4 Important Life Lessons I Learned the Hard Way (So That You Don’t Have To)
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嘿，我是你的朋友梅尔，欢迎收听梅尔·罗宾斯播客。

我喜欢一年中的这个时候。我喜欢它，因为我自然而然地处于反思的情绪中。我一直在思考过去12个月，反思亮点和艰难的部分以及一年中发生的所有事情。我只是想花一点时间分享我现在脑海中浮现的四个重要的生活经验教训。我不知道是怎么回事，但是

为什么我必须以艰难的方式学习一切？就像我生活中学习的每一个教训，由于某种原因，都让我不得不受苦，但我愿意这样做，如果这意味着你和我都能够利用这些教训，创造一个更好的生活，继续前进。所以这就是我要做的。我要和你分享这四个教训，这些教训是我在生命中最疯狂的一年中学习到的。这是我的使命。

我真的希望你不仅今天能和我一起玩得开心，我还希望我能帮你省去不必要的麻烦和痛苦，让你不必以艰难的方式学习这些教训。

试着接受并考虑我所说的关于生活的一个简单真理。所以我不仅要分享它们，还要花时间来解释每一个教训。我会这么做，因为我真的、真的不想让你像我总是折磨自己那样折磨自己。在我开始讲解这四个教训之前，我认为一些背景信息可能会有所帮助。

所以，如果你一直在收听梅尔·罗宾斯播客的最近几集，你会知道，最近你的朋友梅尔，嗯，她一直在强迫你和我都慢下来。你知道这对我来说并不容易。

对我来说，进入一种非常自我反省的情绪并不容易。我不是那种会泡一杯茶，坐在舒适的椅子上，然后四处闲逛的人。我不得不笑，因为当我正在和你说话的时候，我意识到这不仅仅是四个教训，而是我即将和你分享的第五个人生教训，这是我今年以艰难的方式学到的。那就是，你必须慢下来。

你只需要慢下来。前进得太快太容易，也太诱人了，不是吗？就这样度过你的生活，度过你的每一天。但是，当你以每小时一百万英里的速度前进时，你不会改变你的生活。你也不会享受你的生活。你需要慢下来才能享受生活。如果你想让生活变得更好，你需要慢下来。因为最有意义的变化……

你有没有注意到，它们发生在你平静的时候？当我提到最有意义的变化时，我的意思是：我指的是你强加于自己的那种变化。我说的不是生活对你做了什么。我指的是那些来自洞察力或灵感的变化，那些需要一点勇气的变化。你知道，那些你已经思考了一段时间，突然之间，我不知道是什么，但你只是说，我必须这样做。你可能会感到有点灵感，对吧？

你正在思考的事情，你可能同时感到有点害怕。我一直在鼓励你和我都慢下来的原因之一是，它有效。我的意思是，你有没有注意到，通常当你长时间散步，或者幸运地去山里远足，或者在海滩上散步，或者也许你独自一人进行一次非常长、非常棒的公路旅行时？或者，见鬼，

你只是在一天结束时站在热水淋浴下。你有没有注意到，正是在这些安静的时刻，你才能获得清晰的思路？好吧，这里有一些关于为什么慢下来会创造这些时刻的研究。这是因为慢下来，迷失在散步、淋浴或公路旅行中，你知道会发生什么吗？它允许你的思想漫游。

正是在慢下来的那一刻，创造力、新的想法、对某些重大变化的灵感，就像从你的潜意识、你的内心、你的灵魂一直涌到你的意识中一样。这就是我一直试图让你和我在过去几天里做的事情。我发布的最后两集，如果你没有听过，也不用担心，如果你想听，它就在那里。我给你提出了六个问题，六个我想让你问自己的问题，这些问题会创造一种让你思想开始漫游的慢下来时刻。

六个能将重大变化的灵感带到表面的问题。如果你没有听过那一集，我还想提醒你，那一集也是我告诉你我目前为你准备的这份免费礼物的地方。这是一本工作簿。我把它放在这里。我想让你看看这东西是多么漂亮。它是蓝色的。它是黄色的。它是明亮的。它是快乐的。它是令人鼓舞的。它是厚实的。它是优质的。它包含了那六个问题。

