8 Small Habits That Will Change Your Life: The Best Expert Advice I’m Using This Year
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嘿，我是你的朋友梅尔，欢迎收听梅尔·罗宾斯播客。前几天我参加了一个瑜伽课，当我走出教室，看起来像个又热又汗的烤番茄时，我想，

这两位令人惊叹的女性凯西和蒂尔走过来。向凯西和蒂尔致以热烈的问候。你们知道是谁。每当任何一位播客的粉丝走近我时，我都很高兴知道我们在佛蒙特州我家车库上方和波士顿工作室录制的这些节目……

正在走向世界各地，触及到你们，帮助你们创造更美好的生活，没有什么比知道所有这些努力正在发挥作用更令人满意了，所以凯西和蒂尔走近我，我喜欢做的事情之一，如果你在现实世界中看到我，并走近我，你最好为此做好准备，我会拿出我的手机，我会在你走近时录像，因为我有一个问题要问你

你想让我涵盖什么主题？你想让哪些专家参加节目？所以我当时正在和凯西和蒂尔交谈，我问她们想让哪些主题和专家参加节目。她们告诉我，然后她们问我一个问题。她们问我的问题是我没有准备好的。自从节目开播以来，这是第一次有人问我这个问题。凯西说：“梅尔，在你邀请的所有令人惊叹的专家中，

谁对你的生活影响最大？你有没有过这样的时刻，有人问你一个问题，你知道你应该知道答案，你开始思考，你的大脑就像，什么也没有。我的意思是，那一刻我的大脑里唯一的东西就是热瑜伽室的蒸汽。我甚至想不起梅尔·罗宾斯播客中任何一位专家。我只是大脑一片空白。

一片空白，一片空白，一片空白。我当时本可以用吉姆·奎克，你知道的，我们的记忆专家，几天前我们发布了一期关于他的节目，但天哪，我无话可说。我非常尴尬。我想不起任何专家。我一直试图回到我的脑海中。每个人都涌入我的脑海，从我们的自信专家到焦虑症到自恋到我们邀请的所有健康专家。我无法想起任何人的名字。我做不到。然后突然出现在我脑海里的第一件事，当我看着凯西和蒂尔，我说，今年梅尔·罗宾斯播客上有这么多令人惊叹的专家，只选出一个

真的很难。但我可以告诉你，有一个人对我的生活产生了巨大的影响。这听起来很自私，因为这是我们18岁的儿子奥克利。奥克利今年多次参加播客，分享了各种非常私人的事情，一些我从未知道的事情。这真的改变了我与他的关系。我只是……

非常喜欢让他参加播客。我喜欢我们收到的所有反馈，关于他分享的内容如何真正为你们的家庭带来改变。所以我就是这么说的。而且，你知道的，如果我诚实地告诉你，我认为答案有点蹩脚。所以我在和她们拥抱告别后上了车，我开车走在路上，我在想，专家是谁？专家们是谁？所以我回去了。

我打开了我的笔记本电脑。我去了梅尔·罗宾斯播客页面，开始浏览所有剧集。

然后我发现了什么。首先，今年我们在梅尔·罗宾斯播客上邀请了39位专家，许多人多次露面，因为你们非常喜欢他们。我仔细阅读了所有剧集，回顾了YouTube上所有最受欢迎的时刻，并认真思考了哪些最具影响力和变革性的建议

真正改变了我的生活。我整理了一份八条建议的清单。我之所以要与你们分享这些，不仅是因为蒂尔和凯西的提问，更重要的是，当我真正花时间回顾和反思今年从这么多优秀人士那里学到的东西时，我知道当我与你们分享这些时，它也会改变你们的生活。

而且，正如你们所知，我的目标是简化世界上所有这些复杂的东西和信息，并以一种让它超级有趣、赋能且易于应用于你们生活的方式呈现给你们。所以这就是我们今天要做的。八条专家和科学支持的研究支持的建议，改变了我今年的生活。如果你尝试一下，我保证它们也会改变你的生活。

所以首先，让我们谈谈艾米·肖博士。她是哈佛大学、康奈尔大学和哥伦比亚大学的医学博士。那可是三重常春藤联盟认证。她也是双重认证的免疫学家，也是女性荷尔蒙健康和营养方面的领先专家。

我喜欢她，因为每次她分解信息时，都非常清晰。它非常有趣。它非常适用于我的生活。她四次出现在梅尔·罗宾斯播客上。这就是她受欢迎、聪明和令人惊叹的原因。她对我生活带来的最大改变之一

是因为我从艾米·肖博士那里学到的东西，我已经从早上醒来，用爬行的方式走到咖啡机旁，基本上亲吻那个家伙，早上第一件事就是用一杯咖啡来补充水分

到喝咖啡前等一个小时。我已经从每天喝四杯咖啡的人变成了每天只喝一杯咖啡的人。我不再渴望它了。这都是因为她教我和你们关于晨光和获取晨光的重要性以及一种叫做腺苷的东西。

例行公事对我们的情绪、身体和营养至关重要。所以当你早上醒来时，你想获得阳光。我有一条规则。当你醒来时，先去晒太阳。天空优先于屏幕。哦，我喜欢这个。

所以天空优先于屏幕是你应该开始你一天的方式。你的身体被设计成在早上看到阳光，即使是阴天，也必须是明亮的光线。好的。你可以出去走走。对我来说，是我的后门。只需走几分钟。可能是两到十分钟。对我来说，我通常穿着睡衣。我回来准备一天的工作。好的。所以你不想吃东西或喝咖啡。好的。

在你一天的前45分钟内。为什么？我会告诉你为什么。当你醒来时，你会感到昏昏沉沉，对吧？是的。这种昏昏沉沉部分地，主要是由于大脑中的腺苷。腺苷。腺苷。好的。它会在30到40分钟内清除。它会清除。然后你喝咖啡。然后你吃东西。原因是……

咖啡会阻断我们的腺苷受体。它只是阻止它实际结合。所以如果你不让腺苷清除，而只是喝咖啡，当咖啡在几个小时后消失时，腺苷仍然存在。

它只是结合这些受体，你会感到过度疲劳。这就是为什么你认为你需要另一杯咖啡。然后你就完全依赖了。就像那些醒来就需要咖啡的人。然后他们在10点钟又需要它。然后他们在一点钟又需要它。这是因为你没有让腺苷消失。好的。

让它自然消失。如果你立即开始咖啡因循环，它就不会自然消失。

让它自然消失。我对此有罪恶感。所以我明天要试试这个。我会醒来。我会等45分钟。然后我会喝咖啡。我会看看我是否想喝第二杯。是的。这太迷人了。好的。所以你想让它自然消失，因为它如果你立即开始咖啡因循环，它就不会自然消失。

