The Science of Creativity & How to Enhance Creative Innovation
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欢迎来到 Huberman 实验室播客，我们将讨论科学以及适用于日常生活的科学工具。我是 Andrew Huberman，斯坦福大学医学院的神经生物学和眼科学教授。今天我们将讨论创造力。

创造力对许多人来说是一个非常抽象的话题。也就是说，我们知道某些东西看起来很有创造力。我们中有些人认识有创造力的人，或者也许他们自己很有创造力，然而，拥有创造力的能力存在于每个人身上。我们之所以知道这一点，是因为构成创造力的神经回路已经被某种程度上定义了，并且大脑和身体中导致创造力的步骤和过程是众所周知的。

也就是说，大多数人不知道如何获得创造力，如果他们知道如何获得创造力，他们也只能在相当有限的生活领域获得创造力，例如，在视觉艺术或音乐中，或在科学或工程中，或在许多不同的领域，从厨房到体育到儿童互动，即儿童游戏。换句话说，有些成年人在与孩子（或与成年人）进行类似孩子的游戏时能够获得他们的创造精神。但事实证明，所有创造力都源于大脑中一小部分神经结构，这些结构需要以特定的顺序或顺序激活。

今天我们将讨论这些神经结构是什么，为了想出例如具有创造性的新想法，它们需要以什么特定的顺序激活，然后如何实施这些创造性策略。我们还将讨论获得创造力的不同方法，包括叙事和讲故事，以及应用新的规则集甚至全新的世界观。我们将以一种结构化的方式来做这件事，这将使任何人都能够将这些工具应用于生活的不同领域，无论你是否认为自己有创造力，工作、家庭、游戏等等。

在今天的节目结束时，你将更好地理解什么是创造力以及如何获得它。如果你愿意，还可以将其他人带入你的创造性工作中，正如你很快就会了解到的那样，这可以极大地扩展你表达自己创造性才能的程度。与 Huberman 实验室播客的所有剧集一样，今天我们将讨论科学机制和非科学方法。

我保证会向你解释清楚所有这些，即使你没有生物学或心理学背景。但我们当然也会讨论工具，即你可以采取的具体步骤以提高创造力。我非常高兴与你分享的一个特定工具涉及冥想，但这是一种非常不寻常的冥想。

这不是闭上眼睛，穿着衣服，专注于你的呼吸或专注于你感官环境中的某个时间或其他特征，甚至是你身体中的某个特征。稍后，我们将讨论开放式监控冥想。开放式监控冥想与其他形式的冥想非常不同，它涉及学习如何坐下来，简单地观察你的想法，同时有意地改变你的想法的方向。

因此，对于那些发现难以专注或在更传统的冥想形式中重新专注的人，或者甚至在工作中，甚至对于那些可能患有注意力缺陷多动障碍 (ADHD) 或类似疾病的人来说，开放式监控冥想可以成为一种极其宝贵的工具，用于获得你的创造力，因为它允许你以特定方式利用大脑额叶网络中的特定回路。因为如果你仔细想想，创造力实际上是与世界互动，或以一种对我们或其他人来说看起来新颖的方式组合或重新组合世界中的事物的能力。

正如我们稍后也将发现的那样，创造力有一个令人难以置信的方面，那就是当我们看到、创造或体验到真正有创造力的东西时，它向我们揭示了自然界运作方式以及我们大脑运作方式的一些基本内容。如果这现在听起来对你来说非常神秘和抽象，我保证在今天的节目结束时，你不仅会理解这意味着什么，而且还会理解如何使用开放式监控冥想以及其他形式的工具来获得你的创造力。在我们开始之前，我想强调一下，这个播客与我在斯坦福大学的教学和研究工作是分开的。

然而，它是我的努力的一部分，旨在向公众提供关于科学和科学相关工具的零成本信息。为了配合这一主题，我想感谢今天播客的赞助商。我们的第一个赞助商是 Athletic Greens。Athletic Greens 是一种多合一的维生素、矿物质、益生菌饮料。我从 2012 年就开始服用 Athletic Greens 了。

因此，我很高兴他们赞助这个播客，我开始服用 Athletic Greens 的原因，以及我仍然每天服用一到两次 Athletic Greens 的原因是，它帮助我满足所有基本营养需求，弥补我可能存在的任何不足。此外，它还含有益生菌，这对于肠道微生物健康至关重要。我已经做过几集关于所谓的肠道微生物组以及微生物组如何与你的免疫系统、大脑相互作用以调节情绪，以及基本上与你大脑和身体健康相关的每一个生物系统相互作用的节目了。

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今天的节目还由 Element 提供赞助。Element 是一种电解质饮料，它包含你所需的一切，而没有你不需要的东西，这意味着 Element 中电解质的比例是精确的，这些电解质是钠、镁和钾，但它不含糖。

我之前在这个播客中多次谈到水合作用和电解质对神经细胞功能、神经元功能以及身体所有细胞和所有组织器官系统功能的关键作用。如果钠、镁和钾以适当的比例存在，所有这些细胞都能正常运作，如果电解质不存在，并且如果脱水，我们根本无法像平时那样思考。我们的情绪会不好，荷尔蒙系统会失调。

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并且有很好的科学数据表明，瑜伽 nidra 和类似的东西（称为非睡眠深度休息或 NSDR）可以极大地恢复认知和体力，即使只是短短十分钟的会话。如果你想尝试 Waking Up，你可以访问 wakingup.com/huberman 并获得免费的 30 天试用版。再次，访问 wakingup.com/huberman 以获得免费的 30 天试用版。

让我们谈谈创造力。从表面上看，创造力这个词和创造性行为可能对我们来说有些抽象，我们知道当我们看到我们认为有创造力的东西时，我们也知道当我们看到没有创造力的东西时，那些没有创造力的东西是我们每天都会看到的东西，例如一辆有四个轮胎的汽车，一辆有两个轮胎的自行车，没有创造力。然而，我们也看到一些新颖的不同的事物，我们并不真正认为它们是有创造力的。

事实上，它们可能微不足道。例如，如果我拿一个鱼缸并在上面装上翅膀，这是一个新颖的事物组合，这是某一行为或物体或音乐作品具有创造力的关键标准之一。然而，我相信我们都不会发现它很有创造力或很有趣，一个鱼缸上面装有翅膀。

为什么？为什么不呢？我应该说，事实证明，为了让某些东西具有创造力，它实际上必须向我们揭示关于世界或我们运作方式的一些基本内容。我必须说，很多时候，最具创造力、最有趣和最受喜爱创造性行为向我们揭示了关于世界或我们运作方式的一些基本内容，以一种让我们高兴、激动和惊喜的方式，但我们甚至没有意识到这个基本规则是什么，几分钟后我们将回到这一点。

但目前，让我们从第一性原理开始构建，构成创造性的东西是什么，什么不构成创造性的东西。创造力是一种与世界互动的方式，或者以一种对我们或其他人来说看起来新颖的方式组合或重新组合世界中的事物。我关于带翅膀的鱼缸的例子是新颖的，但坦率地说，它不是很有创造力，也不是很有趣。

它没有向我们揭示任何新的东西。当然有飞鱼，尽管我知道它们只是跳得很远，它们并没有真正飞行。因此，在鱼缸上装上翅膀可以用来比喻鱼不会飞的事实。

但你已经知道，我也知道，鱼不会飞。因此，除了我们已经知道的东西之外，它没有向我们揭示关于世界的新东西。另一方面，创造性行为当然涉及现有规则集的新颖组合，这可能是音乐、颜色、形状或技术的不同组合。

但它这样做的方式告诉我们一些基本的不同之处。让我举几个真正有创造力的艺术行为的例子，我将在视觉艺术领域这样做。但当然，还有很多例子可以来自音乐或其他领域，例如体育运动。我将举的例子，而不是带翅膀的鱼缸，例如，一张非常精确的人脸绘画、埃舍尔作品和班克斯作品之间的比较。好的，如果你不知道这些是什么，我会先解释一下，首先，让我们谈谈对人脸的精确描绘。

如果我让你坐下，或者如果你给我寄一张照片，然后我画或画一张你的脸的照片，以一种忠实地表现你的鼻子相对于眼睛的位置和形状的方式，也许，你知道，嘴唇的曲线，也许是几根，你知道，你眉毛的毛发，以一种真正准确地捕捉你的方式。我认为大多数人会说，好吧，这是准确的。它看起来很像照片上的人，而且没有人会觉得这很有趣。

它不是特别有创造力，因为它忠实地再现了已经存在的东西。相反，像埃舍尔这样的绘画或图片。对于那些不熟悉埃舍尔的人来说，埃舍尔的作品涉及很多重复的图案。

例如，一个反复重复的鸟的图像，有时以部分重叠的方式，也许是一座反复重复的建筑，或者反复重复的石头，或者反复重复的楼梯。埃舍尔的作品捕捉了来自外部世界的事物，并忠实地再现了它们，但忠实地反复重复地再现了它们，这在自然界中通常是看不到的。事实上，我们视觉系统所做的工作大多是在我们看到重复的图案时消除它们。

事实上，我们视觉系统所做的工作大多是试图让我们对视觉环境中的重复图案视而不见，只让我们看到视觉环境中不寻常的事物。现在，这在视觉尺度上尤其如此。我的意思是，如果你去海滩，躺在你的毛巾上，向下看沙子，你会开始注意到沙子是一个非常非常重复的图案。

因此，在非常小的尺度上，尤其是在分子尺度上，我们可以深入到原子等等的水平。一切都是重复的。都是一样的东西，只是在不同的组合中一遍遍地重复出现。

但是，当我们在日常生活中四处走动时，通常不会低头去看地上的鹅卵石或细沙粒，也不会去看三叶草上叶子的图案或类似的东西。大多数时候，我们是在眺望风景或看着人们的脸庞。很少会看到这种尺度上高度重复的图案。

所以，埃舍尔的画作向我们揭示了视觉系统工作方式的一个基本特征，那就是重复的图案往往会成为我们视觉系统中的噪声，也就是说，我们的大脑会将重复编码为不感兴趣的东西，而那些与重复形成对比的东西则会被认为是值得关注的，也就是所谓的信噪比。埃舍尔的画作颠倒了信号和噪声之间的关系，它使重复的图案成为信号，而异常的图案则成为噪声。

事实上，在每一幅埃舍尔的画作中，都存在一些不寻常的图案，而这些图案在我们看来却完全消失了。现在，当你看着埃舍尔的画作时，你可能和我一样看到的只是一堆反复出现的鸟、建筑物或楼梯。你可能喜欢埃舍尔的画作，也可能不喜欢。

这不是重点。今天我们讨论的不是品味，而是创造性行为，我们试图在这里确定的是构成创造性事物的规则和机制，以及为什么它是创造性的。这里的关键在于，埃舍尔的画作通过这些重复的图案揭示了我们大脑编码视觉图像的方式的反转，因此，重复在我们视觉系统中被抑制，而异常的视觉特征则被我们所感知。

这个规则是我们在看埃舍尔的画作时会跳出来的东西。当我提到“跳出来”时，我并不是说你看着埃舍尔的画作，然后说：“哦，通常我看不到重复，通常我看到的是不寻常的东西，但似乎有一些真正具有创造性的行为能够抓住人们的注意力。”

有时，许多人的喜悦在于，它们揭示了大脑或世界运作方式的一个基本规则。让我再举一个来自视觉艺术界的例子。让我以班克斯为例，班克斯是一位艺术家，你们许多人可能都熟悉他，也可能有些人并不熟悉他。

对于那些不熟悉班克斯的人来说，班克斯是一位艺术家，他最常创作二维艺术作品。这些可能是版画、绘画或素描，就像许多艺术家一样，他是在真实的城市或郊区景观中创作的，也就是说，他以一种非常隐秘的方式创作街头艺术或涂鸦。我应该说，没有人真正知道班克斯是谁，或者他什么时候创作他的艺术作品。

他只是通过展示他的作品来揭示他的艺术。但他是在城市环境中，在三维物体上进行创作的。一个很好的例子是，他会把画作放在电话亭、警察旁边，或者他会把涂鸦画在一辆真正的消防栓上，一只狗举起腿来好像要小便。

在那个消防栓上。班克斯的独特之处不仅仅在于他将二维艺术作品放置在城市和郊区的景观中的三维表面上。因为如果你仔细想想，这在以前已经做过很多次了。

所有的涂鸦、城市艺术和壁画都是这样。那么，班克斯的独特之处，或者我应该说班克斯的艺术作品的独特之处在于，他将二维与三维景观结合起来的方式，使得这个概念会跳入你的眼帘。我的意思是？好吧，对于狗举起腿来在消防栓上小便的例子来说。

这是大多数人都会经历的场景。事实上，大多数孩子都从卡通片中熟悉这个场景，这源于我们对狗行为的基本理解。我必须告诉你，养了一只雄性斗牛犬科斯托洛很多年后，消防栓是科斯托洛特别的目标。

