6 Simple Science-Backed Hacks That Will Make Your Life Better
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嘿，我是你的朋友梅尔，欢迎收听梅尔·罗宾斯播客。今天，你和我将与世界上最顶尖的心理学专家和教授之一交谈，他将揭示你日常生活中存在的六件事，这些事对你的成功、幸福和健康有着巨大的影响。事实上，它们现在可能就在你所在的房间里。

但因为你还不了解这项研究，所以你没有利用它们的能量。例如，如果你去约会，并且希望约会顺利，你应该穿什么颜色？好吧，根据研究，有一个正确的答案。你知道镜子不仅能反映你的外表，还能以非常令人惊讶和强大的方式影响你的行为吗？但最令人震惊的是一个微小的改变。

这将让你找回20年的生命。是的，你没听错。根据研究，一个改变，就能找回20年的生命。

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嘿，我是你的朋友梅尔，今天你和我将与世界上最顶尖的心理学专家和教授之一交谈，他将揭示六件对你的成功、幸福和健康起着巨大作用的具体事情。现在，这些是你日常生活中与之互动的事情，你可能并没有。

根本没有想过。但经过我们今天的谈话后，你将知道它们是什么，更重要的是，如何将它们用于你的优势。亚当·阿尔特博士今天在我们波士顿的工作室。他是纽约大学斯特恩商学院著名的研究员和教授，也是罗伯特·斯坦斯基教学卓越教员奖获得者。他获得了普林斯顿大学心理学博士学位，在那里他还完成了两个研究员职位，这意味着他非常聪明。他是三本《纽约时报》畅销书的作者，《无法抗拒》、《醉酒粉红色》和最新的畅销书《突破的解剖》。现在，阿尔特博士今天来为我们详细解释这一切，与你分享他关于塑造你思维、感受和行为的意外力量的研究，包括今天的一个改变，根据研究，这将让你找回20年的生命。

所以请帮我欢迎亚当·阿尔特博士来到梅尔·罗宾斯播客。非常感谢你来到波士顿。感谢你的邀请。很高兴来到这里。很高兴和你在一起。我今天非常期待向你学习。我想先问你一个问题，你能否直接对正在收听节目的听众说话。

并告诉他们他们即将学习什么，如果他们真的应用你今天要教给他们的东西，他们的生活将会如何改变。当然。我认为有两件事。第一件事是，我认为我们通常在生活中航行，并没有真正理解是什么在塑造我们的感受和行为，以及是什么在引导我们前进。

我们正在前进的方向。所以第一件事是，我认为你将了解许多正在引导你的事情，你没有意识到它们的存在。但第二件事是，因为你理解了这些事情是什么，你就能对它们采取行动。你可以将它们用于你的利益。也许那些朝错误方向推动你的东西，你可以阻止它们。所以我认为这是这两件事的结合。

是什么让你想要研究颜色以及这些环境因素，我不知道，像我们之外和我们之内的东西，它们如何塑造我们对生活的体验？是的。你知道，我认为像很多人一样，我对这样一个想法很着迷，即我们生活中发生的大部分事情都隐藏在我们面前，本质上，生活就像冰山一样，只有一小部分在水面上。但很多非常有趣的东西都是无意识的。它对我们隐藏着。

所以我想要尝试理解尽可能多的水面以下发生的事情。其中很多事情正在以我们没有意识到的方式塑造我们。所以我的很多研究都是关于试图揭示这些东西，然后弄清楚我们能做些什么。我喜欢这个。好吧，让我们深入探讨。有很多东西要学习。你的很多研究都集中在我们周围的环境以及它如何影响所有不同的结果。

你能和我们分享一些吗？是的，有很多不同的因素，但它们一直都在我们周围，有颜色。有时我们在建筑环境中，比如房间，有时我们在自然环境中。所以我的很多工作都集中在这些不同的线索如何塑造我们的思维、感受、行为以及我们的福利、我们的福祉。最近，我对我自己的很多关注，因为我一直对长时间对着屏幕的影响非常感兴趣，那就是当你尽可能远离屏幕进入自然环境时会发生什么。

我们所有人似乎都有这种感觉，我认为，这对我们有好处。待在自然环境中很好。但那里的影响是我见过的任何研究中最深刻的影响之一，仅仅是在流动的水体附近待一会儿，或者听到风吹过树叶的声音，或者开车12个小时去看日食，就像我做的那样，

这需要你投入大量的精力才能到达这些环境，但它们对你的福祉有巨大的影响，值得这样做。它对你的福祉有什么影响？关于我们今天在现代社会的生活方式，其中一件事是，我们总是精疲力竭。我们的注意力被分散了。我们总是被要求付出大量的注意力，无论我们是在看屏幕，还是在进行长时间的工作谈话，还是在工作。

所以到一天结束时，你精疲力竭，精疲力竭，精疲力竭。如果你戴着那些追踪你身体能量的手表，你会看到它一直在下降。这是我们生活方式的一个很好的比喻。它很好地总结了这一点。关于自然的一点是，除了睡觉之外，

待在自然环境中是恢复元气的。它基本上把刻度盘倒过来，所以你的能量开始再次上升。所以它会给你找回很多被这种高度集中的注意力所消耗的东西。因为当你处于自然环境中时，你的注意力仍然会被事物吸引。你可能会听到鸟叫声，你可能会听到流水声，你可能会看到树木，无论是什么，看着大海。但这种不太集中的注意力确实具有恢复作用。实际上，有一整套名为注意力恢复疗法（Attention Restoration Therapy）的研究

专注于这样一个想法，即处于自然环境中是我们拥有的最佳药物之一。所以让我们来解释一下，因为我能感觉到现在正在收听我们节目的那个人，字面意义上在跑步机上停了下来，或者希望你正在外面散步，或者你只是停止了装洗碗机，并且你知道亚当所说的是真的。但是

你谈到了很多事情，我希望你能进一步深入探讨。第一个是这个想法，我认为你说过关于……注意力疗法？注意力恢复疗法。那是什么？是的，它基本上是这样的想法，你的注意力不断被消耗。

它正在被带走。你在自然环境中拥有的那种注意力，它并不苛刻，它具有恢复作用。这是真的。它恢复了你。它把你带回来。它给了你一些你没有的东西。我认为对我来说，最深刻的例子之一是一项在医院对正在康复手术的人进行的研究。他们被随机分配到不同的房间。

有些房间可以看到自然环境，一片美丽的绿色草坪，一些树木。而有些房间恰好位于建筑物中，没有这样的视野。他们正在看着建筑物的另一部分。他们想追踪这些人在接受相同手术后的恢复情况，这取决于他们被分配到的房间。他们发现他们需要的止痛药少了一半。他们在医院住院康复的时间减少了三天。仅仅是看着那个自然环境就是最好的药物。