它还包含了你反思的空间。但这并不是它包含的所有内容。它还包含了大量关于根据科学设定和实现目标的材料。如果你还没有下载它，你可以免费获得它。它是零成本的，就像梅尔·罗宾斯播客一样。只需访问melrobbins.com/bestyear即可。我希望你慢下来。我希望你下载它。

我希望你投入到我为你创建的这份工作簿的页面中，因为它充当了我过去几天发布的剧集的补充。它也充当了我未来几周将要发布的剧集的补充。再说一次，零成本，完全免费。这只是我表达感谢的方式。这也是我支持你慢下来的方式。

我希望你花时间让你的思绪漫游。我希望你能更深入地了解你自己和你的内心。我希望为你创造一个机会，让你弄清楚你在未来一年生活中真正想要什么。并将这份免费资源视为我利用你通过收听梅尔·罗宾斯播客获得的知识，并帮助你将其实时应用于你的生活的一种方式。

我在社交媒体上看到很多人在拍摄他们工作簿的照片，并分享他们正在学习的内容。我喜欢它。我喜欢评论。我喜欢点赞你的帖子。我喜欢转发你的东西。所以继续这样做。请确保你在今年慷慨大方，并将这些剧集分享给你爱的人，并让你的朋友和家人也获得这份工作簿的副本。原因之一

我之所以对这份工作簿如此兴奋，并且不断地向你强调它，是因为我认为它非常棒，而且它确实很棒，而且它是免费的。它也是我在过去十年里个人和职业上一直在进行的相同过程。

每年我都会审核我的一年。我总是在展望未来并制定计划之前这样做，无论是在我的生活中、我的事业中还是我的婚姻中，这就是我如何做到这一点的。所以，如果你曾经想过，梅尔·罗宾斯是如何成功的？她是怎么走到今天的？这份年度审核是一个巨大的过程。当你花时间真正反思你过去12个月的生活时，你会意识到那里有一个主题。

它还将为你个人提供这些浮出水面的教训。我注意到的是，我喜欢弄清楚我一年中的教训，因为这些教训帮助我从我刚刚审核过的过去一年

以一种极其强大的方式进入下一年。这份工作簿是一个重要的工具，它将帮助你做到这一点。所以我想告诉你去年我审核我的一年时发生了什么。所以去年，12个月前，我做了同样的审核。我没有和你分享工作簿。我只是和我的丈夫克里斯和我们的孩子们私下进行了审核。当我去年审核我的一年时，很明显出现了三个主要的教训。

这些教训来自我生命中最艰难的一年。它们成为了我今年能够努力变得更快乐、更充实的基础。

事实是，你生活中会有几年时间，事情会很棒，你会顺风顺水，你会只是希望一切都不会改变。然后，你生活中会有几年时间，这会充满挑战，你将经历一段重要的成长时期，你会筋疲力尽。对我来说，去年就是这样。然后，你生活中会有几年时间几乎会让你崩溃。对我来说，那是2022年。那是两年前。

所以，当我去年进行审核并回顾2022年时，我的天哪，在那一年里我学到了这么多东西，那一年几乎让我崩溃，我对自己说，就这样吧，别再这样下去了。我必须做出改变。明年必须是治愈和学习如何快乐的一年。所以现在，12个月后，我回顾过去，并且

在那一年里，我对自己承诺，梅尔，你会不惜一切代价去尝试治愈，停止如此挣扎，并变得更快乐。

这让我想到我今年学到的四个教训，因为我试图变得更快乐，因为我试图治愈，所有这些都是以艰难的方式学到的。我要和你分享每一个教训。我还将给你一些具体的例子，说明你如何在自己的生活中使用它们。我真的希望你能接受这些，好吗？所以第一个教训。第一个教训是关于幸福的。这个教训是这样的：放下剑。