当然，一切对科斯托洛来说都是特别的目标。在户外小便。他喜欢待在消防栓上。

这本身并没有什么有趣之处。看到一张狗举起腿来在消防栓上小便的照片并没有什么有趣之处。看到一幅这样的画也没有什么有趣之处。看到一只狗真的在消防栓上小便也没有什么有趣之处。事实上，看到一幅二维画，画的是一只狗举起腿来，当然，我可以用它来，但给你一种印象，我会在那个消防栓上小便，并没有特别有趣，除了它向我们揭示了一些基本的东西，那就是我们倾向于将具有共同主题的不同物体的视觉关系配对，然后这个主题就会跳入我们的眼帘。

例如，狗举起腿来靠近消防栓，即使狗是二维绘制的，而消防栓是三维的，也会使狗和消防栓的概念在我们眼前浮现出来，这向我们揭示了我们大脑工作方式的一些基本原理，那就是我们的大脑将概念和整个故事编码为不同物体之间相互作用的符号。让我再举一个例子，以确保这一点能够深入人心。班克斯更著名的画作之一是一幅带有政治色彩的画作，画的是一个女孩拿着气球。这幅二维画被画在巴以分界墙的西墙上。

一个非常有争议的问题。争议在于这个问题，而不是我想讨论的内容，但我认为没有人会认为这是一个有争议的问题。这幅画在实际墙壁上的二维画作，作为一个艺术品，结果相当有趣，因为它向我们揭示了围绕这堵墙存在的全部争议，以及某些人想要突破这堵墙的愿望，以及其他人坚持不突破这堵墙的愿望，无论出于何种原因。

再说一次，这与具体的争议无关。关键在于，二维图像与三维结构相结合，使这三维结构的目的以及围绕这三维结构的争议能够以一种方式跳入我们的眼帘，例如，如果我们只是看到一张某人站在那堵墙旁边拿着梯子的照片，或者我们只是看到一个女孩拿着气球的图画，以及那堵墙的图画，就不会出现这种情况。换句话说，它捕捉了视觉系统两个基本特征，我们能够以二维方式编码事物并理解符号，以及我们能够以三维方式理解事物的能力，特别是这堵墙是一个三维物体，这非常有趣，因为它是一个实际的物理障碍。

因此，将它显示为它在现实空间中的实际物理障碍，在三维空间中，结果允许这两件事之间的相互作用，即概念、争议，从我们眼前浮现出来。他们只是想想这个具体的争议，也许我们每个人在这个争议中各自的立场。我现在给出的视觉领域的例子有很多。

例如，罗斯科的画作，它们只是画布上的颜色，是关于大脑如何编码颜色信息的一个特别有趣的来源，至于确切的信息是什么。你可能喜欢罗斯科的画作，也可能不喜欢。但我可以告诉你一件事。

当你看着罗斯科的画作时，你看到颜色的方式与你在任何其他环境中看到颜色的方式都大相径庭。它们通常没有框架。而且没有白色画布，这使得你看到的颜色是你不会在任何其他环境中看到的这些颜色的新色调。

这样做会向你揭示你的大脑为了理解和提取颜色所做的事情。现在，在音乐的背景下，例如，你有时会听到街头音乐家演奏一首歌曲，也许是一首流行歌曲、迪伦歌曲、泽林歌曲、披头士歌曲，非常准确地，非常准确地演奏一首歌曲。但这并不是创造性的。

这就像照片一样，是某人面部或的准确肖像，或者你可能会听到通常是电吉他歌曲或电子歌曲的原声版本，反之亦然，有点创造性，有时听起来甚至比原版更好，但并不是特别有创造性。然而，我们每个人都有自己独特的音乐品味。可能是古典音乐，可能是摇滚乐，可能是朋克，可能是嘻哈，在这些流派中。

我认为我们所有人都熟悉第一次听到某些东西，甚至每次听到某些东西。有些东西，无论是歌词和音乐的组合，有时只是音乐，有时只是歌词，都会让它的一些特征以特别令人兴奋的方式跳入我们的眼帘。当我们感受到这种兴奋，并且我们觉得它真的很新颖，它与我们以前听到的不同时，它向你揭示的是你的听觉系统，以及你的听觉和情绪系统，如何编码你听到的信息。

同样，所揭示的规则并没有直接展现在你面前，例如，并没有告诉你：“哦，这就是你通常听到的方式。现在你听到的东西不一样了。”有时，这是在，例如，单词的重音方式或句子的构造方式上的变化吗？这在嘻哈音乐中经常听到，句子的构造方式可以被分解，不像通常的陈述句那样，就像通常的书写方式那样，而是句子被分割和断裂的方式，向我们揭示了新的含义，事实上，增强了我们不会在将其写成段落时看到的特定单词的含义。

然后歌曲就是一个剧本，它与我们再次阅读的剧本相同。关键是，对你来说令人兴奋、新颖的东西只是你听到它的方式。但它对你来说令人兴奋和新颖，因为大脑中有一些回路，当我们以真正具有创造性的新方式听到、看到、感觉到或体验已知元素时，这些神经回路的功能就会发生变化。

当神经回路的功能仅仅因为进入我们眼睛、耳朵的东西以及我们体验感受的方式而发生变化时，就会释放出化学物质，包括多巴胺和其他神经调节剂的释放，这让我们感到惊讶、高兴。这一点非常关键，兴奋地期待着我们可能会再次见到你。因此，考虑到真正的创造力涉及一些元素的新颖组合，可能是乐谱，可能是数字，可能是视觉元素，如线条或颜色，可能是体育运动中的身体动作，但一些事物的新颖组合向我们揭示了我们大脑或世界运作方式的一些基本原理。

当然，正如我之前提到的，这个基本的东西，可能，可能不会被我们有意识地感知到。我们可能不知道究竟是什么对我们来说是新颖的，但它感觉很新颖，而且它感觉是真的。那么，考虑到这一点，我们可以问，创造过程的潜在原理和神经回路是什么？这里的“过程”一词尤其重要。事实上，如果说我想给每个人留下深刻印象的一件事，那就是在思考生物学时，考虑动词而不是名词几乎总是更好。

因此，与其将创造力视为一个名词，将某人具有创造力视为一个形容词，不如考虑动词“创造力”，也就是说，需要哪些步骤，因此，为了具有创造力，需要哪些细胞、回路和思想？这种考虑动词的元素使我们能够说，好吧，想出一个有创造力的想法、测试一个有创造力的想法，然后实施这个有创造力的想法的各个步骤是什么？这样做，我们根据科学文献发现，大脑中基本上存在三个主要网络，每个网络都负责到达真正有创造性的东西的三个步骤中的每一个。

参与创造力的第一个神经回路是所谓的执行网络，这是一个有点傻的名字，因为我将要描述的神经回路也做许多其他事情，但它们当然控制着所谓的执行功能。执行功能是我们和你都拥有的功能，即我们能够以非常有意识的方式控制我们的思维和行为。这很大程度上是通过使用位于前脑后方的神经回路来实现的，这就是所谓的额叶皮层。现在，额叶皮层涉及许多不同的主题。它有很多不同的部分，就像任何国家都有不同的州和省份一样。

执行功能涉及额叶皮层和其他一些神经结构，但为了本次讨论的目的，执行功能和额叶皮层主要负责抑制行为，也就是说，在存在的无限数量的选择中消除选择，例如，在绘画中组合哪些颜色，或绘制哪些线条，或演奏哪些音符，或在体育运动中进行哪些动作，在数学努力中包含哪些数字，或在写作创造性段落时包含哪些单词、字母、符号和句子。第二个网络是所谓的默认模式网络。现在有很多关于默认模式网络的讨论，因为它与意识和冥想有关，但默认模式网络做很多不同的事情，但在我们关于创造力的讨论中，默认模式网络实际上是在你闭上眼睛并开始关注你的思维中发生的事情，而不是外部感官世界时开始参与的网络。

默认模式网络对于所谓的自发性想象尤其重要。现在，自发性想象是你可以在任何时候尝试的事情，如果你闭上眼睛，不去注意周围的声音。但即使你这样做，也要注意当你的眼睛闭上时出现的任何想法或感觉。好的，通过闭上眼睛并把自己与外部感官世界隔绝，你开始更多地参与你大脑中致力于内部发生的事情的机制，即所谓的内省。但还有你在想什么，你的想法，无论你的想法是否完整，是否零碎，一种从一个想法到另一个想法的游离，从遥远的过去或现在到未来。

艾塔，这取决于一天中的时间，你休息得有多好，你有多紧张，你有多快乐，默认模式网络会带你经历不同类型的想法，不同类型的感受，设置这个，这种类型的想法和感受并不像你闭上眼睛时那样有趣，你实际上是在做梦。这个默认模式网络，本质上是与想象相关的网络，以及基于仅存在于你脑海中的元素的想象，也就是说，在你大脑中，因此必须依赖于先前经验的记忆。你一闭上眼睛，就与感官世界隔绝了。

所以根据定义，你不能再在那一刻带来新的体验。你依赖于你记忆中现有的经验库，以便想象新的事物。你以一种非常自由联想的方式来做这件事。

你并没有试图去想象新的事物，只是任何东西都浮出水面。好的。所以我们有执行网络，它参与抑制特定的想法或行为。

我们有默认模式网络，它参与想象。我应该提到，默认模式网络还包括前额叶皮层的子区域，即内侧前额叶皮层，以及其他大脑区域。然后，创造力背后的回路中的最后一个元素是所谓的显著性网络。

显著性网络是大脑区域的网络，包括脑岛等区域，脑岛实际上具有你身体表面的完整地图，以及关于外部世界正在发生的事情以及这些信息如何与你体内正在发生的事情结合的信息地图。还有一个叫做ACC的脑区，还有前扣带皮层。

和杏仁核。所以很多信息都在显著性网络中被映射出来，关于我们的感受以及我们对周围和内部发生的事情的感受。显著性网络的主要工作是关注在那一刻最有趣的东西，无论是世界上的还是我们内心的感受或体验。

好的，我们有三个网络：执行网络，它可以抑制我们可能采取的行动方面的选择，或者我们可能考虑的事情，但选择不去做或尽量不去做。默认模式网络，它基本上是我们可用的先前经验的目录库，它充当调色板上的颜料或食谱中可能包含的成分。所有这些都必须再次来自过去的经验。

我们可以闭上眼睛，突然能够访问我们从未听过的所有百万，或者如果我们没有音乐理解或视觉理解，我们对音乐的所有想法、概念和知识。所以我们真的在调阅这个图书馆。除非我们正在积极地思考某事，否则这个图书馆往往相当混乱，有点像四处乱扔的剑。

它不是很有条理，除非我们正在积极地思考某事。然后我们有显著性网络，它是大脑中决定或选择在特定时刻最值得关注什么的网络。这三个网络共同创造事物。当我提到创造事物时，我们必须真正强调我们对创造力的定义。

创造力是将现有元素重新排列成新颖的组合，从而揭示我们与世界互动方式的某些基本方面。这一点非常重要。它往往是有用的东西。

它们之所以有用，仅仅是因为它们很有趣或令人兴奋，它们也可能在世界上具有特定的效用或用途，例如实际上有用的技术，例如智能手机或计算机实际上具有效用，或者是一种交通工具。你知道，有一些创造性的行为导致了车辆和计算机的形成。也就是说，A。

但关键是，仅仅想出一些新颖的组合，比如鱼缸上的翅膀，这并不是创造性的，或者说它没有任何有意义的创造性，因为它根本没有用。它没有揭示任何根本性的、新的或有目的的东西。它并没有让我们能够以新的方式思考或与世界或我们自己互动，无论是事物、人、行动和想法，真正有创造力的事物确实改变了我们能够进入世界的方式。

它们充当通往世界、通往我们自身的通道。所以现在你对参与创造力的大脑区域和网络有一些了解。但我想要非常清楚地说明，任何时候我们谈论大脑区域的机制，比这些大脑区域的名称更重要的是对它们作用的理解。

所以，如果你记不住前扣带皮层，或者前额叶皮层参与执行功能的事实，没关系。知道事物的名称不如理解这些事物所采取的行动步骤重要，即这些特定大脑区域为了达到特定终点而参与的动词动作。我们今天谈论的终点是创造力。

我想从实际参与创造性活动的角度来讨论创造力。事实证明，只有两个要素，而这两个要素现在从心理学角度来看已经被很好地理解了。幸运的是，神经科学很好地支持了心理学所说的内容，建议首先。这两个要素包括提出一个创造性的想法，然后将这个创造性的想法发展成你、你的世界其他人可以体验到的真实的东西，它们是发散性思维和收敛性思维。发散性思维和收敛性思维很容易理解。

发散性思维是采用世界上某个已知物体或事件，或者运动，或者概念，可能是跑步，可能是音符，可能是跳跃，可能是纸上的一种特定颜色，然后问自己，这个东西实际上可以有多少种不同的东西？你可能会说，跑步就是跑步。但让我们用发散性思维来说明发散性思维是什么。