所以这是真的，你知道，我每周可能跑四五天，如果可以的话，我会尽量在外面跑。我知道在某种程度上，这感觉很好，但背后也有大量的科学依据。那么你对我们有什么建议呢？

融入我们的生活中，因为我们已经邀请过神经科学家、医学博士、睡眠专家来节目中谈论清晨获得自然光的重要性。我们还邀请过有人谈论过，如果你精疲力竭，并且正在经历那种时刻

你只是感觉你的能量正在流失，即使是看着窗外远处的景色也能帮助你恢复能量。人们可以运用到生活中的一些科学依据是什么，以利用这项研究？是的，我认为最重要的事情是……

我昨天在森林里跑步，感觉很棒。那里有流水。所有这些成分都存在，而且非常恢复元气。但作为一个跑步者，我的本能是继续跑下去，这就是我们生活的模式，对吧？你在做某事，你想一直做下去，直到它结束，直到你做完，直到你可以把它勾掉。我不得不强迫自己停下来五分钟，坐在一块石头上，让水流过去。这是迄今为止一天中最恢复元气、最美好的部分。

我认为这其中有一些东西，这个有目的地阻止自己的想法。所以我想说，无论你是在大城市还是不在大城市，都要找到一小块自然环境。顺便说一句，如果你住在大型城市环境中的公寓里，并且没有这个选择，即使是公寓里的小树、小植物，你拥有的带有流水的小喷泉的声音，也能代替这种体验。

只是每天花五分钟时间什么也不做，只是吸收，沉浸在那个自然环境中，即使它只是你公寓里的一小部分。

如果你能出去，那就更好了。但我认为，将其作为一种日常练习非常重要。而且，正如你的研究表明的那样，这是一种应对措施，因为现代生活需要这种强烈的专注力，这只会消耗你的能量。你提到了颜色。而且你发现了很多关于颜色如何影响很多人的事情，这非常令人着迷。

就我们的情绪、行为、体力而言。让我们来解释一下。-是的，其中一些是我的研究，一些是其他人的研究。

我对颜色感兴趣是因为我看不清颜色。我是色盲。哦，你是吗？我是色盲。所以我对颜色很着迷。你是怎么发现自己是色盲的？这花了一段时间。你知道，当我年轻的时候，我会把颜色弄对，因为所有小图画书里的颜色都非常鲜艳和明显。所以这从来都不是问题。但随着年龄的增长，我似乎失去了区分颜色的能力。我想我的父母有点担心。他们想，怎么回事？亚当的大脑里有什么问题。我们需要弄清楚这一点。

所以我做了一系列测试，并发现我患有某些类型的色盲。所以这完全说得通，但这有点微妙。所以你有时在孩子们很小的时候无法发现它，需要一段时间才能弄清楚。但这让我对颜色产生了浓厚的兴趣。特别是关于我看到的世界的方式是否与你看到的世界的方式相同的问题，我们是否都以同样的方式看待世界？

然后假设这方面存在某种一致性，那么接触颜色是否以任何可预测的方式影响我们？答案是肯定的。有很多有趣的影响。让我问一个问题。既然你是色盲，并且正在研究颜色对我们情绪、情感甚至体力等方面的影响，它还会影响你采取的行动。颜色是……

以同样的方式影响我们所有人，即使你是色盲，颜色看起来也略微暗淡一些，或者你是否有色。你明白我的意思吗？是的，百分之百。所以它会以两种方式影响你。其中一种只是联想。所以也许我看到黄色，它让我想起太阳和火焰，我看到绿色，我想起自然环境。所以这只是联想。它让我想起其他绿色或黄色或蓝色或其他颜色的东西。

另一个是，正如你所说，也许你是否真的能看到它是绿色或黄色并不重要。也许是关于波长的某些东西。它击中你的眼睛，击中你的视网膜，你的大脑正在处理这些信息，无论你是否能看到它是黄色、绿色、红色还是其他颜色，

你的反应方式都是一样的。我认为对我们来说，大部分是联想，有些东西有某种颜色，然后这让我们想起那些东西。所以我们很多人谈论蓝色和绿色更舒缓，红色和黄色更活跃，这取决于你想要什么，可能是好是坏。我认为如果我不知道一种颜色是红色，我看不见它，它对我来说看起来很暗淡，那么它对我的影响就会小一些。明白了。那么什么颜色会影响我们的情绪？

好吧，所有颜色都会产生某种影响。它们不仅会影响情绪，还会影响我们各种不同的结果。有一项非常有趣的研究正在研究竞争对手穿的衣服颜色如何影响他们的比赛。所以有一些研究正在研究奥运会运动员在柔道、摔跤和跆拳道等格斗项目中的表现。在奥运会上，他们一段时间前做了一件事，他们决定在每场比赛前随机分配每个竞争对手穿蓝色或红色。

是的。作为一种公平的方式。就像我们将随机选择红色和蓝色，你将获得你的颜色，然后你将进入比赛。

研究人员发现的一件事是，当我们穿着红色时，我们会感觉更强大，感觉更占主导地位。当你看到别人穿着红色时，你会认为他们更占主导地位。这有更低层次的原因。例如，如果你观察动物，颜色更红的动物通常更占主导地位。所以如果你观察同一物种的100只鸟，羽毛颜色更红或脸更红的鸟将是首领。这对于猿类和其他动物也是如此。所以红色有很大的影响，它与

你的血液如何流经你的身体等有关。这是一种信号，表明某人很强大，并且占主导地位。你实际发现的是，在这些奥运会比赛中，当竞争对手实力相当的时候，如果你被分配穿红色，你将赢得大约三分之二的时间，尽管实力相当。真的吗？它对这些结果有巨大的影响。是的。哇。所以……

阿尔特博士，这意味着如果我要去谈判一份工作，我应该穿红色，或者去面试或约会吗？是的，但有附加条件。好的。所以是的，是的，它会做到这一点。它会让你看起来更占主导地位。事实证明，它还会让人们对其他人更有吸引力。真的吗？这也很有趣。是的。所以有一些研究正在研究约会资料，你拥有相同的图片

你每两个月只改变你穿的衬衫的颜色。当人们穿着红色而不是其他任何颜色时，他们在网上会得到更多的关注。

哇。所以有很多很好的理由让你周围充满红色。即使你的照片周围有一条边框，它恰好是红色的边框而不是蓝色、绿色或其他颜色，这也是真的。但是红色也有其他含义，对吧？这不是我们不会注意到的颜色。所以你正在发出某种信号，不仅仅是我很占主导地位，而且……

