5 Small Habits That Will Change Your Life Forever
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嘿，我是你的朋友梅尔，欢迎收听梅尔·罗宾斯播客。你知道，当我外出时，我有幸遇到你和这个播客的其他听众，在我们说“哦，我的上帝”之后，然后我们拥抱，我喜欢和你自拍，你会总是告诉我两件事。第一件事是你们有多喜欢这个播客以及它带来的改变，听到这些真是太好了。

而你总是分享的第二件事是，你会提到对你生活产生最大影响的那一集。我喜欢收到你们的反馈。我开始注意到你们都喜欢同样的剧集，你们不断提到同样的专家的名字。顺便说一句，我希望你们继续告诉我，你们喜欢哪些剧集，你们喜欢哪些专家。所以我决定……

看看你们提到的那些剧集，并与一些专家再次联系，并将你们喜欢、我也喜欢的五条最佳建议打包在一起，这就是我们今天要做的。这太令人兴奋了，你们今天即将听到的内容，我想我可能会每个季度都这样做。

因为我们涵盖了如此多的令人惊叹的话题，并且我们遇到了如此多的专家，我们正在向他们学习。即使是我坐在采访席上的人，我也喜欢被提醒那些最好最好的东西。所以今天你们将获得……

来自这个播客的专家的五条建议，你们都喜欢、评论过并分享过，你们将被提醒你们喜欢的东西。如果你刚开始听，欢迎加入梅尔·罗宾斯播客大家庭。我想让你们知道一件事。你们一点也不落后。事实上，你们已经收听了完美的剧集。

但如果你已经收听很久了，你会喜欢这个，因为它会提醒你，你拥有多大的力量来做出简单的改变，这些改变是有研究支持的，并且几乎可以立即影响你的生活。所以我想告诉你们一些关于我如何选择你们今天将听到的五条建议的信息。我还想感谢你们，因为你们帮助了我。

看，这就是我们所做的。我和我的团队查看了YouTube上的所有数据。我们查看了你们观看的内容。我们查看了你们最喜欢和播放次数最多的片段。然后我们深入研究了播客数据，我们正在寻找你们喜欢什么建议？

哪些剧集激励你们做出改变？哪些剧集激励你们向我报告你们正在采取的具体行动以留下评论？你们与朋友和家人分享最多的专家是谁？所以今天，不用多说了，我觉得我需要一段鼓声。

我们今天的谈话将用我在过去12个月里听到的、你们也听到的一些最佳建议来激励你们。我们将涵盖创造充实生活五大支柱中的一些。

你将从一位著名的功能医学医生的10天健康重置开始。接下来，你将获得一位哈佛心理学教授用来停止焦虑的技巧。然后你将听到来自你可能遇到的最好的财务专家关于金钱的改变人生的建议，顺便说一句，她还在这个播客上说过一些我听过的最深刻的话。

你们非常喜欢她，我也一样。然后你将继续学习来自一位中央情报局、联邦调查局训练有素的肢体语言专家关于展现更多自信的滑稽而有策略的策略。你还会学习如何判断某人是否在对你撒谎。最后，你和我要以你最喜欢的嘉宾之一结束谈话，达到更高的境界。

一位86岁的女强人，她正在分享她关于长寿和如何过更有意义的生活的具体策略。让我们开始吧。

梅尔·罗宾斯播客由Amica保险公司自豪地赞助，他们是我们的独家保险合作伙伴。Amica了解保护对你来说最重要的事物有多重要，因此他们会投入时间确保你得到照顾，无论是讨论你的保单的所有细节，还是在索赔后进行跟进。你的汽车、房屋和人寿保险不仅仅是保单。它们是你所建立生活的保障。

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嘿，我是梅尔，我很高兴你决定今天收听这集节目。你会喜欢它的，因为今天我将分享五条来自过去12个月在梅尔·罗宾斯播客上出现的一些最受欢迎的专家的科学支持、研究支持的建议。现在，这些建议改变了我的生活，也改变了世界各地听众的生活，这些听众就像你一样。

如果你尝试一下这些建议，我保证你，你会感受到影响，它会帮助你创造更好的生活。首先，我们将介绍一个10天健康重置，它将从内到外改变你的生活。马克·海曼博士是一位著名的功能医学医生，他在播客上说了这句话。我的天哪。当他说这句话时，它让你和我一起倾听。

他说，你距离最佳健康只有几天的时间。我再说一遍。你距离最佳健康只有几天的时间。在你们即将听到的片段中，马克·海曼博士将解释支持这一事实的研究，即你距离最佳健康只有几天的时间。我的意思是，这有多酷？

然后他将带你完成他的10天健康重置。现在，这是他多年来研究并在他的私人诊所里对他的病人使用的方案。在我们深入了解他分享的建议之前，让我告诉你一些关于海曼博士的信息。他是一位医学博士，是克利夫兰诊所功能医学中心的战略和创新主管。他是Ultra Wellness中心的创始人兼医疗主任，他撰写了4000篇……

14本《纽约时报》畅销书。他的10天健康重置是我YouTube频道上观看次数最多的片段之一。它也是任何人在梅尔·罗宾斯播客上分享过的最受欢迎的建议之一。所以让我来设定你们即将听到的内容。

海曼博士刚刚分享了这个医学事实，即你的身体被设计成可以自我修复。你们将听到我对此的反应，然后要求他解释这意味着什么。这很重要，因为当你意识到你的身体被设计成可以自我修复时，

你将确切地了解他将要向你解释的10天健康重置如何激活你身体的自然愈合能力，以便你可以获得最佳健康。所以让我们来看一下那个片段，你们将听到我要求海曼博士告诉你关于我们身体的智能设计及其自我修复的能力。

海曼博士，你刚才说的话真的让我印象深刻，那就是我们每个人，我们的身体，都内置了一个智能的修复系统。我立刻想到了这样一个事实，你知道，我们都本能地知道，如果你割伤了手，

你的身体知道如何自我修复。- 没错。你不必去看医生开处方来治愈你的手。它只是知道该怎么做。- 是的。那么，你能为从未考虑过这个概念的人详细解释一下吗？你的身体被设计成，当你懂得如何照顾它时，它可以自我修复，

这到底是什么意思？这真是太不可思议了。我的意思是，我每天都能见证奇迹。那些只想优化健康、过长寿健康生活的人，或者那些患有晚期疾病的人，比如2型糖尿病、心脏病、自身免疫性疾病、痴呆症等等，注意力缺陷多动障碍、抑郁症，当你了解身体的工作原理时，你可以学习如何优化它的功能，这就是我们所说的功能医学，并且

