A Toolkit for Creating the Perfect Morning Routine
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这将帮助你创造更美好的生活，无论更美好的生活对你意味着什么。所以今天我们要谈论的是早间例行的主题。我非常喜欢我的早间例行。我称之为百万美元早间例行。

因为它实际上是让我感觉像一百万美元的早间例行。它让我专注。它是我努力实现目标、保持一致并继续建立我所建立的业务的结构和基础。我收到了很多关于这方面的问题。所以我决定我们需要谈谈早间例行。现在，

如果你是一位播客的忠实粉丝，那么你知道我们已经做了一整集关于我用来使这个令人难以置信的例行程序坚持下去的一个技巧，对吧？这是一个非常重要的技巧。这个技巧，如果你刚接触的话，就是你的早间例行从前一天晚上就开始。

因为你的夜间例行和你在一天结束时如何放松，你每天晚上做的简单的事情，它要么会让你的早晨更难，要么会让你的早晨更容易。

所以在听完这个之后，如果你还没有听过那一集，一定要听，因为它确实是这个的补充。听它们的顺序无关紧要，但你需要把这个改变放在一起。所以今天我们将关注百万美元早间例行的组成部分。这些都是基于研究的。我想让你考虑的是这一点。我真的很相信一种叫做行为激活疗法的东西。

简单地说，行为激活疗法是指，如果你想改变，如果你想成为一个更好的自己，那就从现在开始，在你的日常生活中扮演你未来想要成为的人。你今天采取的行动

将把你变成你想要成为的人。听着，我知道你对自己的未来有憧憬。你心中和脑海里都有一个你自己的版本，你认为这个版本比你现在更好。

拥有更好、更令人满意的工作或职业的你。真正享受着更深层次的亲密关系或婚姻的你。拥有更好饮食习惯、更好身体习惯的你。真正体验到生活中意义和目标的更深层次联系的你。

你所设想的这种生活，你能够实现它。你可以努力使你自己的这个版本成为现实，但这不会凭空发生。你必须付出努力。

我个人认为，你每天早上醒来都可以体验到一个崭新的开始。你可以醒来，你可以创建一个早间例行。不是你现在喜欢的那个，而是未来你所需要的早间例行。最重要的是，无论你是否认为自己是一个早起的人，早间例行都是必不可少的。

这就是我如何看待早间例行的。早间例行就像第一个多米诺骨牌。让我们同意，你生命中的每一天，你醒来都有机会创造你生命中新的体验。而你做出的第一系列决定，基本上就是你的早间例行，它就像开始倒下的多米诺骨牌。

如果你的早间例行很糟糕，就像我以前的早间例行一样糟糕，那么你一天中倒下的第一个多米诺骨牌就是拖延、压力、焦虑、沮丧、糟糕。这往往会引发更多这样的事情。现在让我们谈谈另一种选择。你有没有过这样的早晨，你起床是因为你必须去某个地方？你实际上在健身房遇到了一个朋友？

而且健身课很有趣，你为自己去健身而感到非常有活力和自豪，你为你的会议做好了准备，你做好了准备。当那个多米诺骨牌倒下时是什么感觉？感觉很好，不是吗？它让你感到自信、充满活力并为自己感到自豪。它会在你的生活中创造这种能量和这种动力。这让我想到一个简单的说法。如果你认真对待

创建一个让你感觉像一百万美元的早间例行，这会让你拥有结构、动力和积极的选择，就像多米诺骨牌一样，让你在一天开始时感觉像是轰轰烈烈地开始了这一天，勾选了正确的方框，完成了任务，感觉自豪，把你自己放在首位。想象一下你一天剩下的时间是如何度过的。

你看，你如何安排你的一天，它就会如何结束。再说一遍。你如何安排你的一天，它就会如何结束。如果你认真对待赚钱、让改变持续下去、完成事情、或者只是感觉更快乐，或者最终学会如何把自己放在首位，那么让我们专注于你的早间例行。

因为当你专注于你的早间例行，从一开始就为成功做好准备时，从那里流出的东西是相当惊人的。所以在我们进入我的百万美元早间例行的组成部分之前，我想告诉你关于旧的Mel的事情。对于那些听过我们关于如何创建一个夜间例行的节目的朋友们，

