How to Enhance Performance & Learning by Applying a Growth Mindset
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欢迎来到 Huberman 实验室播客，我们将讨论科学以及适用于日常生活的科学工具。我是安德鲁·胡伯曼，我是斯坦福大学医学院的神经生物学和最佳表现教授。今天，我们将讨论成长型思维模式。

成长型思维模式是心理学领域最有趣的赋能概念之一。成长型思维模式本质上是一种拥抱挑战并思考你身体和大脑对挑战的反应方式，从而优化你的表现。成长型思维模式包含许多方面，我们今天将讨论这些方面。

当然，我们将讨论如何实施成长型思维模式，但成长型思维模式的一些关键特征包括：培养一种能力，即让你自己的身份与你正在拥抱的挑战保持距离。这可能会让你们中的许多人感到惊讶。例如，我们从小听到的是：

我们不时地希望自己聪明、有天赋、是优秀的运动员、是优秀的艺术家。你知道，我们喜欢认为自己擅长某些事情，或者也许是很多事情，但事实证明，我们收到的那种将我们的身份与表现联系起来的赞扬或反馈实际上可能会损害我们的表现。信不信由你，这对那些在努力中表现出色的人来说尤其成问题。

没错。如果你是一个在学校或运动、音乐方面表现出色的人，并且有人告诉你你非常聪明，你是一个优秀的学生，你是一个优秀的运动员，或者你是一个优秀的音乐家，那么如果你在任何时候表现不佳，你都会损失很多。这是因为你的身份在某种程度上已经与你的表现融合在一起了。

与直觉相反的是，成长型思维模式是一个将你的身份与表现区分开来，而是将你的身份、努力和动力与努力本身联系起来的过程，享受学习并变得更擅长学习任何东西的过程。因此，今天我们将讨论什么是成长型思维模式以及它不是什么，因为它经常以坦率地说不符合科学的术语来讨论。我们还将讨论另一种思维模式，即压力是有益的思维模式，事实证明它可以与成长型思维模式协同作用，这样，当你将成长型思维模式与压力是有益的思维模式结合起来时，你以及任何人都可以极大地提高你在任何事情上的表现。

因此，今天的讨论当然会探讨 Carol Dweck 的经典著作，她实际上是成长型思维模式领域的创始人，以及 David Yeager、Ali Crum 等人的一些新研究，他们探索了成长型思维模式和压力增强型思维模式如何在课堂内外、儿童和成人中应用，实际上是在所有背景的人群中应用。在本集结束时，你将对科学有一个丰富的理解，以及许多你可以应用于日常生活中几乎任何努力的工具。在我们开始之前，我想强调一下，这个播客与我在斯坦福大学的教学和研究角色是分开的。

然而，它是我的努力的一部分，旨在向公众提供关于科学和科学相关工具的零成本信息。为了配合这一主题，我想感谢今天播客的赞助商。我们的第一个赞助商是 LMNT。LMNT 是一种电解质运动饮料，它包含你所需的一切，而没有你不需要的东西。

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而且他非常喜欢它。所以我尝试了 Waking Up。我也发现它非常有用，因为有时我只有几分钟时间冥想。其他时候我有更多时间冥想。

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再次强调，是 wakingup.com/huberman，可以访问免费的 30 天试用版。让我们谈谈成长型思维模式。顾名思义，成长型思维模式是指我们可以变得更擅长某些事情，也就是说，我们的能力不是一成不变的，而是可塑的。

成长型思维模式的核心思想是我们的大脑可以改变，而且确实可以改变。我们将这种能力称为神经可塑性，或神经系统根据经验发生变化的能力。我已经做过几集关于神经可塑性的节目，所以这是一个本身就值得讨论的话题。

但表面上说，神经可塑性——大脑的变化——可以在整个生命周期中发生。在生命的早期，从出生到大约 25 岁，它更为强大。神经可塑性是一种默认的过程。我们的日常生活经验正在塑造着我们的大脑。

但肯定的是，从 25 岁开始，以及肯定是在人们 90 多岁的时候，大脑已经被证明可以通过我们想要的方式发生改变。当然，它也可以通过受伤或疾病等因素而变得更糟。但它也可以通过有意识地专注于学习而变得更好。我们可以学习新的语言。

我们可以学习艺术，我们可以学习音乐，我们可以变得更聪明。如果我们把注意力资源投入到学习这些东西上，我们几乎可以在任何事情上做得更好。因此，关于成长型思维模式的任何讨论，其底层都包含关于神经可塑性的讨论。

尽管今天我们不会过多地关注神经可塑性，也就是说，我们不会过多地关注构成神经可塑性的神经解剖学和神经化学变化，因为我已经在之前的节目中介绍过这些内容，今天会稍微谈谈它们。但我们将主要讨论数据，来自心理学领域的研究，在课堂内外、儿童和成人中应用成长型思维模式。我们将讨论工具，你可以用来增强自己以及周围人的成长型思维模式的日常工具。

如果你想教别人成长型思维模式，你稍后就会了解到，这是一种增强你自身成长型思维模式的极好方法。我们将讨论如何在许多不同的领域应用这些工具，例如音乐、体育、智力等等。关于成长型思维模式的任何讨论，如果没有提到成长型思维模式是我的同事、斯坦福大学心理学系教授卡罗尔·德韦克的心血结晶，那就不完整了。

今天，你将了解他是如何发现成长型思维模式的，以及其他人是如何利用这一发现并对其进行扩展的，特别是它在课堂内外中的应用。然而，为了开始我们关于成长型思维模式的讨论，我们需要定义什么是思维模式。我认为我们大多数人都认为自己知道自己的思维模式是什么。

我们认为，哦，这是一种心理状态，我们积极或消极，或者我们相信某些事情，而我们不相信某些事情。但思维模式实际上有一个非常具体的定义。在这里，我指的是 Ali Crum 博士提供的定义。

Ali Crum 也是斯坦福大学的心理学教授。她经营着自己的实验室，研究与压力相关的思维模式和其他思维模式。她实际上以前是这个播客的嘉宾。

我强烈建议你收听那一集，如果你还没有听过的话。Crum 博士将思维模式定义为：“一种选择性地组织和编码信息的心理框架或视角”。我认为这里需要强调的关键是“组织信息”。

因为，正如你们都知道的，我们不断地受到来自外部世界的信息轰炸，关于我们的视觉系统正在发生的事情的感觉信息，我们听到什么，我们看到什么，我们感觉到什么。我们也被关于我们的肠道感觉如何饱满或空虚的内部感觉所轰炸，我们饿了吗，我们累了吗，我们焦虑了吗，或者我们平静了吗等等。因此，大量的信息涌入我们的大脑，而思维模式实际上帮助我们组织这些信息，以便我们关注某些事情而不是其他事情，并且我们对某些事情做出反应而不是其他事情。

好的。所以在这里，我并不是试图在简单的事情上添加额外的语言以使其复杂化。我试图添加一些语言，即思维模式做很多事情，但它主要组织信息。我还要补充一点，它会以一种让我们简化世界的方式，以一种让我们做出特定选择并避免思考和处理其他类型信息的方式，引导我们采取具体的行动或不采取行动。关于思维模式的另一件事是，它们包含完整的叙述，而且大多数时候我们甚至没有意识到这些叙述是如何运作的。

这意味着我们不会四处走动，看着世界上的机会，比如在健身、体育、音乐、算术、语言或任何其他事情上变得更好的机会，然后想，好吧，我的选择性地组织和编码信息的心理框架或视角是什么？我们不会那样做。相反，我们拥有的是我们的故事。

而这些故事通常与我们的身份认同感联系在一起。例如，我用我自己来说明。我不认为自己是一个优秀的音乐家，事实上，我不会看乐谱。我弹奏乐器很糟糕。

我喜欢听音乐，但我认为自己是一个糟糕的音乐家，对吧？我已经真正地赋予了音乐一个价值，或者说我将自己的价值赋予了音乐和我与音乐的关系。但我们往往会这样做。

我们也可以朝相反的方向去做，对吧？我经营实验室很长时间了，从事科学工作近三十年了。所以如果你问我，你知道，我觉得自己擅长科学吗？我认为，嗯，擅长科学。

我知道如何做实验，如何设置实验，对吧？研究论文，对吧？资助，我相当擅长，对吧？我们倾向于决定自己是否擅长某些事情，并且我们倾向于将这些事情与我们的身份认同感融合在一起，这在某种程度上或很大程度上取决于我们是专业人士还是业余爱好者。或者我们参与某项活动的程度。

关键在于，思维模式包括所有这些叙述，而这些叙述通常在我们思考它们时对我们来说是可见的。但大多数时候，我们都在经历着这个世界，包括学校、工作、人际关系和我们所有的努力，而没有过多地思考我们所持有的叙述。成长型思维模式的美妙之处在于，它迫使我们退后一步，问自己一些简单的问题。这些是你现在就可以问自己的问题。事实上，我强烈建议你这样做。

例如，你可以问自己，我被告知我擅长什么？你也可以问自己，我被告知我真的很不擅长什么？我告诉自己我擅长什么？我告诉自己我不擅长什么？然后是第二组问题，我擅长什么？为什么它对我来说很自然？我是否努力了很多年，也就是说，我是否投入了很多努力来学习那件事，或者两者兼而有之？对。

然后，问自己为什么我不擅长其他事情也很重要。这仅仅是因为你从未在那些事情上付出努力吗？还是因为你尝试过并且真的失败了？或者也许你尝试过，尝试过，尝试过很多年，你仍然在那件事上继续失败，或者你只是没有达到让你想要进一步追求的熟练程度。

当你问自己这些问题时，你不仅要问自己擅长什么以及为什么，你还应该考虑关于擅长某事或不擅长某事的讯息从何而来。它们来自你之外，也就是说来自你的父母、教练、老师吗？或者尽管有很多积极的反馈，你还是决定自己不擅长某事吗？或者相反，尽管有很多负面反馈，说你永远不会擅长某事，但你仍然坚持不擅长某事吗？因为肯定有这样的人。