让自己看起来更有吸引力。这是一个有意识的选择。所以如果人们看到这一点，并从你选择红色的事实中得出其他推论，那么也许如果你在那种情况下非常不寻常，你可能不想这样做，例如。但除此之外，只要这不是问题，就有充分的理由穿它。哇。什么颜色能让我们平静下来？呃，

最平静的颜色通常是蓝色和绿色。我认为这很大程度上是因为我们与自然的联系，我们已经讨论过了。所以自然环境非常平静。水、天空、树木、树叶等等。所以我认为这很大程度上来自于你与这些颜色的联系所带来的平静。所以你的国际畅销书之一，《醉酒粉红色》，

名字很有趣。而且关于这种泡泡糖、胃舒平粉红色颜色的研究非常有趣。你能解释一下吗？是的。所以这个名字，“醉酒粉红色”是给这种非常鲜艳的泡泡糖粉红色颜色起的名字。它被使用了一段时间，它们被称为“醉酒坦克”，你把那些有点好斗的人，通常是醉酒的人放在那里，试图让他们平静下来。研究人员发现，如果这些“醉酒坦克”被漆成粉红色，

用他们的话说，你可以更快地让这些人平静下来。在15分钟内，他们就会平静下来。它有效吗？有一些证据表明它有效。我认为这项研究有点不稳定，但有一些证据表明这种粉红色确实让人平静下来。它在80年代引起了极大的关注。有一集《60分钟》节目报道了此事。哇。它确实引起了很多关注。所以我认为它只是对您可能会看到的那种效果的一种迷人的象征，您可能会认为这些线索对我们的影响较小。但是通过

被这些颜色包围着，会有巨大的影响。事实上，爱荷华大学的客队更衣室被漆成“醉酒粉红色”，目的是在客队待在更衣室时让他们平静下来。所以它最近在很多不同的情况下都被使用过。是的。好吧，我认为我的想法既是迈阿密足球队。对。但它们更明亮一些。而且

还有运动员为了乳腺癌意识而穿粉红色的漂亮趋势，这显然是在发出其他信号。但我认为这很有趣。如果你被放在一个泡泡糖粉红色的房间里，如果你有点好斗，它只会让你心情稍微低落一点。是的。关于迈阿密，有些人，当他们拳击时，他们只会穿粉红色的拳击短裤，因为他们认为这会让他们的对手稍微弱一些。所以有，我不认为这就是迈阿密是粉红色的原因，而且他们有粉红色的制服，但这是一种理论。哇。

这太迷人了。我迫不及待地想继续学习更多关于这项研究的内容。但是阿尔特博士，这是一个很好的时机，让我们暂停一下，听听我们令人惊叹的赞助商的广告。当我们回来时，我想问你更多关于其他你可以利用环境来暗示某些行为的研究，包括最具影响力的一个。所以请继续收听。休息片刻后，我们将等待您。

我只是喜欢夏天。我喜欢夏天的一件事是我在户外度过的时间更多了。我们能就某件事达成一致吗？如果你在户外，无论你是在修剪院子还是散步，或者你很幸运地坐在海滩上，回家洗个澡，然后穿上舒适的休闲服，是不是很神奇？

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欢迎回来。我是你的朋友梅尔·罗宾斯，今天我和你一起，与纽约大学斯特恩商学院教授、环境如何影响行为的专家亚当·阿尔特博士在一起。阿尔特博士，你能谈谈镜子以及如何利用镜子来改变你的行为吗？是的，有很多研究正在研究当我们看到人脸时会发生什么，对吧？

所以，当你看脸，特别是眼睛时，会发生的一件事是，你会感觉自己正在被注视。当你被注视时，它会以某些可预测的方式改变你的行为。好的。所以如果你考虑……

一家有很多偷窃行为的商店，如果他们负担不起持续的监控，他们会做的一件事就是安装更多的镜子，因为当我们不得不看着自己做坏事时，我们不太可能做出不好的行为。真的吗？是的。为什么？因为它基本上强迫你，不仅仅是比喻意义上，而是字面意义上地注视着你自己的眼睛，你必须决定，这是正确的行为方式吗？它让我们对自己的行为更加内省和深思熟虑。所以有一些非常有趣的实验，你对人们说，

私下里你可以抛硬币，如果你得到正面，你会得到美味的果冻豆。如果你得到反面，你必须吃一些不太好吃的东西。如果你让人们在没有镜子的情况下这样做，他们都会报告说，哦，是的，我得到了正面。很多人报告说得到正面的次数超过50%，这是你所期望的。所以人们有点在篡改数字。当你让他们在镜子前做同样的任务时，他们会看着自己，50-50。所以他们又变得诚实了。

真的吗？是的。所以，你知道，有一些，我认为，有趣的影响。其中一个我一直觉得很有用的是，如果你，很多人可能在家里某个地方有一个橱柜，也许在储藏室里，他们把巧克力和他们只想偶尔吃的东西放在那里。我的在抽屉里。

对，或者抽屉。当你打开那个橱柜或进入储藏室时，很多人现在会做的一件事是，他们会安装一个小镜子。什么？所以会发生的事情是，你会想，我要去拿巧克力。我必须看着自己的眼睛。我必须仔细检查这个决定。

有时感觉还不错，但其他时候我可能会看看自己，然后想，好吧，我再等等再吃巧克力。所以它基本上迫使你对自己的决定更加深思熟虑。我能理解为什么会这样，因为如果你想想打开冰箱，如果里面有一面大镜子，我会想，哦，又是你？好吧，关上它。所以我可能真的需要试试这个。

把镜子放在抽屉底部。对，就是这样。我放所有零食的地方。我们称之为零食抽屉。那么，你能用镜子来提醒自己那些坏习惯吗？这是一种有效的环境触发器，可以让你停下来思考吗？是的，我认为是这样。我认为镜子所做的是让你更深入地思考，尤其是在做错事的时候会让你更深入地思考。

当事情与你认为自己应该做的事情相反时，因为你必须在你自己的注视下做这件事。就像你在看着自己。

所以在所有这些情况下，这是一个非常强大的暗示。我喜欢这个。是的，我能想到很多这方面的应用。比如，如果你想减少饮酒，在你打开酒柜的时候放一面镜子……哦，好吧。我看到你了。今天不行。我知道有一些有趣的关于仅仅是看钱就能……

改变你的研究。是的。有一些有趣的证据表明它可以做很多不同的事情。它似乎做的一件事是让你更独立，让你感觉更强大，并提醒你拥有资源和更多的东西。但它也能让你……

对其他人不那么乐于助人。让你不那么慷慨。真的吗？让你更独立。是的。有一些研究表明，如果你向人们展示金钱，或者你向他们展示美元钞票或类似的东西，然后你让他们完成一项需要乐于助人的任务，如果他们刚看过钱，他们就会不那么乐于助人，而如果他们没有看过钱，他们就会乐于助人。

