5 Ways to Improve Your Subconscious Mind & Be Happier in 2024: Amazing Insight From Dr. Paul Conti
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想学习如何成为一个更快乐、更成功的自己……从被 Lady Gaga 称赞为“拯救了她生命”的精神科医生那里？Mel 与斯坦福大学训练有素的精神科医生、创伤专家和畅销书作家 Paul Conti 博士坐下来，帮助你在 2024 年改善你的心理健康，变得更快乐。讨论主题：童年时期开始的负面自我对话。科塔尔综合征：负面自我对话的极端表现。你的想法会变成你的现实。当你感到自己像个失败者或注定要遭遇厄运时该怎么办。对自己说“这”句话会让你更快乐。改变内心对话的 5 种策略。计算机比人脑更擅长的一个领域。为什么你必须处理你的童年创伤。如何应对恐慌症发作。关于改变，你需要知道的一件事。雨伞与你如何看待自己有什么关系。购买 Conti 博士的书《创伤：看不见的流行病》，网址：https://www.amazon.com/Trauma-Invisible-Epidemic-Works-Heal/dp/1683647351查看他的网站：https://drpaulconti.com/在 YouTube 上观看剧集：https://bit.ly/45OWCNr查看我的书，《高五习惯》：https://a.co/d/g1DQ8Pt关注我：Instagram：https://bit.ly/3QfG8bbMel Robbins Podcast Instagram：https://bit.ly/49bg4GPLinkedIn：https://bit.ly/46Mh0QBTikTok：https://bit.ly/46Kpw2v注册我的时事通讯：https://bit.ly/46PVnPs想要更多资源？请访问我的播客页面 melrobbins.com/podcast。免责声明 </context> <raw_text>0 Mel Robbins 播客由 Amica 保险公司自豪赞助，Amica 是我们独家保险合作伙伴。Amica 了解保护对你来说最重要的事物有多重要。因此，他们会投入时间确保你得到照顾，无论是详细讨论你的保单，还是在索赔后进行跟进。你的汽车、房屋和人寿保险不仅仅是保单，它们是你所建立生活的保障。

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关于这一集的故事可以追溯到，我不知道，四五个月前。我正在收听我最喜欢的播客之一《Huberman 实验室》，他正在与一位在斯坦福大学和哈佛大学接受过训练的著名精神科医生进行一个四部分的系列访谈。这位先生的名字是 Paul Conti 博士。

在这次四部分的系列访谈中，我爱上了 Paul Conti 博士，但正是关于潜意识的第四部分，关于我们头脑中那个小小的声音，让我意识到，我们必须和他预约。就像这个人需要出现在这个节目中，分享他的心声，分享他的智慧。我们必须深入探讨。所以我联系了他。他说，是的，他在这里。他即将加入我们，等着听我们将要深入探讨的内容。

Conti 博士说，你的潜意识是关键。所有那些让你难以捉摸的事情，你所思考的事情，无论是获得梦想的工作，还是改善和加强你的关系，或者也许你责备自己因为你有一些健康目标，但为什么你似乎无法做到？所有这些都指向你的潜意识。答案就在那里。他将连接你的潜意识、在你耳边喋喋不休的小声音，

以及如何改变叙事，如何改变你与自己说话的方式，因为这是获得更快乐、更专注和更爱自己的关键。如果你想享受生活，你需要这个，而我也希望你能拥有它。

现在，关于 Conti 博士的一些信息。你已经知道他在斯坦福大学和哈佛大学学习过。他从事临床实践已有二十多年，并且是创伤方面的著名专家，创伤与潜意识有关。他是畅销书《创伤：看不见的流行病，创伤如何起作用以及我们如何从中恢复》的作者。你想知道谁写了这本书的前言吗？

Lady Gaga。现在，为什么 Lady Gaga 会为一本由斯坦福大学和哈佛大学训练有素的精神科医生撰写的书写前言呢？好吧，我告诉你为什么。因为她与他合作过。她认为 Conti 博士，引用她的原话，“独自一人改变了她的生活”。而今天，毫无疑问，他将与你我分享的内容

也将改变你的生活。所以，如果你厌倦了那个让你沮丧的负面声音，或者如果你觉得有时呆在自己的脑子里就像身处敌后一样，我想让你知道你不是孤单的。而我今天的使命是激励你停止忽视那个小声音，并试图把它调出去，因为猜猜怎么了？它不起作用。Conti 博士将告诉你为什么。

他在这里教你如何转向那个小声音，进入你的潜意识，因为你需要答案就在你的潜意识中。所以请帮我欢迎令人惊叹的 Paul Conti 博士。你好。很高兴见到你。谢谢你来到这里。我只是想直接进入主题，从……

我想是一些定义开始。当你谈到我们脑海深处的小声音时，那到底是什么意思？

我们内心的声音可能是我们的一部分，它告诉我们一些我们真正需要知道、需要关注的事情，但我们害怕或羞愧于这些事情，而我们的本能反应是回避它，而实际上我们应该对此感到好奇，并直接面对它。那个声音是什么？它在说什么？这意味着什么？

而且我们内部通常会有一种持续的对话或一系列观点，这些观点是我们当下生活体验的背景。这会极大地影响我们如何回应当下的生活，我们如何看待自己以及我们如何看待周围的世界。所以，我们内心发生的事情比我们目前所感知到的要多得多。

说实话，Conti 博士，那个小声音已经开始出现了。我是否能够摆脱消极情绪？但是你可以采取一些措施。

来控制它。所以这里有好消息。我们并不仅仅受其摆布，对吧？不，如果我们关注它，那么我们就可以控制它。就像生活中的许多事情一样，如果我们不注意，我们就无法控制。这里需要对以下问题感到好奇：我对自己的看法是什么？当我静静地坐着时，我的脑海里在想什么？我的自我对话是什么样的？

我对自己的结论是否在某些情况下或许多情况下是不公平的？所以过去一些不顺利的事情。如果过去的三个关系都不顺利，就会有一个声音在说，哦，它们永远不会顺利。或者我不是一个能拥有那种关系的人，对吧？这些都是我们今天可以进入我们脑海中的事情。

这些事情开始对我们产生非常非常深远的影响，如果我们去关注它，我们就可以改变它。所以如果一个人说，哇，我的脑海里充满了如此多的消极情绪，以至于我永远找不到伴侣，我永远找不到伴侣。而我在这里试图寻找伴侣，试图约会，试图找到一个好伴侣。而我正在这样做，但是

但是一直以来，在我脑海里运行的是，哦，这永远不会成功。而且，你知道，也许这与几年前的一次非常糟糕的经历有关，那次经历在情感上非常强大。也许我可以承认这一点，并说它在情感上很强大，但它并没有决定任何事情。事实上，我不希望它在我的脑海中运行。

我如何才能成为一个好伴侣？或者我如何才能找到一份更好的工作？如何才能更准确地反映我，而不是那些可能在我们不知不觉中在我们脑海中自动运行的消极情绪？所以这里的关键是关注。是好奇心和兴趣。

在我们自己身上，在我们如何看待自己以及我们在周围世界中的位置，以及我们在周围世界中航行的能力，并关注一些可能存在的消极情绪，因为消极情绪更强烈。它们更所谓的显著，对吧？我们有显著性偏差，这意味着我们的大脑更关注消极情绪，这是生存本能的一部分，我们想要记住消极的事情，因为这些记忆可能有助于我们在未来生存。但是然后我们开始在各方面都更重视

消极的事情。我们可以去看看，我的真实想法是什么？我真正认为的是什么？而不是我内心的一种本能反应，这种反应可能对我的决定和我在世界上的努力结果有很大的影响。你刚才说的话很有趣，你说过这个问题

