LIVE EVENT Q&A: Dr. Andrew Huberman at Meridian Hall in Toronto
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欢迎来到 Huberman 实验室播客，我们将讨论科学以及科学空间工具在日常生活中的应用。最近，Huberman 实验室在安大略省多伦多的 Meridian 剧院举办了一场现场活动。此次活动包括题为“大脑与身体契约”的讲座，以及随后的问答环节。

我们希望确保所有参与者都能参与问答环节，无论他们是否能亲自参加。我还想感谢此次活动的赞助商：AG1 和 Eight Sleep。Eight Sleep 生产智能床垫套，具有冷却、加热和睡眠追踪功能。

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我开始服用 AG1 并继续每天服用一到两次 AG1 的原因是，它能满足我所有的基础营养需求。也就是说，它能确保我获得足够的维生素、矿物质、益生菌和纤维，以确保最佳的精神健康、身体健康和表现。如果您想尝试 AG1，您可以访问 drinkag1.com/huberman 以获得特别优惠。他们赠送 5 包免费旅行装，外加一年的维生素 D3K2 供应。再次强调，网址是 drinkag1.com/huberman，即可领取此特别优惠。现在，让我们开始在安大略省多伦多 Meridian 剧院举行的现场活动的问答环节。

好的，是什么促使我与保罗·孔蒂博士合作制作系列节目呢？好的。首先，对于那些不认识保罗·孔蒂的人来说，他是一位斯坦福大学和哈佛大学毕业的精神病学家，我想要与保罗合作制作系列节目有几个原因，我们首先启动了这个系列节目，首先，他非常有才华，是一位临床医生，然而，尽管他写了一本关于创伤的优秀书籍，但我认为有两件事是肯定的：第一，大多数人没有机会与保罗合作，这很遗憾，他的时间有限。

其次，他的专业知识非常广泛，不仅仅局限于创伤。如果理解了创伤，就可以转化为其他人的深层知识来源，而事实上，在我了解保罗的过程中，我发现他对潜意识有着深刻的洞察力。人们长期以来一直在播客中问我，潜意识呢？潜意识呢？我认为人脑的超级计算机是大脑，即思考、计划、情境设定、和平解决问题的前额叶皮层。

所以，我们不是家猫，家猫是家猫，我们是地球的管理者，民意调查设定，不，不，不，不，不，不，不。潜意识是心灵的超级计算机。这听起来很棒，但我们如何理解潜意识呢？他对潜意识有真正生物学、心理学和精神病学的理解。

在这个系列节目中，他谈到了我们可以研究的所谓的“覆盖物”，以便更好地理解我们的潜意识，以便让潜意识教给我们关于我们自己的有用信息。潜意识教给我们一些有用的东西，让我们更清楚地了解我们大脑以有用的方式运作的方式，主要有三个地方。第一个是在清醒和睡眠之间的这些临界状态。

事实确实如此，当我们完全静止不动，并且正在从或正在进入自动化程度降低的状态时，我们的思维水平仍然足够活跃，以至于我们意识到，甚至可能做梦。而且在梦中，潜意识使用我认为是杨和相当容易理解的符号来教给我们一些东西。

但一切都被颠倒了。他们的性别被颠倒了，就像……仅仅因为你与生活中某个男人发生冲突，并不意味着那个人会以男人的身份出现。他们可能会以动物的身份出现。

所以物种被颠倒了。符号变成了隐喻。但保罗明确表示，如果进行某种类型的互动性工作，所有这些都可以通过。

我认为这意味着大量的谈话疗法，人们会说，你将如何让人们自己学习如何进行谈话疗法？我们希望尽可能地减少成本等因素的影响。他开始谈论的做法非常简单，例如镜像工作。

房间里的一些心理学家会熟悉镜像工作。那是什么？他说，字面意思是，人们试图通过在清醒时注视镜子一段时间，并反思自我、愿望以及身体作为容器的概念来激活他们的潜意识或访问他们的潜意识。所有这些东西，即使对于一个来自北加州的孩子来说也很新鲜。但保罗将其编写成一个正式的结构，人们可以使用它来改善自己的心理健康和增强心理健康。

