How to Use Music to Boost Motivation, Mood & Improve Learning
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欢迎来到 Huberman 实验室播客，我们将讨论科学以及适用于日常生活的科学工具。我是 Andrew Huberman，斯坦福大学医学院的神经生物学教授。今天我们将讨论音乐与大脑。

然而，本期节目也可以很容易地命名为“音乐即大脑”或“大脑即音乐”。因为音乐，无论你是否相信，是一种神经现象。我们大多数人认为音乐是发生在我们之外的事情。

我们听到的声音，我们听到的歌词，它们的含义，它们如何将我们与我们历史的片段联系起来，无论是情感上的还是社会上的。事实证明，当我们听音乐时，它会激活我们大脑的几乎每一个部分。此外，当我们听音乐时，它会以我们大脑本身，甚至我们的身体也会帮助创造这种音乐的方式激活我们的大脑，在所谓的“神经振荡”层面，也就是神经元的放电。

换句话说，当我们听音乐时，我们的大脑和身体成为乐器的一部分，有助于我们感知这种音乐。今天，我将阐明这一切是如何发生的。我们还将讨论如何利用音乐来改变我们的大脑状态和身体状态，例如，为了让自己快乐应该听什么样的音乐。

是的，对此已经做过研究，以及应该听多久的音乐才能改变我们的情绪或整体身体状态，包括如何处理悲伤的情绪。你们许多人可能熟悉某些歌曲，这些歌曲会让我们想起我们生活中某个特定时刻或某个特定的人。而且，确实存在一个由来已久的问题，那就是听悲伤的音乐是否有助于我们处理悲伤的情绪，或者它们是否会让我们进一步陷入悲伤和绝望的漩涡。

事实上，研究也探讨了这一点。因此，今天我将解释音乐，事实上，不同类型的音乐如何激活大脑中不同的神经回路以创造不同的脑部和身体状态，我们如何利用音乐来进行情感处理、改变情绪，以及增强学习和记忆力。我们还将讨论使用音乐来增强脑可塑性，也就是大脑根据经验变化的能力，不仅仅是对音乐的反应，而是利用音乐作为一种工具来扩展我们脑可塑性的能力，使我们能够在生活的其他领域和方面学习更多。

我必须承认，在研究这期节目时，我不断地为以下两点感到高兴：首先，音乐在大脑中的研究科学是多么令人印象深刻；其次，音乐对我们所有人的生活是多么重要。无论你是一个经常听音乐的人，还是一个更喜欢安静的人，这都是正确的。

事实上，我们将讨论在进行某些类型的工作时，是听音乐更好还是保持沉默更好。事实证明，这个问题有一个非常明确的答案。如果你想得到一点提示，最好在工作间隙或短暂休息期间听音乐，而不是在工作时听音乐。

对于那些在工作时听音乐并非常享受在工作时听音乐的人，我们还将讨论这对于你们的大脑意味着什么，特别是，因为你们很可能是在发育的某个特定阶段以这种方式连接起来的。你们每个人今天都可以学习如何最好地利用音乐来提高效率，但也许同样重要的是，如何利用音乐来丰富生活和享受生活。在我们开始之前，我想强调一下，这个播客与我在斯坦福大学的教学和研究工作是分开的。

然而，它是我努力将关于科学和科学相关工具的零成本信息带给公众的一部分。秉承这一主题，我想感谢今天播客的赞助商。我们的第一个赞助商是 Element。

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好的，让我们谈谈音乐和你的大脑。首先，我只想退一步，承认音乐中绝对令人惊奇的一点，那就是，如果你考虑语言，我可以向你描述一个玻璃杯。我可以向你描述一个苹果。

我可以向你描述一个故事。我可以向你描述一张脸。我可以向你描述许多不同的东西，你也可以这样做。对我来说，语言在可以解释的事物数量和解释方式上基本上是无限的。

然而，如果你考虑音乐，音乐，假设没有歌词，音乐无法解释玻璃杯的形状，甚至无法告诉你房间里或桌子上有一个玻璃杯。它无法告诉你一张脸是什么样的。它无法告诉你拥有那张脸的人做了什么或正在做什么。

所以在某些方面，你可能会想，哇，与语言相比，音乐在表达深度方面相当有限。然而，如果你退一步想想音乐能做什么，你会发现它令人惊叹。事实上，它超越了语言所能做到的。音乐能做什么？好吧，即使没有任何歌词，任何赋予音乐的文字，音乐也能表达情感。

事实上，音乐可以表达多种类型的情感，而且它可以以非常细微的方式做到这一点。不仅仅是简单地向我们展示快乐或悲伤，而是不同程度的快乐，不同程度的悲伤。音乐可以用来表达渴望、怀旧、喜悦、敬畏等等。

所以，虽然音乐不能很好地描述名词，但它可以完美地描述情感。而且音乐不仅可以以极高的细微差别来描述情感，还可以以极高的细微差别来唤起情感。现在，这很了不起，而且它不仅仅是了不起。

这很重要，因为当我们继续今天的节目时，你很快就会意识到，这很可能，而且我们有很多科学证据来支持这一事实，即音乐的进化早于口语。此外，唱歌很可能早于口语，音乐、唱歌和舞蹈一起进化早于语言，这使得音乐以及唱歌和舞蹈，但实际上只是音乐，即使没有歌词或任何身体动作，成为人类交流的基本形式。

事实上，音乐可以唤起同理心。再次强调，我们谈论的是没有歌词的音乐。当我提到音乐可以唤起同理心时，我并不是指那种你看某人一眼就能理解的所谓的认知同理心（顺便说一句，这在人际关系动力学中很重要），而是指情感同理心，你实际上感受到了对方正在感受的东西。

但是，当然，你永远不会真正知道别人在感受什么。你怎么知道呢？你只能感觉到他们可能在感受什么，你感觉到你在感受什么。

但让我们诚实地说，正如我们之前在 Huberman 实验室播客上的嘉宾 Cal Newport 所指出的那样，我们很少真正理解其他人真正感受的方式，因为事实上，我们很少真正理解我们自己真正感受的方式。当然，用语言来解释我们的感受，以一种能够传达我们感受的方式，以一种代表我们自身现实的细微差别的方式，是非常困难的。即使是在极度快乐或极度悲伤的状态下，语言也无法充分解释我们内心的感受。

然而，正如我前面提到的，音乐不仅可以描述情感，还可以唤起我们内心的情感。通过这样做，它可以唤起让我们对演奏音乐的人或世界上其他人的产生同理心的情感。音乐可以如此有力地做到这一点，因为音乐不仅通过我们的耳朵进入，我们也将讨论声音如何转化为我们感知为音乐的过程，以及一点点，因为事实上，它通过我们的耳朵进入，我们当然可以听到音乐。

但是，你大脑中的神经细胞（神经元）以及你身体中的神经细胞可以被音乐激活。以这样一种方式，这些神经元的放电，实际上是这些神经冲动的频率，与你在外部环境中听到的声音的频率相匹配。换句话说，当你听音乐时，音乐不仅通过你的感官（你的听觉）进入你的身体，而且你的身体本身也是一种从内部演奏这种音乐的乐器。

例如，如果你听一首轻快的音乐，它会让你感受到从冬天到春天的季节变化，这在某些古典音乐中很常见，但在其他形式的音乐中也很常见，当你听到这种音乐时，它确实会通过你的耳朵进入，但你大脑和身体中的神经元的放电也会对这些特殊频率的声音做出反应，以至于你的身体本身就像一种乐器一样，在你内心演奏着这种从冬天到春天的季节变化的感觉，这就是为什么你的身体在某些情况下会开始感觉轻松，或者在某些情况下会感觉轻盈。并且整个情感集合开始变得至少对你来说类似于从冬天到春天的季节变化。这听起来可能相当复杂，但我们将把这个过程分解成它的各个组成部分。

但我刚才所说的本质上是，当你听音乐时，你不仅在听音乐，而且你的身体，也就是你的神经元，甚至你的荷尔蒙，例如多巴胺和我们将在讨论的大脑和身体中的其他一些荷尔蒙，都在为来自你身体和大脑内部的情感交响乐做出贡献。好的，虽然音乐无法解释物体，也无法描述它们，但它可以以非常细微的方式解释情感。

而且它可以唤起我们内心的情感。现在，如果这还不够令人惊叹的话，音乐不仅可以描述和唤起情感，还可以暗示意图。例如，想想你听到的远处传来的鼓声。我们不是在谈论这种鼓声，而是在谈论这种鼓声。也许这种鼓声的节奏会发生变化，随着它的临近，它变得越来越频繁。

所暗示的意图是什么？好吧，我们从许多研究中知道，而且你从看过的和听过的许多电影中也知道，这种低频鼓声随着它的临近而越来越频繁，暗示着侵略或战争的意图，或者至少暗示着将会发生一些严重的事情。现在将其与以更高节奏演奏的不同频率的声音进行对比，等等。

现在，第二组已经做过的事情，在它们的意思、它们的意图方面远不清楚。但是，如果我们将它们与我们称之为“战鼓”或传达侵略意图的鼓声进行对比，咚，咚，咚，我们所创造的是你内心两种不同情感状态的并置，也许，或者也许你对这些没有任何强烈的情感变化，但我们正在传达两组不同的或独特的意图。

当然，口语可以表达意图。例如，我可以说：“我要帮助你。今天我怎样才能帮助你？”或者我可以说：“我要伤害你”，对吧？当然，对于口语，你可以做到这一点，你可以改变这种语言的语调，你可以改变频率。

所以，如果我说“我要伤害你”，这与我说“我要伤害你”大相径庭，好吗？或者如果我把它作为一个问题，“我要伤害你”？好的。所以，语言当然也有很多细微差别的机会，这取决于在某个短语甚至某个词上的重音和强调在哪里。但是，正如你所记得的，当我们用音乐表达意图时，我们也是通过听者的身体来表达这种意图，而不仅仅是通过他们的耳朵传入。

