吧？就像我们知道的每一个神经回路都有一个推力和拉力。为了得到A，你需要抑制B，这通常是神经回路的工作方式，屈肌和伸肌。

肌肉是一个很好的类比，顺便说一句，你知道，如果你要收缩你的声音，你基本上是在放松，反之亦然。用很多话来说，宠物们会因为这个而扑向我。但这就是大脑中的神经回路的工作方式，我们可以通过对光线和黑暗增量做出反应的神经元来看到它们。

它们的差异实际上使我们能够看到边界，通常是边界。所以……我们需要抑制我们对那天需要去哪里或我们正在经历的其他事情的想法。然后我们需要能够回到我们自己的……你知道……自我关注，以便发挥作用。

我认为……我认为这就是挑战所在，也是下一个问题所在，一方面，我可以想象，好吧，我们每天都有这么多的压力，变得越来越难以保持专注，拥有同理心，创造这个理想的未来或更好的未来。但另一方面，我听到你和其他人说，好吧，与50年前相比，在健康结果方面，事情好多了，我相信在……你知道……人们是否有住所方面，情况并非如此。这对于很多人来说是一个冲击，就像……

其次，当我还是个孩子的时候，我看到街上的无家可归者，现在我处理……好吧，他们在那儿。受苦的人在别的地方。你可能……没有看到他们。

所以这里有两个层面的问题，但第一个问题可能是，我们是否好多了？但在某种意义上，我们更糟了。有这么多事情涌来，以至于我们错过了。

事实上，我们过得更好，就像通知阻止我们看到我们实际上拥有了这么多东西，比我们50年前作为一个物种好一百倍。因为我觉得我在网上看到的关于气候变化、健康、长寿的许多辩论，就像……这让人不知所措，因为我觉得人们没有……没有回到第一性原理。

所以让我们从这个开始。2，就健康和寿命而言，我们人类比50年前好多了。让我们简短地说，50年前。

所以总的来说，因为我们可以找到数据和价值观，对吧？当我们放大时，如果我们后退一步，现在是作为地球上的智人活着最好的时代。现在有人会争论，现在在这个健康……

在死亡率方面……

在这个国家，作为一个女人……教育……我们获得的各种机会……如果你和我走到外面，一百年前你踩到生锈的钉子，你很可能会死，对吧？现在我们只需要去药店买点药膏。

或者，甚至你知道，我们甚至不需要涂抹任何东西，我们可以把它放在高压水流下30秒，这就能清理干净，因为我们现在知道细菌理论，对吧？所以，总的来说，这是活着的最佳时期。所有指标……如果你想的话，你可以去Gapminder查看。你可以看到我们正在进步。

问题是我们现在正处于一个拐点，因为我们在我们时代的主要问题上所做或不做的事情，以及我们如何处理这些问题，气候变化、人工智能、合成生物学……我们所做或不做的事情将完全决定未来几年和几十年，甚至可能未来几个世纪。所以……所以你提到了我们被信息轰炸。我们被吸引的大部分信息都是负面的，负面偏见是统一的。

我们将回到15万年前。如果我们看到一棵美丽的树，从审美上看，我们看到一棵树，我们听到那棵树着火了。你和我都会关注着火的树，关注消极的事情，因为消极的事情会伤害我们并杀死我们。话虽如此，如果你和我经营一家大型媒体公司，你我都知道，我们发布的负面新闻越多，我们就会获得越多的点击量。这……

媒体公司……

我认为你的一些成功来自于你不会沉溺于消极情绪。并且有一种真正的渴望和愿望去了解更多关于我们是谁以及我们如何让自己变得更好。但这种负面偏见仍然是我们的一部分，对吧？

我认为我们作为一个社会必须面对的问题之一是，我们的一部分，前额叶皮层，我们的一部分是惊人的，它制造麦克风，进行对话，通过互联网进行流媒体传输。然后我们的一部分，你知道，这是乔纳森·海特在《作家》中所说的。我们的一部分发生在表面之下，拥有数十万甚至数百万年的遗产。

我们常常想要么高高在上地说：“不，我们如此聪明或伟大”，要么沉溺于死亡、绝望以及我们彼此之间可能造成的可怕事情。你知道，我父亲一方的家族史，我认为是智人行为中最黑暗的时刻之一，而且那并非很久以前的事。所以，如果我们想进入一个能够让我们提出我认为关于时间的基本问题的地方，即我们如何成为未来需要的伟大祖先，我们需要找到一种方法，同时利用大象和作家，你会比我做得更好，我擅长神经回路，但我喜欢这个关于高级概念以及神经回路的想法，它们非常……保罗·库尼博士在这个播客中说过，他是一位杰出的精神病学家，他说，你知道，边缘系统，即情绪系统，不知道也不关心钟表或日历，它只是引发感觉，是的，它不在乎这种感觉是否与过去、现在或未来相关，它只是有一项工作，那就是引发特定感觉。

1 你跳跃得有点快，但这没关系，因为你跳跃到的是，当我们询问并想要建立同理心联系时，我们想要与子孙后代产生同理心。我们不希望它仅仅是认知的，我们不希望它仅仅是智力的。

2 我们实际上希望它是情感的。所以我问某人，你希望你曾曾孙在2080年的未来是什么样子？他们会给我列出一系列要点，但通常是……

3 外部化的要点，住所、医疗保健。

4 然后我继续追问，我们已经做过这个了，其他人也做过，他们在这方面做了很多研究。我们说，是的，没错。然后我说，告诉我，你希望他们有什么样的感受，这不同，对吧？这是动机……这是戏剧性标记假设，对吧，如果你真的希望某事发生，不仅仅是想象它，而是想象它并将其与情感联系起来，更少的是对它的感觉，而是真正朝着行动前进，改变你想要的行为，医学和市场营销都理解这一点，但公众往往……对不起，继续说，但这也……孩子们说“对不起，不对不起”，我的意思是，我想确保我强调某事。贝克是一位我认为做了非常出色工作的家伙，他创造了实践方法，当一个人没有感受到他们想感受到的东西时，就会有这样的问题，比如，最好是感受你的感受。你应该用新的感觉来代替它们吗，特别是如果它们令人不快，而且……没有明确的答案，因为这很复杂，变量无限。

5 但他确实有这种有趣的实践方法，有点像冥想，如果你正在为某事而挣扎，比如你可能正在为董事会会议而挣扎，或者不知道自己的人生方向，或者你不快乐，或者你只是感到一些潜在的焦虑，那就回想一下你感觉特别空白的时刻，比如你感觉特别有力量或特别好奇的时刻。它可以非常具体，特别……有趣，因为……这个想法是，首先锚定到情绪状态，你会想起许多潜在的行动步骤。我喜欢这种方法的原因是，这至少是一种大脑运作方式，即情绪状态与许多行动步骤可能性相关联，有点像一个神奇的图书馆，如果你走进名为“悲伤”的房间，那里有一堆与之相关的行动步骤，超越哭泣，比如清理田野，重点是，如果你走进名为“兴奋”的房间，你知道的，兴奋。

6 那里有很多关于乘坐交通工具去某个地方和类似事情的想法。所以你谈论的是，我相信，思考他人的情绪状态。然后，我认为，从那里开始，你会培养一些你可以采取的行动步骤，以确保子孙后代能够获得这些情绪。是的。

7 但略微修正一下，因为这并不是要思考他们未来的情绪状态，而是真正感受到它们。

8 我明白了。所以，与其说“我希望我的孩子们快乐”，我希望他们……我希望他们没有创伤。

9 而是……感受一下快乐是什么感觉。是的，没有创伤。是的，对，因为这会成为……

10 这会成为一个锚点，对吧？这完全正确。它所做的是将它放置在……就像一个凯奇锚。

11 所以，如果我和你是水手，我们不是……有一种叫做凯奇锚的东西，凯奇锚是你扔出去的东西，你知道，在它击中底部后30或40米，然后用绳子把自己拉过去。情绪会将我们拉向那些未来。它会改变行为。

12 所以，一次又一次地，当我们在智力上思考我们希望自己看到的未来，未来的RI或未来的Wallach家族，我们未来的社会或未来的全球文明时，如果我们思考它，这是一回事。但要真正实现这些目标，我们必须将我们想要拥有的情绪状态与驱动该功能联系起来。

13 记住，看，马丁·塞利格曼说过的一件事是，弗洛伊德错了，正如马丁所说，情绪是我们过去发生的事情，我们会用来……在罗斯曼时代，抑郁症……不，不，不。

14 情绪是为了帮助我们为未来做出更好的决定。我们是面向未来的哺乳动物和物种。那么情绪的作用是什么呢？它并非意味着，哦，你知道，我经历了一次可怕的分手。

15 我感觉很糟糕，然后我要去我的治疗师那里，然后我要谈论所有这些在宠物身上的东西。这是一种方式，另一种方式是你的身体以一种非常非常直观的方式告诉你，无论你刚才做了什么导致你处于那种境地，都不要再做了。再说一次，如果你这样做，你会感到……他们做了一项研究，在大学里，他们找到了那些刚刚结束长期关系的人……

16 已经……

17 经历了分手。

18 我在生活中学到的是……定义关系很重要。所以大约六个月后，人们会去分手……他们给……他们给一组人安慰剂，另一组人实际上只是去看了一分钟的《美国达人秀》。而那些得到积极干预的人实际上感觉更好。

19 为什么？因为……因为我们实际上感受到了情绪，我们实际上感受到了绘画，一些相同的回路正在被触发。所以这对我来说意味着情绪是为了指导未来的行动。所以，如果我们能够拥有亲社会的动机、同理心和同情心，以及我们称之为爱的这种东西，因为我们与我们希望看到的子孙后代联系在一起，我们希望看到他们闪耀，我们更有可能看到这种情况发生，而不是仅仅对明天会是什么样子有一个智力上的二维层面的设想。

20 我想快速休息一下，感谢我们的赞助商AG1。现在，你们很多人已经听我说过，如果我只能服用一种补充剂。

21 那就是AG1。原因是AG1是市面上质量最高、最全面的基础营养补充剂。这意味着它不仅含有维生素和矿物质，还含有益生菌、益生元和适应原，以弥补你饮食中可能存在的任何不足，并为充满挑战的生活提供支持。

22 对我来说，即使我大部分食物都是全食物，而且是极少加工的食物，我大部分食物摄入都是这样，但对我来说，仅靠食物很难获得足够的水果、蔬菜、维生素、矿物质、微量元素和适应原。出于这个原因，我从2012年以来每天都在服用AG1，而且经常一天服用两次，一次在早上或上午，另一次在下午或晚上。当我这样做时，它明显增强了我的能量、免疫系统和我的移动性。

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24 我真的很喜欢这个，因为它涉及到在这个播客中之前讨论过的许多主题，包括新闻、科学、文学等等，是的，情绪不知道钟表或日历，这通常被认为是一件坏事，比如，当你感到压力时，你无法访问大脑中可以做出更好决定的部分。我们知道这是真的，除了在眼前紧迫的事情面前。我的意思是，我会说短期压力会让我们成为更好思考者和行动者，为了生存。

