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How to Find & Be a Great Romantic Partner | Lori Gottlieb
2025/4/7
Huberman Lab
A
Andrew Huberman
是一位专注于神经科学、学习和健康的斯坦福大学教授和播客主持人。
L
Lori Gottlieb
Andrew Huberman: 我认为我们应该关注内在自我，并审视我们关于自己和他人的故事，这些故事可能会引导我们走向想要的东西，或者远离那些东西。我们应该关注与特定的人相处时感受到的情绪，因为这是判断这些人是否适合作为伴侣的最佳指南。科技的发展也改变了人们建立和维系关系的方式，我们需要学习如何更好地利用科技，避免其负面影响。
在与伴侣相处时，我们应该学会自我调节和共同调节，在情绪失控时暂停争吵，并尝试从对方的角度看待问题。我们常常会选择与那些能满足我们童年未完成需求的伴侣建立关系，即使这种关系并不健康。心理治疗能够帮助我们发现潜意识中那些影响我们生活选择的因素，并帮助我们做出更健康的选择。
人们更愿意停留在不舒适的状态中，而不愿冒险去追求潜在的成功，因为熟悉感比不确定性更令人安心。我们应该学会区分激活和能量，激活是压力反应，消耗能量；能量则能让我们更有活力。过度的情绪会导致麻木，而麻木并非没有感觉，而是被过多的情绪所淹没。我们需要学会区分冷静和麻木，并学习如何更好地管理自己的情绪。
在沟通中，我们应该学会回应而非反应，并避免在文本中进行重要的对话。断联和冷暴力是极其有害的行为，我们应该学会以一种更健康的方式来表达自己的情绪和需求。改变需要循序渐进，从小的、可控的步骤开始，并保持自我同情和责任感。
死亡意识能够帮助我们更充实地生活，并更有目标感地度过每一天。我们应该关注那些能够让我们感到平静和满足的事情，并学会欣赏伴侣身上的优点。我们需要学会区分生产性焦虑和非生产性焦虑，并学习如何更好地管理自己的焦虑情绪。
在亲密关系中，我们需要学会理解彼此的操作说明，并尊重彼此的需求。我们应该避免将自身的情绪投射到他人身上，并学习如何更好地处理自身的情绪。我们需要学会区分羞耻和内疚，并学习如何更好地管理自己的情绪。
我们需要学会正视自身的问题，并努力成为更好的自己。在处理分手和失去时，我们应该学会向前看，而不是停留在过去。我们需要学会欣赏彼此，并努力维系良好的关系。
我们需要学会区分生产性焦虑和非生产性焦虑，并学习如何更好地管理自己的焦虑情绪。我们需要学会在关系中保持灵活性，并允许彼此成长和改变。我们需要学会在关系中保持灵活性，并允许彼此成长和改变。
Lori Gottlieb: 人们试图通过故事来解释自己的感受，但有时我们不擅长访问自己的感受，因为从小就被劝退了感受。父母常常会劝孩子不要有负面情绪，这会阻碍孩子学习如何处理情绪。情绪如同指南针，指引我们前进的方向，我们应该学习如何利用情绪而非消除情绪。我们应该倾听自己的感受，因为其中蕴含着许多答案，而不是试图逃避感受。
自我调节是指在面对负面情绪时，选择有效的方式来处理，而不是逃避或自我破坏；而共同调节则指在伴侣或他人情绪失控时，保持冷静，帮助对方恢复平静。伴侣之间应该互相支持，但一方的情绪失控不应成为另一方必须解决的问题，至少一方应该保持冷静。如果双方都情绪失控，最好的办法是暂停争吵，直到一方恢复冷静。在暂停争吵期间，尝试从对方的角度看待问题，寻找共同点，并尝试理解和同情对方，这有助于双方在冷静后更好地沟通。
我们常常选择与那些能满足我们童年未完成需求的伴侣建立关系，即使这种关系并不健康。未处理的童年创伤会潜意识地影响我们选择伴侣，我们会选择那些与曾经伤害我们的人相似的人，即使他们看起来很不同。童年创伤中，最让我们痛苦的经历往往会占据我们潜意识中的大部分注意力，从而影响我们成年后的选择。心理治疗能够帮助我们发现潜意识中那些影响我们生活选择的因素，并帮助我们做出更健康的选择。
我们最初会被那些与童年经历相似的人吸引，即使这些经历并不愉快，因为熟悉感会让我们感到安全。我们常常选择停留在熟悉的环境中，即使它并不舒适，因为自由和不确定性会带来责任感和恐惧。人们更愿意停留在不舒适的状态中，而不愿冒险去追求潜在的成功，因为熟悉感比不确定性更令人安心。通过心理治疗，我们可以克服童年创伤的影响，不再被那些曾经伤害我们的人吸引，而是选择那些能够满足我们需求的人。
“惧乐症”是指害怕快乐，有些人会因为害怕好事情发生后会带来坏结果而自我破坏。一项纵向研究表明，幸福的伴侣在初次约会时通常会有强烈的化学反应，而不幸福的伴侣则往往会事后美化或贬低初次约会的感受。我们不应该以初次约会时的“火花”来判断一段关系是否值得继续，而应该关注约会时的整体感受。
死亡意识能够帮助我们更充实地生活，并更有目标感地度过每一天。人们之所以会在不适合自己的关系或工作中停留太久，是因为他们处于对死亡的否认状态。正视死亡能够帮助我们更充实地生活，并更有目标感地度过每一天。我们害怕的不是死亡本身，而是没有活出精彩的人生。
过度的情绪会导致麻木，而麻木并非没有感觉，而是被过多的情绪所淹没。长时间使用社交媒体会导致多巴胺水平下降，从而导致麻木和空虚感。文化偏见可能会导致男性在亲密关系中压抑情绪，从而导致双方关系疏离。健康的沟通并非要毫无保留地分享所有想法和感受，而是要考虑如何让对方更好地接受信息。
改变需要循序渐进，从小的、可控的步骤开始，并保持自我同情和责任感。投射性认同是指将自身的情绪强加于他人，以此来逃避自身的不适感。在刺激和反应之间留出空间，才能做出更理性的选择。重要的对话应该面对面进行，因为面对面交流能够帮助我们更好地理解对方的情绪和意图。
断联和冷暴力是极其有害的行为，我们应该学会以一种更健康的方式来表达自己的情绪和需求。改变需要循序渐进，从小的、可控的步骤开始，并保持自我同情和责任感。我们需要学会区分冷静和麻木，并学习如何更好地管理自己的情绪。
我们需要学会正视自身的问题，并努力成为更好的自己。在处理分手和失去时，我们应该学会向前看，而不是停留在过去。我们需要学会欣赏彼此，并努力维系良好的关系。我们需要学会区分生产性焦虑和非生产性焦虑，并学习如何更好地管理自己的焦虑情绪。我们需要学会在关系中保持灵活性，并允许彼此成长和改变。
我们需要学会区分生产性焦虑和非生产性焦虑，并学习如何更好地管理自己的焦虑情绪。我们需要学会在关系中保持灵活性，并允许彼此成长和改变。
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