梅尔，这是什么意思？我会告诉你这是什么意思。放下剑意味着停止与你自己的幸福作斗争。你知道，关于生活一件有趣的事情

是，当你审核你的一年，并像我一年前提出的那样做出决定，去，这是我将快乐的一年。你知道会发生什么吗？生活不会只是说，好吧，阿布拉卡达布拉，梅尔，你现在很开心了。事情并非如此。然后，生活会给你带来各种具有挑战性的情况，以便你能学习如何快乐。当我回顾过去12个月时，我意识到这一点。

我意识到我有多么频繁地与自己的幸福作斗争，是我自己拿起剑，等待着出现问题，我为此做好了准备，我准备战斗。在过去的12个月里，我开始与我的治疗师探讨这个概念。这就是“放下剑”这个词的由来。当我诚实地看待我的生活时，我可以看到

我一直带着剑去战斗。我可以看到我正在阻止幸福进入我的生活。那么，梅尔，这到底是什么意思呢？好吧，让我告诉你。我希望你想想放下剑的画面。因为如果你拿着剑，就像你举着剑，紧紧地握着它，准备战斗，你的身体感觉如何？

好吧，你会感到紧张，不是吗？你感到紧张。但是，当你想象放下剑时，一些有趣的事情发生了。你的能量发生了变化。它变柔和了。你的心态发生了变化，因为你没有在做准备。我惊讶于这个例子在视觉上是多么强大，因为我认为你没有意识到，至少我没有意识到，你阻碍幸福进入你生活的程度有多大。

你用你的能量来阻碍它。你用你的态度来阻碍它。你根据你告诉自己的故事来阻碍它。这就是我一直在做的。所以这就是我要和你分享的教训。这就是我希望你在接下来的24小时里去做的事情。在任何情况下，注意一下，你有没有剑？你是否在为接下来将要发生的事情做准备？当你注意到你处于那种状态时，当你处于那种能量时，当你处于那种心态时，就把剑放下。

不要寻找错误的东西。不要假设事情不会成功。停止抱怨。当你看到电话响了，是你的母亲或你的老板时，停止做准备。如果你只是允许自己享受生活呢？如果你放软了对这一刻、对这一天、对这一年的态度呢？放下剑。因为事情是这样的，如果你需要它，你可以捡起来。如果你需要战斗，如果你需要做准备，但事实是，

大多数时候，你不需要剑。当你走进工作场所时，做准备会阻碍幸福。当你排队想要点一杯咖啡，而前面的人正在买六杯咖啡，导致时间花费较长时，做准备会阻碍幸福。你不必因为有人没有回复你的短信而紧张。当你停止做准备，停止像一切都是一场战斗那样对待生活时，当你停止对一切如此生气时，

你敞开心扉，你变得柔和，你创造了空间，让美好的事物进入，并享受你自己。所以这就是第一个教训，放下剑。现在，当我们回来时，我还想让你听到另外三个令人难以置信的教训，这些教训是我在生命中最疯狂的一年中学习到的。所以不要离开，因为它们接下来就会出现。

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欢迎回来。我是你的朋友梅尔。我很高兴你在这里。谢谢。谢谢。感谢你与我同在。我很高兴能把这个教给你。我分享了我在审核了我生命中最疯狂的一年之后学到的四个教训。我刚刚分享了第一个教训，那就是放下剑。与幸福有关。现在让我们谈谈第二个教训。第二个教训是这样的：忘记平衡。专注于界限。

像你一样，我一直都在努力追求工作、生活、个人时间的平衡。我会告诉你，去年是我终于意识到的一年，梅尔，去他的平衡吧。你需要界限。你看，关于平衡的事情是这样的。特别是如果你想更快乐的话，你会想，哦，我需要平衡。我需要平衡。好吧，平衡是你渴望的东西。界限是你需要创造的东西。

我对平衡的另一个见解是，如果你忙于寻求平衡，你知道会发生什么吗？你实际上让你的生活的每一个部分都与生活的其他每一个部分竞争，因为平衡这个词假设你生活中的每件事都具有同等的权重。否则，它就不会平衡，对吧？好吧，事实并非如此。

这就是我发现的，将寻求平衡作为一种获得快乐或拥有所有一切的方式，实际上会在你的生活中产生怨恨。让我解释一下。例如，如果工作非常繁重，假设你喜欢你的工作，但它一直非常繁重。然后你开始觉得你的生活失去了平衡。会发生什么？你开始怨恨工作。或者，如果你下班回家，即使你正在寻求平衡，你也筋疲力尽，你的孩子只想做一些你不想做的事情。你会怎么做？你怨恨你的孩子。