如果我给你看一张某人跑步的照片，我说，你看到了什么？你看到，我看到有人在跑步。然后我可能会给你一个发散性思维的任务。这些任务与各种实验中使用的任务相同。

我说，根据你看到的这张某人跑步的照片，你能想到多少不同的东西？现在，如果你能够进行发散性思维，你可以说，跑到商店，逃离狮子，跑到我爱的人身边，或者你可能有一个道德上的想象。你可以说，跑到公共汽车前面去抓住一个孩子，这样孩子就不会被公共汽车撞到，或者跑到音乐会去，因为我对这场特别的音乐会非常兴奋。

然后它开始变成一个故事。换句话说，发散性思维包括采用一个简单的，我们将在神经科学或心理学中称之为刺激的东西。一个图像或声音集合，并试图从一个特定的元素中辐射出尽可能多的不同的发散情况、属性、特征、事件和事物。

所以任何发散性思维任务都可能涉及到这一点。我会给你看图片，或者播放声音或文字或音符，或者向你描述历史事件，并尝试看看有多少东西可以从那里衍生出各种各样的、甚至遥远的类型的概念和图片。好的，所以让我们来谈谈发散性思维。

发散性思维实际上是构成创意生成的流程。发散性思维的基础是，不止一个想法是正确的。事实上，你对一件事情的想法越多，你的发散性思维就越好。

所以，如果我给你三分钟的时间列出所有你能想到的与我举起的这支笔相关的事情，对于那些听众来说，我只是在我面前举起一支笔。你只需在接下来的三分钟内写下来或说出来。这将是一个发散性思维的例子。

但是，如果你只是说黑色笔、红色笔、白色笔、绿色笔，这并不是非常发散的事情，它只在颜色空间的背景下是发散的。我说空间，这只是对特定思维领域的一种书呆子说法，如果你说红色笔、白色笔、用笔支撑门以保持门打开，以便某人可以回到建筑物，并且你开始讲述与之相关的故事，以及为什么这很重要。你看，发散性思维就是从一个元素出发，想出很多很多答案。

在发散性思维的背景下，任何答案都可以，但很快就会了解到，并非每个答案都很有趣且相关，也就是说，并非每个答案都有助于解决问题或揭示某些基本内容，因此，并非每个发散性答案都是真正有创造力的。发散性思维的另一个非常重要的方面是，选择标准非常模糊和广泛，也就是说，对你想出的东西没有限制。所以如果我举起这支笔，你说，arana atan，这是这支笔的一个完全有效的发散想法，因为你想到了它，并且它与之遥远相关。

但是，我们必须记住我们之前的规则，如果黑色笔和arana atan在我们的大脑和观察者的大脑中没有任何有意义的方式联系起来，它对你来说只有趣，因为只有你才理解这个规则，这个规则是这支笔和arana atan之间联系的基础。而如果你想出了一些不同的东西，以某种方式告诉我和其他所有人关于笔或arana atan的一些有趣的事情。现在这是一个真正有创造力的想法。

我没有想到这样的例子，但稍后我会给你一些例子，说明你如何实际沿着发散性思维的道路前进，并使用执行网络来抑制某些选项，以取消某些答案，因为再次强调，任何答案都是有效的，但并非所有有效的答案都很有趣或有用，你可以取消这些答案，并得出最有趣和真正有创造力的答案。关于发散性思维的几点补充。发散性思维很大程度上利用了大脑中参与心理灵活性的网络。

所以这是我们偏好皮层的不同方面，它不是基于执行功能以及我们减少选项的能力，而是偏好皮层中可用于生成多个选项并实际上抑制上下文，对吧？例如，忘记笔只是用来书写的，而笔可以做其他事情，比如支撑门打开。这实际上是一种非常不寻常的用途。

再说一次，我给出的这些例子都不是特别有趣。它们只是为了让你理解发散性思维的潜在概念而设计的。然后，最后一点，就像你知道的，关于发散性思维的是，发散性思维涉及一种探索。这是一种在你已经存在于你的图书馆、你的记忆库中的关于笔以及笔可能与什么相关以及笔不应该与什么相关联的想法中徘徊。所以再次强调，创造力真正重要的是，我们内部必须存在基本的构建块。

这就是为什么理解这一点非常重要：如果你是一个真正寻求创造力的人，你确实需要成为一个寻求信息，特别是结构化信息的人，如果你要具有创造力，建筑师如果没有了解建筑物的构成方式以及控制建筑物的各种规则，就无法提出令人难以置信的建筑图纸或计划。换句话说，你不能违反你不理解的规则。我认为尤其是在电影中，我们心中有这个想法，即这个无限的概念，或者我们有这些隐藏的天才，他们以某种方式可以访问所有数学知识，而无需进行任何正式的数学学习。

事实上，我最近从德克萨斯州飞回来时，在飞机上有人在看《心灵捕手》。我通常不太喜欢在飞机上看电影，有时会看，但不多。我记得在那部电影里，你知道，你有一个数学天才，他是麻省理工学院的清洁工，显然只是可以访问所有这些。知识是一个奇妙的概念，我不得不说，这是一种非常非常罕见的事情。

当然，有些人似乎天生就具有数学天赋或其他什么天赋，但这种想法认为我们中间有一些不可思议的天才，他们自发地拥有如此多的知识，这远非规则，而是例外，当然，甚至可能根本不存在。我相信有人会在评论中给出这种现象确实存在的例子。通常情况下，你会发现，那些在一个特定领域拥有极高技巧的人，会投入很多年时间来发展基本基质，即他们所从事的手艺的基本构建块，在那里他们展示了他们的技巧。

理解这一点非常重要。尽管如此，发散性思维是启动创造过程的关键要素。再次强调，将创造力视为动词。发散性思维包括采用某个起点，在本例中是笔，然后从那里以一种相当不受约束的方式辐射出去，生物学家称之为随机游走，只是在你关于可能与这支笔相关联的想法空间和记忆空间中徘徊。

另一方面，创造力的反面是实施特定组合的事物，并对其进行测试，以查看它们是否有趣、相关或令人愉悦，或者吓到我们或其他人。换句话说，就是测试是否出现了一些基本规则。我会在本集中多次重复这一点，我不会为此道歉，因为我认为这非常重要。

要理解，创造力不仅仅是新颖的。事物的新颖组合揭示了一些基本的东西，如果并非每次，至少在大多数情况下，当我们看到那个事物时，它们往往会跳出来。我们几乎从未见过真正有创造力的东西在其表达中是独一无二的。这是因为反复出现在我们面前的是这个基本规则，而通常情况下，如果没有这种创造性的行为，我们就无法看到、听到或体验到它。

因此，创造力的第二部分，即测试事物并发现真正有创造力的元素的部分，在于聚合思维。顾名思义，聚合思维与发散思维恰恰相反。例如，聚合思维就是，如果我给你看一张图片，我告诉你以下内容。

我说：翅膀、水和引擎。我想到的概念是水上飞机，对吧？大多数飞机都不能或不打算降落在水上。

人们希望他们的飞机不会降落在水上，除非它是一架设计用于水上降落的飞机。但在这种情况下，水上飞机是能够组合翅膀、水和引擎的极少数答案之一，对吧？我相信还有其他答案。

还有其他聚合思维模式可以带你找到一个有效的答案。但数量不多。在这里，真正重要的是，我没有要求你从这三件事中提取或辐射出来。

相反，我要求你以某种方式将它们结合起来，使其在现实世界中具有意义。事实上，确实存在能够降落在水上的飞机，并且翅膀、水和引擎在这些飞机中结合在一起。它们是基本特征，事实上是必要的，但对于拥有能够降落在水上的飞机来说还不够。

好的，这只是一个聚合思维的例子。聚合思维任务会让你得到一个包含两三个，甚至五个不同事物的列表。然后，对于这二、三或五个不同的事物中的每一个，尽可能快地想出一个单一的答案，该答案将所有这些事物结合在一个现实世界中的概念中，该概念以某种方式遵守自然规律或物理规律。

例如，你可以想出一些，嗯，你知道的，答案，比如一只吞下引擎的海鸟。你可以想出这个，但这实际上根本不会发生。因此，这似乎是一种任务，其设计目的是让你尝试完成并回答问题，而不是像水上飞机这样的真实事物，好吗？

这里的重点是，发散思维是我们认知、我们思维的一个方面，而聚合思维是我们认知的一个非常独特的方面。事实上，聚合思维的关键要求之一也是访问我们的记忆库和我们对外部世界的理解。就像发散思维一样，但这需要更多的专注和毅力。

事实上，如果我们要为发散思维制定一个关键规则，那就是，你几乎只需要足够的专注力来记住最初提到的目标或事物是什么，记住这一点，这样你的答案就不会完全随机。但是，你可以生成的答案越远、越广泛，那些与笔非常接近的事物，你知道，黑色笔、红色笔与笔相比。还有门挡笔充当门挡，那些非常接近。

红色笔与黑色笔非常接近。门挡与黑色笔相距甚远。所以，这个想法是，你想探索并进行一系列不同想法的探索，而对于聚合思维，你实际上是在试图将这些事物结合在一起。

因此，聚合思维的关键要素是坚持和专注。这就是为什么聚合思维在许多方面感觉比发散思维更难。感觉好像有一个答案，我想得到正确的答案，但我无法解决它。

这是一个谜题，它依赖于与发散思维截然不同的脑回路，哪些脑回路？好吧，这就是我们接下来要描述的。再说一次，这不仅仅是列出不同名称、做不同事情的不同脑回路，这对我和你来说都是有用的。

相反，你即将学到的东西真是令人难以置信。它是这样的，我们将讨论一种单一分子多巴胺，这是一种通常与动机、欲望、动力和在某些情况下愉悦感相关的分子。但这实际上存在于大脑的四个不同网络中。

今天我们将讨论其中的两个网络。多巴胺在一个网络中的作用直接决定了发散思维，而多巴胺在另一个大脑网络中的作用决定了聚合思维。如果在本集的这一点上，你认为，好吧，我什么时候才能获得工具来理解创造力以及如何变得有创造力？

我可以向你保证的是，如果你理解了发散思维，或者希望如此，你现在已经理解了。并且你理解了聚合思维是什么。并且你理解多巴胺负责发散思维和聚合思维，但通过不同的途径。

那么，如果你能理解这两个不同的途径是如何运作的，以及如何区分地参与它们，那么你就能掌握你可以使用的工具，既可以探索想法，换句话说，找到可能具有创造性的东西，然后系统地测试每个想法，看看什么才是真正有创造力的。也就是说，符合新颖且真正有用，并让我们了解我们以前从未见过、听过或感受过的东西的标准。让我们花点时间来谈谈令人难以置信的多巴胺分子。

许多人熟悉多巴胺的概念是多巴胺激增，这是一种流行的语言，用来描述我们从几乎任何我们喜欢、我们反复参与的事情中获得的愉悦感。因此，有些人谈论他们从有吸引力的人那里得到的多巴胺激增，他们喜欢回复他们的短信，或者他们从社交媒体上得到的多巴胺激增，他们从糖中得到的多巴胺激增，或者他们从这个或那个中得到的多巴胺激增。说实话，多巴胺激增的概念并不是我喜欢的。

因为通常，每当人们谈论多巴胺激增时，他们通常谈论的是诸如社交媒体之类的活动，多巴胺可能在某种程度上参与其中，但通常情况下，与该事物相关的行为更具有强迫性，而不是积极预期地主动寻求某些东西。这实际上是多巴胺的意义所在，至少在其在大脑中的主要功能方面是这样。

多巴胺实际上是关于动机、欲望和运动。这解释了为什么动机、欲望、运动会通过一个共同的，在这种情况下，像多巴胺这样的调节化学物质联系起来。因为在进化过程中，如果我们对追求某事感到兴奋或有动力，我们就必须移动才能得到它，获得它。一般来说，我们可以将多巴胺归入多巴胺参与大脑神经回路的范围，这些回路参与将我们带出皮肤范围之外的过程。也就是说，激励我们在世界上采取行动。

现在，这种状态似乎与关于创造力的讨论相去甚远，但正如我们稍后将了解的那样，参与创造力和变得更有创造力的最有用的工具之一是考虑行动元素和叙事，即我们可以做的事情以及其他人可以做的事情，以便通过实际的运动来发现新的规则。这有点含糊不清，请原谅我，但我保证我稍后会回到这个问题，我会把它解释得很清楚。大脑中有四个主要回路使用多巴胺，尽管我应该提到还有其他回路。

事实上，你的眼睛甚至包含释放多巴胺的神经元，这些神经元控制着你视网膜在一天中不同时间对光的敏感性。然而，大脑中使用多巴胺的四个主要回路用于四个主要目的。我会描述它们是什么。

首先，是一个神经回路，它使用多巴胺以及其他物质，但肯定以一种关键的方式依赖于多巴胺来参与运动，包括自发运动。稍后我们将回到自发运动，以及为什么它们对于理解创造力，甚至对于产生创造力如此重要。这个回路的名称，再次强调，不如它所做的重要。

但是，对于那些想知道的人来说，这个回路的名称是所谓的黑质纹状体通路。好吗？黑质是一个非常黑暗的大脑区域，它投射到一个叫做背侧纹状体的区域，该区域包含一组神经元。所以，再次强调，对于那些真正沉迷于这些东西的人来说，很好，你可以学习这些名称并将它们保留在你的记忆中。如果你不关心名称，别担心，只需忽略名称即可。

