LIVE EVENT Q&A: Dr. Andrew Huberman at the Sydney Opera House
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欢迎收听 Huberman 实验室播客，我们将讨论科学以及适用于日常生活的基于科学的工具。我是 Andrew Huberman，我是斯坦福大学医学院的神经生物学和眼科学教授。

最近，Huberman 实验室播客在澳大利亚悉尼歌剧院举办了一场现场活动。此次活动名为“大脑身体契约”，包括讲座以及与观众的问答环节。我们希望让所有的人都能参与问答环节，无论你是否能够到场。因此，接下来是来自澳大利亚悉尼歌剧院的问答环节。我还想感谢此次活动的赞助商。他们是 8Sleep 和

以及 AG1。Eight Sleep 生产带有冷却、加热和睡眠追踪功能的智能床垫套。现在，获得良好睡眠的关键因素之一是控制睡眠环境的温度。这是因为为了入睡并保持深度睡眠，你的体温实际上需要下降约 1 到 3 度。为了早上醒来感觉神清气爽，你的体温实际上需要升高约 1 到 3 度。Eight Sleep 使控制睡眠环境的温度变得极其容易

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关于压力对身体和大脑的影响背后的生理机制，最新的发现是什么？有哪些实用工具或技术可以有效地管理压力？好的，感谢你的提问。我故意不会重复我之前关于生理大小、全景视野等以及提高压力阈值的内容，因为我们已经讨论过了。

但是，我认为过去五年甚至三年来，压力领域最有趣的发现之一，甚至可以说是两个最有趣的发现是，我斯坦福大学的同事 Allie Crum 的研究成果，她曾做客本播客，她研究的是思维模式，

结果如下。斯坦福大学的学生，也就是斯坦福大学的学生，来到实验室。他们观看一部我认为是五分钟的电影，内容是关于压力对身心有多么糟糕，它会造成的所有后果，例如损害你的免疫系统，让你痛苦不堪等等。

损害生殖轴的某些方面等等，然后另一组人进来观看一部也是五分钟的视频，内容也是关于压力可以增强认知或身体表现的所有方面，例如 X 或额外的能量、额外的认知能力、对某些记忆集的访问，尽管是狭窄的记忆集等等，你会发现结果直接指向这样一个事实：你对压力的任何看法都是

只要你掌握的信息是真实的，就会发生什么。如果我告诉你压力会改善你的记忆力、专注力、注意力，人们就会观察到这一点。如果我告诉你压力会损害你的免疫系统等等，人们也会观察到这一点。因此，作为神经科学家，我们还不完全理解这一点，坦率地说，它的心理学比机制更有意义。但越来越清楚的是，我们相信的是

关于某种现象，强烈地影响它如何塑造我们对它的反应，我觉得这很有趣。当然，你不能删除关于压力对你不好的信息。那么，如果你想让压力变得更好呢？这被称为“压力增强思维模式”，你可以做的事情是学习更多关于压力如何增强性能的知识。我们不是在说谎。我们不是在谈论安慰剂效应。我们谈论的是基于事实的真实知识，并且

人们可以吸收，我发现仅仅学习一些东西就能真正改变我们在核心生理层面对某事物的反应，这令人惊叹和欣慰。第二，我认为关于压力的非常重要的发现与我最近在播客中谈到的一个结构有关，我还与唯一一位大卫·戈金斯谈论过。大多数人大概都听说过，就像，他现在正从中美洲跑到这里。嗯……

是的，那个人，我会告诉你，那个人和他表现出来的一样激烈。我第一次见到他是在 2016 年的一次聚会上，在硅谷，我们只是为这家公司做了一些工作。一天结束时，他离开了一分钟，然后换上了他的

短裤和衬衫。他说，我要去跑步了。我得去机场了。我想我要去跑步了。然后我要去机场了。他跑到机场去了。说真的。我们离机场大约 14 英里，我意识到 14 英里对于马拉松来说不算什么大事，但他已经把行李打包好了。

我在心里想，这家伙疯了，我喜欢他。我的意思是，他真的是那样的人。这实际上非常令人耳目一新。我认为我们喜欢瑞克·鲁宾和大卫·戈金斯的原因之一是，他们真的与众不同，但从一个基本角度来看，他们就是不在乎。他们只是做他们要做的事情，他们相信他们为他们自己和周围的人做的是正确的。这太棒了。

真的太棒了。我认为它再次带来了那个，你知道，那个对我来说并不经常出现的词，但它只会让你震惊，比如，看哪，大卫·戈金斯、瑞克·鲁宾、墨鱼，等等，你知道。

所以，但我与大卫谈论过这个。我们的大脑中有一个结构，这些都是最近的发现，不是我的实验室发现的。我希望是我发现的，但实际上是我的斯坦福大学的一位同事乔·帕尔维齐，他是神经外科系的，他关于前扣带回皮质的这些美丽的发现。前扣带回皮质是大脑中的一个结构

它有很多细分，但是当乔将一个小小的刺激电极放入这个区域时，因为他有一些需要神经外科手术的病人，他们会四处探测并提出问题，你感觉如何，你感觉如何，你打算做什么，有时他们会碰到一个区域。我见过这些实验。它们令人难以置信。刺激一个区域，这个人说，你知道，我觉得我快要发火了。你会说，好吧，让我们退后。让我们移到这里。前扣带回皮质，他们刺激，病人，这个人说，好吧，