所以这就是制作这个系列节目的原因，尤其是关于人际关系的那一集（不仅仅是浪漫关系），我发现它非常有趣，因为他谈到在他临床经验中，人们关注的所有关系方面的东西都是：他们是否自恋？他们是否有强迫症？这个人是音乐家吗？我们是否兼容，这些东西都不能像这三种驱动力（攻击性驱动力、快乐驱动力和所谓的创造性驱动力）的平衡那样预测任何东西。

我发现它很有启发性，我很期待接下来的几集，因为保罗很聪明，他使我认为相当模糊和晦涩的东西变得非常清晰和具体，并且有一堆工作表，再次强调，所有这些都是免费的，而且都不需要你与任何人进行治疗，如果你选择不这样做的话。所有这些都是一个人可以自己做的工作。最后我要说的是，我应该先说的是，主要的动机是我们与医生和加尔平博士合作制作了一个关于体能的系列节目。

为什么没有关于心理健康的系列节目呢？那是什么？为什么我们谈论这么多心理健康问题，而这通常是关于精神疾病的对话，人们应该拥有哪些工具和实践，我认为这些工具和实践是免费的，能够以结构化的方式进行反省并增强他们的心理健康，这与他们的收入水平无关。

我认为保罗是做这件事的人。我们也会与其他人一起做更多这样的事情，因为关于任何主题的任何单一集或系列节目都不能详尽地涵盖任何主题，天知道我们会尝试的，好的。下一个问题，在高度触发的情况下，增强情绪韧性和发展有效应对方法的推荐方案和最佳实践是什么？你问错人了。

好吧，我的意思是，我不会暴怒，我不会暴怒。我十几岁的时候很叛逆，但我不会暴怒。我不是侵略者，但我确实有一个按钮，而且以前也被按过。

我必须说，当这种情况发生时，这真是一件可怕的事情，不是吗？而且已经很多年了。但我认为任何达到阈值的人，你只是，你试图不说些什么，但你还是说了。

你知道，这通常是它对人们表现的方式。嗯，我认为我们听到诸如“反应迅速，而不是反应迟钝”之类的说法。这就是我成为生物学家的原因，因为这类说法对我来说毫无意义。

但在那一刻，你如何反应迅速，而不是反应迟钝？所以对我来说，我想，工具是什么？显然，当你沿着自动化的连续体上升时，无论这意味着什么，都会变得更加困难，对吧？所以，因此，实时减压的工具，我认为我们在播客中必须如此强调的一个工具是，顺便说一句，感谢一些很棒的非自愿治疗，我能够……我是一个叛逆的孩子。

一个非常叛逆的孩子，和叛逆的孩子们一起玩耍，事情与现在大不相同，我们解决了这个问题。但我认为现在很棒，因为我认为人们更清楚地意识到需要了解他们自己的神经系统、他们自己的心理学，这在当时并不常见。事实上，我花了很长时间才接受新的治疗，心想：“你不会认为我疯了吧？”他们确实说我疯了。

你知道，我认为事情真的发生了变化。我认为过去二十年带来了我们思考自身物种以及哪些工具和实践有用的方式的深刻转变。我认为非常清楚的一点是，压力反应的阈值对于不同的人、不同的情况来说确实不同。

但它可以通过我之前谈到的那种练习来练习和提高，就不要接近那个触发点而言，这实际上是关于让你的系统中普遍存在和循环的东西。但当然，这一切都始于良好的睡眠，这将使你反应迟钝得多。但当然，当你经常感到压力时，你往往得不到良好的睡眠。

所以我认为，最终，我们增强情绪韧性和在触发情况下发展有效应对方法的能力，实际上是我们远离这些情况的护理实践的结果。当然，不可避免地会有一些情况会让人们感到触发。看到人们在线的行为方式以及许多人（事实上，在科学界也是如此）因为无法控制自己的情绪而丢掉工作，这实际上很有趣。这是一个奇怪的时代，人们在线做事情与当面做事情之间存在距离，人们以某种方式参与说一些话，做一些他们不会当面做的事情。

但我认为，最终，这是后果。上帝，自我照顾。这实际上又回到了孔蒂系列节目中讨论的一些内容。我们听说过自我照顾，我们认为这意味着按摩（顺便说一句，按摩很棒），我们认为这意味着锻炼，这很棒。

但许多自我照顾都是为了确保我们的神经系统处于我们需要它处于的状态，以便我们能够度过一天。我认为这就是为什么早间例行程序和实践如此重要的原因。我认为这些为情绪韧性奠定了基础，这些为避免触发奠定了基础。