这改变了我的生活，我一点也不夸张。我确实沉迷于喝第一杯咖啡。在我的脑海里，我有一个完整的故事情节。我敢打赌你可能与此有关，你知道的，我甚至无法醒来喝一杯咖啡。如果我不喝咖啡，我会昏昏沉沉的。好吧，我认真听取了她的建议，我做好了准备，因为我认为我醒来的第一个早晨，

我从床上滚下来，我不会立即手里拿着一杯，嘴唇上沾着咖啡因，我会变成一个该死的火车残骸，但事实并非如此。这是一个改变游戏规则的东西。所以第一个早晨我起床，我喝了一杯水而不是一杯咖啡。我设置了我的计时器。当我的计时器响了的时候，我走到咖啡机旁，

老实说，我觉得很清醒。我没有那么昏昏沉沉。我喝了一杯咖啡。它尝起来非常美味，因为我延迟了它。现在，我注意到的是。咖啡的味道很棒。但具有变革意义的是，一个小时后，我不觉得需要再喝一杯了。下午两点钟，我不觉得需要再喝一杯了。

我的注意力，我的精力，它在一天中更加稳定。事情是这样的，我要挑战你去做这件事。我已经告诉很多人关于这个腺苷和晨光的小事了。

我的很多朋友现在都不再早上第一件事就喝咖啡了。我喜欢这个实用的技巧，因为你可以立即得到它。你可以在明早开始，你会看到立竿见影的效果。我向你保证。我迫不及待地想听听你做了之后会发生什么。顺便说一句，我会在资源中链接到所有剧集。我们总是有一个庞大而强大的网站。

每个剧集的资源列表。我正在谈论的剧集，链接在下面。好了。那是第一条改变我生活的建议。

确保你早上第一件事就接触自然光，直接照射眼睛，并将喝咖啡的时间延迟90分钟。梅尔·罗宾斯播客上改变我生活的第二位专家是另一位健康专家。我想这是梅尔·罗宾斯认真对待她健康的一年，对吧？所以加布里埃尔·莱昂博士，如果你听过那一集，你会记得我们称她为G博士。G博士是……

因为她是一位医学博士，在营养科学和老年医学方面接受过研究员培训，老年医学是衰老的科学。她是著名的研究员，也是肌肉中心医学研究所的创始人。

医学。她如何改变我的生活？好吧，她完全改变了我看待蛋白质的方式以及在我的饮食中摄入更多蛋白质的重要性。我和G博士谈话学到了很多东西。而且，你知道的，我有点不好意思承认我记不起

记得小时候学到的，肌肉是长寿的器官，你的肌肉是你体内最大的器官。它决定了你衰老的一切，决定了你整体的生活质量。她解释力量训练和蛋白质优先饮食的重要性，

特别是如果你想拥有一个真正漫长而充满活力的人生，而我确实如此。我并不关心穿比基尼。我只是想优雅地变老。我希望能够拿起我的手提箱，把它放在头顶的行李箱里。我希望能够一直跳到死。所有这些都需要我确保照顾好我身体的骨骼结构，那就是你的肌肉。

所以她给了我们一个非常具体的计划，说明如何在不成为健美运动员的情况下锻炼肌肉。她特别关注这与我们女性的关系。为什么这对于女性来说如此重要？我认为女性一直都在听到一个持续不断的叙述，哦，你已经绝经了。现在你会有绝经腹，你会增重大约30磅，就是这样。那不必发生。

有一些方法可以通过饮食和训练来控制你的身体成分。再次，我们利用蛋白质和食物作为药物，利用运动作为药物，而不是服用外部药物。这就是我会告诉你的，以及为什么这对绝经期和绝经后妇女如此重要。这些激素，雌激素，孕激素会自然下降。睾酮水平失衡。

这会影响身体成分。但它影响身体成分的一种方式是我们活动减少了。我们不那么活跃了。解决这个问题的方法很简单，就是进行某种抗阻训练，这仅仅意味着，再次，对抗外部负荷。它不必复杂。它并不像人们想象的那么困难。我从2006年就开始看病人了。

我见过很多中年妇女，我也见过很多成功案例。好的，我们该怎么做？我刚刚听到，你听到了吗？那是194个国家/地区的女性调高了音量。我们该怎么做？所有这些在数百万个不同国家/地区的女性，你们把音量调高了。你们要让它变得很简单。这绝对是万无一失的。

你的第一餐要摄入30到50克蛋白质。你的第一餐不要摄入超过30克左右的碳水化合物，因为我们不想歪曲胰岛素，给你一个强烈的反应。再次，我给出的是广泛的概括。明白了。好的。但是，你知道的，我们只是要定义它并设计它，以便人们可以立即执行。很好。你可以吃一点浆果。你可以把它和水混合。你可以把它和杏仁汁或任何你想要的东西混合。一些……

不是高热量的。好的，你做到了。你做得很好。我不在乎它是乳清蛋白奶昔。我不在乎它是梅尔的豌豆蛋白奶昔。我不一定想让它成为胶原蛋白，因为虽然它对其他事情很好，但它对肌肉健康不好。

好的。所以胶原蛋白是一种不同的蛋白质。它的蛋白质评分被认为是零。它仍然很棒，但我们不会把它归入肌肉健康的类别。谢谢你这么说。因为我正在做我的奶昔，我加了胶原蛋白。

我认为这是另外10到20克蛋白质。所以我可以把它放在50克蛋白质的栏目里。你所说的意思是，梅尔，这对你的头发和指甲有好处。但是当涉及到复杂的氨基酸时，这种蛋白质的得分非常糟糕。所以我现在学到了一些东西。这真的很好。像个专业人士，老兄。你是一个专业人士。谢谢。

也许你想在一天中吃一些较小的餐。也许它有20克蛋白质和20克碳水化合物。那是什么样的？那可能是

三个鸡蛋。可能是你的鸡肉沙拉。可能是你想要的任何东西。我不太喜欢那个。我喜欢你这么说。谢谢。不客气。最后一餐，如果你吃两顿大餐和一顿较小的中间餐，你的最后一餐也很重要，因为你正准备进行隔夜禁食。好的，明白了。所以我现在正在做我的30到50。我正在喝我的蛋白奶昔或我的汉堡配沙拉或其他任何东西。

一天的最后一餐是30到50克蛋白质。你想吃汉堡，你想吃鸡肉，你想吃鲑鱼。你现在已经做到了。你只需解决蛋白质的饮食成分就能减掉脂肪，这令人难以置信。你只需改变早餐的饮食蛋白质就能改善你的身体成分。仅仅通过这样做，我们已经看到了

