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Andrew Huberman
是一位专注于神经科学、学习和健康的斯坦福大学教授和播客主持人。
Andrew Huberman: 本期播客探讨了游戏对大脑和行为的积极影响。游戏能够改变神经系统，提升各方面的能力，包括创造性思维、动态思维、领导力、工作效率和学习能力。游戏还可以帮助探索新的存在方式，并有助于治疗注意力缺陷多动障碍 (ADHD)。
研究表明，在智能手机上阅读会抑制生理性叹气，降低理解能力。这是因为视觉窗口缩小会影响脑干中控制叹气的特定神经元，导致大脑缺氧和二氧化碳排出不足，从而影响专注力和学习能力。建议阅读时尽量扩大视觉窗口或使用纸质材料，并定期进行深呼吸，尤其是生理性叹气。
游戏是一种稳态调节行为，它由许多大脑区域共同作用产生，其中一个关键区域是脑干中的PAG（导水管周围灰质）。游戏会释放内源性阿片类物质，使大脑前额叶皮层能够更好地进行预测和评估，提升执行功能。内源性阿片类物质的释放有助于前额叶皮层更好地承担不同的角色并探索不同的可能性。
幼儿的游戏方式揭示了大脑与世界互动的基本规则。婴儿期，我们学习到在不适时寻求外部帮助解决问题；幼儿期，我们开始学习拥有和分享的概念；通过与其他儿童互动，幼儿学习分享和合作。游戏是低风险环境下探索不同角色和规则的方式，也是低风险环境下测试不同结果的方式。
培养游戏心态有助于提升前额叶皮层的可塑性。游戏心态是指愿意探索更多可能性，并思考自己对不同结果的反应。在低风险环境中进行游戏，有助于提升前额叶皮层的可塑性，使其能够更好地应对各种情况。
动物和人类在游戏时都会表现出特定的姿势，例如头部倾斜和眼神柔和。游戏时，个体会降低自身力量，以避免被误解为具有攻击性或威胁性。游戏能够帮助我们探索不同角色和环境中的可能性，并提升前额叶皮层的可塑性。
每个人都有个人游戏身份，它会影响我们在游戏和非游戏场景中的行为。个人游戏身份具有可塑性，我们可以通过调整它来改善工作、人际关系和幸福感。游戏是探索可能性和提升前额叶皮层可塑性的方式。
游戏能够帮助我们探索更多可能性，提升前额叶皮层的可塑性。游戏时，大脑会释放内源性阿片类物质和多巴胺，同时保持较低的肾上腺素水平。这种神经化学状态有助于前额叶皮层探索不同的可能性，从而提升能力。
游戏能够提升前额叶皮层的可塑性，使其能够更好地应对各种情况。游戏能够帮助我们探索不同角色和环境中的可能性，并提升前额叶皮层可塑性。
童年时期的游戏经历会影响我们成年后的行为方式。游戏是低风险环境下探索不同角色和规则的方式。游戏能够帮助我们探索不同角色和环境中的可能性，并提升前额叶皮层的可塑性。
游戏能够帮助我们探索更多可能性，提升前额叶皮层的可塑性。游戏能够帮助我们探索不同角色和环境中的可能性，并提升前额叶皮层可塑性。
童年时期的游戏经历会影响我们成年后的行为方式。游戏是低风险环境下探索不同角色和规则的方式。游戏能够帮助我们探索不同角色和环境中的可能性，并提升前额叶皮层的可塑性。
游戏能够帮助我们探索更多可能性，提升前额叶皮层的可塑性。游戏能够帮助我们探索不同角色和环境中的可能性，并提升前额叶皮层可塑性。
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童年时期的游戏经历会影响我们成年后的行为方式。游戏是低风险环境下探索不同角色和规则的方式。游戏能够帮助我们探索不同角色和环境中的可能性，并提升前额叶皮层的可塑性。
建议每周至少进行一小时的游戏，以增强神经可塑性。
Deep Dive
This chapter explores the power of play in enhancing brain function, focusing on its ability to change our nervous system and improve performance in various aspects of life. It introduces the concept of play as a tool for exploring new ways of being in different scenarios and its role in creative and dynamic thinking.
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