然后你摆脱那些损害我们正常运作能力的东西，并加入身体需要茁壮成长的东西。所以你消除健康障碍，加入健康的成分，身体知道该怎么做。大多数人没有将他们在生活中所做的事情联系起来，无论是他们吃的东西

还是他们接触的毒素，还是他们承受的压力，还是他们缺乏睡眠，或者他们可能不活动身体，或者学习如何做所有这些事情。他们不知道这将如何影响他们。他们不知道他们离感觉良好有多近。我们距离感觉更好只有几天时间，而不是几周或几个月。我们只有几天时间？嗯哼。

距离感觉更好只有几天时间。是的。这真是太了不起了。我带人们去世界各地，把他们安排到这些小组中。我们在世界各地开展这些项目，我们改变他们的饮食。我们让他们稍微动一动，做一点瑜伽，而不是跑马拉松，而是普通的运动，一些简单的身体练习。在六天内，普通人

将所有疾病的症状减少了70%。等等，什么？是的。你的生活并非由某种基因命运预先决定。这是生活和暴露组，它是所有你经历过的所有事情的总和，所有毒素、所有想法、所有关系、你吃过的所有食物，所有的一切，都影响着你的生物学，创造了你此刻的表达。

所以这是一个非常有力的想法，因为它不仅仅是，一些事情只是发生在你身上。你实际上可以被赋予权力去理解那些事情是什么，并改变它们，彻底逆转你的生物年龄、你的健康问题、你的心理健康，因为正如我们所说，身体有这个令人难以置信的修复系统。哇。我认为如果人们理解食物有多强大，他们真的不必听我的。改变你的饮食，看看会发生什么。

不是一年或十年，而是十天。任何人都可以在十天内做任何事情。当你这样做时，你实际上会去除所有潜在的炎症性食物，所有导致你出现问题的食物，这些食物通常是麸质、乳制品、糖、加工食品。那么10天是什么？只需给我们一些简单的规则，你希望每个听众都尝试一下。这是一个挑战。让我们来看一下一天的示例菜单。但基本上……

蛋白质和蔬菜、坚果和种子以及浆果。所以你——好的，等等。你说的太快了。蛋白质。蔬菜。蔬菜。坚果和种子以及浆果。坚果和种子以及浆果。还有很多好的脂肪，橄榄油，鳄梨。所以早餐可能是，例如，几个鸡蛋配切好的西红柿，上面淋上橄榄油的鳄梨。

午餐可能是一大份沙拉，里面有很多不同的蔬菜，西红柿。我可以放一罐野生鲑鱼。是的。放一些南瓜籽，只是很多好的植物性食物。颜色鲜艳。颜色鲜艳。晚餐可能是，你知道，一些大块的鱼或鸡肉或一些不错的少量肉，你盘子里的四分之三应该是蔬菜。你盘子里的四分之三。是的，所以我可能会吃紫薯。我吃了一些烤蘑菇。我有，你知道，

我可以完全吃烤茄子。任何你感到兴奋的东西。西兰花，我每天都做十字花科蔬菜。这些是西兰花。你刚才说什么？十字花科。那是什么？十字花科？西兰花，西兰花，基本上。十字花科是什么意思？基本上就是西兰花。西兰花、羽衣甘蓝、卷心菜、球芽甘蓝，你知道，所有这些。你祖母做的纤维状垃圾。你是这个意思吗？这是一个蔬菜家族。这是一个超级家族。明白了。因为它实际上可以解毒你的细胞。

它有助于预防癌症。哇。它会增强你体内所有解毒激素，我的意思是，分子。所以我想马上阻止你，因为你两天前发布了一些东西。我发布了吗？什么？那是，我从未真正这样想过。

而且它是你可能比我说的更好，但它是一篇非常简单的帖子，就像你吃的食物会影响一切。哦，你的细胞，你的脑细胞，所有这些东西，你的皮肤都在继续生长。它不是凭空长出来的。

它实际上受到影响，并从你提供的原材料中生长出来。所以你宁愿让细胞由一袋多力多滋制成，还是由沙拉或一块鱼制成？当你这样分析时，我的天哪，我放进嘴里的东西就是我将变成的样子。是的，绝对的。你真的会变成你吃的东西。我的意思是，我刚在我的播客上采访了一个在Doctors Pharmacy工作的人，谈论的是

例如，牧场饲养的野牛和喂玉米的饲养场野牛之间的区别，后者仍然比奶牛好。还有，还有实验室野牛？饲养场野牛，指的是在工厂化农场饲养的野牛。好的，明白了。他们测量了15种不同的猎人代谢物。他们发现的是，在基因相同的野牛中，

一种野牛拥有所有这些令人难以置信的分子，这些分子来自植物，因为它吃的是所有这些草。它有不同的脂肪酸。它含有不同的维生素和矿物质。而且，而且，这太深刻了。所以你就是你吃的东西，但你也是你吃的东西。对。整个事情都向上发展。我们，我们真的必须了解食物有多强大。而且，

做一个实验。别听我的。别听梅尔的。听听你自己的身体。你的身体是房间里最聪明的医生。它会告诉你什么有效，什么无效。当你停止这样做或那样做时，你会说，好吧，上帝，等等。我的关节不疼了。或者等等。我不再有可怕的反流或烧心了。我没有偏头痛了。发生了什么事？或者我的心情更好。发生了什么事？是你吃的东西。哇。人们在这个10天的窗口中应该停止吃什么最重要的东西……

停止吃任何包装好的东西

基本上，我的意思是，如果它是罐装的，沙丁鱼或鲑鱼是可以的。但基本上任何装在包装罐或盒子里来的东西，都扔掉它。如果是糖，不行。如果是含糖饮料，不行。酒精，不行。短期内不要吃谷物和豆类，因为如果他们有肠道问题，很多人会因此而发炎。谷物和豆类对人体有益，对你有益，但对某些人来说，它们可能是个问题，对吧？所以花生对人们有益，但如果有些人——那么普遍的是什么？不要吃麸质。不要吃麸质，不要吃糖，不要吃乳制品，不要喝酒，不要吃加工食品。你开心吗？不。

绝对的。我每天都玩得很开心。我只是在开玩笑。我的一生都很开心。而且我不觉得受到限制。我没有饿肚子。问题是，梅尔，这些食物会上瘾。所以人们认为，我必须有，我必须有，好吧，糖。好吧，我可以吃人造的吗？我知道听众们正在想什么。他们正在想，哦，海曼博士，我可以吃人工甜味剂吗？或者我可以吃，你知道，甜菊糖吗？甜菊糖可以吗？每个人都在脑子里想着。如果你现在正在进行这种内心对话，我保证你，你对……