25 长期来看，这是有问题的。但你将情绪描述为凯奇锚，正如它被称为凯奇锚，用K，是的，凯奇锚，很有趣，作为一个关键锚点来推动我们前进，也利用了情绪不知道钟表或日历的事实，操作顺序似乎是：首先是情绪，然后是基于这些情绪产生的行动步骤，然后是希望达到的未来状态。如果它沿着正确的道路前进，我很喜欢这一点。

26 再说一次，它与已经存在的一些工作相符，至少在马库斯·盖里方面是这样。在流行心理学中，无论你想称之为自我帮助还是什么，我都是马莎·贝克的忠实粉丝，部分原因是她在她的一些书中都包含了一个练习，这个完美的日练习。这个练习是一个非常有趣的练习。

27 你首先闭上眼睛坐着，想象一些真正糟糕的事情，在你的身体里体验它，在你的脑海中体验它，你只是注意它的感觉。这很糟糕。感觉不好。

28 大多数人做这个练习没有太大困难。然后你转换，我认为你快速休息一下，或者四处走动一下，然后你做一个完美的日练习，没有规则。你躺下或坐下，闭上眼睛，你可以想象你的日子包括任何你想要的东西。

29 你可以去任何你想去的地方。房间可以从一个国家移动到另一个国家，这没关系。你也可以体验你身体的感觉。

30 第二个练习非常了不起。我已经做过好几次了。有一些事情的种子会冒出来，你会说，哦，我没有意识到这会成为我完美的一天的一部分，而且它们并不超出现实的范围。

31 这些是你写下来的东西，至少在我的生活中，它们都实现了。所以这是你定期做的事情。当我第一次听说这个的时候，我想，好吧，这听起来像……像奇怪的自我……你知道，自我帮助之类的东西。

32 就像，我不是……来吧，那时我是一名神经科学教授。就像，你一定是在开玩笑吧，这是一个了不起的练习。我之所以现在在与你讨论它，是因为我认为你和马莎到达了类似的地方或类似的途径。但在你的情况下，你谈论的是专门针对构建一个不一定是为你而活的未来，而是为其他人……

33 而活的未来。哦，看，我的哲学的核心是一个我很久以前听到的故事，它来自塔木德。这意味着这个故事存在于许多文化中。

34 所以，有一个名叫霍尼的人，你知道的，当他遇到一个年纪更大的男人，他正在种一棵枣椰树时，他对那个年纪更大的男人说，你知道你为什么种一棵枣椰树吗？这需要多长时间才能结果？甚至已经分享了，因为我至少需要几年，因为为什么？为什么种植？不，你不会活到那时候。

35 那个年纪更大的男人说，什么？我年轻的时候，我从树荫下玩耍。我从树上吃果子，所以现在轮到我来种这棵树了。这是社会前进的方式。我们之所以变得伟大，是因为我们种植了我们永远不会知道形状的树木。

36 看，我可以给你举很多例子，巴拿马运河，对吧？这是一个伟大的……另一种我们思考这个问题的方式，我们称之为大教堂式思维。所以现在我们在加利福尼亚州，你可以在三到四天内建好房子。但在过去，建造伟大的事物需要很长时间，所以你回到三百年前，甚至更久以前，建筑师和最初的砌石匠，他们会放置基石，他们不会活到看到这座大教堂或清真寺建成，这就是大教堂式思维，做一些你不会活到享受成果的事情，去阅读，并作为……

37 你生活的一部分，我喜欢它，我喜欢大教堂式思维的概念，只是视觉效果，或者清真寺式思维，我去过蓝色清真寺，是的，我的意思是，我见过一些令人惊叹的建筑。我喜欢建筑，我想，好吧，这是一座美丽的建筑。我想，哇。但……

38 你感受到的是我们所说的敬畏。而他们所建造的东西所带来的那种敬畏感，正是我提倡我们今天在世界上建造的东西，这样当我们的后代回顾过去时，他们会说，什么，我做了什么？安迪做了什么？他们会感到敬畏，不是因为我们一定要建造大教堂，而是因为我们采取了行动，无论是非常小的行动还是非常大的行动，以确保他们会闪耀，他们会有那些枣椰树。

39 我认为我意识到的是，我不知道是谁具体建造了蓝色清真寺。我不知道建筑师是谁。我应该知道。

40 甚至在今年早些时候，我们在悉尼。我去过悉尼歌剧院。我们住在那儿，那是一座美丽的建筑，我了解到它是在很长一段时间内建造的。

41 我可以告诉你，建筑师是丹麦人。我不记得他的名字了。所以我们在这里谈论的部分内容是放弃……我们对归属的需要，放弃我们对荣誉的需要。

42 天哪，这与社交媒体完全相反，对吧？社交媒体完全是关于获得荣誉的。然而，在科学界，人们非常关心在世时的荣誉，我的科学家同事们讨厌这一点。

43 但是他们……

44 深深地知道这一点，那就是，除了爱因斯坦和少数其他人之外，大多数人不会与他们令人难以置信的发现联系在一起，即使是教科书中的发现，20年后也是如此。

我知道这一点，因为我父亲是一位科学家，我对我们所领导的科学家有很多了解，他很早就教过我这一点，他说，除了极少数例外，你知道，发现并不是……没有人可以说，“哦，这是某某的发现”，他们谈论的是发现，人们会在此基础上继续努力，所以你参与的是一个过程，从长远来看，你不会得到认可。你会在短期内得到认可。这让我想到也许是一个重点。

它与每个人都更相关，不仅仅是科学家，这就是它。我们都被训练成要处理短期问题，奖励机制。我们知道，我们取得了一些成就，你就会得到A，你就会得到B，你就会得到奖杯。

我们刚刚参加了奥运会田径和燃料试验以及一个组织。就像，你知道领奖台，你知道铜牌胜过金牌。是的，你是一个更大遗产的一部分。

你正在为你在例子中给出的更大遗产而努力。但它的一部分是理解……你不会得到认可。你的名字不会出现在大楼的侧面。

我的意思是，我不想举太多例子，但我工作的一所大学的捐赠规模相当于一个国家，对吧？我们非常幸运能拥有这笔捐赠。建筑物侧面有名字。

它们之所以有名字，是因为人们捐了钱，通常是捐给大学的钱，以便他们的名字出现在建筑物的侧面，以使其永垂不朽。出于许多原因，这很有趣，既有社会政治原因，也有其他原因，这些名字会随着时间的推移而改变。所以，如果人们知道，如果他们捐出自己一半的财富，他们的名字可能会在两百年后从建筑物上被抹去，他们可能会对此有不同的感受。

所以短期和偶然性很重要。再说一次，我们称之为洛克福尔斯广场。对吧？这是林肯中心。

以……命名。

林肯啊，你是纽约人，等等，所以，如果人们……我们如何让普通人——我把自己也当成普通人——如何让我们自己处理短期问题，以实现我们可以设想为下一代更好的未来，并放弃我们对信用的需求？

一系列关于……的观点和问题，所以你谈论的一部分是自我的遗产，对吧？你提到了建筑物，我们想要你。它可以是任何主要大学的任何建筑物。名字写在上面。大理石。

你说两百年，你工作过很多地方，是的，但你四处奔波，证明你可以四处奔波并且仍然成功。但也许你最终应该完成。我们会谈到那一层，但螺旋形保罗，是的，春天劳瑟看到言论自由运动。

或者现在你可以争辩说不是言论自由运动。那是我的，我说过。是的，我说的是螺旋形。

保罗，我不能告诉你斯普劳是谁。你知道斯普劳是谁吗？确切地说？我可以告诉你拱门。我可以告诉你曾经有过言论自由运动。我可以告诉你酱汁和乐队在那里演奏。我可以告诉你，它应该是一个我们可以说任何话并且免于……基本上免于被关进监狱的地方。也许现在仍然如此，但我认为它不是……但我可以说出斯普劳是谁。

拉加斯的问题非常重要，所以斯普劳普劳格，让我们说从现在起两百五十年，那个名字可能可能不会存在，这是合理的，但那个名字可能被其他人更新了……所以对于那些可以投入数百万美元并将他们的名字写在建筑物侧面上的行业来说。

这是一种遗产的形式，但这并不是每个人的情况。话虽如此，如果我有三个孩子，让我们假设他们以2.2个孩子的速度继续下去，无论如何。你知道，我的后代在两百五十年后，布劳·布劳·马尔可能不再被称为那样。但在两百五十年后，我将拥有大约五万名后代，对于我的妻子来说，我知道这令人兴奋，令人兴奋也令人恐惧，那么什么会影响未来？顺便说一句，如果你想继续捐款以将你的名字写在建筑物的侧面。

请这样做。我应该只把慈善事业放在大学和其他地方吗？人们认为，哦，人们自我的遗产当然也支付了数十万。

奖学金的机会。拱门的机会，但对于像你或我这样的普通人来说，如果我想影响未来，我会这样做，我可以学习。我不是那种……我不预测未来。

我目前在这个时间点的工作，我以这个名为阿里·瓦拉赫的生物实体出现，不是为了预测未来，而是为了帮助人们今天做出更好的决定，以便我们在……在短期内、中期内、遥远的明天拥有更好的未来。那么什么会影响这五万个瓦拉赫后代呢？这不会是我为了获得认可而做出的任何自我行为。

什么会影响他们？我们从多个学科中知道这一点，什么会影响他们，将是我与我的孩子、我的妻子、我的伴侣相处的方式以及我所展现的行为，因为这些行为会成为……对不起，我们喜欢，我们需要它。

苏珊·布莱克莫尔，或者有模因理论，对吧？不是互联网模因，你知道，看很多那些，而是真正的模因，这些是我们横向和纵向传递给其他几代人的文化单元，尤其是那些与我们最亲近的人。如果你想影响未来，你可以做很多事情，减少你的碳足迹，捐款，投票等等。

我希望所有这些都能以积极的方式发生。但归根结底是“猴子看猴子做”。你我现在的互动方式显然会影响我们的关系，所有收听、评论的人，但随后每个人都在评论他们与员工、他们手中的咖啡、酒吧或他们的伴侣相处的方式。他们如何展现这些行为将以更大的方式影响未来，我认为，比我们大多数人以自我为中心的方式思考遗产的方式要大得多。

我完全同意，我认为……你已经说得足够多了，坦率地说，我很高兴自己年纪够大，可以发表最大限度的声明，但年纪还不够大，以至于我知道……我相信我们的物种，在大多数情况下，但每个人，我觉得大多数人，如果在低创伤环境中长大，拥有足够的资源，都会表现得很好。

当然有例外，也可能有一些天生神经回路受损的反社会者，他们必须做坏事或感到……但我觉得……很明显，创伤……和挑战会……导致行为，当然是大脑……创造……我们所看到的邪恶，对吧？所以，但我认为大多数人都是善良的。是的，大多数人都是真正善良的。