我觉得我好像要从椅子上站起来做一些非常非常困难的事情。好吧，这很有趣。在多个人身上，你看到了相同的一般类型的向前质心类型的反应，对吧？

倾向于挑战，特别是挑战。现在，在过去三到五年中，有大量研究表明，例如，成功克服任何挑战的人，健身挑战、认知挑战，

前扣带回皮质会扩张，或者至少会增加其基线活动水平。你会看到那些未能应对挑战的人，前扣带回皮质活动较少。因此，反应是双向的，等等。似乎做一些困难的事情，我们不喜欢的事情，或者我们必须努力去做的事情，

会增长和增强前扣带回皮质内的活动。它最妙的地方在于它具有普遍性，前扣带回皮质可以应用，或者它的生长可以导向许多不同的方面，我认为这是一个呼吁

当然，寻求快乐，寻求舒适，寻求放松，每晚寻求睡眠，早上寻求阳光等等。但也要故意寻求挑战，也就是说，对我们来说是挑战。以安全的方式做困难的事情非常重要，当然，在心理上和生理上都是安全的。

对我们管理自己在其他情况下被称为压力的能力确实有益。因此，我认为 Ali Crum 的工作以及 Parvizi 和许多其他实验室对前扣带回皮质的研究，我认为这两个领域是我觉得事情发展很快的领域。我们作为这个领域正在取得长足的进步，我们正在摆脱

关于如何以许多不同方式更好地完善自己的各种推测。你能谈谈时间感知吗？为什么有时时间过得很慢，而有时时间过得很快？谢谢。今晚太有趣了。谢谢。我也玩得很开心。嗯，这是我试图更多地做的事情，不一定是现场直播。所以也是，但是，嗯，最近有人，呃，

我非常爱戴和钦佩的人对我说，我们会玩得很开心。我想，哇，就像，看哪，从来没有人对我说过这样的话。这么多年来，我长大后，我的意思是，我爱，对我的父母表示应有的尊重，我不记得有人曾经转向我并说，我们会玩得很开心。所以我正在尝试，对我来说，这让我大吃一惊。我在想，是的，你可以玩得开心。

因此，时间感知是我痴迷的主题之一，就像许多其他主题一样，但它也是一个非常贴近我内心的话题，因为我一直被这个观察结果所吸引，这当然不是我独有的观察结果，那就是，你知道，如果你坐在那里等待医生办公室的预约，感觉时间过得很慢，非常慢。

而如果你有一天有很多活动，感觉时间过得很快。就像，哦，我的上帝，我真不敢相信这么多的时间过去了。

对不起，发生了很多事情，对不起，但时间并没有过去很久，这意味着我们对生活的帧率是高度动态的。事实上，它是。事实上，它是由你猜对了，我们的视觉系统设置的，至少对于有视力的人来说，对于视力低下或没有视力的人来说。顺便说一句，我总是提到这一点，因为我的实验室多年来一直在研究视力低下、没有视力的问题。它是通过听觉系统。

但为了现在概括和简化起见，我们将讨论视觉系统。事实上，当我们关注近处的事物时，想想制表匠，想想看你的手机，我们对时间的感知更精细。也就是说，我们的帧率更高。

好的，比我们远距离观看事物时的帧数每秒更多。你可能会想，这怎么可能？这怎么可能？但这很有道理。当我们考虑大脑中的时空编码时，我们需要将自己固定在某物上，当然还有太阳的升起和落下，你知道，我的意思是，除非你是地球扁平论者，否则我们绕着太阳转。不，这是什么？没有地球扁平论者？观众中有一位地球扁平论者。好的，酷。好的。

我认为这不是他们所说的。我们需要及时固定自己，而我们的视觉系统是我们及时固定自己的方式。我们有关于过去、现在和未来的事实。所以我们有知识。但在潜意识层面，我们需要

固定我们的帧率，设置我们的帧率。这就是为什么如果你去邦迪海滩，你躺下，你抬头看云，云以不可预测的方式移动，每当我们看到具有某些不可预测条件的景观时，

例如波浪或树木沙沙作响，你可以预测如果风朝这个方向吹，树就会朝这个方向移动，然后又回来，但你并没有真正尝试预测到底有多远。例如，如果你叫一辆优步或等待短信，你知道，如果你曾经等待短信，你会注意到你会精细切片。好的，点，点，点，那东西什么时候来？那东西什么时候？你正在精细切片时间。随着你的自主神经唤醒水平升高，你的帧率也会升高。

随着你的自主神经唤醒水平下降，所以你很困，或者如果你正在观看具有某种不可预测方面的事物，那么你的帧率就会扩大。时间的流逝发生了变化，或者你对时间流逝的感知发生了变化。这就是为什么，我喜欢水族馆的原因之一。你知道，我最喜欢做的事情之一，因为我现在家里没有鱼缸，但这很快就会改变，是……

我会去 YouTube 上看，那里有一个日本水族馆的精美直播视频。我会直接昏过去。这就像有史以来最放松的事情。偶尔，鲸鱼，他们在水族馆里有一条鲸鲨。偶尔，鲸鲨会穿过，你会说，哇。然后它消失了。然后是小鱼和海带之类的东西，这非常令人放松。它所做的是降低你的帧率。

