Essentials: Improving Health With Stronger Brain-Body Connection
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欢迎来到 Huberman Lab Essentials，在这里我们将回顾之前的剧集，寻找最有效和切实可行的基于科学的工具，用于改善心理健康、身体健康和提升表现。我是 Andrew Huberman，斯坦福大学医学院神经生物学和眼科学教授。今天，我们将讨论自我意识，或者所谓的内感受。

内感受是我们感知自身内部状态的能力，例如心跳、呼吸和肠胃活动。关于自我意识和内感受的讨论包含许多重要的可操作项目，这些项目与身体健康和大脑健康相关。在我能涵盖的所有主题中，我们称之为自我意识，也就是内感受的东西，可能对我们所感受的一切都具有最根本的重要性

我们所做的一切以及我们能够做的一切。我保证，如果你能稍微了解一下自我感知的机制，了解你体内正在发生的事情，正如我们所说的，你的内部环境，

你将能够做一些非常简单的事情，这些事情可以对从睡眠到身体成分、精神专注、情绪、压力调节能力，甚至包括你从各种类型的损伤（脑损伤和身体损伤）中恢复和康复的能力等各个方面产生巨大的积极影响。我们体内有一个系统，将我们的大脑连接到我们所有的身体器官，并将所有这些身体器官连接到我们的大脑。

大脑和身体之间的双向交流创造了一种情况，在这种情况下，我们要么能够做好事情，要么能够做坏事情。所以我真的想深入探讨并剖析一下这个大脑与身体沟通的系统？它是什么样的？实际的神经元和连接是什么？最常与之相关的系统是我们的第十对脑神经，称为迷走神经。

“迷走”一词与“流浪汉”一词相关，指的是四处游荡。事实上，迷走神经是一组庞大、巨大的游荡神经。所以它不是一根神经。它不像我们所说的单纤维、单轴突。那么它们去哪里呢？它们离开大脑和脑干。脑干是你大脑的后部。如果你触摸你的后颈，它大约有三英寸深到你触摸的地方。那里的神经元

向体内发送信息以控制你的身体器官。你的心跳速度有多快，你的呼吸速度有多快，你的消化速度有多快。甚至包括你是否会分泌所谓的杀伤细胞，你的脾脏中的免疫细胞去抵御细菌。

现在，这些神经元除非接收到关于体内正在发生的事情的信息，否则它们不知道该做什么。因此，从你的肠道到你的胃等等，以及你的脾脏也向上向大脑发送信息。你的身体中正在发生的事情有两个基本特征需要向你的大脑——脑干中的这些神经元——进行沟通，以便你的大脑和你的身体能够一起正确地工作。

这两种信息是机械信息和化学信息。因此，当你想到你的自我意识和你理解你体内正在发生的事情的能力时，如果你感觉良好或感觉不好，你的自我意识取决于这些机械现象和这些化学现象。你的肠道是饱还是空，你的心跳是快还是慢，这是机械的。

和化学信息，你的肠道感觉是否良好，当我说良好时，我的意思是它是否具有对你来说感觉正确的酸碱度平衡，或者你的肠道感觉是否不好，感觉不太对劲。这是化学信息。因此，每个人都应该了解的关于自我意识的第一个原则是，他们正在感知他们体内每个器官的机械和化学信息。

只有一个例外，那就是大脑。你的大脑实际上没有痛觉感受器。它甚至没有触觉感受器。大脑是一个指挥中心。它有助于驱动和控制身体器官的变化。所以你的器官是不同的。他们需要告诉你的大脑发生了什么。并且有一些方法可以控制你的器官的机械和化学状态，这些方法非常有效。

那么让我们谈谈如何调整器官的机械和化学环境以改善你的大脑，以及你的大脑如何使器官内的机械和化学环境更好地发挥作用。让我们以其中一个例子为例，并解释这组特定器官的机械和化学信息