这就是我喜欢界限的原因，因为界限要求你对你的生活中的一切如何融合在一起负责。界限是根据，嗯，我的首要任务是什么以及我此刻的需求是什么来创建的。你看，界限是一种主动的选择。界限要求你具有自我意识。它们要求你与你所重视的东西保持联系。这是我对今年真正关注界限的最大见解。

你的界限不是为其他人设定的。不是为任何人设定的。你为自己设定界限。我想再说一遍。你的界限是为了你，因为界限是你说是和说不的地方。界限突出了对你来说重要的事情和不重要的事情。这是我关于今年真正关注界限的另一个重要收获。人们不是读心者。

只有当你愿意沟通时，界限才有效。所以我要给你举两个例子，说明我如何开始忘记平衡，并开始关注界限，以及这如何帮助我在今年创造更好的生活并实现目标，因为今年发生了很多事情。这太疯狂了。平衡是一个笑话，试图追求它让我很痛苦。顺便说一句，

伟大的界限，这就是疯狂之处，让你的生活感觉更平衡，因为有了界限，绝对的一切都可以按照对你来说重要的事情的方式融入其中。所以让我举个例子。所以我的目标之一是去年与我的家人相处更多时间。为什么？因为这是关于治愈和快乐的一年。所以我为自己设定了一个界限，那就是：梅尔，当你回家时，

或者你和你的家人在一起时，你的手机不要放在你的身上。这是我的界限。所以如果我们作为一个家庭外出，我的手机在我的包里。如果我在家，你知道我的手机在哪里吗？它要么在我的浴室里充电，要么在我的厨房里充电。

而且，如果你长期收听这个播客，或者关注我的社交媒体，或者看过我在大型企业活动上的演讲，你会知道我已经对我的手机有了很好的界限，因为我不带着它睡觉。我没有把它放在我附近。我把它放在不同的房间里，我设定了这个界限，以便我可以在早上起床，把自己放在第一位，并有一个很棒的晨间例行程序。但是今年，

我把手机的界限提升到了一个全新的高度。当我与家人在一起时，我根本不把它放在身上。你知道吗？它有效。我觉得我花了很多时间和家人在一起。你知道真相吗？我和家人的相处时间并没有比前一年多或少。我只是在我和他们在一起的时候很投入。

因为有了界限。这里有很多强大的研究。事实上，我认为我们需要为此做一整集节目。每个人都在谈论这件事，而且《纽约时报》上有一篇关于它的重要文章。它被称为FUBBING，也就是手机冷落。所以只需将手机这个词与冷落结合起来，得到FUBBING，好吗？它基本上意味着……

当你站在他们旁边，看着你的手机时，你正在冷落那些坐在你周围的现实生活中的人。而关于这项研究的有趣之处在于：研究表明，手机冷落会让周围的人感觉自己被你排斥

他们也开始不信任你。另一项研究表明，如果你开始用手机冷落或忽视别人，当你与家人或朋友在一起时，这可能会导致这种连锁反应。我敢打赌你经历过这种情况。比方说，克里斯正在玩手机，而我正在等他说话。我开始觉得，哦，我的上帝，他正在忽视我。他就像站在我旁边，忙着浏览社交媒体。那么你会怎么做呢？你也拿起手机开始滚动。

好吧，今年我没有这样做，至少没有以前那么多了。我会告诉你，这个界限太棒了，因为它让我意识到与你所爱的人相处更多时间是多么美好，以及有多少次只是该死的手机阻止了你这样做。事实是，如果没有界限，这永远不会发生。如果我只是说，我需要工作和家庭之间的平衡，那就不会发生。

我要再举一个例子，因为界限非常强大。我为自己的健康设定了另一个界限。所以我真的致力于改善我的肠道健康和平衡我的荷尔蒙健康。你可能已经知道了，但如果你不知道，我正处于更年期，我觉得我的身体正在发生变化，因为它确实正在发生变化。而我过去所做的一切，就我的习惯、我的饮食和我的锻炼方式而言，它们都不起作用了。我对此感到非常沮丧。