我认为这是因为从钱中得到的一件事是你可以更独立一些。你不太需要别人了。至少理论上是这样。所以它让你更独立，更少以集体为中心。它也可能让你不那么慷慨。

阿尔特博士，也许这就是我如此慷慨的原因，因为我的钱包里从来就没有现金。就是这样。都是信用卡。你根据你的研究是否有你推荐或在你自己的生活中使用的最喜欢的调整方法来帮助治愈？

提示你做到最好或让行为改变持续下去？是的，我已经谈到过一个，最大的一个。六年前，我和妻子和两个孩子离开了纽约市，搬到一个自然美丽的小镇，我们可以向任何方向走不到一英里，我们就会有海滩或……

或者我们会有一片森林，或者我们会有一些东西。香格里拉在哪里？你还住在纽约工作吗？香格里拉在康涅狄格州，就在纽约郊外。哇，好吧。是的，所以它很漂亮。这意味着在任何一天，我都可以开车10分钟，甚至步行10分钟，就能到达某个地方

做所有这些恢复工作。所以我认为对我来说，亲近大自然是至关重要的。不同的人有不同的东西对他们很重要。这对我来说非常重要。它也让我回到了童年，因为在南非和澳大利亚长大，自然环境，尤其是在澳大利亚的海滩，是我习惯的重要组成部分。我怀念它。所以靠近海滩、沙子和水对我来说非常重要。所以我认为选择最适合你的地点非常重要，

有时值得为之牺牲其他东西。这是我一直遵循的事情。你知道，这很有道理。我记得这是几十年前的事了，但当我刚从法学院毕业搬到纽约市时，我……

基本上花了我所有微薄的收入，这样我就可以住在中央公园步行距离的地方。是的。这样我也可以到达西区高速公路，因为在大城市里能够到达一些绿地是

至关重要的。而且，你知道，你提到了关于它也有一种怀旧感能够在户外活动的事情。关于你的室内环境的任何事情，比如你如何看待你的工作空间，或者你可能会考虑厨房或人们想要被激发或提示做到最好的一些地方？是的。

是的。所以我们前面提到过，尤其是在大城市，在环境中拥有自然的东西是有用的。它可能是一株真正的植物，但如果不是真的，那就用假植物，任何能让你感受到绿色和自然的东西，甚至可能像一个小喷泉一样，只是一件你插上电源的东西，可能还有一个灯和一点流水。即使是流水的声音也会让你想起所有这些东西。我在纽约也有同样的经历。我总是去中央公园或在西区跑步。

所以，只要你能把这些特征带到你的家里，就会有巨大的好处。我认为对我个人来说，这因人而异，但我认为你创造的地方缺乏杂乱真的是幸福的重要来源。所以对我来说，尽我所能，虽然这并不总是发生，但尽量从环境中清除杂乱，尤其是在我试图思考的地方，这非常重要。

我认为这是一个思考如何在一般情况下做到最好工作的非常好的方法，在你面前留白，然后继续前进，倾泻你的想法是最好的方法，而不会受到周围环境中其他事物的侵犯。为什么在你试图工作或专注的环境中有很多东西会影响你做到最好思考的能力？每一件事，即使是很小的事情，都会分散你的注意力。

每件事都会让你脱离当下，有些事情比其他事情更甚。智能手机，由于各种显而易见的原因，非常分散注意力。即使是其他物体，比如如果你看到一件你非常喜欢的纪念品，那真的很好。一张心爱之人的照片，那真的很好。但当然，如果你盯着它看，它会让你脱离当下。这并不意味着你不应该在你的桌子上放心爱之人的照片，但你至少应该认识到，如果周围有一千件不同的美好的纪念品，那么这些杂乱无章的东西，虽然很可爱，而且能唤起

美好的回忆，但这可能不是做这件事的时间和地点。所以，在你工作时，在你面前保持清晰，我认为这是产生好主意和创造力的一个非常重要的驱动力。

我坐在那里思考我的工作空间、我的家，到处都是小玩意儿，就像我非常喜欢而且对我意义重大的小东西。我可以告诉你，这可能表明我有多么分心，因为我可以看看我的电脑，我有很多小梅森罐子，里面装着笔、马克笔和铅笔。然后我有一张我

妈妈和祖母的照片。然后我有一台我父母送我的指南针。然后我有一个克里斯送给我的杯子。然后我，我的意思是，它就像一个物体的小动物园。如果它让你感觉很棒的话。我不知道它是否会。我只是觉得，天哪。

即使我没有盯着所有这些东西看，你是在说潜意识里你的大脑仍在某种程度上吸收它。在某种程度上。它不断地处理你周围的事物。好的。所以，在你周围总是有东西的程度上，你可能会在有意识地忽略它们。对。但它们总是在那里。它们总是，杂乱总是存在。在某种程度上，即使是在很小的程度上，每一件小事都在某种程度上把你拉走。对。

而这与你需要的恰恰相反，尤其是在我们现在生活的这个世界里，每件事都如此令人分心。我们实际上能获得10分钟高质量工作的可能性正在消失。就这些？10分钟？我的意思是，对很多人来说，工作非常非常困难。如果你跟踪他们一整天，以获得10、15、20分钟的良好努力工作，这对我们很多人来说都很困难，尤其是在你的手机附近，如果你的电脑用电子邮件等东西叮叮当当地提醒你。

很难连续20分钟做同一项任务。阿尔特博士，你是最著名和最受尊敬的研究人员之一，涉及到屏幕对我们大脑、对我们健康的影响。所以让我们来谈谈这个。你写了一本关于这个的大书，

你是人们寻求关于此事的专家建议的人。我们已经谈了很多关于自然的事情。是的。但是大自然正在对抗所有人的现实，那就是我们大部分清醒时间都在盯着屏幕。是的。是的，没错。所以我认为是这样的。

当你在今天这个时代坐下，看着你正在看的东西时，几乎所有时候你都能分辨出这是今年，是2024年或大约2024年。你看到屏幕，你看到各种各样的迹象表明我们生活在这个特殊的现代时代。

我认为一件非常有用的事情，也是为什么大自然如此伟大的原因是，它是永恒的。我认为衡量你生活得有多好的一种方法是，你是否每天至少有一部分时间生活在一个永恒的环境中，一个不依附于当下，不关乎最新的屏幕、最新的设备、最新的技术、最新的工具的环境中。所以当你坐在森林里时，