而且我认为我们模仿行为。我认为充分……我想，作为一个49岁的人，这让我……这让我成为中年人吗？我希望能活到一百岁左右。但我们会看到子弹，因为癌症。我要给……

它在哪里？

你完整地读过你的书，对吧？对此有一个回应，他们可能会有两种不同的方式。我想，完整地阅读这本书会延长寿命，而不是缩短寿命，是的，但如果没有其他，也许它会治愈失眠症。这里的想法是，如果我们要投资于成为最好的自己，人们就会希望其他人以你所说的方式回应，你知道，这会相互映照。良好的行为会产生良好的行为。

在我的有生之年，我看到……规则和规章的数量真正增加了，而充分的……以及我所说的……我认为这不是一个真正的术语，但就像自发的充分，更真实的充分，就像人们只是为了善良而善良，而不是因为他们害怕后果。我有一个理论……我会很快讲完。我最近看了一部关于历史游戏节目的纪录片，在那里我了解到，第一个商业广告是在世界大赛期间，当贝比·鲁斯正在创造本垒打纪录时，所以他们利用在电视和广播上播放的体育比赛来播放第一个商业广告，然后是游戏节目，这些节目基本上是产品的商业广告。

这就是它们。他们利用人际互动来使参赛者和主持人之间的互动更有趣。然后出现了真人秀节目。然后，我现在认为社交媒体是真人秀节目，我们都可以选择加入并参与其中，人们获得更多……让我们说，节目中的存在感的方式是做更夸张的事情。我尝试过，我认为在某种程度上也做到了。

很难在这个我们都在参与的社交媒体真人秀节目中创建一个非常非常受欢迎的社交媒体频道，方法只是对每个人都超级友善……你可以，但这比你……他们是高摩擦参与者要困难得多，因为它不那么有趣。戏剧性较少……需要更多关注。但我确实认为有一些这样的地方。

所以莱克斯·弗里德曼过去常常谈论这个，就像是否存在一个社交媒体平台，人们因为仁慈而获得奖励，因为模仿良好的行为，因为他们真正喜欢这样做。而且……我说社交媒体，因为我认为现在很多生活都在那里发生，这是接触跨越大陆和遥远时间的人们的机会，对吧，时间戳下东西。所以我的问题是，是否存在一个社交媒体版本，它不仅仅是半衰期约为12小时？那是什么扭曲的？转发是什么？因为我认为即使是最高的。

真实的社交媒体帖子大约有六个月到一年的半衰期，也许甚至没有那么长，有一些模因，比如那个看着另一个女孩朝另一个方向走的家伙，那些似乎持续存在的模因，但大多数模因并没有。那么，是否存在一个时间胶囊式的社交媒体版本？因为我在互联网上，比如在YouTube上看到，我会说可能有三四部YouTube视频，主要是史蒂夫·乔布斯的斯坦福大学2005年毕业典礼演讲，也许是安迪·普什在他死于胰腺癌之前的最后一次演讲，也许是布莱恩·布朗关于脆弱性的TED演讲。

我主要是在自助领域、个人发展领域考虑这个问题。坦率地说，除此之外，大多数事情，无论它们看起来多么受欢迎，一亿次观看，两亿次观看，与文学相比，与音乐相比，与诗歌相比，与视觉艺术相比，它都会消失。但我希望这些播客剧集能够在未来三四十年的时间里继续存在。

但如果我们看看YouTube上的历史，看看任何社交媒体帖子的半衰期，情况可能并非如此。事实上，这很可能不会发生。人们希望它们会变成一些持久的东西。但这里的问题是，是否存在一个社交媒体的版本，它充当时间胶囊，来教授你刚才谈论的那些原则。

在我最近做的关于未来的节目中，我参观的地方之一……是西班牙南部的这些洞穴，距离地表300米，非常罕见，因为这些洞穴中并排存在着尼安德特人和智人的手绘画作，这是少数几个并排存在的地方之一。所以在我们谈论社交媒体之前，我们必须谈谈这实际上是什么——讲故事。

我们在社交媒体上尝试做的事情，正如我们现在所知，我们试图向世界讲述一个关于我们是谁以及我代表什么的故事，为什么我在这里以及为什么我重要？注意我，我的生命有意义。但当我们回到那个学生洞穴，那些图画来自四五万年前时，它是这样的，这些是这里存在的动物。

它们什么时候来。这是回到我们对话的开头。这是一年中你应该期望在这个区域看到这些动物的时间，对吧？当南希·巴达赫，我称之为文化时间与机械时间。

因为那是我们从四万年前到一万二千年前的农业革命，再到可能几百年前的方式，我们不记得分针，它只存在于大约两百年前开始的模拟钟上。是的，我们没有以分钟为单位思考。我们真的认为，我们所知道的钟是机械钟，我们所知道的机械钟只出现在工业革命期间，尤其是电影《火车大劫案》。

记住。

火车倒计时，它是石器时代，是一些拨号季节，对吧？我们思考未来方式，对吧？对吧？当人们说，哦，你的未来是这样的，人们就像你一直存在。

现在，未来的概念，即那是一个将在我们身上统治的东西，是相对较新的。因为直到几百年前，我和安迪，我们做的正是我们父亲做的事情，我们的孩子也会做我们做的事情。社会结构没有发生任何进化。

但在开始时，正如我的父亲所做的那样，他是一位在生活其他领域的科学家。

但这又回到了行为。如果有人要读报纸，排名第一的预测因素是。

如果他们的父母读报纸，打开报纸，从后面戳它，我想引起他的注意。

我们稍后可以讨论注意力的部分。所以当我看到……当我开始回答你关于社交媒体的问题时，我把它看作是从火星来的一个人类学家。这就是我进入每种情况的方式。

我想说，为什么我们这样做，我们是怎么做的，它是如何产生的？我们如何从中学习，以便我们可以选择不同的方向？所有的讲故事实际上都是一种文化传播、模因、思想和存在方式，以便我们能够蓬勃发展并作为一个物种前进。

那么，如果你从这个角度来看，社交媒体现在是什么？只不过是我们现在文化的一种哈哈镜。两百年或几百年后，当他们看到这些帖子，以及我们用来评判自己的指标时，他们会怎么说？他们会说，物种发生了什么？

我想稍微停顿一下，来说说我们的一个赞助商——LMNT。LMNT 是一种电解质饮料，它包含你所需的一切，而没有任何不需要的东西。这意味着LMNT含有钠、镁和钾，比例正确，但不含糖。我和其他播客主持人已经多次谈到补水对于大脑和身体正常运作的关键重要性。

研究表明，即使是轻微的脱水也会严重降低认知和身体机能。获得足够的电解质对于你的身体和大脑以最佳状态运作也同样重要。LMNT中的钠、镁和钾对于你体内所有细胞的功能至关重要，尤其是你的神经元或神经细胞。

为了确保我获得足够的补水和电解质，我会将一包LMNT溶解在大约16到32盎司的水中。我早上醒来后，基本上第一件事就是喝它。在进行任何类型的体育锻炼时，我也会喝LMNT溶解在水中的溶液，尤其是在炎热的日子里，如果我出汗很多，流失了大量水分和电解质。如果你想尝试LMNT，可以访问drinklmnt.com/huberman，拼写为drink L M N T dot com 斜杠 huberman，即可免费获得一包LMNT样品，只需购买任何LMNT饮料混合物即可。

再次说明，网址是drinklmnt.com/huberman，即可免费获得样品包。我爱上生物学的原因之一是，是的，我们作为一个物种正在进化，但我认为进化速度足够慢，因此关于人体生物学的任何基本知识都是关于我们过去、现在和未来非常可能存在的核心真理，当然，技术会改变这一点。医学也会改变我们的生物学。

但我从中获得了极大的满足感。我在这档播客中描述的大多数关于观看阳光、昼夜节律和活动量的协议，都是我们十万年前生物学和福祉的核心，而且很可能在十万年后仍然是如此。因此，我担心任何缩短我们动机和奖励时间尺度的技术。我使用社交媒体，所以我绝不是反社交媒体的。

事实上，我很赞成，只要它得到控制。我真的很喜欢那些……但让我这么说吧，如果我去拉斯维加斯——我确实喜欢偶尔这样做，我不是游戏成瘾者，我想我已经说过很多次了，人们会说我是在撒谎，但我喜欢玩一点老虎机。我玩的是低级别的游戏，不需要任何思考……而且由于某种原因，我通常做得还不错，因为我知道我想要离开……但这完全是关于短期思维和短期奖励机制。它的每一个方面实际上都是为了让你忘记还有其他更长的时间尺度，以及……

时间尺度和……

在大多数没有自然光线的室内，世界各地的许多人都在使用随机奖励机制，其设计目的是让你继续玩。我认为很多社交媒体也是如此，并非全部，但很多都是如此……点赞和回复在某些情况下就像赌博一样，人们想要赌博。

他们想赌博，因为他们喜欢这种情绪，算法会找出你的喜好，从而缩短你的时间窗口。所以当人们说我们整天都带着一个小老虎机在口袋里走来走去，也就是我们的智能手机时，我认为这是对的。我认为这是对的。

更像是一个赌场，然而，这个赌场包含各种不同的游戏，他们会找到你喜欢的那个。有些人喜欢玩轮盘赌。我喜欢玩轮盘赌。

有些人喜欢玩二十一点。有些人喜欢玩扑克。有些人喜欢押注一场比赛，你可以在比赛中坐下来，有机会获胜。我的一位朋友，实际上是一位成瘾咨询师，他说，你知道，赌博成瘾是所有成瘾中最糟糕的。

为什么？因为下一次真的可能改变一切，不像酗酒或吸毒成瘾或其他形式的成瘾，下一次只会让你进一步沉沦，在赌博中，下一次真的有可能改变一切，而这会毁掉人的一生。所以，如果我们口袋里带着某种赌场四处走动，我们该如何摆脱这种心态，更不用说利用这种工具来进入这些更长期的投资和未来的投资了？这就是我想知道的。

我们如何进入洞穴壁画的隐喻场景？因为这意味着我今天在社交媒体上看到的那些故事可能对我未来的意义不大？很可能。

是的。

但我需要了解信息。但你知道，我看到了辩论。比如，我还需要听多少关于其他人对辩论的看法？可能为零。那里没有新的信息。唯一可能发生的事情是，我可能会陷入小小的潮池中，那就是争论、关于争论的辩论或关于关于争论的辩论的辩论。

所以我的意思是，这需要一个非常强大、坚强的心灵才能让自己摆脱这一切，更不用说进入这种更长期的思考了，也许这就是为什么戴维·阿根如此讨厌社交媒体的原因，即使他利用它很好地分享了他的信息……我的意思是，我们能做些什么来摆脱这种短期奖励机制的心态和行为？我们还能做些什么呢？是的，我们需要养育我们的孩子。

