3 Truths You Need to Hear: The Best Expert Advice to Unlock Your Potential
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嘿，各位朋友，欢迎收听Mel Robbins播客。你们知道吗，前几天我读到一段话，它说“你所想的，你将成为；你所感觉的，你将吸引；你所想象的，你将创造”。

这是真的。我不仅想和你们分享它，我还真想和你们谈谈第一部分：你所想的，你将成为。事实上，让我们来仔细分析一下这句话。

“你所想的”指的是你每天对自己说的话。“你每天对自己说的话”决定了你做什么和不做什么。“你生活中所做的”决定了你将成为怎样的人。

今天，我将揭示三个你认为是关于你自己的真相的谎言。这些谎言你可能每天都会对自己说。这些你所想、你对自己所说的话，会影响你正在做的事情和你没有做的事情，从而影响你生活中可能发生的一切。

所以今天，我将逐一揭示这三个谎言。我会告诉你真相——关于你是什么样的人、你能做什么、你有什么能力、你注定要成为怎样的人的真相。Omega是Mel Robbins播客的赞助商，也是我们独家的保险合作伙伴。

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各位朋友，Mel，我很高兴你们来到这里。与你们在一起，我总是感到无比荣幸。如果你刚开始收听，欢迎加入Mel Robbins播客大家庭。我知道你们是那种珍惜时间，并且对学习如何改善生活感兴趣的人。我绝对相信你们会喜欢我们今天的谈话，因为今天我们将讨论你对自己说的话的重要性，以及你所说的话如何塑造你将成为怎样的人。

你有没有过这样的经历？也许是在运动队，或者你有一个导师，你非常敬佩的人，突然间他们指出你的谎言。也许你写了一些东西，他们说“那不是真的”，或者你对所爱的人也做过同样的事情。我知道我经常对我自己的孩子这样做，当他们开始贬低自己时，我会是第一个说“那不是真的”的人。或者当你的配偶情绪低落，或者你的朋友经历了分手，他们总是消极悲观，但你看清了这个你所爱的人内心的真相，你知道当有人在欺骗自己时，对吧？“我再也找不到爱了”、“我永远减不了肥”、“我永远找不到另一份工作”、“我考不了好成绩”、“没有人喜欢我”。当你看到你所爱的人这样说的时候，你会觉得“那不是真的”。

事实上，如果你像我一样，你不会那样贬低自己。你会看到我所看到的，你会振作起来。今天，我要和你一起做这件事，因为你一直在对自己说这三个谎言，你甚至没有意识到你在这样做。当我想到你对自己说这些话时，说实话，这让我很生气。让我告诉你为什么这让我生气。这让我生气，因为我看到是你自己关上了通往你自身潜能的大门。

你没有意识到你所想和所说的话的力量。你坐在那里，关上了梦想的大门，关上了可能性的门。作为你的朋友Mel Robbins，我不能容忍这种情况，我看到了你更伟大的潜力。而这一切都始于你改变你的想法和你对自己说的话。你想知道我为什么有灵感做这件事吗？

我之所以有灵感做这件事，是因为最近我们在播客中进行了许多精彩的对话。如果你是一位新听众，别担心，别担心，因为你正在收听你应该第一次收听的非常棒的节目。任何我提到的内容或你听到的任何内容，都会在资源中找到，只需向下滚动到说明部分，你就能找到我提到的所有播客。

所以你不会错过任何东西。但事实是，最近在这个播客中出现的人们，他们的谈话非常精彩，这让我反思了我与自己对话的方式，以及我如何给自己设限，无论是过去还是最近。这些对话，天哪，简直是打开了大门。因此，在心理学、神经科学和显化领域的世界知名专家的帮助下，我们将向你展示你真正的样子，以及你的能力。所以，我希望你已经系好安全带了。

我希望你已经准备好了。我希望你已经腾出时间了，因为这是你此刻应该听到的谈话。我会尽量为这次谈话提供尽可能多的背景信息。

好吗？这很重要是有原因的。贬低自己非常有害，对你来说，开始对自己说真话非常重要。这比常识要深刻得多。

我想向你们介绍James Doty博士，他是一位世界知名的斯坦福大学神经外科医生和神经科学家，也是显化科学方面的专家。他最近告诉我，你对自己说的谎言对你的生活质量有着多么毁灭性的影响。我希望你们能认真听听Doty博士要说的话。

很多时候，当我们告诉自己我们不够好，我们不值得，我们不配得到爱时，我们认为其中有一些是真的。但是，作为人类，我们有消极偏见，消极陈述往往会让我们耿耿于怀。

这往往会导致反复思考。一旦你告诉自己这是不可能的，“我做不到”，这就会变成你的真相。

所以我们创造了自己的局限性思维模式。你听到这句话了吗？我想确保你听到了这句话。

Doty博士说，这是一位神经科学家说的。一旦你告诉自己这是不可能的，“我做不到”，这就会变成你的真相。现在，这并非一个全新的概念。Doty博士只是根据几十年的研究，解释了其神经科学基础。

但请记住那句话：你所想的，你将成为；你所感觉的，你将吸引；你所想象的，你将创造。你的想法和言语具有力量。今天你将学习到这一点。你最好醒醒，开始用你的言语和想法去做好事。

让我把它简化一下：你的想法塑造了你对自己说的话。你对自己说的话会影响你做什么和不做什么。你每天所做的事情决定了你是什么样的人。

想想看，如果你想知道五年后的生活会是什么样子，看看你今天的生活是什么样子就行了。你今天在想什么？你今天对自己说了什么？你说了哪些话？“我不够好”、“事情永远不会如愿以偿”。好吧，如果你继续这样做，你认为你的生活会如何发展？如果你一直说你永远不会变好，你认为你会采取改变现状的行动吗？不会，你所采取或没有采取的所有行动都决定了你将成为怎样的人。