你已经听过这部分内容了

但是旧的Mel是一个彻底的灾难。我甚至认不出我过去那个悲伤的人了。我沉迷于我的借口。我晚上沉迷于我的酒精。我沉迷于感到痛苦和抱怨我的问题。事实上，你想知道我多年来每天做的第一个决定是什么吗？

几十年来，事实上，旧的Mel Robbins过去常常做的第一个决定是，我会按掉闹钟。按掉闹钟是拖延的最大形式。但你并不是在拖延一篇论文。你并没有拖延一个项目。你并没有拖延一个电话或一个教堂。你是在拖延你他妈的生活。你基本上是在说，

我今天在这个叫做生命的神奇事物中要做的第一个决定是……

不去做。我将完全避免它。我有选择充分利用这段时间。我有选择把我自己放在首位。我有选择去运动，去练习正念，去户外听鸟叫。但你知道我想做什么吗？我想我会拖延。我想我会避免它。我想我会翻个身。我想我会选择退出。

对我来说，我现在可以看到，自从我做的第一个决定是避免做我需要做的事情以来，为什么我是一个习惯性拖延者是如此显而易见。因为我每天都是这样开始的。当你按掉闹钟，你避免面对你的生活，你避免面对这一天，你不会感到自信。

你不会感到精力充沛。你不会感到掌控和充满力量。你基本上是在体现你的借口、你的恐惧、你的焦虑、你的沮丧、你的疲惫，

这一切都始于你早上做的第一个决定。我相信这一点。我之所以对这件事如此夸张，是因为我生活中最大的问题之一就是我避免了困难的事情。我有无数个理由解释为什么我无法解决问题，无法找到新工作，无法还清账单，为什么我无法让事情变得更好，或者为什么我的丈夫应该为此负责。所以如果你厌倦了

你的借口，如果你厌倦了对你梦想的拖延，如果你厌倦了让拖延、怀疑、过度思考和焦虑来掌控你的生活，那么让我们谈谈你他妈的早间例行。因为让我告诉你，一个习惯性按掉闹钟的人的生活是什么样的。

它从早上开始。你按掉闹钟四五次。我就是这样。我会盯着天花板，思考我的问题，然后按掉闹钟，按掉闹钟，按掉闹钟。在一天的剩余时间里，猜猜我还做了什么？对问题的拖延，避免我需要打的电话。这就是按掉闹钟。避免我需要做的社交活动。这就是在那里按掉闹钟。避免我需要进行的艰难对话。这就是在那里按掉闹钟。放弃健身，另一个闹钟。

这不仅仅是关于你如何醒来。这是关于你如何安排这一天。这就是它最终的结果。当你不断地这样对待自己时，你就会充满压力。

而按掉闹钟，这只是我为自己做出的糟糕选择系列的一个例子。无论是按掉闹钟五次还是六次，起床太晚，没有给自己足够的时间，不吃早餐，从来没有时间锻炼，从来没有组织任何事情。说实话，这简直是一场噩梦。

我总是说，你距离不同的生活只有一个决定。改变我生活的一件事就是决定我不再想那样做了。每天早上按掉闹钟不会帮助我改变我的生活。我还想谈谈一些事情。你开始了解我了。

作为一个与童年创伤和焦虑作斗争的人，我也意识到，有时起床本身可以是一件多么深刻的行为。

我将根据我个人的经验与你分享，在早晨赢得这场战斗，不去屈服于焦虑的感觉，不去让抑郁或压倒性的沉重感把我钉在床上，学习如何简单地完成一系列承诺，

这创造了结构和动力，尤其是在那些我感觉不好的早晨。这是一个改变游戏规则的方法，因为会有很多早晨你醒来时不会感觉很好。在你的生活中，会有很多时期你的焦虑可能会飙升，或者你正在与悲伤或抑郁作斗争。能够回到这个简单的早间例行

这就像是在你生命之路上创造护栏一样。这些是你知道你可以依靠的简单的事情，这样无论你内心或周围发生了什么，你都会感觉像你自己。

当我开始思考我的早间例行时，我并没有把它放在我们是在军队里，或者我是一名海军海豹突击队员，或者我正在为马拉松训练，或者这是亿万富翁所做的事情的轨道上，这是我们最受欢迎的YouTube标题之一。它甚至不是我的标题。有人把我的很多视频剪辑在一起，然后说这是亿万富翁的早间例行。但是当你更多地考虑你的早间例行时，它只是一系列简单的承诺，让你成为你自己。

