Essentials: How to Optimize Testosterone & Estrogen
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欢迎来到 Huberman Lab Essentials，在这里我们将回顾之前的剧集，寻找最有效和切实可行的基于科学的工具，用于改善心理健康、身体健康和表现。我是 Andrew Huberman，斯坦福大学医学院神经生物学和眼科学教授。

本播客与我在斯坦福大学的教学和研究工作是分开的。在我们开始之前，我想先说明一下，如果你在 YouTube 上观看这个视频，是的，我的左脸颊上贴着创可贴。我当时正在为 Costello 和我做饭，结果被烫伤了。这是一起烹饪事故。我没事。

不用多说了，我们可以继续。但我只想让你们知道，每个人都会没事的。他吃了一顿丰盛的饭，我被烫伤了，也吃了一顿丰盛的饭。今天，我们将讨论激素优化，主要关注雌激素和睾酮及其衍生物。现在，雌激素和睾酮及其衍生物是我们所说的性类固醇。

但我只想强调一点，雌激素和睾酮存在于每个人体内，它们的比例决定了它们的作用。因此，今天我们将讨论特定类型的运动、特定的冷暴露模式以及令人难以置信的呼吸模式如何影响性类固醇激素，包括雌激素和睾酮。因此，如果你想优化你的激素，首先要了解的是

它们的来源。人体有很多不同的腺体产生激素。但当我们谈到性类固醇激素、雌激素和睾酮时，主要来源是卵巢（雌激素）和睾丸（睾酮），尽管肾上腺也能产生睾酮。

现在，还有一些酶。酶是可以改变化学成分的东西。我们今天要讨论的酶主要是芳香化酶。芳香化酶将睾酮转化为雌激素。例如，在睾酮水平非常高的男性中，其中一部分睾酮将通过芳香化酶转化为雌激素。

重要的是要知道，青春期前的女性雌激素很少。当我们谈论雌激素时，我们主要谈论的是雌二醇，它是男性和女性体内最活跃的雌激素形式。因此，青春期前的女性雌激素水平非常低。在青春期，雌激素（即雌二醇）的水平会飙升。然后，在整个生命周期中，

雌激素会根据月经周期的阶段而变化。但当女性进入更年期时（如今通常发生在 45 至 60 岁之间），雌激素水平会下降。然后，绝经后雌激素水平非常低。

睾酮在整个生命周期中会波动。青春期前的男性睾酮水平相对较低。在青春期，它会飙升。目前的数字是，它每年下降约 1%。因此，让我们谈谈这些激素的其他来源，然后我们将明确说明您可能想要采取哪些途径来优化这些激素。

如我简要提到的，人体中产生这些激素（睾酮和雌激素）的其他腺体和组织是肾上腺。因此，肾上腺位于肾脏顶部，这些类固醇激素（特别是睾酮及其一些相关衍生物）从肾上腺的释放主要由竞争激活。

非常有趣。有大量证据表明，在动物和人类中，竞争性场景（至少是短暂的竞争性场景）可以从肾上腺释放睾酮。我想稍作休息，感谢我们的赞助商 8sleep。8sleep 生产智能床垫套，具有冷却、加热和睡眠追踪功能。现在，我之前在这个播客中谈到过，我们需要每晚获得充足的

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因此，让我们谈谈竞争，因为事实证明，竞争对性类固醇激素的影响很大，而性类固醇激素又强烈地影响竞争。因此，大多数人没有意识到这一点，但大多数给定哺乳动物物种的雄性从未繁殖过。事实上，他们甚至从未发生过性行为。

我们很少想到这一点，但睾酮在决定给定物种的哪些成员能够繁殖、哪些成员能够获得雌性方面发挥着重要作用。因此，这里我并不是特别指人类，

但在象海豹、鹿角动物和公羊等物种中，众所周知，较高的睾酮水平与获得雌性有关。对此的一种解释是，雌性正在检测哪些雄性睾酮水平高，并选择它们。它们对它们更敏感。但实际上更多的是，睾酮水平较高的雄性

觅食更远，并且会为雌性而更努力地战斗。这非常有趣，因为现在有很好的证据表明，睾酮可以减轻焦虑，促进寻求新奇感并促进竞争性互动。因此，在你对此有太多想法之前，并考虑所有这些人类行为，请耐心听我讲完，因为这里有一些生物学知识可以使这一切变得有意义。事实证明这很简单。