我真正认为的是什么？而那个小声音对你说的就是，我认为我们有些人已经习惯了听到那个负面声音，以至于我们没有意识到我们可以达到一个能够思考不同事情的地步。你知道我的意思吗？对。

对。人们谈论习得性无助的方式就是这样，这是一个长期存在的话题。而许多习得性无助实际上是我们没有关注某些事情。

作为一名治疗师，我已经无数次与某人交谈过，甚至在我自己的治疗中，我也经历过这种情况，在那里，我对我自己或我的治疗师对我的情况感到好奇，并提出问题，然后意识到，哦，我有一种观念，这种观念在我的脑海中一遍遍地重复，而我甚至没有意识到它。我从未真正用语言表达过它。

对。在我的脑海中发生的事情，这与用语言表达出来大相径庭。所以在经历了一些创伤之后，我在书中写到了一些程度，你知道，我开始有一种感觉，我被诅咒了，事情不会顺利进行，或者如果事情在一个方面顺利进行。

它们在另一个方面就不会顺利进行，对吧？不知何故，好像有一股力量在注视着我，确保事情不会都顺利进行。如果事情顺利进行，那么也会发生不好的事情。因为我开始对自己的看法有了非常非常不同的看法

以及我是否能够，或者我是否不能，或者我是否受周围世界的影响。因为当一些不好的事情发生时，尤其是一系列的事情，甚至只是一件大事，或者有时是一些我们甚至没有意识到的许多小事，

它会改变我们内心的感受。然后这种消极情绪的流淌让我，例如，我的情绪低落。我感到希望渺茫。我感到更加沮丧。我内心充满了更多愤怒和沮丧。通过用语言表达出来，然后质疑它，我真的认为这是真的吗？我认为人们是被诅咒的吗？

但我认为其他人不是。我不认为其他人被诅咒了，对吧？但我被诅咒了。你是一个人。也许我现在应该重新审视一下，对吧？这就是好奇心。如果我们开始思考自己，我们就可以改变。真的，我们可以改变一切。

一切，因为我们可以更好地控制我们内心发生的事情。它可以与我们真正相信的东西相匹配，而不是以消极的方式在我们内心运行。而我们甚至没有用语言表达出来，也没有决定我们是否真的相信它。你书中的故事非常有帮助。

因为它允许，或者至少它允许我从你的经历中看到我自己，然后推断出类似的事情。例如，你能解释一下一个故事，以及它与你脑海中那个小声音开始说的内容有什么关系吗？我被诅咒了。不好的事情总是会发生在我身上。对其他人来说，事情都很顺利，但对我来说却不行。嗯哼。嗯哼。

我认为最强大的故事之一，至少在我看来，是关于一个人的故事，我写了一个患有科塔尔综合征的人。这是一种感觉，一个人在还活着的时候就觉得自己已经死了。所以这不是一个比喻。

他们经历着，他们去杂货店，他们以正常的方式做各种事情，但他们相信自己已经死了，他们已经死了，但他们的身体仍在周围的世界中移动。这非常罕见。而我照顾的那位先生确信他已经死了。他认为我拿着听诊器听死人的心跳很有趣，或者我会来和他一起度过一段时间

和他在一起，这就像他在停尸房里一样，但那部分还没有发生。当你观察这样的人的历史时，这是一个非常随和的人。他很有幽默感，和他在一起很有趣，但他已经很久没有和人相处了。他独自一人生活，与世隔绝，没有任何真正的人际关系。而

他脑海中的对话已经从，比如说，糟糕到更糟，到几乎难以想象，到，好吧，即使我的生活中没有人，我也会没事的。我没有朋友。我没有伴侣，但我能找到一个，到我找不到一个，到这与你无关，到你身边不能有任何人。

在他的生活中。而这在许多年孤独和孤立的岁月中一遍遍地重复，直到达到几乎没有人类联系的地步，以至于这个人确信他已经死了。

哇。这是一个强烈的例子，但它表明了我们与自己进行的对话或我们告诉自己的话会随着时间的推移对我们造成什么影响。所以，如果它能让我们相信我们已经死了，那么它对一个说“我永远找不到更好的工作”的人会有什么影响呢？我永远找不到伴侣。我永远无法与我的孩子建立更好的关系。不。

如果我们能让自己相信我们因为正在发生的痛苦而死了，那么我们几乎可以对自己做任何事情来限制我们的视野，限制我们的健康和幸福。我现在正在处理的是小声音与我们不断对自己讲述的故事之间的联系，以及这如何成为我们采取或不采取的行动。

所以，当你开始讲述那个孤独的人的故事时，现在世界上有很多孤独的人，而这个故事，如果你注意到了，开始从我感到孤独转变为我不会，到我将永远如此。如果你对自己这么说，

你永远找不到朋友，你不会有动力出门。你真的在说服自己。而我们都可以理解的一个更普通的例子是，如果你曾经在自己的健康方面失败过，你开始觉得我永远不会恢复健康，或者我没有毅力健康饮食，所有这些小声音，对吧？

在你没有采取能够改变这种情况的行动方面起着至关重要的作用。这就是为什么这如此重要吗？是的。我相信，在我从事这项工作 25 年来，照顾病人，成为一名精神科医生，成为一名治疗师，我一次又一次地看到，我们对自己说的话比任何外部因素都更具决定性。

所以，那些想要回到健身房、想要拥有更好身材、想要再次减肥或想要实现任何目标的人，我们可以说，他们应该为此腾出时间，或者他们应该，健身房很近，他们应该优先考虑这一点。他们如何改变你的日程安排？我们可以从很多方面来看待这个问题，但是如果一遍遍地重复的是，哦，你永远不会成功，或者你会恢复身材，但你又会失去它。你会对自己感觉更糟。

它比外部因素更具决定性，通常在我们没有意识到我们内心发生的事情的巨大影响的情况下。而这就是我们经常带着的地方，我想象有时一个人可能

过着好得多的生活。他们内心拥有所有的一切。他们拥有生活中所有需要的一切，让生活变得更好。但我认为这几乎就像他们在拖着过去的重担一样。他们从过去带走它们，并将它们投射到未来。我们都可以做到这一点。有人可能会争辩说，在某种程度上，我们所有人，或者至少是绝大多数人，

在某种程度上都这样做过，但我们经常这样做，这实际上决定了我们生活中接下来会发生什么。而这就是重复如此重要的原因，通常如果事情不顺利，

你知道，我们会再试一次，但我们会以同样的方式再试一次。所以人们会进来只是为了举个关系的例子。这种情况经常发生，在我看到的时候经常发生，多年来我一直都在看很多新病人。人们会走进来，说：“哦，你帮不了我。我知道我之所以来这里，是因为有人认为我应该来，或者因为我太绝望了，但我认为你帮不了我。”然后他们会告诉我关于重复的事情。

我不可能找到一份好工作。我的前四份工作，然后他们会告诉我关于前四份工作的经历，或者我永远不会有好的关系。让我告诉你我过去的五段关系。它们不是，工作，关系不一样。它们是一样的。这是以前发生过的事情。

我发现自己对那些告诉我他们永远不会有良好关系的人说，我帮不了他们，因为过去的七段关系都很糟糕。然后有时我会说，如果你能告诉我它们在七个方面有多糟糕，那么我可能不得不同意你的说法。但这并不是你将要告诉我的。

你将要告诉我一些七种变化相同的事情，相同的故事。如果意识到我没有做过七次失败的事情，这可以为我们提供很多帮助。我做了一件事，但没有按照我想要的方式进行。现在，我多次做过这件事这一事实只是告诉我，嘿，我需要看看这件事。我该如何以不同的方式去做？