我认为在实时情况下，人们能做的不多，也许除了生理尺寸之外。很抱歉给你一个有点空洞的答案。我不是这方面的专家，但我认为，最终，这就像说，如果你必须爬上建筑物的侧面才能进去，因为你把自己锁在了外面，那该怎么办？你能做些什么来为此做好准备？你可以买一个梯子。

但如果你没有梯子，你知道，你可能应该做的就是足够强壮，能够爬上一个环之类的东西，知道如何开锁之类的东西。所以我认为，最终，这是远离那些触发情况所做的事情的结果。下一个问题，请。

当某人突然获得灵感并培养灵感时，你会如何描述他们的脑部活动？好吧，我对此谈论了一点，但我必须说，用伟大的乔·斯塔默的话来说，培养灵感的最佳方法，他们实际上称之为斯塔默定律。不是开玩笑，没有输入，没有输出。

我认为我一次又一次观察到的一件事是，尽管我们需要全身心地投入到我们的事业、家人和朋友身上，但最终，我们最好的想法来自于绝望的经历，那时我们并没有寻求某种类型的输入来获得想法。现在，也许这种完全静止但保持警觉的做法会促进很多，我认为，理解的方式更像是潜意识中存储信息的引导。所以我认为里克会谈论它，或者保罗·孔蒂会谈论它，将其视为来自潜意识的引导。

因为当我们专注于外部世界时，我们正在接收感官信息或外部信息，正如特雷尔信息中所述。当然，这些外部感官信息，即无输入、无输出，是神经系统用来构建关于任何事物观念的原材料。所以我的信念，这也是我每周都会做的事情，我确保至少每周一次，我会步行、远足或跑步，没有任何耳机。

我试图进入这些无声的状态，在那里我不消化播客，我不看书，我不听讲座，我不进行交谈，并且基本上试图关闭这种语言叙述，我们是一个讲故事的物种。我们倾向于把所有内部和外部经验都构建成围绕语言的事物。但语言并非口语。

语言并非神经系统的语言。神经系统的语言还有待确定。对于思考和感受它的人来说，这肯定是另一种东西。

当然，口语很重要。我们有一些口语的核心结构。在我的播客节目中与我的朋友艾伊·链一起回顾了这一点。

但最终，想出新想法、灵感的途径是收集经验的原材料，然后给自己一些时间，也许只有五到十分钟，什么也不做，仍然相当清醒，让这些原材料有机会成熟和结合，以任何对你独特的方式，然后去弄清楚灵感在大脑中是什么样的。我们真的不知道。有一些关于全部的研究，但这又有所不同。

在我脑海中浮现的更好的词是，一种我们亲眼目睹的、压倒我们注意力的东西，就像喜悦一样，当它以某种方式与我们自身的内部叙述联系起来时，就像我与正在发生的事情有关。我不仅仅是在这里观看你的烟火表演。非常令人印象深刻的烟火表演就像，“哦，但对此无能为力。”

它与你自身真的没有任何关系。你纯粹是一个旁观者。而喜悦是你看到某些东西，并且它以某种方式与你的情感或个人历史或你的思维方式联系起来，现在你可以做些什么了，这就是灵感。

我们不明白这在大脑中的存在位置或它是什么样子。但我认为我们都认识到这种感觉，当它发生时，它也很美妙。好的。

下一个问题，请。加拿大人如何对抗季节性抑郁症？这里的冬天太长了。好的，好的。嗯，这给了我一个机会与你们分享我认为我们物种最酷的事情之一。现在，我对很多事情都这么说。

嗯，我们谈到了电路和节奏，对吧，日出日落，我们通过观察日出将这些信息传递到我们的神经系统中。顺便说一句，你不必看着太阳穿过地平线，它只需要处于低太阳角度，在天空低处，一旦它在头顶，就会发出不同的信号。所以低太阳角度，这就是重点。

它不一定是关于看到太阳穿过地平线。顺便说一句，前几天我和我的团队说，我们不会让你患白内障。如果你看着太阳，低太阳角度，阳光极不可能导致白内障，特别是如果你只盯着太阳三十分钟，你知道，太阳在头顶是完全正确的。

是的，确实，有些人将面临风险。白内障。所以，观众中的计时逻辑可以攻击我。但他是我在斯坦福大学的正宗逻辑主席。也就是说，有人相信他，好的，那个昼夜节律和二十四小时节律，但也有这些季节性节律。