如何与大脑沟通以及这如何改变我们大脑的工作方式。我想首先关注的器官是肺和膈肌。我们都熟悉我们的肺，这两个大的气囊，但它们实际上不是两个大的气囊。它们实际上内部有许多微小的囊，实际上是数百万个微小的囊，称为肺泡。肺泡就像我们肺部遍布的微小的气球。这些小气囊可以充气，也可以放气，对吧？就像你的肺整体可以充气或放气一样。

膈肌是一块肌肉，位于我们的肺部下方。膈肌和肺部一起工作的方式非常有趣。膈肌实际上是骨骼肌。所以它就像肱二头肌或股四头肌一样。事实上，它是骨骼肌很重要，因为它具有独特的特性，那就是你可以自愿控制它。膈肌的上下移动决定了你如何呼吸。你的呼吸方式也取决于你肋骨之间的肌肉。

肋间肌和其他肌肉。当我们吸气时，我们肺部这些小囊会充满空气，我们的肺部会膨胀。当我们这样做时，我们在胸腔中占据空间。

我们的膈肌向下移动，好吗？当我们呼气时，膈肌向上移动，肺部变小，好吗？这实际上控制着我们的心率，其工作方式如下。因为膈肌向下移动，所以我们的心脏实际上有更多空间。因此，心脏在物理上会变大一点，不是在情感意义上，而是在物理上变大一点。

结果，心脏中的血液流动速度会变慢，因为它体积更大。因此，体积更大的心脏，心脏内相同数量的血液意味着流动速度更慢。大脑会记录到这一点，因为心脏上有一组神经元，称为窦房结。该信息由大脑记录，大脑向心脏发送信息以加快心跳速度。

因此，如果你长时间吸气或更用力地吸气，你实际上是在加快心跳速度。当然，你也必须呼气。但是，例如，如果我长时间吸气，比如一直吸气，我的心率就会加快。然后，如果我快速呼气，就会发生其他事情。但是如果我继续这样做，我的心率就会加快。它不会线性地永远增加，但它会随着每次吸气而增加。

或者我可以简单地使我的吸气更用力，我的心率就会加快。这是膈肌、肺部、大脑和心脏之间的一种自主和自动的关系。现在，如果吸气会加快心跳速度，那么呼气会发生什么？当我们呼气时，膈肌向上移动。心脏的空间变小，这意味着它会变小一点，这意味着心脏内的任何体积的血液都会以更快的速度通过较小的体积流动。

该信息通过称为窦房结的神经元集合发送到大脑。然后，大脑通过迷走神经向心脏发送信息以减慢心跳速度。因此，虽然吸气会加快心跳速度，但呼气会减慢心跳速度。你可以以非常强大的方式利用这一点来设定你的思维状态

如果你想更平静，那就强调呼气。最简单的方法是通过所谓的生理叹息来强调呼气。两次吸气，然后是一次长呼气。这两次吸气很重要，因为它们的作用是最大限度地充满肺部所有这些小囊。然后，当你呼气时，你尽可能地呼出系统中的二氧化碳。当你使呼气时间更长时，你就会减慢心率。你平静下来了。

反之亦然。如果你深吸一口气或用力吸气，

然后呼气时间较短或用力较小，你将通过内感受的这些纯粹的机械方面来提高你的警觉性。在你开始感觉更警觉之前，只需要两三次这样的动作。这是因为你的心率正在加快。实际上，如果你继续这样做 25 次或 30 次深吸气、短呼气的呼吸，你就会开始分泌大量肾上腺素。你实际上会感觉好像喝了几杯浓缩咖啡。你会立即醒来。

通过纯粹的机械手段，改变你的呼吸方式，强调吸气或呼气或保持它们相同，将改变你的大脑的工作方式，你的警觉程度以及你在任何事情中的运作效率。再说一次，

这并不意味着呼吸练习没有价值。只是简单地说，长时间的呼吸练习只是简单地，它们实际上只是对你的内脏器官的力学和你大脑之间以及你的大脑如何控制这些内脏器官之间的这种基本关系的探索。