负面反馈越多，他们就越固执地证明自己有能力在某方面变得优秀。因此，我建议，在我们继续讨论的过程中，思考一下这些问题：我擅长什么？我不擅长什么？我为什么擅长这些事情？我为什么不擅长这些事情？并问问自己，你的标签，也就是你的身份认同，在多大程度上与你擅长或不擅长的事情相关联。我之所以想让你问自己这些问题，是因为接下来我们将讨论卡罗尔·德韦克博士及其同事在斯坦福大学进行的一项研究，这项研究实际上是整个成长型思维领域的基础。

它与一组具体的实验有关，这些实验真正表明，我们得到的具体反馈，即我们是否得到与我们身份认同相关的反馈，例如“聪明”、“优秀运动员”或“有天赋”之类的标签，与我们是否得到基于努力的反馈相比，会在短期和长期内将我们引向非常不同的绩效之路，例如“你非常努力”或“你似乎真的在努力，即使在条件不利的情况下，你也能随着时间的推移得到正确的答案，因为你就是不肯放弃”。这是两种截然不同的反馈类型。正如你稍后将了解到的那样，我们得到的反馈类型，尤其是在人生早期或努力的早期阶段，

这不仅适用于年幼的孩子，也适用于成年人，他们正在学习一项新技能或试图扩展现有技能。这两种不同的反馈形式会被整合到我们对在特定努力中认为自己可能取得什么的核心信念中。

好消息是，我们只需改变自己给出的反馈，就能改变这些核心信念。我想简要讨论的一篇研究论文，它完美地体现了导致发现成长型思维的道路，是卡罗尔·德韦克博士及其同事克劳迪娅·A·米勒的一篇论文。这篇论文的标题基本上就是，标题是：“对智力的赞扬可能会削弱孩子的动机和表现”，对吧？对智力的赞扬可能会削弱动机和表现，这应该令人惊讶。

我会认为，而且我认为很多人可能相信，如果你告诉一个孩子或一个成年人，他们真的擅长某件事，而且你的反馈是真诚的，也就是说，他们的表现很好，你说“太棒了，做得真好，你真聪明，你真有天赋”，那么他们的表现将会继续提高，这将增强他们参与这项活动的动机，尤其是他们喜欢的活动。但是，只要这项活动是安全的、具有教育意义的等等，我认为这应该会鼓励他们，对吧？孩子会认为，我不仅参与了这项活动，而且还得到了我关心的人或我关心其意见的人的积极反馈，这应该会提高表现，但事实并非如此。

事实上，恰恰相反的情况发生了。接下来，我将向你介绍这项研究的一些关键结论。

他们基本上给出了与孩子的智力相关的绩效反馈，告诉孩子他们很聪明、有天赋、能很容易地学习东西，或者他们非常擅长学习这类东西。他们称之为智力反馈。或者他们给了他们所谓的努力反馈。简单来说，努力反馈更多的是与动词而不是名词相关联。

因此，努力反馈包括诸如“你在这道题上非常努力，这很棒”、“你付出的努力很棒”、“你坚持不懈，这很棒”、“即使你答错了，你也花了十分钟思考它，然后你一次又一次地尝试”之类的话。或者在某些情况下，即使他们没有得到正确的答案，也告诉他们，“好吧，即使你没有得到正确的答案，你继续尝试的精神也非常好”。好的。

因此，智力反馈是与身份认同标签相关的反馈，例如“聪明”、“有天赋”等等。而努力反馈则与动词、选择、行为和认知选择相关，孩子们为了学习或在某方面做得更好而做出的选择。因此，在这项包括一百多名儿童的研究中，他们要么得到智力型反馈，要么得到努力型反馈，或者有一个对照组没有得到智力型或努力型反馈，然后他们观察了许多不同的结果。

那么，我只想强调一下。以下是一些他们发现的例子。首先，当后来给他们提供具有挑战性或他们知道自己能够表现良好的问题集时，那些得到智力型反馈的孩子，

他们倾向于选择他们知道自己能够表现良好的问题。这些是我们所说的绩效导向型学校。换句话说，他们选择允许他们继续获得之前关于他们聪明或有天赋的赞扬的问题。而那些得到关于他们努力的反馈的孩子，当后来遇到容易或困难的问题时，他们往往会选择更难的问题，这些问题更有可能教会他们更多东西。

这很引人注目，它表明，如果你告诉一个孩子他们很聪明或有天赋，这就是他们表现良好的原因，当他们遇到挑战时，他们很可能会选择最小的挑战，这样他们就能继续得到赞扬或反馈。而如果你因为努力而受到赞扬和反馈，那么你以后往往会选择允许你付出你之前得到赞扬的努力的环境或问题集。因此，在这两种情况下，这些孩子实际上都依赖于赞扬，对吧？从某种意义上说。

我的意思是，我们喜欢认为他们喜欢这些活动，并且他们也从中受益。但在两种情况下，赞扬实际上都强化了某种行为模式。但在给予智力反馈的情况下，孩子们实际上只是试图强化别人告诉他们聪明、有天赋的说法，而不是强化参与这项活动的行为，而这项活动让他们获得了赞扬。

反之亦然，当孩子们被告知，“嘿，你真的非常努力，这很棒。”或者“我喜欢你坚持不懈的精神”，或者“你非常坚持，我真能看出你为了得到正确答案而坚持不懈的精神，即使你没有得到正确答案”。那么，当你给这些孩子提出额外的挑战时，他们会非常努力地应对挑战。

你猜怎么着？不出所料，那些因努力而受到奖励并继续选择更难问题的孩子的表现远远超过那些得到智力赞扬和反馈的孩子。那么这告诉我们什么呢？这告诉我们，我们从他人那里听到的评价，当然会强化某些行为模式。

这还告诉我们什么呢？这告诉我们，如果你是一位家长或老师，你必须非常小心地向孩子提供与他们在某项努力中的身份认同相关的反馈，尤其是在他们在这项努力中表现良好的情况下，对吧？当然，如果一个孩子在某方面表现不佳，你也不想告诉他们他们很愚蠢，对吧？你不想告诉他们他们有缺陷，对吧？但这在课堂上是很少见的，希望如此。

这在赛场上也是很少见的，希望如此。但非常常见，非常非常常见的是，当我们看到孩子或成年人表现出色时，我们倾向于给他们贴上身份标签，以此来试图强化我们观察到并喜欢的任何行为。现在，这项研究中他们观察到的另一件事，除了这些孩子是否会在以后选择更难或更容易的挑战之外，就是他们在认知问题上的实际原始表现，而这些数据，我必须说，非常有趣，他们让孩子们完成同样的问题集。

所有孩子，无论他们是否得到智力赞扬或努力赞扬，都在对照组中，他们的表现大致相同，他们都答对了一些问题，答错了一些问题。然后他们给予他们赞扬。

在他们完成这些问题后，他们要么得到智力赞扬，“你真聪明，你真有天赋”，要么得到努力赞扬，“你非常努力，你非常坚持，这太棒了”。然后，后来他们又给了他们一组问题，并观察了他们的表现。

我记得第一次，所有孩子都答对了一些问题，也答错了一些问题。所以每个人都有改进的空间。他们发现的结果绝对令人震惊。

那些属于对照组的孩子，所以他们没有得到任何具体的赞扬形式，他们的表现与之前大致相同。所以，如果他们第一次答对了75%的问题，那么第二次他们也答对了75%的问题，两种情况下都有25%答错了。

那些属于智力赞扬组的孩子，也就是“你真聪明，你真有天赋”的赞扬组，他们的表现显著下降，而那些属于努力赞扬组的孩子，他们的表现显著提高。好的，所以这是一个双向效应，给予智力赞扬会降低表现，而给予努力赞扬会提高表现，这绝对令人震惊，并告诉你所有你需要知道的事情，那就是，如果你是一位家长或老师。当然，正如我们都会给自己反馈一样，奖励自己的努力是提高表现的最佳方式，而根据身份标签奖励自己，

例如“聪明”、“有天赋”、“优秀的运动员”，对着镜子说这些话并进行自我肯定，实际上可能会削弱表现。事实上，它确实会削弱表现。

它可能不会立即这样做，但最终会这样做。稍后，我将解释为什么。这项研究还考察了另一个我必须提到的概念，那就是坚持不懈的概念。还记得我之前说过，那些得到智力赞扬的孩子倾向于以后选择更容易的问题吗？

而那些得到努力赞扬的孩子倾向于选择更难的问题。事实证明，那些得到智力赞扬的孩子也倾向于承担更少的问题。总的来说，他们倾向于限制他们参与的挑战总数。

而那些得到努力赞扬的孩子，“你工作得如此努力，你如此坚定，你坚持不懈的精神令人印象深刻，即使你答错了一些问题，你仍然坚持下去”。这些孩子不仅选择了更难的挑战，他们的表现也更好，而且他们还承担了更多的挑战。因此，这些数据确实清楚地表明，努力赞扬是最佳选择。

现在，我知道很多人听说过“不要奖励这个人，要奖励努力，奖励动词”，正如我所说的那样。但实际上，我们很少在日常生活中听到对努力的奖励。而我们经常听到对智力或天赋的赞扬。

你知道，孩子带着奖杯来，我们告诉他们，“你是一位伟大的运动员”，对吧？孩子带着优秀的成绩单回家，“你真聪明，恭喜你”。

孩子带着某种胜利回到家。我们倾向于给他们贴上标签，因为我们喜欢认为，这个标签会被内化。他们会开始将自己视为赢家。

我们告诉他们，“你可以做任何事情。你是一个赢家。你是一个赢家。”

当然，你不想告诉孩子或你自己或任何其他成年人“你是个失败者”，对吧？我们不想那样做。你不想那样削弱表现。

但根据这项研究和许多类似的研究，很明显，当我们获得和接受赞扬时，我们都存在一个巨大的心理盲点。实际上，正是那些与导致结果的努力相关的赞扬，才会随着时间的推移导致更好的结果。好的。