仅仅通过这样做，身体成分发生了巨大的变化。顺便说一句，其中一些数据是等热量的，这意味着人们的卡路里摄入量相同。绝经后妇女，一组人做的是将一天的第一餐改为最佳蛋白质。大约是40克蛋白质。

然后第二组摄入了大约，我不记得确切的数字，但它可能更接近50克碳水化合物和13克蛋白质，这正是大多数女性现在正在做的。对于碳水化合物组与蛋白质组相比，身体成分的影响是负面的。他们减轻了体重。而且，卡路里相同。所以只是改变了宏量营养素。我不了解你。

但我不仅听了两遍那一集，而且是我和她进行了对话，但我还多次观看了该对话的YouTube版本，这里有一个非常酷的数据点，所以YouTube可以告诉你你上传到YouTube上的任何视频中最受观看的部分，我们的YouTube频道只是youtube.com/melrobbins，

所有播客剧集都在那里，可以搜索，而且很棒。但是当G博士谈到与蛋白质相关的细节时，事实上，如果你只是改变你的饮食，我们不是在谈论限制你的卡路里，不想那样做，只是改变你正在吃的食物的成分，你的整个身体成分就会改变。

这是我们YouTube频道上观看次数最多和重播次数最多的时刻之一，因为你们也对此着迷。所以我从中获得了力量，因为我已经分享了很多关于55岁

经历更年期，我的身体正在变化。我的荷尔蒙正在变化。有时我会对该做什么感到非常沮丧，因为我一生中所做的一切，吃得健康，锻炼，有氧运动，所有这些事情，做一个积极的人，如果你们明白我的意思，它并没有帮助我的身体成分。所以我已经听取了G博士的建议，我看到了巨大的变化。

好了，那是G博士，力量训练的科学。同样，整个剧集都在我们的YouTube频道上。只需搜索加布里埃尔·莱昂博士和梅尔·罗宾斯，你就会找到它，或者如果你想听的话，你可以在下面的资源中找到它。好的，接下来是第三位专家。

在我们开始谈论KC戴维斯之前，你们知道我们必须做什么吗？我们必须听取我们赞助商的广告。我们的赞助商很棒。我喜欢他们。他们让我们能够免费邀请所有这些令人难以置信的专家。所以告诉你们什么，你们要不要听听我们令人惊叹的赞助商的广告？然后当我们回来时，我会告诉你们一个名叫KC戴维斯的女人……

在洗衣方面改变了我的生活。稍后，你们将了解关于焦虑和处理自恋型人格的建议，这些建议也改变了我的生活。所以不要离开。

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爱与珍惜。爱与痒。我的意思是，珍惜。呃，亲爱的？只要我们俩都活着。只要我们俩都痒。对不起，来吧。从今天开始。听着，对不起。我只是不能忍受这种痒。如果你患有湿疹。迈克尔？

你知道痒是一个不好的词。了解如何在fourletteritch.com上快速减轻令人讨厌的湿疹瘙痒。驾驶本田，驶向夏天。凭借HR-V无可比拟的风格留下深刻印象，或在动感的思域中引人注目。来自本田，2024年凯利蓝皮书KBB.com最佳价值品牌。在有限的时间内，合格的买家可以获得2025款HR-V 3.9%的年利率或2025款思域4.9%的年利率。

欢迎回来。我是你的朋友梅尔。我很高兴你在这里，因为我正在回顾八条不同的专家建议，所有这些建议都得到了研究和科学的支持，它们确实改变了我今年的生活。我与你们分享它们，以防你们错过了其中任何一条，因为我知道它们也会改善你们的生活。所以接下来，

改变我生活的第三位专家是凯西·戴维斯。凯西·戴维斯是一位畅销书作家和治疗师。她就是这样一个人，她有一种解释事情的方式，会让你立即感觉更好。她来到节目中，分享了如此多的智慧，关于如何在事情感觉不堪重负时应对生活。

而且，你知道的，有时这就是全部，对吧？只需要有人教你如何以不同的方式看待事物。突然之间，你的整个世界都改变了。天哪。凯西·戴维斯。她带来了贴切的、滑稽的，最重要的是改变人生的建议。

这也是你们最喜欢的之一。这在YouTube上爆火了。我正在谈论的是什么概念？我正在谈论这样一个事实，即洗衣存在于一个循环中。看看这个。重要的是要记住，护理任务不是已完成或未完成的二元状态。它们是循环。这是什么意思？

这意味着我们习惯于问，盘子洗了吗，还是没有洗？衣服洗了吗，还是没有洗？这是真的。事实是，你的洗衣存在于一个循环中。确实如此。

确实如此。你衣橱里有干净的衣服。你身上穿着衣服。你地板上有脏衣服。你篮子里有脏衣服。你有一些脏衣服在等着要洗。你有一些衣服在洗。你有一些衣服在那里。就像一个循环。梅尔，这个循环的每一个状态在道德上都是中性的。当它们都放在衣橱里时，你不是一个好人，当它们在篮子里时，你不是一个坏人。

任何东西处于这个循环中都是可以的。你没有道德义务同时将家里的每一个护理循环排列在已完成的状态。如果你现在正在收听这个播客，你在YouTube上，我的嘴巴张得很大。让我把它还给你，因为我希望你们收听的人能真正抓住这一点。

首先，如果你考虑洗衣，机器有你可以选择的循环。如果你把洗衣看作是一个永无止境的循环，一个永无止境的物品进入洗衣机、进入烘干机、回到它们将要到达的地方的循环，然后它们回到洗衣机，然后回到烘干机。它是永无止境的。

一件完成的事情。它总是一个循环。杂货购物也是如此。你不会完成杂货购物。你以循环的方式进行。整理也是如此。我的游戏室，我的客厅，它不是干净的或脏的。它是

干净的，完美的，刚刚打扫干净。地板上有一些玩具。地板上有一些玩具和更多玩具。关键是。在这个循环中，有一个地方它不再起作用了。那就是我想重置循环的地方。但关键不是我如何完成所有事情并保持完成状态并保持领先地位？关键是我如何学习

以一种功能性的速度来完成所有这些循环，当我需要时有干净的衣服，当我需要时有干净的盘子。我总是说，当我决定承担家里的洗衣工作时，我报名是为了确保我的家人总是有干净的衣服。我没有报名是为了确保他们永远不会有脏衣服。哦，再说一遍。