我们需要照顾好我们的健康。我们需要保证睡眠。让我们假设我们正在照顾好健康和福祉的基本方面，之后就没有多少时间了。

无论如何，我们该怎么做呢？故事应该放在哪里？我们把它们放在哪里？我对此感到非常热情，因为你知道，我把我的生活奉献给了这个，我教生物学，因为我相信它具有持久性，但我关心未来，而且我很清楚，你知道，30年后，互联网上有一个家伙在谈论早上阳光的重要性，当然，这可能会发生，你知道，但可能不会有人关心，就像我在我的科学生涯中意识到的一半一样，当然，我在斯坦福大学任教。

我写了一些论文，享受研究，享受每天的数据。但我意识到，好吧，有一些……我对我们所做的研究贡献感觉良好，但我意识到，人们不会说，“哦，休伯曼发现了这个”，因为我已经忘记了30年后的人们。

而且我非常了解文献。所以，你如何协调这些不同的、不同的思维框架？这是一个……

好吧，这是我们这个时代最根本的问题，那就是我们这个物种在地球上存在的目的是什么？几千年来，这个问题的答案是宗教。关于我们是谁以及我们为什么在这里的问题，大多数情况下，答案是在来世。但随之而来的是我们的朋友理性、逻辑和文艺复兴、启蒙运动。他说，我给你一个通俗的引语，“上帝死了”，现在我们基本上完蛋了。

但我并不相信。我的意思是，我相信上帝。我想我以前在录音中说过。所以，还有很多人相信上帝和来世，是的，但这仍然很难在日常生活中处理。

因为我想区分理性与科学方法所做的事情，如果它实际上并没有杀死上帝。它实际上所做的是，它杀死了那些介于我们和上帝之间的结构，也就是教会。这不是关于神学的讨论。这是关于结构和权力的讨论。

所以科学摧毁了宗教。

百分之百地摧毁了宗教告诉我们关于我们更大目标的故事。因为最终会发生什么，你会看到，人们经常会说，好吧，我们知道，科学摧毁了上帝，摧毁了宗教，因为他们告诉我们我们从哪里来。我们没有。

我们不是从七天创造出来的，对吧？上帝创造了地球和天堂，用了七天。我认为我们现在正处于一个开始意识到科学实际上告诉我们追溯到137亿年前大爆炸的时刻。

我们配备了从那时到今天的数字。科学告诉我们我们是如何走到这一步的。科学和技术无法做到的是告诉我们我们应该去哪里。所以我并不是说上帝，或者灵性。

我想说的是，你不能……

告诉你。不，我不会……

但特纳刚才说科学、技术无法告诉我们我们应该去哪里。

现在看这里，我们一开始就……我们一开始就说，我所倡导的这种心态，我称之为“长路径”。“长路径”建立在三个支柱之上。这些是你所说的……

这三个协议。第一，跨代同理心，对自己、对过去和对未来的同理心。你需要这三点。第二个支柱是未来思维。

你会注意到它是复数的“未来”，而不是单数的“未来”，因为我们经常将未来视为一个名词，一个存在于那里的东西，而不是未来真正是什么，它是一个动词，是我们所做的事情。最后一个支柱，也是我们最难理解的一个，就是这个终极目标的概念。我们来这里是为了什么？所以我们都患有我所说的“寿命偏差”。

所以对安德鲁·休伯曼来说，最重要的单位是从你的出生到你的死亡。我们都被这样设定，因为我成长的科学文献……我……我成长于……

我想成为一名遗传学家，对吧？这就是我开始的地方。文献告诉我们，作为生物实体，我们最重要的单位是从我的出生到我的死亡。

但现实是，对我们这个物种来说，这已经持续了数十万年，这些事情实际上是重叠的。我来自我的父母，我现在在这里，我的孩子。这些不是独立的单位。存在大量的重叠。

就文化、情感和心理而言，我从他们那里得到了什么，我给我的孩子什么，但在寿命偏差的社会中，我们现在存在的社会中，我们已经失去了……我们已经失去了我们物种、我们在这个星球上的文明的终极目标或目的。我不会告诉你那是什么。我想说的是，当你没有这个目标时，因为上帝不再存在，宗教也不再存在，我们就会迷失方向。

我们正在寻找衡量标准来判断，我做对了吗？我重要吗？人们认识我吗？推特，多年以后，我的目标与任何更大的目标相连吗？如果没有我们几千年来拥有的这些更大的宗教结构？答案是：不。

我打赌。但仍然有很多人相信上帝和宗教。是的。或者有……有……那么，这是否意味着他们对这种……这种融合免疫？

好吧，不，因为还有其他混乱来自它，对吧？还有其他宗教在世界大部分地区被实践。而这封仇恨邮件主要关乎权力、皈依和控制，而不是本质……

不是要为每一种主要宗教辩护。是的，我会为每一种宗教辩护，因为它的本质是爱。

本质是爱。以及人类与某种更大的东西联系起来，与神圣联系起来的需求。问题是当商业模式妨碍了这一点。

就像任何事情一样。

就像任何事情一样。所以……

科学也是如此。我了解很多不同的模式。

你刚才提到了，对吧？科学。它不再像纯粹的医学科学那样，你做这些事情，就像发表论文一样，现在有商业模式。我们能否将你从实验室带到……可以百分之百做到，这就是我们现在所处的一部分。当我们谈论我们的故事时，我所要求的是，要从当前时刻升华出来，说，大多数哺乳动物大约存在一百万年，从它们出现到它们灭绝，我认为我们正处于这场比赛的前三分之一。

令人欣慰的是，是的，我们……因为我一直听到这个说法。事实上，我们几乎……我们大约处于三分之一的路程。谷歌曾经说过一些话，让我……我只是开玩笑。你说的很多话都让我对我们的未来充满信心。最值得注意的是，你谈论的这个……我并没有完全理解你。所以也许……最值得注意的是……你知道，我认为你是神经科学的一个非常小的分支之外的第一个人，研究时间感知的人，真正地让人们意识到人脑可以扩展或收缩其时间感知，我们整天都在高压力、高紧张、高兴奋的生活中这样做，而紧张会缩短感知，让我们非常擅长处理现在的事情，进入第二天或下一个小时，重复、重复、重复。

这与佛教徒传统上所说的恰恰相反，他们说要活在当下才能看到永恒，这就是为什么我很喜欢……我忘了它的名字……我必须在……美国原子弹祈祷文，它谈到的是让我摆脱时间意识的束缚，进入永恒。听起来很神秘，但它真正谈论的是让我摆脱压力模式，进入放松模式，这让我能够看到现在如何与过去联系起来，并与未来相关联。当我们处于压力之下，试图弄清楚如何在交通中到达某个地方接孩子时，这是不可能的。他们没有在学校外面等着。

不可能。你……你……你不能……深呼吸两次，长呼气，它可以降低你的自主神经系统活动水平。你更好地处理这种情况。

但很少有人会这样想，好吧，你看，这与某种更大的时间尺度有关，比如当我们感到压力时，地平线会缩小。所以你是第一个谈论这种与地平线动态关系的人之一。

我们能否利用我们经验的即时性，也就是这个事实，来为未来创造有用的工具？例如，在我们开始谈论时间概念之前，我长期以来一直在进行时间记录，我的第一个想法是，当我还是个孩子的时候，我们应该在后院建造斜坡。就在我们放下第一层胶合板之前，我们在那儿放了一个时间胶囊。

我们都喜欢老式的笔记和东西，我认为……有些人把糖果放在里面，这是一个很酷的概念，对吧？但对我来说，社交媒体似乎不像是一个时间胶囊。我觉得它只会不断翻转、翻转、翻转。

什么是人类经验的真正的时间胶囊？你说过宗教、宗教教义、圣经、古兰经、托拉是三大宗教，当然还有其他的，但这是三大宗教：圣经、古兰经、托拉。

这是三大时间胶囊。好的，然后我们有文学、音乐、诗歌、视觉艺术。所以有绘画、素描和雕塑。

我们还有什么？让我们把它缩小到个人层面，比如……为什么我的一种做法是……我经历了一些。所以其中一个，如果你来我家，希望你会来……来我家，是的，但是你知道……

已经有一段时间了，一段时间……

我必须邀请你……

我谈论时间……每当……

我做的时候，它就成真了。所以有一个架子，上面摆满了全家福，你知道那些我祖父母、父母、我自己、我的孩子的照片吗？然后在右边，实际上有人说，为什么，你知道，不照顾这个？总是有……总是有一个空白相框，五个空白相框，三个孩子，他们还小。

但那个空白相框代表着我的孙子或后代。对于我能立即看到的东西，我思考我的决定，我说，长远规划是一种心态，所有这些复杂的事情也是监控器。我想和我的妻子争吵，或者我和你进行一次谈话，或者诸如此类的事情。

而我……而我立即有了刺激反应。我想短期行动，但我实际上想看到更大的图景。再说一次，这是高度自我指涉的。请理解这一点。我只是说长远规划。

我说，什么？你到底想在这里做什么？这到底是怎么回事？因为我已经做了足够长的时间，当我看到第三个空白相框时，它会把我带回到过去。

它总是提醒我，我在这里是为了这一段。在我之前有一段，在我之后也有一段。所以我每天的互动方式会影响到这一点。

更具体地说，关于你的几个问题？因为我认为你在这里做的是你的可转换的、过程的、协议的，如果可以的话，任何人都可以使用。我认为从印刷照片到电子照片的转变使得这个问题变得复杂，你知道，这使得某些事情变得更容易，例如，如果你改变了关系，你可以删除一个父亲，而不是实际从以前的关系中取出照片，并确保周围没有人，你的下一段关系会对此提出异议，这是可以理解的。我在这里不是在说我的经验，而是你的照片能追溯到多久？

我祖父母的照片，他们都在大屠杀中幸存下来，我的父亲在二战中与犹太地下组织一起战斗，他辗转欧洲来到美国，最终在那里遇到了我的母亲，我出生了……我们拥有的照片，他几十年来一直放在钱包里，我们……他把它们重建并装裱起来，这就是我们能追溯到的最远的地方。

所以是祖父母，是的，好的。然后你结婚了，你有三个孩子，然后你有了这个……这个……照片和……

相框，你和我同龄。你五十岁或四十九岁，四十岁，四十九岁。谢谢你。但你看起来很健康，是的，而且……

看起来很年轻，对吧？

是的，你精力充沛。你总是精力充沛。你过去称自己为……我……你说你像……

一个……我们从小就认识……

我们从小就认识……他总是精力充沛。他摔断了腿，那时他还年轻，而且他完全瘫痪了，下半身完全瘫痪了。他会在地板上跳舞，用胳膊支撑着。

我给他做按摩或治疗磨损，即使在他不能……的时候。好的，所以很有可能你会见到你的孙子孙女。当然，上帝保佑，你会见到你的孙子孙女。但可能不会见到你的曾孙子孙女。

可能不会。好的，我有一个不同的工具……在这个意义上，这个大细胞团可能不会见到我的曾孙子孙女，但我们会见到他们。我百分之百确定的是，我塑造自己在这个世界上的方式，对我的伴侣、我的妻子、我的孩子、我的商业伙伴来说。