上瘾了，因为你正在寻找出路。你知道，我要戒烟了，但我将吸电子烟或嚼尼古丁口香糖。好吧，这并没有消除你的瘾。我认为这不是你的错。这可能是我对美国叙事中最大的问题之一，我们正在责怪超重的人

他们的问题。这是你的错，你吃得太多，运动不够，因为这是减肥的解决方案。这完全取决于卡路里摄入量和卡路里消耗量。这完全取决于适度。如果你做不到，那就是你有什么问题。这是一个弥天大谎。这会让人们对自己感到羞愧。它阻止他们获得权力，让他们知道该做什么。它让食品行业免于承担责任。这是我们最不幸的叙事之一。我喜欢他说这不是你的错。

你知道我还喜欢什么吗？是他，整个地球上最受尊敬的功能医学医生之一，

让你成为你自身健康的专家。我希望你会相信他的话，去做这个实验，因为海曼博士刚刚揭开了你如何通过进行10天健康重置来利用智能设计和你身体的自然愈合过程来获得最佳健康的秘密。我还喜欢的是什么？这不会花你一分钱。

我喜欢这样一个事实，即你身体的细胞不是凭空长出来的，而是从你喂给它的原材料中长出来的。我的意思是，这让我大吃一惊。你必须吃。你宁愿让你的细胞由一袋多力多滋制成，还是由沙拉和非常好的蛋白质制成？

我希望这些信息能永远留在你心中，就像它留在我心中一样。如果你想了解更多关于如何在10天内重置你的健康的信息，我真的希望你花时间收听与马克·海曼博士的完整剧集。

现在，该剧集与我今天将与你们分享的所有剧集一起链接在说明中。和往常一样，如果你查看你正在观看本剧集或收听播客的平台上的说明，你将看到一个链接，该链接会将你带到资源页面，该页面包含所有专家的链接、研究等等，这些都在我们的网站上供你使用。但剧集本身是……

它只是链接在下面的说明中。我想让它更容易让你找到。好了，既然你知道在哪里可以找到这些剧集，你也知道你身体的自我修复能力，你也知道如何进行10天健康重置，这只是第一位专家。我们还有四位专家要介绍。接下来，你将学习……

一位哈佛心理学教授用来停止焦虑的技巧。我现在想快速休息一下，给我们的优秀赞助商应有的时间，因为他们的支持让我能够免费向你们提供所有这些内容。当我们回来时，你和我要深入探讨焦虑问题。稍后，我们将讨论金钱、自信和长寿秘诀等等。所以不要离开，我会在短暂休息后等着你们。

我正在为我和家人一起进行的为期一周的徒步旅行打包行李，但我一点也不担心打包，因为有Viore。我已经准备好所有衣服了。Viore是一个服装品牌，它制作最令人难以置信的、舒适的、多功能的、时尚的、柔软的、令人惊叹的服装。我非常喜欢他们的东西，因为你可以终生穿着它们，或者在锻炼时穿着它们。Viore的衣服每天看起来都很棒，而且它们的性能面料。我

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欢迎回来。我是梅尔·罗宾斯。今天，你们将听到过去12个月梅尔·罗宾斯播客上最受欢迎的五条建议。现在，马克·海曼博士刚刚向你们展示了如何通过进行10天健康重置来激活你身体的自然智能。现在……

我们将利用哈佛大学卢安娜·马尔克斯博士的专家建议来激活你停止焦虑的能力。现在，卢安娜博士出现在梅尔·罗宾斯播客的两集令人难以置信的节目中，你们绝对喜欢她。我也一样。

而且我喜欢她与你们和我分享的一切。卢安娜博士有一个非凡且鼓舞人心的故事，讲述了她如何从巴西的贫困中走出来，成为哈佛大学的精神病学教授。现在，她有一个临床诊所，也是马萨诸塞州总医院布里格姆医院的工作人员，该医院是世界上排名第一的研究医院，已有十多年历史了。

你和我都喜欢卢安娜博士的原因是，好吧，是的，她是世界领先的哈佛大学训练有素的专家。没什么大不了的。她的建议也很简单，这意味着即使你或你爱的人正在陷入困境，也可以轻松地将其应用到你的生活中。

所以让我来设定你们即将听到的内容，因为当她来到演播室与我进行这次谈话时，我非常兴奋地和她谈论如何停止焦虑螺旋。你们即将听到的是一段片段，卢安娜博士不仅会给你们提供停止焦虑的技巧，还会以她自己为例。

因为发生了这样的事情。你们将听到她告诉你们的故事，就在她走进演播室并与我一起录制节目之前，她经历了一次焦虑发作。所以她将告诉你们所有这些以及她如何处理它。所以让我们进入你们最喜欢的片段之一，在这个片段中，我刚刚问卢安娜博士，那么你如何停止恐慌发作呢？

梅尔，这是一个很好的问题，因为首先，如果我们要运用任何技巧，我们需要创造一个暂停。在这个暂停中，我们需要做几件事。首先，我们需要了解是什么情况引发了任何想法、情绪和行为。我实际上称之为想法、情绪和行为循环。

我们可以以你醒来不想起床为例吗？是的，绝对可以。所以任何情况，我醒来了，我的大脑开始旋转，基本上说，如果梅尔·罗宾斯不喜欢我怎么办？这是我今天早上想到的第一个想法。我必须对所有听众说实话。不，我的意思是，焦虑的大脑永远不会平静下来，对吧？所以这个想法，如果她不喜欢我怎么办，导致了一种情绪，对我来说是轻微的焦虑和心跳加速。我的心跳得很快。

非常强烈。然后我的行为是第三个组成部分，是想待在床上。我想，也许我只是想待在床上。你问，顺序是什么？好吧，这取决于入口。对我来说，这是一个想法，对吧？她不会喜欢我，这让我感到焦虑。然后我想以某种方式行事。但它们会来回跳动，对吧？如果我躺在床上更久一点，我敢打赌它会这样发展。

是的，也许我没有带合适的衣服。服装很重要。她太强大了。她真的不会喜欢我。如果我说错话怎么办？这些想法会很快闪过。焦虑会飙升，然后被子就会盖上来。然后当我起床时，我的基础焦虑水平会很高，以至于我难以思考。这种难以思考会被解释为，哦，你看，你确实有焦虑问题。现在是雪崩。所以这是一个乒乓球游戏。

它非常快。这就是暂停如此重要的原因。那么，当你的病人发现自己陷入与焦虑想法的乒乓球式死亡较量时，你会告诉他们做什么呢？每当焦虑发生时，这是一个我可以与大家分享的技巧，你可以现在就使用它。

如何暂停才是问题所在，对吧？拿一张纸，把你的想法写下来，把它们与你的情绪联系起来，把它们与具体的行为联系起来。你想做什么？好的，大家明白了吗？当想法开始在你或你爱的人身上盘旋，你感觉到卢安娜博士刚才描述的那种焦虑雪崩即将来临时，