我们有一个叫做杏仁核的大脑区域。拉丁语中，这只是意味着杏仁，但杏仁核最著名的是它在恐惧中的作用。我们经常听到关于恐惧和杏仁核的信息，但杏仁核实际上参与了威胁检测。它设定了我们焦虑的阈值以及我们认为可怕或过多的东西。从性腺和其他身体部位分泌的睾酮与杏仁核结合，并改变压力阈值。

我之前在这个播客的早期版本和其他播客中说过，睾酮具有令人难以置信的功效，它使努力感觉良好。但我真正指的是睾酮降低压力和焦虑的事实，尤其是在给定物种的雄性中。

睾酮的增加通常会导致更多觅食、更多寻求新奇感、性欲增加和交配欲望增加。因此，睾酮的增加确实会促进人类和非人类哺乳动物的竞争性和觅食行为。

但竞争本身也可以增加雄激素，如睾酮。现在，有些人得出结论，如果你赢了，你的睾酮就会上升，如果你输了，你的睾酮就会下降。在某种程度上这是正确的，但这并不是对性腺的直接影响。这实际上是由神经调节剂多巴胺介导的。我们在关于动机和驱动的剧集中谈到了多巴胺，多巴胺和睾酮在体内有着非凡的相互作用。

多巴胺实际上在大脑中以某种方式释放，这种方式使垂体（位于口腔顶部的一个腺体）释放某些激素，然后这些激素继续促进更多睾酮的释放。事实上，获胜会促进更多多巴胺，随后会促进更多睾酮。

然而，短期内，仅仅竞争就会增加睾酮，而不管你是否获胜。因此，睾酮驱动着对性的追求，而雌激素则促进女性的性行为，即所谓的接受性，双方自愿的接受性。

在男性中，有趣的是，睾酮正在促进对性的追求，但在男性中，雌激素对性欲也很重要。如果雌激素水平降得太低，那么男性就会完全失去性欲。因此，并非仅仅是高水平的睾酮会产生

大量的性行为和交配行为，并且低水平的雌激素在各方面都很好。男性和女性实际上都需要两者。只是在女性中，睾酮水平总是低于雌激素水平。在男性中，雌激素水平总是低于睾酮水平。因此，正如有一些行为可以增加睾酮一样，也有一些行为可以降低睾酮。在人类中最有特点的行为之一是成为父母。

因此，准爸爸的睾酮水平（游离睾酮和结合睾酮）下降了近 50%。事实证明，睾酮减少、雌二醇增加和皮质醇减少的这些影响都可以用催乳素的增加来解释。

众所周知，在期待孩子的男性和女性中，睾酮会下降，催乳素会增加，雌二醇会增加。另一种显着降低男性和女性睾酮水平并显着降低寻求性行为和性行为本身欲望的行为是疾病。你们许多人可能会说，好吧，当人们感到生病时，他们不会想寻求配偶，他们不想发生性行为。

但你有没有想过为什么实际上是这样呢？事实证明，这可以用所谓的炎症细胞因子的释放来解释。因此，细胞因子与免疫系统有关。它们在淋巴和血液中传播，并攻击入侵细胞，如细菌和病毒。

在疾病情况下，我们会产生许多不同的细胞因子。其中一些是抗炎的，但另一些是促炎的。最著名的促炎细胞因子例子是 IL-6。众所周知，IL-6 注射到个体体内会降低对性的渴望

最终会降低睾酮和雌激素的水平，而与感觉不适无关。现在 IL-6 不仅仅是到达性腺并关闭性腺，它实际上有办法与一些类固醇激素（雌激素和睾酮）结合并影响这些受体的受体相互作用，从而使性类固醇激素无法发挥其作用。

简而言之，促炎细胞因子如 IL-6 对性类固醇激素有害。一项主要行为与雌激素水平较差有关（与具有卵巢的人的年龄匹配对照组相比）或睾酮水平较低（与具有睾丸的人的年龄匹配对照组相比）是睡眠呼吸暂停。

什么是睡眠呼吸暂停？睡眠呼吸暂停是指睡眠期间呼吸不足或主要停止呼吸。因此，人们屏住呼吸，然后突然醒来。体重严重超重的人在睡眠期间也经常患有睡眠呼吸暂停。并且已经确定