然后我发现这让我在五到六分钟后重新开始做这些高帧率类型的事情，这就是我们在发短信、打字、使用社交媒体时所做的事情，顺便说一句，它被调整到一个帧率。这真的很有趣。它让我们保持参与，直到我们想要滑动到下一件事为止。算法的设计是，

顺便说一句，我对社交媒体持某种仁慈的、半仁慈的观点。我认为它可以用于善事。我认为它也可以用于不好的事情。我认为限制在那里花费的时间是好的，但那里肯定有一些好的内容。我的很多生活确实是在那里度过的。因此，帧率由你所看的位置决定。你看得越远……

越大，你捕捉到的时间段越长，时间段越大，好的，分辨率越低。越近，你越试图预测下一个结果，某种精细的分析，预测我们所说的 DPO，持续时间、路径和结果，将会发生什么，持续多长时间，将会发生什么……

是你正在思考和想知道的事情，那么帧率就会上升。实际上有一部很棒的电影，一部希区柯克的电影，我现在想不起名字了，希区柯克理解这一点。这是一部只有大约 90 分钟长的电影，但在背景中，太阳升起又落下。人们在这部电影的场景中移动的方式是

让你在这部 90 分钟的电影结束时感觉整整 24 小时过去了。这真的很有趣。你感觉它在你的身体里就像一部更长的电影，即使你看看你的手表，也会发生这种情况。现在吸食大麻的人再次想到，是的，就像你坐在那里，然后你就像，哇，那真是很长时间。你看，只有三分钟过去了，你就像，哇，哇。迷幻药也会这样做。

他们当然会。他们主要通过大量部署神经调节剂血清素来扭曲我们对时间的感知，血清素与我们的时钟感知机制密切相关。还有许多其他事情可以设置我们听觉系统的内在节奏性，从而调整我们的帧率。我认为 40 赫兹音调对进行认知工作有价值的原因之一是，它们倾向于训练

大脑中某些用于进行大多数人称之为工作的电路。好的，你必须把东西打出来，逻辑地思考，某种如果-那么类型的分析。

与例如编写新的乐谱或创作诗歌非常不同，在这里，我们再次可以回顾，你知道，瑞克·鲁宾的事情或，你知道，静止不动，对吧？你知道，就像墙或坐在运动中，大脑向前移动。调整帧率以捕捉新想法与实施想法之间存在某种关系。想法的实施往往是在更高的帧率类型的时间感知下进行的，并且……

现在你可以理解为什么我们的视觉感知说笔记本电脑或手机的距离对这种事情或谈话来说是好的，或者看着某人的脸并进行谈话，而不是看着远处，走动，并让你的目光变得全景。所以希望你现在开始感受到一些主题。这就是我现在要说的关于时间感知的所有内容。但当然，人类自古以来，而且坦率地说，现在仍然

也从事了很多药理学，如果我们诚实的话，为了试图调整帧率以提高生产力。但咖啡因会以可预测的方向调整帧率，但酒精和各种药物如大麻也会调整帧率。我当然不是建议你做这些事情。我不是警察。你想做什么就做什么。只要知道你在做什么。

你能谈谈你到达悉尼时遵循的时差协议吗？哦，是的。对我来说，这个比较容易一些，因为显然它并没有那么远。你只是比我住在加利福尼亚的家提前了一整天。但尽管如此，我仍然非常受时差的困扰。有一次，实际上是在 2017 年，我去阿布扎比，这是一个 12 小时的翻转。

从那时起我住在湾区。我当时很糟糕。我几乎无法参加会议。我哭了。它真的把我搞砸了。我第一晚睡得很好，然后两天都没睡。我乱成一团。所以时差是我真正不得不努力克服的事情。有一些事情值得注意。我的意思是，我们已经为此做了一整集，但我将介绍一些关键要点。也许它与

即使你近期没有旅行，对你来说也很有价值，因为许多人在没有旅行的情况下也会出现时差，因为他们熬夜的方式。事实上，现在世界上大多数人都符合轮班工作者的资格。你知道吗？在这里，对那些整夜熬夜做紧急工作、医院工作和照顾儿童等事情的实际轮班工人表示敬意和感谢。所以我并不是想从他们那里拿走任何东西，但由于

人造光和电子设备，我们都被有效地轮班和轮班工作，因为我们熬夜以我们坦率地说没有进化到的方式参与我们的认知系统，我并不是说这是不好的，但这只是现实。好的，如何应对时差？关键是这样的，实际上这对于睡眠来说通常非常有价值。这是我在播客上谈论得不够多的内容。

问问自己，你通常在没有闹钟的情况下几点醒来。我意识到每天都会有一些差异，但对我来说大约是早上 6 点。所以假设对你来说是 7 点。选择你典型的起床时间。如果你从那个数字中减去，对我来说是凌晨 4 点，这几乎可以肯定的是所谓的体温最低值。你的体温最低值，我们可以测量它。

你可以把温度计放在嘴里，或者如果你来实验室，不幸的是，他们必须直肠测量。凌晨 4 点是我的体温最低值。也许对你来说，如果你通常在 7 点左右醒来，那就是凌晨 5 点。好的，我们实际上并没有在这个思想实验中测量你的体温。我们正在做的是试图找到一个时间。所以这里很有趣。如果你暴露你的眼睛，而不是你的皮肤，而是你的眼睛暴露在明亮的光线下，