我的孩子们有时会在房间里，有时在我的工作电话中，对吧？你知道，没有什么机密的事情。虽然他们……他们会在背景中听到，他们会听到我如何在这个当下与人互动，他们在学习，他们在接收。

这就是我将如何见到我的曾孙子孙女。这就是我将如何与他们相处。我过去的样子将影响到未来三代、四代，也就是我之前提到的五万个后代，从现在起两百五十年后，我将与他们相见，我将与他们同在。他们可能不知道我的名字，不知道我是谁，但希望他们对待陌生人的方式或与伴侣互动的方式……来自于我如何做到的，这种行为模式，这种……

传播。是的，我明白了。这很有趣，因为我认为互联网上的任何人都能看到你在互联网上的样子，至少我认为，在三五十年后，你搜索你的名字，或者那时叫什么名字，再次搜索你，无论你说谷歌还是什么，人们都会说，你为什么谈论差异？

因为这是每个人都在用的。除非你改用医生，因为你是朋友。所以当有人想出一个真正更好的东西时，它可能会被取代。但与此同时，谷歌……所以你的曾孙子孙女可能会在那里认识你，他们可能会听到这段对话，这段对话。

我认为这是人们使用社交媒体的部分原因，不仅仅是为了成为消费者，他们想要……他们想要为未来留下一些东西。他们并没有有意识地思考这一点，但他们想要为未来留下一些东西。我使用一个工具……爸爸，我从一个朋友那里学到的。他有一个……你的生活……你的生活以周为单位。

我认为它被称为……你知道，你填写图表，你填写你的生日，你填写你预测的寿命。对我来说，我填了一百岁，这对我来说感觉很好。我不太想活过一百岁。

而且必须有一些技术能够让我做到这一点，我的很多朋友都会在身边。所以任何标记……你填写这些小方块，我今天早上实际上做了这个，你知道，我还没有完成一半，但我大约完成了一半，看到你的生活以这种方式呈现出来是一件很有趣的事情。哦，哇。

我可以激发更好的决策，因为我们可能会忘记我们在时间中的位置。我们中的一些人，包括我自己，都不擅长追踪时间。人们曾经在约会时等我过。

知道这一点。我不……我在空间中定向得很好，但在时间中定向得不好。所以……这些图表或架子上的照片的问题是，我认为，它们非常有用，但问题是它们并没有始终处于我们的意识的最前沿……

一整天，对吧？

就像我填写了那张图表，直到现在我才再次想起它。当我们面临决策时，在某些情况下，我们有机会退后一步说，好吧，从更大的角度来看待事情。我必须在这里向左走，即使我想向右走。

这对我的大局来说是正确的，大局。所以你……有没有办法……也许有一种技术可以帮助我们做出最佳决策……就目前而言，我们称之为最佳时间获胜模式，为给定的决策获胜。

我认为你应该问自己一个问题，当你面临的问题不是我午餐应该吃鸡肉吗，而是也许……好吧，也许这个问题也是，问问自己，我是一个伟大的祖先吗？什么能让我成为一个伟大的祖先？后代将如何看待这个决定？所以，左，右，这会提升你。

我谈到过你谈到删除照片之类的事情。所以我会告诉你关于这项工作的事情。在我咨询委员会上，有一个名叫霍华德·菲尔兹的人，很聪明，很棒的指导者。

呃……有很多关于未来的工作。所以他所做的是，我做了这个的简短版本，把一群人放进功能性核磁共振成像仪中，看看他们的脑血流情况。他问他们，他问了一系列问题，你现在在想什么？一部分大脑亮了起来。

然后我说，好吧，我想让你想想这个名人。我认为他用了马特·达蒙，然后大脑的另一部分亮了起来。现在我想让你想想十年后的自己。

你猜怎么着？大脑中为名人而亮起的那一部分，以及……马特……与十年后思考自己时亮起的那一部分相同。所以你可以对未来的自己有一个很好的概念。

你……但是你并没有真正与他们联系起来，对吧？他们对你来说就像陌生人，他把他们找了出来。一组人什么也没做。

另一组人，他给他们拍了一张照片，他给他们拍了一张照片，然后把他们放到一个……你知道，虚拟现实中，你在一个房间里，在某个时刻，你知道，你知道，这将会发生。当你穿过房间时，你会看到一面镜子。你在镜子里看到自己，但那是你十年后的照片。是的。

所以我的意思是，很酷。

非常酷。这种干预措施把他们找了出来，把他们带了回来，我认为两周后，他……嘿，让他们假设把钱存入储蓄账户？你知道会发生什么。

那些看到自己年老版本的人比那些没有看到的人存了更多的钱用于未来的退休账户。所以问题是，我们不仅与未来脱节，你知道，我的未来设计师，我与未来的自己脱节。所以我所做的事情，你将在节目中看到这一点，这……这……这很可怕。

看，就像我爸爸一样。当你这样做的时候，你总是会像你爸爸一样，即使我们……我们一直在谈论社交媒体，你可以去Snapchat或其他地方。我们有点老了，对吧？你让自己看起来老十到十五岁，你可以把它发给你伴侣，真的。所以我截了个屏。

我打印出来，摆出姿势，说……

你看起来很棒。不，不，没问题。就像，哦，我的上帝。所以……所以我……有一次我读到关于这项研究的文章，很多年前，我用我的家用打印机打印出来，剪下来，把它贴在我的浴室镜子上。

每天我都会花两三秒钟盯着未来的自己，七十多岁的自己。这就是我今天如何做出更好的决定的方式。这些更好的决定不仅仅是为退休存钱。它还关乎我如何照顾自己，你知道，我是否用牙线清洁牙齿，或者……

不打印？从日期中学习。

照顾未来自己的最重要方法是用牙线清洁牙齿。顺便说一句，我只是想澄清一下，这适用于……

很多人，实际上是真的。所以对你来说……

谢谢。但如果你看看二十年后的自己，看看你年老的自己，带着少一点头发，多一点皱纹，你会这么做的。这就是这项研究表明的。所以我做的另一件事就是看看那张未来的自己的照片，并与之联系……这关乎对自己有同情心，这是这种跨代同理心的一部分。我想再谈谈一件事，因为我们可以……我们可以很快地跳过它，那就是未来思维与单一未来之间的区别。

是的，我绝对想谈谈这个。

在你之前，我能不能快速问你一个问题，当然，这个想象未来自我的协议，或者实际上是想象未来自我的方法，不是为了吓唬自己养成健康习惯，尽管如果有效的话那就太好了，而是为了……是的，真正让你的思想进入现实，如果你活下来，你一定会变老，这个人需要照顾和环境，你的孩子也会长大。我们知道这一点。好的，这都是显而易见的。

我觉得，除非发生意外、受伤或疾病，大多数人都对自己的寿命有某种直觉。而我这么说，是因为我记得史蒂夫·乔布斯还活着的时候，因为我当时是古生物学的博士后，偶尔会在帕洛阿尔托看到他，然后你读到关于他的自传，他似乎非常清楚自己总有一天会死。他基本上是按照这个原则生活的，在某种程度上，这可能证明了他有时有点过分，有时有点摩擦，因为有一种紧迫感，就像他很重要一样，把事情做好，把事情做好，并且抛弃很多……就像流行的习俗一样。

他因此而受到赞扬，我敢肯定有些人不喜欢他。我认为大多数人都为此而赞扬他。我想他对自己能活多久有一定的感觉。

然后在某个时刻，也许这种感觉被夸大了。然后，你爸爸在你很小的时候去世了。你认为这是否给了你一种视角，即你知道，在任何时刻你都可能……四个月后。你会得到四个月的通知，说你将在四个月后死去……就像你正在思考未来一样。

我的意思是，我爸爸……我不是说这是……不，这很有趣，可能有一个间接的好处，当然不是死亡，而是这个想法，它确实创造了这种周期性，不仅仅是关于现在，还关于未来。我记得我们还很小。你说，我想要孩子。

你們家裡的情況，我想對我們所有人來說，都始於很早，對於那些父母健在的，你們知道，他們看起來很活躍，而且，你們知道，我似乎很警覺，但他們卻感覺不到那麼急迫，對吧？這聽起來很棒。父母健在，精力充沛。

好的，這是一種福氣。但如果它阻止你以真正與你的未來聯繫起來的方式生活，那就不好。所以你認為我們是否有直覺的感官或潛意識的感知，知道我們可能活多久，就像一種安排？因為史蒂夫在他的著作和演講中都這樣論證過。

讓我們談談死亡。我的論點是，阻礙我們思考遙遠的未來並採取行動，以更好地改變它的原因之一是，真正思考和感受自己進入遙遠的未來意味著你必須思考一個你不再存在的時刻。

1972年，恩斯特·貝克爾寫了一本書，你們一定都知道，這本書的標題叫《死亡的否定》。他因此獲得了普利策獎。貝克爾的論點是，我們是唯一一種在很小的時候就意識到我們只在這世上停留很短一段時間的物種。

但更重要的是，在某個時間點，我們會死去，我們將不復存在。貝克爾進一步認為，我們創造的一切，宗教、文化、筆記本電腦、敞篷車，所有的一切，都是我們推遲對我們最終將不復存在的理解的方式。這讓我們感到恐懼。

我完全同意，而且我很感激你提到這本書，因為這個貝克爾的觀點，因為我會爭辯說，每一種成癮，每一種成癮，都是基於對死亡的恐懼，以及縮短思考的時間尺度、縮短獎勵的時間尺度、縮短一切的時間尺度以避免這種現實的嘗試。

而這是我們在很小的時候就直覺地了解到的現實，因為我們越來越多地看到我們周圍的死亡。現在，尤其是在西方世界，美國，我們迴避死亡。我們盡一切所能避免，甚至，只是，甚至老年人，我們把他們送進養老院。

他們過去是，我們一起生活，在這些多代同堂的家庭裡。因為老年人，我會爭辯說，死亡的提醒是我們自身死亡的提醒。所以，除非我們能真正地，個人層面，也許不是集體層面，與我們將不復存在的事實和解，否則，展望未來，正確地展望未來，以我所倡導的方式展望未來，即成為一個偉大的祖先，對未來的後代和子孫後代，將變得極其困難，而且確實非常困難。

所以在我的工作中，在我的節目中，我做了一些事情，人們感到非常困惑。你，關於未來的節目，展望未來。當我去的時候，你們會看到所有這些很酷的技術，但那是我們所做的一部分，但在節目的中間和情節中，我去到高山的沙漠，到世界各地旅行。

但是當我去到圖森郊外的高山沙漠，我和一位死亡工作者阿瑟·盧爾坐在一起，我們知道，大多數時候，當我們想到死亡工作者時，我們會想到幫助孩子來到這個世界的人，死亡工作者做什麼。這如何幫助我們和我們所愛的人離開這個世界？她做了一些非凡的事情。