进入深度睡眠并获得适当的慢波睡眠和 REM 睡眠模式对于激素优化非常重要。白天清醒时可以调整呼吸本身，从而强烈影响睡眠、减少睡眠呼吸暂停的发生率，并帮助优化各种激素，即使只是通过清醒时以特定方式呼吸。

信不信由你，成为鼻呼吸者并避免成为口呼吸者实际上可以对激素产生积极影响。特别是睾酮和雌激素激素。尽管它这样做的方法是让你睡得更好，这使你能够产生更多睾酮和适当数量的睾酮和雌激素。

但它部分地通过间接机制做到这一点，因为深度睡眠支持性腺、卵巢和睾丸以及它们的细胞更新和细胞产生。请记住，在卵巢中，特定的细胞和卵泡本身会产生雌激素，在睾丸中，支持细胞和间质细胞分别对精子的形成和睾酮很重要。

这一切意味着什么？这意味着我们必须正确呼吸才能使你的呼吸和睡眠正确，以便你的睡眠实际上能够足够深，并且你不会进入睡眠呼吸暂停状态。获得适当的睡眠可以真正抵消如果我们没有足够的睡眠而导致的睾酮和雌激素减少以及生育能力下降。但很少有人讨论睡眠实际上是如何调整睾酮和雌激素等物质的。它通过改变皮质醇来做到这一点。因此，胆固醇分子可以

转化为睾酮或雌激素，但存在竞争，如果压力水平过高，胆固醇会转化为皮质醇而不是睾酮，或者会转化为皮质醇而不是雌激素。因此，这个简单的版本是让你的呼吸正确

在清醒时间，这意味着主要除非你非常努力地锻炼或有其他原因导致你可能需要通过嘴巴呼吸（例如进食或说话），否则你应该进行鼻呼吸，现在对此有很好的证据

在睡眠中，你也想进行鼻呼吸，因为这会增加你带入系统中的氧气量和你排出的二氧化碳量。好的。因此，这个简单的版本是让你的呼吸正确。那么你如何做到这一点呢？你如何让你的呼吸正确呢？对于一些患有严重睡眠呼吸暂停的人来说，他们将需要 CPAP 机。这是一台你实际上戴在脸上的机器，它可以帮助你在睡眠中正确呼吸。

白天，掌握鼻呼吸的最佳方法是扩张鼻腔，因为许多人难以通过鼻子呼吸。

一种方法就是更多地通过鼻子呼吸。一种方法是在你锻炼，特别是心血管运动时，大多数情况下，只要你不是在最大努力，你都应该进行鼻呼吸。对于许多人来说，运动期间的鼻呼吸一开始很难，但随着你这样做，因为鼻窦具有随着时间的推移扩张的能力，你会做得更好。因此，我的建议是在运动时通过鼻子呼吸，除非你正在最大努力，

很快你就会发现，你实际上可以创造比通过嘴巴呼吸更多的输出。学习鼻呼吸。它具有积极的美容效果，可以减少睡眠呼吸暂停，排出更多二氧化碳，增加肺活量，扩张鼻窦并防止睡眠呼吸暂停。

因此，除非你患有严重的睡眠呼吸暂停并且需要 CPAP，否则成为鼻呼吸者可以通过降低皮质醇、减少睡眠呼吸暂停并间接提高睾酮和雌激素的适当比例来产生各种积极影响。我想稍作休息，感谢我们的赞助商 AG1。

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第二条行为建议与光线的观看有关。你们许多人都听我说过这个，我不会再赘述这一点，即

在醒来后的第一个小时内观看明亮的光线（无论是来自人造光还是理想的阳光），对睡眠和清醒有强大的影响。但如果你想了解光线如何影响激素，我们必须回到这一点，因为激素、光线和多巴胺之间存在着非常紧密的联系，以至于

你的光线观看行为实际上会直接影响激素水平和生育能力。我认为大多数人并不真正了解光线、多巴胺和激素之间这种关系的强大之处。当多巴胺水平高时，如我之前提到的，会倾向于产生更多促性腺激素释放激素、黄体生成素、促卵泡激素，所有来自下丘脑-垂体轴并刺激卵巢和睾丸释放雌激素和睾酮的激素。