但是大脑区域，如黑质和尾状核以及背侧纹状体，当我们命名某物时，我们会说该事物的起源以及它的连接位置，因此黑质纹状体告诉你黑质和纹状体之间存在连接，因为它首先出现黑质，然后纹状体是它最终到达的地方，因此黑质纹状体通路参与产生身体运动。它参与眼球运动。事实上，当你想到运动时，甚至只是在你的脑海中构思一个关于走路的故事，或者一个关于跑步的故事，或者一个关于驾驶的故事，这个区域就会被激活。

非常有趣的大脑区域。所以这是第一个回路，非常重要，要理解。我现在就告诉你，当你进行发散思维时，这个大脑回路就会被激活。现在这本身就应该很有趣，对吧？即使你不记得我刚才告诉你的任何名称，你也有一个大脑回路，即使你只是想到走路，它也会变得更活跃。并且多巴胺参与了这种大脑活动。

如果你回忆一下，发散思维包括采用像笔这样无聊的概念，并思考其他可能以某种方式（逻辑的或非逻辑的）与该笔联系起来的概念，对吧？桥梁可以完全是抽象的，并且非常奇特，中间有很多不同的想法，比如笔充当门挡，因为在某种情况下，你需要在火灾中跑下楼并迅速跑上楼去营救某人，发散的，或者像黑色笔到红色笔一样发散。但令人惊奇的是，同样的回路也参与身体运动，参与产生和思考身体运动，这对于利用创造力过程至关重要，在你的脑海中构思或记住它。

现在，第二个与创造力相关的多巴胺回路是与聚合思维相关的回路，再次强调，这是一种存在特定正确答案的思维方式。它需要专注，也需要毅力。这个回路的名称，再次强调，名称不如它所做的重要，但这个回路的名称是中前额叶通路。

中前额叶通路参与动机，并且它也具有情感成分。稍后我们将了解为什么这种情感成分至关重要。但这是一个起源于大脑结构（称为外侧腹侧被盖区）的回路。

再次强调，你可以记住一堆词，如果你愿意的话，外侧腹侧被盖区，或者你可以不担心这个名字。它连接到前额叶皮层，即前额后面的区域。这个中前额叶区域参与动机和情绪，对于专注和毅力至关重要。

它与紧邻的区域截然不同，就位于隔壁。这被称为中脑边缘区，它与欲望和奖励感有关。这就是与成瘾行为或强迫行为更相关的区域。我们现在将忽略对中脑边缘通路的讨论，因为它对发散思维或聚合思维并不重要，至少就我们所知，它对创造力过程也不重要。

但我提到了它，因为这是四个主要多巴胺回路中的第三个，然后是第四个回路，我以前从未在这个播客中谈论过，这并不意味着任何东西，只是我们还没有深入讨论它，那就是丘脑下部-垂体-肾上腺通路。这是与多巴胺和你的垂体腺以及激素释放相关的通路，特别是那些到达你的卵巢（如果你有卵巢）或睾丸（如果你有睾丸）并触发雌激素和睾酮等物质释放的激素。多巴胺与该回路密切相关。

再次强调，这不是今天的讨论主题。对于今天的讨论，我们要记住，有一个叫做黑质纹状体通路的回路，它参与运动和发散思维。这本身就应该让你警觉起来。

就像，哇，仅仅想到新的想法就与运动、身体运动和多巴胺回路有关。这就是中前额叶通路，它与动机和情绪有关。这是聚合思维所需的专注和毅力。

为什么我要告诉你所有关于多巴胺的事情？事实证明，当多巴胺在一个或另一个回路中活跃时，它会在大脑和身体中产生一定数量的反应。为了简单起见，为了避免我不得不一直说“肌肉”和“导弹”之类的词，我将讨论与发散性思维相关的多巴胺回路或与收敛性思维相关的多巴胺回路。

再次强调，发散性思维和收敛性思维是必须发生的两个过程。通常情况下，为了产生创造性想法，需要反复进行发散性和收敛性思维。

发散性思维关乎探索。收敛性思维关乎测试事物并提出正确答案，即感觉正确的答案。稍后我们将更好地理解“正确”的含义。但在这种语境下，你已经多少知道“正确”是指当你有一些元素的组合、某个想法、某个书面段落、某种音乐或某种身体动作时，你就会知道这真的很新颖、很酷。或者人们看到它、听到它或尝到它，并说这真的很新颖、很酷，他们不一定知道为什么，它只是以一种感觉真实的方式有所不同。

现在我意识到，对于收听本期节目的部分人来说，我们可能已经走到了概念、定义和机制的路径上，这会让你非常渴望得到一个工具。因此，我保证我会介绍更多工具，但为了满足你，并确保你确实理解，从你脑海中已有的信息中可以产生一些工具，我想和你分享文献中的一种特定工具，这种工具已被反复证明可以支持、构建和增强发散性思维。

我还想和你分享一个工具，科学研究表明它可以增强收敛性思维，因为收敛性和发散性思维对于创造性过程都至关重要。现在我应该强调，有些人，无论是通过训练、基因还是两者兼而有之，天生就更擅长发散性思维或收敛性思维。事实上，我们现在以一种近乎诗意的方式知道，基因中自然发生的变异，即在一组大脑回路中多巴胺百分比的自然发生变异的潜在原因，似乎确实与人们是否天生擅长发散性思维或收敛性思维有关。

这是一个基于自然的解释，解释了为什么有些人更擅长发散性思维，而其他人更擅长收敛性思维。自然和培育是永远无法完全区分的东西，因为当然，如果某人基于其基因天生就倾向于某事，你通常可以将其与他们的父母分开，因为我们从父母那里继承了基因。尽管即使在人们通过收养被抚养离开父母的情况下，也很难将自然和培育分开，因为天生就倾向于某些事物的人可能会更多地参与这些事物。

关键是，对于那些非常擅长发散性思维或非常擅长收敛性思维的人来说，其中一些可能是遗传的，但更可能的是，这取决于你在早年参与的活动类型，尤其是在 5 岁到 25 岁之间。对于那些年龄在 5 岁到 25 岁之间的人，我只能说，请尽可能多地学习参与发散性和收敛性思维，因为这将增强你在这两方面的能力。对于 25 岁以上的人来说，你仍然可以增强参与发散性和收敛性思维的能力。

幸运的是，我应该说，均衡器是，无论你是否天生就更擅长发散性思维或收敛性思维，或者你是否通过活动获得它，你都需要两者才能具有创造力。因此，我们知道，为了进行发散性思维，我们需要访问我们的记忆库。我们需要提出可能性。

这些可能性只能来自我们大脑记忆系统中包含的内容，例如海马体。但名字并不重要。我们只知道，如果我们要提出事物的新颖组合或事物的新颖用途，或者关于如何组合物体、音符、食物、味道或任何其他事物的新想法，我们必须利用预先存在的知识。

然而，为了进行发散性思维，我们需要抑制所谓的自传体叙事，特别是我们需要摒弃关于某些事物的组合如何影响我们过去的判断。我认为，这就是人们鼓励通过所谓的边界探索来探索创造力时所指的意思。我经常听到这一点，在自助和心理学领域，我一点也不贬低这些文献，尽管它很少准确地定义如何以及为什么能够更有创造力，或者在这种情况下，在我们的思维中更具发散性。

所以我们会说，你知道，你必须冒险，或者你必须抑制判断，但你究竟如何做到这一点呢？有一篇精彩的论文讨论了一种方法。一种方法是所谓的开放监控冥想，甚至是开放监控思维。

为了使这部分内容变得简单明了，我还想告诉你，如果你想增强收敛性思维，你可以通过多种方式做到这一点，但你可以通过进行不同类型的冥想或思维过程来做到这一点，这被称为专注式冥想。所以让我们谈谈开放监控冥想。

为什么它对增强发散性思维（创造性过程的关键要素）如此有用？首先，开放监控冥想和专注式冥想在身体上可以以完全相同的方式进行。你可以坐在那里，闭上眼睛。

我不在乎你处于什么姿势，这真的无关紧要。你躺着。你站着。理论上，你可以睁着眼睛进行开放监控冥想。这将是一个有趣的变体。

但就目前讨论而言，这侧重于讨论特定工具及其在研究中使用方式的论文。我基本上总结的论文标题是《开放监控冥想减少了与记忆功能相关的大脑区域的参与》。

现在，就在那之后，这应该让你联想到一些关于发散性思维的有趣的事情。开放监控与抑制记忆有关。但正如你刚才回忆的那样，我说过，为了进行发散性思维，你需要摒弃与事物之间关系相关的叙事，并提出新的叙事。

你仍然需要理解可能性，但你需要忘记对这些可能性必须是什么的先前理解，并开始谈论这些可能性可能是什么。事实证明，这涉及抑制某些大脑区域。开放监控冥想通常进行 10 到 30 分钟，尽管时间可以更长。

与其他形式的冥想不同，在其他形式的冥想中，你坐着并专注于你的呼吸，并试图将你的思维重新导向你的呼吸、你的姿势或诵经或咒语，开放监控冥想只是让你坐在那里或躺下，闭上眼睛，让任何出现在你脑海中的东西出现。你练习的是不评判的练习。现在，不评判本身就是一个有点抽象的主题，因为当然，你一旦说“不要评判”，你和其他人都开始评判，这只是大脑的工作方式。

你说，不要想大象。然后你会想到大象，这是很自然的。你走到桥边或悬崖边，你会想到跳下去，尽管你没有跳，请不要跳下去。这是因为这是阻止你跳下去的电路的一部分，因为你想到如果你跳下去会发生什么。

因此，开放监控冥想包括投入一定的时间，闭上眼睛，无论什么想法出现，什么情绪出现，什么想法出现，只是观察它们，对它们进行盘点，只是观察它们出现和消失，或者可能在一段时间内专注于它们，或者可能只专注于一个很长一段时间，所有这些都没问题。换句话说，无论什么出现，都会出现，这就是开放监控冥想，我们从脑成像研究中知道这一点，我们从多巴胺的测量中知道这一点，尤其是在大脑回路中，我们从定期练习开放监控冥想的人那里知道这一点，它可以提高发散性思维能力。因此，就工具而言，练习开放监控冥想，或者我所说的开放监控思维，将非常有用。

这实际上是一个机会，可以补充我在关于冥想的节目中提到的内容，该节目深入探讨了各种类型的冥想，包括内在和外在的专注。我说过，欢迎你查看那一集。网址是 hubermanlab.com。

但关键是，与其考虑“冥想”这个词，它包含了很多关于它是什么、它不是什么以及如何去做它的想法，冥想实际上只是一种感知练习。例如，你可以进行一种冥想，在墙上的一点上看五分钟，并将你的注意力或专注力一次又一次地重新导向墙上这一点，每当你的思绪飘忽不定时，就像它无疑会那样，或者导向房间里的一个音调。

你可以关注它并重新导向它，而不是把它看作冥想，它实际上只是一种感知练习。冥想就是如此。因此，开放监控冥想实际上只是一种感知形式，你专注于你的想法，而不对这些想法进行评判，或者试图不对这些想法进行评判。

人们发现，他们很快，在几天内就能更好地进行开放监控冥想。幸运的是，只需几天，当然在大约一周或更长时间的练习后，它甚至不必是每日练习。因此，尽管当然，每日练习会进一步加快这一过程，但人们的发散性思维能力会显著提高。

这是因为多巴胺，尤其是在中脑皮质通路中的回路变得更加活跃。令人高兴的是，当你重复练习并有意识地反复参与特定的神经回路时，该神经回路就更容易参与，这就是所谓的神经可塑性。因此，我鼓励任何想出于任何原因探索创造性过程或变得更好的人。

创造性过程包括投入一定的时间，也许每隔一天甚至只有五分钟，来进行这种开放监控冥想。我尝试过这种冥想。它实际上相当有趣，至少对我来说，它感觉比与收敛性思维相关的冥想容易得多。现在，收敛性思维冥想是专注式冥想。这也在同一项研究中有所描述，其他研究也探讨了它涉及哪些特定的大脑网络。

我可以告诉你，专注式冥想，你可以把它想象成，我更希望你把它想象成一种感知练习，包括坐着或躺下，闭上眼睛，专注于你的呼吸或身体的某个部位，可能是你的膝盖顶部或你的双手的握法。它可能是专注于听觉音调。你甚至可以睁着眼睛这样做，盯着墙上的一点或火焰，无论是什么，只要它能让你将注意力重新导向一个特定的位置、想法或声音，就可以提高你进行收敛性思维的能力，快速浏览或分析许多不同的选择，并坚持选择，从而更快地得出正确的答案。

这是有充分依据的。事实上，在我与一位优秀的嘉宾、纽约大学的瓦内萨·祖科博士进行的节目中，她谈到了如何进行大约八周的每日冥想，大约十分钟到十三分钟，这项研究大大提高了人们的专注能力，事实上，还提高了他们的记忆力。这正是重点，收敛性思维，正如我们之前所讨论的，需要坚持、专注和访问特定的记忆。