所以，当我们这样做的时候，我们开始募集大量的神经回路，这些神经回路不仅参与理解或对某种情绪的同理心，而且可以募集运动，或者我们所说的身体中的促进回路。促进回路是神经元，在产生特定的动作模式之前开始放电。因此，当我们听到表达情感的音乐，唤起情感的音乐，特别是当我们听到从外部传达意图的音乐时，我们也开始感觉好像需要以某种方式移动或回应这种音乐。

我现在向你描述的并不是什么学来的东西。事实上，这是与生俱来的。我们怎么知道呢？有一些很好的研究探索了婴儿如何对音乐做出反应。

事实上，婴儿如何对特定类型的音乐做出反应，特别是音符之间频繁的间隔等等。例如，已经证明，即使是三个月大的婴儿对音乐的反应也与他们对只是按时间顺序打乱的其他声音的反应大相径庭。当然，三个月大的婴儿不会说话。

所以你可以问他们，这听起来像音乐吗？这套装置让你感觉如何？他们不会回答，至少不会连贯地回答，因为他们还没有掌握口语。

但是，尽管没有语言，我们知道即使是三个月大的婴儿也会对音乐做出反应，因为他们会用身体四肢甚至躯干的有节奏的运动来回应。稍后，我们将讨论一下什么类型的音乐会引起躯干的运动，肢体的运动，还是躯干和肢体的运动。不，我不会在这个播客中为你跳舞。然而，这里有一个非常有趣的故事，它与运动神经元（实际上移动肌肉的神经元）的原始性或进化程度以及一个人所听音乐的原始性或进化程度有关。

但只是为了让你了解研究的方向，他们在研究中检查了非常年幼的婴儿对音乐的反应，他们发现某些频率的声音会在这些婴儿身上引起有节奏的运动，其中主要是他们的躯干前后移动，也许他们的头部也有一点，而其他声音模式，不同频率的不同排列，则会引起他们肢体的运动多于躯干的运动，而其他一些声音模式则会引起他们的躯干、肢体和头部在其他方面的运动。是的，婴儿在跳舞，如果你曾经去过婚礼或派对或出去跳舞，你会看到人们在跳舞时会更多地包括躯干运动而不是肢体运动，或者肢体和躯干运动。是的，当然，其中一些与熟练程度和在舞池中跳舞的舒适度有关。

但是，有一些普遍的规律，关于某些频率和声音模式（即音乐）如何引起不同类型的身体运动。所以，从很小的时候起，在如何跳舞或什么是音乐方面没有任何指导之前，婴儿就会随着音乐跳舞。这突出了一个重要的观点，我们将在今天的节目中反复提到，那就是大脑中专门对运动做出反应的系统，不仅仅是声音，而是专门对音乐声音做出反应的系统，与产生运动的神经回路密切相关。

这一点尤其重要。请理解，当我们讨论音乐和我们的动力感时。好的，音乐通过激活我们神经系统和身体的方式在我们体内唤起的令人难以置信的事情清单正在增长。我们已经讨论了音乐如何表达情感，音乐如何唤起情感，以及音乐如何传达意图。现在，音乐如何在我们体内产生行动，如果你仔细想想，这是一个相当惊人的清单。

此外，音乐还会引起我们身体生理上的变化，这些变化超出了神经系统，尽管它与神经系统有特殊的关系，但有很多研究探索了音乐如何改变我们的血压或心跳速度，也就是我们所谓的静息心率。近年来，我们在这一领域取得了一些重要的发现。当我说是“我们”的时候，我指的不是我的实验室，而是那些专注于音乐与我们身体生理关系的实验室，因为我们早就知道音乐可以改变各种健康指标。

有一些非常好的研究，我将在节目说明的字幕中链接到其中一两个对这些研究的荟萃分析，这些研究表明，如果人们每天听10到30分钟的音乐，顺便说一下，这些研究中音乐的选择范围从摇滚乐到古典音乐到乡村音乐，这些研究通常会询问受试者他们最喜欢的音乐是什么，然后让他们每天听10到30分钟的特定类型音乐。如果你看看这些研究的荟萃分析，你会发现几乎所有这些研究都看到了某种显著的影响，也就是说，在故意每天听10到30分钟音乐的人的身体生理上，有一些统计学上的显著变化，而不是在做其他任何事情的时候，而只是在听音乐。例如，他们发现他们的静息心率降低了，如果不是在他们听音乐的那段时间内。

然后，在他们听音乐之后，他们发现他们的所谓心率变异性往往会增加，对于那些不熟悉心率变异性的人来说，心率变异性增加是一件好事，这是因为心率变异性反映了所谓的交感神经系统激活的推拉或平衡，交感神经系统有时被称为战斗或逃跑系统。

虽然我不太喜欢这个名字，但顺便说一下，交感神经系统与情绪上的同情无关，它会使你的心率加快，倾向于让我们进入活跃的状态，在那里我们更喜欢运动和行动，并使我们保持警觉，而我们神经系统的副交感神经方面是我们自主神经系统的一部分，有时被称为休息和消化系统，副交感神经系统驱动更深层次的放松和平静的状态。无论如何，心率变异性反映了周期性的中断，心率和呼吸以及我们神经系统功能的其他方面的减慢，这与交感神经激活一起工作。认为交感神经激活是加速器，副交感神经激活是刹车。

当心率变异性较高时，它反映了我们的副交感神经系统正在周期性地参与。它正在被激活，并减慢我们的心率，减慢我们的呼吸。换句话说，当人们听音乐时。每天专门听10到30分钟，有些研究观察的时间长达60分钟，但通常是10到30分钟。人们发现心率变异性不仅在他们听音乐期间增加。这一点非常重要，而且心率。

心率变异性在这些受试者中全天候增加，即使在睡眠期间也是如此，这使得每天听10到30分钟自己喜欢的音乐，不仅仅是我认为是一个令人愉快的方案，如果你甚至可以称之为方案，听自己喜欢的音乐是如此令人愉快，以至于称之为方案几乎是不合适的，因为方案听起来有点像你在强加于自己。但是，如果你需要一个借口来每天听10到30分钟，也许是60分钟自己喜欢的音乐，并且只是专注于音乐，而不是在做其他任何事情的时候，这就是这些研究让受试者做的事情，那么确实如此。这已被证明可以全天候提高心率变异性，我们知道这对你的身心健康更有益。

好的，所以有几十个，如果不是数百个研究探索了音乐如何影响我们的生理机能。正如我刚才提到的，如果我们听我们喜欢的音乐10到30分钟，也许是60分钟，我们的生理机能，某些健康指标，特别是心率变异性会改善。

现在，鉴于听音乐对健康有积极影响，我发现最近的一项荟萃分析特别有趣。这项荟萃分析的标题是“音乐对心血管系统的影响”，发表在《心血管医学趋势》杂志上。现在，从这篇论文的标题“音乐对心血管系统的影响”来看，你可能会认为这只是另一项探索音乐如何影响心率变异性等方面的荟萃分析。

但是，这项研究的有趣之处在于，它指出，听自己喜欢的音乐对心血管系统和其他生理方面的积极影响，很可能不是通过简单地听音乐而直接改变我们的心率，而是通过改变我们的呼吸。顺便说一下，即使人们没有随着音乐一起唱歌，情况也是如此。现在，呼吸和心率之间的关系是我之前提到过的，但如果你没有听我说过这个，我将简要地用两三句话告诉你这种关系，然后我将用两三句话解释这种机制。

所以，如果你有生物学背景，或者即使你没有，当你用力吸气，或者当你故意使吸气时间比你自然吸气时间长时，这一切都会非常简单明了。所以，为了识别非常用力地通过鼻子吸气，你的心率会发生一些非常具体的事情，它会增加，无论你是否故意呼气，这意味着当你吸气并故意延长吸气时间，或者你故意增加吸气的力度，甚至更短、更用力地吸气，你都会减慢心率。这是因为一种叫做呼吸窦性心律的现象，因为它包含“有节奏”这个词，听起来像是一件坏事，但它实际上是一件好事，并且与你身体中一种叫做膈肌的特定肌肉有关，当你吸气时，我们的肺部充满空气，膈肌向下移动，因此我们的心脏有更多空间。

它实际上会暂时变大，但会变大。当它这样做时，心脏中的任何血容量现在都通过更大的空间移动。所以，相同数量的血液通过更大的空间移动。

神经系统将这记录为血液通过暂时变大的心脏移动得更慢。因此，会向神经系统发出信号，向心脏发出信号，以加快心率。换句话说，正如我之前所说，当我们吸气时，我们的心率会加快。

相反，当我们呼气时，我们的肺部排出一些空气，我们的膈肌向上移动。因此，心脏的空间变小了。我们的心脏暂时变小了。当这种情况发生时，较小的心脏内的血容量移动得更快。

这被神经系统检测到，然后触发来自自主神经系统副交感神经分支的神经信号，这只是神经科学的术语，指的是每次呼气时向你的心脏发出减慢心率的信号。因此，听自己喜欢的音乐的良好效果。提高你的心率变异性并不是你耳朵听到的声音与你在听音乐时心率变化之间的直接相互作用。

这实际上是我认为会发生的事情，但最近的这项荟萃分析将这些不同研究中的变量区分开来，真正说明了当我们听音乐时，我们大多数时候都在下意识地改变我们的呼吸模式。我们正在预料音乐中某些事情的发生而吸气。

我们呼气。当我们感到注意力得到缓解时，我们会兴奋。我们可能会悲伤。我们可能会快乐。我们甚至可能只是在听我们认为不会如此深刻地影响我们生理机能的音乐。但事实上，它确实如此，音乐能够在我们的意识之外的更深层次的神经系统水平上运作，并且实际上可以改变我们心血管系统、呼吸系统、膈肌、肺部的各种工作，它可以引起呼吸窦性心律，记住，这听起来像是一件可怕的事情，但实际上是健康的神经系统和心脏的反映。这样做，是的，它会增加心率变异性，这对我们所有人都有益，但它是通过改变我们的呼吸模式来实现的。

所以，如果你曾经想知道为什么音乐能如此强烈地改变你的感受，那么，它是在你神经系统的基础层面做到的，事实上，是在你神经系统中通常不在你的意识仓库中的层面做到的。因为我必须想象你们大多数人可能并没有在听音乐时想：看，那个合唱来了，或者那个旋律来了。