首先，你需要创造一个暂停。以下是一种方法。拿出一张纸，写下你的想法，写下你感受到的情绪，以及它引发的行为。在卢安娜博士的例子中，想法是梅尔不会喜欢我。然后这让她感到紧张。然后这种感觉让她想把被子盖在头上。

卢安娜博士，为什么这种技术有效？原因如下。我们从科学上了解到，写作会激活前额叶皮层。前额叶皮层，帮助我们组织、执行的部分，对吧？它是大脑的中心。这是大脑的关键部分。

它总是与我们的杏仁核（大脑的战斗或冻结部分）竞争能量。因此，当其中一个开启时，另一个往往会安静下来。因此，如果你处于焦虑的大脑中，可以通过书写你的想法、情绪和行为循环来摆脱它。仅仅是这个小技巧，我已经看到数百名患者通过创造这种暂停来停止他们的焦虑循环和雪崩。对。

克服恐惧是如此令人解放。这是真的。你的整个系统都平静下来了，你会想，哦，我的上帝，我正在过着我最好的生活。这就是我为每个人所希望的，他们找到他们的小小的逃避角落，克服它，这样他们就能出现。就像，你正在做最好的自己吗？如果不是，那是因为你在逃避它。

我喜欢她对你我的说法，以及我们如何拥有这些小角落，对吧，我们躲藏的地方。这是真的，不是吗？焦虑、紧张、恐惧、恐慌或冒名顶替综合症如何让你留在那个小角落里。你多久会发现自己不仅在逃避生活中的经历，而且在逃避你的潜力和你生活的潜力。

我完全知道她在说什么。我知道你也是，因为这是她说的最受欢迎的事情之一。因为焦虑是我长期以来一直在努力克服的事情。它确实会让你萎缩。所以不要忘记这个技巧。创造暂停。写下来。把它从你的脑海中清除。因为当它写在纸上时，你不会陷入困境。

当你创造暂停时，你就会走出你的小角落。当你停止逃避那些让你害怕的事情时，你就会释放出这种潜力。随着当今焦虑的增加，尤其是在青少年和年轻人中，这一集以及卢安娜博士分享的资源是

我希望你能与你生活中的人分享这些，因为它们有效。卢安娜博士在播客上的两集节目是你的宝贵资源。因此，如果你进入描述，你会找到与卢安娜博士这两集节目的链接。请，请，请花时间去听它们。更重要的是，分享。

与需要这些信息的人分享。与需要这种支持的人分享，好吗？因为我们正在谈论世界一流的哈佛大学卢安娜博士，这些剧集提供了私人课程级别的支持。好了，让我们继续讨论一个让你焦虑的话题，那就是金钱。我必须承认，我长期以来一直在避免在播客中谈论金钱。让我告诉你为什么。我认为这将是一场完全令人昏昏欲睡的盛宴。我的意思是，来吧，财务规划，对吧？

无聊。我个人，我不知道你是否也有这种感觉，但我确实有这种感觉。有很多财务专家非常居高临下，他们用行话说话，这有点像，你应该知道这一点。所以我认为，我们不需要谈论金钱。然后我找到了蒂芙尼·阿里切。

叮当，宝贝。天哪。她不仅带来了钱，还带来了能量和乐趣。她太棒了。哦，我们无法停止谈论她。她让我们对制作播客感到兴奋。

预算。谁会对制定预算感到兴奋？在听到蒂芙尼·阿里切的讲话后，我和你都感到兴奋。蒂芙尼·阿里切是金钱专家。你们喜欢她。她也被称为预算专家。她是《纽约时报》畅销书作家。她已经帮助超过两百万像你一样的人储蓄、管理和偿还巨额债务。如果

你生活中有人需要在金钱方面做得更好，你最好停止谈论他们，并将这一集与他们分享。让蒂芙尼澄清事实，因为这不是你通常所说的制定预算并坚持执行的建议。

蒂芙尼对金钱的看法将帮助你以完全不同的方式看待你的金钱，以便你了解如何更容易地赚取更多钱并节省更多钱。现在，她也在那里。她在债务缠身、没有工作的情况下也在那里。她是骗局的受害者，难以置信的故事。

这也是为什么她带着如此多的同情心来到这里的原因，因为她知道财务状况有多么令人难以承受。她也有这种诀窍。哦，我喜欢这样的人。这种解释大胆的诀窍。

无聊的事情，比如预算、令人昏昏欲睡的事情和账单。我不想谈论这些，但她有一种谈论它的方式，让你只想听她继续说下去。她让你感觉自己也是专家。所以当她来到梅尔·罗宾斯播客时，我问她的第一个问题之一就是关于预算的，因为我讨厌预算。

而且我非常喜欢她给出的比喻。顺便说一句，这是你们有史以来最喜欢的片段之一，你们一直在反复观看，尤其是在YouTube上。所以听听蒂芙尼·阿里切对预算主题的看法。

所以我想让你像我说的一样考虑预算，就像你考虑你的妈妈一样。对。所以你有三个孩子。对。所以如果你的儿子说，哦，当他很小的时候，你知道，妈妈，我能吃甜点吗？你会说可以。在你吃完晚饭之后，或者如果你的女儿说，妈妈，我能出去玩吗？可以。当你做完作业的时候。

你知道，或者，你知道，妈妈，我们能去度假吗？可以。如果我们降低这个，你知道，电费。所以你的预算就像你的妈妈。她会在什么时候说可以？如果？之后？所以它实际上是一个说可以的计划，但一个安全实施的计划，这样你就可以维持你想要的东西。对。所以你可以称之为金钱清单。这就是我通常从这里开始的原因，因为人们讨厌这个名字。我喜欢金钱清单这个名字。金钱清单是什么意思？预算。

好的，我喜欢这种重新定义，因为我听到预算这个词，我听到的是不和限制。你说不，预算是你对对你来说重要的事情说可以的方式。是的，它实际上并不是在那里告诉我不能，它是在以最安全的方式寻找可以。所以对于那些听到你说这话的人来说，他们可能会说，但我从未制定过预算，或者

我从未坚持过预算。我不知道我的预算应该是多少。就像，你从哪里开始？所以首先要理解，梅尔，你的预算是你金钱流入和流出的画面。好的。所以我喜欢拍摄的画面是一个月。好的。

好的。所以花一个月的时间。我们开始吧。钱进，钱出。但是清单上列的是一个月内所有流出的东西吗？是的。以及一个月内所有流入的东西。但我喜欢人们这样做的一种方式，因为如果你只是把所有东西都写下来，你就会开始在精神上限制自己。是的。第一步是把所有东西都写下来。只是我花钱买什么东西的字眼。不要考虑这个月，只是总的来说。所以就像，哦，孩子们，哦，信用卡。