其他文化，一些宗教，也有這個。她做了一種叫做死亡冥想的東西，在節目裡。我做了。你們可以在網上找到這些，在那裡你們會經歷一個引導冥想，從呼吸到呼吸的感覺，到真正地與土壤合二為一，這是一件非常強烈的事情。

但我經歷了一個版本的死亡冥想，那是我18歲的時候，因為我確實是凌晨兩點從醫院接到電話的那個人，從大學回家。我接了電話。我不知道該說什麼。

我接了電話。我說，我是他兒子，因為他也在凌晨打電話。是一個值班護士，他說，我想讓你了解一下他患癌症的情況。

你父親沒有反應。我們一直在做心肺復甦。沒有關於該做什麼的命令。你想做什麼就做什麼。我打了那個電話，因為很明顯他快不行了。

那是我的方式，非常恰當地面對他死亡的沉默以及我自己的死亡。嗯，其他人也有他們自己早期的與死亡的接觸。我會說，你提到了這一點，有一種馬納納頁面。

當你接近死亡時，你不會希望任何人經歷這種事。當你接近死亡，看到它看起來和感覺像什麼時，你會突然擺脫社會強加在你身上的負擔，在貝克爾的背景下，一種試圖推遲死亡的方式，因為你不再。不在乎，因為你現在知道一切將會如何結束，你已經看到了。嗯，作為一個社會，在西方，在美國，我們做的恰恰相反。

我們向我們的體內注射東西，盡一切所能推遲它，因為我們想要更多的數量，但我們沒有考慮我們想要的生活質量。話雖如此，你去日本，呃，地球上現在有90%的企業已經存在了一千多年，都在日本。所以一部分是我們的文化。

一部分是不同的文化，他們如何思考和尊重長輩和死亡。他們明白，我們不需要只存在於我們自己的生命週期中，而實際上是存在於一個鏈條中，一個偉大的存在鏈條中，那些先於我們的人，他們的毒藥，他們的包袱。然後是我的責任來決定我想保留什麼，我想放棄什麼。

然後我想傳遞給下一代。這個更大的目標，這個更大的目的，是我們現在所缺少的，我認為我們需要在西方社會中重新獲得它，不僅僅是因為我們會因此而紮根和快樂，是的，而且更滿足。但因為我們能夠做到這一點，當我們面對我們對氣候變化是做還是不做，我們對合成生物學是做還是不做，我們對人工智能是做還是不做，因為現在，尤其是在最後兩個方面，技術正在告訴我們該做什麼。

我們不需要更多的聰明才智。我們需要更多的智慧。而這種智慧的一部分將來自於我們整合這樣一個事實，即我們需要知道，在某個時刻我們將不復存在。

我們該如何做到這一點？我的意思是，我們可以在概念上做到這一點，就像你想為此設定舞台一樣，無論誰最終出現在那個空框架中，都會擁有更好的生活。但這很難做到，我想大多數想點亮燈的人都不知道接下來會發生什麼，但要讓他們為他們無法想像的事情和他們甚至不認識的人工作，這非常困難。

換句話說，如果我們很難想像自己未來會怎樣，你給了我們一個工具。看看你年老時的樣子。我喜歡這個。如果有一個網站可以做到這一點，我們可以在字幕中添加一個鏈接，提醒你會變老，你現在就在變老，並試著為那個人的福祉和他們周圍的人而活，看看它，這樣就能為自我創造一個協議，我們如何為未來設定協議，嗯，未來的方法，或者進入未來，為我們周圍的人，以及我們甚至不認識的人，我們可能永遠不會遇到的人。好問題。

嗯，在我們回答這個問題之前，讓我們仔細看看個人激勵。我們談到了你可以做的老化照片。你還可以做另一件非常有力的，你之前提到了這一點，那就是寫一封信給你的未來自我，嗯，你可以長期規劃，或者你可以。

找到未來的我，是的。

這是我們使用的第一個工具。所以當我做演講時，我驚訝地發現，人們會請你來演講。

關於什麼？

我對他們說的是，我可以進行一個與此類似的不同對話的版本。現在他們知道我想做什麼，我想讓你們寫一封信給你們未來的自己，可以在五年後送達。我認為這是一種常見的做法，因為我從很小的時候就一直在做。但顯然，寫一封小信。

給你的未來自我，也許一兩次。

所以讓我告訴你一個小秘密。這種改變不是在你收到信時發生的，而是在你實際寫信時發生的，因為你實際上是在以一種你通常不會的方式思考未來的自己，也就是誰會收到這封信？

我希望他們在哪裡？嗯，我發現，如果人們後來找到我，在我演講後找到我，他們會說，哇，我從未想過五年或十年後我想成為什麼樣子，我想要與什麼樣的事業聯繫起來？我正在優化什麼？我如何才能讓自己變得更好？所以我想確保人們明白，如果你不能看看你年老時的樣子，至少寫一封信給你的未來自我。

信中應該包含什麼？

親愛的安迪，親愛的，是。然後你想寫什麼都可以，對吧？這是你與未來自我的私人對話。

你的希望是什麼？你的夢想是什麼？你的願望是什麼？你害怕什麼？你想看到什麼發生？因為除非你把它寫出來，呃，你知道，你無法實現它，如果你能看到它，對吧？你必須實際上想像一下那是什麼，寫下積極的方面，而不是消極的方面，而是你真正想看到的東西。信中的願望現在開始創造一條通往那裡的路線圖。

但在這條路線圖的最底層，是想像一下成功的樣子，對吧？我參加了高中田徑隊，我從做100米短跑開始，這是一種非常個人的運動，然後最終，嗯，我參加了4×100米接力賽，這是一場真正的比賽。我從我的教練泰倫那裡學到的是，4×100米接力賽非常重要，所有四名跑步者都跑得非常快，顯然。

但這場比賽的勝負取決於交接區，取決於接力棒的傳遞。所以當你寫信給你的未來自我時，是的，你正在與你的未來聯繫，但它實際上也在幫助你意識到，生活不是100米短跑，而是一場接力賽，你正在傳遞一個交給你的接力棒，而你將會傳遞下去。而我認為我們現在，我稱之為我們這個時代的時刻，在過去和未來之間，作為一個行星文明，我們正處於這個過渡區。

而我們在這關鍵時刻，在這過渡區，對這個炙熱的、充滿活力的、行星閃爍的文化的接力棒是做還是不做，將比我們想像的更重要，它不是當下的社交媒體頁面，所以這對個人來說是如此重要，讓我們來談談集體。我們必須作為個人做出決定，其中一些協議將幫助你做到這一點，但我們必須作為一個社會決定，我們想要達到什麼目的。因為在對上帝的安排中，在來世的安排中，在宗教給予我們十萬年的東西中，某種保證，我們將去天堂或地獄。

現在，對很多人來說，這已經不存在了，對一些人來說仍然存在，而且我認為它仍然幫助他們做出更好的決定，在數據時代。但對於那些不再擁有它的人，我們必須決定這一點。這可以從自我層面出發，我們做出的或沒有做出的決定，要麼會以一種偉大的方式影響未來幾代人，要麼不會，這意味著我們可以分為三類。

我們可以是其中一類或兩類，不在乎誰在乎，或者我們可以說我們想成為一個更大的項目的一部分。嗯，我經常談論這個，就像你們能看出來的那樣，但我偏向於，我不說人類，而是智人項目。我認為蓋伊說我們處於第三階段的底部或頂部。

我們至少還有幾十萬年要走。我並不那麼關注我們是否會離開地球，去火星。當你成為一個星際物種時，我更關注我們是誰，因為我像你一樣，我遇到過偉大的心靈和思想。我認為，作為一個社會，如果我們照顧好每個人的基本需求，如果我們關注人類能量的最佳方面，我們遇到的最好的人，我們都可以達到那個水平。所以，而不是世界上有幾百個偉大的英雄，他們只是如此充滿愛心，你知道，像達賴喇嘛或母樹，對不起，甚至愛因斯坦，那實際上可能存在。

這三個人還在嗎？

他們被取消了。不，他們仍然和我們在一起，他們仍然和我在一起。但是看，即使你進入他們的傳記，你問過其中一個，你如何培養跨代的同理心，閱讀人們的傳記，尤其是自傳。你會看到他們經歷了非常艱難的時期，他們並不完美。

我們認為他們是完美的。而這些都在自傳中。

當然，通過他們自己的方式。所以，身體給你，你讀他們寫給他們的愛人或伴侶的信，等等。但歸根結底，如果我們社會想找到自己，讓更多的人而不是更少的人擁有這種增強的智力、精神和情感的活力。這不是一夜之間就能發生的。

但如果我們說這是我們想要的目標，我們想看到，人們會爭論九十億，七十億，三十億，無論地球上智人的數量是多少，在接下來的幾個世紀或幾千年裡，如果我們想看到他們以一種超越科幻小說從未向我們展示的方式繁榮，如果我們做出這個決定，你的生活，安德魯·休伯曼正在做的事情已經結束了。但你正在行走，並為此做出貢獻？這給你一種我認為宗教曾經給予我們的目標感，而我們現在在社交媒體中非常缺乏，一個即時垃圾的世界，我們不需要。

互联网或我们确实需要的。这只是一个较短的时间尺度奖励的事情。就像我不相信我们在社交媒体上发生的一切，我们购买的东西，或者我们在我们的一生中、一天中获得的快乐都是坏事。

我认为你不知道在资本主义中，我认为只是时间窗口的一种运作方式。我只是认为它擅长灵活性，对吧？就像在营养方面，它们是关于新陈代谢可见性的。

这是关于平衡，关于和谐。我们如何与未来和谐相处？这就是我所倡导的。

所以我喜欢它，我也知道很多人喜欢它。即使他们不知道，他们也喜欢它，这意味着他们可能没有听到你像在你的书中、你的节目中和今天一样描述它的方式。但我认为很多人只是希望超级高成就者，对吧，史蒂夫·乔布斯，是那些我不知道人们感觉如何的岛屿。

关于当今的政治家。

但是，你知道，但是那些真正关心未来的人们正在建造技术，我的意思是，无论你怎么说伊斯兰教，这个人都在为现在和未来建造东西。是的，我正在。他正在做的事情是，他们会为下一代照顾它，对吧？就像那些版本和锚点，以及你知道的，你必须小心现在的名字，因为几乎每个人都与他们联系在一起，你会触发某人。

但我只会放松地说，就像我甚至会说，就像珍·古道尔一样，欣赏我们与动物的关系以及它们对我们自己和我们星球的理解的贡献，那种想法，所以，你知道，那些人被我经历的生活所震撼，我对那件事感觉很好，很多人可能会说，好吧，这对我的家人来说是有意义的，但你知道我有什么贡献呢？你举了一个例子，孩子们总是观察。他们延续了他们观察到的父母的模式、特征和反应。什么可以？什么不可以？从 80 年代和 90 年代开始，在这个国家，离婚和破碎的家庭比以前更多，因此，对假日集体庆祝的某种程度的破碎也是如此，那些随着时间推移将我们联系在一起的事情现在发生的频率越来越低，许多这些事情已经商业化，但情况一直如此。你知道人们总是在以某种方式得到圣诞礼物。所以，你知道，你认为家庭单元的破碎是否导致了这种缺乏……让我们称之为更长的道路……思考和决策？