现在我们可以打开一个改变的世界，因为我们可以从过去吸取教训。过去是好的信息，但它不再像命运一样投射到我们的生活中。

而这就是探索的好处，无论是在治疗中还是在反思自己时。如果我们正在写作或与某人交谈，嘿，我内心发生了什么？以及我该如何理解它？但要理解它，以便我可以利用它来为自己谋利。这样它就不会控制我，也不会对我的下一个 15 个决定做出预先的结论。

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吊索。

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我们可以在其他人身上看到这一点。就像我在想无数个例子。例如，当我们其中一个女儿在她 21 岁、22 岁的时候，她会不断地向我抱怨，哦，每次我去酒吧，每个人都围着我的室友转。没有人和我说话。而这就是这个故事的重复。

我永远找不到爱我的人。我不够好。我不够漂亮。我不够瘦。一遍又一遍。而且，你知道，作为她的母亲，我会看着她，客观地看待她，然后说，你在说什么？这完全是虚构的。在别人身上看到这一点很容易。对。

但对我们来说，很难获得对自己的客观性。所以，对于收听节目的听众来说，也许一个开始的地方是，你能分享一些你听到的最常见的事情吗？这些事情是人们不断重复的事情，但他们可能甚至没有听到自己说出来？

它经常用概括性的语言来描绘，或者如果它没有用概括性的语言来描绘，它会针对我们最痛苦的事情。所以概括性的部分可能是说，哦，我是一个失败者，对吧？或者有时我们会以第三人称看待自己，你是一个失败者，你永远不会成功，对吧？你就是不够好，或者其他什么。

没有人会想要我。没有人会想要你。我们正在和自己说话。它用非常非常概括性的语言来描绘，这确实触及了核心。我的意思是，很难反驳这样的说法，因为它太普遍了。所以，与其反驳它，不如认识到它并拒绝它。

你怎么做呢？如果它不是那么概括性，那么它通常会针对我们最想要的东西。你永远不会找到更好的工作，或者你的关系永远不会更好。你永远找不到任何人。你永远不会与某个家庭成员和解。无论是什么，你永远不会健康，或者你永远不会减肥。你永远不会拥有更好的身材。无论是什么，共同点

都会向我们袭来。如果你想象一下，我的意思是，想象一下有人整天跟踪一个人，并在他们的耳边低语最糟糕的事情，你知道，我们会非常沮丧。我的意思是，有人跟踪某人并整天对他们说这些话。但我们可以对自己这样做。这并不是对整天有人跟踪某人并这样做会是什么样子的夸大其词。我们可以对自己做的事情是

比这糟糕得多。我想到了一个喜欢音乐并对音乐非常感兴趣的年轻人的例子。这是一个真实的故事。他有一份工作，比需要的工作更远，而且薪水不高，而且可能会有更好的工作更近。我曾经一度认为驾驶的持续时间与音乐有关，因为这个人非常喜欢音乐，直到我得知车里从来没有播放音乐。

这是一段更长的路程，所以这可以在这个人的脑海中一遍遍地重复，因为他们对自己的工作感到羞愧。他们知道自己可以做得更好。他们知道自己可以赚更多钱，并为家人提供更强大的支持。所以这份工作是通过自我惩罚的视角选择的。不要选择一个只有 10 分钟路程的工作。选择一个 50 分钟路程的工作，这样你就可以在来回的路上不断地告诉自己你是一个多么失败的人。

这太糟糕了，但这并不是像你对你女儿说的那样，从外部观察。这个人聪明、讨人喜欢、勤奋，而这些都不是真的。但我们必须确定，是震惊吗？这就像，哇，哦，你甚至没有听音乐。然后我的震惊和他的震惊以及那里发生了什么，对吧？而那是一个生活大相径庭的人

现在，这个人有一份很棒的工作。这与他们当时所做的工作相比，这是真的。他们寻求更多教育，因为他们知道自己可以做到，但无法完全做到这一点，很好地完成了这项工作。一切都变得好多了。但那是转折点，意识到，哦，对，如果这是我内心发生的事情，那么任何事情都不可能顺利进行。我是否相信这一点？

这真的吗？它从哪里来？很多都来自之前的创伤。这是一个在年轻时遭受虐待的人

当他们年轻的时候。所以从那时起，这件事就一直在这个人的脑海中。我们必须回到它的根源，回到被虐待的感觉，以及感觉自己无法告诉任何人，没有人会帮助，并且对自己感到非常糟糕，并为此负责，尽管当然，他不是。而这一切的起源就在那时，并通过探索

其中一些，包括羞耻，因为，你知道，创伤性事件会在我们心中产生羞耻感，那就是绝对应该感到羞耻。但羞耻感应该由那些伤害他的人来感受，而不是他，对吧？能够写道，这不是我的羞耻。我拒绝这一点。它并不决定我是谁或我能去哪里。现在，他的生活开始改变。这是一个真实的故事。它不是一个

也不是一个罕见的故事。当我们可以反思、掌握、等等，我内心发生了什么？它从好奇心开始。当你谈到回顾过去时，我一直都在想，

我们生来并非自我贬低。我想很多时候，比如一个婴儿，你知道，它在学习走路，一次又一次地摔倒，然后不断地爬起来，不断地爬起来。如果我们把一个成年人放在那种情况下，大概摔三次就会说，我想我就躺在地板上好了。我的声音会介入。你能解释一下吗？

为什么会这样？为什么我们会这样对待自己？从某种程度上来说，这似乎极其不适应。然而，我想象大多数成年人都会被这种消极情绪困扰，直到他们醒来并开始为此做些什么。那么，我们是怎么走到这一步的呢？

我认为这是一个很好的问题，它让我能够强调我认为极其重要的一点，那就是我不相信我们有意伤害自己。并非如此，哦，我们大脑的一部分无法忍受我们，反对我们，而我们内心是分裂的。我们的一部分想要照顾自己，而另一部分则不然。这对人们来说并非如此。

我全心全意地相信，做了25年的这项工作，并研究了其背后的心理学和神经科学，这并非我们天生就有的样子。我们无法确定，但可能发生的情况是生存机制被劫持了。所以，如果你考虑一下这种对消极的显著偏见，对吧？

这与生存有关。我经常举的例子是，想象一下，在一个狩猎采集社会中，一个人饿了，一个人去觅食，比如说，找到了一种新的浆果，并尝试了一些。假设它尝起来不错，而且营养丰富，之后你感觉好多了。记住这一点是好的，对吧？也许这个人会记住，第二天再去寻找它，向其他人展示。记住这一点是好的。

但是，如果你尝试了这种新的浆果，却病得很厉害，那么你最好记住这一点。人际互动也是如此。如果与某人相处融洽，那么好吧，也许这个人是可以合作的，我们想在内心记下这一点。但如果事情进展得很糟糕，有人威胁或暴力，我们最好记住这一点。所以我们体内有这些生存机制

它们可以说是为了我们的生存而突出消极方面。但它们可以用来突出那些对我们来说是消极的，但却不是真实的方面，这就是为什么儿童时期的创伤和虐待儿童如此……

具有极大的影响力，它可以得到解决，可以得到治疗，但最强大的消极教训是在童年时期传授给我们的，因为如果我们学习了这些教训，我们就不会再测试它们了。所以，一个学习到我不够好、没有人会爱我、我无法控制发生在我身上的事情的人。想象一下一个孩子在一个家庭中，父母有时处于良好的状态。假设他们没有吸毒，没有喝酒，也没有