无论你在哪里，无论你经历了什么，这些简单的承诺都是你每天开始一天所做的事情

照顾好自己，做好准备，让事情开始运转，把你自己放在首位，利用你的能量，提升你的情绪，这些简单的承诺将在你的生活中创造一些简单的纪律，你可以依靠它，你知道你是那种如果你说你会做，你就会做的人。那就是……

早间例行的更大力量。是的，它会让你的一天为成功做好准备。是的，它是第一个倒下的多米诺骨牌。但随着时间的推移，我发现关于你的早间例行真正有趣的事情是，它让你更像你自己。我要警告你，这不是一个性感的话题，好吗？早间例行很无聊，它们很重复，但这很好，因为我谈到的这个概念，简单的纪律，

简单的纪律，简单的承诺。这是令人难以置信的生活的基础，因为当你意识到你可以信守对自己的承诺时，你的生活会以你无法想象的方式打开，因为你知道你可以指望自己去做你所说的任何事情。

所以，使用早间例行来在你的生活中创造简单的纪律，并练习信守对自己的简单承诺，这是一种肌肉，它将带来无价的红利，因为它是自信的基础，也是韧性的基础，它将帮助你挖掘你内心的力量。所以让我来帮助你弄清楚百万美元的早晨是什么样的，好吗？

但首先我们必须去我们的赞助商那里。他们以零成本为你带来节目。我们喜欢我们的赞助商。所以请注意，不要离开，因为在我们回来后，我们将跳入百万美元早间例行的五个部分。

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欢迎回来。我很高兴你还在。我没有吓跑你。很好，因为你应该感觉像一百万美元。这从你如何醒来开始。所以让我们谈谈我所说的百万美元早晨的五个组成部分。第一，当闹钟响起时，从床上爬起来。听着，这是你的朋友Mel。我知道。有无数个理由不起床。

但是现在是30度。天黑了。下雨了。很冷。令人沮丧。我有很多事情要做。我熬夜了。我筋疲力尽。我宿醉了。我很累。我的压力很大。这些都不重要。唯一重要的是，你是否信守你对自己的承诺？你如何做到这一点？我会告诉你如何做到这一点。你将使用我的五秒钟法则。闹钟会响。

你将倒数，五、四、三、二、一。然后你就会从床上爬起来。就是这样。它并不性感。它并不有趣。

我已经这样起床14年了，我仍然必须每天早上倒数，五、四、三、二、一，因为我不喜欢起床。我没有起床的纪律。如果在一周中的任何一天，我都可以选择躺在温暖、舒适、令人惊叹的床上，铺着竹子、丝绸般的床单，我的丈夫睡在我的旁边，或者从床上滚到寒冷的房间，开始我的一天，我将在一周中的每一天都选择温暖的床。但这不是你和我正在谈论的话题，对吗？我们不是在谈论舒适。我们正在谈论简单的纪律。我们正在谈论你需要开始做出的承诺。我们正在谈论做一些艰难和不舒服的事情。为什么？

因为你应该拥有你想要的生活。有时，为了让一整天都感觉像一百万美元，你必须在五秒钟内感觉很糟糕。这就是需要做的。这也关乎信守承诺。如果你不能指望自己起床，当闹钟响起时，你如何

地狱会指望自己去做那些真正困难的事情，进行艰难的谈话，放弃派对，努力工作你的简历，认真对待你的歌曲创作生涯或你想要创造的第二幕，或者最终遇到一个没有那么多童年创伤的人，你不是他们的治疗师，而是他们的爱人。如果你不能起床，仅仅是因为你说你会，当事情变得非常艰难时，

你会放弃自己，这就是为什么当闹钟响起时起床很重要。现在，还有一个原因。所以第一个原因是你正在建立一种正直。你正在信守那个承诺。我想要你当闹钟响起时从床上爬起来的第二个原因是，让我们在朋友之间谈谈我们躺在床上时正在做什么。我们在看社交媒体。我们在沉迷于我们的焦虑。