而这就是我一直敬畏的地方，或者说我一直屏住呼吸的地方。诸如此类的事情。不，大多数人只是在听音乐。

它通过他们的耳朵进入。他们正在体验一些感觉。也许他们正在移动他们的躯干、手臂，也许是手臂和躯干。

所以也许根本没有动，没有跳舞，也许只是在你的脑海里倾听，或者也许它只是被丢到你的意识仓库之外的背景中了。然而，那音乐正在传达情感。它正在唤起情感。

它在传达意图。它正在激活那些促进回路，如果可以的话，它会让你动起来，我们稍后会谈谈舞蹈。但即使你没有跳舞，即使你没有稍微晃动一下，你的呼吸模式也在改变。

通过呼吸窦性心律，你的心率正在改变。通过心率的变化，你的心率变异性正在增加。所以，如果你想要一个易于使用但可以在听你最喜欢的音乐 10 到 30 分钟，也许 60 分钟，甚至一天更多时间的同时积极影响你的身心健康的工具或方案，那就是这个方案？

我想快速休息一下，感谢我们的一个赞助商 Athletic Greens。Athletic Greens，现在称为 AG1，是一种维生素矿物质益生菌饮料，它涵盖了你所有基础的营养需求。我从 2012 年就开始服用 Athletic Greens 了，所以我很高兴我们能赞助这个播客。

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他们还会送你一年的维生素 D3 和 K2 供应。再次说明，网址是 athleticgreens.com/huberman，可以获得五个免费旅行装和一年的维生素 D3 和 K2 供应。所以，希望现在已经清楚地表明，音乐在唤起你体内不同的生理反应方面是多么强大，也就是在你的大脑和身体内部。

但我发现另一个特别有趣，因为它解决了，事实上也回答了我经常收到的最常见问题之一，那就是我如何才能更有动力，不是我，Andrew，如何才能更有动力。当然，我自己也会不时地问自己这个问题，尽管我承认大多数时候我在想的是如何完成我需要完成的所有事情。但我经常收到这样的问题：我该如何才能更有动力？或者我该如何才能长期保持动力？我们听到很多关于如何做到这一点的不同策略。

我们听说过“只管去做”的策略，耐克创造的这个令人难以置信的口号，至今仍在使用，已经成为文化中的常见说法。事实上，“只管去做”这种设备，呃，可能是一个好方法，但对很多人来说，呃，听到“只管去做”或告诉自己“只管去做”并不能激发他们的行动，呃，其他人会听励志演讲。他们会看励志视频，他们会读励志书籍，呃，他们甚至可能会雇佣教练。

换句话说，人们投入大量的时间、精力和金钱来试图让自己更有动力。事实上，Huberman 实验室播客的几期节目都关注了动力驱动和神经调节剂多巴胺之间的关系。我们也有几期关于这个以及工具的节目，所有这些节目都可以访问。

它们在 hubermanlab.com 上免费提供，你可以通过在搜索功能中输入“motivation”轻松访问它们。所有这些都会出现时间戳。但也许令人惊讶的是，今天关于音乐的谈话为我们提供了一个特别强大的工具来提高动力。

这是因为听音乐的基本特性之一是，它会唤起我们大脑和身体中这些促进和运动回路的激活，也就是说，神经回路的特定工作是将我们的身体从当前的位置和状态移动到新的位置和状态。所以，对于那些在锻炼时或锻炼前听音乐的人来说，你们绝对是找到了窍门。对于那些没有这样做的人来说，没关系。

我现在要描述的是听音乐激活的特定神经回路组。正如我之前提到的，听音乐会激活大脑和身体中许多回路，以至于人们真的可以从科学的字面意义上退一步说，每当有人进行一项研究，让人类听音乐，并从特定的大脑区域记录数据时，即使不是来自旧工厂系统，而是来自大脑中负责嗅觉的系统，似乎也有一些显著的变化，神经放电、神经化学物质的释放，一方面，这可能需要你得出结论，听音乐只是一种非特异性、普遍的神经系统功能激活剂，就像打开所有的灯一样。

但事实并非如此。事实上，音乐正在不同时间和空间激活不同的神经回路，以在你的大脑和身体中唤起一系列特定的反应，其中最重要的是让你移动的倾向。这是你可以利用的，事实上，我描述了一个方案，你可以利用音乐来极大地提高你的动力状态。

好的。所以这是我们今天这期节目要讨论的部分，一些特定的神经回路。但我想要向你保证，如果你是一个神经学方面的门外汉，你也可以理解这一点，如果你对生物学一窍不通的话。

事实上，如果你一生中从未学过生物学，我会让你很容易理解。正如我之前提到的，当我们听到音乐时，它会激活大脑和身体中许多许多回路。当我提到回路时，我的意思是神经元和神经细胞相互交流，形成一种连锁反应。

当我提到它们相互反应时，我的意思是当神经元被皮质激活时，它们会释放化学物质。这些化学物质被称为神经递质，例如谷氨酸和 GABA。还有一些被称为神经调节剂的物质，例如多巴胺和血清素。

对于今天的讨论来说，名称并不重要，但这些物质的作用是影响下一个神经元更有可能或不太可能活跃。好的，所以神经元说的是电的语言，如果你愿意的话，因为这就是它们如何引起这些化学物质的释放，化学。它们会吐出这些化学物质。

然后这些化学物质会结合到下一个神经元上的小停靠点上，称为受体，然后下一个神经元就会被电激活，然后是下一个神经元，下一个神经元，等等。这是一个电化学反应链。好的。

所以这就是你今天的神经科学 101 课。当人们听音乐时，所谓的额叶皮层会高度激活。你大脑的这个区域位于你头皮的表面下方，但在你的前额后面，或多或少在你的大脑的这个区域，它参与许多不同的活动。

它参与理解语境。你知道，在给定的环境中，什么样的行为、想法和行动是合适的。顺便说一句，如果你曾经在一个非常安静的环境中，你心想，哦，天哪，是什么阻止了我现在就脱口而出我的名字，我说了一些完全不合适的话。你的额叶皮层是提供这种所谓的自上而下的抑制，以抑制这种脱口而出不当言论的冲动。

顺便说一句，你对这种冲动的想法是完全正常的。它们实际上反映了一种高度正常的体验，呃，因为它意味着你的大脑正在考虑它不会这样做，因此你不会这样做。同样，如果你曾经在桥的边缘，请待在栏杆的安全一侧。

但如果你想，哦，我的天哪，是什么阻止了我现在就跳下桥，是什么阻止了你这样做，那就是你的额叶皮层。它以一种依赖于环境的方式抑制某些行为，特别是那些对你来说危险的行为，在社会上、身体上，对他人来说危险的行为，在社会上、身体上等等。现在，额叶皮层为了做到这一点，还具有令人难以置信的预测能力。

所以这是我现在想关注的额叶皮层的功能。你的额叶皮层非常擅长做这件事。如果这样，那么那样类型的分析。

如果我说这个，每个人都会被冒犯，或者如果我说这个，也许他们会笑，如果我不说这个，我会安全。如果我说那个，我不会安全。诸如此类的事情。当我们听音乐时，额叶皮层会被激活，因为音乐中有一些规律性。有时这些被称为主题、动机或音调。

再说一次，这是一个我们可以进行的整个讨论领域，我们将会与一位专家一起讨论音乐的数学如何影响大脑内的电化学活动和编码，也就是大脑功能的数学，这让我们预测某些事情，因为它们只是发生，或者很可能再次发生，或者不会再次发生。但让我们暂时把所有这些放在一边，只关注一个简单的事实，那就是当你听音乐时，你的额叶皮层会增加激活，因为它正在根据你目前听到的内容和你之前听到的内容来预测你接下来会听到什么。我现在来自那一代人，我们小时候没有 iPod。

我们有 CD，我们有磁带，但你必须快进或倒带磁带，或者你必须跳过 CD。为了及时浏览专辑。现在。

你可以很容易地按不同的顺序排列不同的歌曲，但如果你是一个喜欢从头到尾听专辑的人，或者像我一样，你从小就习惯了从头到尾听专辑，也许偶尔会跳过一首歌，那么你就会非常熟悉这种现象，那就是当一首特定的歌曲结束时。如果你熟悉那张专辑，你已经在脑海中预料到了下一首歌的开始。这正说明了额叶皮层所扮演的预测功能。

所以，如果你有一盘混音磁带，里面有很多不同的歌曲，当然，你不会期望一位特定艺术家的歌曲会引出下一首歌曲。但如果你是一个听过很多次那盘混音磁带的人，所以你熟悉接下来会播放哪首歌，或者如果你正在从头到尾听一张你非常熟悉的专辑，那么你就会立即认同我在这里所说的内容，那就是你的额叶皮层总是预料到接下来可能出现的声音。这非常重要，因为音乐及其唤起我们惊喜或愉悦感的能力（通过释放一种叫做多巴胺的神经调节剂）的关键因素之一是，因为这种预测机制正在思考，哦，我刚才听到过那一组和弦。我将再次听到它。然后当它改变时，哦，等等。

那不是我预料到的。它有时会以一种愉悦的方式做到这一点，就像，啊，是的。有时它会这样，然后它就对了，一次又一次地，我不太喜欢这个。

我喜欢开场白，那首歌，但我真的不太喜欢其他的。我认为某些麦芬歌曲尤其如此，我喜欢顶部。它有长长的染色体。

它有障碍物等等，你向下穿过顶部，然后你到达中间的东西，你所有的东西都不太好。好的，对我来说，有些歌就是这样。所以我总是跳过那些麦芬歌曲，因为麦芬的顶部总是最好的，而甜甜圈则从头到尾都很好。