如果你想在五年后成为一个不同的人，那么你最好现在就开始做出一些改变。就像我们现在正在进行的谈话一样，因为一旦你看到这些谎言，就像你指出朋友的谎言一样，不要对自己撒谎，不要那样对我撒谎。你必须对自己这样做。谎言一：你告诉自己你的人生失败了。

不对。事实上，真相是你正在走向成功。我为你感到骄傲，你最好开始对自己说这句话。

我正在前进。我正在解决这个问题。谎言二：你告诉自己你没有动力，或者更糟的是，你很懒惰。不对。

真相是你大脑中有足够的动力，你今天将从一位世界知名的专家那里学习如何利用这种动力。这是一位哈佛大学训练出来的精神病学家，他将向你证明并教你如何利用这种动力。很好，因为我们现在在线上。

谎言三：你告诉自己你无法改变现状。这是最危险的，就像“我永远无法改变”。

事情不会对像我这样的人奏效。我想我只能停留在现在的位置。不，你不会。

改变不仅是可能的，真相是，一旦你理解了如何改变，改变就会自动发生。事实上，你天生就能做到这一点。我会说，改变和成长是你应该做的事情。

那么，我们来深入探讨一下吧？谎言一：我准备说实话了。你准备好把真相带入你的生活中了吗？

因为你对自己说的第一个谎言是“我失败了”。我以前也说过这句话。事实上，有些时候我仍然会说这个谎。我向你保证，每次你上线时，某种程度上你都在和别人比较。

你浏览社交媒体，你看看你的朋友，你看看你的姐妹、兄弟等等，然后你坐在那里想：“好吧，我达不到标准。”你看他们的外表、穿着或行为，你想着他们赚了多少钱，他们能和孩子相处多少时间。然后你做什么？哦，你把它拉回到自己身上，你开始责备自己，然后你开始对自己说各种谎言：“我失败了”、“我在人生游戏中输了”、“他们明白了，而我完全迷失了方向”、“我是一个失败者”。你准备好听真相了吗？真相是你并没有失败。

真相是你生活中所做的一切都在为你接下来要发生的事情做准备。你并没有失败。你正在找到自己的方向。

我们都在这样做。事实上，我在《Let Them Theory》中读到了一整章关于这个的内容，叫做“生活是不公平的”。你说得对，生活是不公平的。

每个人在生活中都会得到不同的牌，你越盯着别人的牌，你就会越痛苦，你就会越说这个谎言：“哦，我在生活中失败了。”不，你没有。是的，你实际上并不是在和别人对抗。你是在和他们一起玩。我的意思是，再说一次，你实际上并不是在和别人对抗。

成功、快乐、成就，这些都是无限供应的。没有人能从你这里夺走任何属于你的东西。

你看，你是在和人们一起玩。你可以向别人学习如何成为一个更好的玩家。其他人不会挡路。如果你停止贬低自己，停止说自己是一个失败者，你会发现其他人的成功和成就能够指引方向，他们可以向你展示。

你感兴趣的方向。很酷的是，你看，其他人在取得成就和你在取得成就之间存在很大的区别。当你感觉自己因为别人的生活而失败时，那是因为你专注于他们现在拥有它，而你撒谎说自己失败了，我永远不会拥有它。

让我们把它变成真相。生活中的一切都是教训。任何让你感觉自己失败的事情。

这仅仅是你想要的东西，比如一段美好的爱情故事。当然你想要。你值得拥有。

你可以创造它。仅仅因为别人现在拥有它并不意味着你失败了。他们向你展示了你想要的东西是可能的。

他们正在引路。这就是教训。就是这样。你想赚更多钱，你可以做到。看看，你正在听一个曾经负债80万美元，几乎无法支付账单的女人说话。

我真的很觉得自己不如那些在我这个年龄段已经成功的人，他们带家人去迪斯尼乐园，他们可以支付账单，他们正在装修厨房。很长一段时间，我都觉得自己失败了，然后我学到了这个教训，我想要那样，我可以为之努力。也许我现在还不应该拥有它，但这并不意味着我以后不能拥有它。

这就是教训。提醒自己，通过努力工作、付出和耐心，其他人的95%的东西，你都可以为自己创造。你看，问题在于比较的倾向。

问题在于你用这种方式折磨自己，因为你专注于他们现在拥有它，而你没有它，这让你成为一个失败者。他们应该拥有它的时候，他们拥有它。你应该拥有它的时候，你也可以拥有它，如果你愿意为之努力的话。

你看，你的生活还没有结束。这就是我知道你没有失败的原因，我知道你的生活还没有结束，因为你现在正在听或看我，而你今天需要学习的教训，也是你收听节目的原因，那就是，如果你从中学到了一些东西，那么你的人生就不会失败。今天你可以做出选择，你可以选择是否要根据别人的现状和你自己的现状对自己说谎，说你正在失败，你落后了，永远得不到你想要的东西。

说这些话太愚蠢了。你为什么要这么说？就像，停止吧。听着，我知道我们之所以这样做，有非常深刻的心理原因，但我只想让你醒悟过来，意识到你可以选择对自己说什么，选择相信自己有能力实现你想要的东西。

无论出于什么原因，你现在还没有达到那个状态，但如果你选择开始对自己说：“我相信通过我的努力和积极的态度，我可以创造出令人惊奇的事情”，你未来就能达到那种辉煌的状态。试着想象一下，如果你开始对自己说：“我相信通过我的努力和积极的态度，我可以创造出令人惊奇的事情”，你会发生什么？你可能会在第二天醒来，然后做一些令人惊奇的事情。

为什么？因为你这样想，你这样说，这让你想要去做。猜猜看，如果你每天醒来都开始一点一点地努力去做那些事情，你会变成什么样的人？这就是它的运作方式。

如果你选择相信你的人生道路注定是为了比你现在所处的位置更大的目标，你就会到达那里。但是，如果你沉迷于这个谎言，如果你被认为自己是个失败者，总是拿自己与他人比较，然后因此而贬低自己，你将永远、永远、永远看不到真相。而真相是，你拥有一个更加宏大、更加令人兴奋的未来。