压力巨大。然后，如果孩子做了好事，孩子就会得到奖励，或者说一句好话，如果发生不好的事情，父母就会进行劝诫。好吧，没关系。但是当事情进展不顺利时，孩子的行为就无关紧要了。所以孩子做了好事，从学校带回一些好东西，可能会被大骂、侮辱或殴打。然后孩子就会学习，我无法控制这一切。然后孩子最终会认为，我不好，或者我不够好。

这些教训我们可以在成年后获得，它们的影响力很大，但当我们在童年时期学习到这些教训时，它们的影响力就非常大了，而且我们不会回头去看。

电脑在我们大脑上拥有的唯一一点是，我们的大脑比任何电脑都强大得多。但是电脑在我们大脑上拥有的唯一一点是，它们会重启，我们会说，哦，有新的信息吗？有新的软件吗？让我们整合一下。让我们整合一下。但我们不会这样做。我们不会说，嘿，我就是我，一台称职的电脑。

成年人，我已经能够养活自己，我已经能够过上体面的生活，能够自力更生，并且成为世界上一个正直的人，也许我可以为自己做得更好。也许我学到的那个教训说，我不够好，我永远不会拥有，也许那是错的。

我们不会自动这样做。并不是说我们从未这样做过，但总的来说，它作为既定事实留在了我们心中。在这里，我谈到了我的数学辅修专业，学习数学非常有帮助，因为你会遇到这些问题，它们有已知条件。X等于3。你们没有人无法解决这个问题。也许你想回去。我了解到，如果我无法解决这个问题，哦，不，X是5。

我写的是3。这就是为什么我无法解决这个问题。但总的来说，我们不会这样做。我们不会自动回顾已知条件。但如果我们学习到，哦，它们真的很重要。我在童年时期对自己有什么了解？我是否学习到了一些负面的东西，并将其带到了未来？这只是一个例子。但这些例子可以改变我们的生活。

我有两件事很想深入探讨，但我们必须稍作休息。让我们听听我们赞助商的广告，不要离开，因为康蒂博士和我将在我们短暂休息后等待你们。请继续收听。

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这总是让我感到非常悲伤，因为我们小时候的设计的一部分是，当发生创伤性事件或使你的神经系统失调或让你在孩子时期处于警报状态时，我们的默认状态不是，哇，这些成年人有点糟糕。而是我有什么问题。

我们会把它归咎于自己。- 是的，孩子们试图理解，对吧？尤其是在生命中形成如此多联系的阶段，孩子正在

成长并了解周围的世界，孩子试图理解，但没有抽象思维和生活经验的帮助。所以，如果我和你进入一个全是陌生人的房间，假设有五到六个陌生人，他们正在

或者情绪似乎是随机的。然后我们可以通过抽象思维的视角来看待这一点，就像，哇，我刚进来什么也没说也没做。为什么人们这么消极？或者为什么他们的情绪变化这么大？我们可以归因于外部情绪。

因为我们有能力这样做。抽象思维涉及一种复杂的大脑功能。当而且还有生活经验，以理解人们可以这样行事。对。我们将我们的生活经验和抽象思维能力结合起来。

但是对于孩子们来说，他们试图在没有这些能力的情况下理解事情。所以想法是肯定是我，因为没有这样的想法，哦，人们可能有他们自己的问题，这会影响他们的反应方式。所以从某种意义上说，他们在回应我，但他们并没有真正回应我。他们在回应他们头脑中的东西。所以如果我说，妈妈或爸爸，我能喝点东西吗？而对方说，去另一个房间，或者对我大喊大叫。

我并没有做错什么。我的妈妈或爸爸处境不好。所以归因于自我，这就是为什么我们在童年时期学习到的教训在未来会如此如此困难，因为我们没有抽象思维的能力。我们没有生活经验。所以我们将我们周围的消极事物归咎于自己。

这就是一位名叫温尼科特的英国医生写到的，抚养孩子的目的是让孩子感觉足够好。这不是一个越线的想法。这并不是“足够好”的含义。“足够好”意味着坚定地足够好，我足够好去面对我需要面对的事情。如果那是消极的事情，我可以克服消极的事情。而且我也可以让自己变得更好。

我可以为自己找到更好的东西。如果我被击倒了，我可以再次站起来。这些是我们想要的教训。如果我们能够度过童年，如果我们没有度过童年，所以感觉足够好，我们所有人都会带着“不够好”的方面，那么我们可以回顾过去，我们可以改变它。

在以后的生活中。但这将是最终的想法，当我们抚养孩子时，他们会带着这样的感觉度过童年，看，我足够好。我可以让自己承受任何需要面对或努力争取的事情。当然，每一位倾听的父母，包括我自己，都倾听着，去问，孔蒂博士，我们到底怎么做呢？因为我觉得每隔一天我都会做一些

我无意中做的事情，这会把他们搞砸，然后送他们去接受治疗。这并不是说治疗是一件坏事。喜欢治疗。孩子们喜欢治疗。但这似乎是一个需要谨慎处理的雷区。我很好奇，正如你所说，这种能够进行抽象思维或处理能力的技能开始在某人身上发展的大致年龄范围是多少？

它在儿童发育过程中随着时间的推移而出现。所以没有一个阶段是，哦，它上线了，但它一开始是以非常细微的方式开始的，然后随着某种完全抽象发展的能力而增长。

如果我可以对你说过关于父母和倾听的话说些什么，因为我们想成为最好的父母，第一步是从我们自己开始。这往往是人们不想看的东西。他们想看看，哦，我该如何与我的孩子进行不同的交流？而不是真正地从远处开始，说，看，我在照顾自己吗？因为如果我压力太大，

如果我累了，如果我饿了，如果我只是筋疲力尽，那么我们就无法抽出时间和精力来培养我们周围的人。它真的始于我们的自我保健，以及我们能否将我们最好的自我带入我们的育儿中，然后是我们在与孩子互动时的选择。还要诚实地说，你知道，如果我们犯了一个错误，说出来，

对。或者如果我们说了我们希望自己没有说的话，我们有点生气了。再说一次，我说的不是糟糕的育儿方式。这些都是好父母会做的事情。对。承认这一点。对。说，对不起，我，你知道，我累了，我，你知道，我正在努力获得更多休息，这样我才能成为最好的父母，我很抱歉我说过这很好，让我们知道我们是人。对。

对。承认这种人性以及为了成为世界上最好的人，我们需要从我们身上得到什么。然后还要考虑我们的沟通选择以及我们有多诚实，而不是因为我们对孩子发脾气而感到羞愧，然后我们不去理会，而是承认并说，对不起，如果这说得通的话。说得非常通。而且它也有帮助。

适用于你所有的关系。是的。你的友谊、你的浪漫伴侣关系、你的家人，所有的一切。因为如果你无法调节自己的情绪，或者你没有意识到你的潜意识以及你正在谈论的重复

你不断对自己说的这个故事，如果你没有意识到这一点以及试图浮出水面的东西，你就会把所有这些带入你与任何其他人的每一次互动中。所以你是对的，它确实从你开始。

我想和你分享，因为我们询问了我们的全球观众，知道你要来，关于你头脑中的那个小声音。95% 的人说，是的，我知道你在说什么。我想读给你听一些关于这个小声音在说什么的回应，因为我注意到它们分成几类。

积极的某种指导、推动型的声音。然后，你知道，头脑中拿着大锤的人，你知道，欺负他们。所以，你知道，积极的推动听起来像是照顾好自己。嘿，如果你开始做那件事，你可能会过上你最好的生活。离开你的丈夫。你知道，你可以开始另一家公司，即使第一家公司失败了。是时候忘记你的前任了。你知道，如果你锻炼一下，你会感觉好得多。