所以，如果你在地球上一个相当北部的地区，夜晚漫长，白天在冬天变短，那会发生什么？嗯，褪黑激素，黑暗的荷尔蒙，对吧，基本上会被阳光消除。那么，当白天只有十二个小时长时会发生什么？你只有很少的褪黑激素在褪黑激素信号持续时间内，信号非常短。

然后，当你进入秋季时，白天变短，夜晚变长。褪黑激素信号的持续时间越来越长。然后，当然，在冬天，黑暗更多。

褪黑激素信号很长。日光信号非常短，因为白天很短。所以，好的，这很明显。但这意味着令人难以置信的事情。

这意味着你有一种荷尔蒙，褪黑激素，它是由你的松果体分泌的，笛卡尔称之为灵魂的所在地，因为大脑中只有一个，他提出了这个说法。但松果体分泌褪黑激素，你用日光照射来抑制褪黑激素分泌。眼睛和松果体之间有一些突触，但它通过颈部基部到达那里。

这是季节性变化吗？因此，令人惊奇的是，地球绕太阳运行的位置和地球的倾斜度被转化为大脑中的神经信号，然后是荷尔蒙信号，对我来说，这太神奇了。这字面意思是地球绕太阳运行的位置及其倾斜度被转化为生理信号，这种信号在潜意识中告诉你的大脑和身体现在是一年中的什么时间。

但它并不关心现在是一年中的什么时间。它关心的是你在围绕太阳的轨道上的位置。所以，如果你考虑一下，在秋季白天是八个小时长，而在春季白天是八个小时长，有什么不同？不同之处在于前一天信号持续了多长时间。

所以，我们现在知道，季节性抑郁症是褪黑激素信号变长，而不是褪黑激素信号的绝对量。换句话说，在春季，当白天是八个小时长时，但昨天白天是七个小时四十八分钟长时，你的大脑会记住前一天释放了多少褪黑激素，比那一天多得多。所以它是一个缓慢整合的时钟。

所以，这是一种非常迂回的方式，让我来教你们关于褪黑激素季节性节律周期，并直接回答这个问题，那就是，如果你想抵消季节性抑郁症，你想做的是随着白天变短，稍微延长你早上获得的明亮光照量，但这只是延长明亮光照的暴露时间。如果你不能用阳光或阳光来做到这一点，因为你住在多伦多，不是多伦多，你想做的是使用一些人工光源，你可以在早上离开家之前看着它。我并没有在播客中谈论太多这个话题，因为我们的听众遍布全球，而不仅仅是在北部地区。

但这实际上意味着，当你从秋季进入冬季时，获得两到三分钟的人工光源的明亮光照。你不需要购买所谓的季节性情感障碍灯，这些非常昂贵的季节性影响抑郁症灯，你可以。

我做的是，我购买了，因为我对光线的季节性变化非常敏感，即使我住的地方离北方不远。你可以得到八九百勒克斯的绘图板，这些东西相当便宜。它们不是零成本，但相当便宜。

然后把它放在你的办公桌上，或者放在你早上冲咖啡的地方，在你醒来九十分钟后，这种事情，然后在你离开家之前，只照射五分钟左右。然后，当你进入冬季时，你不必神经质地每天增加持续时间。实际上，这些缓慢整合的时钟的工作方式是，你实际上甚至可以每天把它放近一点。

不要烧坏你的眼睛，每天把它放近一点。基本上，如果你只是在进入冬季时，在一天的早些时候给自己服用少量明亮的光线，这将基本上会欺骗褪黑激素系统，使其认为你从八小时光照进入十小时光照，而不是从八小时光照进入六小时光照。好的，很简单。

如果你不能得到这些九百勒克斯的平板电脑或类似的东西，那么你可以用任何明亮的、一致的灯泡来做到这一点。应该再次起作用。只是要注意不要把它直接对着你的眼球。

下一个问题，请，如何增加神经可塑性？嗯，这是一个机会，让我谈谈我应该早点说的事情，那就是，最终，你是否通过提高注意力来触发神经可塑性，或者你是否服用迷幻药，你的事，不是我的事，我们可以谈论精神病学，如果你愿意的话。刚刚在加利福尼亚州非刑事化，很快就会在其他地方非刑事化。