我们正在经历创伤触发因素。我们正在经历通过我们的大脑和身体涌入的皮质醇和压力激素的浪潮。我们正在悲叹我们感受到的宿醉。我们正在对未来的一天或我们没有做的事情或我们所有的遗憾进行消极的思考，因为我们不记得昨晚发生了什么。这就是你在床上做的。让我们彼此坦诚。这就是新的你想要做的吗？当然不是。

这就是为什么当闹钟响起时，百万美元早晨的第一条规则是，从床上爬起来。为什么？因为你是一个赢家，你没有时间像失败者一样躺在床上，就像Mel Robbins过去一样，听那些废话，感受那些糟糕的感觉。从床上爬起来，继续你的一天，向你的身体展示谁是老板，不要沉迷于你心中的那些废话，因为你听的时间越长，它就会变得越响亮。听着，我明白。

有些日子真的很难。我不在乎。所有那些消极的东西都在欺骗你。五、四、三、二、一，把它关掉，从床上爬起来。因为事实上，如果你想要一个新的生活，你将不得不为之奋斗。如果你想要银行里的一百万美元和财务自由，你将不得不为此努力工作。这些事情并不容易，但很简单。但你必须去做。所以，第一。

闹钟响起，从床上爬起来。关于这一点，最后我想谈谈的是。你为什么要这样做？你是为了你自己而做的。你看，我认为多年来，你一直是为了别人而起床。想想看。

当你很小的时候，你会什么时候起床？你会起床是因为妈妈在对你大喊大叫，或者爸爸在对你大喊大叫。你起床是因为你必须去上学，或者赶公共汽车，或者去上班，或者你起床是因为你必须叫醒孩子们，或者你必须叫醒你年迈的父母。今天就结束吧。今天，当闹钟响起时，这是一个该死的警钟。叮叮叮。你的生活就在这里，现在是时候为了你自己起床了。所以明天早上，

我们不是为了别人而醒来。我们不会躺在床上听那些废话，因为你可以做出选择。你可以选择做你一直做的事情，这意味着你将拥有你一直拥有的东西，或者你可以选择以新的你出现。

你可以做出一个承诺，你不仅会醒来，你还会为了你自己起床，你，我的朋友，将成为你生活的驾驶员。而那个废话故事，我不是一个早起的人。去他妈的早起的人。谁在乎？这与你是否喜欢它无关。这是关于你建立纪律，因为你应该这样做，因为你就是那种人。让我们也再说一个事实。

如果我需要你，你会为了我从床上爬起来。如果你爱的人需要你早一个小时设置闹钟，因为他们需要搭车去机场，或者他们需要有人去医生那里看病，或者他们只是需要你在那里陪伴他们，你会做到的。所以今天，从今天开始，

我希望你为了你自己去做。如果你做不到，那么让我告诉你科学原理，好吗？你想知道为什么你永远不应该按掉闹钟的科学原因吗？让我在这里给你一些神经科学知识。两个词，睡眠惯性。没错，睡眠惯性。当你按掉闹钟时，而不是从床上爬起来，

你错误地在大脑中创造了一种叫做睡眠惯性的状态。睡眠惯性是你大脑在按掉闹钟后四个小时内陷入的一种状态。因为这就是你按掉闹钟时发生的事情。你醒了。

当闹钟关闭时，你的大脑就会再次进入睡眠状态。研究人员已经发现了一件事。当你醒来后再次进入睡眠状态时，你的大脑会开始睡眠周期。睡眠周期需要75到90分钟才能完成。所以当闹钟在九分钟后再次响起……

你会想，哦，我的上帝，你有没有注意到当你再次进入睡眠状态时，你处于深度睡眠状态？那是因为你处于75分钟睡眠周期的九分钟。当你多次按掉闹钟，你无法完全醒来，你抱怨你没有睡好觉时，你所感受到的那种昏昏沉沉的、疲惫的、沉重的感觉。

这不是你睡眠质量的体现。那是你和我是白痴，按掉了闹钟，让我们的头脑处于睡眠惯性状态。因为当你按掉闹钟时，你的大脑现在被困在一个睡眠周期中。

而且根据研究，你的大脑需要大约四个小时才能摆脱那种昏昏沉沉的感觉。所以一天中最有效率的时间段，也就是你醒来后的前两个小时，这时你的大脑处理速度最快。你最警觉的时候。你只是把大脑最好的两个小时的能量白白浪费掉了，因为你按了贪睡按钮。我为什么对此如此热情？