因此，如果你想更好地专注，这就是适合你的冥想。然而，因为今天我们讨论的是创造力，如果你想更好地进行发散性思维和收敛性思维，也就是创造力的两个要素，那么我鼓励你进行双重冥想。

也就是说，一种冥想，先进行五到十分钟的开放监控冥想，然后进行五到十分钟的专注式冥想。因为发散性思维和收敛性思维的紧密结合更接近于创造性过程的真实情况及其通常涉及的内容。我们大多数人都希望能够在一个早晨、一天或一周的时间里进行头脑风暴，只是进行头脑风暴。

无论我们想到什么都没关系。这就是发散性思维。无论什么元素，都把它们写在白板上。我们有时会看到人们和公司在静修中这样做，将人们带到一个新奇的环境中。

所以让我们忘记所有规则，让我们提出一些新想法，关于某事物的新的用途，新的策略。没有什么太疯狂的。没有什么是不允许的。

当然，这是一个有用的行动，所谓的头脑风暴。但在某些时候，需要划掉一些东西。通常情况下，这在静修的后期、会议的后期或周末的后期进行。

这是一种非常好的方法，可以用来处理创造力并尝试变得有创造力。但没有很多人定期接受这方面的训练。所以我刚才向你描述的是，我们的研究测试了训练发散性思维和收敛性思维的工具。

我鼓励那些有兴趣提高创造力的人们尝试定期进行这种练习，即使不是每天，也至少每周几次或更多。当然，你做得越多，就会越好。文献中对此有很好的论证。如果你是一个非常自律的人，每天可能进行五分钟的开放式监控冥想，然后紧接着进行五分钟的专注式冥想，你可以预期自己会很快在这方面变得非常熟练。我现在不会详细描述支持这些不同类型的冥想所对应的脑区活跃的证据。

但我可以告诉你的是，有一些非常出色的所谓功能缺失研究，其中某些脑区要么缺乏多巴胺，要么在某些情况下，我们称之为功能获得研究，尽管不是那种功能获得研究，与违反相关的不同功能获得研究，你增强大脑中多巴胺的水平。你会发现，当多巴胺水平升高时，发散性思维和收敛性思维都会增强。我们现在不一定要谈论药理学。

事实证明，还有其他方法可以提高多巴胺水平，使我们在发散性和收敛性思维方面表现更好，特别是通过情绪。现在我想谈谈你开始创造性过程或尝试进行某种训练（例如开放式监控冥想或专注式冥想）时的情绪，你的情绪如何与你基线的多巴胺水平相关，我们称之为你的紧张性水平，即持续或持续的多巴胺水平。这如何决定你是否会在创造过程的某个特定方面表现更好，以及你如何在短期内快速提高创造力，使用已知会触发额外多巴胺释放的工具，在某些情况下是好的，在某些情况下是坏的，我应该提到。

换句话说，你此刻的感觉应该决定你应该使用哪种工具来提高创造力。情绪与创造力之间的关系是一个引人入胜的关系，它由一个主要特征连接，即中脑边缘通路中存在的多巴胺量。并且有一个非常好的方法可以测量该通路中活跃的多巴胺量，可以在实验室中非侵入性地进行。

正如我提到的，中脑边缘通路参与运动和眨眼，当然，这是一种运动。这并非我们通常在想到运动时想到的那种运动。但它依赖于该通路中的多巴胺水平，事实上，我们可以非常肯定地说，当多巴胺水平升高时，眨眼反射更活跃，人们眨眼次数更多。

当该通路中的多巴胺水平较低或活性较低时，人们往往眨眼次数较少。因此，眨眼频率是研究该通路中与创造力相关的多巴胺的常用指标，这在很大程度上是两位作者的成果，他们在多篇论文中做了出色的工作。不幸的是，他们的名字很难发音。

对于我肯定的发音错误，我向他们及其亲属道歉。但这些作者的姓氏是Cherry Mahani和Homo，他们来自荷兰。因此，Cherry Mahani和Homo进行了一些不同的论文或研究，研究眨眼、情绪和创造力之间的关系，特别是发散性思维。

他们发现，如果人们经常眨眼，他们通过选择性测试测量情绪，如果他们进行了脑成像（其他研究也做过），他们发现那些人可以很容易地进行发散性思维。换句话说，好心情有助于发散性思维。你们中的一些人可能会立即说，好吧，如果你心情好，你可能会更轻松地探索这些音符或这些食物会发生什么。

但这并不那么明显，因为事实证明，如果你的多巴胺水平非常高（这可以通过眨眼频率非侵入性地测量，也可以通过脑成像、抽血或其他方法更侵入性地测量），你会观察到发散性思维实际上非常糟糕。一个自然发生的、真正病理的例子是躁狂型双相情感障碍，在这种情况下，某人处于躁狂期，或者某人服用了甲基苯丙胺或可卡因。

往往会发生的情况是，他们有很多想法。所有这些想法对他们来说都非常令人兴奋，但如果你在任何特定时刻与他们交谈，他们会非常专注于一个特定的想法隧道。通过专注于一个特定的想法隧道，例如他们明天要竞选总统的想法，这不幸的是双相情感障碍患者的典型特征，这并不是说每个竞选总统的人都是双相情感障碍患者。

相反，患有双相情感障碍的人往往有这些夸大妄想。他们似乎仅仅因为他们决定这样做，并且他们被选中这样做而存在。关于他们自己和他人的想法非常受限，换句话说，不是非常发散。因此，多巴胺水平升高有利于发散性思维，但不能太高。当然，这会产生一个难题。

那么，你怎么知道你需要多少多巴胺，以及如何在避免躁狂发作的人的同时达到这些升高的多巴胺水平呢？Cherry Mahani和Homo发现，如果人们情绪低落，感觉不太好。也许他们很沮丧，但他们就是感觉不太好。

他们感觉，你知道，在一到十的范围内，二或三，也许是四，他们能够有效地进行发散性思维的概率相当低。然而，好消息是，他们通常非常容易通过观察或听到积极的故事、听他们喜欢的音乐或任何所谓的鼓舞人心的刺激来提高情绪。这是一个好消息。

这意味着，如果你是一个感觉没有动力进行发散性思维、感觉没有创造力、感觉有点低落的人。在这种情况下，要做的事情实际上是接受外部刺激，你所知道你喜欢的东西，开始与这些刺激互动，提高你的情绪，然后进行发散性思维。

然而，Cherry Mahani和Homo也表明，如果人们已经处于非常好的情绪中，进一步提高多巴胺水平并不会有益，事实上，这会损害发散性思维。在这种情况下，他们最好不要进行任何活动，或者，你知道，服用任何会进一步增加他们多巴胺的药物，并且可能限制通过音乐和视觉刺激进入的外部刺激量，立即专注于发散性思维和创造过程。这一点很重要。

在之前的一集中，关于双相情感障碍和其他形式的抑郁症，我谈到了双相情感障碍、躁狂发作、多巴胺水平和创造力之间的相关性。不幸的是，患有双相情感障碍的人的自杀率是其他人的二十到三十倍。因此，双相情感障碍有一个非常黑暗的一面，这使得它成为一种非常危险且需要治疗的重要疾病。

但就创造力的讨论而言，这意味着我们都需要培养某种直觉，来判断我们的情绪是否处于某种状态。假设我们可以将它分成三类：快乐、兴奋、积极的情绪。当然，也会有低落和中等情绪的水平。

因此，如果你情绪低落或中等，请务必进行一些能提高你情绪的事情，大约五到三十分钟，然后再尝试进行发散性思维。但是，如果你碰巧处于相当积极的情绪中，即使你的情绪不是十分完美，那么引入额外的刺激，增加你的多巴胺水平，将不会帮助你，事实上，会损害发散性思维过程。所以在这种情况下，我也鼓励你考虑一下之前一集中讨论的内容，即咖啡因的特殊作用。

我稍后会详细介绍咖啡因，但非常简要地说，咖啡因会增加多巴胺受体的水平。所以咖啡因并不坏。事实上，咖啡因具有神经保护作用。

它可以增强等等。但发散性思维有点像反专注。它只需要足够的专注才能产生新的想法，但你实际上并不想过度专注。专注更有利于收敛性思维。

事实上，文献显示，咖啡因由于其对大脑中肾上腺素和相关系统的影响（如多巴胺），但主要是由于其对持久性和专注力的影响，非常有利于收敛性思维。因此，如果你是一个想要探索创造力并想要提高创造力的人，你现在知道你需要进行发散性思维，然后进行收敛性思维。我建议不要在发散性思维之前使用兴奋剂，如咖啡因，而是在收敛性思维之前使用兴奋剂，如咖啡因。

事实上，在构建今天的节目架构时，我花了几天时间，跨越了许多不同的日子，我承认我实际上决定尝试一下，试图想象这些信息可以组织的不同配置方式。在那些工作中，我故意避免咖啡因，而在根据我已做出的决定构建所有内容时，我故意在之前喝了咖啡因。当然，制作播客节目并不是创造性行为的最终例子，因为当然，它是在利用现有信息。

它以新颖的方式进行排列，但它并不一定像班克斯或埃舍尔那样让关键概念脱颖而出。好吧，我当然不会天真地认为它会。但这里重要的是原则。

你需要发散性思维。你需要收敛性思维。你需要一定水平的多巴胺升高才能进行发散性思维，但不能高到会抑制这个过程。

现在，如果你来到实验室，这可以通过你的眨眼频率来测量。好坏参半的是，除非我们积极关注它，否则我们实际上无法计算我们眨眼了多少次。所以我建议你不要注意你的眨眼，因为这会让你偏离你生活中所有其他重要的事情。

你眨眼多少次很少是你需要关注的重要事情。但是，你可以学会校准你的情绪，也就是说，评估你的情绪，判断你是否处于低落、中等或高涨的情绪中。使用这种宽泛的分类没有问题，对吧？你可以在一到十的范围内进行评分，然后决定是否要使用一些来自外部的多巴胺升高刺激，这可能是音乐，也可能是运动。

作为一个提高多巴胺的极好方法，我将谈论另一个在研究文献中得到充分证实的例子，它已知可以在与发散性思维相关的特定通路中将多巴胺提高 65%，并且无需任何药物。我稍后会与你分享，但你需要在特定时刻或特定创造性尝试中为自己决定你需要什么，并相应地应用。因为正如 Cherry Mahani 和 Homo 所表明的那样，你是否处于低落、中等或高涨的情绪中，确实会决定你是否能够进行发散性思维。

现在，如果你已经心中有了一个想法，你对一个创造性的想法非常兴奋。你想磨练它，你想塑造它，你想压力测试它。我们稍后会详细讨论这意味着什么，这是一个三步过程。

还有一点，我强烈建议你将这个过程视为一个非常线性的过程，其中所有答案都是对的或错的。并且有咖啡因的使用和适当的剂量，以及安全且事实上可以提高性能的咖啡因剂量，这些都在咖啡因集中讨论过。咖啡因的剂量是每公斤体重 1 到 3 毫克。如果你想利用咖啡因或其他形式的健康合法兴奋剂，这些都在咖啡因集中讨论过。我稍后会再谈谈一些。

因此，为了总结这一部分，并提出一个更普遍的观点，我认为人们开始关注他们在中脑边缘通路和其他通路中的基线多巴胺水平，通过学习评估自己的情绪并注意自己所处的情绪类型，然后利用工具，这非常有用。行为工具可能是药物工具，前提是它们是安全和合法的，以便增加多巴胺或选择不增加多巴胺以获得创造性过程。我已经多次提到药理学。

我想在多巴胺的背景下再谈谈这一点。首先，没有任何补充剂或药物可以让你或其他人服用，只选择性地提高四个通路中的一个通路中的多巴胺。好吧，这就是目前的技术现状，如果你服用药丸，或者即使你注射某种物质，我希望这是非法的，安全的，等等，无论通过何种途径给药，目前还没有技术能够选择性地放大多巴胺。

例如，仅在谈判者通路或仅在中脑皮质通路中，谈判者通路与发散性思维相关，腹侧被盖区通路与认知过程和收敛性思维相关。如果你要增强多巴胺水平，例如通过服用多巴胺的氨基酸前体L-酪氨酸，有时为了增强工作或精力，会服用500毫克甚至1000毫克。有时会将其与其他物质如α-GPC结合使用，这会增强多巴胺。

它在中脑边缘通路中起着关键作用，也在中脑皮质通路中起作用，而且，就那而言，还在与伏隔核相关的腹侧纹状体通路中起作用。没有办法将多巴胺激活只导向这些通路中的一个。这只是现有技术的反映。

如果你依靠非法药物来增加多巴胺，这也是正确的。所以是可卡因或安非他明，这些会大大增加多巴胺，但在所有这些不同的通路中是非选择性的。同样，对于任何抑制、阻断或标记多巴胺受体的药物也是如此。

这就是为什么例如患有精神分裂症并服用药物来抑制幻听的人。有些药物之所以有效，是因为它们阻断了所谓的D2多巴胺受体。D2受体存在于大脑中的所有四条多巴胺通路中，而且这些药物往往会抑制精神病症状，例如幻听，因为它们减少、停止多巴胺。