它在等着你伸手去抓住它。你现在和我在一起，今天和我进行这场谈话，是因为你注定要醒悟过来，停止欺骗自己。这是一个邀请，让你停止说谎。停止说你感觉如何，停止说事情永远不会发生，因为每次你对自己说谎话时，你都会关上一扇门。我的朋友梅尔·罗宾斯，我正在发出一个邀请。

这就是我正在做的。我说我想让你接受真相。你的未来是敞开的。你可以选择你将成为谁。这就是真相。

有太多的人比你更糟糕，比你更像失败者。我有纸上的数据。我欠着房贷。

我有数学证明，我在财务上失败了，但我改变了我对自己说的话。为了帮助我强化这一点，我邀请了我的朋友史蒂文·巴特利特先生。

现在大多数人都认识他，你可能认识他，他是欧洲排名第一的播客《CEO日记》的主持人。史蒂文是一位非常成功的企业家。他是英国版《鲨鱼坦克》的评委，是我在商业领域敬佩的人。

我几乎是照搬他做事的方式，因为他对每件事都有一个公式。史蒂文实际上已经破解了很多东西的密码。所以我敬佩他，我向他学习，我为他加油。

他还对将你所谓的“最大的失败和挑战”转化为教训和优势有着非常独特的见解。所以我甚至了解了他的心态，老实说，这个人一开口说话就像大师班一样。我想先设定一下基调，简单介绍一下他的童年。

史蒂文非常公开地谈论他有着极其艰难和坎坷的童年。他在伦敦郊外的一个全白人社区和全白人学校长大，是为数不多的黑人孩子之一。他是四个男孩中最小的一个，家里几乎没有钱。

史蒂文开始逃课，在学校操场上卖香烟赚钱。然后，他的一位朋友对他说了些什么，改变了他整个人生的轨迹。看看这个。

我的一位朋友当时对我说：“你最终要么成为百万富翁，要么进监狱。”我记得他对我这么说的时候我站在哪里，七岁的时候，因为我当时非常绝望，这意味着如果我需要钱，如果我认为钱意味着坐牢，那么我会卖掉家里所有的东西。我十二岁就开始做生意。我会卖香烟，我妈妈从尼日利亚寄来的那些黑袋子里的东西。我会尽我所能。

我希望你听到那一刻改变了他人生轨迹的事情。他有个朋友对他说：“你最终要么进监狱，要么成为百万富翁，你自己选择。”他还向你解释了他怎么想，变成了怎么说，变成了怎么做，变成了他变成了什么样的人。

还有很多东西。但让我为你解释一下。基本上，他觉得自己是社区里的局外人，在这个全白人小镇里，他是唯一一个黑人孩子，非常、非常、非常穷。

所以当那个朋友对他说：“你最终要么进监狱，要么成为百万富翁”时，他想，拥有财富意味着我会属于这里。我可以成为百万富翁。这意味着我会融入这里。

我不认为我融入其中。他开始思考，如果我赚钱，那么我就会成为我想成为的人，也就是别人尊重和敬仰的人。他越是说自己要赚钱，猜猜看？他越是找到赚钱的方法。

我现在并不是建议你去学校操场上卖香烟赚钱。我用这个例子来说明他使用了这个公式。他本可以很容易地关注以下事实：我是唯一一个黑人孩子，我辍学了。

我们家里没有钱。我爸爸一直在工作。我妈妈一直在工作。我基本上是独自一人，作为四个孩子中最小的一个，勉强生存。

你用这个词就像一只在附近乱窜的猫，而不是说“我是一个失败者”，他选择去想其他的事情。如果我赚钱，如果我做了赚钱需要做的事情，那么我就会成为我想成为的人。他开始做的是实验。这就是他解释他所说的“实验”的意思。

世界只会越来越快地变化，这意味着正确的策略会变化得如此之快，以至于你除了在生活中进行实验别无他法，这意味着要迈出第一步。从这些实验中，你最终会积累大量关于自己的证据。到十六岁的时候，我意识到成绩不会让我到达我迫切需要去的地方。当你意识到系统告诉你成功和幸福是你在考试中取得A的结果，而你却无法取得A的时候，你必须找到另一条路。

他用了“实验”这个词，好吗？这是行动的部分。

当你开始对自己说真相，你可以找到自己的路，在史蒂文的情况下，当他非常、非常小的时候，他的路是：我必须想办法赚钱，对吧？你开始做的所有小事。这些都是实验，好吗？

它们不必一成不变。正如史蒂文向我解释的那样，这些只是关于什么有效，什么无效的小测试。我想举一个例子，你们很多人可能能够感同身受，或者你们可能代表你们爱的人感同身受。

让我们假设你身材不好。你忽略了自己的健康。你一直在照顾别人，或者疯狂地工作，或者自从高中或大学毕业后就没有锻炼过。

无论发生了什么，都已经发生了，对吧？但是你现在对自己说了一个谎言，那就是：“我是一个大块头。我身材不好。我永远不会恢复身材。我永远不会减掉这些体重。”

我会一直这样，对吧？如果你每天早上醒来都对自己这么说，一遍又一遍地重复，你会去散步吗？不会。

你会去健身房吗？不会。为什么？因为你一直在想什么，说什么。看看你的想法变成了什么话。

你所说的话变成了你的所作所为和你没有做的事情，这决定了你将成为谁。所以，这只是史蒂文·巴特利特的实验。

这只是在这里做一个小的实验。你怎么对自己说？开始想想：“我应该感觉更健康。我应该更好地照顾自己。”