和你一样，每次我们在梅尔·罗宾斯播客上有一位伟大的专家时，我都会学到很多东西。我想感谢艾米·肖博士，因为我从她那里学到了很多关于肠道健康的惊人知识。她三次出现在梅尔·罗宾斯播客上。她教给我的最喜欢的事情之一是关于咖啡因、腺苷和大脑的研究，以及关于

你的雌激素吸收与你的荷尔蒙健康有很大关系。当我了解到这一切后，它启发我与早上的咖啡设定了一个界限。我知道，听起来很奇怪，听我说。但我过去是那种人，当我醒来时，我会拖着自己，像爬行一样爬到咖啡机旁。我会在任何东西进入我的嘴唇之前先喝一杯咖啡。我不再那样做了，因为科学。

现在我醒来后，首先喝16盎司的水，然后我设定了一个界限。我至少要在一天的90分钟后才能喝咖啡，通常更晚。我通常只在早餐时喝咖啡，而不是空腹喝。而且大多数时候，

那是我喝的唯一一杯咖啡。我必须告诉你，这对我来说是一个巨大的积极变化。我过去每天喝四到五杯咖啡。有了这些改变，我确实感觉更健康了。我确实感觉不那么胀气了。而疯狂的是，

因为科学和腺苷，我只喝一杯咖啡就感觉更有活力和更专注了。现在，如果你想了解更多关于这项研究的信息，并且错过了她谈论它的那一集，请关注这个播客，因为我接下来要发布的下一集是关于我在过去12个月里从梅尔·罗宾斯播客的专家那里学到的八个小习惯。我们将在下一集节目中分享艾米·肖博士的精彩研究。好了。

说到接下来，让我们按下暂停键。我希望你听听我们赞助商的广告，因为他们让我能够以零成本为你带来这个播客以及我们所做的一切。我喜欢我们的赞助商。所以听一听。当我们回来时，我会在等你，我会准备好告诉你我以艰难的方式学到的最后两个教训。所以不要离开。

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欢迎回到朋友 Mel 的节目。我很高兴您在这里，因为我要从我生命中最疯狂的一年中再教您两课。所以快速回顾一下，第一课是关于幸福的，放下剑，让更多的幸福进入。我们刚刚讲的第二课是忘记平衡，专注于界限。好的。第三课。哦，我喜欢这个。准备好了吗？

挫败感是一件非常好的事情。是的，我说过了。挫败感，这是一个教训，是我今年学到的一个重要教训。挫败感

并不是事情很糟糕的标志。挫败感是您正在成长的标志。当我与您分享这个教训时，我不得不有点笑，因为，我的意思是，如果您想想我一开始所说的，我告诉您我总是必须以艰难的方式学习事情。而这些教训对我来说如此艰难的原因之一是，在我掌握它之前，我总是对生活中的一些方面感到沮丧。

而我意识到，当然，Mel，你做到了。学习人生经验很难，因为你会感到沮丧，而你感到沮丧是因为你正在成长。你还没有得到教训。所以我只想把这个收获像一份巨大的礼物一样交给你。挫败感是一件好事，因为它只意味着你已经超越了你生活中的某些方面。

而你并不注定要停留在不再适合你的地方、情况或系统中。这就是你感到沮丧的原因。

在休息之前，还记得我说我对自己的身体感到沮丧吗？因为我在 40 多岁时养成的所有习惯，现在我进入更年期后都不再有效了？好吧，挫败感只是表明我已经超越了我 40 多岁时养成的习惯。现在我 50 多岁了，我需要提升我的习惯。这就是它的全部含义。这节课至关重要。我希望您考虑一下您生活中五个主要领域。健康和保健、职业金钱和学校、

人际关系、爱情和友谊、乐趣和幸福、目标、灵性和意义。每当您对您的健康、工作、学校、金钱或任何关系感到沮丧，甚至是对某些东西缺失的感觉，您知道，那种缺乏目标的感觉。让我告诉你，你正在感受到的这种挫败感是好的。