在大约两小时左右，也许是体温最低值之前的三个小时。所以如果你早上 7 点醒来，凌晨 5 点是你的体温最低值。所以在之前的两到三个小时内，你将改变你的起床时间和就寝时间，这被称为相位延迟，你的昼夜节律大约会改变一个小时。有趣。有趣。

鉴于此，如果你在体温最低值后的两到三个小时内看到明亮的光线，你会提前你的时钟，这意味着你将你的时钟拨回，想要早点起床和早点睡觉大约一个小时。每次你这样做的时候，你都会想，好吧，我早上 7 点起床。假设我以你为例，或者我以 6 点为例，我通常……

尽量让一些阳光照射到我的眼睛，尤其是在阴天等等。你之前在播客和其他地方听我说过很多次了。那么，为什么我每天晚上不会越来越早睡觉，每天早上也不会越来越早起床呢？事实上，如果你这样做，你会不断提前你的时钟，除非在下午，如果你让阳光照射到你的眼睛，就像你今天所做的那样，这是一个阳光明媚的日子，你在来这里的路上。

你稍微延迟了你的时钟，结果你每天都在差不多同一时间醒来和睡觉。这是一个惊人的机制。你猜怎么着？在中午照射阳光到你的眼睛不会产生同样的效果。它不会改变你的昼夜节律时钟。他们在学校里没有告诉你，但他们应该告诉你。他们告诉你所有其他事情。它之所以不会这样做，是因为中午这段时间被称为昼夜节律死区。听起来非常戏剧化，非常不祥。

在中午让阳光照射到你的眼睛对情绪有好处。很明显，如果它照射到你的皮肤上，以健康的方式，而不是灼伤的量，会引起灼伤的水平，那么它可以以健康的方式、健康的比例增强睾酮和雌激素水平。尽管如此，在体温最低值之后，早上观看阳光会提前你的时钟，让你想早点起床，早点睡觉，在之前观看会显著延迟你的时钟。

让你想晚点起床，晚点睡觉。所以如果你想在旅行前在家改变你的时钟以适应新的工作或学校时间表，或者如果你正在旅行，这非常有用。这意味着当你到达一个新的地点时，就像我前几天在墨尔本所做的那样，相信我，我练习了至少一个小时。

和两个澳大利亚人一起。他们一直告诉我我做错了，直到最后他们说，不，我只是和你开玩笑。你第四次做对了。你们这里的人幽默感真棒。再说一次，我比看起来更坚强。关键是，如果你降落，你必须问，假设在当地早上 8 点或中午 12 点，关键是问问自己，嗯，我的身体是怎么想的？我从家乡的体温最低值是多少？

例如，如果你下午 5 点降落，但这对应于体温最低值之前的时间，你走到外面，然后你说，哇，美丽的落日。我应该让阳光照射到我的眼睛。好吧，你猜怎么着？你可能会延迟你的时钟。如果你想早点睡觉，这可能不是一个好主意。而如果你想……

如果你想提前你的时钟，你应该在体温最低值后的两小时内观看阳光。我意识到这有点棘手，但这只是你在旅行前三天需要问自己的问题。你旅行到某个地方的前三天，因为那时你可以很快地改变。所以这需要有时说，哦，我不想改变自己，所以我实际上要戴太阳镜和宽边帽来避免改变。

因为我想按照当地的日程安排。或者在某些情况下，你认为，哦，我真的很想在这里醒来，我有一个绝佳的机会醒来，因为现在是悉尼的下午，而回到家，我会

我刚刚达到最低体温，所以我要让阳光照射到我的眼睛。这会让我清醒过来，实际上也会让我想要早点睡觉，这样我就可以按当地时间睡觉，而不会熬夜到凌晨3点。你可能需要在纸上计算一下，但这正是军方以及接受过这方面知识培训的轮班工人所采用的方法。按当地时间进食也有帮助，因为食物是我们所说的另一种时间同步器。

这是昼夜节律时钟的另一个计时器。所以，如果你强迫自己按当地时间吃饭，这可以帮助你调整。活动可以帮助你调整，社会节奏也可以帮助你调整。但是，最低体温以及在最低体温之前或之后的光照作用，无论是延迟还是提前你的生物钟，这才是整个过程中最主要的因素。所以我做了这个，这些天我晚上会进行大量的

红光照射，当我想要睡觉的时候。我指的不是红光面板，那种昂贵的设备有其他用途。我指的是仅仅使用红光，比如派对用的灯。我们关掉灯，然后打开红光灯。众所周知，这可以降低皮质醇水平，而不是其他类型的照明。所以，在你睡觉前大约半小时左右，你只想放松一下。你只需要切换到红光。实际上非常令人愉快，对吧？

嗯，只要你能安全地进行你想要做的活动，那就，你知道的，进去，你打开红光灯。顺便说一句，里克的房子晚上都是红灯。日落后没有人工照明。就像植物一样。你能详细解释一下迷幻药裸盖菇素和神经可塑性之间的科学原理吗？是的。嗯，你知道，就在几年前，我还害怕谈论这个话题。坦白说，我害怕丢掉工作。嗯，

在美国，这些仍然是受管制的药物，尽管它们正在被探索用于治疗目的，主要是治疗严重抑郁症，但除此之外还有戒烟、饮食失调，顺便说一句，神经性厌食症仍然是任何精神疾病挑战中发病率最高的疾病。这真是太悲惨了。所以，你知道，像，那里，那里确实需要有效的治疗方法。而且，嗯，