盘子也是如此。凯西，为后面的人大声点说一遍。再说一遍。我报名是为了确保我的家人总是有干净的盘子可以吃饭。我没有报名是为了确保他们永远不会有脏盘子。

哦，我的上帝。

怎么会这样？你发现了自己什么？因为你这么说很有趣，凯西，因为我可以整天装满脏盘子的洗碗机。我可以装洗衣机，我喜欢粘贴污渍并将它们塞进去，以及所有的事情。我甚至可以把它移到烘干机里。当烘干机发出哔哔声或洗碗机完成时，

我对此有某种创伤反应，因为我讨厌收拾东西。讨厌。真糟糕。

是的。我能猜猜为什么吗？尽管说吧。好的。好吧，我会告诉你对我来说是什么，然后我们会看看对你来说是什么。装东西的动作，我的大脑自然会以一种模式来做，对吧？比如，如果我在装洗碗机，就像杯子、杯子、杯子、杯子、杯子、盘子、盘子、盘子、盘子、盘子。我把所有东西都放在这个漂亮的俄罗斯方块里，对吧？洗衣服也是一样。它进去了，它进去了，它进去了，它进去了。我倒、倒、倒、倒、关。这是一个模式。但是当你不得不把盘子收起来……

是捡起来。看看它。杯子和杯子放在这里。这就像弯腰。没有人喜欢一遍遍地弯腰。而且没有像你大脑喜欢的模式那样的模式。它会得到一点多巴胺。哦，我的上帝。即使当我不得不卸下它时，我也会像瘟疫一样避开它。但在我不时卸下洗碗机的时候，我总是把它们按组整理在柜台上。

因为你是对的。这是它的模式。其中一个技巧是把事情变成模式，把事情变成仪式。突然之间，就是这样。这就是障碍和循环，每次到达那个地方时都会磨损齿轮。现在每周都洗衣服了。哇。当我想到它是多么明显时，我仍然会停下来，把我的下巴从地板上捡起来。对。我的意思是，当凯西说得这么对的时候，我们为什么都在谈论洗衣服呢？

它只是存在于一个循环中。事实上，当我们坐下来为你录制这段对话，并为你推出所有这些专家的建议时，杰西，你知道，节目的一个制作人说，哦，我很高兴这做到了这一点。这改变了我的生活。它也改变了我的生活。我知道它改变了你们许多人的生活。你不想知道为什么吗？因为这确实是今年最受欢迎的剧集之一。在YouTube视频中，你们反复观看、反复观看、反复观看的片段有很多。

所以你可以找到她精彩剧集的链接，11个关于洗衣服、淋浴、完成小事的疯狂事实，因为事实证明，这就是我们从凯西·戴维斯那里学到的，小事并非那么小。但是当你改变你看待它的方式时，

它可以彻底改变你的生活。它当然也改变了我的生活。好吧，让我们从洗衣服转向一些与之相关的事情。那就是焦虑。因为在我遇到凯西·戴维斯之前，不断堆积的衣服数量总是让我感到焦虑。

这让我想到梅尔·罗宾斯播客有史以来最受欢迎的专家之一，那就是罗素·肯尼迪博士。所以罗素·肯尼迪博士是一位医学博士和神经科学家，他用他治疗焦虑的工具真正改变了我的生活。不仅仅是应对它，不仅仅是学习如何让自己平静下来，而是真正治愈焦虑。

现在，自从我们推出以来，他已经三次出现在梅尔·罗宾斯播客上。他的剧集是我们最受欢迎、最受欢迎的剧集之一，无论是在播客网络上还是在YouTube频道上。那么，他分享的哪个概念对我来说是如此具有改变游戏规则的作用呢？因为，你知道，你已经听过梅尔·罗宾斯播客一段时间了，所以你知道我长期以来一直与焦虑作斗争。所以我以为我对这个话题有点了解。

这个概念是把焦虑称为你身体里的警报。现在，这是第一个节拍。我一直都知道焦虑就像你战斗或逃跑的一部分，对吧？当你开始学习焦虑时，这是一种基本信息。这就是它成为改变游戏规则的地方。焦虑是你身体里的警报，但它是一个发出什么信号的警报？它发出信号表明你所做的小事

感觉是分开的。我必须告诉你一些事情，这种洞察力，它是你感到分离时的警报，对我来说意义重大，它改变了我处理焦虑时刻的方式。让我们听听罗素·肯尼迪博士谈谈这件事。所以肯尼迪博士，第一个问题，你如何定义焦虑？

对我来说，焦虑是指焦虑的想法，是头脑中的焦虑的想法。焦虑本身并不痛苦。痛苦的是我们身体里、我们系统里的警报感。正是这种警报驱动着思想。这是一种非常不同寻常的方式，尤其是一位医生和神经科学家，将焦虑更多地视为身体问题。

就像旧的、未解决的创伤一样，只是对头脑有意义，因为头脑是一种强迫性的、意义制造的、有意义的机器。因此，当它感觉到你身体里来自未解决的旧伤的警报时，它会通过担忧、警告、假设、最坏情况来理解它。这就是发生的事情。焦虑从哪里来？

它来自你身体里的警报。焦虑是正常的。对税收的焦虑，对孩子的焦虑，这是正常的。但如果每天都是这样，如果它是无情的，那么这种焦虑是不正常的。这通常来自你童年时期未解决的事情。它卡在你的身体和你的头脑里。这是一个有点

这是一个艰难的抉择，因为当你说是焦虑在你的身体里时，它当然在你的神经系统里，也就是你的身体和你的头脑里。所以真正找到的是未解决创伤的地方，那种仍然存在于你体内的创伤，因为这是驱动你思想的引擎。所以与其把焦虑看作是一种基于思想的过程，不如说它实际上是一个基于感觉的过程，只是被头脑反映出来。但我们认为它是头脑，因为我们太……

沉迷于我们社会的头脑。所以它实际上是一个基于身体的问题，但我们关注的是头脑，我们试图通过头脑来解决它。这就是为什么人们接受了30年的治疗。他们并没有好转多少。你知道，我一生中的大部分时间都生活在这种不安、不安和紧张之中。几十年来，我一直试图理解它，平静它，抚慰它，通过我的头脑来治愈它。意识到哇，这是一个启示，

它确实始于思考身体。你怎么知道你目前生活中经历的是焦虑，还是日常压力，还是不堪重负？我认为，如果它是慢性的，比如，如果你看看你的生活，如果你早上醒来，你会想，哦，我的上帝，我有这个，这个，这个，和这个，你之前在播客中谈到过，比如带着这种恐惧感醒来，