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所以现在我想从呼吸、膈肌和肺部转移到我们内脏中的另一个器官，那就是我们的肠道。这包括我们的胃和肠道、食道等等。之前我和其他人说过，我们只是一系列管道。事实上，这是真的。信不信由你，你身体的每个系统

都是一个管道。你的大脑实际上是一个连接到脊髓的管道，脊髓也是一个管道。你的消化系统从你嘴里的管道开始，

当然，它会穿过你的喉咙。然后你有了胃和肠的所有元素，然后它从另一端出来。所以你只是一系列不同的管道，你的血管系统，一系列其他的管道。你的消化系统的工作方式是向你的大脑传达这个管道沿线的机械压力状态。因此，在你的胃和肠道等内部，以及该管道内各个部分的化学状态。

向你的大脑通报你的大脑应该如何控制该管道。那么让我们从你肠道的机械感知开始。如果你喝了很多液体，或者如果你吃了很多食物，你的肠道就会充满。如果有很多食物，压力感受器会向参与进食的大脑区域发出信号，并说，不要再吃了。你不需要再摄入了。反之亦然。当这些感受器向大脑发出信号表明肠道是空的时，

所以当你发现自己在冰箱旁，或者你发现自己几乎，你知道，疯狂地试图获得各种食物时，你甚至没有考虑你在吃什么，因为你太饿了。部分原因是，你肠道中缺乏食物已经向你的大脑发送了信息，并且正在驱动与进食相关的特定固定行为模式。所以如果你在过去一到三个小时内吃过任何东西，即使是少量食物，

实际上，花几分钟时间，也许 10 秒或 20 秒，实际尝试集中精力感知你肠道中的神经元以及你有多饱，这是一个值得的做法。其结果实际上相当有趣。研究表明，其结果实际上是你可以更好地覆盖肠道饱腹感或空腹感的信号。所以还有其他方法可以使我们的肠道与我们的大脑沟通。不仅仅是我们的胃在与我们的大脑沟通。我们的肠道也在与我们的大脑沟通。

Liberlis 实验室，这个人的名字是 Steven Liberlis。他在哈佛医学院领导一个实验室。他们发现了一类神经元，称为 GLP-1R 神经元。这些神经元将细小的神经纤维向下延伸到肠道和胃深处，但主要延伸到肠道。它们感知肠道的伸展。

然后这些神经元发送另一个分支。它们在一个方向上有一个分支，感知肠道中正在发生的事情。它们还有一个分支从你的颈部向上延伸到你的大脑，以触发想要吃更多食物的欲望或停止进食。所以这些神经元真的很酷，它们基本上是牵张感受器。除此之外，Liberles 实验室还发现了

检测营养物质本身的神经元。这些神经元被脂肪酸、氨基酸的存在激活。作为第三种食物，糖来自我们吃的食物。这些神经元会向大脑发出大量信号，说，嘿，无论你在上面做什么，都做更多，好吗？现在糖有点神秘，因为当我提到糖或氨基酸或

脂肪酸时，这与味道无关。事实上，Borges 实验室和其他实验室已经进行了漂亮的实验，表明即使你麻痹了嘴巴，即使你进行灌胃（这只是一个非常花哨的说法，基本上就是管饲。你将一根管子放入肠道，只是将食物输送到肠道。所以你没有机会品尝它。听起来很糟糕。如果你通过灌胃强迫喂食，

或者你麻痹了嘴巴，这些神经元并不关心嘴巴。他们只关心来自这些食物的营养物质。然后他们向大脑发出信号，嘿，做那件事。做你举起我们称之为叉子或勺子的东西的那件事。做你喝奶昔的那件事。做你像这样移动嘴巴的那件事，不是说话，而是做你吞咽的那件事。这就是我们的肠道如何控制我们。这就是为什么对于那些经历极度糖瘾甚至轻微糖瘾的人来说，