因此，这篇论文确实非常重要。它是心理学、动机、学习和绩效领域的一篇具有里程碑意义的论文。这就是为什么我在这里如此详细地讨论它。

但它实际上还包含了一条我认为每个人都应该了解的额外信息，那就是那些得到智力赞扬的孩子倾向于歪曲他们在后续努力中的表现。我的意思是？基本上，我的意思是，在这篇论文中，他们让孩子们完成一项特定的任务。

然后他们要么得到智力赞扬，“你真聪明，你真有天赋”，要么得到努力赞扬，“你工作得如此努力，你如此勤奋，即使你面对你不喜欢的结果，你仍然坚持下去”。然后他们让他们完成一系列其他任务，然后向其他孩子报告他们的结果。他们发现，那些得到智力赞扬的孩子，当他们需要报告他们的分数时，

例如走到黑板前写下他们具体的分数，或者告诉另一个学生他们的分数是多少，甚至偷偷地把它写在纸上。这样就不会明显地与所有其他分数进行比较。那些得到智力赞扬的孩子倾向于撒谎。

正如你所想象的那样，他们倾向于撒谎，让自己看起来比实际表现更好。所以这是智力赞扬的一个相当险恶的方面，我们通常不会听到。即使你听说过，告诉一个人他们很聪明或有天赋最终可能会削弱他们的能力。

我们很少听到，告诉某人他们很聪明、有天赋可能会增加这个人将来歪曲其表现的可能性。无论他们过去知道自己表现得很好还是不好，这都是正确的。我的意思是，你可以想象，那些被告知他们很聪明、有天赋的孩子，如果他们表现很好，然后突然表现不佳，他们可能会把分数提高一点。

我们不希望任何人这样做，但你可以想象一个孩子可能会这样做来维护自己的自尊。但事实并非如此，在某些情况下，这些孩子已经表现得相当不错了。他们并没有得到100分，但他们的表现属于最高级别。

然而，如果他们受到智力方面的赞扬，他们仍然更有可能谎报自己的成绩，进一步夸大它；而那些受到努力方面赞扬的孩子则不会这样做，他们会如实地反映自己的成绩。正如我之前提到的，由于一些我们稍后会讨论的原因（也就是这些孩子大脑中真正发生的事情），那些得到努力方面赞扬的孩子们的表现比其他人更好。为了说明这项研究结果的重要性，这篇论文发表在1998年。

但在仅仅两年前的1996年，一项针对家长的调查询问了他们对智力是否固定的看法，85%的受访者认为智力是固定的。这意味着他们认为大脑是一种容量固定的容器。

当然，当我们出生在这个世界时，大脑是空的，我们没有任何知识，但学校的任务是教孩子们东西，并揭示他们与生俱来的、无法提高的智力能力。然而，通过我们对神经可塑性的更深入理解以及大脑如何学习，我们真正理解到，大脑可以学习，智力并非一成不变。然而，在1998年进行这些研究时，大多数人仍然坚信智力是固定的，无法提高。

这些结果确实突显了一个事实：我们对自身表现的反馈类型，即使我们的表现很好，也会影响我们未来的表现。或者，如果我们收到的是努力型赞扬，例如“你努力尝试了”、“你非常坚持”，那么我们的能力确实可以提高。当你查看任何智力测试，例如标准智商测试，或者查看智力测试范围的另一端，例如情商测试时，

很明显，任何人都可以提高他们在这些考试中的分数，事实上，可以提高智力的各个方面，因为事实上，通过专注的努力，存在许多不同形式的智力。因此，这篇论文在其时代确实超前了，它真正奠定了整个成长型思维领域以及对成长型思维的理解。所以现在我想把我们的注意力转移到，不仅仅是如何获得一种赞扬或另一种赞扬会降低或提高表现，而是真正去探究为什么会这样，它是如何发生的。

因为在理解这一点的过程中，有一套非常简单的工具或叙事，你可以告诉自己，或者你可以告诉一个正在学习的孩子，这可以极大地增强你或他们的学习能力。在我们继续之前，我想先说明一点，我知道你们许多人都在听这个节目，你们更关注工具，也就是说，你们想知道可以实施的工具是什么。我之前让你们问了一些问题：你擅长什么？别人告诉过你擅长什么吗？你是如何变得擅长这些事情的？我还鼓励你思考一下，别人告诉过你哪些方面做得不好或不太好，以及你认为自己哪些方面做得不好或不太好，以及你是如何得出这个结论的。

现在，我想让你问问自己，当你从事你认为自己擅长的事情时，你的典型叙事是什么？当你从事你不擅长的事情时，或者当你想到从事你不擅长的事情时，你的典型叙事（也就是你脑海中的内部对话）是什么？一个非常有效的工具，即使只是在你自己的脑海中，就是开始将你的叙事从那些关于擅长或不擅长某事的表现型叙事（公平地说，这些是我在这里使用的标签）转变为与努力相关的叙事。

我将以我自己为例，我非常擅长学习和记忆事物，也就是认知信息。我非常不擅长演奏音乐，事实上，我非常糟糕。如果我要退一步看待这两个说法，

我可以采用一种智力型赞扬的叙事方式，告诉自己：“好吧，我的记忆力很好，对吧？”这是一个智力型赞扬的叙事。或者我可以告诉自己真相，那就是我倾向于花大量时间接触各种形式的信息。

我倾听它，阅读它，把它写下来。

我用荧光笔标记它，把它写在白板上。我在脑海中重复这些信息。我在不同的语境中思考它。

我告诉别人关于它的事情。这就是我如何培养对某些类型信息良好记忆力的方法。

直到今天，这并不是因为我拥有所谓的“好记忆力”。这是因为我参与了某些动词过程来构建这种记忆力。

好的。我也可以看看，我们称之为负面陈述，“我非常不擅长音乐”，坦白说，这是一个公平的陈述。

我可以说：“好吧，我只是一个糟糕的音乐家。我没有音乐感。我没有音乐天赋。”

这些是智力类型的标签。或者我可以看看动词。这也是事实。

我从未真正花很多时间尝试学习乐器。我早期失败了，至少在我看来，我没有得到我想要的结果。所以我停止演奏了。

我让隔壁的狗很痛苦，顺便说一句，我确实做到了。所以我停止演奏了。我停止了努力的过程。所以从这个角度来看，是的，我是一个糟糕的音乐家，但我是一个糟糕的音乐家，是因为我从未真正参与过那些能够让我成为一个不那么糟糕的音乐家的行为和长期努力。

我现在不是要求你做这个练习仅仅是为了让你对擅长的事情感到高兴，并奖励你为此付出的所有努力，也不是要求你看看你不擅长的事情，并试图消除一些羞愧和责备，尽管这也是一件好事。导致你对这些事情不擅长的事实。我要求你问自己这些问题的原因是，它们可以开始让你了解实际的工具以及如何实施这些工具，以便在你想要变得更好的事情上变得更好。

这一点非常重要，不要让自己在那些你已经认为自己擅长的事情上变得更糟，因为正如我们很快就会讨论到的，当我们将表现标签附加到我们真正擅长的事情上时，我们会将这种自我感觉内化——“我擅长这件事”。就我而言，如果我给出一个表现标签或智力标签，它将是这样的：“好吧，我的记忆力很好。”

但是，当有人给自己或听到关于他们擅长的事情的表现或智力标签，然后犯了一个错误或有一段时间不擅长某事时，会发生什么？如果你将身份认同与在那件事上表现出色联系起来，然后在某些时候你表现不佳，你也会将你的身份认同与这种表现下降联系起来。如果你将努力动词与你擅长某事的原因以及你不擅长某事的原因联系起来，那么就只有改进的空间了。我为什么这么说？因为当我们谈论努力时，我们谈论的是动词，这是你固有的。

如果你在一个语境中做到了，你可以在另一个语境中做到，而能力和表现则不然，如果你有良好的记忆力，你并不默认是一个优秀的音乐家。这可能是事实，但在我的情况下，当然不是。关键在于，当你想到你之前反复参与的努力过程时，这使你能够在一个特定领域继续变得更好，即使或者也许我们应该说，尤其是在你停止获得你想要的结果时，你开始获得糟糕的结果。而努力的过程，例如大量的练习、多次重复、分析你为什么没有做对某些事情，以及回到起点，这些都可以应用于许多不同的领域。

所以，当我们谈论像努力、坚持、大量练习或分析错误以及你为什么做错了某些事情之类的动词时，当你开始通过这些视角，通过动词的视角来思考你的成功和失败时，你实际上是在谈论一些对你来说至关重要的事情。这是你的运作方式。这是存在于你大脑、神经系统和身体中的机制，你可以随时随地使用它。

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好的。我一直在谈论认知或心理过程。基本的要点是，智力标签、身份标签会损害表现。顺便说一句，这其中一个引人注目的方面，我之前没有提到，但我应该提到的是，如果我们在完成特定任务、游戏或考试之前或之后收到这些标签，例如“表现出色”、“聪明”、“有天赋”，它仍然会产生有害影响。

这意味着如果你告诉某人，在他们开始做某事之前，“你非常擅长这件事，你非常聪明，你在这场考试中会表现得非常好”，你会损害他们的表现。或者，如果他们参加考试，在看到他们的分数之前，甚至在他们拿到分数之后，假设他们获得了A+，他们所有题目都答对了，你告诉他们，“你太聪明了，你太有天赋了”，你会损害他们在下次考试中的表现。

这些结果是多么令人震惊。而且，它们在不同人群的学生和成年人中反复得到证实。相反，努力型赞扬的强大作用是多么令人震惊。

相反，不幸的是，努力型赞扬也是如此。所以在孩子或成年人参加比赛或考试之前，或者在准备比赛或考试之前，你对他们说：“你知道吗，我知道你是一个非常努力的人，你非常坚持。