哦，美容，外出。就像，我只想让你写下这些词。不要考虑钱，只是词。好的。这是第一部分。第一步。是的。然后第二步是现在你在你的金钱清单上说这些词。我每月大约花费多少？有些东西你可能知道，比如你的抵押贷款或你的租金，有些东西你可能不确定。拿出你的银行对账单，看看过去几个月你平均在杂货或外出就餐或美容上的花费。电费。

或水费或任何你甚至没有真正想过的事情，哦，我的上帝，我收到了那张账单。没错。所以那是在一个月内平均的，对吧？所以这是第二步。然后第三步是写下你每个月从所有领域获得的平均收入。所以也许你得到赡养费，也许你得到子女抚养费，也许你有一份工作，无论是什么，你每个月的收入是多少？

然后你加起来，第四步，你加起来你每月花费的金额，并从你每月赚取的金额中减去。我称之为眼泪和纸巾步骤，因为通常人们会到达那里，他们会说，我能用张纸巾吗？我知道。

你应该和朋友一起做这个吗？是的。所以从字面上看，所以我以前做一对一的时候，我们会做所有这些。人们会说，好的。然后我会直接拿一盒纸巾，把它放在这里，因为我说，这是关于水的。他们加起来。我记得那是一个护士。我永远不会忘记。我叫她B。我来到她家，那是一套漂亮的公寓。所以我们做了那一步，她开始哭泣。然后我开始哭泣，因为宝贝，我是一个婴儿。

她说，事实上，我甚至买不起空调。就是这样。我能关掉它吗？我说，可以。所以我们坐在风扇旁，因为她只是打开了空调，因为我要过来。所以我说，关掉空调。风扇就足够了。这个眼泪和纸巾步骤让你看到你现在需要做什么。所以。

假设你已经做到了，对吧？你已经做了金钱清单。嗯哼。

你看到了流入和流出的东西。你面对现实。是的。眼泪和纸巾。是的。你看到你每个月都在超支。下一步是什么？下一步是我想让你在开始削减之前对你的支出进行分类，你知道吗？因为这就是人们想做的。我不会出去吃饭。我不会。是的。我再也不会吃饭了。再也不会在这个房子里开灯了。点上蜡烛。不。

所以我说把你的支出分成三类。第一，我想让你在清单上的所有账单旁边写一个B。所以账单是，如果你不付钱，就会有人来敲你的门，说，我的钱在哪里？对。所以在你所有的账单旁边都写上B。举个例子。我知道这听起来像是一个基本的问题，但是你的抵押贷款是账单吗？是的。抵押贷款是账单。租金、汽车贷款、租金。

你的信用卡、学生贷款。所以如果你不付钱，你很可能会被起诉。想想看。就像你站在沃尔玛或丝芙兰时，你说，是的，我想打九折。然后你说，哦，等等，那是信用卡。是的。那是账单。所以在所有账单旁边都写上B。好的。然后，而且这些实际上是固定的支出。这样你就能理解，对吧？然后我想让你在任何基于你的使用而波动的B前面加上一个U。

哦，我喜欢这个。所以我称这些为U，代表使用或公用事业。所以你的学生贷款没有U。你的抵押贷款或租金没有U。但是-

水。电。哦，是的。所以你的使用。是的。你手机上的数据。是的。所以区分这两者很重要，因为我希望你，你会看到我希望你了解你对这些支出的控制程度。任何不是B或UB的东西，其他所有东西都是C。C代表现金或选择，这意味着你可以完全选择如何在这里花钱。所以美容可能会剩下。杂货可能会剩下。和朋友一起外出就餐的费用是多少。是的。

所以娱乐。所以在开始削减之前，我想让你问问自己，你的大部分钱都花在哪里了？对于许多人来说，他们的大部分钱可能都花在了B和UB上。但对于一些人来说，实际上是所有的C。是的。所以我们必须确定，你是收入不足的问题还是支出过多的问题？

所以如果你的大部分钱都花在了B和UB上，你可能收入不足。所以这不是削减的问题，因为这些是你的账单，你知道吗？但是如果你的大部分钱都花在了你的C上，你的选择和你的现金支出上，那么你可能存在支出过多的问题。所以现在我们需要削减。

是的。你知道，因为娱乐和杂货以及你的钱花在的所有那些东西。因为我发现，当情况紧张时，节俭的人想要变得更节俭。我说，这不是答案。对。你知道，相反，如果你的所有钱都花在了你的账单上，我希望你把精力放在学习如何赚更多钱上。因为我们正在削减抵押贷款。我们在削减什么？这是真的。你知道，我担心的一件事，我很想知道你的看法。我非常担心……

事实上，在当今世界，尤其对于那些20多岁和30多岁的人来说，社交媒体已经成为……

就像一键购物。我们过去不得不离开家去花钱。当我想到TikTok或Instagram时，每隔一件推荐的东西都有一个立即购买按钮。所以……

东西被送到你家。你是否看到过大幅增加，因为你已经做了很长时间了，在支出类别中的人？由于社交媒体，支出变得如此容易。它总是摆在你面前。你总是看到你错过了什么。有一个影响者免费获得产品，他说，这改变了我的生活。哦，点击，点击，点击。现在是晚上11点30分。所以你看到……

- 绝对的，过度消费是新的方式。我们都有很多我们不需要的东西。我的意思是，即使是我有时也会想，蒂芙尼，你不需要像另一个，像你甚至不吸尘。我说，但是那个太酷了。

你知道吗？我说，这是我关注的影响者，我爱她，因为她非常美观。是的。但是你知道那些厨房里所有东西都美观的人吗？是的，这是这些亚马逊商店，我可以点击到我的亚马逊东西。我免费得到了这一切，但我将通过你购买它来赚钱。容器的容器。是的。就像，好吧，谁想从麦片盒里吃麦片？我们想从美观的玻璃容器里吃。是的。我需要美观的吗？你不需要。是的。你知道吗？所以这真的很困难。我……

啊，内疚。我确实想从美观的玻璃容器里吃麦片。谢谢你，蒂芙尼，指出我的错误。难道你不喜欢她让你嘲笑自己吗？

并且同时学习如何正确处理金钱。这有点像她说，你比这聪明。你会说，是的，你说得对。我是。我是。当谈到整理你的财务和在这个重要的领域赋能自己时，她是真正的专家。如果你还没有听过整个节目，那么她的剧集绝对是你接下来需要收听的，因为预算仅仅是开始。