用富含 omega-3 或氨基酸的食物代替这些食物可以减少糖瘾。我已经在之前的剧集中讨论过这个问题，但重点是，

这些神经元实际上并不了解味道，它们只了解营养物质。因此，你可以与该系统一起工作。如果你渴望糖，而且我相信我们大多数人，如果不是全部，都应该尽可能地限制，如果不是消除简单糖的话，大多数时候，那么像高 omega-3 食物等，也许甚至想补充鱼油或类似的东西来获得 omega-3，还有其他原因也想要这样做，这可能非常有益。这里我们谈论的是内感受。

这是你感知你内部空间的能力，但在这种情况下，是通过化学信号传递，而不是通过机械信号传递。所以现在我想谈谈肠道化学的另一个方面，它对大脑以及免疫系统都有深远的影响。你的肠道需要保持一定的酸度或碱度水平。对于那些没有任何化学背景的人来说，

基本上，pH 值标度上的低数值表示更酸性。数值越高，碱性越高。因此，碱性越高表示更碱性，酸性表示酸性。为了正常运作，你的肠道需要比你身体的其他所有组织更酸性。胃液实际上是脑状态的有力调节剂。

换句话说，为了拥有健康的大脑、功能完善的大脑和健康、功能完善的身体，你能做的最好的事情之一就是保持适当的肠道化学成分。这基本上是通过在肠道中获得正确的酸度和碱度水平来实现的。这并不是江湖郎中式的伪科学。我们现在要讨论的是同行评审的数据，这些数据指出了肠道微生物组及其与肠道酸度之间的关系，以及肠道微生物组如何帮助增强

自身免疫功能以及大脑和身体健康的各个其他方面。因此，在我们身体的所有粘膜组织内，我们都有所谓的微生物群，这是我们没有制造的微小微生物，它们实际上来自我们的环境或食物，并生活在我们体内。有好的微生物群，也有坏的微生物群。我们是否有好的微生物群或坏的微生物群取决于一件事。

而这件事就是给定的粘膜组织的酸度或碱度如何。你基本上想要做的是创造一个合适的微生物群可以茁壮成长的环境。因为当你这样做时，你会大大减少所谓的炎性细胞因子。因此，这些物质是由体内和大脑内的细胞分泌的，以影响大脑健康和大脑功能以及身体健康。

以正确的比例调整这些东西的简单方法是调整你的肠道微生物组。调整微生物组的最佳方法是摄入某些类型的食物。我的同事斯坦福大学医学院的 Justin Sonnenberg 做了一项研究。他们探索了不同的食物

或者不同的饮食，我应该说，会影响肠道微生物组和炎症标志物。他们所做的是探索两种类型的饮食。一种是高纤维饮食。他们将这种饮食与其他饮食进行了比较，除了每天增加几份发酵食品外，其他饮食保持不变。这项研究的结论是，发酵食品远远优于高纤维饮食。更大的信息是，我们所有人

都应该定期、每天摄入各种发酵食品。我说这话的原因是，炎症标志物下降了，自身免疫紊乱的标志物下降了，因此肠道的化学成分得到了适当的调整。其他研究表明，当存在正确的肠道微生物群并且这些炎症标志物减少时，

认知能力得到改善，因此专注能力、睡眠能力、抵御感染的能力和伤口愈合能力都得到了增强。因此，虽然今天是关于内感受的，我们正在谈论感知，我们也在谈论潜意识感知。我们正在谈论对身体环境的潜意识感知。当肠道和身体的环境正确时，大脑和免疫系统就会运作得很好。

很明显，那就是发酵食品，那就是保持胃部比你可能认为的更酸性。我想稍作休息，感谢我们的赞助商之一 Element。Element 是一种电解质饮料，它包含你所需的一切，而没有你不需要的东西。这意味着电解质、钠、镁和钾的含量正确，但不含糖。适当的水合作用对于最佳的大脑和身体功能至关重要。即使是轻微的脱水也会降低认知和身体机能。

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我们可以非常清楚地在意识层面检测到这些。那就是发烧和呕吐。让我们先谈谈呕吐。呕吐，也就是呕吐，是指肠道内容物反向流动，这意味着它们从胃部向上，通过食道和嘴巴，