你知道如何做困难的事情。当事情变得困难时，你会坚持到底，你会克服挑战。”如果你在孩子或成年人开始面对挑战之前这样做，他们会表现得更好。而且，在考试、表演或练习之后，无论努力是什么，你对他们说：“你真的非常努力。”

我喜欢你即使知道自己受到了打击，而且你还在蹒跚前行，你仍然继续比赛；或者即使你知道其他人都在睡觉，你仍然继续学习，尽管顺便说一句，我确实鼓励人们获得足够的睡眠。有些时候，让我们面对现实吧，熬夜学习的人，只要他们睡得足够，他们会获得额外的学习时间，对吧？我大学时可能就是这样的孩子，或者试图成为这样的孩子。如果你在之后奖励努力，你也会让那个孩子或成年人的大脑为未来的努力做好准备。

所以很清楚，赞扬的时机是在努力或表现之前还是之后并不重要。你在表现之前给予身份认同型赞扬会降低表现。你在之后给予身份认同型赞扬也会降低后续的表现。你在表现之前给予努力型赞扬会提高表现。你在之后给予努力型赞扬也会提高表现。

我知道我听起来有点像一张破唱片，但我们经常听到关于成长型思维、关于给予正确形式的赞扬，但我们很少被告知何时给予这种赞扬。当然，简短的答案是，这并不重要。事实上，我们应该始终努力给予他人和我们自己与真正的努力正确相关的赞扬。

而且“正确”很重要。在这里，我不是说你对一个因为懒惰而在考试中表现不佳的孩子说：“嘿，太棒了，我知道你非常努力”，或者对在足球场上敷衍了事的孩子的说：“嘿，太棒了，我知道你非常努力”，因为他们没有。我们知道何时被欺骗或何时在欺骗自己，但这应该给你一种控制感，而不是缺乏控制感，因为最终，努力是我们能够控制的事情。

事实上，每当我听到“控制你能控制的”这个词时，我都会有点恶心，也有一点恼火，因为人们在说“控制你能控制的，专注于你能控制的”时，从来不清楚他们在指的是什么。我们真正能控制的是我们的坚持程度和努力程度。当然，我们都有不同的环境，因此在某些情况下，坚持和努力会更加困难。

对某些人来说当然如此，但归根结底，在一年结束的时候，在我们生命结束的时候，你真正能控制的只有你把注意力放在哪里，以及你把努力放在哪里。这两件事才是真正属于你和你神经系统的。没有人能替我们努力。

没有人能替我们引导注意力。人和事可能会试图转移或分散我们的注意力和努力。但最终，努力和注意力，也就是内在动机，正如其名所示，直接来自我们自己。

好的。很明显，我们在文献中得到了一组惊人的结果。再说一次，要特别感谢卡尔·德韦克和她的同事们做出了这一发现。它最终导致了成长型思维方式的发现，这也是我们在这里真正要阐述的。好的。

德韦克及其同事的早期工作——我所说的“早期”是指20世纪90年代后期——确实非常出色，它确实改变了我们对教育和一般学习，事实上是对神经可塑性的思考方式。但它没有回答为什么，你知道，为什么努力的赞扬会导致更好的表现，而智力的赞扬，身份的赞扬会导致表现下降。

事实证明，答案在于人们如何应对错误，如何应对他们不想要的反馈。有一项非常好的研究从机制上研究了大脑中发生的情况，以探究当拥有某种思维方式的人采用成长型思维方式时，大脑内部发生了什么。这就是说，如果他们付出努力，他们就能得到更好的结果。

或者，如果他们拥有所谓的固定型思维方式，这种想法认为，如果他们做得不好，那一定是他们根本无法做好。他们没有能力或能力做好。所以我指的是这项研究的第一作者是曼斯，最后一位作者不出所料是德韦克。

它的标题是：《为什么对智力的信念会影响学习的成功？一种社会认知神经科学模型》。我不会详细介绍这项研究，但这项研究使用了所谓的ERP。

事件相关电位，事件相关电位是通过在头皮上戴一个带有许多电极的帽来测量的。但它们不会穿透头骨。它们拾取与大脑活动变化相关的电位。

现在，ERP的一个优点是它几乎是非侵入性的。你甚至可以在婴儿身上做。你不需要切开头皮。你不需要像要将电极植入大脑那样去除任何皮肤，这基本上是一项手术。

而且它不像被放入功能性磁共振成像机那样具有破坏性，你被放入一个管子里，你必须一动不动地躺一个小时或更长时间。我最近做过一次核磁共振检查，不是出于任何临床原因，而只是一次诊断扫描。现在，他们允许你在里面看Netflix或做其他事情，但你必须保持非常非常不动。所以对很多人来说很难做到这一点。

但如果需要的话，是可以做到的。但ERP很棒，因为人们可以来到实验室，戴上这个头皮帽。它看起来很奇怪，或者说它看起来很奇怪，因为有很多线从它上面伸出来。

你可以对大脑的整体活动水平进行相当好的测量。你不能真正查明精细结构，你不能观察大脑深处的脑活动。这可能是观察这些ERP的主要缺点，但你可以看到大脑活动中的整体变化。

另一个优点是，你可以在人们从事许多不同类型的任务时做到这一点。你可以四处走动很多，而如果你在核磁共振成像机里，你在那个小管子里，你实际上不能做太多事情。所以这项研究让参与者戴上了这些头皮帽。

看起来像我，像我，有很多线从它上面伸出来。他们让他们玩一个游戏。基本上他们所做的是问他们问题。

这些是琐事类型的题目，比如澳大利亚的首都是什么？澳大利亚人可以回答这个问题，但其他人也应该尝试。然后他们会给出答案。人们会表明他们对答案准确性的信心程度。好的。

所以，问一个问题，比如，澳大利亚的首都是什么？这个人会回答。然后他们会说，在一到十分之间，你对答案正确的信心有多大？然后他们会得到两条反馈。

第一条反馈只提供了关于他们回答准确性的信息，他们是正确的还是不正确的。然后第二条反馈是他们得到了正确的答案。这是一个非常巧妙的实验设计，因为它允许研究人员观察人们在试图得到正确答案时的想法，然后将其与他们对得到正确答案的信心进行比较。

你可以想象有人非常自信。例如，如果你问我，你的名字是什么，我说，安德鲁，我对我的名字是安德鲁的信心有多大？百分之七十五。开玩笑的。

百分之百，百分之百。如果你问我……我前几天在物理课上遇到了这个问题……当他们谈到右手定则时，如果你在听，别担心，只是当你伸出你的食指、中指和拇指时，用你的右手，右手定则，磁场是中指，食指，拇指……我相当确定，我相当确定磁场是中指，那是中指的矢量……但我对这个结果有多大把握？我不知道。也许百分之五十，因为我已经有一段时间没看过这些东西了，我应该知道这些，但我没看过，所以百分之五十。

当你给人们提出这些问题的同时记录脑活动时，你会得到很多信息。你正在观察准确性，你也在观察信心。你正在观察缺乏信心。

你可以将它与不同的脑活动模式进行整理。现在，这项研究中基本上有两组人。一组人拥有智力型思维方式，他们认为智力或多或少是固定的。

另一组人拥有我们所说的成长型思维方式。他们相信通过努力，智力是可以改变的，人们可以学习新的信息，包括他们自己，他们可以学习新的信息。你不会认为这两组人在对正确或错误的反应中会表现出不同的脑活动模式，而大脑正在成像。

但事实上，这正是发生的事情。有一种特定的活动形式。名称并不重要。你可以称之为P3波。在这些ERP实验中，P3波是一种在向受试者呈现他们做错了什么时出现的特定活动模式。

所以P3波只是大脑中神经活动的一个小波动，与人们被告知“不，你答错了”相关。好的。真正有趣的是P3的幅度。

让我们称之为错误信号，因为它与错误信号相关。这个，“不，你答错了”的大脑信号。在拥有固定型思维方式的人中，这个信号比在拥有成长型思维方式的人中更大。

现在，特别有趣的是，这种活动的发生位置是在一个叫做前扣带皮层（ACC）的大脑区域上方。前扣带皮层参与大脑的许多不同功能。但它的主要功能之一是，在前ACC，我们称之为腹侧或内侧ACC的活动，往往与情绪反应相关。

它往往与我们的内部感觉，即所谓的内感受相关。在背侧ACC，即ACC的顶部，活动往往与认知信息和认知评估相关，这意味着这个结构有很多不同的功能。但它内部有一个区域，往往与我们对事物的感情或主题反应更相关。

它内部还有另一个区域，与我们的思维、我们的认知有关。真正有趣的是，在拥有固定型思维方式的组中，当他们被告知他们做错了什么时，他们在那个腹侧ACC中往往会有更大的信号，这意味着他们对它的情绪反应更大。或者至少神经活动表明，而拥有成长型思维方式的人，当被告知“你做错了”时，他们大脑中的错误信号往往会减弱，甚至会转移到与认知评估相关的区域。

因此，这项研究以及其他使用功能性磁共振成像研究类似任务的研究的结论是，当人们拥有成长型思维方式，并且他们被告知他们做错了什么时，他们往往不会仅仅将其视为一种情绪反应，而是倾向于评估，他们倾向于将他们的注意力资源导向试图理解错误是什么以及他们为什么犯了这个错误。我相信，这对于理解固定型思维方式和成长型思维方式之间的区别绝对是至关重要的，因为你可能已经看到过这些列表，并列的列表，固定型思维方式与成长型思维方式。你知道，固定型思维方式是你试图显得聪明，你不太关注努力，你对挫折的反应是放弃，你的学业和其他形式的表现往往较低。

而在成长型思维方式中，你的目标往往是学习，你往往更重视努力，你往往通过更努力的工作来应对挫折，你的表现更高。我并不是想轻视这些列表。这些列表很重要，因为它们帮助我们组织信息，区分固定型思维方式和成长型思维方式。