我的身体，我应该每天抽出时间来活动一下身体，仅仅是因为我知道这对我有好处，我应该这样做。就像这对我是件好事一样。你只是这样想，好吗？你什么都不做。

现在假设你开始对自己说，在日记里写道：“我应该让自己的身体感觉良好，我应该养成更健康的习惯，我应该……”你知道的，稍微活动一下身体，花点时间。如果你继续这样说，有一天早上你会醒来，你会想：“你知道吗，我是那种应该感觉良好的人。”

我的身体，我想我今天可能会去散步。接下来你就会去健身房，接下来你就会尝试瑜伽课，接下来你就会参加你所在城镇的5公里慈善步行活动。接下来你就会成为一个更健康的人，你就会成为一个关心自己身体的人，你就会成为一个照顾自己的人。

我喜欢这个进行小实验的想法，因为谎言的问题是，当你欺骗自己时，你关上了通往可能性的门，你让自己停滞不前。你知道的，我在我的职业生涯中做了很长时间。我去读了法学院。

在我拿到最后的分数的那一刻，我浪费了三年时间。这是一笔天文数字的钱。我读完了法学院，我意识到我讨厌它。

我开始说我被困住了，就像我失败了，就像我选择了错误的职业一样。但是既然我已经在这里了，我就必须留在这里。当你欺骗自己说你失败了或者你做出了错误的选择时，这就像走进一个房间，门在你身后砰地关上了。

我不在乎是什么，无论是失败的关系，还是失败的工作，或者在我的例子中，是整个职业道路的失败，或者研究生学位，或者你租的公寓。当你对自己说“我做出了错误的选择，我失败了”时，结果会非常糟糕。对我来说，你知道的，我不仅损失了学费，然后我还找到了一份律师的工作。

所以现在我发现自己已经做了六年了。我29岁，我怀孕了，我有房贷。我讨厌我的工作。

当人们问我梅尔你做什么工作时，我不得不回答说我是一名律师。这就像我……我快要吐出来了。而我开始对自己说的谎言是：“我被困在这个职业里了。”

我失败了。我失败了。我做出了错误的决定，我对此无能为力。当你对自己说谎时，你就会变成那样。

我是一个被困住的律师，讨厌我的生活太久了，因为我每天醒来都会想：“我讨厌这个，但我无能为力。我失败了。我选择了错误的职业，我被困住了。”这意味着我什么都没做对。听着，我明白。

对某人来说，在Instagram上发布一句励志语录很容易，但是当你觉得自己是那个门关着、你失败了的房间里的人时，真相是这样的：你从未失败过，因为你所做的一切都在为你接下来要发生的事情做准备。这是真的。生活中没有失败。

如果你能从中吸取教训，那它就不是失败，而是一堂课。所以，如果你现在正在听我的话，如果你现在在YouTube上观看这个视频，我需要你明白一些事情。这个谎言会让你在余生中停留在原地。

会的。事实上，你只是在你人生道路上的一块石头上。如果你现在回头看，我保证，你可以向我解释，你所经历的一切都让你来到了这一刻，现在这一刻。

想象一下，如果在那段时间里，我经常思考这个问题。想象一下，如果在我当律师的时候，我可以回到过去，我可以听这场谈话，23岁的我可以改变我的想法，对自己说，如果你不喜欢这个，你可以离开。这是真的。你总是可以离开一场谈话，一次约会，一次求职面试，一份工作，一段婚姻，一套公寓，任何东西。你永远不会失败。

你永远不会被困住，如果你能回顾过去，看看一切是如何让你走到今天的，为什么你不能站在你所在的地方，对自己说真话呢？我现在所处的位置正引导我走向未来我需要去的地方，我正在前进，这意味着我正在走向胜利，我正在走向我想要去的地方。我会从史蒂文那里得到这个建议，然后我会开始做一些小实验来帮助我到达那里。这就是史蒂文要告诉你的。

他要告诉你如何更进一步地理解这个概念。但是，在你听到史蒂文的话之前，我想先暂停一下。我们可以听听我们赞助商的精彩广告，如果你听完后，把它分享给你爱的人。

每个人都需要知道这三个谎言。他们需要消除这三个谎言。他们需要开始思考、说出来并按照真相生活。

所以分享这一集，别走开。你会想听听史蒂文·巴特利特要说些什么的，在短暂休息后我会等着你。不知不觉又快到流感季节了，而且似乎流感季节从未真正离开过我们，这意味着是时候再次接种流感疫苗了。

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第一点，这是一个我们都对自己说的愚蠢谎言。我们开始将自己与其他人进行比较。

我失败了，落后了。这是不真实的。你正在前进。你正在走向你的下一个目标。

我们一直在讨论谎言是如何为你关上门，因为真相是，你不需要在 26 岁时就弄清楚你的人生。如果你在一个职业中没有成功，那就换一个。你不必现在就什么都准备好。

你以后可以准备好。事实上，我们大多数人永远都不会什么都准备好。所以，如果你能想出如何把一切都准备好，我很想知道答案。你失败的原因之一在于比较，在于社会，在于你盯着其他人看，而不是看着镜子，认识到你有绝对需要的一切，不仅可以停止为你自己关上门，还可以把该死的大门踢开，走过去，继续前进，我要把话筒交给我的朋友史蒂文。史蒂文。

接下去。我认为我们的大部分经历都是一堆社会……一堆我们没有尝试推开的大门，是的，我从很早的时候就开始推开这些门。当你开始推开所有门，并且你意识到门后什么也没有，它们通向任何地方。

嗯，我认为它发展成一种习惯，你开始更多地质疑事情。你开始质疑诸如，你必须在这个年龄做这件事的社会规范，你必须上大学，你必须追求……是失败者的行为。所有这些说法结果证明大多数都是谎言。他正在挑战它们。你会发现自己获得了生活中最大的回报。