你不会一直停滞不前。你之所以感到沮丧，只是因为你已经超越了一些东西。就是这样。所以不要把它看得太个人化。不要告诉你自己你坏了。你没有坏。你只是超越了一些东西。当你把挫败感个人化时，就像有什么不对劲，有什么不对劲。不，有些事情必须改变。停止将其指向自己。挫败感只是表明某些事情不起作用的信号。哦，今年我大部分时间都感到沮丧。

回顾过去，我现在知道原因了。在我致力于疗愈和幸福的那一年感到沮丧，这有点讽刺，但事实就是这样。这就是我感到沮丧的原因。对我来说，这是超速、超速、超速增长的一年，尤其是在工作方面。所以让我们运用这个教训。如果您认为挫败感是一件好事，那就是第一步。

现在您可以做的是，您可以寻找成长的机会。最简单的方法是，我希望您遵循我使用的一种方法。我创造了这个。我称之为三个 P。准备好了吗？三个 P 代表项目、流程、人员。所以在您感到沮丧的任何生活领域，首先，将其变成一个项目。不要把它个人化。

挫败感是您已经超越了一些东西的标志。所以你要把它变成一个项目，好吗？其次，你要问问自己，哪个流程坏了？而流程是你做某事的方式。这可能是你的沟通方式。这可能是你在工作中组织自己的方式。这可能是你在会议中运作的方式。这可能是你参与的任何流程。

当你感到沮丧时，你一直在遵循一个流程，它不再适合你了。它与你的目标不符。你之所以感到沮丧，是因为这个过程正在阻碍你的成长。第三个 P，我希望你看看你周围的人。重点来了。当你感到沮丧时，方程式中最重要的一个人是你。

所以你要问问自己，我是否因为超越了我周围的人而感到沮丧？或者我是否因为超越了这种动态而感到沮丧？让我给你举个个人的例子。

我们的女儿肯德尔昨天才从洛杉矶飞回家，她 23 岁，她和我很像。如果您收听了任何家庭剧集，特别是我们分享了成功关系的四个秘密的那一集，我从与女儿的争吵中学到了什么，那就是我们互相嘲笑的那一集，就像这样争吵，然后窃窃私语，这样我们就不会记得了。好吧，果然，她在这里大约一个小时。

我们已经互相看不顺眼了。我对我们的动态感到非常沮丧。多年来一直如此。这就是它的含义。这只是意味着我需要改变我们两人互动方式的流程中的一些东西。你猜怎么着？如果我专注于自己，我可以做很多事情。我可以放下剑，对吧？所以我可以停止挣扎，这会改变能量，让我变得柔和。我可以使用让他们理论，

这是一个很好的方法，可以避免被卷入动态并为其他事情创造空间。这是我感到沮丧的另一个例子，工作。我今年工作太多了。我谈了很多关于这个话题，但我只想分享一点。我从未想过播客会如此成功。

我的意思是，这不像是一个大目标。我过去一年的目标是幸福和疗愈。我并没有说，我要疯狂地工作，主导并取得成功。事实并非如此。事实上，我甚至因为感到沮丧而感到难过，因为我喜欢这个播客。我喜欢与我的团队一起制作这个播客。我喜欢每周和你聊两次。而且

我讨厌它一直让人非常沮丧。在我告诉你为什么它令人沮丧之前，我想确保感谢你，因为所有这些意外的成功都是因为你和你团队的功劳，但主要是因为你。你让 Mel Robbins 播客成为苹果播客全年第五大最受关注的播客。是你的分享、你的收听，以及你与我共度的时间。我的意思是，这不会发生。

你所做的，这是闻所未闻的，因为这不是一个名人节目。没有名人来这里宣传他们的东西。我不是一个与世界上最伟大的流行歌星约会的名人运动员，与我的兄弟交谈。我喜欢那些家伙。但我是一个 55 岁的三个孩子的母亲。我不想贬低自己。我知道我做了很棒的事情。但是