对那些充满热情的人来说，是的，有一件事我一直很直言不讳地表达我的信念，即数据至少非常有趣，关于微剂量。顺便说一句，没有很多证据表明微剂量是有效的。我不是说它无效，但有很多临床试验。

所以，显示出，但与有效的治疗支持的宏观剂量试验非常令人鼓舞，不仅针对重度抑郁症，也针对各种饮食失调，以及酒精使用障碍，顺便说一句，人们开始转向酒精使用障碍，而不是酒精成瘾，更多的是酒精使用障碍，这并不是为了政治上的疯狂。所以我们理解他们在谈论大学失调时在谈论什么，无论是萨利文，还是医学硕士，还是你无法演奏乐器以及你决心这样做而产生的挫败感。最终，这一切都是关于部署这些神经调节剂，它们的调节剂是多巴胺、血清素、催产素或其他物质的某种组合，通常是组合在一起的。

非常清楚的是，MDMA的神经可塑性效应，西沃辛的神经可塑性效应，是通过血清素的大量增加而产生的。这也帮助我们理解为什么多年来，并在某种程度上直到现在，人们认为选择性血清素再摄取抑制剂将是治疗抑郁症的良好方法。顺便说一句，我认为有些人从选择性血清素再摄取抑制剂中获得了巨大的缓解。

我们不想妖魔化它们。与此同时，很明显，抑郁症不仅仅是血清素水平低。那也不对。因此，为什么它对某些人有效，而对另一些人无效，例如准备增加多巴胺和去甲肾上腺素，而不是血清素。

这里的重点是，这些神经调节剂，正如它们被称为的那样，允许对突触发生进行调节，这有效地允许神经可塑性，最终是通过谈话疗法、康多尔、呼吸、迷幻药和医学硕士，或者组合使用，我认为这被称为快乐翻转，我从未一起做过。我从未一起做过。但我曾在诊所里合法地做过，顺便说一句，并不经常这样做，嗯，很明显，它正在打开神经可塑性的窗口。

现在，如果你要谈论一下精神病学，这很有趣，那就是为什么像MDMA这样的药物会增加多巴胺，顺便说一句，MDMA是二甲氧基甲基安非他明，费德曼不想让任何人告诉你它是什么。它是甲基安非他明，它是甲基安非他明，但它也是一种含有大量血清素的甲基安非他明。但它是甲基安非他明，很明显，对于治疗创伤后应激障碍，它很有希望。

它并不绝对安全，特别是对于患有心脏病的人。如果你要走这条路，你需要一个熟练的向导。我认为法律将不得不密切关注谁以及什么是熟练的向导。

好的。当涉及到西沃辛时，血清素的增加最终导致大脑中更广泛的连接。有趣的是，这两种药物都主要通过血清素的增加来增加可塑性，但作用于不同的受体，比如说，可塑性的不同假设和输出。

对我来说有趣的是，因为我坚信儿童不应该服用精神药物，我们也不应该给儿童服用精神药物，那就是通过演奏乐器，或者理想情况下，与他人一起演奏乐器，作为儿童，模仿许多更广泛的连接，所谓的静息网络连接，这发生在服用迷幻药的成年人身上。换句话说，我永远不能夸大这一点。再说一次，我音乐学得很糟糕。

我稍后会讲一个关于这个的故事。但是，让孩子们演奏乐器，这非常清楚地改善了他们终生学习各种事物的能力。这太重要了。

我真的不知道该怎么做，或者该向谁呼吁，或者与谁交谈，以保持艺术在学校和体育教育中的活跃。但是，我们只是训练孩子们学习数学的想法是令人恐惧的，因为如果你想让他们真正擅长数学和科学，你也要让他们演奏乐器。顺便说一句，当我还是个孩子的时候，我拉小提琴，我父母让我拉，这并不是一件乐器。

我们的飞机，我们只有一张照片，他们教我这种铃木方法是通过耳朵学习的。只有一张照片，所有其他孩子都举起了弓。而我的弓是朝下的，我站在舞台上，我的拉链开了。

我，我，字面意思是，邻居的狗叫了，在那场音乐会之后我退出了。所以我受到了创伤，但他们给我看照片，我姐姐无情地教我，所以神经可塑性，找出你增加多巴胺、血清素、催产素或多巴胺的最佳方法。老实说，我不鼓励将药物或精神病学方法作为你的主要切入点。