但这些人往往会出现运动问题。他们会表现出临床文献中所说的迟发性运动障碍。这是一种面部和身体的抽搐，是由于抑制了与运动相关的谈判者通路中的多巴胺。

他们有时会在眨眼方面存在缺陷，帕金森氏症患者实际上在黑质纹状体通路中存在多巴胺选择性缺陷。黑质纹状体通路中的多巴胺缺陷会导致运动问题，运动不流畅。他们往往根本不会眨眼。

他们会有茫然的眼神，也会有其他问题。因此，如果你有兴趣通过使用合法安全的药物来增加多巴胺，我希望你会这样做，那么对于大多数人来说，这样做通常是相当安全的。再说一次，患有双相情感障碍、多巴胺能通路问题的人不应该这样做。

我知道现在很多人使用增加多巴胺的药物，如利他能、阿得拉尔、莫达非尼，通常用于治疗注意力缺陷多动障碍。我在一整集中讨论了ADHD及其药物、处方药、补充剂和行为、营养工具。你可以在hubermanlab.com找到那一集。我知道很多人服用这些化合物是为了增加多巴胺和专注力，以便学习或进行其他活动，熬夜。

事实上，它们能提高专注力，是有效的，它们确实有副作用，有时很严重，有时会形成习惯，有时甚至会上瘾。但事实上，它们能提高专注力，这应该自动告诉你，这些药物，特别是这些药物，增加了所谓的腹侧被盖区和中脑皮质通路中的多巴胺。为什么这么说？我为什么能有把握地说？好吧，有这四条通路，其中一些与运动有关，而另一些则与动机、欲望和奖励有关。

我告诉过你们，这些东西有时会形成习惯，有时会上瘾，它们能大大提高专注力。专注力是由中脑边缘通路和中脑皮质通路中多巴胺水平的提高所支持的。所以是的，这些药物会全面增加多巴胺，但似乎多巴胺并没有偏向于参与动机和奖励的系统，有时甚至会导致习惯形成和成瘾。

这就是为什么这些药物只能在非常熟练的医生或其他有执照的医生密切监督下服用。然而，有一些方法可以使用非处方方法更均匀地增加多巴胺，我之前已经提到过一种，那就是L-酪氨酸，通常剂量为500到1000毫克。

L-酪氨酸在提高多巴胺方面不如我之前提到的处方药有效，对某些人来说比较温和。它对某些人来说效果非常明显，他们会立即感觉到，它在提高专注力、动力和行动欲望方面非常强烈。

对其他人来说，它的效力较低。这实际上取决于许多因素。我应该提到，每天每公斤体重1到3毫克的定期咖啡因摄入也会增加多巴胺受体的效力和密度，这将使任何现有的多巴胺更有效，无论这种多巴胺是由L-酪氨酸、咖啡因等物质触发与否。

如果你没有服用任何东西来提高多巴胺，那么你产生的多巴胺将更有效地提高你的情绪、动力和行动欲望，如果你正在摄入咖啡因，那么你的发散性思维也会提高。但同样，咖啡因应该在收敛性思维任务之前服用，可能比在发散性思维测试之前服用更好。当然，还有其他合法的补充剂也可以提高多巴胺。

特别是苯乙胺，在这方面非常有效。600毫克的苯乙胺效果短暂，大约只有30到45分钟。但这是许多人发现对学习或创造性思维等有益的一种。

现在，关于药理学，事实上，处方药和补充剂药理学以及营养学方面都有广阔的前景，例如，食用富含L-酪氨酸的食物，如陈年奶酪，富含L-酪氨酸，它是多巴胺的前体。你可以上网查找哪些食物含有高水平的L-酪氨酸，以及哪些食物适合你的营养需求。但撇开营养学不谈，还有一个非常令人兴奋的药理学工具，一个纯粹的行为工具，研究文献告诉我们，它可以选择性地增加黑质纹状体通路中的多巴胺。

该通路与发散性思维有关，并且可以非常显著地做到这一点，比基线高出多达65%。因此，这是一个对许多事情都有用的行为工具，但我发现它在利用创造力的探索和增强方面特别有趣，因为首先，它纯粹是行为的，所以它是零成本的，它不涉及大脑的任何操纵，不涉及通过药理学来调节或改变化学物质。因此，你可以非常安全地探索它，当然不必购买任何东西。

真正引人注目的是这种特定行为干预似乎对该通路中多巴胺的这种选择性，我认为可以说，是巨大的选择性。因此，我即将描述的研究是一项现在已经有20年历史的研究，这不会让你担心。事实上，这项研究的早期出现，现在看来是早期出现，我的意思是，并没有那么久远，这真的很令人兴奋，因为这项研究的第一行真正说明了这项研究有多重要，或者说是多么具有里程碑意义。

所以我只是读给你听研究的第一行，然后我会告诉你标题，然后我会相当简要地告诉你他们发现了什么。如果你想更详细地了解这项研究，我们会提供一个链接。研究的第一行是这样的：这是第一个体内，意思是生物体内的，

在这种情况下，这是一项关于人类的研究。这是第一个体内证明内源性神经递质释放与意识体验之间关联的研究。因此，这句话基本上是说，这是第一项探索体内自然释放的化学物质与特定意识体验质量之间关系的研究。

这项研究是在斯堪的纳维亚进行的。在丹麦的一家医院。我会提供一个链接。

第一作者是卡尔·雅各布森。我认为我的发音是正确的，尽管可能不是。标题是：冥想期间多巴胺张力的增加诱导意识的改变。

我想强调一下，这项研究中使用的冥想实际上并不是冥想。我不知道他们为什么选择这个作为标题。这项研究中使用的行为方案更类似于通常所说的瑜伽尼德拉或NSDR（非睡眠深度休息）。

瑜伽尼德拉和NSDR之前在这个播客中多次讨论过。例如，瑜伽尼德拉是一种已经存在数百甚至数千年的一种练习，人们故意保持静止。所以他们强迫自己尽可能不动。

轻微的运动是可以的，他们将注意力集中在身体表面。他们进行长而缓慢的呼吸。有时会有一些意图，有时会有一些意象，但这实际上是自我引导的放松。

关键在于人们保持清醒，几乎不运动。关键词是运动。现在，非睡眠深度休息是我创造的一个首字母缩写词。我创造这个词并不是为了试图抹去或抛弃瑜伽尼德拉。我是一个非常尊重瑜伽的人。

瑜伽尼德拉和它的传统，我创造这个词是为了包含许多不包含任何神秘语言或科学语言的练习，而且不涉及意图，涉及更深的放松，但仍然保持清醒和意识。有时人们会睡着，这没关系。但这实际上是一种非典型的脑状态，即深度放松，但通常是清醒和静止的。

再说一次，静止是关键。很少有脑状态会让我们大部分时间，如果不是完全静止，同时保持清醒。事实证明，这种脑状态，无论你称之为瑜伽尼德拉、NSDR，还是像他们研究中那样称之为“冥想诱导的意识转变”，尽管他们确实提到了瑜伽尼德拉，都指的是同一件事，那就是静止但清醒和放松。

我应该提到。所以在这项研究中，他们所做的是将受试者带到实验室。他们让他们进行这种自我引导的深度放松，同时保持静止或几乎静止，或者让他们在躺着、眼睛闭着的情况下听音频脚本。

然后他们使用了一些化学技巧。我现在不想深入探讨这些，因为它们可能会有点分散注意力。对于那些感兴趣的人，你们可以看看这项研究。这是大脑中一种化学物质的结合，然后他们可以用脑成像来成像，这就是他们在研究中所做的，以评估大脑中多巴胺的变化程度，以及大脑中多巴胺水平在进行这种特定行为练习前后具体发生了哪些变化。

他们发现，进行这种深度放松的人，即自我引导的深度放松，闭着眼睛躺着，相对静止，尽管身体的轻微运动或头部运动绝对是可以的，他们观察到多巴胺释放增加了65%。关键在于多巴胺的释放，他们观察到所谓的θ波活动增加了。θ波活动是大脑活动的一种模式，通常与创造性状态，特别是发散性思维相关。

所以这很重要。他们观察到，在受试者中，特别是在与发散性思维相关的谈判者通路中，观察到了这一点。所以这非常令人兴奋。

这项研究确实指出了一个行为工具，如果人们想为了创造性探索而进行发散性思维，可以使用这个工具来选择性地提高该通路中的多巴胺。这项研究中还有一些关键的观察结果。首先，减少身体活动至关重要。

事实上，当人们的准备行动程度，即他们身体的准备行动程度被评估时，人们发现，这种练习之后，他们立即感到非常平静。换句话说，他们感觉保持静止是自然的。这并不是说他们不能动。

事实上，在这种练习中，即瑜伽尼德拉式或NSDR式练习中，多巴胺的升高实际上使他们能够在之后以更专注和更有力的方式行动。但在练习过程中，他们对行动的准备程度下降了很多。这并不奇怪，他们几乎一动不动。但很有趣。

有趣的是，随着对运动的准备程度下降，下降，下降，下降，下降，他们的视觉意象程度，即他们的内部景象和想象新事物的能力，在事实上，与视觉意象相关的脑区，如视觉皮层或所谓的枕叶皮层和顶叶皮层，在其他研究中已被证明会在人们静止不动时增强。因此，运动和视觉意象之间似乎存在这种反比关系，这是有道理的。当我们运动时，我们可以关注外部世界的事物。

我们会或多或少地意识到我们的感官环境，但我们往往不会非常专注于我们头脑中的视觉意象。当我们躺下或坐下，闭上眼睛，一动不动时，视觉意象的程度确实会增加，因此发散性思维也会增加。因为实际上发生的是，选项库，与你正在思考的任何事物进行可能互动的选项库，呈指数级增加。

我举了一个例子，这是一个故意很简单的例子，就是一支笔，但是当我们静止不动，当我们限制对外部世界的想象时，可用的选项库呈指数级增加。所以这很重要。它指出的因素是，这是一个非常简单，完全是非正式逻辑的行为练习，即躺下不动一段时间。

我承认，他们在这项研究中使用的时间相当长，超过六十分钟。但据我所知，关于NSDR和瑜伽nidra的所有数据，而且关于这些实践的文献越来越多，我应该提到。表明即使十分钟，甚至更好，是二十分钟或三十分钟一动不动地闭上眼睛，让思绪飘荡，无论发生什么。

但是专注于通过进行长时间的腹式呼吸来放松，也许是对特定身体部位进行身体扫描，但不要长时间将注意力集中在一个特定的身体部位上。这种在清醒状态下更深层次的放松和相对静止的普遍做法确实有利于与发散性思维相关的脑状态，实际上代表了在发散性思维过程中使用的各种成分的获取。也许最令人兴奋的是，它与这种增加有关，在构成发散性思维基础的通路中，多巴胺释放增加了65%。

因此，我的建议是，对于那些试图增强发散性思维和创造力的人来说，你们应该至少每周进行一次这种练习。我应该说，如果你打算每周进行一次，我建议你进行大约二十分钟到三十分钟。你们中的一些人可能能够进行长达六十分钟的练习。

我自己每天都进行这样的练习，从十分钟到二十分钟不等，有时是三十分钟。这是一个NSDR脚本的例子，完全免费。我承认这必须意味着我的声音。

嗯，所以请提前原谅我，还有其他NSDR的选项，你可以去YouTube搜索NSDR和我的名字，完全免费。你可以获得一个十分钟的NSDR脚本的样本，嗯，通过虚拟发布，我把它放在那里，嗯，所以感谢虚拟发布它，免费。

有二十分钟和三十分钟的NSDR脚本和瑜伽nidra脚本的例子，我特别推荐的一些，我们也会提供一些链接。再说一次，它们对你们来说是完全免费的，可以探索，但比你们遵循任何特定的瑜伽nidra或NSDR脚本更重要的是，你们要学会将自己的身体和大脑带入这些状态：有限的运动、在特定通路中多巴胺升高以及相当深层次的放松。再说一次，如果你碰巧睡着了，那不一定是坏事，所有这些想法都让你停留在浅层意识或睡眠状态，因此得名“非睡眠深度休息”。

所以无论如何，我认为这是一个非常有用的实践，许多人都可以从中受益。而且它是完全行为化的，我认为这增加了额外的益处，因为它肯定是一个人们可以探索的实践，这取决于你们愿意投入多少时间。这项研究现在已经扩展到这篇论文之外，我认为这真的很令人兴奋，因为它所说的，正如论文的标题和第一行所暗示的那样，我们可以使用特定类型的冥想诱导的意识来增加多巴胺。

多巴胺的增加可以用来提高我们在更具创造性方面的能力，在继续前进之前，我想绝对清楚地说明你将如何使用NSDR或瑜伽nidra。名字并不重要。

毕竟，实践才是最重要的。为了增强这条通路中的多巴胺并增强发散性思维，这里要理解的关键是，清醒状态下的静止和更深层次的放松会增加这条通路中的多巴胺。它增加了心理意象。