那么这如何转化为协议呢？如果你想优化睾酮和雌激素，

你需要让你的光线观看行为正确。这不仅仅是优化你的睡眠（这也很重要），而是让你的眼睛获得足够的光线，以便你拥有足够水平的多巴胺。因此，我之前回顾过的简单协议，但这意味着每天清晨让你的眼睛接触 2 到 10 分钟的明亮光线。用太阳镜这样做是不够的，除非你出于安全原因必须这样做。戴处方眼镜和隐形眼镜是可以的。

如果你因为某种原因无法获得阳光，你想使用明亮的人造光，但这对于正确安排皮质醇的释放、将皮质醇的释放限制在一天的早期、获得会促进睾酮和雌激素产生到健康水平的多巴胺的增加绝对至关重要。光线观看行为的另一个极其重要的方面

是避免在半夜将明亮的光线照射到你的眼睛。如果你在半夜观看明亮的光线，你就会抑制多巴胺的释放。如果你抑制多巴胺的释放，你就会抑制睾酮水平。因此，你甚至无法开始谈论补充剂和其他优化睾酮的方法、饮食及其对睾酮和雌激素以及生育能力和生殖行为等的影响。

直到你让你的呼吸正确，直到你让你的光线观看行为正确。因此，一天早上的明亮光线和全天都是很好的。避免在半夜接触明亮的光线不仅仅是为了不扰乱你的睡眠，也是为了优化性类固醇激素。好的，我们已经谈到了呼吸，我们已经谈到了光线，

让我们谈谈第三个元素，最近似乎因为其他原因而引起了一些兴奋，但这实际上可以对激素水平产生相当深远的影响，那就是热量和

寒冷。因此，与往常一样，我不会仅仅提供工具，而是会告诉你相关的基础科学，因为它与自然发生的现象有关，因为在理解这一点和理解机制之后，你将能够更好地理解工具和机制以及你如何根据自己的生活进行调整。因此，现在你了解了光线、日长、多巴胺和激素水平之间的关系。

每个人都应该意识到温度和日长是相关的。温度、日长和阳光，这些都是密切相关的，因为我们是在我们进化而来的系统中，对吧？因此，现在人们对使用寒冷作为刺激睾酮的一种方式非常感兴趣。听起来很疯狂，但信不信由你，冰浴和冷水浴等可以对性类固醇激素产生积极影响。

发生的情况是，冷却后会反弹血管扩张。因此，冷却会导致血管收缩。然后在冷却后，会发生反弹血管扩张，并且更多血液会流入性腺。简而言之，我们不知道冷和热是否直接影响睾酮和雌激素的产生。

我们只知道冷和热可以通过间接机制（例如通过关闭或激活神经元来控制血流量）来调节这些激素。现在让我们谈谈特定形式的运动以及它们如何调节类固醇激素。有趣的是，当你开始深入研究更具机制性的研究时，你会发现

举重训练（而不是进行到力竭的举重训练，即无法完成重复的训练）会导致睾酮水平最大程度地增加。因此，对于男性或女性来说，从一次最大重复次数到 6 到 8 次重复次数的任何范围，

都会显着增加睾酮。它会持续大约一天，有时长达 48 小时。现在，你们许多人可能是耐力运动员，或者除了举重训练之外还喜欢运动。并且有几项研究探讨了耐力活动是否可以

增加或降低雄激素水平，以及是否结合耐力活动和举重训练，以及如果先进行耐力活动或后进行耐力活动是否会产生任何影响。

所有这些的结论是，如果先进行耐力活动，与先进行举重训练然后进行耐力活动相比，在举重训练期间睾酮会下降。换句话说，如果你想优化睾酮水平，似乎先进行举重训练然后进行有氧耐力活动是正确的顺序。

现在，如果这些是在不同的日子进行的，似乎不会产生影响。他们没有显示出统计学上的相互作用，但似乎如果你要在同一个锻炼环节中进行这些活动，那么先移动重物，然后进行心血管运动。

因此，有一些数据专门研究耐力运动如何影响睾酮及其衍生物。很明显，高强度间歇训练、短跑等（有点类似于移动重物时发生的神经活动）会增加睾酮。文献中有充分的证据支持这一点。并且