我真的很怀疑，我认为，在某些情况下，这种做法是有其位置的，但这并不是主要的切入点。下一个问题，请问，你推荐什么类型的运动方案给那些在家工作的人，他们从上午到下午五点都坐在电脑前？好吧，几件事。我的意思是，我可以提出各种各样的建议。

早起动一动，如果可以的话就休息一下，走走之类的。但是让我们假设所有这些都是理所当然的，有一些形式的运动是我们应该做的。三。

我认为现在基于Peter Tea的精彩工作，他的兄弟今晚也在观众席上，顺便说一句，是的，是的，他有一个弟弟。他有一个弟弟。他想象Peter流泪。

是你的哥哥，想象一下，这将非常酷。我有点像收养别人，即使他们不知道。但我确实如果，但我只是假设Peter是我的哥哥。结果他还有一个弟弟，而Peter基本上已经把真相讲出来了。那就是我们都应该去某个地方，我们应该做150到200分钟所谓的“第二区有氧运动”，我们走很多路，四处走动，我们几乎无法进行对话，我知道很多人似乎走很多路。所以这很好。

然后每周三天左右进行阻力训练，以及其他一些我们应该做的灵活性训练，这样我们就不会摔倒，因为那是另一块骨头，因为这是人们真正限制他们的健康和寿命的另一种方式等等。但是有两件事可以让坐在办公桌前变得更好，我喜欢坐在办公桌前，尽管我喜欢学习，但我讨厌一动不动地坐着，你可以做站立式办公。我通过堆叠盒子来做到这一点。

另一件有趣的事情是，有人看过德克萨斯大学的这项研究吗？我想我去年在休斯顿的时候，关于踮脚尖。有人看过吗？这很有趣。

所以踮脚尖，你知道，是腓肠肌，位于小腿后侧的肌肉，是人体非常独特的肌肉，只占人体肌肉总量的1%。但它有一种能力，出于显而易见的原因，我会起诉你，它能够显著改变人体的燃料利用率。他们在研究中所做的是，他们让那些每天坐着三四个小时的人简单地抬起脚跟。

听起来很傻，对吧？他们称之为“踮脚尖”。当我在线上提到这个时，我被健身博主们攻击了，他们告诉我腓肠肌是……

好吧，你知道，我哦，好吧。难怪，你知道，这整个玫瑰签名的事情，你知道，人们会变得非常咄咄逼人。他们抬起脚跟，然后他们向下压脚趾。有些人认为这是膝盖的弹跳，但实际上是关于向上推脚趾和抬起脚跟。

所以他们只是让这些久坐的人做这个抬脚跟的动作，他们看到的是，在该活动期间和全天候，血糖利用率显着增加，并且葡萄糖和胰岛素水平都降低。非常有趣。他们所做的是模仿步行的一些方面。

现在，它和步行一样好吗？不。但是如果你被困在……你知道，在家工作，从上午到下午五点坐在电脑前，他们发现人们会不自觉地反复抬起脚跟，来回移动，这会模仿很多步行的好处。

它不是运动的替代品，但葡萄糖和胰岛素的输出和利用（对不起，利用）分别非常令人印象深刻。德克萨斯大学的这个小组正在开始将这种方法应用于行动不便的人。而且似乎没有其他小动作能做到这一点。

腓肠肌有一些特别之处，它被设计成在长时间内反复使用，并且它具有独特的燃料利用途径。所以这能治愈肥胖吗？不。

但如果你坐在办公桌前，这将是你可以使用的东西。我这个小玩意儿太懒了，没做，但我在线上找到了一些用几个盒子做的，当你站在办公桌前，只是来回踢它，我见过这些很酷的，然后你就不能来回踢它们了。有些人会轻微地做这个动作，我可以做到。我可以做很多事情，但我仍然喜欢做这个。

我可以画画，可以做很多事情。下一个问题，请。我的晨间冥想包括……好吧，然后我想我们时间差不多了。

但是是的。所以我的晨间冥想并不是真正的冥想，而是一种知觉练习。这种知觉练习有一个奇怪的名字，因为我给它起了个奇怪的名字，我并不想听起来很神秘。

我不想为此获得功劳，但我称之为时空桥接。但它实际上是，对我来说，神经系统最有趣的事情之一就是我们能够在不同的时间域中定向。这有点抽象，但我们从高度紧张的状态中知道，我们开始扭曲时间。

