We're sunsetting PodQuest on 2025-07-28. Thank you for your support!
Export Podcast Subscriptions
GUEST SERIES | Dr. Matt Walker: How to Structure Your Sleep, Use Naps & Time Caffeine
2024/4/17
Huberman Lab
A
Andrew Huberman
是一位专注于神经科学、学习和健康的斯坦福大学教授和播客主持人。
M
Matthew Walker
Andrew Huberman: 本期播客将讨论如何构建睡眠结构以获得最佳身心健康和表现，包括单相睡眠、多相睡眠和午睡，以及咖啡因对睡眠和健康的影响。
Matthew Walker: 睡眠阶段（单相、双相、多相）会随着年龄增长而变化。婴儿期睡眠为多相睡眠，学龄前儿童为双相睡眠，成年后为单相睡眠。不同睡眠阶段（非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠）在生命周期中的变化规律，以及这些变化背后的原因。现代社会人们的睡眠方式可能与人类进化设计的方式有所不同，这与双相睡眠有关。人们的睡眠时间偏好（昼夜节律类型）存在差异，这是一种生物学优势，可以降低群体整体的风险。昼夜节律类型主要由基因决定，但环境因素也会对其产生影响。午睡的益处和坏处，以及如何确定最佳午睡时间，以及如何避免午睡后困倦。咖啡因是腺苷受体拮抗剂，可以阻止腺苷结合到受体上，从而让人保持清醒。咖啡因的最佳服用时间，以及如何利用咖啡因来改善午睡效果。多相睡眠的益处和坏处，以及如何避免多相睡眠带来的负面影响。
Andrew Huberman: 睡眠并非单一状态，存在不同类型的睡眠，如单相睡眠、双相睡眠和多相睡眠，它们对人体有不同的作用。双相睡眠和多相睡眠的具体例子，以及它们对人体的影响。睡眠姿势对睡眠质量至关重要，平躺有利于体温调节和睡眠。现代社会人们的睡眠方式可能与人类进化设计的方式有所不同，这与双相睡眠有关。如何确定最佳午睡时间，以及如何避免午睡后困倦。关于咖啡因的最佳服用时间，以及如何利用咖啡因来改善午睡效果。多相睡眠的益处和坏处，以及如何避免多相睡眠带来的负面影响。
Matthew Walker: 单相睡眠指在24小时内只有一段睡眠时间。双相睡眠指在24小时内有两段睡眠时间，可以是夜间长睡眠和午后短睡眠，也可以是夜间两段睡眠。多相睡眠指在24小时内有多段睡眠时间，婴儿期睡眠模式即为多相睡眠；“生物黑客”运动中也存在多相睡眠。婴儿期睡眠模式为多相睡眠，随着年龄增长逐渐转变为双相睡眠，最终成为单相睡眠。不同睡眠阶段（非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠）在生命周期中的变化规律，以及这些变化背后的原因。现代社会人们的睡眠方式可能与人类进化设计的方式有所不同，这与双相睡眠有关。人们的睡眠时间偏好（昼夜节律类型）存在差异，这是一种生物学优势，可以降低群体整体的风险。昼夜节律类型主要由基因决定，但环境因素也会对其产生影响。午睡的益处和坏处，以及如何避免午睡后困倦。咖啡因是腺苷受体拮抗剂，可以阻止腺苷结合到受体上，从而让人保持清醒。咖啡因的最佳服用时间，以及如何利用咖啡因来改善午睡效果。多相睡眠的益处和坏处，以及如何避免多相睡眠带来的负面影响。
Deep Dive
Shownotes Transcript