因为我浪费了我生命中的数年时间做这件事。

我以前总是按贪睡按钮，大学时也经常熬夜。我总是拖延截止日期。这在我的生活中很普遍。我总是抱怨睡眠不足。事实是，我生活在一种睡眠惯性状态。所以，夺回你的力量。无论你是受到科学的启发，因为一旦你意识到这就是会发生的事情，这样做就有点愚蠢了，

或者你受到这个想法的启发：如果我醒来后不是觉得有义务对这个世界负责，而是夺回我的生活，那不是很棒吗？

而且我开始为了自己而醒来。我开始抓住这一天。我开始把闹钟看作不仅仅是闹钟。它是我余生的一个警钟。所以百万美元早晨的第一条规则，五、四、三、二、一，起床，因为我的朋友，你有很多很酷的事情要做。这就引出了第二条规则。

所以，在我们听完赞助商的简短话语后，我们将讨论第二条规则。不要离开。你需要所有五件事才能拥有百万美元的早晨例行程序。我马上回来。

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欢迎回来。好的，我是梅尔。我们正在讨论百万美元的早晨，以及你为什么值得拥有它，以及你如何创造它，我们正在讨论第二条规则。让我们深入探讨一下。百万美元早晨的第二条规则。准备好了吗？因为你应该感觉像一百万美元一样。你要整理你的床。没错。整理你的床。为什么，梅尔？整理床铺是为了完成事情。看，

通常情况下，以前的我会在按了贪睡按钮后起床，床看起来像被海啸袭击了一样。然后在接下来的日子里，每当我走进卧室时，你知道我看到了什么吗？一些不完整的东西。我看到一个需要整理的烂摊子，我把它留给自己来清理。所以，我喜欢这个简单习惯作为你早晨例行程序的一部分的原因之一是，总是整理你的床。

我的意思是，总是，如果我出差工作，住在酒店，我会整理我的床，即使你知道，有人会来把它整理得更漂亮。我不在乎。

为什么？因为你的早晨例行程序是你无论身在何处都能做自己的方式。如果我去佛罗里达或密歇根探望我的父母，我会整理我的床。为什么？因为无论我在哪里，我都是我自己。这就是你早晨例行程序的力量。这是关于你遵守的承诺。这是关于你开始一天的节奏。这是一个关于完成某事的习惯。是不是很高兴地认为你开始一天的工作是通过勾选一个框？

你整理你的床，因为你知道这是一种完成某事的方式。有些早晨克里斯可能还在睡觉。也许我起得早一点，他因为某种原因还在睡觉。我只是整理我那一侧的床。我甚至可能会把床单塞在他周围，你知道的，像轻轻地把他裹起来一样，作为一个爱的举动。但还有另一个原因要这样做。我也喜欢这种说法。因为整理床铺

是一种给未来的你一份礼物的方式。稍后，你将走进这个卧室，躺下，做梦。今晚走进这个卧室是不是很高兴？

有一张为你整理好的漂亮的床，一个让你今晚躺下做梦的好地方，来自早晨的你给夜晚的你的一份礼物，告诉你你值得拥有这一切。这也是一份礼物，因为如果你回到你的卧室，你已经打理好了。没有什么需要做的。没有烂摊子需要你去清理。你已经留下了完成它的礼物。太棒了。

所以第一条规则，闹钟响了。这是一个警钟。你的生活在等待着。起床，你有很多事情要做。第二条规则，我们要整理我们的床，因为这是一系列承诺，这些承诺会产生积极的多米诺骨牌效应，以开始你的一天。第三条规则，

击掌习惯，宝贝。你必须在刷牙后走进浴室，对着镜子给自己击个掌。现在，我专门做了一整集关于这个的节目，但我将为你们这些新手解释一下。我们将这样做。

在你刷牙之后，我们将这样做，因为这个习惯应该与你已经做的事情配对，你甚至不会想到，这叫做习惯叠加。它将帮助你记住这个简单的习惯，那就是对着镜子给自己击个掌。所以，当你洗完牙线、刷牙、漱口、吐口水后，放下牙刷。花点时间。看着镜子里的人。你知道我想让你看到谁吗？