这是一个迹象，表明事情不太对劲。我认为我们只是生活在我们的头脑中，生活在我们的身体中。这只是变得正常了。除非它超过这种临界质量，我们几乎一直感到不舒服。

然后我们认为，嗯，有些事情正在发生。现在有了Instagram，有了所有这些东西，就像每件事都是创伤，每件事都是创伤。我看了你关于治愈童年创伤的剧集。我也很想深入探讨一下，因为它太重要了。因为简短的版本是，你小时候可能经历过创伤，对你来说，作为一个孩子，这是无法解决的。现在，发生的事情是，当我们小时候受到创伤时……

我们会责怪自己。有一句名言说，如果你虐待、忽视或抛弃一个孩子，孩子不会停止爱父母，他们会停止爱自己。然后分裂就开始了。然后从那时起，我们开始评判、抛弃、责备和羞辱自己。

这种分裂导致这种警报感卡在我们的身体里。然后，因为我们不想感觉到身体里的这种警报，我们就会进入我们的头脑，这是孩子唯一能去的地方，因为他们在环境中相当无能为力，他们过度思考。这是一个暂时的逃避。然后我们从小就训练自己过度思考，因为那是我们头脑中唯一安全的地方。然后当我们长大后，经历几次离婚，你知道，你发生车祸，无论什么。

这些东西往往会再次出现。这确实是人们普遍焦虑的根本原因，那就是这种未解决的创伤。所以如果你的父母爱你，你有一个支持你的家庭，你很专注、很联系，并且被引述为“安全依恋”，你可以经历我们所有人童年时都会经历的创伤，它们不会影响你的神经系统，从而造成这种永久性的改变或……

我不喜欢用“永久性”这个词，因为它让人感觉没有希望，但它会永久性地改变你的神经。创伤是任何改变你神经系统的东西，它会将你的神经系统卡在一个模式中，让你无法摆脱这种创伤。然后我们就会陷入这个循环中，我们的身体里会有警报。我们通过在头脑中产生可怕的想法来理解它，警告、假设、最坏情况，这当然会使身体的警报更糟，这当然会使想法更糟。我们被困在这个警报焦虑循环中。除非我们看到它，否则我们无法摆脱它。

他是对的。学习这一点改变了我处理与焦虑的终生关系的整个方式。称之为警报，这是一个很大的改变。当你说是警报时，它听起来并不那么可怕。当你说是焦虑时，它会让你感觉非常大，对吧？当你这么说时，哦，这是一个警报，我觉得自己与自己分离了。我觉得自己与其他人分离了。我觉得自己与自己的力量分离了。现在你知道该做什么了。但让我告诉你一些事情。那只是第一部分。

为什么这会如此改变游戏规则。真正让我自己的生活发生转变的是意识到这种警报也存在于你阻止爱的时候。这就是为什么你感觉自己与自己分离。你实际上是在阻止爱。

其他人爱你。你阻止了爱从你自己那里进入。这也是你也很喜欢从他那里听到的东西。看看这个。你一开始焦虑的原因是因为你阻止了爱。所以当你这么说，“我爱你”。哇，哇，哇，哇。你焦虑的原因是因为你阻止了爱？或者你自己。是的。什么？什么？

你与自己分离了。这就是问题的关键。这就是焦虑或警报的真正含义。它是一种分离。这就是我做的。这是我的小事，我们没有在这里讨论我的直觉。我们一会儿会讨论。等等。我想我明白了。字面意思是你的警报在寻求爱和再保险。绝对的。当你进入你的头脑时，你阻止自己接受它。是的。当你进入你的身体，你呼吸进入警报并安慰自己时，你实际上是在给予自己爱。是的。

- 是的。- 天哪。- 许多焦虑的人，他们一开始就对爱感到不舒服。我将从我自己的生活中给你一个非常快速的例子。所以我的父亲，在我10岁之前，是一个很棒的人。他与我非常亲近，很照顾我，教我如何击球，下棋，所有这些事情，与他非常亲近，我非常爱他。然后当我成为一个十几岁的年轻人，他的精神分裂症越来越严重，变得有自杀倾向和其他一些事情，

我远离了他，因为看到他处于可怕的抑郁状态对我来说太痛苦了。所以我阻止了我对他的爱，因为感觉它太痛苦了。你不能阻止对父母的爱，而不阻止对所有人的爱。所以这是其中一件事。所以当你发现你阻止自己爱自己的障碍时……

这就是你治愈的方式。这基本上是我的直觉天赋，我可以告诉人们他们阻止自己爱自己的障碍在哪里。然后，当你消除这些障碍时，焦虑，警报就会逐渐消失。所以这实际上是在解决根本原因，而不是试图让你更好地思考。这太有道理了。我不知道是他的声音，他的智慧，还是结论有多清晰，但我感觉……

在听他的时候感到很强大。我很高兴与你们分享这一点。再说一次，你可以在YouTube剧集中找到这些，只需搜索肯尼迪博士和梅尔·罗宾斯。你可以在我们的YouTube频道上找到他出现的所有三集的链接。我们已经在下面的资源中链接了他出现的所有三集。接下来，我们有一大堆重要的主题。让我们谈谈今年我们一起讨论过的各种事情。我们

我们将谈论自恋，然后我们将谈论杂乱，然后我们将谈论梦想。请继续关注。

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天堂之床。在威斯汀寻找健康，这是万豪旅享家项目中30个非凡酒店品牌之一。爱与珍惜。爱与痒。我的意思是，珍惜。呃，亲爱的？只要我们俩都活着。只要我们俩都痒。对不起。嘿，来吧。从今天开始。听着，对不起。我只是不能忍受这种痒。如果你患有湿疹。迈克尔？

你知道痒是一个四个字母的词。了解如何在fourletteritch.com上快速减少令人讨厌的湿疹瘙痒。欢迎回来。你的朋友梅尔。我很高兴你在这里和我在一起，因为我正在回顾专家的建议。事实上，是八条专家的建议。我与你们分享这些，是因为这些不仅是我自己生活中所使用的，而且我看到了巨大的变化，而且根据你们的评论和这些剧集的受欢迎程度，我知道这些建议也会改变你们的生活。

而今年改变我生活的第五位专家是罗姆尼博士。现在，我认识罗姆尼博士很久了，她总是让我惊叹不已。她多次出现在节目中，她是世界上领先的自恋专家之一。

我已经非常公开地分享过，我生命中有一些人（我没有点名）绝对与自恋倾向作斗争。当然，我们从节目中的专家那里了解到，自恋者不会被诊断出来，因为他们不认为自己有问题。因此，一个深刻改变我生活的巨大见解是医学事实，即

自恋者不会改变。他们无法改变。所以不要指望他们改变。如果你在一个临床环境中，你正在与一个自愿尝试改变的自恋者一起工作，他们能改变多少？所以我与许多这样的客户合作过。我们所能期望的最好的结果是多一点责任感。他们仍然会愤怒，但他们可能会意识到并道歉多一点。