像裸盖菇素、麦角酸二乙酰胺（LSD）在某种程度上、摇头丸（MDMA），严格来说它不是迷幻药，它是一种致欣快剂，但我们可以讨论一下，也称为摇头丸。在过去的几年里，这些化合物已经被广泛地研究过，由于几个原因，我已经彻底改变了我对它们的看法。我坦白地说，小时候，年纪太小，我尝试过这些东西。我不推荐这样做。

我十几岁的时候服用LSD有过一些非常糟糕的经历。我不推荐这样做。我认为大脑在那段时间具有高度的可塑性。事实上，作为一名青少年、儿童或青少年，是一种迷幻体验，对吧？

你不需要迷幻药，除非一些非常合格的临床医生能说服你这样做，否则我不推荐使用迷幻药。而且，我也会寻求第二意见。但它们显然有其作用。我认为有两件事改变了我的立场。首先，斯坦福大学和其他地方正在进行许多联邦资助的研究，研究这些化合物。其次，无论出于什么原因，而且我不太了解它的社会学原因，但无论出于什么原因，

迷幻药不再与

以往的那种反文化联系在一起，事实上，它们与一些正在使用这些药物治疗创伤后应激障碍（PTSD）的退伍军人团体密切相关，例如美国的一些团体，像退伍军人解决方案这样的团体正在用不同的迷幻药做着令人惊叹的工作，包括伊博加因，伊博加，这是一种22小时的迷幻之旅。我从未真正做过那种闭上眼睛，你会体验到本质上像现实生活一样的

你经历的回忆，但你在这些经历中拥有自主权。伊博加因有一些心脏问题，需要持续监测心脏，但它们取得了一些非常令人印象深刻的成果。这些都是我的同事斯坦福大学的诺兰·威廉姆斯做的工作。所以像裸盖菇素这样的东西，我们现在看待的方式有点不同。什么是裸盖菇素？如果你从化学角度来看裸盖菇素，它看起来很像血清素，很像血清素。而且

它会轻微刺激，也就是说，它几乎选择性地与特定的血清素受体结合，并且它似乎会产生更多我们所说的静息状态的侧向连接，这意味着更多的脑区与其他脑区连接，或者至少在裸盖菇素之旅之后与这些脑区进行交流，而不是之前。现在，

这些旅程，我成年后做过，我作为临床试验的一部分做过，我参加过裸盖菇素试验，我还参加过摇头丸试验。

在进行过程中，它们可能会令人恐惧，但如果提供了正确的支持，通常会从这些经历中获得很大的启发。他们总是说环境和情境。所以我并不是无缘无故地提供所有这些关于安全的警告，也不是为了保护我自己。我说的是为了保护你。我的意思是，它可能是，对我来说，绝对是可怕的。然后你作为这些试验的一部分再次进行。第二次我就像，好吧，这次将会很好，它会突然爆发，可怕。对吧？

太可怕了。但我学到了很多。并且似乎确实存在抗抑郁作用。在此之前或之后，我没有被临床诊断出患有抑郁症，谢天谢地。但我认为我们从这些化合物中，以及我自己的经验中看到的是，它们使我们能够看到过去和现在事件之间的关系，并有希望预测未来的某些行动和变化

同时实时体验这些经历的情感饱满度。所以，作为一个做过大量治疗的人，我可以告诉你，我非常重视谈话疗法。我确实如此。特别是，我认为所谓的以洞察为导向的精神分析或心理治疗，不必是经典的精神分析。不仅仅是支持，你需要这个。不仅仅是融洽的关系，你需要这个。但洞察力也是目标，这三件事。

但其中一个问题是，除非你在某个时刻与你的治疗师通电话，或者在某个真正严重的事情发生时与他们面对面交谈，比如它真的让你在那一刻感到悲伤或快乐或其他任何情绪，否则很难在那一刻体验到这个问题的全部，同时又对其进行认知分析。并且似乎迷幻药，在某种程度上MDMA允许人们进入情感的全部幅度，甚至可能是增强的幅度

体验，同时允许人们反思，并在所谓的引导者或治疗师的帮助下做笔记，从而得出具体的可操作结果，我认为这是你能获得的真正价值，实时体验

有洞察力。当然，你也需要支持。当然，环境和情境以及安全是绝对关键的。所以裸盖菇素似乎以一种方式做到这一点。MDMA则以不同的方式做到这一点。顺便说一句，我们知道MDMA会显著增加血清素和多巴胺，但似乎是血清素能作用导致了其大部分治疗作用。顺便说一句，MDMA是亚甲二氧甲基苯丙胺。

这并不一定意味着它不好。实际上有趣的是，摇头丸，如果它是纯净的并且在适当的剂量范围内，似乎不像以前认为的那样具有神经毒性。声称这一点的论文已被撤回，他们意外地给该研究中的受试者服用的是

它是苯丙胺，而不是MDMA。他们撤回了论文，但没有人谈论这篇论文。但这很有趣。你知道关于MDMA缺乏毒性的数据主要来自哪里吗？有一组非常好的研究是在仅来自耶稣基督后期圣徒教会（有时被称为摩门教徒）的受试者身上进行的。