我想让你看到镜子里的人手中所有的希望和梦想。我会告诉你一些事情，那个人需要你的支持，那个人需要你每天都遵守一个简单的承诺。你将开始你的一天，你的百万美元早晨，与你自己进行一个小小的交流。你将在刷牙后站在那里，与自己一起设定一个目标

这在研究中得到了充分的证实。你必须调整好你的心态。你将站在那里，决定，我今天将成为怎样的人？今天是和平的一天，是自由的一天吗？今天是关于动力、勇气的一天吗？我今天将如何为我自己出现？我将成为怎样的人？

然后，当你准备好后，就像一支获胜的球队一样，你将举起手，对着镜子里的未来的自己击个掌。你将带着知道无论今天发生什么，你都是赢家的信念，进入人生的比赛。你可以做到。你将尽你所能。你将摆脱你遇到的废话，你会走出去，让它成为美好的一天。

我喜欢这一点，而且我之前在播客中已经介绍过这个科学原理，我们发布的节目叫做《今年你能拥有的最重要习惯》。这是我们在2023年1月发布的第一集。这是一个改变游戏规则的东西。我的丈夫也在那一集中，而且非常感人，因为他描述了当他在他的百万美元早晨例行程序中加入击掌习惯时发生在他身上的事情，他经历的突破。因为

你应该感觉像一百万美元一样，而当你不断地折磨自己时，你不会感觉像一百万美元一样。

当你带着羞愧、后悔和失败一起拖延时，你不会感觉像一百万美元一样。击掌习惯是一种科学支持的、快速发展的、研究支持的方式，可以将一条全新的神经通路和与你自己的关系植入你的大脑、身体、思想和精神中。我对此充满热情。百万美元的早晨，你将在镜子里对着未来的自己击个掌，并且

在你的早晨例行程序中设定一个目标。好的，第四条规则，动动你的身体和思想。现在，我需要说一些话，因为我还没有说。我忘记说这个了，因为我认为这就像你需要做的事情一样。这就像显而易见的事情。那就是，你有没有注意到我还没有做什么？我还没有看我的手机。我想对此非常清楚。

你应该起床后不要看手机。你应该在看手机之前起床。你应该在不看手机的情况下整理你的床。你应该走进浴室，洗脸，刷牙，做所有这些事情，然后做击掌习惯，在这个很棒的交流之后，让未来的自己开始新的一天，不要看手机。我现在想让你……

在不查看短信和电子邮件的情况下，动动你的思想和身体。为什么？因为你拿起手机的那一刻，你查看短信或电子邮件，你就把整个世界都摆在了你面前。我希望你停下来想想有多少人在网上关注你。即使在Facebook上只有几百人关注你，你希望他们每天早上都走进你的卧室吗？不，当然不。你希望他们在你赤身裸体地站在那里刷牙时走进浴室吗？不。那么，你为什么在地球上要通过看手机来让他们这样做呢？因为这就是你在做的。更重要的是，你查看手机的那一刻，你就把作为你百万美元早晨最重要资源的东西，也就是你的注意力、你的意图和你的能量给了其他人。

我们必须为你自己保留这些东西。就像你的梦想、你的能量、你的专注力、你的意图、你的注意力一样。你必须努力保持这些东西属于你。所以，是的，你可以在动身体时听一些东西，或者你可以在动脑筋时听引导冥想。但无论如何，都不要查看你的短信或电子邮件，否则你会把一切都搞砸。它会从百万美元的早晨变成破产101。

因为你只是让每个人都让你分心，让你精疲力尽，让你在给自己时间之前就让你压力山大。这非常重要，因为我知道很多人喜欢，但我喜欢在一天结束时这样做。你不能指望那样。

你唯一可以指望的是，如果你起得足够早，你可以在早晨把你自己放在第一位。你可以在其他人介入并窃取你的时间和精力之前，动动你的身体，进行正念练习。所以，认真对待这件事。是的，你可以在晚上进行更长时间的锻炼。没有人说你不能做两次。

我只是根据研究和常识提倡一些东西。所以百万美元早晨的第四条规则，动动你的身体和思想。我说的是10分钟。美国医学会杂志上发表了一项最新的研究，发现每天仅需10分钟的快走就能延长你的寿命。最好的部分是步行速度很快，而且