我现在跑题了，因为我在想麦芬和甜甜圈，有人带我们回到音乐。但重点仍然是相关的，那就是你的额叶皮层正在进行预测。当这些预测被打破时，那就是一种新奇感。

当这种新奇感是你喜欢的东西时，好的。所以这会唤起一种感觉，是的，我喜欢这个。那么多巴胺就会被释放出来。

当这种新奇感是你不喜欢的东西时，通常多巴胺的释放量会减少，低于多巴胺必须存在的某个水平，或者所谓的基线多巴胺水平。好的？所以当你听音乐时，预测机制会强烈激活。

你的大脑，你的大脑中注册新奇感的回路也会被激活。这些回路是什么？这些东西包括腹侧被盖区和伏隔核。

我之前在播客中谈到过这个。再说一次，你不需要知道这些名字。这些是赋予控制多巴胺释放的特定大脑区域的名称，根据你当时正在经历的事情而变化。

好的。所以最主要的奖励通路也许可以更好地被称为最主要的强化通路。所以，对于那些喊着“奖励通路”的人来说，它是一堆其他的东西，不仅仅是多巴胺。

我的意思是，我同意，托尼爵士也是其他很多东西。但对于今天的讨论，我们考虑的是痛苦的IC通路，因为它会释放多巴胺，我的意思是，当我们听到一些新奇的东西时，它确实会这样做，这意味着不是我们预测到的，而且我们喜欢我们听到的东西。然后还有很多其他的大脑中心和回路，听音乐会激活这些中心和回路。

我只是列举了一些。再说一次，这并非意图让任何人感到困惑。你已经听过很多无用的废话了。但既然我是一位神经科学家，这是一个科学和科学以及工具形式的播客，如果我不提及我们的大脑结构会得到强烈的激活，我会失职的。你的杏仁核，每个大脑一侧都有一个。

这是一个大脑区域，它是更大的一组回路的一部分，这些回路与唤醒有关，好的，这意味着变得更加警觉，变得更加意识到我们的周围环境。而特定的感觉刺激正在此时此刻进入，例如音乐的音符，或一组特定的歌词。音乐还会激活大脑的某些区域，例如海马旁回、皮质和海马体本身，这些大脑区域负责编码和储存记忆。

我认为每个人都会熟悉这一点，当你听到某些歌曲，甚至听起来像某些歌曲的歌曲，甚至是你发誓从未听过的歌曲时。它可以唤起一种怀旧感，对某些东西的渴望，想念某人，悲伤，或快乐和幸福，以及对某人或某事的积极记忆。事实上，我认为可以公平地说，听到特定的音乐作品。

特定的歌曲，比任何其他经历更能激活我们内心的整个记忆和情感库。这是因为它能够激活大脑的海马旁回区域、皮质和海马体本身，再次强调，几个不同的脑区，所有这些脑区相互沟通以及大脑的其他区域，以便编码我们的记忆、自我意识、对其他人的感觉、对历史的感觉，以及与那些人在一起、在上面、在里面、在上面的感觉。现在，与其仅仅将此作为音乐唤起不同大脑区域的目录，我试图阐明的是，音乐激活这些不同的大脑区域是如何创造我们所熟悉的音乐体验的不同组成部分的。

所以前额叶皮层的预测，这些伏隔核奖赏通路，新奇性，杏仁核，情感和唤醒感，海马体、皮质和海马体，我们的记忆，特别是我们与特定音乐作品相关的、情绪化的记忆和位置记忆，对吧？你有没有听过一首来自你小时候去的夏令营的歌？你还记得那个夏令营的草地的气味吗？你还记得有些孩子真的很好，有些孩子真的很讨厌吗？

你还记得你做过的一些事情吗？还记得你的辅导员吗？我的意思是，你的大脑里储存着整个神经信息的景象，生活信息，听到一首特定的歌曲，那是你几岁时的歌？八岁？十岁，我无法解释。

它来得令人惊叹。现在，还有另外两组大脑回路是由音乐激活的，这些回路值得特别关注，现在在讨论动机和音乐能够以特定方式激励我们的背景下，这些回路值得特别关注。而这些大脑回路是基底神经节。

好的？所以这是一组大脑内的回路。它们与动作启动（所谓的“启动”回路）和抑制动作（所谓的“停止”回路）相关。

但基本上，基底神经节参与调节运动。和小脑。小脑有时被称为“迷你大脑”。它看起来像人类大脑后下方的一个小迷你大脑。在某些物种中，小脑相对于大脑的其他部分要大得多。

但在人类中，它就像后面的一小块，看起来像一个小迷你大脑，就像你背着第二个大脑一样，我有一个迷你大脑小脑。它参与很多事情，但它的主要功能之一是编码节奏和处理节奏，以及它对某些更深层脑干区域（例如前庭核和尾状核）的输出。再说一次，你不需要知道这些名字。

它，也就是小脑，与基底神经节一起，在我们的大脑中产生活动模式，这些模式会传递到我们身体的特定回路中。所以这些是所谓的启动回路和运动回路，它们会产生一种感觉，即我们不仅可以移动，而且我们想要移动，并且我们想要以特定的方式移动。所以，如果你没有从过去大约五分钟的时间里理解我一直在描述的音乐如何影响你大脑中的神经回路，请记住这一点，那就是当我们听音乐时，我们认为这是一种听觉体验。

但是现在，你知道，这也是一种情感体验，这一点非常重要。当我们听音乐时，它正在编程一组特定的运动动作，这些动作更有可能发生。换句话说，当我们听音乐时，我们更有可能移动我们的身体，而不仅仅是跳舞，而不仅仅是移动我们的躯干、四肢或四肢和躯干一起与音乐协调一致地移动，而是将我们的身体从当前位置移动到另一个位置。

这是关于音乐最重要的事情之一。音乐，尽管是一种通过我们的耳朵进入的听觉刺激，但却会唤起我们大脑中神经回路的激活，从而产生一种神经冲动，在我们整个身体中产生行动的倾向。所以现在你已经了解到听音乐会激活许多不同的脑回路，当然，对听觉刺激做出反应的回路，所以我们称之为初级听觉皮层，会受到听音乐的强烈激活，但也会激活与新奇性和预期相关的回路。

我们谈到了大脑中的回路，所以有记忆，但也有与产生运动相关的大脑回路。而不仅仅是与我们正在听的音乐同步或对应的运动，而是所有形式的运动。但是当我们听节奏相对较快的音乐时，我们实际上可以找到这种节奏需要是什么，我们一会儿就会做到这一点，所以所谓的启动回路，即将启动这种惯性或这种运动压力的回路，在实际上引起运动的神经回路中都被激活了。

所以，对于那些喜欢在锻炼时听音乐的人来说，你们都熟悉这样一个事实，那就是听节奏很棒、歌词很棒或与你生命中特定时间或地点相关的歌曲会非常激励人心。但有数据表明，当人们听每分钟超过140到150拍的音乐时，这会在身体中产生一种更高的运动动机状态。它做到这一点的方式是通过改变基底神经节中“启动”回路和“停止”回路之间的平衡。

还有其他一些方法也可以做到这一点。例如，音乐可以促进某些神经化学物质的释放，这些神经化学物质被称为儿茶酚胺，包括多巴胺，但也包括去甲肾上腺素和肾上腺素，这些神经化学物质来自大脑和身体中的腺体，如肾上腺，这些腺体会将身体推向更有可能移动的先前位置。

所以，如果我们想把所有这些都提炼成一个简单的行动，带走的东西，简单地知道这一点。听节奏相对较快的音乐会让你更有动力去运动，而且这与你是否熟悉这首歌无关，这一点我发现非常酷。这与你是否熟悉这首歌无关，与这首歌的歌词是否具有激励性无关。如果它们是激励性的，那只会叠加在更快的节奏之上，这会让你更有动力去运动。

但令人惊奇的是，仅仅听这种更快的节奏的音乐就会产生一种神经共振，如果你愿意的话，在你体内产生一种神经元放电模式，这基本上会把你——我在这里使用的是比喻——会把你的动机状态从脚后跟后移到平足，或者说你的动机很温和，或者说那是平足，到向前移动重心。所以，对于任何缺乏动机的人来说，特别是缺乏运动的动机，但令人难以置信的是，也缺乏进行认知工作的动机，你将保持静止，你会坐下来，你会阅读或学习或练习某些东西，在进行这项工作之前，在进行这项锻炼之前，听10到15分钟的音乐是获得动机以参与这项工作或参与这项锻炼的最佳方法之一。这在数据中已被非常明确地证明，使用了各种不同类型的音乐。

再说一次，有多种机制汇聚在一起，创造了这种高度的动机状态。其中一些机制是神经化学的，例如释放多巴胺、去甲肾上腺素和肾上腺素。其中一些机制是纯粹的神经回路。

它们激活启动回路。这些将与将缩小你的视野的神经回路结合在一起。这是一件好事。

每当你想要有动力时，它们实际上会将你的视野构建成更像隧道式视野，而不是更全景式的视野。我将其描述为将你置于向前移动的重心。我不一定是指字面意义上的向前移动的重心，也许你在运动，比如跑步，身体略微向前倾斜。

我说的是利用音乐作为一种方法，有意识地将你的身心状态从一种没有动机到更有动机的状态转变。这是一个从同行评审中提取的非常简单的协议。你只需找到一些节奏较快的音乐，最好是你喜欢的音乐。

如果你找到的音乐有你认为激励人心的歌词，那就更好了，在进行任何工作（无论是体力劳动还是脑力劳动）之前，听10到15分钟的音乐。关于认知工作，我收到的最常见问题之一是，为了提高我的生产力、动机和注意力等状态，我应该听什么样的声音或音乐？

在以前关于专注和动机的播客中，我谈到了使用所谓的双耳节拍，这是向一个或另一个耳朵呈现的不同频率的节拍，最好用耳机来完成，而且有很多不同频率的双耳节拍你可以获得。嗯，如果你想详细了解双耳节拍，它还涉及到向两个耳朵呈现的节拍频率之间的差异，然后这种差异会被大脑中更高的处理中心听到。无论如何，我们不必对此进行过于技术性的解释。

我们可以简单地说，是的，有一些不错的同行评审研究表明，当人们听所谓的40赫兹双耳节拍，特别是这种频率的声音，40赫兹双耳节拍时，它可以增强注意力和专注力。然而，这一点很重要。最近的一些研究表明，双耳节拍有时会妨碍注意力和专注力，从而妨碍各种任务的认知表现。