然后是另一类。在这一个中，有更多回应，你做不到。你不会成功的。这都是胡说八道。你永远不会成为一名奥运运动员。甚至不应该搬到加拿大。我错了。我的焦虑是对的。我的恐惧是对的。我做不到。我够好吗？我会有足够好吗？我没有发挥我的全部潜力，而且我永远也不会。你能谈谈这种基调吗？

以及推动与自我打击的内容。嗯哼，嗯哼。

好吧，积极的声音只需要一个盟友，因为消极的声音有很大的优势。这就是人类进化中对消极的这种人类学偏见。所以消极情绪往往会随着时间的推移而变得越来越强烈。它往往比积极情绪更容易滋生和发展。所以积极情绪需要培养。

你知道，就像那些非常擅长园艺的人认识到杂草比花长得快一样。对。所以我们需要非常非常注意培养美好的事物，以及消极的事物是什么，它们来自哪里？所以我很非常好奇。那些消极的声音从哪里来？

从哪里来。然后我们观察这些声音并探索它们。这就是这个概念，如果我们正在照顾自己，那么人们就会感受到一种谦逊感。这伴随着感觉良好，伴随着认识到，好吧，世界上有很多困难和可怕的事情，我无法控制。但我正在照顾自己。我做了离开那段关系或换工作的艰难事情，感觉

为我们自己感到自豪。我认为谦逊更是一种感觉状态。然后当一个人处于这种感觉状态时，我们会通过感恩的视角来看待世界，感恩是一种非常积极的行为，我可以感受到一种感激自己的感觉，我已经努力让自己达到某种程度。如果事情进展不顺利，我不想自责

为那件事？我该如何让自己变得更好，而不是自责？这种谦逊感，然后是积极的感恩，我们开始从过去中解脱出来。我很感激我在这里，并且正在尽我所能。所以如果它从家里开始，我对自己的态度公平，我更有可能对你公平吗？

这就是你所说的我们与孩子们的关系如何延伸到我们生活中所有的人际关系和环境中，包括我们自己。良好的心理健康与简单性是一致的。只是很难做到这一点。所以我们看到人们到达相同的地方，就像随着年龄增长而变得更快乐的人一样。这是一个有趣的人口统计数据。

人们，为什么有人会更快乐呢，对吧？我们积累了酸痛，我们担心自己的死亡。但是当人们照顾好自己时，他们确实会变得更快乐。我们看到了这些共同的因素：谦逊感、通过感恩的视角看待世界、自我意识以及尽自己所能并优先考虑自我保健。这就是人们健康地变老的方式。因为这些事情如此普遍，我们可以向他们学习，并且可以在我们自己头脑和生活中所有复杂的事情中努力实现这些目标。

你知道，我绝对想跳到我们如何做到这一点，但我首先想解决一些问题，那就是对很多人来说，向内转向那些想法，特别是那些可怕的、消极的或侵入性的想法，对吧？或者那些与我们宁愿试图忘记或忽略的非常创伤的经历相关的想法。

嗯，这就像盯着一个黑暗的隧道，我很想让你谈谈为什么，比如，我想想我的妈妈，例如，她只是说，我相信我有创伤。我相信我有焦虑。我为什么要去看治疗师？我要做什么？发现我不喜欢我的生活。没关系。

而且有很多抵制向内看和去，引号，那里。所以，孔蒂博士，如果你害怕打开一个潘多拉魔盒或重温你试图忘记的事情怎么办？好吧，这是非常非常自然的。事实上，这是默认设置。

是为我们不想看的东西感到羞愧，为我们不想看的东西感到害怕。所以我们躲避它，它就会增长。我可以把它与我自己的生活联系起来，在我最小的弟弟自杀后，我感到羞愧。我觉得我有什么问题，我们，他，我们被标记的方式

这使得一切变得如此如此如此困难。正是这一点真正推动了我内心的这种思维过程，也许我不够好，或者被诅咒了，注定要经历非常糟糕的事情。所有这些都源于最初的反射

后来，当我上医学院并成为一名精神科医生并开始做这件事并学习它时，我意识到，当事情发生在我们身上时，我们能够以这种快速、本能的方式感受到如此强烈的羞耻感，以至于我们立即开始害怕未来，我们开始躲避经验。

探索发生在我们身上的事情，然后我们开始远离我们需要做的事情来控制它。我发现令人惊讶的是，通常情况下，我们问题的答案就在我们面前，

但就好像答案在一个房间里，但房间外面有可怕的妖精和鬼魂。有很多事情让我们，哦，等等，也许我太害怕进去了。但它们不是，它不会伤害我们，对吧？只是……

令人恐惧的装饰围绕着可以改变我们生活的东西，因为对我们来说是创伤性的东西，包括它们可能是戏剧性的事情，或者只是感觉不充分，或者因为我的健康、我的工作或

或我的关系状况或任何其他原因而对自己的感觉不好。然后这就会产生，哦，不，我不能去看那个。然后它会获得某种特殊的地位，我们不去看它。它在那里，它会生长和腐烂，这就是为什么需要的东西恰恰相反。人们会说，哦，我不能谈论这件事，因为我会开始哭泣，而且我永远不会停止。

我们听到没有人开始哭泣然后永远不会停止。对。或者我会蜷缩成胎儿姿势。我也永远不会站起来。这种情况也不会发生。对。正是对这种恐惧的害怕阻止我们照亮我们自己头脑中的光线，照亮我们需要去的地方的光线。

这实际上相当引人注目。创伤不是一件事情，它没有头脑，它并没有在算计我们。那么我为什么要去看那些让我害怕、让我感觉不好的东西呢？所以它不再让你害怕。所以你不再为此感到难受了。但正是这种本能的羞耻感和本能的恐惧让我们说：“我会看任何地方，但那里除外。”但那里是我们唯一需要看的地方。它总是这样。

所以你是说我们不能不去想某件事，或者忘记某件事，或者把它压下去吗？我不会去那里。它不会影响我。你所说的就是这行不通。绝对不行。更不用说，想象一下，一栋房子或一栋建筑物里的厕所溢出来了，你说，我不喜欢那样。那听起来不好。那很紧张。哦，我的天哪。你知道吗？我只是假装没有发生。我要去做别的事情。

这行不通。这个问题，一开始是温和的，即使它令人望而生畏，地板上也有一些水。如果这个问题持续下去，这个问题可能会变成一场灾难。

所以，是的，我们内心深处的东西的例子要强大得多。我认为这是一个明显的例子，所以这是一个很好的例子。但同样如此，但当涉及到我们内心深处发生的事情时，风险要高得多

在我们内心深处。所以我们需要回顾我们的过去。另一个可以使用的例子是，如果我们不回顾我们的过去，我们就会带着过去的负担前行。所以如果我向前走，我不想回头看，

好吧，也许我带着这个事情发生时20磅的重量。还有30磅与我有关。还有5磅的重量来自三到四件发生的事情。现在我正在艰难地前进，我带着所有这些东西。如果我不回头看，那并不是说

它不存在，就像厕所还在溢出一样。即使我想假装它不存在，我只是想走出家门去做别的事情，它都在那里。正是通过观察它，我们才能控制它，并说，我不是……

要拖着那个发生在我年轻时的那件可怕事情的30磅的重量。我不会仅仅因为人们欺负我，或者人们告诉我我不值得，或者因为发生了非常糟糕的事情，或者因为我受伤了，或者我被袭击了，或者任何事情，而拖着这个重量。我不想在余生中拖着它。通过回顾过去，我可以切断与它的联系，这样我就可以把它

抛在身后。这也是为了让我们不要带着过去的负担四处奔波，并说，为什么我什么地方都去不了？对吧？看看你身后拖着什么。如果你不去看它，那么你将继续感觉不到自己像你希望的那样走向未来，并且继续对此感到困惑。所以如果我不知道我在拖着重物，但我却因为没有走向未来而感到沮丧。那么结果会怎样呢？