但它们并没有告诉我们为什么关注努力和付出更多努力实际上会转化为更高的表现。例如，你可以想象一种情况，完全相反的情况是正确的，对吧？我们可以编造一个故事，如果你的身份如此严格地与高表现联系在一起，你很可能会努力工作，对吧？

这似乎也是一个合乎逻辑的结论，但这并不是事情的实际发展方式。当你的身份与你持续努力的能力联系在一起时，尤其是在你收到你做错了或表现不佳的信号时，这与更高的表现相关。而使用ERP的研究告诉我们，这很可能是这种情况，因为拥有成长型思维方式的人是如何集中注意力的。

当他们被告知“不，你答错了”时，或者当人们认为他们答对了时，他们会给我一个答案，他们会说，你的信心水平是多少？他们会说，百分之九十，也许百分之九十九，甚至百分之百。它是错误的。

拥有固定型思维方式的人会关注对此的情绪反应。他们的大脑资源更多地用于“我答错了，我以为我答对了”。

而拥有成长型思维方式的人则会想，“好吧，那答案是什么？我怎么可能答错这个问题？我要弄清楚。”

好的，现在当你听到这些时，你可能在想，“哦，不，我是一个人在做错事时会本能地感到失望的人。”幸运的是，这不仅仅是在你被告知做错了什么之后的一百毫秒到五秒钟。你可以从固定型思维方式转变为成长型思维方式的反应。

事实上，这是一个重要的工具，我们都需要学习如何运用。我们都会遭受固定型思维方式的困扰。我们都会在某些努力中遭受固定型思维方式的困扰。当我们做错事时，尤其是在我们认为自己非常正确、确信自己正确时，往往伴随着一些尴尬或羞愧，这种固定型思维方式会真正劫持我们的情绪反应。

但有很多数据表明，在那些时刻，如果我们想，“好吧，我要退一步，我要想想这个错误。我要想想导致这个错误的原因，我要开始把我的注意力资源投入到这个过程中。”这个过程本身可以随着时间的推移而建立起来，这样我们就可以通过将注意力资源投入到错误中来将固定型思维方式转变为成长型思维方式。

承认它发生了，也许会为此感到一些东西，也许不会。控制我们的感受真的很难。正如我之前提到的，我们能控制的是我们的努力和注意力。

所以，把注意力集中在我们为什么做错事情上，并真正深入研究它，这就是成长型思维方式的体现。你会注意到，当我们讨论成长型思维方式更机械的潜在原因时，我们并没有过多地谈论心理学术语。我们没有谈论自我保护。我们没有谈论身份认同。现在所有这些都非常重要。但像自我保护和身份认同这样的问题是，当我们面临我们不想要的结果时，当我们在现实世界中面临这些结果时，比如我们在学校、工作、体育、人际关系中没有得到我们想要的结果，我们听到这些信息，我们试图，例如，把我们的自我放在一边，或者不要把我们的身份与正在发生的事情联系得那么紧密。但这真的很难，真的很难，因为像“把你的自我放在一边”或“不要把自己与它联系得那么紧密”这样的说法是很好的愿望。

但是，实际上并没有一个过程，一个人可以通过自己来完成，从而使你立即摆脱自我，对吧？我的意思是，我们和罗宾·卡德·哈里斯的那一期节目中谈到了自我消解的整个过程，但那些都没有针对一个人在实时进行的具体挑战，对吧？所以，当你面临你不喜欢的结果时，你可以简单地退后一步，你也不应该期望自己能够退后一步说，哦，我不会因为这个错误而生气，对吧？你因为没有得到你想要的结果而生气，这是完全可以理解的。

然而，一旦你开始理解一些能够挽救你表现的机制基础，也就是说，开始从更认知的角度，以及稍微不那么情绪化的角度来关注那些错误，甚至是在情绪和认知的结合下，对吧，因为压制我们对某事的感情反应非常困难，但很多时候我们可以增强我们对某事的注意力或认知反应，同时伴随着这种情绪。通过这样做，我们可以消除一些情绪反应。而当我们做这种事情的时候，这很难。

而且，每当我们做一些困难的事情时，我们通常都想了解做这些困难的事情是否有效，是否为某种目标服务。我刚刚回顾的研究以及我接下来要讨论的内容，确实指出了这样一个事实：建立一种实践，一种专注于努力的能力，从认知的角度关注所犯的错误，并真正试图理解导致这些错误的原因，是建立成长型思维的基础，是基石。然而，它确实要求我们不仅仅是告诉自己专注于努力和错误以及分析这些错误，它还需要额外的部分，这就是我们现在正在讨论的内容。

好的。所以到目前为止，我想我们都理解什么是成长型思维，以及它与固定型思维的区别。然而，仅仅理解什么是成长型思维，以及渴望实施它，以及对如何实施它的一些理解，结果证明是必要的，但还不够。

我们需要完成一个额外的部分。好消息是，这个额外部分很容易理解。如果我们放大视野，开始真正理解成长型思维实际上是一种将动机与认知联系起来的方式。它采用我们称之为动机的东西，这当然是我们都想要的。我们都想有动力。

我们都想在海上努力前进，我们把动机与我们可以控制的一组特定的想法或思维过程联系起来，这与仅仅将动机视为一种情绪或一种内心渴望动机的状态大相径庭。事实上，大多数人，包括我自己，都是这样做的。我们想要有动力。

所以幸运的是，我们努力获得良好的睡眠，这是必不可少的。这确实有助于白天的心情专注于警觉性，从而提高动力。我们补充水分，我们锻炼。我们甚至可能会喝咖啡来提高我们的警觉性和动力。所有这些都很好。事实上，所有这些都是值得鼓励的，尽管我会说咖啡因部分是可选的，但所有其他事情都鼓励为了心理健康、音乐健康、表现和动力。

但成长型思维的真正含义是，它接受我们称之为动机的东西，并说，好的，是什么类型的想法，实际上是特定的想法，特定的认知过程，将使我们感到更有动力，尤其是在我们感到某事很困难或没有得到我们想要的结果的情况下。为了掌握这个过程，我们需要接受另一种思维模式。没错。

为了获得成长型思维，很明显，我们需要能够思考错误，我们需要克服错误，我们需要专注于错误，我们需要专注于重新构建我们在感到没有动力时脑海中发生的事情。所有这些从纯粹的心理角度来看都很难做到，但还有一种额外的思维模式，这与我们对压力和挫败感本身的思维模式有关，它可以使我们更容易获得成长型思维。而这种关于压力的思维模式实际上有一个名字。

它被称为“压力增强型思维模式”，并且有一种非常直接的方法来增强你的压力增强型思维模式。所以首先，有人要退后一步，承认真正在这个领域做出一些关键基本发现的人，我们称之为压力处理思维模式，而医生阿利亚有时被称为医生艾莉·克罗姆。她是斯坦福大学心理学教授，也是前一级运动员和持照临床心理学家。

她绝对是一个能人。我向你保证，她在所有这些类别中都取得了如此成功，这要归功于巨大的努力。此外，她恰好也是一个非常善良和慷慨的人。

她以前是这个播客的嘉宾。你可以在节目说明字幕中找到那一期节目。或者访问hubermanlab.com，然后搜索mindset crime（思维犯罪）。C R U M，她的个人故事、她的工作以及她提供的两种方法都绝对精彩。但是，你暂时不需要去看那一期节目。

我现在将讨论其中的一些工具，并将讨论如何使用这些工具使你能够获得成长型思维，然后我将讨论如何将应用压力增强型思维模式与成长型思维模式结合起来，以进一步提高短期和长期的表现。压力增强型思维模式是许多不同研究的成果，不仅仅来自医生艾莉·克罗姆，也来自其他人。但目前，我想关注一篇以医生克罗姆为第一作者的论文。

所以这项工作是在她到达斯坦福大学之前完成的。这篇论文的标题是《重新思考压力：思维模式在决定压力反应中的作用》。这篇论文的关键结论是，我们如何看待压力会影响我们如何应对压力。

事实上，这篇论文说明的是，如果人们仅仅接受关于压力对学习和表现、生理机能和健康的一些负面影响的简短教程，那么当他们处于压力环境中时，他们就会经历压力的许多负面后果。相反，如果人们被教导关于压力在增强表现方面的知识，那么当他们在学习或其他表现类型的环境中面临压力时，这些人就会体验到表现的增强。所以我们在这里谈论的不是安慰剂效应。

我想对此非常明确。我们也不是在谈论为了改变人们对压力的反应而对他们撒谎。我们在这里谈论的是两种不同的情况。一种情况是人们接触到关于压力如何降低表现的真实信息，另一种情况是人们接触到关于压力如何增强表现的真实信息。

现在你可能会说，压力既能降低表现又能增强表现，这怎么可能呢？而啊，关键就在这里，这篇论文的关键结论在于，这取决于你对压力的看法。事实上，另一种概括整个讨论的方法是说，你如何看待压力会深刻地影响压力反应。

所以这篇论文《重新思考压力：思维模式在决定压力反应中的作用》做了一组非常简单的操作。他们让一组人听一个讲座，讲座的标题是“压力的影响以及应该避免压力”，其中包括关于压力如何降低表现以及如何降低健康和活力、学习和表现、生产力、增加不确定性等等的信息。所有这些信息都是真实的。

另一组人听了一个题为“体验压力可以改善健康和活力”的讲座。同样，这些信息也是真实的。现在，我意识到你们中的一些人可能仍在问，压力既会降低健康和表现，又会增强健康和表现，这怎么可能呢？

答案在于两件事：一是压力水平，因此是由于压力而释放的激素水平；二是压力反应持续的时间。但这里关键的变量是，我们对压力作用的认知理解会影响我们的生理机能是走向压力的衰弱作用还是增强作用。所以我们这里有一个情况，人们对压力的作用被告知得非常不同。