它是免费的，它是一种让你获得更好的健康、更好的情绪，甚至更好的睡眠的方式。现在，什么是快走？像你迟到了一样走路。这就是你需要做的全部。出去10分钟。

这非常重要。它不仅能延长你的寿命，还能改善你的情绪。情绪会影响全天的专注力。而且，如果你可以在早晨第一时间外出，通过遛狗、和孩子们一起散步或在院子里散步来完成这10分钟，那么当你看到明亮的光线或早晨的第一缕阳光时，它会重置你的昼夜节律。根据研究……

这是你养成更健康睡眠习惯的最佳方法之一。所以10分钟，体育锻炼，10分钟的心态练习，无论你是写日记、冥想、祈祷，还是听某种舒缓的应用程序，

动动你的思想，动动你的身体。就是这样。你完成了。砰砰，你已经把你的思想、身体和精神放在了第一位。而且现在还不要看手机。现在还不要查看电子邮件。因为第五条规则，这将让你赚到一百万美元。这将帮助你偿还一百万美元的债务。这叫做进步原则。完成大事的秘诀是每天取得一点进步。你想知道我如何完成我所完成的一切吗？我每天都在取得一点进步。所以在你看手机之前，在你查看电子邮件之前，在你让其他人介入之前，花五分钟时间在对你来说重要的事情上取得进展。这来自哈佛商学院的研究。他们称之为进步原则。它非常简单。

那些觉得自己在对他们来说重要的事情上取得了进步的人，感觉更充实，就是这样。这与完成事情无关。这是关于在真正重要的事情上取得进展。所以，无论那件重要的事情是为父母的周年纪念日整理相册，

还是为你想获得的学位申请经济援助的文书工作。或者取得进展是清理后卧室，因为你的孩子已经搬走了，这样你就可以为未来的你创造一个真正致力于你一直在写的新书的地方。或者也许是在我一直在做的事情上取得进展，比如推出播客。

慢慢地一点一点地学习它，研究它，让它前进，每天5、10、15分钟就足够了，因为这些小小的举动会累积成重大的改变。我的朋友，这就是百万美元的早晨。真的就这么简单。它基于深刻的研究，

它满足所有条件。你可以添加任何你想要的东西。但我喜欢它的一点是，无论我在哪里，无论我在佛蒙特州南部家中，还是去探望我的父母，还是去探望朋友，还是睡在我的女儿在南波士顿的沙发上，还是住在酒店，这五个简单的承诺，让我感觉像我自己。

它让我知道，无论我在哪里，发生了什么，我都知道我可以依靠自己，因为每天当闹钟响起时，我都会醒来，起床，开始行动，起床。我不看我的手机。我不看我的电子邮件。我不查看我的短信。我不敢这样做，因为它不是我百万美元早晨的一部分。

然后我去整理床铺。为什么？因为它让我感觉像一百万美元一样。我就是那种人，你知道吗？

然后我与未来的梅尔设定目标。没错，婊子。我们今天就要去争取它。击个掌。出去。让我们开始吧。那个击掌，它消除了担忧。它让我兴奋起来。它让我感觉更像是在做一些事情。让我们在54岁时做这件事。我感觉有点酷。不撒谎。必须腾出时间来动动我的身体和思想。10分钟。你还剩下10分钟。

我仍然没有查看我的消息或电子邮件。不会让它让我破产。我正处于百万美元的巅峰状态，然后我必须让事情前进。就是这样。我对这件事很认真。我希望你尝试一下这个百万美元的早晨，我希望帮助你开始。

所以，如果你需要帮助，让我来帮你。好吧，我实际上只是鼓励你。加入我的免费为期五天的挑战。我创建了这个来帮助你付诸实践。我一直这么说。我们不只是在这里听。

这是一个行动播客。所以我们为你创建了免费的起床挑战。访问MelRobbins.com/wakeup。明天开始。已经有成千上万的人完成了它。在这个挑战中，你将学习更多技巧、提示、科学、研究，所有这些不仅会激励你。它将帮助你成为未来的你。这就是重点。你知道我们为什么要这样做吗？很简单。因为我爱你。

我相信你。我相信你可以做到。你可以创造一个让你感觉像一百万美元的早晨例行程序。你可以遵守一系列简单的承诺，帮助你创造实现目标的基础。相信我，这将是值得的。好吧，我会在起床挑战中见到你，几天后我会见到你。去做吧。我爱你。哦，还有一件事。

Stitcher。

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