她在她教我们的其他所有主题上同样出色。她分享了五条金钱规则，以帮助你建立信用、偿还债务、增加收入和在银行存入更多资金。但更重要的是，她的剧集非常深刻和有意义，它会让你大吃一惊。它会感动你，它会帮助你过上更富足的生活。

一定要一直听到最后，因为有一个非常令人惊讶的转折。因为蒂芙尼反思了一些私事，变得非常情绪化。她谈到了你的生活、金钱在你生活中扮演的角色以及真正重要的事情之间的深刻联系。我没有为你播放那部分内容，因为它太感人了，对吧？

它出现在这个令人惊叹和充满力量的剧集的结尾，我真的希望你能花时间去听，并且你会与你爱的人分享。因为结尾会让你以这种对生活中重要事物的紧迫感触动你的内心。如果我现在脱离上下文为你播放那部分内容，它就会丢失。

但是像我今天提到的其他每一集一样，她完整剧集的链接正像礼物一样在等着你。它就在描述中。你可以直接点击链接和标题，那里有一份你可以送给自己的礼物。你知道还有谁在等着你吗？我们的赞助商。所以让我们快速收听一下为你们带来梅尔·罗宾斯播客的精彩品牌，然后还会有其他人等着你。

我。在短暂休息后，我会在这里等你，因为我们接下来要进入一些非常有趣的内容。你一定不要错过这个。肢体语言的秘密。你将学习如何在几秒钟内看起来和感觉更自信。

好的。订购电池？完成了。订购杂货？完成了。药物？哦，糟糕。健康并不一定很难。使用你已经用来购物的沃尔玛应用程序来获取你的处方，我们将向你发送补充提醒。然后让你知道你的药物何时准备好领取。这就是我所说的。我们有一个应用程序可以处理棘手的事情，这样你所有的待办事项就可以一起完成了。无论你在哪里，你的药房都在那里。欢迎来到你的沃尔玛。

本集由PNC银行赞助播出。有些事情应该是无聊的，比如银行业务。无聊是稳定和可靠的。你不想让你的银行不断变化。

持续变化是针对关于个人成长的播客，而不是银行。PNC银行努力让你在金钱方面感到无聊，这样你才能在生活中感到充实。PNC银行，自1865年以来一直非常无聊。自1865年以来一直非常无聊是PNC金融服务集团有限公司的服务标志。PNC银行，国家协会，FDIC成员。

所以

欢迎回来。我是梅尔·罗宾斯，我很高兴你今天能和我在一起。我正在分享过去12个月在这个播客中我们获得的一些最佳专家建议。我最喜欢的，你们最喜欢的。感谢你与你的朋友分享这一集。现在，你已经从蒂芙尼·阿里切那里学习了如何制作金钱清单。你还学习了如何与哈佛大学的卢安娜·马尔克斯博士一起停止焦虑。你还学习了如何与世界著名的马克·海曼博士一起在10天内重置你的健康。你还学习了如何与哈佛大学的卢安娜·马尔克斯博士一起停止焦虑。

接下来，我们的第四位专家是珍妮·德莱弗。她是一位肢体语言专家，她提供了很多关于如何发现某人是否在对你撒谎的技巧。我数不清了。珍妮·德莱弗接受过联邦调查局和中央情报局的培训。她曾出现在从《60分钟》到CNN的每一个新闻编辑室，因为他们拨打了这个女人的快速电话号码，以分析世界上最臭名昭著的罪犯、政治家和名人的肢体语言。

我相信你一定在电视上见过她，因为她是一位专家，她可以根据肢体语言告诉你你是否可以信任某人以及谁在撒谎。我喜欢她令人难以置信的鼓舞人心、娱乐性和令人惊讶的观点，关于你如何建立自信，以及如何更聪明地对待其他人全天都在向你发送的潜意识信号。而且，你们确实喜欢她分享的内容，关于如何解码肢体语言。

事实上，梅尔·罗宾斯播客的这一集是我们发布在YouTube上最受欢迎的剧集之一。尤其是有很多时刻，你们无法停止观看和分享。所以我首先想强调一个她告诉你的具体技巧，那就是让你看起来更自信的技巧。以下是珍妮·德莱弗解释这个我想让你偷学的肢体语言技巧。

一个是我现在正在做的。如果你看到我，这叫做尖塔式手势。是手指尖对手指尖，像教堂的尖塔一样。当我们对人们做尖塔式手势时，我们会吓唬他们。尖塔越高，恐吓就越大。所以这是自信的标志。所以一个漂亮的小尖塔，特别是如果你是一个女人在开会，而男人们像，

打断你，而不是说，让我说完，做一个手掌朝下的手势，就像你是警察在突袭，并告诉人们趴下。如果你只是向后倾斜并做尖塔式手势，桌子上的其他人会让那些打断你的人安静下来。所以当我们对人们做尖塔式手势时，我们会吓唬他们。这是自信的标志。当我们对人们做尖塔式手势时，我们会吓唬他们。珍妮，我喜欢这个技巧。我想更深入地探讨一下

如果你现在正在听我说话，而没有在YouTube上观看，让我解释一下，因为我想确保你明白了这一点。珍妮将双手的手指尖放在一起。所以你可以这样做，只需将你的手掌合在一起，几乎就像你在祈祷。现在保持你的手指尖在一起，并将你的手和手掌分开，对吧？所以你正在拱起你的手，这样手指的尖端看起来像教堂的尖塔。明白了？

很好。现在，下次你和你老板、你的教授在一起，或者有人在打断你，或者一个混蛋没有给你应有的尊重，或者你和你通过Hinge认识的人第一次约会，只需向后倾斜并做尖塔式手势。现在，我喜欢尖塔式手势，但珍妮才刚刚开始热身。

这是她与你分享的另一个关于如何展现自信的绝妙技巧。当你走进房间或坐在桌子或办公桌旁时，你会使用这个技巧。珍妮想让你想起复仇者联盟中的一员。所以让我们回到这一集，了解下一个关于如何看起来和展现更多自信的技巧。你把肩膀向后拉。这实际上很不舒服，而且你没有，而且你看起来很奇怪。

相反，我希望你像托尼·斯塔克一样思考，对吧？钢铁侠。钢铁侠。他的胸前有一个圆形的球体，让它保持活力。对。我希望你想象一下，你的胸前也有一个。好的。然后一束激光从它射出。如果根据你的姿势，那束激光要击中地面，那么你就是克拉克·肯特。如果你想成为超人，墙壁与天花板相遇的地方是一种自信的感觉。好的。

所以你只需要拿起那束激光，将你的胸部抬高到墙壁与天花板相遇的地方。好的。放松你的肩膀。放松它们。是的，好多了。当你走路时，你改变了别人对你的看法。

哦，我的天哪，我喜欢这些东西。墙壁与天花板相遇的地方是一种自信的感觉。我不知道你怎么样，但我把胸部抬起来了。那个球体，钢铁侠的东西，我把它指向墙壁与天花板相遇的地方。感觉很棒。你必须试试这个。你猜怎么着？