然后我决定，好吧，我有什么问题？我真的做不到。我是一个失败者。我的意思是，你看到了它如何滋生更多消极的自我对话。所以我们需要看看我们正在拖着什么重物。我们需要看看我们内心深处存在的创伤和痛苦。这正是我们需要做的。而为什么我需要这样做？我需要避免这样做。这是对我们体内那些生存机制的劫持。

如果我们让它获胜，我们可以永远保持固定和根深蒂固，但这绝对不必如此。许多人都在改变。我的意思是，这不是空中楼阁，我挑选了三个或四个例子来说明人们是如何改变的。不，创伤会给我们带来可怕的后果。就像那个活着、愉快、有趣的人，他确信自己处于临床医学上的死亡状态，对吧？

但是，通过观察我们自己并做出改变，可以带来美好的事情，那里有无数改变的故事，人们观察他们内心深处发生的事情。你猜怎么着？第八段关系进展顺利，因为第八段关系与前七段关系不同。那个人确实找到了一份更好的工作。他们与父母、子女或朋友的关系更好。我们确实会改变，但我们必须了解如何去做。然后我们必须真正去做。

我有很多话想对你说。首先，我只是觉得你很棒。谢谢。谢谢。你有一种真正的天赋，能够深入探讨，同时又非常形象，这样对于我们这些没有神经科学学位，但有很多负担的人来说，我刚刚有了这个巨大的顿悟时刻，在那里我可以直观地将这些点连接起来

你背负着过去未处理的事情或羞愧感的重量，这就是你不敢面对它的原因。如果你不敢面对它，这就证明它压得你喘不过气来。是的。那个一直跟着你，说你做得不够好、事情永远不会成功、你并不重要的声音，你看，你看，我说得对吧，这都与这种重量有关。

这是一种重量从潜意识深处蔓延到意识层面，在你意识层面喋喋不休的方式。这就是与这种重量相关的纽带。我可以举一个我自己的例子，康蒂博士，我只是希望关于这不同层次的更多故事能够帮助一些人获得……

当我倾听时，我突破了。我还记得几年前，有一个非常普通的时刻，我醒来时，正在度假，在一个我夏天喜欢租的、靠近海滩的绝佳地方。我睡过头了。

我醒来翻了个身，我的丈夫克里斯不见了。我看了看钟，早上8点30分。我立刻想到，哦，上帝，我做错了什么。有人会生我的气。哦，我从床上跳起来，跑到楼下，他不在那里。孩子们也不在那里。狗也不见了。现在那个声音来了，你麻烦大了。都是你的错。

你没有早起，你没有帮着照顾狗，克里斯会生你的气。你知道，就像这样，在我的生活中，在最正常的情况下被打击。我注意到了。

这就是你所说的进入状态。就像，哦，这有点奇怪。为什么我会因为在度假时睡过头而责备自己？为什么我会编造一个别人生我气的故事？谢天谢地，一周后我和我的治疗师安妮进行了交谈。这就是我们联系到一起的地方。她开始问，你还经历过哪些你认为有人生你气的时刻？

你遇到麻烦了，就像第一件事一样。你知道，我们正在做EMDR，这是一种与创伤相关的专业疗法。我可以追溯到四年级。

我分享过在我的工作中，一个非常痛苦的时刻，我半夜在一个大家庭聚会上醒来，一个年纪较大的孩子压在我身上。在人们可能经历的一系列性虐待经历中，这在0到10的量表上属于较低的一级，就可怕和糟糕的程度而言，但仍然很痛苦。

第二天早上醒来，我躲在被子里，直到所有孩子都离开。在我的身体里，我有过这样的经历，我做错了什么，有人会生我的气。是的。即使我已经在治疗中处理了这种创伤，但我没有意识到这种单一的经历发生了。

然后，可能还有数百万次醒来并告诉自己有人生你气的经历。你做错了什么。导致我，康蒂博士，从四年级的那天早上，一直到成为一个拥有常春藤盟校学位、大量研究成果、接受过治疗、EMDR和MDMA治疗的50岁女人……

没有将我脑子里几十年来一直折磨我的那个小声音——有人生你的气——与那一刻联系起来。我会告诉你，即使我认为我已经弄清楚了，再次回顾过去并深入挖掘，

那是我生活中拖着的一个巨大的包袱，它与那个声音有关。有人生你的气。直到我看到那根线，我才能够做到你所说的那样，那就是我当时可以选择，因为我可以看到，哇，我不必这样对待自己。嗯哼。

因为克里斯没有生我的气。他不在乎我睡过头了。他很高兴我睡过头了。他很高兴地遛狗。他甚至不想要我。就像你一直雄辩地向我们解释的那样，那个小声音与更深层次的东西有关，弄清楚它是你生活中获得自由和自主权的关键，创造一种不同的生活方式，很难用语言来形容它有多么令人解放。

这是一个非常有力的例子，谢谢你分享。当然，我很抱歉你经历了这一切，但我很欣慰你能够识别它并通过努力让自己摆脱它的控制。我认为你的故事有很多方面真正抓住了这个概念。所以，

如果你仔细想想，从一开始，你就很小，对吧？所以你四年级的时候。你醒来时发生了什么事。所以很明显，这很难，但大脑无论如何都会让你为此负责，对吧？你甚至还没醒呢，对吧？然而，这就是人类的工作方式，对吧？你的大脑吸收……

羞愧感和有错感，部分羞愧感是对创伤的一种反射，它会在我们身上产生羞愧感。所以，除非我们看看，等等，这种羞愧感合适吗？因为有时候，你知道，当我觉得有点羞愧的时候，然后我们会感到羞愧，它会改变我们的行为。是的，所以要评估一下，这有道理吗？但当然，你小时候做不到这一点，所以第二天早上

你感到羞愧，好像你真的做错了什么，而实际上恰恰相反，对吧？一些事情发生在你身上，你应该得到一些支持、一些处理和一些关心和关注，对吧？所以它留在了你心里。你吸取了一个教训。

我们孩提时代从创伤中学到的教训，可能是错误的，但它们仍然是教训。你学到的是，你可能会做错事。你甚至不知道它们是错的，直到你做错了什么，你应该为那些事情感到羞愧。这就是教训。除非我们忘掉它，除非我们审视它并让自己忘掉它，否则我们不会自动忘掉它。

所以从那以后的所有生活经历，所有个人和职业成就，所有这些都发生在你生活中，并没有让这个教训消失。不。你的大脑并没有重启，然后回顾过去，说，这有道理吗？可能是因为它与生存有关，羞愧的反射告诉你，嘿，你最好记住这一点。它不知道，等等，等等，这不是你的错。你没有做任何让你感到羞愧的事情。

但它只是，它像高负面显著性一样将它联系起来，对吧？让我们记住事情，这样它就会一直伴随着你

直到你有了那种顿悟的时刻，你意识到，等等，这仍然在我身上，它使我容易产生这种反射性羞愧。这些年后，我做错了什么？我认为它非常强大，因为它起源于此，它在你身上停留了多久，不受你生活中发生的任何其他事情的影响。但它不受什么影响？你去看看它。嗯。

你真正地照亮它，并决定这是什么？这意味着什么？它又意味着什么？谢谢。而且，你知道，我现在可以看到，你的词语重复，因为这种小声音与这些痛苦的、戏剧性的经历联系在一起的方式，这种小声音与这些事情联系在一起的方式。这很强大。