然而，那些表明双耳节拍可能对各种认知任务的表现有害的研究并没有特别使用40赫兹双耳节拍。因此，我们仍在等待更多关于双耳节拍的研究。与此同时，我只想重申我之前说过的话，即有一些证据表明，听40赫兹双耳节拍可以增强注意力和专注力。

也有数据表明，其他频率的双耳节拍可能会损害注意力和认知能力。之前，我还讨论过一些研究表明，例如，如果人们在背景中听白噪声。你可以在你的电脑或扬声器上做到这一点，或者在房间里的耳机上，或者所谓的棕色噪声，这基本上就像白噪声，各种频率的声音或大多数频率的声音组合在一起，但某些频率的声音基本上是，而其他声音则不是，这被称为所谓的棕色噪声。

与其在技术层面理解所有这些，我之前在之前的播客中已经介绍过，表面上说，如果你去YouTube，然后输入“白噪声背景用于认知专注”或“棕色噪声背景用于认知专注”，你就可以尝试一下，如果你喜欢的话，在你试图阅读、学习、做数学或音乐，任何类型的认知工作时。如果你不喜欢它们，如果它们对你不起作用，那么你当然没有义务使用它们。同样，对于40赫兹双耳节拍和双耳节拍，你也可以在YouTube上找到许多免费的脚本，以及许多免费的应用程序，这些应用程序可以让你收听双耳节拍。

我已经使用Brainwave应用程序一段时间了，因为我从未在我自己身上做过这种严格的对照实验，就是听40赫兹双耳节拍。我们没有在听40赫兹双耳节拍的同时做相同类型的工作。我可以对我的工作行为进行相当严格的管理，但我并没有在我自己身上进行关于这方面的详细对照研究。

相反，如果我想隐藏我的专注水平或排除干扰，我会做的是，我会在工作时听白噪声或棕色噪声。或者我会在做某些类型的工作时听40赫兹双耳节拍，或者坦白地说，我有时只是在安静的环境下工作。其他时候，我会在背景中听古典音乐，我特别喜欢听古典钢琴。我特别喜欢格伦·古尔德演奏的《哥德堡变奏曲》，对我来说非常令人愉快。

但是，这在研究关于音乐对大脑影响的这一集中非常重要，我发现的是，在已经进行的关于人们在需要高度专注力的认知任务（特别是学习任务）中表现是否更好的对照研究中，将背景中的沉默与纯粹的器乐音乐、带有歌词的音乐、最喜欢的音乐（无论是否有歌词）进行了比较。数据非常清楚。很明显，大多数人，也就是统计学上的平均水平，在认知任务或需要高度专注力才能完成的任务中表现最佳。

再说一次，这些是脑力任务，而不是体力任务，当他们在完全安静的环境下完成这些任务时。所以这对我来说有点意外。第二好的条件是在只有器乐音乐的情况下完成这些任务。

在这种情况下，人们是否更喜欢快节奏的音乐存在很大差异。例如，每分钟 140 到 250 拍或更快的音乐，或者每分钟 60 拍或更慢的音乐。稍后我会回到这些具体的数字，因为它们代表了诱导不同类型情绪状态（快乐或悲伤）的阈值。

但与此同时，很明显，当人们在安静的环境下工作时，他们的表现比在背景中有器乐音乐时更好，而当他们在背景中收听带有歌词的音乐时，他们的表现更差。我稍后会谈谈为什么会这样。然后，当人们在进行认知工作时收听他们最喜欢的音乐时，他们的表现比在安静的环境下或我提到的任何其他情况下都要差。

这对我来说有点意外，尤其是我在大学的很多年里都是一边听我最喜欢的音乐（各种形式，有时听慢歌，有时听快歌，有时完全关掉音乐，在安静的环境下工作）一边学习的。但是，关于在学习或尝试学习某些东西时是否应该听音乐这个问题的文献的核心内容，数据相当清楚。数据表明，最好在安静的环境中或在背景中有轻柔的器乐音乐的情况下学习。

我之前提到过，之前的研究比较了在安静环境下工作与在背景中有 40 赫兹双耳节拍、白噪声或棕噪声下工作的影响。在这些研究中，发现背景中的白噪声、棕噪声和 40 赫兹双耳节拍比在安静的环境下工作能产生更好的专注力水平，我应该说，能提高专注力、认知能力和学习能力。但我还没有看到一项研究直接比较 40 赫兹双耳节拍、棕噪声、白噪声与音乐。

也许有这样的研究。如果有，请发给我。我很想知道结果是什么。现在这似乎有很多信息，但结论非常清楚。

当事情很清楚时总是好的，对吧？很清楚的是，如果我们想专注和学习，那么在安静的环境中或使用白噪声、棕噪声或 40 赫兹双耳节拍将比在听音乐的同时工作更可取。但如果你要在工作时听音乐，也就是进行认知工作，那么你应该听纯粹的器乐音乐。

理想情况下，音乐的速度应该略高于每分钟 140 到 150 拍。我不希望你去测量你所听音乐的每分钟拍数。当然，每分钟拍数会发生变化，对吧？这是一个平均值，每分钟 140 到 250 拍。

我不希望你对所听音乐进行非常技术性的分析。这不是我的目标，也不是这个播客的真正目的。我认为有时人们认为科学和科学空间协议播客的目标是优化一切。

事实上，我不太喜欢“优化”这个词，因为最佳状态实际上取决于你所处的具体情况。这里的重点仅仅是，包括我在内的许多人都一直在听一些我们最喜欢的音乐来工作。但很清楚为什么这会降低工作效率。例如，我们知道，当我们阅读时，我们会在自己的脑海中构建一个语义叙事。

当我们听带有歌词的音乐时，特别是我们认识歌曲语义内容的音乐时，歌词会与我们从我们应该学习的材料中在脑海中构建的叙事的理解相竞争。所以现在我们应该很清楚为什么在尝试学习其他东西的同时听你最喜欢的带有歌词的音乐会妨碍学习。这是因为你的大脑中有多个脚本，多个对话同时进行。

事实上，这是一个机会让我稍微偏离一下主题，但这是一个相关的主题，那就是，很多时候人们问我如何才能记住很多信息。我承认我从未在播客中使用提词器。我通常会有一些简短的笔记，从一页到六七页不等，只是要点式的笔记，提示我想谈论的事情，以及我在研究中已经查阅过的内容。

然后，当然，我会不时地参考论文。但对我来说非常有用的一件事，顺便说一下，这是我大学时一位教授告诉我的，为了记住我读过的信息，那就是当我阅读时，我试图听到自己脑海中朗读的文字。通常是我的声音，尽管有时是别人的声音，但这并不重要，我发现。

所以当我阅读时，是的，这是一个视觉扫描的过程，但我也在脑海中倾听这些文字，就好像它们正在被朗读一样。你们中的一些人可能对此很熟悉，因为你们也这样做。如果你也许我发现这更有助于记忆。我很想知道你阅读和记住信息的流程是什么，是否包括内部对话。

但现在应该很容易理解为什么如果你正在倾听你正在阅读的文字，也许甚至在低声朗读，你一边阅读一边稍微动动嘴唇，顺便说一下，如果你听过我们与柴博士关于语言和听觉处理的节目，他的研究是关于脑脊液的，他会谈到这样一个事实，那就是当我们阅读任何材料时，大脑都会产生运动神经元活动。你知道运动神经元活动是什么，运动神经元活动一直延伸到喉咙的肌肉。如果这些信号超过一定水平，就会说话，但当我们阅读时，通常通过这些运动神经元回路发送的信号刚好低于让我们实际说出这些话的阈值。

简而言之，当我们阅读时，我们只是差一点就要说出我们正在阅读的内容。所以当我提到当我阅读时，我听到自己脑海中的文字时，这就是我的意思。

所以我们开始了解一些关于音乐以及它如何影响大脑的普遍原则，以及如何利用这些原则来更好地学习和提高动力，无论是在体力方面还是在认知方面。好的。所以，如果你想获得动力，在你试图获得动力去做某事之前听音乐是个好主意。

数据就是这么说的。如果你试图学习一些需要阅读、专注和集中的认知内容，那么安静的环境、40 赫兹双耳节拍、白噪声或棕噪声可能是最好的选择。如果你要听音乐，那么听器乐音乐而不是带有歌词的音乐是最好的选择，而听你非常熟悉的带有歌词的音乐则是最糟糕的选择。

话虽如此，也有一些不错的研究。顺便说一下，我将在显示的字幕中链接到许多评论和主要研究，这些评论和主要研究都提到了我即将告诉你的这一点，那就是在尝试进行认知任务时听音乐可能会对学习这些材料有害。事实证明，如果你在尝试学习某些材料的休息时间听音乐，你实际上可以提高你的认知水平和专注力，以及你的学习能力。

我觉得这特别酷。这并不是说音乐对专注力、认知和学习有害。而是说听音乐，特别是听你熟悉的带有歌词的音乐，同时试图学习其他东西，不是一个好主意。

但是，听带有歌词的音乐，特别是听你熟悉的、你发现特别令人振奋和激励的音乐，会增强认知能力和表现吗？或者当你回到安静的环境中工作，或者在听白噪声、棕噪声或 40 赫兹双耳节拍时工作？所以就像很多事情一样，答案并非非黑即白。

这并不是说安静的环境比音乐更好，或者说音乐对学习有害。事实证明，听音乐，即使是那些你非常熟悉的音乐，对学习也可能非常有益，但你应该在这些认知工作的间歇时间听这些音乐。我之前做过播客，谈论过认知工作的持续时间应该是多久，通常 90 分钟是你在休息之前可以工作的上限。

有些人可以在不休息的情况下工作 90 分钟。顺便说一下，朋友们，当我提到不休息时，我并不是说要持续 90 分钟高度集中注意力。没有人能做到这一点。

事实上，我相信有一些人通过正常的化学辅助或仅仅是通过训练，可以让自己高度集中注意力 90 分钟或更长时间。但大多数人都会专注于某事，然后注意力就会分散，然后他们必须将注意力重新集中到他们正在做的事情上。这不仅很常见，而且完全正常。