这就是原因，可以访问可能的解决方案或元素的银行或图书馆，如果你愿意的话，参与发散性思维过程。但是发散性思维本身不会在NSDR或瑜伽nidra期间发生，NSDR和瑜伽nidra更深层次的放松冥想，无论你称之为什么是它设定了一个多巴胺能的基调。这实际上是多巴胺能的适当用法。

一方面，它提高了该回路中多巴胺传递的基线，这让你能够更有效地参与发散性思维。所以，想法是进行任何从十分钟到二十分钟，也许三十分钟，甚至长达一小时的冥想NSDR练习，这取决于你有多少时间投入。然后，不一定是立即，但在接下来的五到十五分钟内，进入发散性思维的练习，并开始进行创造性探索，也就是说，开始思考不同的方法来结合现有元素，无论是在哪个领域，你都想获得创造力。

所以重点是，发散性思维本身不会在NSDR或瑜伽nidra练习期间发生。NSDR或瑜伽nidra练习让你为接下来的几小时的发散性思维做准备。为了与之形成对比，我不知道有任何特定的多巴胺相关的药理学方法能够让我们选择性地增加与发散性思维和创造力相关的通路中的多巴胺。

现在有一些药理学方法可以改变大脑神经递质和神经调节剂，从而有利于创造力。这当然是一个我们将在未来的剧集中更深入探讨的话题。但去年进行了一项令人兴奋的研究，研究了血清素（另一种神经调节剂）在发散性和聚合性思维中的作用。事实证明，血清素是负责发散性和聚合性思维的大部分大脑活动的基础。

有一种特殊的药理学方法可以增强与所谓的5-HT2A受体相关的特定血清素通路的激活，特别是大脑区域中的5-HT2A受体，从而有利于发散性和聚合性思维。在这种情况下，药理剂原来是极低剂量的，或者正如你们中的一些人可能听说过的那样，被称为微剂量的裸盖菇素。

现在我想说，因为如果我不说这个，那就完全不合适了，在世界上的大多数地区，特别是在美国，裸盖菇素仍然是非法的。它是非法的。在一些地区，它已经被非罪化了。

现在正在进行许多不同的临床试验，约翰霍普金斯大学、斯坦福大学、加州大学和其它地方都在探索裸盖菇素用于治疗抑郁症、创伤和饮食失调。大多数这些研究都集中在微剂量的裸盖菇素上，而不是微剂量的裸盖菇素。关于微剂量裸盖菇素的研究要少得多。

而且我必须指出，裸盖菇素的拥有和使用当然仍然是非法的。所以我会很疏忽，我没有说明这一点。但是，我会提供一个链接到这项研究，该研究表明，每天服用几周的微剂量裸盖菇素。

所以这些是裸盖菇素的剂量，不会引起幻觉，也不会以任何方式大幅度地改变情绪或内部状态，让人感觉他们正在行动或感觉与众不同。尽管有些人确实报告说主观上的变化似乎确实提高了发散性思维能力。但我确实想在我要说的陈述下面加一个很大的星号，那就是血清素系统的药理学，就像多巴胺系统的药理学一样，是非常广谱的。

这是一种“猎枪”方法。你会击中所有涉及多巴胺的大脑回路，用微剂量的裸盖菇素。虽然它对5-HT2A受体具有一定的选择性，但它也可以与其他受体结合。

并发挥作用。这就是为什么选择性血清素再摄取抑制剂（SSRI）确实可以改变情绪和食欲，但也可以改变性欲和其他方面的原因。这是因为血清素受体无处不在，或者我应该说，很多地方，而不仅仅是大脑中与情绪相关的区域。

正如我之前提到的，无论是娱乐性药物、非法药物、处方药还是补充剂，增加兴奋性的药物也会是广谱的，并同时作用于许多不同的回路。这就是为什么我一直说行为工具应该放在首位。我不是因为不喜欢药理学而这么说，而是因为在许多情况下，行为工具不仅更安全、更容易调整剂量。

日期说，然后是药理学，而且因为它们有时，就像在这项研究中一样，可以提供更多的特异性，而不是药理学。药理学有其作用，可以很好，前提是安全和合法，但它会导致许多所谓的脱靶效应。所以，对于那些有兴趣通过药理学来提高创造力的人，我会说，请关注裸盖菇素和微剂量裸盖菇素的数据。

如果你完全痴迷于微剂量裸盖菇素增强创造力的想法，并且你想直接去看研究，我会告诉你那项研究是什么。因此，你可以了解剂量和方案的一些细节。嗯，既然我忍不住了，我就非常简短地总结一下微剂量裸盖菇素的研究，标题是，这项研究发表在2018年，探索了微剂量裸盖菇素对开放标签自然环境下创造力的影响。

有趣的标题。这是一次由荷兰精神病学协会组织的微剂量活动。他们检查了精神活性松露的影响，他们知道其中含有哪种纯精神活性化合物。

在两个与创造力相关的解决问题的任务上，图片概念任务，我不期望你们认出或知道，但它评估了聚合性思维。以及替代用途任务，我也不期望你们知道，但这是一种评估发散性思维的标准任务。他们在服用微剂量之前进行了一次测试。虽然预期会表现出影响，但他们说，有趣的是，他们在精神病学科学的研究中使用了“表现”这个词，确实如此。

无论如何，他们发现创造力，即发散性和聚合性思维得到了增强，这并不奇怪，因为微剂量裸盖菇素会增加5-HT2A受体的活性，而5-HT2A受体存在于构成发散性和聚合性思维基础的神经回路中。所以，再说一次，这不是对微剂量裸盖菇素的宣传。这实际上是对我知道的关于可以使用哪些药理剂来提高创造力的许多不同问题的回应。

所以稍后再详细介绍，再说一次，如果你想更深入地阅读这项研究，我们会提供一个链接。我可以想象，你们中的一些人可能也想知道酒精和毒品对创造力的影响。我们做了一期关于酒精及其对健康影响的深入报道。

酒精的底线是，如果每周饮酒超过两杯，你就会开始遇到酒精的致癌和毒性作用。我并没有选择这个答案，但数据告诉我们就是这样。我不是说你不能每周喝超过两杯酒。

我只是说，如果你要这样做，你应该认真考虑用一些其他的行为措施来抵消它。所有关于酒精的剧集。尽管人们的想法如何，但绝对没有证据表明酒精会提高创造力。

然而，通过减少前额叶皮层的激活，有一些证据表明，酒精和其他减少所谓的自传体脚本的物质，即关于我们自己和自我意识的叙述，可以在非常低的剂量下增强发散性思维。这是有道理的。

发散性思维包括记住某些我们可以用在创造过程中的东西，但要压制关于这些用途的含义的叙述。人们会喜欢它吗？他们不喜欢它吗？它会产生我们想要的结果吗？它不会吗？所有这些自传体脚本都涉及前脑的特定区域非常非常活跃。

所有这些都需要被抑制，而酒精在非常低的剂量下可以做到这一点。但再说一次，这不是对酒精的宣传。我认为行为工具会更好。但它因此喊叫。

所以，为什么有些人使用少量酒精来参与创造过程并不奇怪，因为它涉及较少的抑制或自我意识，这可能会对发散性思维过程不利。现在，关于大麻，我深入探讨了大麻的生物学、各种用途、误用、危险以及在某些情况下，对某些人群的好处。我还探讨了大麻是否可以用来提高发散性和聚合性思维。

所以，在那一集中，时间戳在那集里。但简而言之，许多人在大麻的影响下产生的想法，特别是高THC含量的大麻，确实会导致发散性思维增强。

但事实证明，这些想法往往会受到聚合性思维过程的限制。换句话说，他们在受大麻影响时有很多想法是有道理的，但后来却无法将其整合到一个连贯的框架中，从而导致任何实际的创造性努力或创造性产品。或者，正如大麻经常发生的那样，他们根本不记得自己在想什么。

每当讨论多巴胺时，似乎都会讨论动机、欲望和动力。当然，考虑到多巴胺的规则，这是有道理的。我们做了一整集关于多巴胺在动机和动力中的作用。

这是我们最受欢迎的剧集之一。同样，你可以在hubermanlab.com上访问所有格式的时间戳。每当讨论多巴胺和动机时。

我们似乎也对注意力和专注以及ADHD（注意力缺陷多动障碍）有很多疑问。所以，简单地说一下，虽然文献并不十分广泛，但有一小部分但强有力的文献论述了ADHD与创造力之间的关系。而这些文献的简短总结是，无论年龄大小，患有ADHD的人似乎都有专注能力。

我在关于格言的那一集中提到过，前提是他们对正在关注的事情感兴趣。所以这与人们认为患有注意力缺陷多动障碍的人根本无法集中注意力的观点相悖。他们可以。

但它往往是一种关注，选择那些他们非常兴奋或感兴趣的事情，而不是普遍的专注能力。同样被严重低估的是，患有注意力缺陷多动障碍的人往往非常擅长发散性思维，但不擅长聚合性思维。这告诉我们，患有注意力缺陷多动障碍的人往往能产生优秀的新颖创意，但这些创意的实施有时会面临挑战。

这就是探索理性药物、营养和补充剂的原因。所有这些都需要与认证医师或理想情况下是注意力缺陷多动障碍方面的精神病专家密切合作来探索。你也可以查看关于8号的剧集。

那里有很多工具。那里提到了很多科学来支持这些工具。同样，你可以在hubermanlab.com找到它。但我认为指出这一点很重要，即使只是简短地指出，患有注意力缺陷多动障碍并不是创造力的障碍，事实上，它实际上可能是创造力的增强途径，但它并不允许人们获得聚合性思维，从而将创意转化为具体的策略，进行压力测试，最终以音乐、艺术等最终产品的形式呈现。

也就是说，这并不是说患有注意力缺陷多动障碍的人无法做到这一点，而是这需要采取一些额外的步骤和方案来增强聚合性思维。在那集节目以及我们关于专注的节目中，特别是增强专注力的工具，都非常侧重于增强聚合性思维的方法。所以，如果你有想法，认识有想法的人，并且你只是在创造过程中或普遍地专注，请查看我提到的剧集。还有一些少量但非常令人兴奋的文献，论述了身体活动和发散性思维之间的关系。

这应该不足为奇。正如在本集中多次提到的那样，参与发散性思维的神经通路，其中涉及多巴胺，也负责眨眼以及身体四肢的精确运动。这告诉我们，身体运动和发散性思维之间存在某种直接或间接的关系。

尽管只有少数研究，但其中一些研究探讨了人们在进行散步或行走等活动时是否能够更有效地进行发散性思维。这可能是在房间里来回走动。事实上，情况确实如此。

如果你像我一样，倾向于在……的时候产生最好的想法。我不是说我的想法总是很棒，但在我所有的想法中，一些比较好的想法是在……的时候产生的。在我周日长跑的时候，我可以在周日进行长跑或远足，有时会穿轻便的背心或类似的东西。

但当我的状态基本上没有将注意力集中到外部环境中的任何一件事情上时，这一点极其关键。出于现在应该很明显的原因，每当我们将注意力集中到视觉目标或听觉目标上时，我们就无法进行发散性思维。

这就是为什么我有时会在跑步时听播客或有声读物。但在这些跑步或远足的部分时间里，我倾向于关闭它们，只专注于运动，并且专注于不专注于任何特定的事情。然后我会停下来写下突然或看似突然出现在我面前或浮出水面的想法。

我会有一些想法。有时这些是好主意，有时是不太好的主意。这对我来说会发生，而且许多人，尤其是跑步者，也会在淋浴时或在不需要对一个特定的视觉或听觉位置进行大量感官注意力的活动中想出他们最好的主意。

那是因为通过运动它会激活多巴胺通路，这就会打开这个想法库，并允许不同想法的交叉，而这些想法通常会被限制在不同的类别中。通过类比来思考这一点的一种方法是，你知道，当我还是个孩子的时候，你会去图书馆，现在你只需要上网就可以了。但不同主题的不同书籍的不同页面彼此区分开来，它们被不同的书籍、封面和书挡、图书馆的不同书架所束缚。

就好像来自这些书籍的不同页面和元素现在以一种伪随机的方式组合在一起了，不是随机的，而是一种伪随机的方式。在这种组合中，关于如何组合和实施信息的新可能性开始出现。因此，由此产生的工具非常简单，它不一定会适用于每个人。

但如果你是一个发现自己坐在椅子上试图进行创造性工作非常具有挑战性的人，你们中的一些人可能会受益于，如果你正在进行写作，或者你想在走路时写东西或对着手机的语音记录器说话，或者只是走路而不注意任何特定的视觉或耳机中的东西。然后，当想法看似无中生有地出现时，这就是它发生的方式，你可以通过语音听写将它们输入到你的手机中，或者如果你愿意，你可以将它们打出来。关键是不受手机中其他事情的干扰，不要开始使用社交媒体或打电话，也不要查看短信，因为这必然会让你脱离这种状态。