摩门教徒是这项研究的优秀测试人群，因为他们不服用其他药物。

但MDMA不在禁飞名单上。所以，根据这些论文，顺便说一句，我有很多朋友是后期圣徒，他们都是很好的人。根据我相信的这些论文，因为它们是发表的、经过同行评审的，并且仍然在文献中，你可以在这个社区中找到受试者，并非所有后期圣徒都在服用，实际上我认为没有，但是大概没有，但是

服用过一次到两次到50次甚至超过100次MDMA的人，在短时间内。除了服用大剂量或频繁剂量的人注意力轻微下降外，似乎没有许多可检测到的认知缺陷，当然也没有明显的神经毒性，这并不是说你可以随意服用MDMA。我认为如果服用太频繁，则有可能产生神经毒性。

诸如此类的事情。所以还有很多东西需要弄清楚。但MDMA似乎采取了一种略微不同的方法

然后是裸盖菇素的轨迹，它往往不那么可怕，尽管它非常容易引起交感神经兴奋，也就是说，人们可能会害怕，或者如果心率升高等等，但致欣快成分非常有趣，因为最终对于创伤后应激障碍来说，这实际上是关于培养对自我的同理心

这实际上是关于培养对自我的同理心，并解决创伤的核心问题之一，而这个问题往往没有被讨论，那就是在潜意识层面，在潜意识层面，创伤似乎是对神经系统关于谁负有责任的混淆。因此，即使有人知道并理解，嘿，那是他们，他们是施害者，我是受害者，

不知何故，神经系统对责任感到困惑，以至于导致了围绕该事件或事件的一些负面情绪的触发。

可能是这种情况，而MDMA似乎能够干预这种混乱，并通过这种自我同理心来短路这种混乱。我认为自我同理心是未来几年值得进一步探索的东西。所以在美国发生了很多事情。MDMA现在正在向FDA注册，或许是为了合法化。现在它仍然是非法的。所以，如果你今晚听了我的任何话就去买MDMA，我概不负责。好的。

在睡觉前大约两个小时去桑拿浴真的可以改善我的睡眠质量。这里发生了什么？啊，我喜欢这个。这个很简单。温度和睡眠之间的关系是一个众所周知的关系。为了入睡，你需要降温1到3度。你可能听我说过。为了醒来，你需要升温大约1到3度。当你进入桑拿房或洗热水澡，甚至睡觉时，

在较小程度上，你晚上用温水洗脸，用温水洗手，因为身体的体温调节方式。

你实际上最终会让自己冷却下来。你会想，不，我进了桑拿房。实际上，我一直在这个地方的桑拿房里，恢复。他们有一个很棒的桑拿房，冷水池。然后他们有一张床，你可以漂浮在上面。你试过这个东西吗？这个东西太酷了。它就像一张水床，但它让你漂浮起来。它们太棒了，太棒了。顺便说一句，他们没有付钱让我这么说。我只是很感激他们让我坐在这张床上。我一直尽可能地睡在那里，但他们晚上最终会关门，我必须回家。

所以，桑拿房是睡前或洗热水澡或泡热水澡或温水浴的一个好工具，原因如下。控制体温调节的大脑区域是内侧视前区，它像恒温器一样工作。所以，如果你温暖身体的外部部分，大脑……

然后必须做什么？冷却你的核心体温。这不会立即发生，但当你走出桑拿房，也许你洗了个热水澡，一个冷水澡时，就会发生这种情况。所以最终会发生什么情况是，你变暖了，这让你能够在内部冷却下来，然后你就能入睡并睡得更香。

这可能是改善你睡眠的原因。事实上，我从伟大的马特·沃克那里学到了一种口头禅，他写了一本很棒的书，《为什么我们要睡觉》。顺便说一句，我们今年晚些时候将与强大的马特·沃克一起推出一个睡眠系列。我们录制了六集，你可以想象到的睡眠的各个方面。他说，我希望我说得对。他说，你需要热身才能冷却才能入睡。

或者说，热身才能冷却才能入睡，保持凉爽才能保持睡眠，热身才能醒来。就是这样。这是直接从马特·沃克嘴里说出来的，所以他应该得到这个引用，而不是我。所以这就是你进入桑拿房时发生的事情。现在，当你进入冷水池时，你会感到寒冷，但猜猜怎么着？同样的事情。你身体的表面更凉爽。这些温度感受器

将信息传递到身体的内侧视前区，你的核心体温最终会上升，当然前提是你不会待在那里而导致体温过低。人们总是问我，我有一个好朋友

碰巧是直边。他就像，从不，从不喝咖啡因。我不知道。这是一件好事，因为他很极端，而我，他去冷水池泡了一分钟。然后第二天他说，我泡了三分钟。很快他就说，嘿，我做到了。我做到了。太棒了。我说，你做了什么？他说，我在冷水池里裸体泡了45分钟。

我说，好吧，听着，你知道的，我说，首先，谢天谢地你不吸毒。其次，像慢慢来，慢慢来。寒冷，寒冷是一种非常强大的刺激，就像热量一样。所以，你知道，你知道，最小有效剂量，你可以玩得开心一点，但不要太疯狂。我仍然不知道你为什么赤身裸体地进去，但谁知道呢，如果我们反复暴露于同样的压力之下。