如果你尝试专注三分钟，发现你的注意力跳跃了两三次，你也不应该担心，这在尝试过程中很正常。但如果你是一个要进行例如 90 分钟甚至 60 分钟或 30 分钟工作的人，你会站起来休息一会儿，或者在工作阶段之间休息，例如工作 30 分钟，休息 10 分钟或 5 分钟，或者工作 90 分钟，休息 30 分钟。在这些休息时间听音乐似乎可以提高我们在回到这些认知专注阶段后集中注意力和学习新材料的能力。现在，说到体力活动，例如有氧运动、阻力训练或任何类型的运动。

包括我在内的许多人在进行体力锻炼或体力活动时都喜欢听音乐。关于音乐是否能提高体力表现的数据有点混杂。当然，你可以找到一些研究表明它能提高体力输出。

其他研究则说它没有区别。其他研究则说它会降低体力输出。然而，这一点非常重要。

然而，这些不同研究中的体力活动类型并不完全匹配。所以我相信这将高度取决于个人，这与已发表的数据一致。我将它们混合起来。有时我会出去跑步，或者我会进行阻力训练，我会听音乐，通常是一整张专辑，或者是一个完整的播放列表。这是因为我不希望经常查看我的手机。

事实上，如今我使用的是一部旧手机，它没有任何短信或与外界的沟通功能，但它加载了音乐，或者说它可以让我听音乐，这样我就不会冒着因为发短信而分心的风险。我只想专注于我的体育锻炼。我应该说，这部手机也有有声读物、播客，以及我已经下载到它上面的东西。

所以这是一个我可以听东西但不能与外界沟通的地方，至少在锻炼的时候是这样。有些人听音乐效果很好，字面意义上是在他们的阻力训练组之间和期间，以及在整个跑步过程中。这将取决于个人。你必须找出什么最适合你。

然而，关于这方面的科学文献中最有趣的事情之一表明，如果人们听音乐，特别是那些节奏更快、更欢快的音乐，通常在这些研究中是摇滚乐，我想还有古典音乐，尽管也有一些研究探索了古典音乐和其他形式的音乐与相关运动的关系，在用力阶段之间听这些音乐。例如，在阻力训练组之间的休息时间，或者在跑步或骑自行车期间，确实可以提高表现，至少根据我对数据的解读，这种提高超过了人们在整个过程中一直听音乐时观察到的提高。换句话说，如果你发现运动前和运动后听音乐有用，那就尽管听吧。

然而，数据表明，在沉默和听音乐之间切换，在这种情况下，我会听你非常熟悉的音乐，这些音乐可以唤起你对动机和所需行动的感觉，无论出于什么原因，音乐、节奏、它唤起的回忆等等。那么这将是有用的。所以，一个关于如何充分利用音乐以进行体力活动的现实方案。

但是，如果您有兴趣根据在同行评审文献中进行的研究来处理其中一些变量，我发现这很有趣，事实上，我发现这很有用，例如，我尝试过只在阻力训练组之间听音乐，或者在跑步前听音乐。然后，很多时候，当我这样做时，这首歌或这些歌会在我的脑海中循环播放。虽然我承认现在很多时候，我在跑步或远足时听播客，在健身房做阻力训练时，我喜欢听音乐，我假设是内容。

这要求我非常专注于该内容，例如播客，例如书籍。现在我想谈谈使用音乐来改变我们的情绪，事实上，让我们摆脱焦虑状态。这是一篇非常有趣的科学文献，有一些非常具体的行动建议，我认为每个人都会发现它有益。

我当然这么做了。但是，我想指出，我们不需要科学研究来向我们说明音乐如何改变我们的情绪。你已经知道为什么听悲伤的歌有时会让我们感到悲伤，听快乐的音乐会让我们感到快乐。

这是因为当我们听音乐时，音乐中有一些基本组成部分，从字面上看是音乐的数学结构，包括声音的频率、声音的音色以及歌词。但即使没有激活我们大脑回路的歌词，我们听到的声音频率也会引起大脑中相同频率的神经元放电。换句话说，你的大脑有点像钢琴，演奏着你脑子里听到的同一首歌，有点像这样，对吧？在你的脑子里听到音乐，即使你是在房间外面听到的。

但是，当你理解神经元使用电化学交流的语言时，我们在这里谈论的是特定的音乐以特定频率引起大脑中神经递质的释放。所以，先想想这一点。我们知道，多巴胺和血清素等神经递质，一些所谓的内源性阿片类药物，对吧？这些不是人们服用的阿片类药物。

这与阿片类危机无关。我们谈论的是内源性阿片类药物，它们是响应音乐、运动、不同类型的社会互动而释放的，这些和其他化学物质根据特定神经元的放电而释放。我们知道，当你以特定的频率、以特定的主题排列听音乐时，释放这些神经递质的神经元会以相同的频率放电，换句话说，声音会在你的大脑中引起一种声音依赖性药理学音乐会。

因此，这一事实应该非常清楚地说明为什么某些音乐，即使没有歌词，也能唤起某些情绪状态。某些声音频率被转化为大脑中的神经语言，这种神经语言会释放某些神经递质，从而产生某些大脑和身体的情绪状态。为了进一步阐明这一点有多么不可思议，如果你看到一幅美丽的绘画或图片，或者在现实生活中看到某人的脸，这会唤起特别强烈、积极或消极的情绪，你可以想象，当然，这会引起某些其他化学物质的释放。

或者，如果是一个负面的暗示，面部表情会抑制某些神经递质的释放。但是我们不能说，特定的颜色频率，比如红色与橙色，或者彩虹的存在，会唤起一种神经递质的彩虹般的光级联，而声音则正是这样发生的。这并没有减少视觉在唤起我们情绪状态方面的价值，毕竟，我首先是一名神经科学家。

但是，作为一名神经科学家，我最初是一名视觉科学家，我继续研究视觉系统唤起我们情绪状态的能力。但我必须承认，听觉系统，特别是大脑中对音乐做出反应的回路，具有非常强大的能力来唤起这些情绪状态，这就是为什么，当进行调查询问人们为什么听音乐时，得到的回应通常类似于以下统计数据。大约 90% 的人说他们听音乐是为了放松。

大约 82% 的人自我报告说他们听音乐是为了让自己快乐。大约 46.5% 的人说他们听音乐是为了提高注意力。我们几分钟前已经讨论了音乐在注意力或稳定性方面的作用，在某些情况下，它会抑制注意力。现在你可能会问自己，90% 的人听音乐是为了某件事，82% 的人是为了另一件事，等等？因此，在这个调查中，超过 100% 的人……

以及其他类似的调查，人们可以选择给出听音乐的多个原因，因为当然，大多数人听音乐都有多个原因。话虽如此，如果我们要检查这一特定类别，近一半定期听音乐的人听音乐是为了处理他们的情绪。我们可以问，科学文献告诉我们关于某些类型的音乐如何唤起某些类型的情绪，或者帮助我们处理某些情绪？我们稍后会回到我们所说的“处理”是什么意思。

但已经对此进行了一些研究。有很多分析可能会涉及一些普遍的主题。我称之为数据的中心，对吧？当某个领域有很多研究时，其中一些研究的结果会相互冲突，通常以一种好的方式。

为了分析会发生什么，不同的研究被认为比其他研究更有力或更无力，这取决于所涉及的受试者、不同的对照条件或缺乏对照条件等等。因此，这就是荟萃分析的巨大价值之一，因为它们不会平等地对待所有研究。它们根据研究的严格程度和结果将研究区分开来。那么，我们可以肯定地说，让我们感到快乐的音乐，或者倾向于将人们的情绪从不快乐转变为更快乐的音乐，无论他们是如何进入实验的，往往是节奏较快的音乐，意思是平均每分钟包含 140 到 150 次节拍或更快的音乐，好。快乐音乐还有一些其他特征，如果可以这么说的话，它往往是大调的，如果音乐有歌词，歌词往往会描述快乐的事情或完全是胡说八道。

事实上，当这种快乐音乐的歌词类型，比如唱生活中的伟大事件和积极的事情，坠入爱河，处于爱河中，积极的回忆，孩子的出生，与朋友的联系，伟大的冒险，这些歌词，我应该说包含这些歌词的音乐在创造快乐状态方面并不比同等节奏的音乐更有效。所以，再说一次，平均每分钟 140 到 150 次节拍的音乐。即使歌词完全是胡说八道，即使发声不是实际的词语，它仍然会唤起受试者快乐程度的同样提高。

然后，与包含关于快乐事件的连贯歌词的音乐相比，这意味着音乐的节奏无疑是关键变量。当一个人试图将自己的情绪从任何可能的状态（例如抑郁或悲伤）转变为非抑郁、非悲伤或中性到积极的状态等等时。但这也能解释一次性爆红歌曲。

顺便说一句，一次性爆红歌曲很少，如果有的话，是悲伤和令人沮丧的歌曲，有时，几乎总是这些一次性爆红歌曲，是能够非常有效地将人们的情绪从不太快乐转变为更快乐的歌曲。我们可以说更快乐，无论他们从哪里开始。在听这首歌之前，他们感觉更好。在听完这首歌之后，事实上，很多时候，这些歌曲的歌词内容并没有特别的意义。

它并没有解决一个特别有意义的状态或问题，它只是有些人所说的派对歌曲，或者是一些令人振奋的东西，不仅对他们，而且对许多其他人来说都是如此，这实际上提出了一个有趣且面向未来的观点，那就是现在我们看到人工智能的出现，它被用来通过捕捉从神经科学中获得的这些已确立的规则来创作新歌，这些规则解释了音乐如何影响大脑，这样，将来，人工智能将为我们创作热门歌曲，而不是让人们创作热门歌曲。我知道这会在许多人心中引起担忧和恐惧，我认为这种恐惧需要与……我不知道，也许是一种谨慎的乐观相匹配，谁知道呢，也许有一些音乐模式，包括歌词，人类在他们目前对自身和音乐的理解中还没有能够利用。你知道，也许人工智能会创作出我们听过的最好的音乐，或者也许是能够将我们的状态从更抑郁或悲伤转变为更高程度的快乐的音乐，而人类根本无法做到这一点。因此，我认为重要的是要平衡对人工智能及其根据音乐如何影响大脑的这些规则创作音乐的能力的任何悲观情绪，并保持开放的心态，毕竟，神经科学、神经影像学和来自大脑电极的直接神经记录。