珍妮还没说完，因为当她忙着教我和你如何做尖塔式手势和如何将球体向上指向天花板时，她现在将直接进入撒谎，以及你如何判断人们是否在对你撒谎。难道你不想知道吗？我当然想。她说，当人们使用一种叫做眼神阻挡的技术时，他们就在对你撒谎。

我希望你能听到珍妮·德莱弗对眼神阻挡是什么的描述。为了设置这个片段，特别是如果你正在收听这个片段，我只想告诉你，在这个片段中，她将使用手机的例子。所以如果你正在收听，想象一下她正在使用手机。

当她提到她手中的手机时，她会提到屏幕保护程序。你知道那种突然你的手机锁屏出现，然后你必须输入密码才能解锁的情况吗？这就是她所指的。好的。让我们听听珍妮描述什么是眼神阻挡以及你如何知道某人是否在撒谎。所以这是眼神阻挡。好的。

我正在屏蔽，我这里有一部iPhone，对吧？所以我必须输入我的密码才能访问我的手机。我屏蔽是指你把密码放在你的大脑里，你不想让人们访问你大脑里的信息。

所以眼神屏蔽可能是，我把我的手放在我的眼睛上。我可能会调整我的帽子。我可能会打断眼神接触。我正在看别处。所以眼神屏蔽发生在高压力和高焦虑的情况下。人们会屏蔽。当他们说话时，他们会经常打断眼神接触。所以眼神屏蔽的意思是我现在不想让你看到某些东西。我正在打开我的屏幕保护程序。除非你有密码，

我会再给你一次，比如说，也许我在这里错了。在我看来，你似乎对某些事情不确定。你可以简单地说，我称之为M-I-W公式。也许我错了。你知道，梅尔，也许我在这里错了，但在我看来，或者我觉得你对某些事情不确定。然后让对方说，是的。谢谢你，珍妮。现在我们知道该找什么了。我会告诉你，这对我的生活影响最大的一件事是

我确保自己不做那样的事。你知道，我认为你经常听到这些建议，并且你不断地扫描其他人。你想确保你也没有打断眼神接触，你没有眼神屏蔽，这样你就能传达信任和权威。现在，如果你喜欢这些建议，在你听完这一集之后，你可以收听珍妮的全部采访，这再次在描述中与我们目前提到的所有剧集链接在一起。因为她有很多建议，她

我真的很鼓励你在有时间的时候去看看，因为你会学到，例如，为什么你应该在高级会议期间抓住你的下巴。你会学到在每次面试结束时应该问的百万美元问题，以及为什么你永远不应该在第一次约会时直接坐在某人的对面。哦，这有点意思。我想知道为什么不呢。你会知道的。好的。

你从梅尔·罗宾斯播客的专家那里得到的第五条也是最后一条建议。最后一条建议是由我最喜欢的嘉宾之一提供的，她恰好是我的岳母。朱迪·罗宾斯是一位86岁的女强人，我保证，她一天所做的事情比你我一周所做的事情还要多。

她比16岁的孩子更有活力，而且她聪明伶俐。这位女士仍然穿着比基尼。她的身体非常健康，当我站在她旁边参加酒吧课程时，我会感到尴尬，因为她总是举起比我重的重量。而且我比她出汗更多。

你绝对喜欢朱迪。你喜欢这一集。你想要更多更多更多关于她以及她长寿、快乐、健康、充实、有目标和快乐生活的秘诀。你一遍又一遍地在YouTube上观看它们。她谈到的一件事真正引起了共鸣是她为避免孤独所做的一些具体事情，尽管她已经守寡20多年了。

现在，你想知道她每天的例行活动。特别是，你一遍又一遍地播放关于她早晨例行活动的这段视频。所以，这是我86岁的岳母朱迪·罗宾斯告诉你她早上做什么。我毫不怀疑，如果你也这样做，你会活得更长久，更快乐。朱迪·罗宾斯的一天是什么样的？你想具体了解吗？是的，你几点起床？我起床

很早，因为我老了。当你老了的时候，你会太早起床。我家有一个桑拿房。所以我下楼，打开桑拿房。然后我给自己倒水……

橙子，你知道，1000，你知道，那些小包装。哦，你有什么紧急情况吗？是的。好的。我用水冲泡紧急情况。好的。维生素C。是的。最后。我给自己做一杯美味的拿铁。是的。我回到床上。上帝。好的。我现在可以做到这一点，你知道，我没有孩子在四处跑。然后我查看我的邮件。

在床上？是的，在我的手机上。你在手机上查看邮件？是的，在我的手机上。你是说你的电子邮件？是的。顺便说一句，你正在做与我告诉人们做的完全相反的事情。继续说。我玩一手桥牌。在你的手机上？是的，在我的手机上。这是一手练习牌。好的。我似乎总是输，但我每天早上都会玩。然后我下楼。我进入桑拿房。

我有一个咒语，实际上，这是一个我从这里一位女士那里学到的相当新的咒语，这令人震惊。你的新咒语是什么？你能分享吗？当然。它叫做Satamana。他们先唱。Satamana，Satamana。他们大概做了25次，然后他们低声说。Sat。

然后他们在你的脑海中默默地做。当你这样做的时候，你使用你的手。你用你的手做什么？Sa，ta，ma，na。哦。

哦，所以你用指尖。Sata，mana。你触摸你的食指和中指到你的拇指。Mana。现在，在曼彻斯特教这个的女士，她是一位瑜伽老师，但她已经把这个教给了全世界患有阿尔茨海默病和痴呆症的人，并且实际上已经证明她可以刺激你的

你的大脑，如果你每天都坚持这样做？好吧，我不怀疑。我的意思是，如果你听一些大脑专家的话，你基本上是在谈论我认为叫做，我忘了名字了。它是神经体操，你结合了

有意的想法和身体动作。哦，好的。这是创造新的神经通路最快的方法之一。这是一个叫做神经体操的整个研究领域。这就是你正在做的。这就是我正在做的。你基本上是将有意的想法与触摸你每个手指到拇指的身体动作结合起来。是的。当你亲自做的时候，你注意到什么？我不知道。我认为我正在说服自己，我记住了更多的事情。是的。

我不知道。都在你的脑海里，对吧？这是真的。或者不在你的脑海里。

好的。然后桑拿之后，你做什么？然后我上楼，给自己做一杯康普茶、苹果醋和鲜榨橙汁。好的。一起。是的。这和农民的Switzel，Swishel，某种Switzel，Switzer，类似的东西，我的祖母过去喝，我妈妈也喝，那是热水，苹果醋，一点蜂蜜。好的。