你一千年前也可能这样做，看到完全相同的东西。我认为在每天生活中至少有一部分时间生活在一个永恒的环境中具有一定的价值。如果我今天不能去森林里，我该如何进入一个永恒的环境？是的，闭上眼睛对这一点真的很好，对吧？因为你那时可以想到任何你想要的东西，人们永远都能做到这一点。这使我们成为人类的原因是我们能够想象当下之外的东西。

另一件事是，我认为，只是与心爱的人进行交谈，这同样使得屏幕越来越困难。我们在屏幕前花费了太多时间，以至于我们与真正与我们有联系的人相处的时间更少。但是与某人面对面交谈，这也是永恒的。几千年前也发生过这种情况。我们的物种一直在这样做。我们现在做得比以往任何时候都少。所以我认为永恒并不一定关乎大自然，甚至不关乎你所处的环境。它可以是你正在做的活动。所以……

任何与另一个人类联系的地方都是永恒的。这太重要了，因为很多……

我们，包括我自己，都在寻找生活中更深层次的意义。-是的。-寻找目标。寻找一种与自我联系和与超越日常自动驾驶模式的东西联系的感觉，进入下一个标题，下一个截止日期，你的待办事项清单上的下一件事。我喜欢你这样表达

如何从总是会把你拉向下一件事的现代生活中休息一下，然后回到你所描述的那些逃离你所处年代和年龄感的东西，并且这些东西一直存在。所以大自然、与其他人的谈话、

闭上眼睛，逃离你的思想，提醒你有一些比当下更重要的东西，你还有什么其他的建议吗？是的，我认为体育活动是一个很大的因素，对吧？因为我们很多时间都在屏幕前是久坐不动的，我们没有动，我们坐着，也许如果你在站立式办公桌前，你站着，但它与特定的地方紧密相连，它不涉及很多活动，所以……

我认为体育活动具有永恒性。我们的祖先为了生存必须做更多的事情。所以他们必须寻找食物，他们必须应对不同的环境。我们不再需要那样做了。我们很容易就能过得去，而且不动。所以我认为运动、举起重物、每天在一定时间内移动我们的身体，所有这些都与我认为重要的永恒性相一致。我只是认为这是一个很好的经验法则。我随着时间的推移意识到这一点，当你试图弄清楚，我是否

我是否按照我想要的方式生活？很多都是那些永恒的活动，可以追溯到很久以前我们做的事情，对我们这个物种来说非常有益，把我们带到了今天。很多事情都是非常新颖和不同的。我喜欢科技。我认为它在很多方面都很棒。

但是我们今天把它作为一种光泽添加到我们生活中的很多方面，我认为在某种程度上让我们变得贫穷。非常如此。是的。而且脱节。是的。而且分心，感觉自己没有做一些对你真正有意义的事情。对。阿尔特博士，你说得对。现在是休息一下的好时机，听听我们的赞助商的广告，他们让我以零成本向你介绍阿尔特博士和所有这些惊人的研究。请与你认识的任何可能需要这些信息的人分享，这基本上是你生活中所有的人。当我们回来时，我想更深入地探讨分心，特别是屏幕。等你听到阿尔特博士在这个领域所做的开创性研究。请继续收听。我们马上回来。好的。订购电池？完成了。订购杂货？完成了。药物？哦，糟糕。健康并不一定很难。使用你已经用来购物的沃尔玛应用程序来开处方，我们会向你发送续订提醒。♪

本集由PNC银行赞助播出。有些事情应该很无聊，比如银行业务。无聊是稳定和可靠的。你不想让你的银行不断变化。

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欢迎回来。你的朋友梅尔·罗宾斯。你和我今天都在花时间向令人惊叹的亚当·阿尔特博士学习。所以，阿尔特博士，让我们谈谈你所说的对我们环境影响最大的事情，那就是屏幕。是的。所以你对屏幕、数字分心做了广泛的研究，你对屏幕做了很多研究。

此外，只是这种不断需要被占据的需求。这几乎就像我们已经习惯的分心状态。你在研究中遇到的一些最令人震惊的事情是什么？是的。所以我已经和，我不知道有多少几十个，数百个研究人员的听众谈过。

孩子们自己使用屏幕，那些孩子的父母，学校的老师，学区负责人，政策中的人，政府中的人，各个领域的人，关于屏幕的影响。对我来说最引人注目的是

当你特别与孩子们交谈时，特别是青少年，你会发现他们对他们必须使用这些设备的程度以及他们对它的享受程度、它对他们的好处有多大之间存在着令人难以置信的差异。所以当你吃糖果时，你可能会对自己说，这真好吃。我知道这对我来说不太好，但我还是会这样做。对。对于屏幕来说，这就像一种不同的语气。这是这种语气……

我希望我和我的所有朋友都停止做这件事。我希望我们不要再回到同一个社交媒体平台，因为我知道这对我们任何人都没有好处。但是如果我们不这样做，如果我是唯一一个说我要退缩的人，那么我就被孤立了。所以这是一个非常集体的难题，

除非你能让很多人同时做同样的事情，否则解决起来并不容易。你会从很多孩子那里听到这个。他们说，如果我能让班上的其他人，或者至少一定数量的人不做这件事，我会感觉更好。父母也这么说。他们说，我希望我能成为那个说我们要更加小心地让我们的孩子接触这些设备和社交媒体等的父母。

但我们不能是唯一的人，因为那样我们的孩子就会……这是一个不同的问题。他们只是……对。所以我现在做的很多工作都是试图推动

不仅仅是个人改变他们的行为方式，而是与例如整个教室、整个学校或整个学区合作，以便整个学区推动家长和这些家长的孩子延迟他们使用这些设备的时间。好吧，你知道，这很有趣。我记得读过马萨诸塞州迪尔菲尔德学院的一篇大型报道，你可能知道他们有这项新的政策。

那就是校园里不允许使用手机，就是这样。它们可以放在你的储物柜里，可以放在你的背包里，但不能放在你的身上。是的，所以有一个名为“可以延迟”的运动，例如。还有一些其他的运动也在尝试在那个集合中处理这个问题。

级别，正是由于你提到的原因。在学校里拥有手机的好处很少，也许是一个翻盖手机，这样你可以在紧急情况下与某人取得联系。他们可以打电话给前台。就像我个人是这些人之一，就像把该死的手机从学校里拿出来一样。如果发生紧急情况，家长可以打电话给前台。这是一个巨大的问题。当你应该在学校的时候，没有必要把手机放在你的身上。我的意思是，这只是我的意见。我认为这是