在一个例子中，它是“压力有害”的信息。在另一个例子中，它是“压力有益”的信息。这篇论文中有很多不同的实验，但我认为其中一个比较有趣的实验是他们研究了工作表现，包括所谓的“软任务”的表现。

所以这些任务相对容易一些，以及困难的任务。当你观察到被告知压力会降低表现的那组人在软任务中的表现时，好的。所以是相对简单的任务，当你将学习压力会降低表现之前与学习之后进行比较时，你不会看到他们的表现有太大变化。

而那些学习到压力会增强表现的人，实际上在工作表现方面有所提高，即使他们面临的挑战并不那么大。所以，这再次意味着，学习压力可以增强表现。通过向人们提供关于压力如何增强表现的真实信息，即使在不太困难、不太有压力的环境中，也能增强表现？

更有趣的是，当你观察到被认为是困难的任务的表现，并将“压力有害”组（即被教导压力有害的那组）与“压力有益”组进行比较时，你会看到一个截然不同的反应。“压力有害”组的人根本没有进步。而那些学习到压力可以增强表现的人，他们的表现显著提高。

现在请记住，他们所做的只是学习压力可以增强他们的表现，然后他们被给予一项任务，并且他们表现得更好。所以这相当惊人，对吧？他们没有参加任何培训课程。

他们没有练习他们正在接受测试的项目。他们没有得到很多练习，也没有花很多时间去做。他们只是听了一个关于压力如何增强表现的教程。

我相信这很了不起，因为它说明了我们对压力的认知评估，我们所有人都会在生活中经历压力，对吧，心率升高，视觉焦点变窄，血液从身体周围转移等等，这些都是我们学习到的压力反应的特征，尤其是在我们的DNA中。因为在流行文化中经常谈论到，哦，你知道，所有这些机制都被植入我们体内，是为了让我们远离剑齿虎，远离试图吃掉我们的狮子。让我们公平地说，压力反应存在的原因有很多，不仅仅是因为剑齿虎和狮子。

我的意思是，这是一种我们编造的故事。压力反应是固有的，不仅对人类，而且对其他物种来说，都是一种让我们远离事物或走向事物的方式，对吧？我们需要某种压力反应才能应对适应性挑战。

是的，几万年前，这些适应性挑战可能包括狩猎，但也可能包括社会挑战。你认为对穴居人和穴居女人来说，进行社交和解决他们的浪漫互动很容易吗？你认为对他们来说抚养孩子很容易吗？不，当然不是。

压力反应存在的原因有很多，不仅仅是为了躲避捕食者。在克罗姆的工作和其他几十年来的工作中，真正令人兴奋的发现是，压力反应既不好也不坏。压力反应取决于你是否相信你正在经历的感觉，心率升高、视觉焦点变窄，这些感觉是用来增强你的表现还是降低你的表现。

这项研究确实表明，仅仅学习压力可以增强表现，就可以增强表现。现在我知道你们中的一些人可能会说，等等，但是压力感觉不好，对吧？而且很多时候，我们在努力学习或擅长某事、更好地倾听或做某事的情况下会经历压力。

而它实际上正在降低表现。我认为重要的是要承认这项研究以及类似的研究并没有说压力作为身体的一种感觉会变得令人愉快。不。

它是否说它总是会导致表现的提高？我不希望你认为这是最重要的信息。有时它可以，正如这项研究论文所证明的那样，但很多时候，正如我们所知，压力会降低我们的表现。

它让我们远离我们想要达到的目标。它让我们远离我们想要获得的分数。它让我们远离我们想要展现的方式，对吧？

没有人想要在尝试进行公开演讲等事情时出现脸红、出汗和声音颤抖的情况。没有人想要这些。重要的是要理解，学习压力是一种调动身体资源的方式，它有两件事。

首先，它使我们能够实时抑制或调整压力反应。它使我们能够理解，这种压力反应会提高我们的注意力水平，从而使我们能够关注出错的地方，从而使我们能够在未来纠正这些错误。所以如果你回想一下那个ERP研究，他们测量大脑活动，并且观察了具有固定型思维模式的人与具有成长型思维模式的人。

而那些拥有成长型思维模式的人，他们会更多地关注错误发生期间和错误发生之后的情况。嗯，这种压力增强型思维模式非常强大，因为它所做的就是将一个人的注意力从某种主题性体验中转移开来。

我的天哪，我的心率升高了。我出汗了，我浑身发抖。我听起来很糟糕。我感觉很糟糕。我看上去也很糟糕，这是一种将我们更多的思考分配到分析事情为什么会出错的方式。

当我们也接受压力增强型思维模式时，还会发生一些其他的强大事情。事实证明，我们称之为皮质醇的某些生理过程会发生重要的变化。其中一些包括皮质醇释放的持续时间。

事实上，我之所以称之为压力形成，是因为皮质醇会影响很多其他事情。而且这并不坏。你需要皮质醇，尤其是在一天早些时候释放。你不想让皮质醇长时间保持升高，尤其是在应对急性压力源时。你尤其不希望它影响你的睡眠，好吗？

以至于我认为有时我在想，我们对压力的哲学是否应该是压力对我们来说很棒，除非它影响我们的睡眠，对吧？当压力变得对我们来说很糟糕时，比如当它开始长期持续升高，尤其当它开始抑制我们充分且足够长时间地睡眠时，就会这样。所以这里的重点是，当我们接受压力增强型思维模式时，我们可以缩短持续时间。

释放皮质醇，我们也能在压力条件下获得所谓的增加的每搏输出量。这有点技术性，但是你的心脏每次跳动可以泵出的血液量，结果是压力的一个关键指标。即使我们需要调动大量资源，但有些矛盾的是，我们的总每搏输出量实际上可能会减少，我们倾向于将血液和其他资源输送到我们身体的核心部位和主要肢体，远离大脑和外周。

因此，压力反应是否良好的关键指标之一是外周血流量有多少，当我们在压力条件下更放松时，外周血流量往往会增加。当我们在压力条件下更焦虑、更恐慌时，外周血流量就会降低。在一系列非凡的实验中，艾莉·克罗姆和她的同事们已经证明，当我们被教导压力可以增强时，然后我们被置于一个充满压力的环境中，要么是因为我们在想象压力，要么是因为我们正在经历真实的压力，然后测量我们的生理机能。

观察到的结果是，心脏每次跳动可以泵出的总血量实际上增加了，外周血流量增加了，我们在压力条件下保持认知、清晰思考的能力也增加了。再说一次，这里唯一的操作是关于压力如何增强能力的教程，这基本上就是我现在告诉你的。事实上，对于那些可能听说过压力会降低睾酮水平的人来说。

压力会降低睾酮水平，这是真的。顺便说一句，这也是真的，当你被告知压力如何增强表现时，它会变得双向的，这是对的。它实际上会导致雄激素和雌激素的释放。许多人（并非所有人）都希望增加的东西，当然也希望不要低于正常的基线。所以关于压力有很多错误的说法。

不是错误的，因为你听到的是错误的，因为确实，慢性压力和皮质醇会降低睾酮，降低性激素，降低生育能力，降低免疫力，但是，压力在人们相信压力可以增强的情况下也可以是双向的，它可以促进睾酮，促进性激素，它可以促进皮质醇调节，让你集中注意力等等。现在这令人兴奋。但我确实意识到，对某些人来说，这可能不够明确，让你想知道，好吧，我怎么知道我从压力中得到了正确的反应还是错误的反应？简单的答案是，你越能了解压力如何增强表现，你越能将自己置于安全（我想强调安全）但充满压力、适应性强的环境中。

这些将是你能够以某种积极的方式学习或成长的环境，而不是你可能伤害自己或他人的环境。当然，你越能让自己处于压力状态，然后舒服地告诉自己，所有这些升高的心率、颤抖的手、出汗都是正常的，这是我的身体正在调动资源。你越能告诉自己，这实际上给了你优势，并能够将你的注意力集中在特定的事情上，也许是你犯错的原因并分析它，或者也许是你成功的原因并思考导致成功的步骤，你越能将它与正在引导你走向你想要和不想要的方向的过程联系起来并思考它们，因为事实上，这就是压力可以让你做到的。

你越能将你的思想从仅仅思考压力的原始不适感中转移开来，你就在对生理过程进行认知评估。你正在以一种改变压力作用的方式思考压力，你正在将你的大脑和身体从消极状态转变。只是为了给消极状态加上一点主观暴力，对吧？没有人想要对积极状态产生不良的压力反应。

当你发展出这种压力增强型思维模式时，你不仅会在压力条件下感觉更舒服，而且你还在开发完美的工具，以融入建立成长型思维模式的整个过程，从而使这两件事——成长型思维模式和压力增强型思维模式——协同作用，并在短期和长期内显著提高绩效。这不仅仅是我在编造的说法。

这就是研究告诉我们的。所以让我们来看看这项研究。现在我想转移一下我们的讨论。

这是一些关于成长型思维模式的最新发现，以及成长型思维模式与压力增强型思维模式相结合如何才能有效地改变结果，使其变得更好，并且可以在各种现实世界的环境中做到这一点。我指的是戴维·伊格尔博士的工作。戴维·伊格尔是德克萨斯大学奥斯汀分校的教授，他在斯坦福大学与卡罗尔·德韦克一起完成了他的研究生工作。

他现在在奥斯汀拥有自己的实验室。无论是在卡罗尔那里读研究生的时候，还是在他自己的实验室里，他都进行了一些令人印象深刻的大规模研究，这意味着有数千名受试者。所以这本身就很重要。并且使用来自不同地区的受试者，农村、城市、不同程度的富裕和贫困。

基本上发现，当学生被教导关于成长型思维模式是什么，它与固定型思维模式有何不同，以及当这些学生也被教导关于压力增强型思维模式是什么，并培养这种思维模式时，仅仅通过信息教程，观看关于成长型思维模式的视频，观看关于压力增强型思维模式的视频，然后面对压力，面对测试，面对拥抱艰巨挑战或更容易途径的机会，结果一次又一次地出现。被教导关于成长型思维模式的学生，并且被教导压力是增强型的，表现更好。几年前，德韦克和她的同事们已经证明，在大量的不同实验中，事实上，最近发表了一篇论文。