还有一些柠檬。你必须把苹果醋和一些东西混合在一起，因为它尝起来很糟糕。是的。好的。所以现在我们已经完成了我们的一天。不，然后我去步行五英里。好的。我认为这非常重要。你每天步行五英里多久了？好吧，我过去常常跑步。我过去常常是一个跑步者。是的。我认为我停止跑步，我不知道，当我大约75岁的时候。是的。

谈论一下随意的吹嘘。我的意思是，这位女士总是炫耀，而不仅仅是她二头肌。我75岁的时候停止跑步了。我认为我35岁的时候就停止跑步了。我的意思是，我只是，哦，我的天哪，女士。她的例行活动难道不令人惊叹吗？我知道你喜欢它，因为你写了关于它的评论比过去12个月中几乎任何其他剧集都多。

这是那些几乎每个收听者都坚持到最后的人之一。这就是你如此喜欢它的原因。看，你并不总是坚持到最后。这很酷。我知道你有很多事情要做。我仍然爱你，但你坚持到了朱迪的最后。我知道你为什么这样做，因为她在剧集结尾关于目标和意义的建议真正打动了你。

这太不可思议了。你感到很惊讶。在这段视频中，你会听到我问她，当你生命中感到非常孤独的时候，你会做什么？我认为她的回答是我听过的最美好的事情之一。听一听。我们有很多写信给这个节目的观众说他们没有人。我

如果你要直接对那些觉得生活中没有人爱他们的人说话，因为我总是对写信谈论这个问题的人数感到惊讶。你对如何开始的建议是什么？毫不犹豫，我会从接受临终关怀培训开始，然后去照顾某人。因为你照顾的人会给你爱。

这会让你对自己感觉很好。即使你的邻居或朋友不爱你，你正在照顾的人也会爱你。这会有很大的不同。我已经做了40多年的临终关怀了。你知道，人们说，我不知道你怎么做到的。你知道，这些人正在死去。这是你能做的最值得的事情。你知道，你的丈夫也这样做。是的。你从中得到了什么？是的。

一种巨大的满足感，我已经为某人的生活做出了贡献。你知道，像朱迪，像我今天早上去看她一样。即使我只花了一个小时，这正如你所知，是我的一个非常好的朋友，她患有帕金森病。你知道，如果我只来15分钟，她也会很感激。你知道，你只需要抽出时间。你不能说你太忙了。

所以对于那些感到非常孤独，没有人爱他们的人来说，他们可以通过照顾别人来创造爱。这是一个如此美好的建议，因为我们确实开始向外看，寻找其他人来满足需求。你所说的才是真理。首先为自己满足它。让更多爱进入你生活的方式是把它给予一个完全陌生的人，并成为临终关怀社区的一员。

这是一个令人难以置信的建议。那么你如何保持年轻的心态呢？你认为这是怎么回事？好吧，我又回到了活在当下。我不会把拥有的每一天都视为理所当然。我的意思是，我对每一天都心存感激。是的。这就是我能说的全部。我的意思是，我认为大多数人过着这样的生活……

好吧，当然，明天会来。昨天过去了。明天会来。下周会来。我可以做这个。我可以做那个。好吧，谁知道呢？我们有一个朋友刚刚骑着他的摩托车。宾果。是的。所以这让我保持积极，因为我很感激。我非常感激。首先，我有一个美好的生活。我有一个令人难以置信的家庭，所有这些孙子孙女。我没有生病。你知道，我很健康。

我有我的所有膝盖和所有我的髋关节。所以我非常感激。你现在拥有的就是你此刻拥有的，不要期望更多。我认为人们会感到很多失望，因为他们会考虑他们想要什么，或者他们的邻居有什么，或者其他什么。

除了他们此刻拥有的东西之外的其他东西。这本身就造成了压力。因为如果有什么东西是你想要的，而你没有，那本身就是压力。感谢你所拥有的。不要考虑你希望拥有什么。我将永远记住，我认为这对每个孩子来说都是真的，那就是

我母亲过去常常说，你知道，你会把你的生活都浪费掉，因为我们会说，哦，我希望我能有。我希望我能做。我希望我能去。你知道，作为一个孩子，我们总是希望。她说，你会把你的生活都浪费掉。好吧，你希望什么？感谢你此刻所拥有的。不要把你的生活浪费掉。

停止渴望你所没有的一切，专注于你所拥有的东西，无论是你的健康、家庭、好朋友、头顶的屋顶还是收听这个播客的能力。现在和我一起在这里的时间，这是值得感激的事情。我知道我很感激你现在花时间和我在一起。你知道我还感激什么吗？我很想知道你今天学到的东西将如何融入你的生活。

如果你在Spotify或YouTube上收听，请在下面的评论中留言告诉我。如果你在Apple或其他平台上收听，你可以在你留下的评论中告诉我你今天将如何使用你学到的东西。告诉我们你学到了什么，请告诉我你喜欢什么。如果你生命中有人在今天收听其中一位专家的过程中浮现在脑海中，请与他们分享这一集。我不了解你，但是我的家人和朋友，他们不听我的。

所以我经常发现我正在与我的家人和朋友分享这些剧集，因为我认为他们会听专家的。让这个节目和你喜欢的所有剧集成为你的资源。如果今天没有人告诉你，我想确保告诉你，我爱你，我相信你，我相信你创造更好生活的能力。现在你有五条很棒的建议来帮助你做到这一点。

所以去做吧。过几天我会和你聊天的。他们知道我们在录音吗？我不知道。可能是橡树。等一下。你能回到顶部吗？诀窍。哦，我的上帝。对不起。我只是太累了。梅姆，清楚了吗？好的。它听起来就像你说的那样。好吧，谢谢，赛姆。好的。

对不起，我只是，我不知道今天怎么了。绝对的。谢谢。对不起，伙计们。

哦，还有一件事。不，这不是一个失误。这是法律语言。你知道律师写什么，我需要读给你听什么。这个播客仅出于教育和娱乐目的而呈现。我只是你的朋友。我不是持证治疗师。这个播客并非旨在替代医生、专业教练、心理治疗师或其他合格专业人士的建议。

明白了？很好。下一集再见。Stitcher。在线获得学位并不意味着你必须独自一人。在Capella大学，当您准备好时，我们随时为您提供支持。从了解您和您目标的招生顾问到可以帮助您制定计划以保持正轨的学术指导老师。我们关心您的成功，并致力于帮助您追求您的目标。

重返校园是一个很大的步骤，但在您学习的每个阶段都获得支持会产生很大的影响。在capella.edu想象您不同的未来。