嗯，生物学家称之为伪随机游走。伪随机元素极其重要。例如，我们知道大脑中的许多回路具有所谓的专用点对点布线。

例如，控制你呼吸的深层大脑回路、控制心跳的大脑回路、一旦你成年后控制你特定运动并允许平滑定向运动的大脑回路，都是非常精确的，几乎没有或根本没有松弛的布线。然而，你的大脑回路（应该说，你和所有其他人的大脑回路）有一些方面在成年后仍然保持着，其中包括大量的额外布线。这些是细线，而不是不同区域之间的主要高速公路，如果你愿意的话，就像谷歌地图有高速公路、街道和小的通道和巷子一样。

但它说，如果在这个整体之上有一张额外的可能路径的小网，那么人类大脑就会保持这种可能的通道网。只有在行走、跑步、骑自行车、游泳、远足、踱步等活动中，这些伪随机路径的激活才会开始加速。所以这是一种纯粹的行为方法，用于激活通常在完全静止时不会相互沟通的神经网络的不同元素。

所以，我前面谈到的完全静止以提高多巴胺和增强发散性思维的做法，我只是想再次强调一下，这些做法是为了让你做好准备，让你参与到诸如步行、踱步等活动中，它们最能促进发散性思维。所以，如果你想增强发散性思维，我鼓励你探索不同的运动模式，特别是那些不需要对任何特定事物进行任何有意识注意力的运动模式，如何让你获得新的想法以及在任何你想要进行创造的领域中组合现有元素的新方法。现在，这也是强调我在开头说的话的机会，那就是如果你不了解和弦、旋律、音符和音乐，你就不会创作出伟大的音乐作品。

这些基本元素必须通过某种形式的，至少是严格的或定期的训练来建立起来，就像你将要散步，然后突然能够画出一幅令人难以置信的画一样。如果你没有绘画能力，那就不会发生。我在这里谈论的是增强发散性思维能力的方法，例如NSDR，以及参与发散性思维的方法，例如通过某些形式的运动，这些运动不需要对你的周围环境或任何特定的感官目标进行大量有意识的关注，并以此增强你在你已经拥有一定技能甚至掌握的领域中更具创造力的能力。现在，为了保持如何增强我们创造力的主题，还有一篇非常令人兴奋的文献，与我迄今为止描述的文献平行。

我向你保证，我不会打开一个关于神经回路等等的新信息库，但我如果不提及这篇平行文献的话，我会感到失职，因为它非常具体地说明了我们可以用来增强创造力的一些重要实践，并且第一次和每一次都能做到这一点。而这实际上是因为某些科学家真的费了很大的劲，我甚至可以说，是费了很大的劲，真的试图剖析创造过程是什么，无论是对于个人还是群体，甚至对于对子来说。所以我接下来要告诉你的内容，在一个题为“一种训练创造力的新方法：叙事作为发散性思维的替代方法”的文章中得到了很好的概括。

我们一直在谈论发散性思维，这是进入创造过程的一种途径。但也有其他的途径。事实证明，就潜在的大脑机制而言，它们并没有那么不同。

让我简要地描述一下如何使用叙事来训练创造力并变得更有创造力。为此，我想简要地释义或阅读论文的第一段。

所以我接下来要读的是作者的话，不是我的话。“引文：这是一个悖论。根据目前的研究，幼儿比成年人更有想象力，更具创造力，顺便说一句，这确实是事实。

然而，根据目前的研究，创造力的主要神经机制是发散性思维，它依赖于记忆和逻辑关联。这两项任务都是幼儿不如成年人表现得好，也就是说，儿童的发散性思维不如成年人好。

这怎么可能呢？作者问道，孩子们更有想象力，因此比成年人更有创造力。这只能意味着存在通往创造力的替代途径，事实上，情况确实如此。

因此，这篇论文真正探讨的是其他获得创造力的途径。他们描述的是所谓的叙事理论。叙事理论有很多不同的方面。

但他们都同意，创造力的标准定义与我们一直在讨论的定义相同，力量，我们这里讨论的不是不同形式的创造力。我们谈论的是获得创造力的不同方式。他们将创造力的标准定义描述为产生新颖且有用的想法的能力。

所以这是普遍接受的，也是他们引用作为叙事理论基础的，这是20世纪50年代的一项突破性发现。这是吉尔曼·D的工作，有些人可能熟悉这一点。

在研究这一集的时候，我一开始并不了解。吉尔曼·D的理论基本上指出，标准智商测试无法捕捉到不同的智力能力。我认为这在今天普遍被接受，你知道，有情商。

我们知道标准智商测试。但要理解的重要一点是，这些作者能够追溯叙事训练作为增强创造力的一种方法的想法，远在20世纪50年代的吉尔曼·D之前，一直追溯到亚里士多德。

所以这太不可思议了。叙事理论实际上诞生于公元前335年，在他的著作《诗学》中，我认为这至少对我来说是不可思议的，在我们之前的人们也在思考创造力。以及创造力包含什么，亚里士多德所说的，吉尔福德后来详细阐述的，以及这篇论文的作者进一步详细阐述的，并且实际上已经为此制定了培训方案，那就是存在三种我们可以用来增强创造力的元素。

这三个要素是所谓的建构世界。我稍后会解释这些是什么，视角转换、行动生成，而关于“行动”这个词应该引起你的注意，我的意思是积极的注意，因为我们再次回到了世界，因此回到了运动和动作的神经回路。好的，所以建构世界、视角转换和行动生成这三个要素构成了这种叙事方法来获得创造力。

我应该提到，这些作者和其他人正在将这种方法用于公司、群体和个人。所以这是在使用许多不同的情境来处理和增强不同形式的创造力。所以让我们首先谈谈建构世界技术。

当你听到它时，你会立即熟悉它。但创造力的一个关键要素是，在一开始就提出一些对你来说在你的创造性努力中世界是不同的想法。对于那些撰写科幻小说或思考科幻小说的人来说，这方面有一些明显的内容。

但对于那些没有的人来说，也许你会想出一个叙事，例如，在讲故事的背景下，在这个世界里，我们是家猫，而猫实际上是地球的管理者。好的，就在那里，有一个概念上的转变，任何创意都将从中产生的世界与我们实际生活的世界完全不同。所以这设定了一定数量的重要约束。

这意味着某些事情现在是可能的，而其他事情是不可能的，这与我们生活的世界大相径庭。你可以看到这里与儿童的想象力之间的相似之处，在儿童的心目中，基本上任何事情都可能发生，因为他们没有受到约束。第二个要素是这种视角转换技术。

这里的想法是，我们不仅应该让读者、听众、观察者或我们自己去探索创造力，并通过不同的思考方式来发展创造性的想法，对吧？这是一种通用的说法吗？我们究竟如何才能以不同的方式思考？但与其仅仅说，从他人的角度去思考他们会看到、做到的、说到的或想到的东西，不如说，我们应该思考他们潜在的动机。

所以我们可以进行世界转变，也就是第一步中的世界结构转变。然后在第二步中，你会问自己，好吧，与其从我的角度去写或思考或行动，比如说你那天感觉特别快乐。你会说，我实际上要从一个生气的人的角度出发。但与其只是表现出愤怒，不如去思考他们愤怒的动机是什么——也许他们不得不分手，也许他们很嫉妒，也许有人以某种方式伤害了他们，也许他们只是普遍地对世界感到愤怒，无论出于什么原因，然后从这种动机的立场出发。这是一个非常有趣且强大的步骤，因为至少在我看来，神经科学家们认为，它捕捉到了一整套关于这种动机状态意味着什么的脑神经回路，因为动机状态决定了大量不同的可能结果。

但它们确实限制了我们任何一个人会参与的各种行动和结果的数量，而不是说，我要像其他人一样看待世界，而是说我们要被他们的动机所驱动，而不是我们自己的动机，它包含了更多可能性，但不是无限的可能性。它们以逻辑的方式受到限制，这是创造力的关键要素之一。然后是第三个要素，即行动生成技术，这是一个非常酷的要素，你会立即注意到它对工作场所的影响，那就是强制合作。

所以在我们在这里构建的这个东西，这个故事中，你为你的故事、音乐或运动将存在的世界创造一个新颖的规则。然后你进行视角转换，承担与你不同的人的动机。然后你强迫那个与你动机不同的人与另一个拥有完全不同动机的人进行合作。

这样做，你就会创造出所谓的创造性碰撞和其他碰撞，因为它们彼此交叉，一些新的东西必须从它们中产生。它们可能是对抗性的。它们可能是争论、身体或言语上的打斗或其他事情。

它们可能是愤世嫉俗的。它们可以采取许多不同的形式，这取决于所涉及的动机和个人。但即使我只是粗略地描述了这一点，我刚才描述的实际上是任何故事或任何创造性努力的核心要素。

只是许多故事都从我们已经知道、相信和认为世界的样子，以及我们自己的视角，以及鉴于那个世界和那个视角我们会采取的行动的角度出发，而如果我们想有创造力，我们想跳出我们通常的框架思考，但同时使用我们自身存在的元素，对吧？没有人需要告诉我们创造性的叙事。我们正试图自己想出这个。

我们想要从孩子的角度思考，孩子们是怎么思考的？嗯，他们对世界如何运作有新的、不同的或完全新颖的概念，但它们是有界的。这是一个关键词。

它们是有界的。它们不是无限的。并非任何事情都可能发生，对吧？有些孩子会说，你可以飞，你可以从眼睛里射出激光。你可以做各种各样的。

有制服和糖果从天上掉下来吗？在某些时候，如果你不限制世界的变化，它就会变成纯粹的混乱。即使是孩子也不会那样做。所以我们需要限制变化，创造一个替代宇宙，你的故事发生在这个宇宙中，或者任何类型的创作（不一定是故事）发生在这个宇宙中，然后必须有一个视角的转变。这非常有用。

这实际上是我们都可以使用的工具，试图从他人的角度出发，但不仅仅是问他们会有什么感觉、想法或行为，而是问他们在生活中普遍的动机是什么，或者他们采取什么样的情绪立场或目标立场？他们试图从他人那里获取东西吗？他们试图给予他人吗？他们非常利他主义吗？然后你选择那个人，你对另一个个人或群体也这样做。

你开始思考这些不同的个体，由于他们的不同动机状态，会在行动层面如何参与，他们会做什么，他们会说什么，他们会交配，他们会战斗，他们在海上做什么。你想想任何故事，《星球大战》的故事，希腊神话。

你想想任何我们认为是伟大而新颖的作品的故事，你就会开始发现这三个要素：世界构建、视角转换和行动生成技术。所以，这再次只是一个关于这种叙事方法所包含内容的广泛概述。这是一个非常重要且非常令人兴奋的方面，因为它给了我们一个公式，对吧？我们已经知道，发散性思维和收敛性思维都是创造过程的要素。

这表明，无论是否进化出发散性思维，这些作者似乎认为这与发散性思维不同，它捕捉了童年时期创造力的一些要素，但随着我们开始承担身份、建立身份和理解我们所生活的世界中的规则，这些要素往往会消失。所有这些早期童年创造力的基本要素都可以重新唤醒，事实上，他们有数据支持这样一个事实，即它们可以在成年人身上以有意义的方式重新唤醒，这可以导致新的产品设计、新的工作场所互动等等。我觉得这非常令人兴奋。

因此，我确实打算在某个时候做一个关于叙事和讲故事的完整节目，这不仅是为了创造力，也是为了获得神经可塑性以及增强记忆等等。这里有一整套文献和令人兴奋的工具和需要理解的东西。但与此同时，我们将提供这篇论文的链接，对于那些选择不访问这篇论文的人，只需理解叙事这三个方面作为获得创造力的替代方法，即：你选择的特定且易于理解或已建立的世界转变、视角转换并承担他人的动机，以及为各种互动创造某种探索的景象，这些互动将发生在那些具有不同动机但仍然生活在这个替代世界中的个人或群体与其他个人之间。

我们现在知道，这三个要素可以组合成你、我或任何人都会认为重要的创造性作品。所以今天我们讨论了创造力，这是人类大脑功能的一个绝对令人着迷的方面，它使我们这个物种能够发展出从伟大的艺术和音乐作品到允许我们飞行以及允许我们通过我们随身携带的小屏幕设备访问世界各地的人们的技术创新等等。正如我在今天节目开始时提到的，我认为创造力是脑功能最令人着迷的方面之一，特别是因为我们实际上不知道创造力的上限是什么。

然而，我们理解存在某些界限，存在某些要求，而创造力的关键要求是效用这个方面。这并不一定意味着为了让某些东西被认为是有创造力的，它必须在实践意义上是有用的。但它似乎确实意味着，为了让某些东西被认为是真正有创造力的，或者在某些情况下尤其是有创造力的，它向我们揭示了我们或世界运作方式的一些基本的东西。

我们讨论了一些构成创造力不同方面的脑神经回路，特别是发散性和收敛性思维，以及叙事构建，以及一些可以让我们更好地获得发散性思维和收敛性思维的工具和步骤。这些工具包括行为工具以及药理学。我们谈到了叙事构建作为一种重新唤醒，或者我应该说，我们获得童年时期的创造力，这种创造力确实在我们所有人身上都存在过一段时间。

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