当他们不想听某人的话时，他们仍然会翻白眼，但他们可能会少做一些。当他们被迫在机场排队等候时，他们会怒气冲冲，但他们不会对登机口工作人员大喊大叫。你可以让他们冲刺一些事情，但他们永远不会成为马拉松运动员。他们仍然会经常掉链子。

我和一些人一起工作过，一旦他们了解了停止这种行为的含义，这意味着同理心，倾听他人，专注于他们，为他们的不良行为负责，不要对他人生气或分享他们的感受。一个人对我说，这就是问题的关键。我说，是的，所以……

他说，我想暂时休息一下治疗。在那段时间里，他与妻子离婚，与情妇分手。我说，哦，他说，我不想伤害这些人。

我真的不想伤害人，但我可以看到他们受到了伤害。你在这里清楚地指出我伤害了他们。我们做了很多所谓的精神化工作，强迫这个人思考你认为其他人感觉如何？他说，我不想伤害他们，但我不想听他们的话。我对他们的废话不感兴趣。我对他们的感受不感兴趣。我可以做10分钟，但这几个小时的事情，不行。我想住在自己的地方。

我想念性生活。所以我找到了一个人，我每两周付给她钱，她过来，我不希望她在我身边醒来。听起来像个真正的桃子。我不生气。他的前妻现在可以去寻找，不再是，她可能仍然想知道为什么我不够好。那么，如果你是前妻，你会怎么做呢？因为我认为我从你那里学到的另一件事是自恋者造成的伤害。理解你没有错。这几乎就像，

如果一个人知道自己的车是如何工作的，那么他们对自己的车抛锚会不那么沮丧。对。所以现在你就像，哦，这个技工在利用我。我说，不，不，你知道如何更换你自己的化油器。就像我教你如何修理这个东西一样。好的。解决方法不在他们身上。在你身上。罗姆尼博士，你真的帮助了我，因为我从你那里学到了一些重要的经验。

自恋者是在童年时期形成的。他们不一定是天生如此。他们不是。他们绝对不是天生如此。如果真的是一个有自恋型人格的人，他们甚至不知道自己在做什么。这不像是一种有意识的行为。它是如此根深蒂固。

在他们的行为中，这就像对情况的反应。正确。但这需要，这是我需要做出的一个重要的转变，因为人们说，好吧，如果他们不知道，那我不能生他们的气。对此我回答说，是的，你可以。很多事情都是真的。在自恋关系中，这一点尤其如此。这个人童年很艰难。是的。是的。

这个人每天都贬低我。是的。我们一起养育孩子。是的。他们不会停止这样做。是的。所有这些事情都可能同时为真。对于现在正在收听，并意识到，哦，我的上帝，我与一个自恋者有关系的人来说，最重要的真相是什么？你最希望那个人开始思考和接受的真理是什么？这不是你的错。

你对别人的行为不负责任。你不是。好吧，他们在对我做出反应。不，他们在做出反应。还有其他反应方式。所以他们可以平静地对你说，我不喜欢你对我说话的方式，我需要一分钟。可以教他们这些东西。他们可以去接受治疗并学习这一点，但他们认为自己有权做出反应。他们认为自己有权愤怒。这就是我的反应方式。这就是我。这就是你还会听到的另一件事。真实地，这就是我。

我发现那次谈话非常有力量。你知道有时候有人可能一遍又一遍地对你说过一些话，但你只是准备好听了吗？罗姆尼博士解释这一点的方式有一些东西，它只是咔哒一声。这不是我的错。

而且，你知道，当我们谈论这个话题时，第六位真正改变我生活的专家，同样，这是我们关于自恋的另一位专家。她的名字是丽贝卡·赞格。你们喜欢她。她如此有趣的原因之一是，与罗姆尼博士不同，罗姆尼博士是一位临床心理学家，是世界上领先的自恋心理学专家之一，

丽贝卡·赞格是一位律师，她从完全不同的角度研究了自恋，那就是如果我作为美国顶级诉讼律师之一出庭，我面对的是一个自恋者，或者更糟糕的是，我的客户是自恋者，那么作为一个律师，我该如何谈判并获胜？

作为一个律师，我该如何睁大眼睛，知道我正在与谁打交道，并且我有一个策略？所以我喜欢这次谈话，因为一旦罗姆尼博士教我，好吧，自恋者不是制造出来的，他们是天生的。那么，丽贝卡·赞恩走进来，她把接力棒递给我们，说，这是你们的策略，女士们先生们，这就是你们将要做的。而你们喜欢，因为这就是

我最喜欢梅尔·罗宾斯播客的地方，也是我们在这里试图做的事情，我们如何利用这些专家的建议并将其转化为策略？给我剧本。给我工具。是的，解释科学。解释研究。让我知道我可以相信你告诉我的话。丽贝卡·赞格，她带着短语出现。这些是你与自恋者打交道时将要使用的短语。

你有一些必不可少的短语，你可以指导人们使用这些短语来解除自恋者的武装，观察他们的发脾气，承认它，但不要让它击中你。你能分享一些你指导人们使用的短语吗？你可以说这样的话，“我同意你，我们不会同意。”“我同意你，那是你的意见。”

“我同意你”总是一个不错的选择，因为他们听到“我同意你”，但只要确保你跟上，“我同意那是你的意见。”如果他们说这样的话，你知道，你是一个糟糕的母亲，或者其他什么，你只需要确保，“我同意那是你的意见。你的触发器不是我的责任。”你总是可以确保让自己远离不受尊重的环境。我喜欢这些短语。

你对这样一个事实有什么指导，我认为大多数人都害怕这么说，因为他们随后会招致自恋者的愤怒？你会建议那些刚刚开始练习这些界限，创造界限，而不是逃避这种情况的人怎么做？

如果他们觉得他们会在某种程度上受到伤害，那么他们可能真的需要让自己远离同一个物理空间。有一句谚语说，如果你不想再当垫子了，那就从地板上站起来。

训练人们。你让别人适应如何对待你。我的意思是，这听起来可能很苛刻，但这绝对是事实。自恋者最擅长这一点。这就是事实。所以如果他们不改变，而有人要么不愿意，要么太害怕离开，你现在怎么能真正与这样的人谈判呢？

你可以，因为我教的东西有效。丽贝卡，我必须说，我喜欢这种傲慢。你指的是你的SLAY方法。SLAY是一个四部分框架，你在法庭上和生活中都遵循这个框架，以应对、与自恋者谈判并战胜他们。你能解释SLAY代表什么吗？