听着，我认为这是过去几百年来与我们同在的制度的破碎，导致了短期行为的扩张和增加。

好的。所以你可能提到了宗教一会儿。你刚才谈到了今天的大学，部分原因是人们不信任科学，部分原因是不信任政府，部分原因是不信任传统媒体。

越来越多的想法被抛出来，认为正规教育不像以前那么有价值了，人们总是举出马克·扎克伯格和其他没有完成大学学业的人的例子，但我认为他们入学了，选择离开，他们休假了，他们没有辍学。瑞安·霍利迪说，他们是罕见的人。

充其量，我认为如果你在大学里挣扎，你绝对是那种需要留在大学里的人，极少数例外。比如存在需要处理的精神健康问题或一些身体健康问题。因为除了军队之外，生活中没有其他地方有如此明确的一系列步骤可以带你从，你知道，A 点到 B 点，并获得你可以在现实世界中用来建设的证书。

我完全同意这一点。但我还要说，学术机构和金融机构已经发生了变化。政治制度已经改变，而且存在着深深的不信任。因此，我们越来越难以依靠他们做出正确的决定。我看到很多大型大学最近解雇了教授，包括斯坦福大学，我听说过这件事，但在其他地方也发生过，原因各不相同，解雇可能不是正确的词，他们决定辞职，无论是什么，他们都不在了，他们没有人，所以存在很多不信任。如果人们对宗教的信仰减少了，对学术机构的信仰减少了，对我们所拥有的东西的信仰减少了，我们还能依靠什么呢？

我们在学术界做得很好，至少在社会科学方面，我们擅长指出系统的问题，但我们不擅长说明我们希望系统是什么样的。因为追溯到几百年前，特别是运作良好的实体，进入启蒙运动。

启蒙运动让我们重新认识到一种新的方法论，基于理性与逻辑，以及通过将世界分解成其组成部分来理解世界，这就是科学。快进几百年。我们现在已经很擅长指出什么行不通，但非常非常不擅长指出什么行得通，以及我们想要什么。因为说出我们想要什么意味着我们必须提出某种元叙事，某种线索，某种官方的未来，我们可以依靠它。

它告诉我们很多关于价值观宣言的事情。说某件事行不通是一回事。这不好。这不好。很容易被批评。

你所描述的内容与健康有着惊人的相似之处，就像你一样，当我开始播客甚至在我发布社交媒体之前，是在封锁期间，当时人们对一切都充满了恐惧，我说，听着，我无法解决与市长可能正在发生的事情相关的更大问题。但很明显，当压力是慢性的时候，人们的压力就更大了。人们睡不好觉，尤其是当它是慢性的时候。

我有一些潜在的解决方案，一些工具，一些错误工具。因此，Huberman 实验室播客的很大一部分是关于你做了什么，而不是你没有做什么。所以你所描述的基本上感觉像是分解事物，但没有提供解决方案。

这听起来非常相似。我认为人们喜欢潜在的解决方案，即使有人承认，听着，这可能无法解决每一个睡眠问题，它很可能会朝着其中一些方面取得积极进展，或者使它好百分之五十。在某些方面好百分之二十就是好百分之百。

当然，也有一些人，这些工具对他们不起作用，他们需要采取更极端的措施。但我听到你说宗教提供了解决方案，而不仅仅是指出了问题。人们不再那样看待它了。

大型机构，如学术机构、政治机构，让我们面对现实吧，无论一个人站在哪一边，他们都在不断地争斗，就像十二宫。我们的新闻周期设计只是互相指责，这样没有人真的需要以清晰、有形的方式说出他们的真实信仰。有些人比其他人做得更多，但这是一团糟。

然后是家庭单元，这是我之前提到的。我觉得家庭单元、价值观和结构变得越来越少，至少在传统的家庭观念中是这样。我记得父母。

孩子们。

这绝不是将某些东西称为家庭的必要条件。但是，所以，所以，就像，所以你是在说我们都必须看看它吗？显然，它始于个人，但作为人类的一部分工作现在和将来是学习这种未来的方法。如果我们必须。

要有未来的意识，我们再次回到短暂的埃里克成分。我们必须批判性地评估我们从哪里来以及我们现在所处的位置。所以我们必须从核心家庭开始，认为孩子们会被，引用一下，“睡眠训练”并被放在另一个房间里，这是相对较新的。那是从维多利亚时代，对吧，你会把你的孩子放在另一个房间里，因为如果你回到大多数土著文化，每个人都睡在一起。这种情况持续了数千年。

他们可以，是的。

或者在一个大房间里，或者很长时间。嗨，我像英语一样，但他们肯定都睡在一起。我的，听着，每个人都可以听着，我要不带任何评判地说，听起来很像评判，精神上的。

我有时走在街上，看到孩子们坐在婴儿车里，由一个看似健康的成年人推着，对吧？孩子是分离的。在那里，在这种，是一种错误，它来自 17、18 世纪的英国。

但是如果你看看世界各地数千年的大多数文化，他们所做的是，他们会背着婴儿，我们称之为第四个三个月，通常是母亲。所以有很多原因，但字面意思是会用襁褓裹着，婴儿会紧紧地抱着。婴儿会超过……当你真的用 20 码的襁褓裹住它们时，它是皮肤接触皮肤，对吧？而且听着。

而且有一个原因，就像每件事都有一个原因一样，你知道，对于一个婴儿来说，要从母亲那里出来，在认知上、智力上和身体上都像黑猩猩婴儿一样准备好，需要 18 个月的妊娠期。但我们只做九个月。你知道为什么吗？对吧？我们这样做是因为我们的脑子变得这么大，因为所有的蛋白质，因为……安迪一起狩猎，使用我们的前景……在这个故事的早期，婴儿必须在九个月大时出来，因为当我们从四肢行走变成直立行走时，女性骨盆变窄了，婴儿出来的地方空间有限。所以他们很早就出来了。是的。

所以大脑在内部完成了发育。你本可以继续怀孕。我假设我们物种早期版本的一个分支，许多母亲和婴儿死于分娩，因为他们被淘汰了。

所以我们找到了九个月左右的最佳平衡，对吧？但这意味着婴儿必须依附在母亲身边，因为它完全无助。重点是，我们所做的很多事情，我们都没有批判性地检查。

所以你谈论的是，你知道，家庭形象的崩溃。我认为这种崩溃现在并没有发生。这种崩溃发生在我们决定放弃，你知道，部落和计划来抚养孩子，并转向维多利亚时代的心态时，我们……我们把孩子带走。很少有物种在地球上，在雌性……经历更年期后，仍然活着，基本上是大象、鲸鱼和人类，对吧？为什么？因为所有需要长辈帮助照顾幼崽的物种，因为早期提到的……大脑。

但也许这也是故事的传播，就像你之前说的那样，可以帮助做出更好的决定。

所以，所以智慧就像。

口语洞穴壁画。

基本上。是的。所以我们需要那些关于拥有适当的家庭结构意味着什么的故事，无论是四口之家还是五口之家，还是古代的叔叔和周围的人，听着，我们做得很好，几万年了。

然后宗教打乱了所有这些事情，对吧？把孩子从妈妈身边带走。让我们都从宠物信仰中来。

现在我们正处于这个娱乐时刻，如果批判性地检查，为什么？我们做我们所做的事情，我们想要保留哪些事情，我们想要放弃哪些事情，我们如何前进？你的问题是，好吧，他们为什么想那样做？激励结构是什么？而我认为我们这样做的激励结构是因为，因为我们真的关心我们物种的去向，我们在宇宙中的前进方向，鉴于如此多的事情必须正确才能让我们走到这一步，我经常被问到这个问题，你知道，嗯，上帝，我们怎么会搞砸的？将会。

听着，我会得到这个问题。

就像我们怎么会搞砸的？但我认为我们并没有搞砸。我们实际上做得更好。

听着，我走进女儿的房间，看着她们的书架，十五岁的双胞胎女儿，每一本发生在未来的虚构作品都是为了阻止……所有她们知道的未来都是饥饿游戏、一百个、玉米迷宫，一个世界变得糟糕了？嗯，我理解我们之前谈论过这个。存在消极偏差，所以会吸引。

阅读那些东西。

畅销书都是这些，为了阻止……总是有青少年爱情故事，但背景总是为了阻止……我们被吸引到这一点，就像我们被吸引到垃圾场大火一样，因为我们想看到那些毁灭我们的东西，故事可以作为早期预警系统。如果你继续这样做，几十年后，你所做的事情会是这样的。

我们缺少的是，你刚刚说到点子上了，关于如果我们做对了会发生什么的故事。我们称之为原型。所以，你知道，乌托邦是一个完美的战争，总是崩溃，它本身。

它实际上只是为了阻止……我们谈论的是一个可怕的世界，一个原型。凯文·凯利提出的这个想法是一个更好的明天。

不是完美的，但我们正在取得进展。所以这非常重要。这就是我几分钟前回答你的问题的方式，我们开始在更好的明天中设定原型故事。

在明天，并非一切都是完美的，但我们已经取得了重大进展。现在不会是完美的。会有离婚，也许还有谋杀。但如果我们开始将我们未来的愿景置于比今天更好的世界中，我认为这将是开始充当笼子以帮助我们度过这个动荡和混乱的狭窄时刻的故事。这是标题吗？

我们如何在规模上做到这一点？嗯，我认为很多听众会说，好吧，这听起来很棒，就像我一样，我会告诉你，从通过自我牺牲来建设更美好未来的观念转变为，你可以把它几乎变成一种利己利他的努力，就像你描述的那样，对自己的同理心，对别人的同理心，对你的……你知道的，时间窗口的收缩和扩张进行一些控制，确保你知道你照顾好自己，但也照顾好子孙后代。

就像那个空相框，现在空着的相框，然后从这个乌托邦转向原型，这听起来很棒，但我认为很多人可能会想，好吧。充其量，我可以为自己和认识的人做到这一点，这很难作为更大的利益去做。你可以说，好吧，这确实对更大的利益做出了贡献。

这实际上与我们对研究生说的非常相似，当他们得到第一轮数据时。你，好吧，数据很多时候，并非总是如此，但很多时候你会说数据很酷。如果它继续这样下去，将会是一个有趣的故事，他们会感觉到，你已经感觉到了，因为你有经验知道。

就像最好的情况是，是一篇不错的扎实论文，你的三个审稿人和也许其他二十个人会阅读，你接下来五年的人生都花在这件事上，也许三年，但可能是五年，你会获得你的博士学位。总会有这样的问题，你放弃这个项目去做其他事情，还是继续这个项目？换句话说，你所说的就是你可以在墙上砌砖，但无论你是否知道还有其他项目，这都是一块砖，你会哇，这就像大教堂的一个翅膀，而且这种情况很少发生。