到任何碰巧在你面前的表面。这是一件可怕的事情，没有人喜欢这样做，但它却是我们生物学的一个非常有趣的方面，因为它揭示了我们的化学成分和我们的大脑之间美丽而绝对根本的关系。所以你的大脑实际上被一个闸门锁住了，而这个闸门不是你的头骨。

这个闸门是所谓的血脑屏障。绝对重要的是，只有某些分子才能穿过血脑屏障，而其他分子则不能。原因是几乎所有，99.9999% 的神经元都不会再生。

我不在乎你最近读到什么，尤其是在新闻中关于迷幻药如何导致神经发生的报道，因为它们不会。这是绝对错误的。迷幻药对大脑可塑性有影响，但它们与神经发生无关，至少没有数据支持这一点。但是因为你无法产生新的神经元，你也不能尽可能少地损伤你已经拥有的神经元。这就是为什么你有一个血脑屏障或 BBB。所以 BBB，

正如它所称的那样，可以防止物质到达大脑。然而，像任何栅栏一样，它沿其长度并不总是均匀的。在这个栅栏内有一些小点，化学物质可以偷偷溜过进入大脑，但通过某种美丽的设计，

在这个栅栏里有一些小孔，并且有一些神经元正好位于这些孔的后面。这些神经元会感知血液的化学成分。

所以我想你可能没有想到，今天关于感知自我的讨论将是感知你自己的血液，但你确实如此。你大脑的一个小区域确实很小，但非常非常重要，称为延髓后区，P-O-S-T-R-E-M-A。延髓后区是大脑干的一个区域，位于另一个称为化学感受器触发区的脑区旁边。当血液中的内容物

某些类型的特定区域，这意味着当存在病原体或酸度过高时，延髓中的神经元和化学感受器触发区中的神经元会触发腹部的一系列运动反射，使你呕吐。

想呕吐的感觉是由脑干中的这些神经元触发的。而脑干中的这些神经元是由某些化学物质的存在触发的。你之所以在那个位置没有血脑屏障，是因为创伤后必须在那里像一名交通管理员一样，确保通过血液的一切都是正常的。如果它甚至感觉到事情有一点点不对劲，它就会触发这种反射。

有些人，对血液或呕吐物的记忆或想法，或者运用你的想象力，实际上可以触发呕吐反射。这是因为延髓后区的神经元对先前与负面事物互动的经验非常敏感。延髓后区的神经元

基本上是为了保护你的整个系统安全。所以让我们花一点时间谈谈如何减轻恶心，因为恶心、流涎、即将呕吐的感觉

在适应性环境中可能非常有益，例如你摄入了不好的东西，但有些人由于其他原因会感到恶心。有一些很好的方法可以调节恶心，而调节恶心的方法非常有趣。它们实际上会调整延髓后区这些神经元的活动，或者直接改变血液的化学成分。

你们很多人可能以前听说过这个，但事实证明，有很好的数据。我找到了11项研究，同行评审的研究，没有偏见。因此，独立研究表明生姜可以显著减少恶心。多少生姜？1到3克。你们中有些人不会惊讶地发现大麻可以减轻恶心，但大麻、THC和事实证明CBD，

可以减轻恶心，它可能是通过改变延髓后区这些神经元的放电阈值来实现的。现在让我们谈谈发烧。发烧只是体温升高。体温升高是由大脑中的神经元触发的，而大脑中的这些神经元是由血流中特定物质的存在触发的。

什么类型的物质？毒素、细菌、病毒。当不好的东西进入我们的系统时，身体不知道它是不好的。它只知道它是外来的。你的身体拥有这种智慧，这种智慧就是知道，嗯，这些蛋白质通常不会出现在这个区域。然后你的身体或那里的细胞，我应该说，会释放一些东西，然后这些东西会到达大脑

并会引发体温升高，以便你的身体将坏东西或坏东西的原因煮熟。这真的是一个美丽的适应机制。发烧机制的妙处在于它看起来很像呕吐机制。

基本上，你有一组神经元位于心室附近。你是一个管子，一系列管子，你的大脑中间有一个洞，它一直延伸到你的脊髓底部。在前面，它被称为心室，你有一个心室，第三心室。沿着第三心室，有一些可以感知充满心室的脑脊液中的物质的小神经元。换句话说，你有一些神经元正在感知脑脊液的化学成分