是的。SLAY代表策略、杠杆、预期和你。太棒了。所以让我们从第一个S开始。它代表什么？S代表制定超级强大的策略。这的第一部分是创造一个愿景。如果你只是试图弄清楚如何与他们相处，如果你在一个家庭环境中，如果你只是试图弄清楚如何在生活中与他们相处，如果你的邻居，如果你的房客，

你想要什么？很多时候人们都说，我只是想让他们停止，或者我只是想要和平。这不是一个目标。你想具体说明你想要什么。漂亮。L代表杠杆。这是什么意思？

杠杆是你实际上创造的动机，让这个人想要和你达成解决方案。有时候你可能会，你知道，讨好，然后吐出来，你知道，所以你在……讨好，然后吐出来？是的。

是的，你有点奉承他们的自尊心，给他们他们想要的东西，以便得到你想要的东西。我实际上一直对生活中的人这样做。我意识到，当你谈论喂养某个人的自尊心时，他们正在得到他们想要的东西，他们是房间里最重要的人。

我这样做是为了操纵策略，以便我能得到我想要的东西。没错。只要你知道你这样做只是为了得到你想要的东西。但你必须做的是使用你的文件。他们非常不理性。正如我们讨论过的，他们的记忆有多少次是错误的等等。但如果你跟踪……

这就是你在谈判中创造杠杆的方式。你说，嘿，你说过这个，你说过这个，你说过这个。我将在法庭上提出这一点。我称之为道德操纵操纵者。你可以随意称呼它。很多时候，移情者对这种事情感到不舒服。

与自恋型人格障碍者打交道时，你必须主动出击。除了有效的方法外，别无他法。如果你想达成共识，想让他们停止摆布你，想让他们离你远点，你就必须这么做。

因为他们永远不会放过你。他们永远不会停。很多人来找我说，哦，我们还在打官司。五年后了。他们不会放过我。我说，好吧，那你还没弄清楚你的筹码是什么。所以现在我们理解了策略和筹码，接下来是A。你会说，丽贝卡。

你和我必须能够领先两步。总是。你必须预料到。你能教我们你所说的意思吗？所以A是你实际上可以找出你正在对付的自恋型人格障碍者的类型，因为他们在谈判中的行为都会略有不同。好的。

隐性自恋型人格障碍者更有可能假装自己是好人，而我是受害者，你知道，哦，可怜的我，诸如此类。如果有人得了癌症，隐性自恋型人格障碍者将是第一个带着篮子出现的人，会一直待在医院陪着他们，你知道，诸如此类，但同时也在背后诽谤所有人，你知道，所以，你只需要小心你正在与谁打交道。然后……

预期是

知道他们会试图引诱你。我总是说他们去钓鱼，然后他们像这样把你卷进去。然后一旦他们拥有了你，你就陷入了泥潭，你就在那里。——这很有道理。那么四部分策略框架的最后部分是什么？——原因，那就是你站在你真实的权力中，你主动出击，还有你的心态。

因为100%的胜利在于你的心态。如果你不相信自己能赢，没有人能帮助你。一旦你克服了它，你站起来对抗他们，你抓住那份力量，你感受到的自由，你感受到的感觉实际上比其他任何东西都好。

这是最美好的事情。不要放弃你的自主权。不要放弃你的权力。只有你才能定义你的价值。你可以赢。我会告诉你一些事情。

在假期里，我使用了丽贝卡的建议。我睁大眼睛走了进去。我预料到了会发生什么。我知道我需要做什么，我没有上当。所以我为自己感到骄傲，当你采纳丽贝卡·赞格的建议，并开始对你生活中那些难缠的人和个性使用这些工具和策略时，我也会为你感到非常骄傲。这太有帮助了。

今年改变我生活的第七条建议和专家是达娜·K·怀特。我喜欢达娜·K·怀特的一件事是，她让你意识到你不是唯一一个在挣扎的人。

如果这是今年一次又一次反复出现的一个重要收获，你不是孤单的。有一件事我一直深受其苦，而且有时仍然如此，那就是杂乱。而且，你知道，我几乎把这和洗衣服放在同一个顿悟的桶里。就像我过去常常为洗衣服而苦恼，因为我以错误的方式看待它。

我认为洗衣服是一件必须做的事情，必须完美无缺。但正如我们现在所知，不，不，不，这是一个循环。好吧，多亏了畅销书作家和组织专家达娜·K·怀特，我已经改变了我看待杂乱的方式。达娜·K·怀特将纠正大家的错误，因为显然，整理和清理之间存在很大的区别，我一直在做的是整理，而你们需要做的是清理。那么区别是什么？

清理和整理的区别？在我看来，整理就是箱子和盒子以及各种系统，所有这些东西，我会在Instagram上看到那些颜色编码的东西的图片以及所有这些。你看到那个，你认为那就是它。我需要这些颜色。所以你把颜色带进来

然后你试图把所有东西都塞进去。我笑了，因为我认为解决我浴室水槽问题的方法是去沃尔玛或塔吉特买一堆箱子来装我柜台上所有的东西。为什么对我来说，买一堆容器来装这些东西不管用呢？每个人都有一个杂乱的阈值。这是你个人可以控制的物品数量。这就是你和你的朋友可以一起购物的原因

买完全相同的东西。她把它放在她家里。看起来像一本杂志。你把它放在你家里。看起来像个旧货店，对吧？就像那种区别，比如，她可以处理这些东西。我把所有这些东西带到我家，因为我想要它。我看到了它的潜力，除了我把它带到我家，我无法处理它。我不可能在我的房子里控制住我房子里的东西的数量。

所以它不是美学。我说的是你能处理什么？什么对你来说很容易控制？所以，如果一个空间持续失控，那就扔掉更多东西。哦，它还在失控。扔掉更多东西，直到你意识到某个时刻。这就是我当时的情况，我想，等等，我可以做到。我可以控制住它。在那里我意识到有一个点，一个我可以处理的东西的水平。对。

你真是个天才。你怎么知道你的杂乱阈值是多少？我不喜欢告诉你这个，但除了清理之外，真的没有办法知道。如果我的房子让我感觉不知所措，我就超过了我的杂乱阈值。如果我的房子持续失控，我对此感到困惑，

那么我就超过了我的杂乱阈值。所以找到你的杂乱阈值的唯一方法就是清理。让我说一句，你的东西越少，堆积的东西就越少，对吧？是的，她说得对。

你不喜欢那些有人直接切入正题，你就像，你知道吗？你是对的。我也要向你承认一件事。这改变了我的人生，因为它是你每天都可以做的事情。你可以像我今天早上一样看看你的衣橱。所以我今天早上真的站在我的衣橱里。你知道我当时在想什么吗？我的东西太多了。