有趣的是，你重复得越多，它就越不是我做错了吗？或者我一定做错了，而是我做了。它变成了假设。我可以看出这如何影响了我，康蒂博士，在社交场合，总是感觉像局外人一样。它存在于我生活的方方面面。我喜欢你也在告诉我们，我们正在做一切事情，除了转向内在。

对我来说，我试图通过努力工作来克服它，只要我一直在奔跑、忙碌、做这做那，我就不用去看它。其他人麻木了。我们把它压下去。所以我想要谈谈方法。我们如何转向内在，开始

听到这个小声音，然后做更深入的工作来追溯那根线，找到你过去可以处理的重量，从而解放自己。

我认为起点总是对自己的好奇心。很多时候，就像一个人不想去看创伤一样，为什么我想去看那些让我紧张的事情？这非常强烈地反对我们对自己的好奇心。

如果我们能够自由地对自身感到好奇，那么对自身感到好奇并不危险或具有威胁性。我们可以学到很多东西。举个例子，我的自我对话是什么样的？

我在安静的时刻对自己说什么？如果我做错了什么，我会对自己说什么？如果我掉了什么东西，我会对自己说什么？如果我面对新的社交场合或新的挑战，我会对自己说什么？所以我们开始对正在发生的事情感到好奇，我们可以对我们内心正在发生的事情感到好奇。现在我们开始用语言来表达

事情。我们有时可以通过思考来做到这一点，但是当我们把它放在我们之外的时候，它就不同了，这就是为什么如果我们正在和别人说话，这会有所不同。一个值得信赖的人，嘿，我在想，你知道，就像，我一遍遍地对自己说这句话。我意识到它已经持续了很多年了。我们可以对别人说吗？或者我们可以写下来，你知道，写下来？写日记会有很大的……

不同。与另一个人交谈可能包括治疗师。我认为如果有人有，当然，他们不想活下去的想法，或者开始变得相当严重的想法，那么这个人应该寻求帮助，因为我们想要理解并确保我们正在保持安全。所以有一个地方专业帮助很重要而且是必要的。在许多情况下，它并没有

达到需要安全性的严重程度，但它可以极大地帮助我们自省。所以有另一个受过训练的人来帮助我们进行内省，帮助我们询问自己，这就是为什么我去做治疗。除非没有选择，否则我不会错过治疗。我出城了。我只是没有两条路可走，因为即使我可以帮助其他人作为受过训练的治疗师来做到这一点，但我自己却做不到。

我的意思是，我可以为自己做一些事情。我可以进行内省。我可以思考自己，说话。我可以写作。但我不能为自己做别人做不到的事情。

可以做。因为当我试图思考我内心正在发生的事情时，我受到了我内心正在发生的事情的影响。所以思考、写作或治疗过程可以帮助我们更好地了解自己。改变建立在理解的基础上。我们试图擦亮引擎盖，而不是查看引擎下面的东西。我相信我们能够比现在更好地了解自己

然后我们这样做。现在，世界与我们内心的羞愧和恐惧相呼应，说，哦，只要别看就行了。这与引领我们走向健康背道而驰，这也是你我今天谈论它的部分原因，也是它如此重要的部分原因。好吧，这也是为什么我想用荧光笔标记一下

当你听康蒂博士说话时，你从他刚才说的话中得到了两三个非常重要的收获。第一，仅仅考虑这一点有时会导致你陷入循环。因此，将这些想法从你的脑海中转移到纸上会给你带来巨大的好处，对吧？

或者把它们说出来。你说的第二件事是，你知道，如果你可以获得治疗，那是一件很棒的事情，因为，你知道，就像我之前举的例子一样，我说，我们的女儿一直在告诉自己，我永远找不到任何人，我不够漂亮，我不是这样，我不是那样。当你处于外部并且客观时，对吧？

你拥有体验这种小声音的人所没有的视角。因此，把话说出口有一些美好的地方，这样你就可以和其他人一起分析了。但你也说过一些话，你在你的书中写过这些话，我认为这非常重要，那就是仅仅与朋友或爱人谈论这件事

并且拥有一个你感到安全的人，你可以与他们分享你的经历，并且

它使你正常化。它让你感受到这种解脱感，如果你负担不起去看治疗师，这对你会有帮助。所以不要独自做这件事，因为与朋友或爱人谈论你脑子里的小声音以及你如何看到点滴开始连接

可以为你提供你真正应得的洞察力和自我意识。是的。绝对的。绝对的。你还有什么要补充的吗？

我认为我们可以从外部获得视角。所以想象一下你引用的例子，你的女儿说，我不知道，不要和我说话，或者我不够好，或者不够有吸引力。让我们想象一下，如果一个人有这种感觉，我们可以在不知不觉中迅速开始制造自我实现的预言。所以，有这种感觉的人往往是胆怯的。他们的头有点低。他们的行为方式，

这可能会使他们变得更加难以接近。然后没有人接近他们。然后他们找到了证实他们不够好的证据。然后下次他们会更低着头。下次他们会被更多地回避。这可能会让人们陷入有时难以摆脱或理解的地方，因为我们往往没有意识到这里面发生的事情是如何影响我们在世界上的表现的

在我们周围。那个反复与老板发生负面经历的人可能没有意识到，他们无意中表现出某些胆怯、回避的行为，然后就重复了。所以我们可以纵观生活中的情况，但我们并不一定擅长观察自己。

你知道，我在世界上是什么样的？我的意思是，我听到多少次有人说，哦，没有人想和我说话，或者我不够好，或者我不够有吸引力，或者这样那样。然后当你得到更多信息时，哦，自从两个月前的分手以来，每次他们出去玩，他们都像这样。是的。他们的朋友看到了，对吧？但也许人们没有谈论过这件事，而且……

很多时候，情况就是这样，周围的人没有和某人谈论一些非常明显的事情。如果我们开始对自身更加好奇，与我们周围值得信赖的人交谈，我们会惊讶地发现我们可以了解自己多少。有人会告诉我，他们对自己感到非常羞愧。他们做了可怕的事情，但他们受到了袭击。对吧？所以他们有点像你举的例子，这发生在一生中。你会说，好吧，

你会对另一个人说什么？或者有另一个人在睡觉时受到了袭击。你能留下来告诉他们他们有多糟糕吗？

这是一种摆脱自己的方式，因为我们以对我们不利的方式使自己与众不同。所以不要以对你不利的方式使自己与众不同。如果其他人，我们会同情和怜悯。我们想支持那个人。就像，为什么我是例外？所以我们可以通过公平公正的视角来看待自己。

如果我们这样来做。这是其背后的基本前提。这是

治疗中探究的部分前提。还有，如果我们只是和周围值得信赖的人交谈，那会是什么样子，他们不想告诉别人，这是我为什么这么糟糕的故事，但就像，这是一个关于我如何真正这样想的故事。如果我对它感到好奇，哇，那次谈话很可能会进行得很顺利，因为我会在说话的时候从自己身上学习。

对。如果我和你说话，哇，我可能也会从你那里学习。我也会向你敞开心扉，让你和我说话。对。也许然后你和我谈谈你自己，这对你是有好处的。而且，你知道，我们可以通过值得信赖的沟通和为了理解和帮助而进行的沟通，我们可以互相帮助很多，而我们只是没有做到。

通常不是因为我们不想，而是因为机会不存在。没有人提出什么。这根本没有被谈论。我的意思是，不必那样。当你开始识别那个小声音以及它所关联的重量时，你如何训练你的大脑默认使用其他东西？

有很多答案，潜在的答案，这取决于个人、他们的潜在心理健康、那是什么东西、它在他们生活中可能普遍或不普遍的程度。是反思吗？是写作吗？是治疗过程吗？我的意思是，有很多答案，还包括行为改变。