超过 75 分钟的耐力运动会开始导致睾酮减少，这可能是由于皮质醇增加造成的。现在让我们转向讨论雌激素。

因此，许多人正在尝试优化他们的雌激素水平。这在很多地方都有体现，我收到了很多关于更年期的提问。如我前面提到的，更年期是体内循环雌激素数量相当大的减少，这主要是因为卵巢现在已经耗尽了自身的一些雌激素产生。卵子没有产生。它们已经耗尽了，等等。

因此，更年期的特征是一系列症状，例如潮热、情绪波动、头痛，特别是偏头痛。可能会出现很多脑雾。这可能会对人们造成很大的破坏。那么，人们可以为更年期做些什么呢？最常见的

是医生会开具补充雌激素的处方。这是激素疗法，有人服用口服雌激素，或者他们会使用贴剂或药丸，以某种方式将雌二醇分泌到系统中。这取决于个人的成功率不同。有些人对此反应很好。其他人则面临很大的挑战。对于某些人来说，它有很多副作用，而对于其他人来说则没有。

此外，当家族中有乳腺癌病史或出于任何原因担心乳腺癌时，人们总是担心补充雌激素，因为许多此类癌症都依赖于雌激素。这就是为什么最初开发他莫昔芬、阿那曲唑和直接阻断芳香化酶或阻断雌激素受体的药物的原因。我想稍作休息，感谢我们的赞助商之一 Function。

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某些营养物质的集合有助于促进睾酮和雌激素以适当的比例产生。这些就是我所说的“通常的嫌疑人”。维生素 D 对许多生物学功能（包括内分泌功能）都很重要，锌，

镁等。一次又一次地证明对性类固醇激素（主要是男性的睾酮，主要是女性的雌激素）具有非常负面影响的是阿片类药物。阿片类药物，

会显著降低睾酮和雌激素的水平。它们主要通过扰乱促性腺激素释放激素神经元上的受体来实现，这些神经元位于下丘脑，与垂体进行沟通。事实上，

服用大量阿片类药物，甚至长期服用低剂量阿片类药物的人，都会出现各种内分泌综合征。这已被反复证明。男性会出现男性乳房发育（乳腺肥大），女性会出现卵巢功能紊乱。这真的是一种非常糟糕的情况。因此，过量的阿片类药物，

对性类固醇激素非常有害。现在，有一个完整的产业致力于补充剂和各种人们可以服用以增加睾酮的东西。其中一些有科学数据支持，一些没有，一些有轶事支持，一些没有。

有一些补充剂，特别是东革阿里（Tongkat Ali），它还有另一个名字。我称之为东革阿里。有时它被称为，原谅我，因为它很难发音，但它是马来茄（Eurycoma longifolia Jack）。几项研究表明，你可以在examine.com上找到这些研究，或者如果你愿意，也可以去PubMed上查找。我研究过这些，它似乎确实具有一些促进生育、促进游离睾酮和轻微的壮阳作用。

它似乎也略微具有抗雌激素作用。因此，关于这一点的报告，人们每天服用400到800毫克不等。再说一次，我不是建议你这样做，但这是一种普遍的做法。并且有一些相当不错的科学文献支持它释放一些结合的睾酮，并允许更多的游离睾酮可用。一些据报道的副作用包括如果在一天中太晚服用会引起过度警觉和失眠等等。

但如果你有兴趣增加游离睾酮，我鼓励你进一步探索。正如我们之前讨论的更年期和雌激素一样，不同背景和状况的人，

你必须小心，因为当你开始调节激素时，你开始调节的不仅仅是那些依赖激素结合才能茁壮成长的组织，记住乳腺癌和睾丸癌如此之多的原因是任何经历特定细胞快速繁殖的组织

因此，有很多细胞的繁殖和子宫内膜的脱落，以及卵巢中细胞和卵子的繁殖。在睾丸中，有莱迪格细胞和塞尔托利细胞的产生。并且有这种持续不断的精子产生。这就是为什么这些组织特别容易发生癌症。许多癌症都是雄激素敏感的。这就是为什么

前列腺增生或前列腺癌的主要治疗方法之一是服用抗雄激素药物。这实际上是试图阻止睾酮促进肿瘤生长。所以我想在这里特别强调一下谨慎，因为在考虑优化雌激素和睾酮时，很容易认为，哦，越多越好。更多绝对不是更好。任何自我循环的组织都容易患癌症

而这些组织依赖雄激素和雌激素来产生更多肿瘤。因此，在调节激素时，特别是雄激素和雌激素时，你必须小心。当我们谈论补充剂及其作用时，我认为在某些人身上，其效果可能相当显著，但它们总是，总是，总是