我从未推出过自己的播客。我没有预料到这种程度的成功。我会告诉你，今年有一些时候令人兴奋。55 岁尝试从未做过的事情是如此令人兴奋。如此富有创造力是如此令人兴奋。对你的生活产生影响是如此令人兴奋。你知道还有什么吗？真是令人沮丧。

疯狂的、令人沮丧的和令人难以承受的工作，每周工作 90 个小时整整一年，尤其是我已经承诺要疗愈和快乐的时候。感觉自己总是落后，感觉自己总是重新发明轮子，不断地试图弄清楚事情，因为你实际上从未做过这件事，这真是令人沮丧。而我知道，在任何你感到沮丧的地方，这是今年一个巨大的教训，

一遍又一遍，我会对自己说，这不是你。我对自己的感觉并不沮丧。我对感觉自己需要改进工作方式感到沮丧。还记得我在开头说过什么吗？你必须慢下来。如果你处于人生中某个时刻，你对某事感到沮丧，你感觉自己被你的婚姻、与父母的关系、工作或学校压垮了，你必须慢下来。

因为当你慢下来，停止把它个人化，停止惩罚自己时，你会意识到我们已经意识到的事情，那就是我们规模虽小但强大的优秀团队已经完全超越了我们用来推出播客的所有流程和系统。将挫败感视为成长的标志，可以让你退一步，让你变得有策略而不是情绪化。它允许你解决问题。

这就是我们所做的。这就是我们在波士顿开设这些新工作室的原因。事实上，你可能在不久前就听到了一些外部正在进行的施工，因为我们甚至还没有给房间隔音。我认为在这个波士顿很酷的区域会很酷。我有点忘了，你知道，Mel，波士顿并不完全是佛蒙特州，我们的工作室在我的车库上方的一个地方，我只需要担心迈克，UPS 司机，进来时我们的狗 Yolo 会发疯。

天哪，到处都在建楼。但是没关系，我们正在解决这个问题。并且知道我不必将挫败感视为我们失败的标志。我可以将挫败感视为我们正在成长的标志。这对您来说是一个非常重要的教训，尤其是在工作中和学习新事物时。

因为当你学习新事物或处于工作或副业的快速增长时期时，你会感觉自己像是在滑雪的边缘。这会让你感觉自己不擅长这个。我正在搞砸这个。我不希望你那样想。相反，这是教训。下次你感到沮丧时，想想，哦，等等。好吧，我感到沮丧，因为我没有获得实现目标所需的帮助和支持。

那么，我该如何退一步，放慢速度，创建代表我想要到达的地方，而不是我现在所在的地方的系统和支持呢？顺便说一句，你生活中的教训也是一样的。想想习惯。习惯是什么？习惯只是你重复的生活中的系统和流程。例如，如果你对你的健康感到沮丧，并且你对无法坚持你想做的事情来使自己更健康感到沮丧，

不要把它指向自己，就像你是一个永远不会做对这件事的失败者。忘了它。你只是超越了你使用的系统和流程。就是这样。这与你无关。这是关于系统的。也许你需要一个不同的流程来购买杂货，如何储存冰箱。也许你需要在里面放不同的食物。也许你需要采用我最喜欢的流程之一，当涉及到养成新的习惯时。把它写在便利贴上，贴在你的镜子上。

也许你需要一个新的晨间例行程序。顺便说一句，这是一个过程。这是你每天早上都会遵循的过程。如果你的不再支持你，别担心。事实上，在接下来的几集中，我将向你强调你每天早上需要做什么，我将帮助你让它更容易。底线是，当你感到沮丧时，很好。

很好。这是你正在成长的标志。这是你需要更新系统的标志。这是你需要改变你周围的人或改变你与其他人相处方式的标志。好的。最后一课。准备好了吗？我也是。我喜欢这个。我喜欢这个。我很想知道这四个中最喜欢哪个。改变需要一年时间。我真的很喜欢这个教训，因为，天哪，我们只想加快速度，不是吗？总是。

想象一下，如果你现在允许自己做非常非常大的梦，并且给自己一年的时间。我一直回到我们与家人一起录制的这一集。我正在考虑这一刻，一位听众打电话进来，她非常苦恼，因为她的家人在她女儿高中一年级的时候搬家了。