我们会释放相同数量的肾上腺素及其正面和负面影响，并且只是变得不那么敏感了吗？我们会释放更少的肾上腺素，因此它危害较小吗？这是一个很好的问题。这取决于具体情况。通常情况下，你会释放越来越少的肾上腺素。实际上，这与关于著名的杏仁核结构的一个非常重要的论点有关，意思是杏仁。我不知道为什么我会告诉你这个。它碰巧形状像杏仁。杏仁核，人们将其与威胁检测和危险联系起来。

但它实际上是一个新奇检测器。它与许多其他大脑回路有关，每当我们体验到一些新奇的事物时，你知道，我们……

具有较高的自主神经唤醒水平。就像今晚演出之前，有一种重复的情况，第一次发生时，我想，火灾警报，发生了什么事？当它发生五次时，我有点像，呃。所以这有点像，我愿意拿我杏仁核的记录打赌，它在大脑的两侧各有一个，你会发现第一次活动大幅增加，第二次、第三次、第四次、第五次减少，你会减弱，你会习惯。

如果压力源是你不在乎的，它与你没有多大关系，比如那个警报，我愿意打赌肾上腺素会越来越少。然而，如果每次后续接触，比如你真的受不了的人或类似的事情，它会降低你的生活满意度并增加你的认知或心理压力，那么它就会朝相反的方向发展。我认为这是可以肯定的。嘿，嘿，安德鲁。

我喜欢这个。我喜欢这个。我喜欢，嘿，这很酷。是的。前几天，这真的很有趣。偶尔，有人会走过来，说，嘿，听听播客。这总是很好。见到人们总是很好。这个孩子走到我面前。这是在墨尔本的健身房。像，这以前从未发生在我身上。这真的很酷。他只是走过来。他说，嘿，安德鲁。

我说，酷。他说，就是这样。他就走开了。我说，好吧。我说，酷。我说，这孩子太冷静了。这真的很酷。我说，我们会成为朋友的。实际上，我会和所有狂野的人成为朋友。但这是一种非常有趣的表型。同样，人类的表型让我着迷。所以，如果我们在街上相遇，我问你的名字，我们聊天，我真的很感兴趣。我不是在研究你。我没有做笔记或记录数据。但人们是如此不同。但是嘿，安德鲁。好的，所以也许是他。嘿，安德鲁。嘿，阿迪。

我发现当我坐在脚趾上，上下弹动双腿时，我的注意力集中得更好。发生了什么事？你有很多能量。这就是发生的事情。不，我认为，你知道，这方面并没有太多的科学依据，但很明显，正如我前面提到的，人们的自发运动速度不同。有些人，你知道，有些人有点更紧张。如果你看，如果你走进一个年轻儿童的教室，看看他们坐在周围？

男孩和女孩，比如说四到六岁之间。通常情况下，你会注意到有些孩子可以非常安静地坐着，而有些孩子则非常……而且那里存在染色体差异。众所周知，男孩的……

所谓的来自前脑的自上而下的抑制较慢。前额叶皮层，坦白说，我们在很多播客中反复听到，对前额叶皮层的很多描述，我听过的最好的描述，无论如何，来自一位在Neuralink做神经外科医生的朋友，他从我的实验室走出来，马特·麦克杜格尔，他曾在播客中出现过，他说前额叶皮层的工作是向大脑的其他部分发送连接，并说，

基本上，对适当的电路。这就是为什么任何原因导致前额叶皮层受损或前额叶皮层退化的人会发现自己做的事情，或者我们发现他们做的事情有点不符合情境。在某些情况下，非常不合适，但在大多数情况下，只是有点不符合情境。他们不能很好地抑制行为。所以，你知道，一定程度的自主神经唤醒

让我们进入最佳状态，你知道，有些人称之为心流状态。心流状态有点模糊。我的意思是，我非常尊重斯蒂芬·科特勒和那些谈论和撰写过心流的人。但我真正能说的关于心流与神经科学的关系是，像反过来拼写一样，它拼写的是狼。就像我们对心流的神经基础了解得不多。但对我们每个人来说，我们都有这些我们喜欢待在其中的通道，在那里我们

我们发现我们的专注度和行动恰到好处。所以我认为我在这里说得不算太离谱。

你怎么说，如果你发现当你能够通过移动身体来消除一些能量时，你的注意力最集中，你能够完成最好的工作，这对我来说是有道理的。我不再那么做了，但多年来我一直做手术，做了很多很多手术，在显微镜下解剖视网膜，解剖视网膜。就像如果你有一个眼球，我可以解剖它。我很擅长。我可以在睡梦中做。我会发现，如果我能量过多，镊子会

会有点晃动，这不是咖啡因的问题。我的一位世界级神经外科医生朋友，埃迪·张，他是加州大学旧金山分校神经外科主任，他曾在播客中出现过，他说：“啊，我们神经外科学习了一个解决这个问题的方法。”他们就像医学界的宇航员。他说：“你知道，你跺脚

这很酷。为什么这会起作用？他说，好吧，基本上，你在大脑的一个叫做基底神经节的区域有一些预期活动，它参与这些行动的启动和停止。我们所有的行动都是启动和停止，不要做其他事情。屈肌，伸肌，诸如此类的东西。非常复杂，但对大多数人来说是无缝的。

当你有一些预期活动过多时，你就像短跑运动员一样准备出发。你正在做一些非常重要的事情，在他的情况下是脑外科手术，在我的情况下是出于研究目的的显微手术，如果你的激活状态过高，你可以通过简单地跺脚或用身体的其他部位进行某种有节奏的活动来消除一些能量，当然，这要根据具体情况而定。好的。最后一个问题。我不知道。