而且它并不总是奏效。但我们在这里说的是，你知道，人们愿意努力工作的程度往往与他们认为的潜在回报有关，如果他们能感觉到回报的话。顺便说一句，我喜欢你为这个空相框提供的协议，通往未来自我的旅程，这个关于时间掌控你现在的想法进入未来的概念，以及你老去的自我，这些都是非常切实可行的事情。

我计划去做它们，我认为它们非常有价值。但如果我理解正确的话，你对发起某种运动感兴趣，许多人，如果不是所有人的话，都这样想，因为另一种模式是，好吧。艾伦会为我们处理好这件事，或者你知道，或者系统坏了，我什么也做不了，我只是想维持生计。那么，如何创建一个奖励系统或社交媒体平台，或者你知道，如何与其他试图这样做的人联合起来呢？

所以，获得它的问题是。在我阅读和收听的许多关于这个播客的工作中，很多时候都是关于我们如何，显然，我们如何优化自己，我的意思是好的方式，而不是自私的方式。

我们如何让自己变得更好，对吧？我们必须开始，我提倡的是，我们如何优化社会，我们如何优化文明？这是一个明确的案例，与我们认为规模是制造更多小部件以更低的价格不同，这实际上是一加一加一加一到无穷大。

所以它是，如果我们考虑一下，举个例子，这个播客有多少百万听众和观众，对吧，以及他们与最亲近的人互动的人数，你就会明白。所以现在你的听众有可能以这种方式生活和行动，他们为更大的利益做一些事情，他们正在思考他们在世界上的目标，作为我们物种更大目标的一部分，为了在未来为后代允许更大的繁荣，几代人之后。如果你考虑你的听众以及他们如何互动以及他们如何塑造行为，你的注意力在他们的领域。

你达到了三千万、四千万、五千万人，对吧？这是一个非常非常大的数字。我们所知道的关于社会情感传染的是，这些事情是具有传染性的。它们是手段，西蒙·布莱克莫尔的著作。这就是它的扩展方式，实际上是那些你不会仅仅添加粉末的事情之一，它突然会为每个人创造这个美好的未来，只有一个不喜欢的人，我们都有一个角色要扮演。

这就像字面上的意思，我希望任何收听或观看这个节目的人，当他们这样做时，花几分钟时间想想，我想要什么样的未来，为我自己，为我的家人，为后代？我在那场伟大的戏剧中扮演什么角色？我必须做什么？是的，你需要这些协议来让你回到那里，对吧？对我来说，很容易。

我写了这本书，我做了这个节目。我可以只考虑长远。我可以为第一次谈论这件事或任何事情做这件事。

即使是最小的互动，他们也开始这样做。这给了某种机构复杂性理论。这些东西开始真正产生影响。

这就是我们如何做到这一点。你知道，我们不需要一场为长期主义而进行的游行，对吧？我们不需要保险杠贴纸。谢谢。

不会有保险杠贴纸。不会有保险杠贴纸。

不会有保险杠贴纸。这是关于将我们的本质和行动置于我们想要的未来的可能性领域，以及我们在其中的角色和目的。

所以我不在乎你是否是律师，你是否是冲浪教练，你是否是，你知道，杰出的播客主持人，无论你做什么，都要带着这样的意图和认识去做，你是在世界上的一股浪潮，它会产生超出当前时刻的影响和反响。你之前说过，好吧，谁知道是否有人会听你的播客。我可以肯定地告诉你，我确信可能已经发生的事情是一个大型语言模型。我们现在称之为人工智能的LLM，现在已经或将在某个时刻出现在huberman lab播客中。

我们有一个huberman lab。在那里你可以问我问题。所以它非常好，听起来有点像我，笑话很干。

对的，而且功能强大，而且大多很有趣，但你会，我会给你更多，但最终我们会，这将产生影响，所以随着事情发展的速度，从现在起三四年后，这次谈话，如何建模，我在学校学到的东西，话语伦理，我们如何互相交谈，这正在教这些机器如何思考和行动，我们是谁，以及我们是什么，如何成为我们自己最好或最坏的样子。

我们发布的内容，面向公众的内容，将成为这些机器认为它们应该如何存在的方式，我们正在为它们建模。再回到高等教育的例子，我认为高等教育，就像许多机构一样，随着人工智能以及我们所说的完全上线，将发生根本性的变化，它将是，你知道，剑桥和牛津都将受到影响，以及所有其他高等教育机构，这个你可以聚在一起接收信息的理念将开始从高等教育中消失。但高等教育将开始做的事情，我认为需要关注的是，不仅仅是智力和认知，还有你的心理和情感核心，以及帮助你发展它。

将有助于这一点，你知道，这个播客以前有一位嘉宾，或者说这个播客以前有一位嘉宾，一位医生，当她还是助理教授时，现在我认为她是艺术与科学学院的院长，我认为这是正确的头衔，你知道，她试图将她的实验室数据带入关于即使是很短暂的冥想对大学生的压力管理的价值，以帮助学生管理大学和在二十几岁时的压力。

但我认为这里有一个更大的主题，那就是尝试教授情感发展，教授自我调节，因为很多人没有得到这一点，我的意思是，你知道，或者他们得到了这一点，但随后会有很大的差距，我喜欢你描述这一点的方式。基本上，如果我可以这么说的话，它是一个镜头，它是对人类体验的镜头。它非常动态，并且与人类大脑具有这种动态时间表征能力的事实非常一致。

就像专注于现在，毫无疑问，你今天的一天中会有部分时间你只需要解决现在，你不会考虑更大的利益，然后是稀释你的意识的能力，在时间意义上，并解决那些更长期的目标，对未来进行这些投资。不过，我想知道，我们如何激励人们行善，如何激励人们在许多短期诱因和短期视野的背景下做到这一点，我认为你已经给了我们一些答案。它们是非常强大的答案，例如老化自我形象练习，我正在写日记到未来，写未来的自我，空相框，空相框练习与我们的祖先联系起来，思考我们现在在哪里以及我们想去哪里。

你还有什么想补充的吗？我们都应该做些什么？我们都应该多读一些传记吗？我们应该？如果我回顾历史，它既黑暗又光明。你还有什么真正鼓励人们去做的事情，以便成为他们自己在这个生命和接下来的生命中最好的版本？

我已经谈到了这一点。我们需要检查我们自己，为什么我们会这样做，以及我们就是这样，对吧？你知道为什么在这个国家，我们在星期二投票吗？

我不知道。

所以大多数发达民主国家在周末或几个周末投票，在美国，我们在星期二投票，因为那是人们在周日离开教堂所需要的时间，对吧，骑马去大城市，在星期二投票，并在星期三的市场日之前骑马回来。

所以很高兴你不会告诉我，这不是因为，然后人们仍然可以观看我的夜间足球。

现在这是在我夜间足球很久以前。所以我认为我们为什么在星期二投票，是关于我们作为个人以及作为社会所是谁以及已经成为什么的隐喻，我是认知行为疗法CBT的忠实粉丝，部分原因是它所做的事情，它会看看那些，那些我们告诉自己的消极故事是什么，但随后，因为你不能只是说停止做某事，你只能区分，能够，你必须添加并加入一个积极的故事。

我今天在这里与你们一起尝试做的一些事情，以及我希望人们部分带走的东西，不仅仅是部分带走，而是真正带走并带入的东西，是检查一下，你知道，星期二投票，那些你继承的故事是什么？其中一些将是宏观社会的，例如你由社会定义，由你拥有的一切定义，由你汽车上的徽章定义，它表明你有多成功。这是一个故事。

这个故事是强加给我们的。还有一些非常私人的故事。这些是与非常私密的事情有关的故事，并且可以追溯到我们家族的几代人。

然后去理解，其中一些故事向我们展示，其中一些故事对我们没有帮助。但经过一定的确定，我们必须写一个新的故事，我们必须为自己写一个新的故事。我是谁？我为什么在这里？这不会被宗教、上帝、书或播客主持人未来的答案所解答。

这无法通过寻找和搜索你内心的答案来解答，你如何到达这里，什么真正重要以及你想在哪里做出贡献并帮助我们作为一个物种在地球飞船上向前发展，你知道，不是作为乘客，而是作为这艘船上的船员，以及我们将如何前进。所以那些对我们有帮助的故事，以及那些对我们没有帮助的故事。为了前进，现在说我要写那些对我有帮助的故事是可以的。

我要把未来看作不是现在，不是我要走向的东西，也不是要压倒我的东西，而是我要创造的东西，而这些故事可能非常个人化。它们可能是人际关系的，它们可能是政治的。它们可能是商业的，可能是你购买的东西，你消费的东西，但你必须拥有代理权，你必须在自己的生活中灌输一种希望感，一种整体感，以及一种真正对你是谁以及我们身在何处的同理心。如果我们想共同前进到未来，这将使我们的后代回顾我们并说，他们是很棒的祖先。

我喜欢它。我还想强调记录保存的重要性，将事情写在纸上，或者可能是电子论坛，为后代创造时间胶囊。因为我认为很多人可能在想的事情，有点担心的是，好吧，我可以做所有这些事情来尝试让事情变得更好，甚至放弃对任何形式的赞誉的渴望。

但是，你知道，感觉它不会有任何意义。但我今天从你这里学到的是，它从自我开始，然后它辐射到我们认识的人，以及我们可能与之共同居住的人。但即使我们没有与任何人真正共同居住，它也会为我们而存在。

而且重要的是要获得某种时间胶囊，这样人们才能感觉到他们在未来具有一定的意义，他们可能永远不会有直接的体验，但真正地，并且那些涟漪向前推进，并感受到那些涟漪正在向前推进。因此，出于这个原因，特别是考虑到这个播客的性质，出于你给出的这些非常具体的协议，如果你愿意的话，我们在时间戳中突出显示的，作为工具，作为协议。我真的很想感谢你，因为很多时候关于过去、现在和未来的讨论对人们来说会有点抽象，有点空洞。

而你为我们所有人做了一件伟大的事情，使它们变得非常具体和可行。这正是这个播客的很大一部分。它一部分是信息，一部分是行动选项，对吧？我们不会告诉人们该做什么，但我们会给他们行动的选项。

我当然会采用其中一些协议，而且我们也花时间今天来和我们谈谈，分享你的智慧，并分享你在许多方面正在做的事情。好吧，这在许多方面不是，这绝对是你所描述的一部分，那就是将你最好的自我投入到现在和未来事情如何变得更好的方式。

这也是，你知道，非常高兴。与我认识多年的人坐下来，并向你学习。所以这是一个真正的荣誉和荣幸。我知道其他所有收听和观看这个节目的人也有同样的感觉。所以非常感谢你。

谢谢你。谢谢。

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我确实阅读所有评论。对于那些还没听说的人，我有一本新书即将出版。这是我的第一本书。它的标题是《协议：人体操作手册》。

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