现在她的女儿非常非常挣扎，因为她在一个全新的高中。这是她高二。她开始感到焦虑和孤独。我永远不会忘记我的孩子们说了什么。他们说，你必须给它一年时间。你必须给这种改变一年时间。他们是正确的。这是一个简单的教训。但是，这很重要。

你知道，当我想到我生活中任何事情时，无论是这个播客、建造新的工作室、搬到佛蒙特州还是试图解决我的肠道和荷尔蒙健康问题，给自己说需要一年时间是不是感觉更好？

这需要一年时间来停停走走，一年时间来弄清楚这一点，一年时间来学习，一年时间来试验系统或流程。所以，无论你现在是否正在学校做出重大改变，或者你正在尝试结交新朋友，或者你正在从事新工作或新业务，或者你搬到了新城市，或者你生活中任何你想做得更好的事情，给自己一年时间。因为你的整个人生都可以在一年内改变。

当你认真对待你想要什么，并且有意地创建支持这种改变的系统和流程时，无论是工作中的系统还是你日常生活中的习惯，你都可以在一年内改变你的整个人生。我是认真的。

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我利用上一年获得的智慧，从一年跳到下一年。我喜欢拥有这个播客，因为现在我可以与你分享所有这些。我希望你挖掘你的生活。看看起起伏伏。寻找你自己的智慧。寻找当你慢下来并回答这些问题时会浮现在脑海中的灵感和清晰度。我告诉你，这份工作簿会帮助你。

你知道还有什么会帮助你吗？和其他人一起做这件事。与你爱的人，与你的整个家庭分享这一集。分享这份工作簿，一起完成它，因为当你一起深入挖掘时，你会惊讶于它有多么令人惊叹。

还要确保关注该节目，这样当下一集发布时，你就不会错过任何东西。接下来的三集，它们建立在我们现在正在进行的对话的基础上。这些剧集旨在帮助你让今年成为你生命中最美好的一年，吸取上一年所有的教训，然后，把你向前推进到

我相信，老实说，如果你花时间，放慢速度，并且真正深入研究这份工作簿，你就会清楚地知道你想要什么以及为什么想要它。你会放下剑，你会敞开心扉，为幸福创造更多空间。

你会知道你需要创建哪些界限才能与你今年想要的东西和正在成为的人相符。你将能够看到沮丧的时刻的起起伏伏，因为上帝保佑，当你致力于成长时，你会感到沮丧。这只是包裹的一部分，也是学习教训的一部分。沮丧是好事。这是一个机会。这不是自我毁灭的理由。你把所有这些都带走，给自己一年时间，

我向你保证，你会对接下来的 12 个月发生的事情感到震惊，因为我知道我总是这样。但是，有一件事让我不感到震惊，那就是每周两次在这个播客上和你在一起，每天都在社交媒体上与你在一起，是我生命中最大的快乐之一。我觉得，你知道，我们并肩行走，一路为彼此加油。这就是为什么我想确保告诉你，以防今天没有人告诉你。

我爱你，我相信你，我相信你能够找到你生命中的所有智慧，并让它激励和赋予你拥有最好的一年。几天后我会和你聊天的。好了，我们开始吧。我从来不知道如何开始这些事情。哦，我要讲个故事。好的。我的天哪。好的。好的。

我可能应该站起来。可以吗？哦，是的。这是一个问题，对吧？这肯定更好。好的。我只是要浏览一下这个。哦，像口干。是真的吗？好的。是的。给我一些水。我想是的。我的脸也干了。好的。准备好了吗？亲爱的，你能听到我说话吗？你现在能听到我说话吗？

你现在能听到我说话吗？好的，很好。明白了。好的。一直回到顶部，即使那很好。让我们等等。还有一架飞机。好的。做得好。太棒了。哦，还有一件事。不，这不是一个失误。这是法律语言。你知道律师写了什么，我需要读给你听。

本播客仅出于教育和娱乐目的提供。我只是你的朋友。我不是持证治疗师。本播客并非旨在替代医生、专业教练、心理治疗师或其他合格专业人士的建议。明白了？很好。下一集再见。Stitcher。

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