嘿，安德鲁。是的。哦，他们跳过了那个。我想这是新的东西。我永远不会忘记我第一次得到我的实验室的时候。我是在一个神经科学仍然相当正式的时代成长起来的。你会说，嘿，如此这般教授。然后他们会说，你可以叫我芭芭拉。我会说，嘿，芭芭拉。但在此之前，没有人需要嘿。我永远不会忘记在我的实验室里，我的第一个研究生，他现在是一位教授，是犹他大学一位非常非常有才华的科学家。我收到他发来的短信，上面只写着，

她叫我安迪。她说，嘿，安迪，你什么时候给我们买一台浓缩咖啡机？那是第二天，我说，哇，时代变了。我认为这很好。我认为缺乏正式感实际上是件好事。起初，我想，等等，我等了一辈子才成为教授，现在是，嘿，安迪？但我认为，你知道，多年来，我意识到这实际上还不错。我17岁。

恭喜，伙计。你不想在我还是个好孩子的时候认识我，但我有很多困惑。我17岁，所以你正处于青春期的迷幻体验中。你对寻找激情最大的建议是什么？哦，天哪。我认为你知道，如果我诚实地说，我认为我们前面已经讨论过一点。我认为你的激情根植于一种感觉状态，对吧？

你已经获得过，希望很多次，但至少在你生命中的某个时候，无论出于什么原因或环境，你都没有考虑你的父母想要你做什么，学校里什么很酷或不酷。你处于一种纯粹的感觉状态，嗯，这真的很酷。看哪。

所以我不能为你回答这个问题，但我告诉你，是的，继续探索。我相信学习是我们能为自己做的最美好的事情之一。但如果你花一些时间在你的记忆库中，你就能记住一种感觉。也许这种感觉是关于你玩过的棋盘游戏或你观察到的东西，或者

或者它只是通过其他一些活动产生的，而这种感觉与活动无关。这就是它变得有点棘手的地方。我们正在为一个17岁的孩子回答这个问题，但这对我们所有人都是正确的。这就是它变得有点棘手的地方，有时我们认为是活动，但它不是活动。我的天哪，我知道我这些天都远离水瓶座商店。

因为如果我靠近一个，那就完了。这是对某些东西的喜爱，实际上，我认为这对你来说非常独特，并且我相信这一点，那就是它无法被其他人创造出来。而其他人对我们应该做什么或我们擅长什么的反馈，虽然它可能有用，但这仅仅是一个校准点，用于说，

就像有人说，也许你应该这样做。你会说，或者，或者，呸。这些都只是在这个指南针上的校准点，带你回到那种感觉状态。所以，对于没有一个更具体的机械工作第一次工作每次都工作的那种，你知道，像生理叹息一样的即时工具，我表示歉意。相反，这将需要一些自我探索。但好消息是你17岁，你的大脑仍然具有可塑性。好消息是

我们所有人一生中都具有神经可塑性。好消息是，我们所有人一生中都能够进行内省。所以，即使你记不起来，你也能感觉到。如果你能感觉到，你正在做的是感觉。这是什么？我不想把它变成神经科学课，但如果我不说你是在根据环境中转换的物理信息来感知和感觉，我会失职的。声波，光子，

机械压力，化学物质通过你的鼻子和嘴巴进入。你正在把它转换成电信号和化学信号。这就是存在和感知的真正含义。它不可能是其他任何东西。所以，奥斯卡，你的连接方式与众不同，这导致你说：“嗯，好吃”。

是的，是的，是的，是的，是的，那，那，那。对我来说，我一直把它与这只手臂的某种身体感觉联系起来。别问我为什么。我甚至不知道。如果你能感知到是什么让你朝着那个方向前进，如果我们所有人都是这样，那么我真的相信你可以

感知你独特的才能。或者你可能只需要像里克或其他天才那样，坐下来用完整的句子认真思考一个小时。我没有更好的答案。这就是我能做的最好的。非常感谢。谢谢。谢谢。非常感谢。谢谢。非常感谢。

所以，作为今晚的最后说明，我只想感谢所有来的人。正如罗布提到的，出来吧。据我所知，这里没有酒。人们来了。太棒了。在一个美丽的悉尼夏季的星期六晚上，没有酒精的活动，我们谈论科学。感谢你们让我讲一些故事，学习一些故事。我的真正愿望，我的深切愿望，是每个人都能进行一定程度的反省，如果不是

今晚，那么以后也会。我非常感谢人们对科学和健康概念感兴趣。而对我来说，真正的大愿望，也许我甚至会称之为请求，那就是我非常感谢

我没有开发这些方案。我从它们中挖掘信息。偶尔我会开发它们，但我从论文和其他地方丰富的资料中挖掘它们，并将它们转换成一种格式，我非常感激人们喜欢消化并希望能应用，但希望能分享。我当然不需要署名。它们都没有以我的名字命名，因为那样不会给他们提供任何关于它们的功能或工作原理的信息。

最后但同样重要的是，感谢您对科学的兴趣。感谢悉尼歌剧院信托基金会的热情款待，以及使这次活动成为可能的努力。最后但同样重要的是，感谢您对科学的兴趣。