这个衣橱是一个容器。它应该包含所有东西。所以具有讽刺意味的是，我拿着我的小洗衣篮。今天早上我把它拿下来，把它放在我的衣橱地板上，我环顾四周，我想，你的东西太多了，梅尔。你必须再次清理。不要堆成一堆。我们将开始这个过程。说真的，我每天都在我的生活中使用这些东西。而且我认为以下几点也很重要。它不会让你变得完美。

它让你感到有力量，因为当你开始意识到，哦，我又有了更多东西时，你可以一遍又一遍地使用这个过程。所以，扔掉东西，把整理作为一种生活方式，它不仅改变了我的生活，它也成为了一种生活方式。好了。最后，第八位改变我们生活一年的专家，杰米·科恩·利马。

我的朋友杰米·科恩·利马，你听过她令人难以置信的故事，她从一个患有酒渣鼻的丹尼餐厅服务员

到创建她自己的粉底，你知道，彩妆系列，并将其发展成为一个名为It Cosmetics的十亿美元公司，她将其卖给了欧莱雅。这是一个非凡的故事。故事的核心是学习你需要相信它。相信你的梦想。相信你自己。我会告诉你，根据

这集的受欢迎程度以及你们在我们的YouTube频道上反复观看的部分，这个特殊的时刻确实让你们脱颖而出。所以让我们回到那一刻，杰米。你已经做了三年了。是的。你已经花光了钱。是的。每个人都告诉你不行。

即使你已经利用了沿途订购的所有步骤，就像一个很棒的丹尼餐厅服务员一样，你可以和任何人交谈，你可以努力工作，你可以解决问题。是的。

你面前只有紧闭的大门。是的。还有大量的产品和没有钱。是的。你为什么没有放弃？所以发生了两件大事。第一件是形式疯狂的、痛苦的拒绝。所以我们接到一个大潜在投资者的电话，他们非常擅长推出所有这些不知名的品牌，并将它们打造成我们都在杂货店购买的大产品。而且，你知道，他们已经拿到了我们的产品。我认为，如果他们

如果他们投资A，我不会破产，B，我们可以利用他们的影响力进入那些一直拒绝我的商店。就像我计划好了整个场景，就像一个漂亮女人的时刻一样，对吧？我当时想，哦，他会拯救这一天。所以我们开始一次又一次地开会，

然后到了与这家大型投资公司的最后一次会面。这是当面进行的。负责人离我大约三英尺远。是的。他的整个团队都在那里，他们很棒。我只是介绍了我们未来的整个产品线。他说，你知道，你应该为创造的这个产品感到自豪。它真的，真的很好。但这是个不。我们不会投资It Cosmetics。我当时想……

好的，你能告诉我为什么吗？因为我已经习惯了听到不，即使我真的心碎了。好吧，是的，因为他们只是引诱你，你只是经历了这一切。这本来应该是他们说让我们这么做的会议。我当时充满了希望，我非常绝望。是的。他变得非常安静，他对我说，你想让我对你非常诚实吗？

我说，是的，请。他变得非常安静。他离我三英尺远，面对面。他说，我只是不认为女性会从像你这样身材和体重的人那里购买化妆品。这就是为什么当他对我说这些话时，对我来说这是一个如此重要的时刻。

首先，一生都在怀疑自己的身材和自我怀疑。就像我记得我的身体一下子就充血了。当我看着他时，我实际上并没有对他感到愤怒。我觉得我几乎像是在直视自己的恐惧。但是当他对我说那些话时，梅尔，这就是我们谈论目标和直觉的时候。我感到一种直觉。就像我记得它就像昨天一样。这种强烈的感觉说他是错的。

我不知道我该如何证明这一点，但我感受到了这种感觉。后来当我回顾那一刻时，我意识到，这个人，这个家伙给了我一个不，但上帝给了我一种在那一刻的认知。我相信我们每个人都曾有人告诉我们，我们不合适，或者不行，或者你没有能力。那就是十亿美元的建议。在生活中，你可以听从不，或者你可以听从认知。

认知是你内心深处的东西。这是一个勇气的时刻。我还知道，当她被那位投资者以一种非常侮辱的方式拒绝时，那一刻激怒了你。你很生气。你就像，他没必要那样说。我读了你们的评论。好吧，

这就是为什么你喜欢故事的结局，因为那不是她最后一次与那位投资者见面。事实上，我一直相信，如果你只是埋头苦干，相信你的直觉，继续努力，最终一切都会按计划进行。看看这个。

那么你从那以后见过那位投资者吗？我没有见过他。那天我们……当然，我问了一个卑鄙的问题。我就像，你见过他吗？把小刀扭进去？我此后只从他那里听到过一次，那是六年后。

欧莱雅宣布这笔交易的那一天。所以因为他们是一家上市公司，他们宣布他们已经收购了It Cosmetics，这让我成为在他们107年历史上第一位担任品牌首席执行官职位的女性。你也是那里的开拓者。所以突然之间，它成了首页，华尔街日报，各地的媒体。那是自那以后我第一次也是唯一一次听到这位潜在投资者的消息。他说了什么？他说，祝贺你达成欧莱雅交易。我错了。

这就是他说的，并祝我一切顺利。承认自己错了是一件大事。是的。所以我想对他说，我可以给你12亿个理由说明这是一个巨大的错误，但我没有。我不想成为他那样的人。你知道，我们很可能将成为他公司历史上最成功的投资之一，你知道吗？所以，听着，它不是，我总是说拒绝是上帝的保护。

我喜欢这个。拒绝是保护，因为它会让你远离那些不适合你的东西。我只是喜欢这个故事。我喜欢杰米·科恩·利马。你知道吗？我还爱你。

感谢您的收听，感谢您的分享，感谢您花费的时间收听，感谢您多次谈论这个播客，或者您告诉其他人关于这个播客的事情，或者您分享了您学到的东西。你们让我们的每周小型谈话成为今年第五大最受欢迎的播客。我很荣幸能成为你的朋友。我很荣幸能够每周和你两次交谈。

每周，一起做这件事，叫做生活。你知道吗？你和我才刚刚开始。

所以告诉我你最喜欢的是什么。告诉我你想让我们在未来一年中涵盖哪些主题。告诉我这八条专家建议是如何改变你的生活的。如果没有人告诉你，让我来告诉你，我爱你。我真的，真的很爱你。这就是我出现的原因。这就是我为此努力工作的原因。这就是我们每周一和周四都在这里的原因。我爱你，我相信你，我相信你创造更好生活的能力。

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