所以如果我认为我是一个失败者，因为我不够健康，这其中的一些方面是行为改变，是意识到，你知道，我可以早20分钟起床去街区散步。我可以做到。然后让自己去做，这就会增强我的力量。所以有行为改变，也有内心发生的事情。但我认为一件重要的事情，一件极其重要的事情要说的是，当某些事情已经持续了很长时间时，它不会在一夜之间改变。

因为我们也是习惯的生物。所以我经常举这个例子，如果我和你只是选择一个词，我们决定，让我们选择一个词，说一千遍，对吧？那么你今晚也会想到它。我今晚也会想到它。如果我们说五千遍，两天后它就会出现在我们的脑海里，对吧？所以我们必须理解……

这些消极的途径，它们会随着时间的推移而萎缩，但它们不会一下子消失。因为我们生活在一个经常想要快速满足的世界里，在一个医疗系统中，无论你在许多情况下发生了什么，好吧，你得到了10次某种治疗，就像，每个人都应该在之后好转。所以这种对快速满足的渴望，嗯，

以及我们应该能够改变事物的这种期望，我认为也来自于声称正在治疗我们并且经常做得不好的心理健康系统，它会产生一种失望感，为什么在我已经接受了三周关于它的治疗之后，我仍然这样想？答案可能是因为你已经想了七个月或七年了。

或者在某些情况下，是七十年。所以我们必须有一个现实的框架，因为在几个月内将对自己说消极话的频率改变20%可能是一项了不起的成就。而这一成就是朝着消除它迈进的。但我们变得如此不耐烦，我们没有一个框架……

这应该需要我做什么？这应该需要多长时间？引导我们内心发生的大部分事情的习惯的力量，这些神经元机制是可以改变的，但不能快速改变？所以我想，再次强调，理解是如此重要，并且要有合理的期望。所以我经常会希望人们理解我们可以改变这一点。

但这需要我们，我不确定，我可能会说，这可能需要四到六个月的时间。我们可以真正掌握这一点，并希望事情在几周后开始好转。但这需要几个月的时间。让那个人知道这一点，因为通常情况下，有一种反射会说，嘿，有人给你扔了一剂药，而这种药应该让你好起来。

更不用说如果只是一两次治疗，这应该能让一个人好起来。我们需要一个关于我们内心正在发生的事情的理性框架，并规划出我们如何才能真正实现改变。好吧，我认为这是个好消息。我认为这是个好消息。是的，因为如果你对这个过程有耐心，你就会给它留出空间来发挥作用。我会亲自分享，即使只是识别

事实上，这是一种我的反射性习惯，告诉我有人生我的气，即使只是识别它。就像，哦，它又来了。哦，有趣。哦，哇，它又来了。咖啡店前面排队的人怎么会生我的气呢？我没有说过什么出格的话。你知道我的意思吗？就像，哦，它又来了。所以这个过程本身

开始看到这一点本身就是有益的。对。我认为我想强调一下，当我们谈到有勇气审视自己以及这有多难时。你想想你举的例子，你可能会因为感到难过而感到难过

你知道，我为什么会有这种感觉？我醒来时，没有人在这里。我有这种感觉，或者，哦，或者我给我的说法是，对他们说一些不好的话，我的丈夫会对我产生这种感觉。想想有多少种方法你可以仅仅因为这件事而感到难过，并且把它关闭了。所以，所以需要勇气和好奇心才能不做那样的事情。而且，而且我认为这部分非常重要，我们可以开始这样做。我们可以开始，

感觉更好，做得更好，激励自己，仅仅是为自己和他人做一些小的、美好的事情。这听起来可能很陈词滥调，但事实并非如此。如果你在咖啡店的队伍里，有人掉了东西，那就帮他们捡起来，或者给他们一个微笑，或者为自己做一些更美好的事情，因为我们经常惩罚自己。如果我不为自己感到难过，我会

只是在雨中走那段距离，而不是撑起一把伞。就像我们对自己做了很多这样的事情，我们可以仅仅在那一刻，对自己更好一点，对自己和他人更体贴一点。这开始赋予我们力量和勇气

这样做，看到我身上有足够的优点，我可以给别人一个微笑，我可以给别人提供帮助，或者我可以对自己好一点。这听起来可能很小或很陈词滥调，但我保证事实并非如此。而且通常情况下，这会让事情朝着可能更困难的方向发展，比如审视我知道一直在脑海中萦绕但一直害怕审视的事情。所以我认为我们可以从简单的方式开始，对自身和他人简单的善意。是的。你举的撑伞的例子非常贴切。

因为我想到了我多少次拿着伞，却只是说，没事的。我拿着伞。我走几个街区。我竖起衣领。我开始驼背，我承受着雨滴。你停下来撑起伞的那一刻。

很重要。我一直想着雨滴就像消极的打击，而撑起伞的行为是一种方式，让你不必承受。是的，我真的很喜欢这个，因为，你知道，有时我们会说，我不知道该如何处理，你知道，就像，但是像这个想法，我拿出伞，但是见鬼去吧。不，不，那实际上是见鬼去吧我。

所以我们想要停下来思考，好吧，如果我在想见鬼去吧，我到底在想什么？见鬼去吧我。我不值得拿出伞。这是意识。就像我知道我会停下来，我会那样做。我不会说见鬼去吧，见鬼去吧我。我会采取一些保护措施。你为自己创造了一些

更愉快的事情或任何积极的事情。我喜欢这种方式，然后伞为我们遮挡了，你知道，消极情绪，因为我们有能力在自己内心做一些小的但有意义的事情。是的，我认为这是一件有力量的事情。

推进这个例子的一种方式。我喜欢这个。这很美。康蒂博士，你真是个礼物。非常感谢你来到这里，与我们分享这么多，给我们这么多工具。我很高兴认识你。谢谢。很高兴来到这里。非常感谢你邀请我。不客气。我认为我永远不会忘记那个撑伞的例子，因为我总是那样对待自己。你也是。我希望你从这次谈话中得到的启示是，你不必那样做。

仅仅因为你习惯于让那个小声音日复一日地打击你，就像我过去那样，并不意味着你必须在余生中那样做。你现在有了工具，有了视角，有了背景，有了智慧，还有康蒂博士的支持，你知道你得到了我的支持。所以请，无论是什么激发了你的灵感，那个声音在说什么，感到好奇，请去做。

因为我比以往任何时候都更相信，你余生和幸福取决于你是否找到勇气去做这件事。记住，你的朋友梅尔·罗宾斯每周一和周四都会在这里陪你两次。我会一直支持你，我们会一起度过难关。如果没有人告诉你，我想告诉你，我爱你。我相信你，我相信你有能力给自己讲述一个不同的故事。

告诉你自己你想听到什么，你应该听到什么。因为当你开始这样做的时候，根据康蒂博士的说法，你就能创造更好的生活。好了，几天后见。我想我不应该把它戴成项链。我邀请了一个非常特别的人来和我们一起度过一段时间。

不，好的。几个月前我发现了康蒂博士。我需要重新开始。我今天为什么说不出来话？是的，这太……我不知道我今天怎么了，伙计们。我今天怎么了？好的。我的潜意识出了问题。它需要停止打断这里的句子了。好的……

好的，等一下。我说话不了。怎么回事？我的嘴唇好像肿了。这就是为什么我哪儿也不去的原因。所以我的狗现在正在做它的“事情”，我认为它听不见。你能听到吗？是的，就像我有点像……没错。没错。

哦，还有一件事。不，这不是一个失误。这是法律语言。你知道律师写的东西和我需要读给你的东西。本播客仅出于教育和娱乐目的呈现。我只是你的朋友。

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