好吧，人们正在听音乐，这正在教我们大脑如何对音乐做出反应，并为我们提供信息，事实上，人类和计算机都可以利用这些信息来产生刺激性的音乐，从而将我们的大脑转变为更积极的状态。如果是这样的话，那不是很棒吗？快乐音乐的另一个已确立的特征是，它能够让人们放松眉毛，事实上，是扬起眉毛，并且有点睁大眼睛。

这不仅仅是通过自动音乐，而是通过激活面部肌肉来实现的。相反，我们知道悲伤的音乐，在这里我们可以定义悲伤的音乐。这实际上已经在文献中完成了。

悲伤的音乐往往比平均速度慢，每分钟少于 60 次节拍左右，同样是平均值。这同样与可能不存在于歌曲中的歌词无关。悲伤的音乐往往会激活前额的皱眉肌，也就是使眉毛皱起并导致一种严肃表情的肌肉。

这是一种面部内陷，而不是眼睛变大以及眉毛放松。现在，鉴于我们讨论的进程，这应该不足为奇。我们已经讨论过，听特定的声音会引起特定神经递质的释放。

但更直接地说，听特定的声音会激活大脑和身体内的某些运动前回路，不仅是躯干、四肢或两者兼有的预期运动，比如点头或左右摇头，而且还有面部的微结构，因为面部的主要作用之一是传达情绪，这会导致眉毛放松和眉毛上扬，或者皱眉或激活眉毛的皱眉肌。如果这还不够明显且有趣，那么，就是这样。似乎存在直接关系。

我笑了，因为这仍然让我难以置信，因为它在你听到时是显而易见的，但它仍然非常酷，因为声音的频率，无论是低音还是高音，以及声音的节奏之间存在直接关系。在这里，我意识到我没有使用技术音乐理论语言，而是这个特定的音调是否反复播放，时间紧凑还是时间间隔更长，面部表情。事实上，当我们听到低频音时，它们彼此之间有一定的距离，这样它们就不会重叠，我们会得到我们非常熟悉的“低音脸”。

我在这里指的是神经科学家所说的标记线，从字面上看，这是一个神经元回路，从外围（在这种情况下是我们的耳朵）进入我们的大脑，经过几个不同的站，然后延伸出去，影响情绪状态、动机状态、我们运动的倾向。但还有一个标记线回路来自听到低频声音，它们彼此之间间隔开来，这会唤起特定的面部表情。再说一次，这让我们回到了我之前说过的话，这不是一句原创的话。

坦率地说，在听觉处理领域以及了解大脑如何处理音乐方面，有一些人。事实上，世界上的专家之一，洛克菲勒大学的贾维斯博士，是这个播客的嘉宾，我们讨论了音乐、运动和唱歌之间的关系，以及音乐、运动，特别是舞蹈和唱歌，可能早于现代口语语言的进化。好吧，贾维斯和其他人已经相当令人信服地论证说，这些被称为标记线的回路，它们与特定的面部表情和情绪状态相联系，是交流的最基本组成部分，以及人类如何交流他们的情绪状态，并从字面上诱导我们物种的其他成员产生相同的情绪状态，可以追溯到数万年，甚至更久远。

研究这集关于大脑中音乐的有趣之处在于，有很多高质量的研究探索了音乐如何影响大脑。来自优秀实验室的神经影像学、神经记录数据以及大量研究。事实上，令人惊讶的是，有很多研究探索了特定类型的音乐如何影响情绪状态。

不幸的是，这让我能够整理出一些非常具体的建议，关于例如，为了将你的情绪转变为更快乐的状态，你需要听的快乐音乐的最低数量。事实上，这些数字确实存在。并且，研究表明，通过听我们之前谈到的那种音乐，节奏较快的音乐，即使歌词是无意义的，我也可以加入其他歌词，显著地将一个人的情绪转变为更快乐的状态的阈值是九分钟，不是十，也不是八，而是九。

我说“不是十，也不是八，而是九”的时候有点开玩笑。因为，当然，你可以听十分钟或十五分钟或更长时间的音乐，我们之前讨论过这么做的益处。但是，当人们检查各种研究时，这些研究着眼于受试者需要听多久的音乐才能将他们的情绪转变为更快乐的状态，阈值似乎是九分钟。

所以，如果你想比你现在感觉更快乐，听九分钟或更长时间的快乐音乐似乎是一种有效的方法。好吗？所以九分钟或更长时间才能将一个人的状态转变为更快乐。

那么，如何处理悲伤或消极的情绪，失去的感觉呢？好吧，这提出了一个更大的问题，这也是我经常遇到的问题。你们知道，我经常收到很多问题。无论如何，我经常收到的一个常见问题是，当我们感到悲伤或经历失去的痛苦时，例如失去一段关系，无论是通过死亡、分手，还是有人搬走，或者失去宠物，问题是，最好是进入那种状态，换句话说，感受自己的情绪，还是对抗这些情绪？从历史上看，这个问题对我来说很难回答，因为很难说你是否应该感受你的情绪，或者说，不感受这些情绪是否会让你陷入更糟糕或更好的境地？

事实上，现在有越来越多的文献正是关于这个问题的，即，宣泄模型是否真的最好，宣泄是指表达和感受自己的情绪作为一种摆脱这些情绪的方式，或者这是否只会让我们进一步陷入这些情绪的泥潭。这确实是我们应该在单独的播客节目中讨论的内容，我将邀请精神病学和心理学领域的专家来帮助我们直接解决这个问题。但既然我们正在讨论音乐、大脑以及音乐具有唤起情绪状态（包括悲伤状态）的巨大能力这一事实，那么同行评审文献中已经表明，当人们因为任何原因感到悲伤时，例如失去一段关系、死亡，原因并不重要，重要的是他们感到悲伤。

毕竟，重要的是他们感到悲伤，听十三分钟或更长时间的悲伤音乐，这些音乐可以包含他们熟悉的歌词或没有歌词，无论是否包含歌词。它平均每分钟将是50或60拍或更少。我们已经确定，听十三分钟或更长时间已被证明可以有效地让人们“处理”他们的悲伤情绪，并在某种程度上，克服他们的悲伤情绪。

因此，这些研究支持这样一种观点：当感到悲伤时，感受自己的情绪，甚至可能通过听十三分钟或更长时间的悲伤音乐来放大这些悲伤情绪，可以帮助人们处理这些悲伤情绪。虽然这一点可能显得过于简化，但我实际上认为它很有价值。我当然熟悉失去的感觉。

悲伤的感觉。我经常纠结于这个问题，你知道，宣泄。我是否应该试图把它放在一边？或者我是否应该再次处理这些情绪？这是你真的需要自己决定的事情。但是这些研究相当明确地表明，当我们感到悲伤时，与这种悲伤相匹配，或者通过听十三分钟或更长时间的悲伤音乐来放大这种悲伤，可以帮助我们度过这种悲伤的状态。

有人可能会争论说，这或多或少是宣泄的运用，即放大情绪表达或感受以试图摆脱这种感觉，这是一个起源于观众心理学的经典概念，但可能在那之前也是如此。但无论如何，我认为这些数据支持这样一种观点：即使在感到悲伤的时候，也许尤其是在感到悲伤的时候，通过听十三分钟或更长时间的悲伤音乐来放大或匹配这些感觉，再次强调，你不需要设定一个时间，或者听十三分钟。但是给自己一段时间来听音乐是一种可以帮助度过悲伤状态，然后能够重新投入生活的其他方面的方法。

所以我们讨论了音乐在唤起或改变快乐和悲伤状态中的作用。还有一些有趣的数据支持使用音乐来帮助人们摆脱高度焦虑的状态。我发现这一点特别有趣，因为我的实验室长期以来一直在研究减少焦虑的行为干预措施。

例如生理性叹息，如果你不熟悉的话，你可以在我的YouTube频道上搜索“生理性叹息”。那里有一个演示。这是一种呼吸技巧，两次吸气通过鼻子，一次长长的呼气通过嘴巴，到肺部完全排空，目前我们认为这是实时减少焦虑水平最快最有效的方法。

所以是两次通过鼻子的吸气，一次长长的呼气通过嘴巴，到肺部完全排空。这就是生理性叹息。前面我们谈到，听音乐改变心率并增加心率变异性，从而积极地改变许多不同的健康指标的主要方式之一是通过改变呼吸。

所以我简要地介绍了生理性叹息，因为它与我们今天讨论的总体内容有关。无论如何，有一些数据探索了特定的音乐刺激是否可以用来显著减少焦虑，特别是宾夕法尼亚大学发表的一项研究。我将在节目说明和字幕中提供这项研究的链接，该研究表明，听特定歌曲的人的焦虑程度降低了高达65%。

这是焦虑程度的显著降低。我应该指出，在这种情况下，焦虑程度降低了65%，仅仅是听了这首特定歌曲三分钟就实现了，而且，这首特定的歌曲在减少焦虑方面的效果与最常用的苯二氮卓类药物一样有效。

那么，这首神奇的抗焦虑歌曲是什么呢？这首歌的标题是 Marconi Union 的《Weightless》。在研究这集节目之前，我从未听说过这首歌。

我确实在 YouTube 上搜索了这首歌并听了这首歌。我将在节目说明和字幕中提供这首歌的链接。我承认这是一首非常放松的歌曲。

我还承认，当我听这首歌时，我没有感到焦虑，但这首歌确实成功地降低了我整体的自主神经系统活动水平。我发现自己更加放松了。当然，我现在描述的是我自己的经验，而不是同行评审的研究，我称之为轶事数据，也就是说，我只是在描述我的经验。