因此可以接触到你的身体的化学成分，因为脑脊液在脑和脊髓之间上下流动，

进入脑脊液的是关于体内各种化学物质的信号。这不是一个机械系统。这是一个化学系统。记住，我们正在讨论进入大脑的机械信息和化学信息。排列这些充满脑脊液的心室的神经元有一个特定的名称。它们被称为脑室周围器官，意思是靠近脑室周围，靠近心室。你拥有这些器官，并且有一组神经元有一个非常酷的名字，叫做OVLT。

我不知道为什么我喜欢它，但我就是喜欢它。它是外侧终板血管器官。外侧终板血管器官，OVLT，是对血流中毒素和有害物质（无论大小）有反应的神经元。当这些OVLT神经元被激活，因为你的身体里有什么不好的东西，或者你的身体里发生了什么不好的事情时，

它们会与大脑的一个区域——下丘脑的视前区——进行交流，视前区会提高你的体温，并试图将坏东西煮熟。现在值得花一点时间谈谈发烧，谈谈体温调节，因为我认为这实际上可以挽救一些生命。如果你过热到一定程度，你知道，你的体温超过102或103度，这会因人而异，当然也取决于年龄，你知道，孩子，

有些人认为可以比成年人承受更高的发烧水平，但是，你总是要小心不要让大脑过热，因为一旦这些神经元消失了，它们就不会回来了，而且神经元在非常高的温度下不会很好。一旦你的体温开始升高到102度、103度，当然还有104度，你就会开始进入严重的危险区域。这可能是由于在炎热环境中运动或无法逃离高温造成的。

因为你没有覆盖物或足够的通风或冷却。也可能是因为无论什么原因导致的高烧。很多人认为处理这种情况的方法是在颈后敷冷敷或冷却躯干。很明显，这是试图冷却身体的错误反应。如果你在颈后放一条冷毛巾或冰袋，你实际上做的是冷却流向大脑的血液。

如果你这样做，那么你的大脑会做出反应，比方说，会增加视前区神经元的活动，并会进一步使你升温，并会进一步煮熟你的大脑和器官。所以你想要做的是，正如我之前谈到的那样，你想要冷却。

脚底、手掌和面部上部。现在你也可以冷却身体的其他部位，但仅仅待在被子下只冷却颈部之类的做法是不行的。如果目标是降低体温，你真的想尝试创造一个全身或全身冷却。现在我想把我们的注意力转向与感觉相关的内感受，内感受最常见的描述方式。

我想强调一个你们很多人可能听说过的术语，那就是迷走神经。我们之前稍微谈到了迷走神经，但迷走神经，这个四处游荡的神经参与了我到目前为止谈到的所有事情。我之所以把它留到最后，而不是一直提到它，是为了强调一个具体的观点，那就是每当我们在流行文化中听到迷走神经时，它就像迷走神经让你平静下来，让你放松。

大多数情况下，迷走神经是兴奋性的。当你摄入含有氨基酸、糖或脂肪酸的食物时，迷走神经会被激活，并触发多巴胺的释放，使你更加警觉，并去寻找更多这些食物或导致这些情况的食物。当你感到恶心时，它很少会让人平静。当你感觉发烧时，它很少会让人平静。

所以你开始明白，即使迷走神经位于自主神经系统的副交感神经分支中，它也不是一个平静的系统。它是一个交流系统，也是一个运动系统。它在大脑和身体之间以及身体和大脑之间进行交流，并改变不同器官的功能。现在，需要强调的一点是，压力本身，