我喜欢这个。我喜欢你有经验。现在你有了疑问，质疑你相信的事情，因为你相信的很多事情，甚至是你自己说的话，都是完全的谎言，或者如果别人说是事实。

但这不适用于你。我要提醒你，为什么你必须认真对待这场谈话。你的话很重要，你的想法决定了你所说的。你一遍遍对自己说的话就是你所做的。你所做的就变成了你是什么样的人。

所以，如果你处于感觉自己失败或与他人比较作斗争，或者害怕别人怎么想，那就开始质疑你正在思考的事情，并质疑你自己。推开已经关闭的门，就像史蒂文质疑一样，就像我发现的那样，你开始改变自己大脑中的叙述，开始告诉自己真相的那一刻，那些门就会被推开。它们真的会。

每次你告诉自己你失败了，输掉了人生，你就是在撒谎。这是不真实的。真相是，你生活中的每件事都在把你引向你应该去的地方。

所以，不要坐在那里告诉自己门是关着的，把它踢开，你必须告诉自己真相，我正在前进。我按自己的节奏前进。我有能力实现我想要的东西。

我要通过打开我的思维来打开这扇门。因为我的想法决定了我所说的，我所说的决定了我所做的实验，这些实验引导我成为我将要成为的人。这让我想到你对自己说的第二个谎言，甚至更糟的是，你说你很懒。

我可以告诉你真相吗？真相是你有很多动力。你看，你只是不了解你大脑的表面活性剂。

你不知道如何从你头脑中这台不可思议的机器中榨取所有专注力、决心和意志力。它都在那里。你有足够的动力可以利用。

你一点也不懒。大多数人都不懒。关于真正懒惰的人有趣的是，你只是选择不做某事，那不是懒惰。

这是一个决定。好的。所以我要诚实地说。你不必相信我的话。

顺便说一句，我请来了我的朋友，哈佛大学训练有素的精神病学家 Alok Kanojia 医生。他也是一位著名的医生。K 医生是世界上领先的动力专家之一。

他在 YouTube 频道 Healthy Gamer 上有数百万粉丝。我要告诉你，你不是没有动力或懒惰。这是一个谎言。

你只是不知道如何使用你的大脑，我和你将要解决这个问题。查看 Dr. K。

所以我想说的是，我们一生都在逆流而上。我们没有试图了解我们的动力回路，而是试图征服它。当你的动力来自正确的地方时，你就会不受周围环境的影响而影响你的动力。

所以，你的 Kate 刚才说的实际上是伟大的。让我试着翻译一下。好吗？他基本上是在说，问题不在于动力的数量。问题是你不知道大脑中允许你发生这种情况的回路，而且你没有动力是不真实的。

真相是你只是在对抗你自己的大脑回路，这是一个好消息，因为这意味着说你没有动力或懒惰是一个谎言。真相是你的大脑有足够的动力。你只需要它来专注、锻炼并完成所有这些事情。

你只是不知道如何释放它吗？K 医生解释说，你们很多人感到没有动力的一个主要原因在于你们大脑的连接方式。当你对自己撒谎说“我很懒”时，你犯了一个很大的错误，因为你不了解你大脑的回路。

我就是这样。我就是这样。我想把 K 医生的建议告诉你，因为 K 医生。

即将分解你的大脑是如何工作的，这样你就可以了解你的动力回路，你可以访问它，你可以停止对自己撒谎，你可以开始生活在真相中，那就是你和其他人的动力一样多。他首先将解释我从未了解过的关于你大脑回路基础的令人难以置信的事实。这是 K 医生说的。

许多人没有意识到的是，你对快乐和行为强化有一定的承受能力。当你早上醒来时，你只有有限数量的快乐和行为强化单位。所以，我们大脑中的多巴胺回路，在这个叫做伏隔核的部分。基本上，这就是给我们带来快乐感并强化我们行为的东西。

所以他说的意思是，我可以说这是我们多巴胺能回路。好吗？我们都听说过多巴胺这个词，它与动力、渴望和奖励有关。

他基本上是在说，我和你对快乐和行为强化有一定的承受能力，这基本上指的是围绕动力、意志力等等的所有回路。但问题是，你只有有限的数量，当你醒来时它就在那里。

所以，当你醒来时，你自然会有一定的数量。这一点非常重要。所以，你自然拥有的所有动力，它在峰值容量时，油箱是满的，当你醒来时。

我不知道这一点，如果你不知道这一点，那真是太重要了。你不喜欢这场谈话吗？我就是喜欢这个。

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Thrive Market 有大量的有机选择、道德采购的食品和最健康的食材以及你每周都想放在盘子里的美味佳肴。这也意味着不再浪费时间阅读零食标签，不再分析。而且我厌倦了试图找出哪个品牌的杏仁奶最好。

他们的使命是让健康和可持续的生活对每个人来说都轻松且负担得起。我说任务完成。想在一个真正关心你健康的杂货店购物吗？去 Thrive Market。thrivemarket.com/mel，享受首单 30% 的折扣，以及价值 36 美元的礼物。那就是 thrivemarket.com/mel。

欢迎回来，你的朋友 Mel Robbins。我喜欢这个话题。三个谎言，你对自己说，以及你需要听到的真相。

好的，让我们继续。那么，K 医生接下来说的更重要。这是我以前从未听说过的事情。

所以，多巴胺的问题是，我们早上醒来时，我们的多巴胺储备是满的。那么会发生什么？我们有储备的多巴胺。如果你想要一些延迟满足的东西，而你的多巴胺储备很高，你可以做很多工作。

但是当你得到回报时，因为你有很多多巴胺，你会得到强烈的多巴胺释放，然后你会感觉非常好。所以，它的工作方式是这样的，我希望你们都能考虑一下这个小例子，假设我早上醒来，然后工作四个小时。那么，四个小时的工作后我感受到的主观奖励是什么？它是非常积极的。

