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Optimal Protocols for Studying & Learning
2024/8/26
Huberman Lab
A
Andrew Huberman
是一位专注于神经科学、学习和健康的斯坦福大学教授和播客主持人。
本期播客讨论了科学支持的学习方法，旨在优化学习的深度和速度，并提高记忆力和知识应用能力。研究表明，最佳的学习方法并非直觉，大多数人对最佳学习方法的认知都是错误的。学习的关键在于利用记忆系统来抵消遗忘过程，而不是单纯地学习和记住信息。神经可塑性是学习的基础，它包括神经连接的加强、减弱和新的神经元的产生。然而，新的神经元的产生在学习和记忆中所起的作用相对较小。学习和记忆主要依赖于现有神经连接的加强和减弱。神经可塑性发生在深度睡眠和类似睡眠的状态中，例如快速眼动睡眠。因此，充足和高质量的睡眠对于学习至关重要。为了提高学习效率，学习者需要专注和警觉，这可以通过主动参与和提高注意力来实现。冥想和专注练习可以帮助提高注意力和警觉性。此外，高效的学习者通常会安排固定的学习时间，避免分心，独自学习，并向他人讲解所学内容。他们还会设定长远目标，将学习与个人抱负联系起来。富有挑战性的学习过程是最有效的学习方法。定期测试是抵消遗忘的最佳方法之一，它不仅可以评估知识，还可以帮助巩固知识并减少遗忘。与反复阅读相比，测试自己对学习和记忆信息更有效。多次测试自己比多次学习材料更有效地巩固知识。尽快测试自己对新学习的材料，可以有效减少遗忘。仅仅一次测试就能提高50%的学习效果。最佳的测试是开放式、简答题或长答题，而不是选择题。情绪在学习和记忆中也起着重要作用，积极的情绪可以增强记忆。间歇式学习方法，即在学习过程中穿插其他看似不相关的信息，也可以提高学习效率。
Deep Dive
The best way to study and learn is to offset the natural process of forgetting by accessing memory systems that counteract it. This involves focusing and being alert, getting good sleep, and using tools like mindfulness meditation to enhance focus.
- Learning is not intuitive; most of what we believe about the best ways to study is false.
- The best learning practices are about offsetting the natural forgetting of new information.
- Focus, alertness, and sleep are critical for effective studying.
Shownotes Transcript