这很有趣，很多能够负担得起让孩子去夏令营的家长之所以这样做，是因为他们会把孩子的手机拿走。是的。他们喜欢给孩子们这样的休息，孩子们也喜欢。但是，你知道，我确实认为这很有趣，从中得出的令人震惊的研究结果是，我们都知道我们需要做些什么。我们都知道这对我们不好，我们都希望有另一种选择。然而，我的整个社交生活都在这件事上。

是的。我的意思是，我写这本书的方式是谈论在其他人意识到这一点之前很多年，

史蒂夫·乔布斯，他的孩子们，他不会把iPad带进他的房子。然后你看看其他科技巨头。湾区有一所学校，不允许孩子们接触手机或使用手机或使用屏幕，直到大约九年级，直到他们学会编程。那所学校，那里75%的孩子是硅谷科技高管的孩子。所以他们正在送他们的孩子，那些最了解这项技术在做什么的人，正在尽可能地让他们的孩子远离这些产品，尤其是在学校环境中。

我的意思是，这完全说得通。所以你认为我们都沉迷于屏幕吗？是的。所以这个“成瘾”这个词，我在书中用它作为一种简写，来描述我认为在这种情况下正在发生的事情，因为我使用的定义是，这是你想一遍又一遍地做的事情。你想回到你的屏幕。你想继续使用它，尽管你意识到你并不享受它，而且从长远来看，它对你来说并不太好。

而且从长远来看，它会对你的社会福祉产生负面影响。你知道，你的关系因此而恶化。这意味着你更久坐不动，所以这对你的身体不好。它使我们很多人遭受欺凌、焦虑、侵略、孤独和其他负面心理后果。这也是一种过度消费的方式。很多人花了太多的钱。我觉得Instagram已经变成了家庭购物网络。没错。是的，它是一种非常强大的销售产品的方式。

哇。你前面说过这个有趣的比喻，例如，我们都知道糖果很好吃。是的。但是如果你只是吃一大块，比如五磅重的巧克力棒，我喜欢托尼的巧克力。我也喜欢Mr. Beast的新系列。我只是喜欢巧克力。还有万圣节。是的。

出去要糖。我会把那个枕套装满，伙计。我会回家，把糖果分类，然后我会开始吃。但后来我会肚子疼，一个月内我都不想再看糖果了。这几乎就像……

万圣节糖果宿醉每天都在发生，我们醒来时，我们知道我们不想花九个小时。人们平均每天花多少时间在手机上？-很难获得真正好的确切数据，但每天很多小时。我有一段时间在纽约大学教高中课程，在夏天。我现在没有做，但我做了好几年。在这六周课程的开始，我会要求学生下载一个应用程序来跟踪他们的使用情况，现在大多数手机也这样做。

我得到的数据绝对惊人。有些学生每天都在玩手机，比如10、12个小时。平均每天大约六七个小时或八个小时。这是几年前的事了。我认为从那时起它只会增加。我也听说成年人的平均时间是三、四、五个小时。所以这是一个巨大的时间。

它正在做的一件事是，它正在改变你长时间做一些需要努力、深入工作和思考的事情的耐受力。这是什么意思？你的意思是它降低了耐受力？这意味着如果你每天收到2000条信息，每条信息可能持续一秒或两秒，这就是你的大脑开始以这些小块来处理信息的方式。它们也都经过精心挑选，以最大限度地提高趣味性。它们用有趣的内容轰炸你。

所以发生的事情是，你认为世界其他地方也会是这样的。你知道，我们进入电梯五秒钟，这太多了，这很难。所以我们拿出手机来娱乐自己。

这就是世界其他地方的样子。所以如果我对一个整天都在屏幕前玩耍的七岁孩子说，是时候学习阅读了。你在这里要求的能量和高度集中与那个孩子习惯的截然不同。如果一直都是滚动浏览视频，那就非常成问题了。你不能指望人们突然开启他们一直没有使用过的肌肉。所以它让我们不习惯于必须努力尝试。

所以我认为这是一个很大的问题。另一件事是，如果你看看我们每天花多少小时做这件事，还有很多其他的事情。那里的机会成本是如此之大，以至于我们把其他事情都抛在了脑后。我可以花时间和心爱的人或朋友交谈。我可以花时间在大自然中，或者我可以锻炼。我可以做很多不同的事情，但我什么都没做，因为我花时间漫无目的地滚动。所以这里有很多东西。

你能解释一下漫无目的地滚动吗？比如，为什么我们会沉迷于滚动？亚当，我们很多人下班回家，你做饭，你有孩子，你结婚了，你知道，你正在做所有的事情，你正在收拾背包，你正在清理盘子，你正在让狗出去。你希望自己能有一点安静的时刻，然后你对自己说，我今晚要早点睡觉，或者我要做那个项目。然后你就会知道，

两个小时过去了，你只是……

浪费了你的夜晚沉迷于滚动。我们为什么这样做？是的，有一个关于赌博的有趣的理论，我认为很多人都有这种天真的想法，那就是当人们在赌博时，他们就像，这太棒了，这太有趣了，我得到了所有这些反馈。是的。然后我中了大奖。人们赌博不是因为这是真的。他们赌博是因为他们进入了这种恍惚状态。就像坐在老虎机前有一些东西是极其舒缓和麻木的。这就是屏幕的作用。在辛苦的一天结束时，

你不想感到非常兴奋。大多数时候你都很累。你只想拥有这种舒适感，这种平静感。这就像在屏幕中泡澡。

它带来了一种舒适感和可靠感。没有人要求我做任何事情。我什么都不用做。我只是动动手指，这就是我必须做的。听起来很可爱。听起来很可爱，对吧？在漫长的一天结束时，还有什么能给我们带来这种简单而平静的感受呢？酒精。酒精，这是另一个选择。所以选择不多。是物质，就是屏幕。我们很多人只是转向屏幕。所以我认为，这就是我们大多数人正在发生的事情。

我讨厌你那样说。是的，我不喜欢这是真的，但我认为这就是正在发生的事情。你怎么停下来？这很难。我的意思是，我认为当我们试图停止做某事时，

我们并没有用其他事情来代替它。所以首先要考虑的是，如果我想停止做这件事，无论是什么事，无论是喝酒、使用某种物质、浏览TikTok，无论是什么，当你本来会做这件事的时候，那里需要有别的东西，最好是你喜欢的东西，而且对你没有坏处。一些你做起来感觉更好的事情。这对每个人来说都是不同的。你

你必须培养这种习惯，这种改变。所以只是说，我不打算做这件事，我要用我的意志力。没有人有那么强的意志力。对。这很累人。你不能指望自己是超人。

但是想想你还可以做些什么更有意义的事情，但这也会让你感觉良好，去做其他的事情。掩盖那个缺口。这是一个可怜的问题。但鉴于你是做这项研究的名人，你有一些建议吗？因为即使我的第一个想法是，好吧，你知道，我一直很喜欢这部奇幻有声书，《荆棘与玫瑰之庭》。我生活在另一个国度，它在我的手机上。