然后，如果我使用技术四个小时，那就无所谓了。但是，如果我第一天使用技术四个小时，然后我试图去工作，你不会的。即使你完成了相同数量的工作，你也不会体验到相同的快乐水平，因为你的多巴胺实际上已经被消耗掉了。

哇，我只是想确保你真的理解这一点，因为我当时想，K 医生，你必须重复一下，所以基本上，当你早上醒来时，你自然的多巴胺储备，油箱是满的，你拥有了它，油箱是满的。所以，你每天早上第一件事自然会拥有最多的，你可以选择你用什么来补充油箱。

他基本上是在说，如果你拿起电话，在网上玩四个小时，你可能会大获成功。但之后你的生活就没有时间工作了。如果你专注于工作，你会完成很多工作，你会能够集中注意力，然后你会感觉到，这是我们大多数人的问题，因为我们不知道这一点。

你早上第一件事就是拿起电话，对吧？这是一个巨大的问题。因为当你在线查看新闻、电子邮件、短信或社交媒体时，你的多巴胺就会流失，这有多愚蠢？我以前没有意识到这是一个多么大的问题。我认为我们现在有点常识了，好吧，在床上拿起电话看社交媒体真是个糟糕的主意。

但是当你用这个词来思考它时，你仅仅是通过早上第一件事就使用社交媒体，就消耗了你所有自然储备的多巴胺回路，顺便说一句，这就是为什么你整天都感到注意力不集中和缺乏动力，因为当你起床时，你大脑里的能量已经耗尽了。我告诉你这些，因为事实是，你醒来时大脑中自然充满了动力。你的多巴胺回路中有很多多巴胺。

就像K医生说的那样，如果你不了解电路的工作原理，而你把它浪费在愚蠢的事情上，然后你花了一整天的时间说：“我觉得没有动力。我很懒惰。” 我真的很想强调这一点，因为这是一个你一直在欺骗自己的巨大谎言，这是一个你可以纠正的简单错误。为了让这一点更直观，我想让你听听K医生是如何解释这个以及一个超级简单的比喻，吸取教训。

我描述它的方式是，想象一下你有一个充满果汁的柠檬。是的。所以一开始，当它充满果汁时，轻轻一挤就能得到很多果汁。

但到最后，你必须用力挤压才能得到很少的果汁。这就是我们大脑中的多巴胺。所以科技就像用力挤压。所以我们早上第一件事就使用它，我们用力挤压柠檬，把所有的果汁都挤出来，然后你就没有什么好感觉的了，因为你所有的多巴胺储备都……

已经枯竭了。哦，我的天哪，你喜欢思考这个吗？我喜欢这种比喻，你的动力就像一个柠檬，你醒来时，柠檬是饱满多汁的，它充满了这种果汁。

然后像个十足的傻瓜一样，你和我，因为我们不知道更好的方法，所以我们会拿起我们的手机，因为它会上瘾，就像用力挤压一样，我的天哪。我们通过浏览社交媒体，从字面上榨干了我们大脑和我们动力回路中的所有果汁。一直在看YouTube。

真是件愚蠢的事。K医生一说完这句话，我就想，我再也不会把手机放在卧室里了。不，它以前一直放在那里，但现在不行了。

你为什么在地球上竟然想要消耗掉你的意志力、动力、多巴胺——所有这些东西——在早上？难怪当你真正坐下来努力实现你的目标、处理你的责任、去健身房或仅仅是感到有动力去做你想做的事情、享受你的一天时，你的动力已经消失了。因为你早上第一件事就是通过查看社交媒体用力挤压了它，这就是为什么你感到精疲力尽、空虚和糟糕的原因。

这就是为什么你感到缺乏动力。我希望你首先让它沉淀下来，其次，你的大脑运作正常，它以一种美丽的方式被设计出来。

因为我们以前不知道更好的方法，所以我们醒来时只是浪费了我们大脑最神奇的燃料，你需要这种能量才能感到快乐、有动力和活力。就像当你打开社交媒体、查看手机时，用力挤压它一样。在你开始今天之前，它就已经消失了。

那么你如何改变它呢？你如何让你的大脑为你工作，而不是与你对抗？因为我们现在知道你缺乏动力是一个谎言。

我们知道我们一直在犯错误，对吧？这就是真相。而事实是你是一个非常有动力的人。

这就是你收听这个播客的原因。这就是你想要做得更好的原因。而现在你知道了更好的方法，你就能做得更好。

那么K医生建议什么呢？好吧，他的第一个策略非常简单。我希望你会这样做，我希望你会记住柠檬。在你一天中的第一个小时里，不要拿起你的手机或打开任何科技产品。

相反，让你的大脑和那个充满多汁柠檬的动力储备有时间自然醒来，而不要受到外部科技产品、手机、刺激或电视的干扰，不要用力挤压它。因为这是我希望你思考、说出和做到的真相。你有动力。

你专注。你有能力。你每天醒来时，大脑都充满了果汁，准备好了。

你想知道真相吗？我要告诉你我必须告诉自己的真相：我一直在浪费我的大脑，女人。这是一个微小的转变，它将利用真相。

你有很多动力。你只需要为值得你付出动力的事情保留多巴胺果汁。不要把它浪费在愚蠢的事情上。你是否喜欢学习如何掌控你的大脑？我希望你再听一次K医生的话，以获得额外的鼓励。

我发现，一旦你开始尝试对抗这一点，并且你掌握了一些关于它如何运作的知识，你会惊讶于它是多么容易，实际上它会有一段时间很难，但之后你会变得擅长它。问题是我们不知道我们的大脑是如何运作的，我们不知道技术是如何运作的，我们不知道这些东西是如何运作的。所以有很多希望，你不必做到完美，你会惊讶于事情会在……