大约一年前，即2022年7月，发表在《自然》杂志上。所以顶尖期刊会在《自然》和《科学》以及其他地方发表完整的文章。此外，还有信件、较短的格式，如报告，然后是与重大发现相对应的文章。

他们在2022年7月在《自然》杂志上发表了一篇文章，文章的标题是“协同思维模式干预措施保护青少年免受压力”。我非常喜欢这篇论文的一点是，它包含了许多不同类型的实验。

例如，他们观察了高中生，他们只是预料到一个压力事件，并且已经被告知成长型思维模式或压力增强型思维模式，或者两者兼而有之，或者对照组，他们没有被告知这些思维模式，对吧？对照实验总是很重要的，你获得的信息量相同，但信息不同。他们发现，预期压力，对吧？我们对认为即将发生的事情所感受到的压力会减少。

当我们接受关于成长型思维模式的教育，并且我们接受关于压力如何增强表现的教育时，这个实验的基本结论是，是的，确实，接受关于成长型思维模式是什么以及它与固定型思维模式有何不同的教育，你已经被教育过了，肯定会让你免受压力。此外，接受关于压力如何增强表现的教育可以让你免受预期压力。但很明显，当一个人接受这两种东西的教育时，成长型思维模式和压力增强型思维模式，人们会观察到压力反应的最大缓冲或抵消，从而可以提高表现。

这只是一个实验，是的，这篇论文中包含了六个实验。我现在不会详细介绍这六个实验中的每一个。正如我知道我邀请戴维·伊格尔博士作为本播客的嘉宾，他已经同意作为本播客的嘉宾一样，我相信他会详细介绍这些实验的所有经验，以便让我们了解到底做了什么以及如何做，这样我们才能从这些信息中受益。

但举例来说，这篇论文中的另一个实验使用了所谓的“椅子社会压力测试”。我之所以要稍微强调一下这一点，是因为我认为它与我们许多人都有过或将要经历的许多被认为是压力的事情有关。当然，我们都希望有办法让自己免受压力，或者利用压力来提高我们的表现，以及采用成长型思维模式。

所以椅子社会压力测试是一种在实验室、教室里让人们感到压力的标准方法，基本上，一个受试者进来，你告诉他们等待一段时间，然后你测量他们静息时的压力反应。你观察他们的心率、血压。你可能会让他们吐到一个小管子里，用唾液来测量皮质醇，因为这就是你测量皮质醇的方式。

然后你会告诉他们，他们要准备一个演讲，在一些真正的人面前进行演讲。然后他们真的必须在观众面前发表演讲。在演讲过程中，有时观察演讲的人会给出反馈，比如皱眉、交叉双臂等等。

然后是一个小测验，他们在观众面前进行更难的算术测试。当他们答错时，会在观众面前被告知他们答错了。所有这些对你来说可能看起来有点嬉戏和愚蠢，但大多数人并没有觉得这很有趣和愚蠢。

几乎所有作为受试者参加这些实验的人都感到某种程度的压力，尤其是那些不喜欢公开演讲的人，尤其是那些不认为自己算术能力很强的人，他们不喜欢在别人面前实时解决问题。你可以看到所有这些，这将是压力。同时，心理和生理反应的指标正在被测量，包括外周血流量。

我们之前谈到的东西相当广泛。但我提供所有这些作为背景，以便你能理解之前发生的事情，那就是人们只是接受了关于成长型思维模式的教育，它与固定型思维模式有何不同，以及压力如何增强表现的思维模式，或者没有。所以基本上，我们这里有一个条件，人们只是获得信息，对吧？没有药丸，没有跑步机，没有回家做一堆习题。

他们在本实验以及这篇相当庞大的论文中包含的所有其他实验中观察到的是，更多地了解成长型思维模式和压力增强型思维模式，可以让这些学生改变他们的生理机能，从而增强外周血流量，改变激素分泌，如皮质醇，以及改变他们的心理，这样当他们感到压力时，他们开始将这种压力视为挑战的机会，去迎难而上。当他们被告知他们答错了，当他们被告知他们表现不佳时，他们能够思考这个问题，并分配他们的心理资源，这样他们确实开始表现得更好。这项研究的主要结论是，在所有六个实验中，无论是想象中的压力还是真实的压力，实验室压力、实际的课堂压力，以及在拥抱未来的挑战方面，仅仅了解压力如何增强你的表现思维模式就允许学生做到这一点。

现在，伊格尔及其同事进行的这项研究的另一个非常有趣的特点是，干预措施是一次性的，而且相对简短，或者我们甚至可以说非常简短，而许多之前的实验都研究了成长型思维模式的干预措施，这些干预措施大约是四到六到八个教程，每个教程持续三十分钟到一个小时。本实验只采用了一个三十分钟的干预措施。所以当我听说这些结果并阅读这篇论文时，我非常兴奋。

我想知道，这种神奇的干预措施到底是什么？我相信你也在想同样的事情。所以我联系了伊格尔博士，他慷慨地向我提供了一些教程中包含的内容示例，以便我可以在本集的实时过程中向你提供这些示例。所以基本上，教程从一个关于压力的问题开始。它实际上有一个小字段，你可以填写。

在回答以下问题时，你能回忆起你经历压力的时候吗？那压力与什么有关？我之所以这样回应，是因为我实际上填写了表格本身，当时我是一名博士后，顺便说一句，这是你博士后培训后的四年到六年的时间段。

我写道，在我还是博士后的时候，我承受着很大的竞争压力，试图完成我的项目。我的收入减少了，这意味着与我当时居住地区的物价相比，我的收入并不高，而且我还与以前住得很近的许多朋友在社会上隔离了。那是一段我记得很压力的时光。

事实上，据我回忆，在我生命中没有其他时间像做博士后那样压力大，这并不是说我不喜欢做博士后。我很高兴能做我做的科学研究，也很高兴能被我周围的人包围着。但对我来说，这确实非常非常有压力，原因还有很多。

这就是本教程的开头。我相信他们之所以在教程开头提出这个问题，是为了唤醒围绕人们自己对压力的理解的认知机制。然后，当你点击教程时，它就开始解释所有的事情，神经科学和神经可塑性。

它说，神经科学的研究告诉我们，通过努力，我们的大脑可以改变。我们可以形成新的连接，我们称之为突触。当然，我很高兴看到所有这些信息。

我非常熟悉这类信息。它还说了一些事情，比如我在这里直接从教程中读到的，“学习过程中遇到的困难、挣扎和挫败感，并不是你达到极限的标志。它们是你正在扩展极限的标志”，然后你进入下一个领域，它说，“让我们听听一位科学家怎么说”。

塞曼是一位顶尖的微积分教授。以下是他的说法。“同学们，在第一天上课的时候，我说过，班上的每个人都会挣扎。

无论你是谁，都会有你无法回答的问题向你袭来。当这种情况发生时，你会感到压力。如果你不理解这种压力，你会认为这意味着，“哦，不，我不属于这里”。

但事实上，这种压力表明你的理解正在加深。这并不是说你没有在学习，而是说你正在学习。好的。我可以把整个教程都读给你听，但这会占用我们太多时间。

但我认为你已经了解了它的本质，那就是在教程中的每一张幻灯片中，你都被告知你正在经历的事情，可能会让你感觉很糟糕，因为它意味着消极的事情。你没有学习，你正在受苦。你在健康方面受苦。

你正在受苦。绩效方面被重新评估。它告诉你，你知道的挫败感、烦躁感、认为自己没有能力、无法变得更好等等。

实际上恰恰相反。那么，教程到底是什么呢？它是一个基于信息的教程。它告诉你一些关于大脑改变能力的信息。它给你提供了一些真实的，顺便说一句，关于突触如何变化以及大脑回路如何变化的机制信息，因为它们确实可以变化。

它告诉你，压力带来的消极的躯体和认知思维体验，代表着你正在变得更好，这就是它的全部内容。尽管它的具体信息很简单，但这条信息却非常强大。我们怎么能说它真的很强大呢？我们可以参考耶格及其同事所做的研究中的任何一页，并看到，例如，干预措施。

再说一次，这结合了学习成长型思维模式和学习压力可以增强绩效，导致自我认同提高了 40%。自我认同是可以衡量的。我们可以有非常消极的、非常积极的自我认同，自我认同提高了 40%。

在特别具有挑战性的课程中，及格率提高了 14%，在不太具有挑战性的课程中，及格率也显著提高。此外，观看并参与 30 分钟教程的人在干预结束后很久之后，也承担了更多的艰巨挑战。现在，大卫·耶格的研究还有许多其他特点，我认为这些特点特别重要。

但我不会详细介绍这些实验，而是将它们放在我根据我刚才讨论过的科学文献以及你可以用来建立成长型思维模式和压力增强绩效思维模式的一些非常具体的工具的背景下进行阐述。从某种意义上说，我们本集到目前为止的所有讨论都充当了关于成长型思维模式和压力增强绩效以及如何将它们结合起来以获得协同的积极效果的教程。尽管如此，我认为这很有用，尤其是在考虑认知工具时，与例如运动工具相比，人们往往不太清楚如何实施它们，例如每周进行 200 分钟的第二区有氧运动或对每个主要肌肉群进行 6 组抗阻力运动。

在身体领域的所有这些东西都非常具体，而与认知领域中的工具相关的东西有时会感觉有点抽象。因此，出于这个原因，我只想花几分钟列出一些建立成长型思维模式和压力增强绩效思维模式的关键要素，这些要素是从我刚才讨论过的文献以及相关文献中收集的。第一个工具是，只要有可能，如果老师和学生都能采用成长型思维模式和压力增强绩效思维模式，那就是最好的情况。