我在想，哦，好吧，我可以只是懒洋洋地躺在沙发上看电视上的东西。还有一个屏幕。所以在研究中，有没有出现过可以为我们这些真正想要

不再让它成为一种习惯，不再每晚都被哄骗着把我们的夜晚献给我们的手机的人提供一点建议的东西？是的，我会说一件事。我认为现在是说屏幕不是一回事的好时机，对吧？这不像看屏幕自动就是一件坏事。对。你可以在屏幕上阅读一本非常丰富的书籍，这很好。它让你感觉良好。或者你可以看一个节目或纪录片等等。没关系。晚上在电视机前待上几个小时并没有什么错，如果这就是你想要利用你的时间的方式。

在社交媒体平台上快速浏览一下也没有什么错。问题是我们没有人有意志力只做两分钟。对。所以我

我认为你不必找到一些非基于屏幕的东西。你只需要找到一些不会让你感到空虚和不快乐的东西，不会让你感觉好像你的自制力和自主性被剥夺了。所以如果这意味着你要看一集你在Netflix上最喜欢的节目，然后你要去读你最喜欢的书的五章，然后你要进行一次谈话，然后你要尝试一个你想要做的新的食谱，无论是什么，它实际上并不重要是什么。

它只需要是不会让你感到空虚的东西。这是你唯一需要问自己的问题。在这之后，我感觉更好、更快乐、我的生活更有意义了吗？或者我感觉更糟，感觉自己很空虚？这就是人们在花费大量时间滚动时所说的。他们感觉有点空虚。所以只要找到其他东西，即使它是在屏幕上，也不会让你有这种感觉。这是真的。我确实感到空虚。是的。然后它让你感觉很愚蠢。

浪费了那么多时间。如果你把这些时间累积起来，那就是你生命中很大一部分。20年。等等，什么？是的。你的一生中有20年都花在滚动你的手机上？看着你的手机。对我们大多数人来说，平均大约是20年，大约是这样。15到20年。我们会这样做，只是看20秒的视频。是的。阿尔特博士，我的意思是，作为一个研究人员……

当你听到这个数字时，你会怎么想？好吧，我认为要考虑的一件事是想象一下你的生命即将结束。你希望过着非常充实而长寿的生活。你到了那个地步，然后有人说，你想要额外20年吗？

答案是否定的，我宁愿花20年时间漫无目的地滚动。没有人会这么说。所以我想，当你，如果解决这个问题的第一步是让人们说，我真的很想改变这一点，对我来说这是一个良好的开端。你有效地缩短了你的生命20年或15年或更长时间的想法，因为你花所有这些时间消费某种眼球糖果，精神糖果通过

通过滚动。我认为几乎每个人都会说，当你回过头来看，假设你有自制力，我认为我可以利用这段时间做一些更好的事情。也许我会留出一两年时间来滚动，但这仍然让我有15年、18年的时间去做其他事情。你基本上是在任何借口上投下了一颗手榴弹，有人会说他们没有时间，或者为时已晚，或者我根本不可能把这件事安排进去。

因为你有了所有这些额外的时间。手机屏幕和电视屏幕对大脑的影响有区别吗？是的。所以，好吧，你与这些屏幕互动的方式非常不同，对吧？所以当你观看电视内容时，它只是某种被强加给你的东西。你没有与它互动。是的。所以与屏幕互动有好有坏。如果你正在学习一门外语，你用电视学习的效果会比用手机差，因为你可以与手机互动。好的。是的。

如果你正在使用社交媒体平台，没有人会在像电视一样的屏幕上使用该社交媒体，因为你无法建立那种双向关系，你对事物采取行动，然后它对你采取行动。对。这至关重要。这就是手机上发生的事情，使它如此引人入胜。所以电视屏幕不太容易夺走我们的时间和注意力。它给了我们更多的自主权。

这并不意味着它很完美。你知道，如果你正在看一个节目，有一个悬念，有人对你说，就在这里坐10秒钟，下一集就会开始。这就是狂看电视的由来。我们几乎都这样做。对。但是当我们在手机上使用屏幕时，我认为我们更难以抗拒。你知道，我认为它只是有一些……

我以前从未想过的事情，阿尔特博士，那就是你的大脑从广告到弹出窗口，到通知，到你本人在发短信、电子邮件和搜索之间切换，都会收到如此多的快速信号和信息。融合在一起的是一个现在一直在期待这种前进、前进、前进的大脑。我没有想到这个事实，因为

如果你正在使用你的手机并且可以与它互动，那么现在你的手也参与其中了，并且围绕神经生物学以及将身体运动，特别是你的手的运动与新的思维模式结合起来以及这如何更快地激发和连接你的大脑，有大量的研究。

对我来说，这很有道理，因为你实际上是在打字，你正在与它互动，你几乎是在更快地编程你的大脑以期望简短的形式。我听到人们也轶事地谈论到多动症的增加，但这实际上是你的大脑被训练成分心了。是的。所以我认为发生的事情是……

我们生活在一个时间收缩的时代。每件事都发生在非常短暂的时间段内。每件事都是五秒钟长，十秒钟长。时间被压缩了。如果你去海滩度假，花一周时间无所事事，你就会得到时间膨胀。时间突然以不同的规模运行。你认为五分钟根本不算什么时间。而在我们生活的过程中，我们中的许多人，大多数时间，五分钟，你可以做一百件事。你可以看一百个视频。五分钟内你可以做一百万件事。

这会产生一种巨大的紧迫感。为了什么目的？我不知道。对我们大多数人来说，大多数时间可能都不是一个好目的。所以我认为改变事物的规模，进行四小时的驾驶是有价值的。我往返12个小时去看日食。你去哪里了？我去佛蒙特州北部。

太不可思议了。我和一个朋友一起开了六个小时的车。是的。我们在车外待了五分钟，观看了日食，然后又回到车里开车回家。所以为了三分钟的魔法，我开了12个小时的车。它改变了我对时间的看法。有一个宿醉期，我就像，

几个小时，没问题。根本不是问题。我可以专注于一些事情几个小时。前几天我做了12个小时。我们什么时候会做12个小时的一件事？这非常罕见。所以我认为做一些扩展和延长的活动非常有价值，因为它会重置你认为有意义的时间块。好吧，这回到了你之前也谈到的内容，那就是我保证

你在伯克山度过的那些五分钟，对吧？你知道，在那个地区。是的，没错。是的，正是那些五分钟让你感觉像五个小时。是的。你使用了时间膨胀这个词，这意味着你正在延长你对当下的感知。