正确的方向上发生变化。K医生，我爱你。你喜欢这有多简单吗？当你了解真相时，它会让你解脱。

你说什么就会做什么，你不会从……中移除，你等待一个小时，然后将动力果汁导向真正重要的事情。然后当你这样做时，会发生什么？你就会成为一个有动力的人，这难道不酷吗？

这让我想到第三个也是最具破坏性的谎言。那就是告诉自己你无法改变。这是最糟糕的。当你对自己说“我无法改变，我被困住了”时，你是在告诉自己“我将永远是一个与人相处不好、永远没有好朋友的人”。

你将永远是一个情绪化进食者或吸烟者，或者是你朋友中总是能把事情做好、但对你却永远做不好的人。我永远找不到一份工作，我永远不会在经济上……这是一个谎言，这是一个谎言。

你想知道真相吗？你被设计成要成长和改变，成为你注定要成为的人，这不仅仅是你战斗伙伴梅尔·罗宾斯的一些轻飘飘的TikTok。在生物学、生理学和神经学层面，你总是在成长和变化。

这种情况会持续到你死的那一天。这是一个事实。如果你一次又一次地学习，你必须非常小心、非常谨慎地选择你对自己说的话。

让我告诉你一些，你不知道自己身在何处，你永远也不会知道。如果你继续对自己说这些垃圾话，你必须开始对自己说真话。真相是什么？你可以随时改变。

你可以改变你的习惯。你可以改变你的朋友圈。你可以改变你的职业。你可以学习新的技能。

哦，我的天哪，这就是我们今天整个谈话的主题，你如何利用你的想法和言语来改变你的行为，从而改变你成为的人。你并没有被困在你现在的地方，但如果你继续对自己说这个谎话，你就会被困住。这是一个谎言，即你无法改变。

但我告诉你，如果你继续告诉自己你不会改变，那么你将永远不会改变。我知道被这个谎言困住是多么容易，因为我曾经告诉过自己，我感觉自己被困在我的生活中。是的，因为我不再对自己说这些话了。

我知道真相。我知道你可以随时决定去做改变的工作。对我来说，坐在这里说这些更容易，因为我一生中经历过很多次这种情况。我现在知道真相，我活在真相中。但我想要承认一些事情。

我想承认，当你醒来时，发现自己处于人生中的某个阶段，你不喜欢自己身在何处，也不喜欢自己变成了什么样，而你听从像我这样的人的建议，他们为你看到了更大的东西，而你却看不到，这是多么可怕。真相是，你拥有自己人生的主导权。你确实有力量。

这就是为什么我希望你听到我的好朋友萨拉·杰克斯·罗伯茨的讲话，因为她会直接告诉你，但她会以更富有同情心的方式告诉你。我真的很希望你能拥抱你现在拥有的力量，无论你在生活中处于什么位置。即使展望未来并考虑存在另一种可能性，这对你来说是值得争取的，这看起来令人望而生畏，但我必须让萨拉和你谈谈，因为她是一位牧师和《纽约时报》畅销书作家。她说话的方式……

当你花更多的时间怀疑自己而不是相信自己时，这并不是一个容易的转变。我，我，我崩溃了，当我看到人们想要……迈出这一步，跳跃。这很难。

这真的，真的很难，因为我只知道一种存在方式，一种看待自己的方式。现在你告诉我，就像，我是一个很棒的人，我只需要走进去，然后继续前进，就像，我做不到，这是一个挑战。这不是一件容易做到的事情，但它是一件逐渐积累动量的事情。

所以我试图挑战人们，就像，让我们开始吧，让我们创造这个愿景。就像，你相信在你力所能及的范围内，你能成为一个什么样的人？你打开橱柜，你知道你在和什么打交道吗？你相信你能从这里变成什么样的人？我们如何开始逐渐将这个人带入你的生活？

我喜欢这个，因为萨拉正在你今天、此刻人生中的位置与你相遇。当他说打开橱柜时，他的意思是，想象一下你站在厨房里，你站在一个橱柜前面，你打开橱柜，你必须做饭，你可能有一些……我橱柜里的芸豆，可能还有几罐番茄。你有一些香料，你有一些其他的东西。

你能用这些做什么？对吧？你在和什么打交道？而你只需要做的就是比喻性地打开橱柜，然后用你目前拥有的东西来工作。

我希望你能听到萨拉·杰克斯·罗伯茨的问题：你相信你能从这里变成什么样的人？我希望你关注“从这里”这个词。

让我们谈谈你现在的处境。让我提醒你我们已经讨论过的两个真相。记住，你没有失败。

你并没有落后，你生命中发生的一切都是为了你。它关乎你在这里。而有趣的是，你打开橱柜，看看你身在何处。

它引导你走向下一步，所有你必须用来作为教训的东西，这意味着它也引导你走向你的下一个胜利。这就是真相。而你只需要做的就是开始告诉自己，我正处于我需要在的地方。

我拥有我需要的一切。而我只需要做的就是相信并迈出下一步，进行下一个实验，找出我需要去的地方。就是这样。

正是在做实验的过程中，你才变得……但你必须首先对自己说。你必须告诉自己你现在正处于什么位置。

你正在前进。第二个真相是，你拥有你所需要的所有动力。我知道你很累。我知道你可能会感到有点不知所措。这不是真的。

你拥有你所需要的所有动力，多亏了K医生，你现在知道你不会把它浪费在一些愚蠢的事情上，比如早上第一件事就查看你的手机，然后把所有这些动力、火力和果汁都扔掉，因为真相是你拥有你所需要的所有动力。而现在你知道了这一点，你想要为自己创造一些更好的东西，你就会使用它。你可以直接利用它。

这将帮助你回答一些重要的问题。如果你拥有你所需要的所有动力，如果你知道你现在的处境正在引导你走向你注定要去的地方，如果你知道仅仅是每天进行实验、做事、尝试事情、前进，如果你知道这会引导你走向你的下一个胜利，那么你相信你能从这里变成什么样的人？当你回答这个问题时，知道你拥有动力，并且你拥有你所需要的一切，这将引导你走向最终的真相，那就是你有能力改变自己。