这在课堂上得到了证明，在其他环境中也得到了证明。再说一次，这仅仅意味着了解什么是成长型思维模式以及它与固定型思维模式有何不同。理想情况下，这也意味着学习压力如何增强绩效。

如果这意味着花一些时间讨论我们围绕博士后数据进行的讨论，那就太好了。如果这也意味着仅仅思考压力反应并理解压力反应确实是在调动资源，它正在使你的视野更加狭窄，对吧？你有点迷失在森林里。

然而，这使你能够真正仔细地分析你选择将注意力集中于的任何事物。那么，这将提高绩效。再说一次，这些工具纯粹是认知性的，但它们得到了数据的良好支持。数据还告诉我们，当老师和学生都采用这种思维模式时，老师会认为学生的学习能力不那么固定，学生会认为自己的学习能力不那么固定。

下一个工具，这是一个真正基本的工具，实际上在本集开头就提到了，那就是，无论何时给予他人或自己任何形式的赞扬或反馈，也许尤其要给自己，都要努力使反馈与动词有关，而不是标签。好的，要真正考虑赞扬，或者在某些情况下，也许要对努力如何才能更好进行反馈。但理想情况下，你会说，努力很棒。

你错过那个射门后跑回你的场地，这很棒。你数学考试考得不好，但你又回到了那些习题，并且与其他学生讨论了他们为什么以某种方式表现，这很棒。你真的深入研究了它，并弄清楚了为什么你做错了事情。

现在，关注动词而不是标签这个工具的一个关键方面是，当你表现出色时，这样做尤其重要。我之前已经谈到了原因，但我再怎么强调也不为过，当你表现出色时，如果你告诉自己或告诉别人他们只是个伟大的运动员，只是个伟大的学生，他们很有天赋，他们很聪明，我保证，当他们不可避免地遇到挑战时，你会破坏他们的未来表现。然而，如果你给自己或他人提供真正基于努力、坚持和解决问题的反馈，你绝对是朝着正确的方向前进。

现在，如果你要对错误进行反馈，无论是对自己还是对别人，问题实际上是，你是否戴着玫瑰色眼镜来看待它？你是否试图让它看起来好像错误并不那么糟糕？这实际上并不是我们所说的。我们不是在谈论他们所说的“给猪涂口红”。

我们谈论的是观察这些错误，思考导致这些错误的原因，并试图将更多的认知注意力放在导致这些错误的动词上，而不是将注意力放在与这些错误相关的感受上。我们真的需要对这些错误进行分析。诚然，我们通常需要花一段时间，甚至更长的时间，才能有效地完成这个过程。

对吧？到目前为止我所说的任何话都没有说我们必须在几小时后或在表现不佳后立即做到这一切。有时我们如此沉浸在表现不如我们所愿的这种情感体验中，以至于我们根本无法将我们的心理资源分配到错误分析上。理想情况下我们可以，但很多时候我们做不到。

因此，我们必须，怎么说呢，对自己温柔一些，让自己经历这个过程，然后回到我们的分析中。这绝对是关键。但我们真的想关注导致这些错误的动词，而不是给它们贴上愚蠢的、荒谬的、可笑的等等你可能会想到的任何负面标签。

好的，所以动词、动词、动词用于分析我们为什么做得很好，动词、动词、动词用于分析我们为什么做得不好。现在你可能已经注意到，几分钟前我提到，很多时候，当我们犯错时，如果我们能找到那些表现出色的人（理想情况下），以及那些表现不佳的人，以便了解为什么我们没有像我们想要的那样表现出色，这将是有益的。这就引出了另一个关键工具。

现在有很多数据支持这样一个事实，即分析我们错误的关键方法之一就是寻求帮助。这是真正区分高绩效者和低绩效者随时间推移的关键因素之一。是的，我刚才用了标签。

我想我本可以说，高努力导致高绩效的人与低努力导致低绩效的人。但无论如何，你明白了我的意思，无论我们给他们贴上什么标签，随着时间的推移表现出色的人往往是那些寻求帮助以了解他们为什么表现不佳的人。

因此，这不仅仅是尝试建立成长型思维模式的核心组成部分，而且是真正巩固成长型思维模式的核心组成部分。而压力可以增强绩效思维模式。因此，要寻求帮助来理解你为什么没有像你希望的那样表现出色。

我会说，要征求他人的意见，看看你认为可能导致你表现提高的动词是什么。因为我们喜欢认为我们对为什么做得很好有很好的判断力。哦，是的，那是因为我花了例如几个小时练习。

但很多时候，我们周围的人有我们可以获得的其他视角。在动词而不是标签的背景下，了解这些关于我们为什么表现不佳以及为什么表现出色的视角，也极有益处。从关于成长型思维模式和压力可以增强绩效思维模式的文献中可以清楚地看出，所有这些东西，所有这些教程，当老师和学生都接受这些思维模式时，效果最好。

如果老师和学生都能接受并愿意学习这些思维模式，那将是一个美好的局面。然而，对我们许多人来说，我们没有老师，我们没有导师。我们都在独自完成这一切。因此，幸运的是，也有数据、文献表明，如果我没有老师或导师，或者老师或导师没有接受成长型思维模式或压力增强绩效思维模式，我们实际上可以通过使用一个简单的工具来成为我们自己的老师。

而一个简单的工具，实际上也是耶格研究中使用的一个工具，就是拿一张 3x5 的卡片或一张 8.5x11 的纸，写一封信，就好像你正在写信给下一个试图在你想擅长的事情上变得更好的人，并向他们解释什么是成长型思维模式以及它与固定型思维模式有何不同。向他们解释什么是压力增强绩效思维模式，如何采用它以及它如何增强绩效。这种简单的写信练习，本质上是对自己说的，但你假装这封信是写给别人的，尽管我想你也可以而且也许应该把它给别人，这样他们也能从中受益。

这种简单的练习已被证明可以提高一个人的绩效，并且不仅在短期内如此，而且在未来也是如此。现在，我想分享的最后一个工具是我想出来的，但它真正基于神经可塑性的神经科学。信不信由你，它也基于我们对运动生理学的理解。

那就是重新构建“头脑就像肌肉”这个想法。我知道我们一遍又一遍地听到这句话。头脑就像肌肉。

你锻炼肌肉是为了变得更强壮。你锻炼你的头脑，让它承受一些压力，你就能学习。这些说法绝对是正确的。但是，头脑就像肌肉的说法，这个比喻我认为在一个重要的方面是失败的。当人们试图接受成长型思维模式和压力增强绩效思维模式时，这可能会导致很多人误入歧途。

我说这话的原因如下：举重或任何形式的阻力训练，无论是自重、器械还是自由重量，都具有一个令人难以置信的特性，那就是它会增加我们训练肌肉的血流量，对吧？这确实是阻力训练与其他形式的训练（如长跑）真正不同的地方。当我们用阻力训练肌肉时，流入肌肉的血流，也就是所谓的“充血”，会给我们一种暗示或窗口，让我们看到如果我们让肌肉在阻力训练后恢复，肌肉很可能会生长。

换句话说，阻力训练为我们提供了一种关于我们可能获得的结果的暗示。因此，当我们听到“大脑就像肌肉”的比喻时，我认为它有所欠缺，因为当我们努力用大脑学习某些东西时，我们实际上并没有感觉到自己表现得更好，因为我们正在努力学习那件事。事实上，恰恰相反。

事实上，我们今天讨论的大部分内容都是这样一个事实：当我们看到自己努力学习时表现下降时，那种本能地感受到的压力、紧张和失望，实际上是引发学习本身的触发因素。所以，我的意思是，当我们学习一门外语、一项新技能、数学或其他任何东西时，情况并非如此：我们在一瞬间感到流利或部分流利，然后当我们走出教室或教程时，我们又失去了这种能力。这就是你与健身房不同的原因，你在健身房举重或进行任何形式的阻力训练，你会得到一种感觉，哦，这就是肌肉变大后的感觉和样子。

因此，“大脑就像肌肉”的比喻在某种程度上是有效的，因为如果你用阻力训练适当地给肌肉施加压力，然后给它足够的时间恢复，它确实会变得更大更强壮。而且，当你试图学习某些东西时，如果你施加足够的压力，也就是达到你无法理解信息、无法思考的地步，并且给自己一些时间恢复（顺便说一下，这需要睡眠），那么你就会随着时间的推移学习到新的信息。但是，我认为“大脑就像肌肉”的比喻真正失效的地方在于，大脑不像肌肉，因为你实际上并没有在学习的过程中体验到你正在寻求的良好成长。

相反，我们今天讨论的一切都是关于学习如何体验学习的压力、学习的焦虑，并将学习的压力、焦虑本身作为学习过程，并理解虽然你可能在学习过程中感到力不从心（一点或很多），而且事实上，你很可能会经历所有与压力相关的各种事情，例如心率加快、沮丧，甚至可能轻微的头痛或紧张、难以集中注意力等等。如果你明白所有这些实际上都在创造特定的神经回路条件来引发学习，那么学习就会发生。所以在某种程度上，更好的比喻是，如果在进行阻力训练时，你的肌肉在训练过程中实际上变小了，然后反弹到比训练前更大，那么这将是“大脑就像肌肉”的恰当比喻。

我之所以这么说，是因为是的，采用成长型思维方式非常有价值。采用压力增强绩效的思维方式非常有价值。更宝贵的是将这两种思维方式结合起来，因为它们确实可以协同提高绩效。然而，对于大多数人来说，也许对于任何人来说，这个过程都不是理所当然的。

建立这些思维方式的过程涉及另一种思维方式，它涵盖所有这些思维方式或将它们整合在一起并使它们真正发挥作用，那就是思维方式确实很强大，它们可以产生真正的影响，并且虽然培养它们需要时间，但它们是可以培养的。感谢您今天加入我们，讨论成长型思维方式，它是什么以及如何培养成长型思维方式，以及相关的压力可以增强绩效的思维方式，这也可以培养。如果您正在学习并喜欢这个播客，请订阅我们的YouTube频道。

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