会改变你的肠道的化学成分，因为它会关闭迷走神经并使肠道与大脑之间交流的神经元安静下来。我想再说一遍，压力会扰乱你的肠道，让你感觉不好，消化不良，而且感觉很糟糕。

因为它会关闭迷走神经和肠道的神经元。它不会弄乱你的肠道。它只是不让你的肠道将信号传送到你的大脑。然后它也会扰乱化学成分，然后就会产生一系列的影响。然而，迷走神经负责情绪。它做到这一点的方式是汇集，聚集，

你的肠道状况、你的心脏状况和你的呼吸状况，包括你的横膈膜和肺部，并将这些信息作为集合发送到大脑，并控制我们所说的你的情绪。

这对于某些人来说似乎是显而易见的，但对于其他人来说，这似乎完全是疯狂的。你认为你的情绪是因为市场下跌，你进行了投资，或者是因为你认为会发生的事情不会发生。无论是什么让你烦恼，你通常认为这是一种纯粹的认知事件，但是

大脑实际上不知道如何处理这些信息。它不会直接作用于这些信息来创造情绪。情绪是通过心脏对阅读标题的反应、对因你爱的人告诉你他们实际上不再想和你一起度过时光而导致的呼吸变化而产生的。情绪可以是好的、坏的或中性的。所以，

我们所说的内感受，自我意识，我一直在从非常基本的层面构建，肠道化学、脾脏、免疫系统、自身免疫，所有这些东西都像食谱中的一系列配料一样连接在一起，从而产生你的情绪和你感觉的方式。这种情绪和你感觉的方式显示在你身体的一个部位，其他人可以看到，那就是你的面部表情。事实上，现在有漂亮的数据

表明你的脸，包括你的瞳孔大小、你的脸的色调、你脸红的程度或苍白的程度，甚至你皱眉或微笑的程度与其他时间段相比，这都是一个集合，或者说是你肠道、心脏和呼吸以及你身体化学成分的反映。

而令人惊奇的是，这就是内感受真正飞跃到令人难以置信的地方，有一些漂亮的研究表明，例如，当我们非常了解某人，并且他们正在经历某种类型的体验时，

我们的心率实际上开始模仿他们的心率。我们的呼吸开始模仿他们的呼吸，即使我们没有意识到他们的呼吸。不知何故，人类能够感知其他生物的内部状态。我认为可能对动物也是如此，但肯定是对其他人，即使是远距离的。因此，你对内部环境的感知与他人联系在一起。

现在你可以增强这种内感受能力，以了解你的感受和他人的感受。换句话说，你可以通过做一个简单的练习来开始更好地解读你的内部状态，这实际上是一个工具。那就是学习感知你的心跳。我认为这就是冥想强大的原因之一。当你停止接收来自外部世界的外感受信息，闭上眼睛，专注于内心，正如他们所说，

你开始关注你的呼吸节奏，你开始将你的注意力集中在你的心率上。如果你能开始感知你的心跳，你实际上会很快加强身体和大脑之间的迷走神经连接。所以这里没有真正的练习。没有这样呼吸或做这件事，只是将你的意识导向你的心跳。

有些人可以很快地做到这一点。大多数人发现，只要偶尔这样做一分钟左右，他们就开始接触到这种第六感。他们开始注意到当某些事情

他们对某些事情、某些人或某些情况感觉不太对劲。因此，这种内感受意识是可以提高的。它过去被称为迷走神经张力，但我认为这个术语没有考虑到迷走神经正在发生的所有其他事情。所以我并不太喜欢这个术语。它更像是一种内感受意识。所以我今天有效地尝试做的是让你了解这种令人难以置信的关系

你的内脏和你的大脑以及你的大脑和你的内脏之间，你身体的所有这些器官之间。我希望你能理解它是一个系统，你不仅仅是一个管子系统。我开玩笑地说过。我的意思是，你有很多管子，你是一个管子系统，但这个管子系统通过神经系统连接在一起。这些连接以非常特定的方式工作。因此，无论你是否记得压电和所有GLP-1Rs以及所有这些东西，这并不重要。我鼓励你做的是开始

在这个我们称之为内感受系统、这种自我意识的美丽系统中推动和拉动各种杠杆。感谢您的时间和关注，感谢您对科学的兴趣。