你有能力改变你的生活。你有能力审视你所学到的东西，审视你身在何处，审视你必须与之合作的东西，这比你给自己记下的功劳要多得多，然后迈出下一步。这就是真相。

我永远不想再听到你对自己说谎，我永远不想让你再这样做。不要告诉自己你无法改变。不要告诉自己你被困在你现在的地方，这根本不是真的。

事实上，当你坐在那里对自己说那些垃圾话时，你是在违背你自己的神经学、生物学、生理学，我甚至不知道还有什么其他的“学”，以及作为人类的你所拥有的智能设计的自然秩序。我希望把它转回给令人惊叹的萨拉·罗伯茨。

因为我希望她能抓住你的手。我已经在我的肩膀上为你安排了军队，但我希望她能抓住你的手，带你走过如何从这里迈出第一步，因为事情是这样的，它始于不同的想法。它始于思考真相。

我可以改变，我有能力。然后是说给自己听，因为你必须对自己说，大声说出来，因为这就会变成你做的事情。不要被困在你的头脑里，因为你必须做一些事情才能变成什么。听一听……

你不需要一夜之间就从你现在的样子变成那样的人？这是一个介绍，嗯，对于那些你与之有亲密关系的人来说，是你知道的那位总统，我说过我表现的方式，它不再让我觉得诚实了，我想让你知道我最诚实的自我，也许事情会改变一点点，你知道，我结婚了。

我不想写一本授权别人那样做的书，你知道吗，我想改变，无论他们是否能接受，什么时候有人会完全一样，但你知道，我的意思是，你可能想让那个人在身边。也许他们什么都没对你做过，但你仍然想做真实的自己。你必须向那个人介绍你是谁。

就像，实际上，我有点想回学校，或者我想创业，或者我觉得我可能是个艺术家。所以以上是一些事情，我很感激你和我一起踏上这段旅程。这是一个介绍。然后你抬头一看，你意识到，好吧，我已经改变了，但改变是一个过程。所以我建议你大胆尝试一下，一个小小的尝试，认识到每一次小小的尝试，我们抬头一看，我们就已经改变了。

我喜欢这个。我喜欢这个小小的尝试，小小的尝试。也许这个小小的尝试是，你今晚不会戴眼镜。

也许这个小小的尝试是，你会承认你怀念去艺术工作室，你会告诉别人。也许这个小小的尝试是你明天早上醒来时会铺开你的瑜伽垫。也许这个小小的尝试是你只是不再欺骗自己。

我敢你拥抱今天的谈话后的真相。我想让你打开你生命中隐喻的盖子，站在当下，看看你有很多东西可以用。你知道吗，就像你一生中所学到的那样，你知道你走了多远吗？

你经历的事情，以及你来到这里并展现出自己，令人难以置信。你对自己不够重视。我想指出三个你正在努力的真相。

你正在前进，你会解决这个问题的。只要你不断学习，不断尝试这些小实验，你就会在前进的每一步都取得成功。而你正在努力的第二件事是真相第二点：你拥有所有需要的动力。

你的大脑运作良好。它就是这样设计的。大柠檬里充满了你需要的果汁，所以请，请，请不要做傻瓜，不要在早上浪费时间在手机上，因为我的朋友，你还有更重要的事情要做。

你，你有一些事情要做，你有一些步骤要走，你有一些重要的事情要做。而你正在努力的第三点是，提醒你自己，你可以随时改变。

事实上，我喜欢这一点。你就是这么设计的。必须再说一遍，你被设计出来是为了改变、成长和尝试那些小小的尝试。我希望在今天的谈话之后，在我们今天一起度过的时间之后，你不仅仅是把这段谈话留在心里，而是真的去尝试，真的告诉生活中的人。事实上，我希望你把这一集分享给他们，附上一个小纸条。

你会说，你能听听这个吗？然后我们可以谈谈我们俩都想在生活中做什么吗？我们可以互相支持吗？这很有力量？或者你可能会把它写在日记里。

你认为自己可以从这里变成什么样的人？我会告诉你为什么我相信你可以成为任何你愿意为之奋斗的人。我甚至不知道这是一个正确的句子，但你知道我的意思，因为你的想法会变成你的言语，你的言语会变成你的行为，你的行为会变成你是什么样的人。这是莎拉和我接下来想让你做的事情。

因为，好吧，你听了播客，你读了书，这一切都存在于你的内心，你拥有工具，你拥有灵感。你必须让它活在你的外面。我认为我们必须为我们正在成为的人创造机会。

有时，就像他们的语言一样，有时是与他人进行交流。但我认为你能做的最强大的事情是退一步，开始为即将成为的自己支付首付，用你的言语，用你的语言为那个人在你生活中扎根创造空间。你必须让它活在你的外面的部分原因是，当它活在你的外面时，它会激励你，并为你创造更多空间。但它也为你即将成为的人在你的外部创造了空间。

让它活在我的外面。为我即将成为的人在世界上创造空间，在我内心创造空间。这就是这个公式为什么有效的理由。你的想法会变成你的言语。

当你这么说的时候，它活在你的外面，每一次小小的尝试，每一次实验，你所做的每一件事都会为你即将成为的人创造空间。这就是它的运作方式。这就是为什么我看到了你更美好的未来。

这就是为什么我知道对你来说，一些不可思议的事情是可能的。因为你可以遵循这个简单的公式。你可以认清这些谎言。

你可以告诉自己真相。当你这样做的时候，你会实现超出你最狂野梦想的事情。你会的。

你会的。如果我能做到，你也能做到。这就是完成它的公式。

我迫不及待地想看看你会用它做什么。如果没有人告诉你，我想确保告诉你真相。我爱你，我相信你，我相信你创造更美好生活的能力。

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