我们知道这一点，对吧？世界变得像慢动作视频一样，因为帧率增加了。我们作为视觉神经科学家，我可以告诉你，在我的实验室里，我们正在进行虚拟现实研究，我们可以通过给予他们某些视觉刺激来提高人们的压力水平，然后他们传递信息的能力明显提高。

在时间域中，他们正在扭曲时间，就像当你观看慢动作视频时，有人灌篮或其他什么一样，对不起，因为帧率提高了，对吧？所以当我们处于高度警觉状态时，帧率会增加。当我们非常放松时，我们的帧率会降低。

所以如果你像瑞克·鲁宾那样躺在那儿，看着天空。你的帧率可能比你高度关注欧米茄时要慢，你知道的。就像你想象一下可怕的情况，有人给你发短信，要你做一些积极的事情，你的家人有人生孩子，你知道，这是一个健康的时刻，婴儿没事。

我的意思是，几秒钟感觉像几分钟。几分钟感觉像几个小时，因为你正在扭曲时间，好吧。

然后妈妈，也许你会发现，好吧，好极了。幸福的结局。太好了。所以当我们非常放松时，我们往往会更广泛地感知时间。现在，你的视觉系统和你对时间的感知也密不可分，以至于如果你闭上眼睛，专注于你的内部状态，你就会扭曲时间。

而秒针，如果你愿意的话，更像是一个节拍器，更确切地说，是你的呼吸或你的心率的结合。当你睁开眼睛，看着你周围环境中的某物时，当你从所谓的内感受转向外感受时，你对时间的感知就会发生相当大的变化。你现在的感知时间取决于你相信的，而不是你环境中图像相对于你的移动速度。然后，当你看向更远的地方，比如地平线时，你就会进一步扩展时间域。

如果你想象自己在地球上，你就会进一步扩展你的时间域。所以我的晨间冥想，如果你愿意的话，更像是一种知觉练习，就是逐步进入这些不同的时间域，闭上眼睛专注于内部状态，睁开眼睛专注于附近的东西，再远一点，再远一点。想想自己在地球上，整个世界都在运转。

所以你实际上是在扩展你的空间域。然后时间域随之扩展。你知道，当你看到这些小方法时，你会想到这一点，你知道，每当你担心的时候，你只需要记住你是一只小狗，在一个小蓝点上，在大学里度过……诸如此类。

但你不会那样想。当你压力大的时候，你会想，我就是那个蓝点，我就是问题，无论什么，你知道，你不会那样想。所以这种知觉练习是一种训练神经系统，我的神经系统，故意在这些不同的时间域之间转换的方法。

对我来说，这对于提高任务切换能力非常有用，正如你可能已经注意到的那样，我不太擅长。我会进入战壕，我不会轻易离开战壕。嗯，这非常有用。

如果你想更详细地了解这一点，有一本很棒的书，叫做《时间的秘密力量》，书中讨论了希区柯克的一部电影，这部电影大约75分钟长，在这部电影的过程中，背景实际上包括日出日落，以及人物之间各种速度的运动和相互作用，你在电影结束时的感觉是，由于某种原因，你的大脑不自觉地注意到了电路和信号以及这些其他信号，这绝对是……希区柯克，我不是一个超级希区柯克迷。但现在我看过之后，就像，哇，这真是天才。他捕捉到了这种时空的东西。

你从窗外看到的东西在一个时间域中。房间里是不同的时间域。我想告诉你谁杀了他，但这非常非常非常有趣。

所以重点是，当你的视觉系统近距离聚焦于近距离或内部的事物时，你就会扭曲时间。当你专注于更远的事物时，你的注意力就会更广泛，以此类推。所以这就是我的晨间冥想。

我只做知觉练习。练习只需要一分钟左右。

另一件事是，显示器上正在闪烁。那是你的最后一个问题。所以我想在结束之前说几件事。首先，感谢所有为了这次活动而熬夜的人。

我意识到这些东西很书呆子气，很详细，你们还有很多其他事情可以做，所以我很感激你们今晚聚集在这里。嗯，我认为这是一次讨论，我还想感谢大家对播客的关注。这是一项爱的劳动，高度依赖我的团队来完成所有工作。

我并没有独自完成，但尽管我看起来像是自己在和你们所有人说话，但这实际上是关于你们所有人的。这就是我这么做的原因，我非常感激。如果我不感谢你们对科学的兴趣，我肯定会失职的。我是。