你给了我们一些事情的清单，比如在大自然中，在你的房子里有一些植物或某种水元素，冥想，与某人进行一次你真正身临其境的谈话，这是一种让你真正放慢时间的途径。是的。并找回宝贵的时间。对。

所以你也有这项研究。这非常有趣。这是一个叫做停止提示的概念。这是什么意思？是的。所以停止提示，如果你考虑一下我们在20世纪和21世纪初如何消费信息，每件事都有一个自然的终点。这些被称为停止提示。所以你会读一本书，你会读到一章或整本书的结尾。你会看一个电视节目，字幕会滚动。是的。这些都是温和的信号，表明你可能想要做一些不同的事情，继续做下一件事。

它们被构建在我们所做的一切中。所以这些被称为停止提示。现在，我们使用的许多技术的问题在于，科技公司已经系统地消除了这些停止提示。他们已经删除了它们。他们已经将它们清除掉了。所以在社交媒体平台上获得的无底馈送，就是一个缺乏停止提示的好例子。所以因为我们是人类，我们是惯性生物，我们只是不断地做同样的事情，直到有什么东西推动我们去做下一件事。

在没有提示说，嘿，也许你想继续做下一件事的情况下，我们只是继续做。这就是为什么一旦我们开始使用社交媒体平台，就没有提示让我们继续前进的原因。就像你在老虎机上一样，没有提示让你继续前进。所以我们只是继续前进。哇。是的。所以我最喜欢的饼干来自Pepperidge Farm。是的。它们装在这些堆叠和托盘中。当我清理完整个托盘时，空托盘就是一个停止提示。这是一个停止提示。不要继续前进。是的。

在你对我们如何被手机分散注意力进行了如此多的研究之后，你最大的收获是什么？是的，所以我认为这个问题最简单的解决方案实际上是一个模拟解决方案，那就是培养习惯……

一天中某些部分是神圣的，没有屏幕。我认为这非常重要。对不同的人来说，这也不同。所以它可能是，你知道，每天，晚餐时间，没有屏幕。我们都把手机放在饼干罐里。我们设置一个计时器。我们不允许在30分钟内进入那个罐子，也许吧。这是一个例子。我们必须这样做，这似乎有点疯狂。我们作为这项技术的消费者处于这种境地，必须这样做，这完全是荒谬的，但我们确实如此。但是，我认为这是你向我们解释的研究中非常重要的一部分，

这并不是因为你很弱，而是因为这项技术的设计就是为了让你继续前进。你描述的当有人坐在老虎机前时的那种空虚感，你只是被哄骗到这种状态，这就是为什么你必须有这些停止提示，你必须有这些界限。

你知道，我很好奇的一件事是，因为你已经研究了这个问题，你也是两个孩子的父亲，你结婚了，你还在教书。所以你看到不同年龄的学生，并且你已经看到这些平台在你写所有这些书和进行这项研究以来发生了变化。

阿尔特博士，你的早晨例行程序是什么样的？所以我非常努力地做的一件事，而且我有些早晨比其他早晨做得更好，那就是在我醒来后尽可能多地花时间不看屏幕。在你没有立即拿起手机查看屏幕上的任何内容的情况下，慢慢地开始新的一天非常有用。所以这是一件重要的事情。不同的日子我做的事情也不同，但通常一天的开始部分是和我的孩子们一起，通常还有我的妻子。

所以这显然是一段非常紧密的时光，你们会讨论我们早餐要吃什么。会发生一些小小的谈话。它们本身不一定充满意义、哲学和丰富性，但早餐的例行公事本身就有一种丰富性。

在一天中的这段时间里建立联系。我认为这非常有用。如果你和其他人住在一起，这是我们中的一些人需要一些时间来醒来和喝咖啡的时间。但是一旦你克服了这一点，建立联系，我认为这非常重要。我尽量在早上尽可能多地做到这一点。明白了。所以……

如果你可以直接对正在收听的人说话，他们现在惊慌失措。是的。他们将要花20年的时间看着他们的手机，他们正在考虑停止提示，他们正在考虑你让我们思考并想要尝试的所有令人惊奇的事情。

如果你必须说，我真的很想让你做一件事，那会是什么？所以我认为你能做的最简单的事情，这将让你找回你生命中的几年，那就是每天花一个小时不用你的设备。你选择这个小时。它可以在早上，可以在下午，可以在晚上。把它放在抽屉里或饼干罐里。把它放在某个地方。确保每天大致是同一时间，这样它就成为一种习惯。

如果你这样做足够多天，你将真正找回你生命中的几年，你本来会花这些时间漫无目的地滚动。你将做一些更有意义的事情。只做这一件小事来开始。所以它会对你的幸福产生巨大的影响。

哇。亚当·阿尔特博士，谢谢你，谢谢你，谢谢你来到这里。谢谢你邀请我。你听到了。我希望你能找回你生命中的20年，我希望你能利用这段时间为自己创造更有意义的生活，因为你值得拥有。

如果今天没有人告诉你，让我来告诉你，我爱你。我相信你。我相信你改变生活的能力，并利用你今天学到的所有这些令人惊奇的事情来帮助你做到这一点。好吧，几天后见。我不知道这里会发生什么。你们可以继续计算。我只是要确保这没问题。你明白了。三、二、一，录音。

一、二、三。我们开始吧。太棒了。现在。是的，你开始了。整天说。我的名字，阿尔塔，不知何故经常被发音为阿特勒。等等，你刚才叫它阿尔塔了吗？

是的，因为那是我的口音。所以我应该说阿尔塔吗？阿尔塔博士？阿尔塔。你可以说阿尔塔。是的，我知道你就是这样发音的。现在你刚刚切换到美国口音。我必须这样做。我必须这样做。不，你不必。亚当·阿尔塔。看，现在我因为你的名字而恐慌了。看，我感到非常焦虑，我会误读你的名字。阿尔塔，对吧？我是阿尔塔吗？我回家了。好的，你现在回家了。尼克。

大自然是轶事。我甚至不知道这是什么。看，我什么也发音不出来。我们这里没有乐趣。我看到了。沃尔特博士，一点也不。难对付的观众，艰难的工作环境。糟糕透顶。绝对糟糕透顶。哦，还有一件事。不，这不是一个失误。这是法律语言。你知道律师写什么，我需要读给你听什么。

这个播客仅出于教育和娱乐目的而呈现。我只是你的朋友。我不是持证治疗师。这个播客并非旨在替代医生、专业教练、心理治疗师或其他合格专业人士的建议。明白了？很好。下一集见。Stitcher。