但同样，有一些同行评审的研究探索了这首特定的歌曲如何改变一个人的自主神经系统状态。我认为，至少应该让任何试图减轻焦虑的人尝试听这首歌三分钟。因为除非你以某种我不了解的方式听这首歌，比如音量过大或其他什么，否则我无法想象听这首歌会以任何方式有害。

如果你和这项研究中的受试者一样，它很可能对你有益，并帮助你减轻焦虑。你也可以把它保存在你的手机或任何设备上，这样如果你认为自己可能会感到焦虑，你只需戴上耳机并收听。你可能想知道 Marconi Union 的《Weightless》是否只有三分钟长。

好吧，我不知道答案，因为当你上 YouTube 时，你会看到很多人从听这首歌来减轻焦虑中受益，或者至少很多人听过这首歌。因为如果你在 YouTube 的搜索功能中输入“Marconi Union Weightless”，你会很快发现，最上面的视频有——注意了——四千七百万次观看。而且它有十个小时长。在今天的节目中，我一直想着你们中的一些人可能是音乐家，你们从小就学习乐器，也许是在学校学习。

也许你演奏过多种乐器。也许你甚至懂乐理。我们，以及像我这样的人，小时候都被鼓励学习乐器，但后来又放弃了。

事实上，让我简单地讲一个故事。当我还是个孩子的时候，学校里的每个孩子都被要求选择一种乐器。我的父母，无论出于什么原因，显然他们没有问我想要做什么。

他们让我在学校里演奏小提琴，我得到了小提琴。我开始学习小提琴。我上了铃木教学法课程。在这种教学法中，你不会直接学习乐谱。

嗯，你会对不同的音符进行一些分配，这就是你最初学习的方式。我还应该在睡觉的时候听这些歌。这种想法认为，一些音乐和音乐学习可以在睡眠中被编码，这是一个有趣的话题，因为现在实际上有一些新兴的证据支持这一点。但在当时，据我所知，没有同行评审的研究，但尽管如此，我认为这有效，也许它确实有效。好吧，我可以肯定地告诉你一件事，它对我来说没有用，因为我只有一张照片，真的只有一张我演奏音乐会的照片。我当时大概八九岁。

在这张照片中，你会注意到有一群孩子，都拿着小提琴，所有人的弓都举着，而我的弓却放下了。除了我的裤子拉链没拉上之外，每次我演奏小提琴，无论是练习还是在老师在场的情况下，当我们每周一次与个别老师进行这些课程时，人们都会畏缩，动物都会畏缩，真的，狗都会叫，以至于我的父母不鼓励我继续演奏。事实上，他们和许多其他人鼓励我放弃演奏。所以我放弃了。

我承认我不会演奏任何乐器。我一生中尝试过几种其他的乐器。是的，我相信神经可塑性。这是我们大脑的一个标志性特征。我们的大脑即使在成年后也能学习东西。

但我在这里想说明的是，我不属于那些从小就学习乐器并了解乐理或如何阅读乐谱的孩子。我根本不懂。我意识到，那些正在收听和观看这个节目的你们，可能属于各种不同的熟练程度，一直到我认为我自己的那种与音乐的关系，那就是缺乏熟练程度。

虽然我非常喜欢听音乐，而且我确实有很好的记忆歌词的能力，但无论如何，我之所以提出这一点，是因为现在有几十篇，如果不是数百篇高质量的同行评审研究，使用了各种技术方法，这些研究表明，当孩子们，尤其是八岁以下的孩子学习演奏乐器，甚至更好的是学习演奏多种乐器时，无论他们是否学习阅读乐谱，这都会导致大脑内部连接性的大幅增强，这种增强会持续到成年。并且这会促进其他形式的神经可塑性和学习，这基本上是说，我的大脑很可能不包含这些增强的回路。我指的是哪些回路？好吧，大脑中有一些不同的回路，当孩子们在八岁或更小的时候学习演奏乐器时，这些回路已被证明会扩大。

再说一次，八岁不是一个严格的界限。我总是必须强调这一点，以防万一。但是当我们说八岁或更小的时候，我不希望那些有九岁孩子、十岁孩子甚至十六岁孩子，甚至成年人收听者认为，哦，你知道，我的机会已经错过了，因为当你设计一项研究时，你必须设定一个阈值，决定你包括谁，不包括谁。

有时这会导致对截止点在哪里产生这种人为的看法。无论如何，很清楚的是，如果你小时候学习过乐器，或者理想情况下，学习过多种乐器。甚至更好的是学习多种乐器，并学习与乐器合奏唱歌，尤其是在即兴演奏的情况下。那么，与没有这种经历的孩子相比，你的大脑平均会有更广泛的连接性。

现在好消息是，学习演奏乐器，或者谢天谢地，对我来说，听新的音乐形式，你通常不听的音乐，每天三十分钟到六十分钟，而且不必每天都听，事实上，每周甚至只需要三天，三十分钟到六十分钟，已被证明可以扩展大脑连接性，这当然有助于更好地理解音乐，甚至提高演奏乐器，以及在任何年龄学习唱歌的能力。唱歌，尤其是在群体中与他人一起唱歌，已被证明可以增强学习能力。以及获得新的技能，这些技能与音乐学习和唱歌无关。

换句话说，学习演奏乐器和唱歌似乎是神经可塑性的入门途径。这再次得到了神经影像数据的支持。一些最引人注目的数据是，你知道，孩子们在小时候学习演奏一到三种乐器，或者在合唱团唱歌，或者接受过独唱训练，他们大脑中连接大脑两个半球的特定脑网络的连接性提高了高达百分之三十。

现在，我一提到大脑的两个半球，人们脑海中就开始浮现很多想法，这些想法主要来自流行心理学，即，你知道，有些人是左脑型的人，有些人是右脑型的人。我之前也谈到过这个问题，但我现在想再次明确地说明这一点。你听到的大多数关于所谓的左脑型人和右脑型人的说法都是完全无稽之谈。

这是个神话。大脑中确实有一些功能偏向于左半球或右半球，特别是语言处理。语言的产生和唱歌在很大程度上是大脑的偏侧化功能。

语言的其他方面也可能在大脑中是偏侧化的。但实际上，如果你听到说某些人因为右脑或左脑而更情绪化或更理性，那是完全错误的。这是完全的垃圾。事实上，它没有任何真实的可靠数据支持。

因此，当我提到学习乐器或学习唱歌（即使是成年人）对增强大脑两侧的连接性有益时，这种大脑两侧连接性的增强（顺便说一下，是通过称为胼胝体的结构介导的）并不是关于增强一个人的情绪能力或逻辑能力，而是真正关于增强所有大脑回路的能力，或者至少是直接与胼胝体连接的大脑回路的能力，其中包括许多用于认知、语言、学习、言语、数学等方面的大脑回路。许多人没有意识到这一点，但许多音乐家也特别擅长数学。对于你们这些音乐家来说，这当然不足为奇，因为音乐的基础是理论，而理论的基础是数学和物理学，我们将在以后关于谐波等的节目中讨论这个问题。

当儿童或成人学习演奏一种或多种乐器，或学习唱歌和演奏乐器时，胼胝体连接性的增强实际上为学习各种事物提供了多条高速公路。所以我强烈鼓励这样做，以至于我打算最终、最终学习演奏一种乐器。我心中有一种特定的乐器，我一直很想学习演奏很久了。但根据我之前的经验，学习乐器需要时间。因为我喜欢把自己看作是一个有思想的人，我打算在学习乐器的过程中，尽量减少与他人的隔离，也尽量减少与动物的隔离。

对于那些没有时间、精力或愿望学习新的音乐形式的人来说，你们也许会高兴地知道，仅仅听一些新颖的音乐形式，特别是当你听新颖的音乐形式并注意这些音乐时，而不仅仅是让它在背景中播放，这也被证明可以扩展大脑的神经可塑性能力，即它修改自身并使其在学习其他事物（认知和身体方面）方面变得更好的能力。所以我强烈建议你听你喜欢的音乐。我当然喜欢听我多年来一直喜欢的音乐，但也有强有力的科学证据支持听新的音乐形式，希望你会喜欢。

但没有。仅仅是探索。听新颖的音乐形式本身似乎以一种允许更好学习、理解各种事物的方式激活大脑回路。

所以今天我们一直在讨论音乐和大脑，我承认这是一个巨大的话题，以至于我不得不放弃整套数据和讨论，例如音乐的数学结构以及它与神经元放电的数学结构的关系。然而，我们在这个话题上稍微触及了一些内容，例如我们听到的某些频率的声音，会产生某些神经元放电和激活的频率，想想看。这多么令人惊奇。

大脑就像弹钢琴一样弹奏你的神经元。当你闻到某种气味，尝到某种味道，看到某种面孔或视觉刺激时，情况并非如此。在这些感官中也会发生令人难以置信的事情。

但音乐及其进入我们神经回路、神经化学物质的能力，以及改变我们情绪状态和动机状态的方式，也有一些根本的和令人难以置信的东西。所以我们讨论了如何利用音乐来改变我们的情绪和动机状态。再次强调，这并不是要将音乐简化为其还原论的部分。我们更希望帮助我们了解大脑如何对音乐做出反应，以及我们如何利用各种音乐（有歌词或无歌词），以及我们如何平衡音乐和沉默之间的对比来提高动机等等。

对于那些对音乐的更正式结构及其与大脑功能相互关系感兴趣的人，以及对于那些对唱歌、歌曲创作以及歌词内容以及在群体中唱歌以及唱歌和音乐演奏的改进如何影响大脑功能和可塑性感兴趣的人，我向你们保证，将有一位专家嘉宾来参加播客讨论这个问题，以及关于这些主题的单独节目。再次强调，音乐在大脑中的主题过于庞大，无法在一场对话中涵盖。

话虽如此，我希望今天的讨论能让你对音乐有不同的看法。希望它能让你以不同的方式聆听音乐，也许甚至在你的生活中将音乐用于不同的目的，最重要的是，思考音乐并享受音乐，无论是聆听还是演奏，或者两者兼而有之。因为，正如你所知，音乐不仅能够激活你的大脑，而且你的大脑包含大量的空间，这些空间实际上是为了聆听音乐而存在的。

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