除了极端情况外，其效果将远比例如注射睾酮或注射雌激素等更为微妙。所以我认为我们应该对此坦诚相待。因此，到目前为止，在讨论优化激素和补充剂方面，

我还没有真正谈论那些直接影响大脑、增加垂体输出等方面的事情。我们主要讨论的是那些释放睾酮或在周围组织水平上增加雌激素的事情。

但如果你记得本集开头的内容，激素是在身体的不同部位产生的。有些激素会促进体内其他组织的激素释放和产生。其中一种主要的激素是黄体生成素。黄体生成素再次来自垂体，循环，然后到达卵巢以促进产生

卵子成熟的各个方面，以及雌激素的产生，并到达睾丸以促进睾酮和精子的产生。而

增加黄体生成素的方法叫做HCG或人绒毛膜促性腺激素，它已经被合成，现在可以作为处方药使用。它在各种情况下被用来增加生育能力，男性和女性都可以使用。它可以增加

所有现在有意义的原因。它可以增加精子产量。它可以提高排卵频率。它甚至可以提高在给定排卵中释放的卵子数量，尽管这并不总是好事。它基本上是促进生育、促进睾酮、促进雌激素，这取决于你的背景。有趣的是

HCG最初是从孕妇的尿液中收集和合成的。信不信由你，在它被人工合成并作为处方药出售之前，实际上存在一个孕妇尿液的黑色市场，人们会购买尿液。我不知道，我猜他们可能只是喝掉了它，这很奇怪，但无论如何，

人绒毛膜促性腺激素现在可以作为处方药使用。这是许多人用来增加睾酮或雌激素以提高生育能力的方法之一。但是，有一些补充剂，数量不多，显然可以增加黄体生成素，从而可以增加睾酮和雌激素。其中一种有较好文献记载的是Fadogia agrestis。这是F-A-D-O-G-I-A，单独的词A-G-R-E-S-T-I-S，这是一种药物，据我所找到的文献，

至少根据我找到的文献，可以增加黄体生成素的水平，从而增加睾酮或雌激素的水平。Fidogea agressis的副作用概况尚未真正记录在案，因此尚不清楚。我只想强调一下，

任何时候有人要开始服用补充剂或改变性类固醇激素，进行血液检查都非常重要，原因是为了安全，也是为了知道事情是否有效。因为所有这些事情都受到负反馈的影响，之前已经讨论过，但如果睾酮过高或过高，它会反馈并关闭黄体生成素，这将进一步关闭，

睾酮的产生，同样，如果雌激素过高或在周期的各个阶段过高，这可能会开始扰乱各种其他激素，包括

FSH、孕酮、LH。月经周期本身就是一个绝对精细的黄体生成素反馈平衡，至少在周期的前14天保持低而恒定，然后在周期中期达到峰值。这通常是排卵发生的时候。这就是为什么在28天周期的中期最有可能怀孕。FSH在

前14天先上升，然后下降。所以在月经周期的背景下服用任何东西或真正改变一个人的雌激素或睾酮，都会扰乱这些东西相互作用的方式。这是一个如此精细的反馈回路。我不是说不要，

但你绝对需要知道你在做什么。抽血是一种方法。监测排卵女性的周期是另一种方法。在男性中，很好地了解睾酮、DHT、芳香化酶、雌二醇、

LH等情况至关重要。这确实是考虑优化这些我们称之为性类固醇激素的令人难以置信的东西（雌激素和睾酮及其衍生物）实践的一部分。再次强调，我们涵盖了大量信息。我希望你能从中学到更深入的机制理解，了解大脑和身体如何相互作用以控制输出

以及我们称之为性类固醇激素的这些令人难以置信的东西是如何运作并影响我们的。我希望你也能得到一些你可以做的事情的想法，特别是可以改善睡眠和与光线关系的行为习惯，等等，因为这些事情确实奠定了基础，不仅是为了健康的类固醇激素输出，

而且对于神经系统的所有健康影响以及你的心理和生物学。最后，我希望你今天能对控制内分泌系统和神经系统（在雌激素和睾酮的背景下）的机制有更丰富的理解，并带走你可能选择应用的各种工具。一如既往，感谢你对科学的兴趣。